សួស្តីលោកគ្រូ អ្នកគ្រូទាំងអស់ក្នុងគ្រុប!

ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ចែករំលែកនូវបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន បន្តិចបន្តួចទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់បង់យឺត Starbalm ជាមួយអ្នកជំងឺ និងកីឡាករ ដែលទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងល្អ ជាពិសេសបច្ចេកទេសបិទឱ្យជាប់បានយូររហូតដល់ ១ សប្ដាហ៍។

១. បញ្ហាដែលជួបប្រទះ៖ ជាទូទៅ ការបិទនៅតំបន់ជង្គង់ងាយនឹងរបកដោយសារការទង្គិច ឬការធ្វើចលនាពត់បត់ច្រើន។

២. បច្ចេកទេសបិទឱ្យជាប់បានយូរ (រហូតដល់ ៧ ថ្ងៃ)៖

សម្អាតស្បែក៖ មុននឹងបិទ ត្រូវជូតសម្អាតតំបន់ជង្គង់ឱ្យស្អាត និងស្ងួតល្អ (គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬញើស)។

កាត់ជ្រុងបន្ទះបិទ៖ គួរកាត់ជ្រុងទាំង ៤ នៃបង់យឺតឱ្យមានរាងមូល (Round corners) ដើម្បីកុំឱ្យវាទើសជាមួយសម្លៀកបំពាក់ ដែលជាមូលហេតុធ្វើឱ្យឆាប់របក។

របៀបបិទ៖ ឱ្យអ្នកជំងឺ ឬកីឡាករ បត់ជង្គង់បន្តិច (ប្រហែល 90°) នៅពេលបិទ ដើម្បីឱ្យបង់យឺតមានភាពយឺតស្របតាមចលនាសន្លាក់។

ការប្រើកម្ដៅ៖ ក្រោយពេលបិទរួច ប្រើបាតដៃ ត្រដុសពីលើថ្នមៗ ដើម្បីឱ្យកម្ដៅបាតដៃជួយឱ្យកាវជាប់ស្អិតបានកាន់តែល្អ។

សង្ឃឹមថាបទពិសោធន៍តិចតួចនេះ អាចជាប្រយោជន៍ដល់លោកគ្រូ អ្នកគ្រូ ក្នុងការយកទៅអនុវត្តជាមួយ កីឡាករ ឬអ្នកជំងឺបន្ត។
អរគុណច្រើន🙏

🌹 សូមអញ្ជើញទស្សនាវីដេអូសកម្មភាពដ៏មានន័យ កាលពីថ្ងៃម្សិលមិញ! 🚲❤️

ទិដ្ឋភាពនៃក្ដីស្រលាញ់ និងស្នាមញញឹមក្នុងកម្មវិធី "សុខភាព និងក្ដីស្រលាញ់ សម្រាប់លោកតាស៊ីក្លូ" ត្រូវបានចងក្រងយ៉ាងផ្ចិតផ្ចង់ក្នុងវីដេអូខ្លីមួយនេះ។

Want to be part of a running event but not sure which to attend? Romduol Peace Run is here for you! Normal registration is now officially open, so lace up your shoes, and be part of an unforgettable experience!🏃‍♂️✨

All runners will receive a finisher medal, official event T-shirt, runner tag, and extra goodies, benefits, and exclusive discounts from our sponsors 🏅👕🎁

Run with Romduol, Run for Peace❤️🇰🇭

Event Details:

📅 Date: Sunday April 26th, 2026
🕒 Time: 5:00 AM - 8:00 AM 
📍 Location: Koh Pich, Cityhall
🎫 Ticket Prices:
- 3km: $13
- 6km: $15

Runner Registration Form: Link
Event Telegram Group: Join Here 

#rcf #romduolpeacerun #romduolcharityfoundation #cambodia

RCF Telegram Channel

RCF Instagram Page

RCF Facebook Page

RCF Tiktok Page

PPAC 5K Race – March 1st

The PPAC 5K Road Race is growing — and this one is going to be fast.

📍 Sokha Loop (in front of Sokha hotel)
⏰ 5:45 AM – Check-in & warm-up
🏁 6:00 AM – Start

Whether it’s your first 5K or you’re a regular chasing a PB, this is your chance to test your fitness.
PPAC races are for chasing PBs:
It’s you vs you. Let's get 1% better.

👇 Click the registration link here to secure your spot.
https://forms.gle/9Dgpk8bJa6GjGQtc7

See you on the start line. 🏃‍♀️🔥

តោះរត់​ GRC FUN RUN មកទៀតហើយ លឿនៗ ចុះឈ្មោះចូលរួមដោយមិនគិតថ្លៃ ចម្ងាយ 5Km និង10Km ទីតាំងរត់នៅផ្សារទំនើប​ Eden Garden បឹងកក់🏃✨
.
🔗តំណរចុះឈ្មោះ៖ https://forms.gle/GbUekKQntuP6si2L7
.
- ទឹក និងផ្លែឈើញាំដោយសេរីបន្ទាប់ពីររត់ចប់ 🍉🍌💧
- ឈ្នះរង្វាន់អនុស្សាវរីយ៍ពេលរត់ចប់ 🎁
.
🗓 កាលបរិច្ឆេទរត់៖ ថ្ងៃសៅរ៍ ទី28 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ2026
⏰ ជួបជុំគ្នាម៉ោង៖ 05:10 នាទីព្រឹក
📍ទីតាំងជួបជុំរត់បឹងកក់​ Eden Garden បឹងកក់៖ https://maps.app.goo.gl/RQpyeTkPGw4GYTf96
.
🕖05:10 AM—ការមកដល់របស់អ្នករត់
🕖05:30 AM—ការបើកអោយខ្ចីនាឡិការ និងស្បែកជើងរត់សាកស្បង
🕖05:40 AM—ប្រកាសស្វាគមន៍អ្នករត់ គោលបំណងកម្មវិធី
🕖05:50 AM—ចាប់ផ្ដើមការកម្ដៅសាច់ដុំដោយ Susu Running Team
🕖06:05 AM—ចាប់ផ្ដើមការរត់ចម្ងាយ 10Km
🕖06:10 AM—ចាប់ផ្ដើមការរត់ចម្ងាយ 5Km

សូមរួសរាន់កីឡាករ កីឡាការនី!!
ថ្ងៃចុងក្រោយនៃការទទួលចុះឈ្មោះ សម្រាប់ទិវារត់ប្រណាំងអន្ដរជាតិពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង លើកទី11 នៅខេត្តព្រះសីហនុ​ ដែលនឹងប្រព្រឹត្តិនាថ្ងៃអាទិត្យ ទី22 ខែមីនា ឆ្នាំ2026។

Don’t miss out!
Last day to register for the 11th Sihanoukville International Half Marathon on 22 March 2026.

👉 សម្រាប់ការចុះឈ្មោះក្នុងស្រុក សូមចុចទីនេះ
👉 For Local and Expatriate runners, Click HERE to register !
👉 For Overseas runners, Click HERE to register !

More info:
- Contact: 015 213 525 / 069 213 525 / 077 213 525
- Sponsorship 012 775 022
- Telegram: +85515213525 or https://t.me/CambodiaMarathon
- Telegram Channel: https://t.me/CambodiamarathonfromCEO
- E-mail: reg@cambodia-events.org | info@cambodia-events.org
- Visit us

សួស្តីបងប្អូនទាំងអស់គ្នាក្នុង​ Group

ត្រៀមខ្លួនហើយរឺនៅ❗️ជួបគ្នាថ្ងៃស្អែក GRC Fun Run 🏃🏻‍♂️🔥
.
🔗តំណរចុះឈ្មោះ៖ https://forms.gle/GbUekKQntuP6si2L7
.
- មានទឹក និងផ្លែឈើញាំដោយសេរីបន្ទាប់ពីររត់ចប់ 🍉🍌💧
- ឈ្នះរង្វាន់អនុស្សាវរីយ៍ពេលរត់ចប់ 🎁
.
🗓 កាលបរិច្ឆេទរត់៖ ថ្ងៃសៅរ៍ ទី28 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ2026
⏰ ជួបជុំគ្នាម៉ោង៖ 05:10 នាទីព្រឹក
📍ទីតាំងជួបជុំរត់បឹងកក់​ Eden Garden បឹងកក់៖ https://maps.app.goo.gl/RQpyeTkPGw4GYTf96
.
🕖05:10 AM—ការមកដល់របស់អ្នករត់
🕖05:30 AM—ការបើកអោយខ្ចីនាឡិការ និងស្បែកជើងរត់សាកស្បង
🕖05:40 AM—ប្រកាសស្វាគមន៍អ្នករត់ គោលបំណងកម្មវិធី
🕖05:50 AM—ចាប់ផ្ដើមការកម្ដៅសាច់ដុំដោយ Susu Running Team
🕖06:05 AM—ចាប់ផ្ដើមការរត់ចម្ងាយ 10Km
🕖06:10 AM—ចាប់ផ្ដើមការរត់ចម្ងាយ 5Km

ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយចលនា និងក្នុងនាម សមាគមពេទ្យព្យាបាលដោយចលនាកម្ពុជា (CPTA) យើងខ្ញុំមានសេចក្តីសោមនស្សរីករាយយ៉ាងក្រៃលែង ដែលបានចូលរួមចំណែកក្នុងកម្មវិធីសប្បុរសធម៌ «គំនូរសិល្បៈដើម្បីសន្តិភាព»។

ដោយមើលឃើញពីការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់កម្លាំងកាយចិត្តរបស់បងៗសិល្បករគំនូរ នៅមុខវត្តបុទុមវតី យើងខ្ញុំនឹងចុះទៅផ្តល់សេវាពិនិត្យ និងព្យាបាលដោយចលនាជូនពួកគាត់ដោយឥតគិតថ្លៃ!

📍 គោលបំណងនៃការចូលរួម៖
ដើម្បីជួយសម្រាលការឈឺចុកចាប់សាច់ដុំ បញ្ហាសន្លាក់ និងផ្ដល់យោបល់អំពីឥរិយាបថរាងកាយមិនល្អជូនបងៗសិល្បករ ដែលបានចំណាយពេលអង្គុយ ឬឈរគូររូបរយៈពេលយូរ ដើម្បីបង្កើតស្នាដៃសិល្បៈជូនសង្គមជាតិ។

អញ្ជើញមកជួបជាមួយក្រុមគ្រូពេទ្យយើងខ្ញុំបាននៅ៖
🗓 ថ្ងៃទី០១ ខែមីនា ឆ្នាំ២០២៦
🕒 ម៉ោង៖ ៣:០០ រសៀល ដល់ ៥:០០ ល្ងាច
📍 ទីតាំង៖ សួនច្បារមុខវត្តបុទុមវតី

✨ ផ្ដល់សេវា ពិនិត្យនិងព្យាបាលដោយចលនាលើអាការៈដូចខាងក្រោម៖
✅ ការឈឺចុករោយសន្លាក់ និងសាច់ដុំ(ឈឺក, ស្មា, ខ្នង និងចង្កេះ)
✅ បន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
✅ បញ្ហាឥរិយាបថរាងកាយមិនល្អ
✅ការផ្តល់ប្រឹក្សាអំពីសុខភាពរាងកាយ

“រួមគ្នាគាំទ្រសុខភាពរាងកាយ ក្នុងកម្មវិធីគំនូរដើម្បីសន្តិភាព”

Welcome to join our group training 🤗 The sessions are Sunday to Friday 5:30PM to 6:45PM at Olympic Stadium Track. For joining please contact https://t.me/Vann_pheara

Credit: Kîm Yä Kak Runner

Telegram: https://t.me/+XIAIorE_V5k3MGE1
Strava: https://strava.app.link/zMok7B3A0Eb
#RunningIsFunReally #StopExercisingStartTraining #RunningIsATeamSport
#STARBALMCambodia

Be our SUSU buddies
SUSU Facebook | SUSU Strava | SUSU IG | TikTok
Our education center
| SUSU Gear Home

Life is short. Run far. Here's how we're doing it this week! 🌟
PPAC Group Sessions | 09 – 15 March

Tuesday – Threshold
Two sessions available — morning and evening. Message us to find out more!

Thursday – VO2 Max
Evening session only. Come ready to push your limits!

Saturday – Long Slow Distance Run
Multiple pick-up points across the city — join us wherever suits you best!

PPAC Group Sessions | 16 – 22 March

Tuesday – Threshold

Two sessions available — morning and evening. Message us to find out more!

Thursday – VO2 Max

Evening session only. This one's a classic — and it never gets easier, you just get stronger!