Витя про то, что социальная изоляция — неудачный термин, нам нужна физическая изоляция (это самый эффективный метод замедления хода эпидемии, доступный большинству из нас), но социальная связность, чувство общности с другими, наоборот, важны как никогда. Поэтому я стараюсь, наоборот, быть на связи с как можно большим числом людей, поддерживать их своим виртуальным присутствием, и самому напитываться.

У многих из нас есть доступ к удивительным технологиям — мы можем говорить по видео-связи (вспомните, ведь это был обязательный атрибут фантастических фильмов ещё недавно, а теперь — повседневность). Давайте пользоваться этим, чтобы оставаться вместе, становиться даже более вместе, чем обычно.

Друзья, в этот четверг, 26 марта в 10:00 мск запускаем марафон медитации для всех, кому сейчас беспокойно и трудно (но если спокойно и легко — тоже присоединяйтесь). 24 часа практик внимательности нон-стоп, более 30 преподавателей, включая самых опытных русскоязычных преподавателей.

Трансляция будет в Ютубе, все подробности — в событии на Фейсбуке: https://www.facebook.com/events/3735225666519965/

Бесплатный 24-часовой марафон медитации «Мы. Здесь. Сейчас». 30+ преподавателей. Подробности и регистрация: https://www.facebook.com/events/3735225666519965/

Наш марафон медитации начался. 24 часа практик, 30+ преподавателей. Уже в эфире на Ютубе: https://www.youtube.com/channel/UC5K84BtwHXxafMcH6UmWPgw

С этого понедельника каждое утро в 10 утра мск на канале «Мы. Здесь. Сейчас.» в Ютубе инструкторы практик внимательности проводят бесплатные короткие (10-15 минут) занятия, которые позволяют заземлиться, расслабиться, прийти в контакт с собой.

Наша задача — показать разнообразие созерцательных практик, подходов и подач, без привязки к концретной школе или традиции.

Вот 3 практики этой недели:

— Giacomo Innocenti. Открытое осознание

— Екатерина Гердзюшева. Внимательные стопы

— Глеб Калинин. Наблюдение звуков

Новые видео — на канале в Ютюбе, а анонсы публикуем в телеграме https://t.me/us_here_now

Завтра, в субботу 4 апреля в 15:00 Максим Тимофеев и компания Deep Mind Consulting организуют вебинар Emerging future 2: эмоциональная устойчивость. Рекомендую событие и сам буду слушать, большинство спикеров знаю лично — все классные.

Легко ли быть в изоляции для психики и тела?
Как максимально эффективно провести это время?
Как адаптироваться к большим социальным изменениям.
Какие практики и техники регуляции своего состояния сейчас применимы лучше всего.

Взгляд из разных перспектив: психотерапия, осознанность, эмбодимент, коучинг.

Спикеры:

Эмбодимент
⚡️Андрей Казаков — эмбодимент фасилитатор, предприниматель, автор и ведущий бизнес-тренингов, основатель проекта живых организаций BODDY

Осознанность
⚡️Валентина Цветкова — психолог, преподаватель практик осознанности и йоги, автор курса по нейрофизиологии медитации

Коучинг
⚡️Ольга Полищук — коуч, фасилитатор, консультант по развитию в программе Эволюция, сооснователь проекта Mindroom о саморегуляции на работе

Психотерапия
⚡️Дарья Кравченко — клинический психолог, психотерапевт МГУ, ЦКБ РЖД, преподаватель осознанности и сертифицированный фасилитатор.

Модератор
Максим Тимофеев (Maksim Timofeev)— основатель Deep mind consulting, бизнес-консультант.

Необходима регистрация по ссылке

Группа по эмоциональной устойчивости от Deep mind

https://www.youtube.com/watch?v=aY36qs_m3Y0

Мы с Марией Еруновой поговорили Екатериной Гердзюшевой (@insidetishbite) про практики внимательности для детей и подростков (Катя преподает детям от 8 лет), про тело в медитации и соматические практики, карточки внимательности, Чистый язык. А в конце 45-минутного видео Катя провела для нас короткую практику «Внимательные стопы», для которой даже не обязательно закрывать глаза. Обязательно будем продолжать общаться с людьми, занимающихся развитием и обучением людей, специалистами помогающих профессий.

Как заметили слушатели и зрители наших трансляций, иногда даже в фоновом режиме послушать речь человека, который говорит из укоренненого, глубокого спокойствия может быть терапевтично. Катя — как раз такой человек.

(На странице видео на ютубе есть навигация и список упомянутых в разговоре персон и книг, а там в нём, между прочим, даже Джон Кейдж, Джек Керруак и Берроуз.)

Благодаря пандемии можно бесплатно посетить тысячи разных занятий. Вот сейчас можно бесплатно (за донейшн) «сходить» на гагу. Это не леди, а танцевальный язык. Гагу придумал великий израильский хореограф Охад Нахарин для танцоров. Для них она — способ найти свою уникальную форму, двигательную идентичность. Для нетанцоров гагу немного упростили и назвали Gaga People.

На базовом уровне — это мягкая разминка (если соберетесь и давно не двигались, лучше в оценке собственных возможностей быть консервативным), на чуть более глубоком — это способ увеличивать телесную осознанность, чувствительность и чувственность. Научно доказано, что люди, занимающиеся танцами (в любом возврасте — есть отдельные исследования про пожилых), улучшают проприоцепцию, баланс, имеют более здоровые показания давления и т.д.

Несколько лет назад гага в исполнении московской танцовщицы и преподавателя Томы Нуэво помогла мне выбраться из эмоциональной ямы — уже после первого занятия я почувствовал себя сильно более счастливым, писал про это подробнее. И вот сейчас попробовал удаленный формат — тоже работает, есть даже какой-то особый драйв от того, что вальсируешь между куханной утварью с сотнями людей со всего мира.

Гага-танцоры из Нью-Йорка и Тель-Авива ведут занятия на английском 8 раз в день 7 раз в неделю. Зарегистрироваться можно здесь (мотайте до раздела Updates, выбирайте удобный слот и регистрируйтесь), занятия через Зум, как водится.

Минутки стресс-менджмента на нашем канале. Рассказываю про технику Beat The Stress Fool — последовательность действий, которые помогают американским врачам неотложной помощи действовать в условиях повышенного стресса. Это простая, но эффективная последовательность, которую легко запомнить. В следующих постах поговорим про схожие практики из DBT, другие изученные наукой дыхательные упражнения для работы с паникой и сложными эмоциональными состояниями.

https://telegra.ph/Instrumenty-raboty-so-stressom-Beat-The-Stress-Fool-04-15

Поговорили с Марией Еруновой про самые распространенные вопросы о медитации, возникающие в начале практике. От мелочей в практике зависит не только эффективность самой практики, но и то, продолжим ли мы практиковать или бросим.

Вопросы, которые мы обсуждаем (в описании видео есть навигация):

Что такое медитация?
Зачем мне медитировать?
Как начать медитировать?
Какая поза лучше всего подходит для медитации?
Затекают ноги/болит спина во время медитации?
Можно ли медитировать лежа?
Засыпаю в медитации, что делать?
Когда медитировать?
Сколько медитировать и как засечь время?
Нужно ли специальное место для медитации?
Как медитировать постоянно?
Что делать, если в медитации приходят мысли и хочется ее подумать?
Можно ли слушать музыку во время медитации?
Медитировать одному или в группе?

Глеб Калинин и Мария Ерунова ответили на 10 (на самом деле больше) вопросов начинающих о медитации. Обсудили мотивацию к практике, время, место и продолжительность, позу и дискомфорт, сонливость и мысли в медитации и многое другое (в видео на Ютубе есть навигация)

https://www.youtube.com/watch?v=Pzmqz4dP0jc

Не думал, что когда-нибудь напишу в этом канале про мультсериалы, но вот, пишу. На Нетфликсе вышел первый сезон Midnight Gospel («Полночные откровения»), и это что-то невероятное — психоделический визуальный ряд (создатель сериала — Пенделтон Уорд, автор «Времени приключений»), который некоторые комментаторы называют жестковатым даже для мульфильма для взрослых. Фоном к визуалу из DMT-трипа — разговоры про осознанность, сострадание, прощение или, например, магию. Мне этот дискурс сразу же показался очень знакомым, в своё время я послушал сотни часов подобных подкастов. Посмотрел, кто там voice actors — а это вполне реальные люди, которые всю жизнь посвятили тому, о чём рассуждают, а сам сериал появился на основе подкаста The Duncan Trussell Family Hour Дункана Трасселла — стендап-комика, писателя и актера. Например, во второй серии героя озвучивает соратник Рам Дасса Рагу Маркус, а в четвертой — учитель випассаны Труди Гудман, жена великого учителя медитации Джека Корнфилда.

Как заметила моя жена, совмещать в голове такой глубокий смысловой и безумный визуальный ряд — задача нетривиальная, но втянуться можно. Можно даже рассматривать подобные смыслово-эстетические эксперименты как тренажер открытости новым формам и новому опыту, в конце концов наработка открытости и принятия многообразия форм — это одна из задач медитации.

Трейлер: https://www.youtube.com/watch?v=0kQWAqjFJS0

И если уж заговорили про Труди Гудман — на следующей неделе пройдет медитационный саммит и ретрит Immersion, в котором примет участия она, а также Шинзен Янг, Чед Менг Тан, Кристин Нефф и многие другие выдающиеся учителя. Мероприятие совершенно бесплатное, нужно зарегистрироваться.

Одного понимания ценности (кстати, не универсальной) практик внимательности недостаточно — их нужно ещё и как-то встроить в жизнь, и это, пожалуй, самая большая сложность для начинающих. По опыту я знаю, что когда есть время, место, внешнее обязательство и поддерживающая среда, гораздо проще становится не пропустить практику, сформировать привычку, справиться со сложностями, которые неминуемо возникают, и почувствовать положительные результаты медитации.

Уже в эту среду, 13 мая, мы с Марией Еруновой запускаем практическую 3-недельную онлайн-группу. Мы дадим дружественное онлайн-пространство взаимоподдержки, доступные техники (несколько вариантов на выбор) и внешнюю опору для практики. Участники наших групп говорят о том, что становится проще справляться со стрессом, расслабляться, более мягко относиться к себе, лучше понимать своё состояние и чувствовать связь с телом.

Курс платный. Подробности, регистрация: https://course.usherenow.ru/

Практики благодарности — признанный наукой способ улучшить своё благополучие и качество жизни. Практика, которая кажется до смешного простой — каждый выписывать, за что вы благодарны — как и медитация, может вести ко вполне измеримым улучшениям в самочувствии, более здоровому сердцу, лучшему сну, меньшему количеству болезненных ощущений, более качественным отношениям и даже противостоять депрессии и суицидальным мыслям (хотя заменой психотерапии и лечению, как и практики осознанности, не является). Рекомендации практиковать благодарность есть во многих научно-обоснованных руководствах по благополучию (например, Mayo Clinic Guide to Healthy Living).

Классное и очень обстоятельное видео-эксплейнер, рассказывающее про практики благодарности, выпустил канал Kurzgesagt: https://www.youtube.com/watch?v=WPPPFqsECz0 (в видео есть русские субтитры), а вот исследования, которые авторы использовали в процессе создания ролика (к процессу они подходят очень обстоятельно).

Чтобы вести дневник благодарности, никакие специальные инструменты не нужны, но авторы Kurzgesagt сделали физический дневник, который основывается на исследованиях и помогает втянуться в практику. Другая известная версия дневника благодарности — 5 minute journal, физический ежедневник и приложение (платное) — им я какое-то время пользовался, и хорошо оно тем, что умеет отправлять уведомления, но в остальном довольно бесполезно, то же самое можно делать и в блокноте, физическом или цифровом.

Кстати, есть и параллельные исследования, которые показывают, что для общества более полезно отмечать не только то, за что благодарны вы, но и всё то, что вы делаете для других людей — это повышает не только самочувствие, но и стимулирует просоциальное поведение (например, значительно повышает взносы на благотворительность).

Сервис подбора психотерапевтов Alter запустил курс «Психотерапия. Путеводитель для клиентов». Он рассчитан на тех, кто хочет узнать, как работает терапия, и найти «своего» психолога. В составлении курса принимали участие сотрудники Психологического института РАО, а ведёт замечательная Наталья Кисельникова.

Из курса вы узнаете:

— В чем разница между психотерапией и разговором с другом
— Нужна ли психотерапия вам
— Как это работает: что происходит на первом и последующих сессиях
— Какова роль клиента
— С чем может помочь терапия

https://stepik.org/course/60641/

(Этот пост, как и все остальные посты в этом канале — не рекламный, написан, потому что я считаю практики осознанности и психотерапию взаимодополняющими, но не заменяющими друг друга.)

Я уверен, что все читатели этого канала обладают навыками критического мышления, но всё-таки напишу: если в рекламе организатор ретрита, курса, семинара и т.д. обещает, что практика медитации за 3 дня позволит стать «лучшей версией себя», получить жизнь без стресса, гнева и лени, решить проблемы с родителями и другими отношениями и т.п. — не стоит верить таким обещаниям. У меня простое правило — если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего это неправда. Практики осознанности — это не панацея, не серебряная пуля, они не решат все ваши проблемы, и уж точно не сделают это моментально. Это работа над формированием навыков (концентрации, уравновешенности, сенсорной ясности и др.) — и на формирование любых навыков нужно время (для каждого — своё) и последовательность. Да, медитация меняет мозг (как меняет его абсолютная любая деятельность, включая чтение этих строк), но это не происходит быстро. Реалистичные ожидания, понимание, что фундаментальные изменения требуют пропорциональных инвестиций времени и внимания, понимание ограничений практик позволят избежать разочарований и полного отказа от практик, которые, я уверен, при правильном подборе могут быть полезны абсолютно всем. Про реалистичные ожидания от практик, тайминг и эффекты поговорим завтра 🙂

В ещё допандемические времена автор этого канала сходил в гости в подкаст «Молодые и глупые», полтора часа проговорили про медитацию и осознанность, естественно. https://soundcloud.com/molodieglupie/meditatsiya-i-osoznannost

До 3 июня онлайн можно посмотреть документальный фильм-эксперимент My Year of Living Mindfully.

Журналист Шэнон Харви стардает от бессоницы и аутоимунным заболевания и ищет в течение года пробует жить осознанно, а помогают ей в этом учёные и самые известные учителя.

Трейлер

https://www.myyearoflivingmindfully.com/omcpremiere (потребуется регистрация)