Новый снаряд наконец то
Мешочек 60-80 кг(пока решил для восстановления мышечной памяти 60 взять)

Что сказать ,мешок это не штанга))) ожидаемо не удобно тяжелее сложнее и это самое прекрасное 😌☀️

50 взятий в сед без разброса ног
Второй тренировкой после скоростной работы под Музычку

Завтра МПК интервалы в гору как всегда не логично утомляю мощность перед такой треней))

Сейчас идет скоростно силовой цикл подготовки (6-7 беговых и 4-5 силовых в неделю) набор за неделю примерно 4 тыс метров

Работа с гирей полезная хрень и как ни странно одно из самых безопасных в плане травм

Эта штука укрепляет сосуды делает их более эластичными что конечно же делают и другие виды спорта но важное отличие к том что гиря учит работать сосуды сердце и организм в целом под нагрузкой.Внешней нагрузкой и давлением долго и это умеренный импакт который организм может выдерживать без последствий. Такого не получится сделать со штангой или в цикличных кардио видах.

Вся подобная нагрузочная работа помогает организму лучше делать средние и длинные темповые интервалы на беге, веле И так далее, лучше терпеть их и что очень важно быстрее восстанавливаться после.(не буду объяснять почему так как это долго-просто да😂)

Те люди кто боятся силовую работу дабы не набрать мяса (это же действительно трагедия для них😎- как дальше жить я теперь не 58 а 59 кг) но делать ее все таки надо ,а мозг уже устал от дроча в виде работы с собственным весом резиночками планочками и прочей беговой «силовой» работы - гиря идеальная штука 😎👍

Кроссфит оборудование подвезли 😎

Готовимся к зиме под музыку

БарЭээшка 😎🐑

Капелька кроссфита под музыку 😎👌🏽

А сегодня про отличный прием в тренировках практически любого вида спорта - «Предварительное утомление»🙂
Есть те кто не знают , многие недооценивают ,еще больше пользуют неправильно данный механизм😎
Это когда ты убиваешь например нервную систему а через небольшой отдых делаешь тренировку акцентом на слабое место(цикличные виды ,любые виды со штангой да хоть шахматы , и огромную роль в реабилитации)

Что дает:
Максимально комплексный импакт на тело и голову.
Проще :
-увеличивает возможность мышц запасать гликоген
-повышает работоспособность
-повышает выносливость нервной системы
-пробивает застой в силе выносливости скорости
Как работает:
Тут все просто -уработал на первой тренировке мышцы(или ЦНС,зависит от цели) затем на второй трена когда ЦНС уже шлет тебя нахер ,мышцы
поют песТню «привет Андрей» ,сознание говорит слыш😎 а оно тебе надо, давай по пиву 🍻 лучше и хорошо что ты успел записать домашний адрес на руке😂
А ты просто продолжаешь делать со слезами на глазах))

Снежные процедуры начинаются ))
Под отличную музыку😎

Кароч писал пост про микроциклы и не уместился тут поэтому ниже его скину после видоса 🙃🍷

а сегодня про микроциклы в тренировках. Вернее те что люблю использовать я,потому как на описание всех и для чего они ,придется писать книгу 😂

1-многие привыкли к классике : тренировочная неделя 7 ми дневка. Рабочая штука но очень не гибкая. По мне так лучше 10 дневка 🙂
Планируешь необходимый объем
в 10 дней и если что то не получается то ты не нервничаешь что не успел в неделю уложить а просто двигаешь дальше так как у тебя целых 3 дня запасных🙂 плюс больше дней восстановления ,активного отдыха(я тут не буду объяснять что от этого зависит порой больше чем от самих тренировок. Потом как нибудь) дает больше суперкомпенсации и можно лучше прогрессировать 🙂

2- вытекает из первого ,блоки тренировок 2-3 дня активного включения и мощных трень и затем день отдыха или активного отдыха(зависит от целей и человека) после повтор. Очень полезная штука для ультрамарафонцев (чтобы не заниматься херней и не бегать длительные по 5 часов😂)например первый день силовая ,второй темповая работа ,третий длинная беговая затем отдых(тут можно играть как угодно и если например ставить две 2 часовых длинных два дня подряд ,по итогу нагрузка и польза выйдет больше чем раз по 5 часов)

Так же и для других видов спорта заходит лифтинг билдинг кроссфит И так далее.
Огромный плюс что нервная система при огромной нагрузке перегружается гораздо медленнее. Простым языком забить хер на тренировку хочется поменьше(хотел написать про вино 🍷 что хочется больше ,но его мне всегда хочется 😂) чем когда ты отпахал два дня и понимаешь что сегодня только среда и впереди еще херачить 😂.(всегда же проще когда ты знаешь что в тебя всего два дня сложной работы затем отдых ,а не 6-7 дней)