Forwarded from Sabay Running Club
Welcome to join our group training 🏃♀️🏃🤗The sessions are 5:30AM/PM to 6:45AM/PM
Sunday to Friday at Olympic Stadium Track. Minimum 3 days a week participant is required. For joining please contact https://t.me/Vann_pheara
Telegram: https://t.me/+XIAIorE_V5k3MGE1
Strava: https://strava.app.link/zMok7B3A0Eb
#RunningIsFunReally #StopExercisingStartTraining #RunningIsATeamSport
#StarbalmCambodia
Sunday to Friday at Olympic Stadium Track. Minimum 3 days a week participant is required. For joining please contact https://t.me/Vann_pheara
Telegram: https://t.me/+XIAIorE_V5k3MGE1
Strava: https://strava.app.link/zMok7B3A0Eb
#RunningIsFunReally #StopExercisingStartTraining #RunningIsATeamSport
#StarbalmCambodia
Forwarded from HEAN SARiKVEASNA🇰🇭
📢សូមជូនដំណឹងអំពីការរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា 🏃♂️🏃♀️
ជម្រាបសួរ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នា!
ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ ជួបជុំគ្នា និងបង្កើតមិត្តភាពរឹងមាំក្នុងក្រុម KHMER RUN Team យើងនឹងមានកម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា។
📅 កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃទី៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥
🕔 ម៉ោង៖ ៥:១៥នាទីព្រឹក
📍 ទីកន្លែង៖ កោះនរាហ៍ (ជួបជុំគ្នានៅខាងមុខ Brown Caffe)
📏 ចម្ងាយ៖ [៥ គីឡូម៉ែត្រ ឬតាមសមត្ថភាព]
សូមអញ្ជើញ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នាមកចូលរួម។
ការរត់ជាមួយគ្នាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ តែបង្កើនកម្លាំងចិត្ត និងភាពរីករាយផងដែរ។
💡 សូមពាក់ស្បែកជើងកីឡារត់ ពាក់អាវសេរី (មិនតម្រូវពណ៌ ឬក្រុមទេ) និងយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយផង!
💡 លើសពីនេះ នៅមានជេល Starbalm ឧបត្ថម្ភពី Starbalm។
សូមអរគុណ និងជួបគ្នានៅកោះនរាហ៍ ថ្ងៃទី៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ✨ (ករណីមិនមានភ្លៀង)
ជម្រាបសួរ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នា!
ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ ជួបជុំគ្នា និងបង្កើតមិត្តភាពរឹងមាំក្នុងក្រុម KHMER RUN Team យើងនឹងមានកម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា។
📅 កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃទី៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥
🕔 ម៉ោង៖ ៥:១៥នាទីព្រឹក
📍 ទីកន្លែង៖ កោះនរាហ៍ (ជួបជុំគ្នានៅខាងមុខ Brown Caffe)
📏 ចម្ងាយ៖ [៥ គីឡូម៉ែត្រ ឬតាមសមត្ថភាព]
សូមអញ្ជើញ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នាមកចូលរួម។
ការរត់ជាមួយគ្នាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ តែបង្កើនកម្លាំងចិត្ត និងភាពរីករាយផងដែរ។
💡 សូមពាក់ស្បែកជើងកីឡារត់ ពាក់អាវសេរី (មិនតម្រូវពណ៌ ឬក្រុមទេ) និងយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយផង!
💡 លើសពីនេះ នៅមានជេល Starbalm ឧបត្ថម្ភពី Starbalm។
សូមអរគុណ និងជួបគ្នានៅកោះនរាហ៍ ថ្ងៃទី៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ✨ (ករណីមិនមានភ្លៀង)
Forwarded from ឈុន ប៊ុនថន CHHUN_BUNTHORN
រត់ហត់កើតឡើងដោយសារតែ
១. មិនទំលាប់
២.មិនរឹងមាំ
៣.គ្មានភាពអណត់នៃសាច់ដុំ
៤.គ្មានភាពអត់អត់នៃបេះដូ
៥.ធ្វើការលើសកម្លាំ
៦.សម្រាកអត់គ្រប់
៧.និងមានជំងឺ ឬឈឺ
...ដើម្បីកុំអោយរត់ហត់បាន
១.ត្រូវបង្កើតទំលាប់ហ្វឹកហាត់អោយបានទៀងទាត់តាមបែបវិធីសាស្រ្តកីឡារត់ ដែលក្នុងនោះមាន
-ការកម្ដៅសាច់ដុំ
-ការហាត់វិធីសាស្រ្ត (១.រត់សប្បាយៗ,២.រត់ស្រួលៗ ៣,រត់ឆ្ងាយ, ៤,រត់ចន្លោះពេល ៥,រត់ល្បឿនកំណត់លើចម្ងាយកំណត់ ហៅថាតេមប៉ូ,៦, បំបែកក្បួន គឺការសាងសង់ល្បឿនថ្មី។
-ការបន្ធូសាច់ដុំ
-ការស្ដារកម្លាំង
២.ការពង្រឹងកាយសប្បទារ
៣.ពង្រឹងបច្ចេកទេស
៤.សាងសង់ភាពអត់នៃសាច់ដុំឆន្ទះ(ដៃជើង)
៥.សាងសង់អំណត់អឆន្ទះ(សាច់ដុំបេះដូង)
ពាក្យស្លោក
គ្មានអ្វីដែលធ្វើទៅមិនហត់ទេ តែបើមិនចង់ហត់ត្រូវចាំថា ដើម្បីធ្វើផ្លូវកាត់ភ្នំបានយើងត្រូវការរើសដំថ្មរម្ដងមួយដុំៗ
"ចាប់ផ្ដើមពីមួយជំហ៊ាន ចាប់ផ្ដើមពីការរត់ត្រឹក ចាប់ផ្តើមពីការលឿងរត់ចម្ងាយខ្លី ដើម្បីរត់លឿនបានចម្ងាយឆ្ងាយដោយមិនហត់"ចំណាំ ការទៅរត់ខ្លួនឯងគឺជាការទៅលេងកីឡា ការមករត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកគឺជាការហ្វឹកហាត់។
ដូច្នេះបើចង់ហ្វឹកហាត់កីឡាសូមរកគ្រូបង្វឹកបង្វឹកអោយបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជាវៀងគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួស ជាពិសេសការគ្រោះថ្នាក់នៃការគាំងបេះដូង។១២ឆ្នាំជាមួយការស្រាវជ្រាវនិងការអនុវត្តសម្រាប់ខ្ញុំ រហូតឈ្នះមេដាយមាស
សរុបមកនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាត្រូវតែមានផែនការច្បាស់តាមក្បួនខ្នាត។ ក្នុងនោះខ្ញុំបានបែងចែកជា៣តំណាក់កាល និង៥ក្បួន។
ផែនការ៣ដំណាក់កាល
១. ដំណាក់កាលចាប់ផ្ដើម
២. ដំណាក់កាលរៀបចំ
៣. ដំណាក់កាលត្រៀមប្រកួត
៥ក្បួន
១.ក្បួនវិធីសាស្រ្ត
២.ក្បួនយុទ្ធសាស្រ្ត
៣.ក្បួនចិត្តសាស្រ្ត
៤.ក្បួនវិទ្យាសាស្រ្ត
៥. ក្បួនបច្ចេកវិទ្យា
១. មិនទំលាប់
២.មិនរឹងមាំ
៣.គ្មានភាពអណត់នៃសាច់ដុំ
៤.គ្មានភាពអត់អត់នៃបេះដូ
៥.ធ្វើការលើសកម្លាំ
៦.សម្រាកអត់គ្រប់
៧.និងមានជំងឺ ឬឈឺ
...ដើម្បីកុំអោយរត់ហត់បាន
១.ត្រូវបង្កើតទំលាប់ហ្វឹកហាត់អោយបានទៀងទាត់តាមបែបវិធីសាស្រ្តកីឡារត់ ដែលក្នុងនោះមាន
-ការកម្ដៅសាច់ដុំ
-ការហាត់វិធីសាស្រ្ត (១.រត់សប្បាយៗ,២.រត់ស្រួលៗ ៣,រត់ឆ្ងាយ, ៤,រត់ចន្លោះពេល ៥,រត់ល្បឿនកំណត់លើចម្ងាយកំណត់ ហៅថាតេមប៉ូ,៦, បំបែកក្បួន គឺការសាងសង់ល្បឿនថ្មី។
-ការបន្ធូសាច់ដុំ
-ការស្ដារកម្លាំង
២.ការពង្រឹងកាយសប្បទារ
៣.ពង្រឹងបច្ចេកទេស
៤.សាងសង់ភាពអត់នៃសាច់ដុំឆន្ទះ(ដៃជើង)
៥.សាងសង់អំណត់អឆន្ទះ(សាច់ដុំបេះដូង)
ពាក្យស្លោក
គ្មានអ្វីដែលធ្វើទៅមិនហត់ទេ តែបើមិនចង់ហត់ត្រូវចាំថា ដើម្បីធ្វើផ្លូវកាត់ភ្នំបានយើងត្រូវការរើសដំថ្មរម្ដងមួយដុំៗ
"ចាប់ផ្ដើមពីមួយជំហ៊ាន ចាប់ផ្ដើមពីការរត់ត្រឹក ចាប់ផ្តើមពីការលឿងរត់ចម្ងាយខ្លី ដើម្បីរត់លឿនបានចម្ងាយឆ្ងាយដោយមិនហត់"ចំណាំ ការទៅរត់ខ្លួនឯងគឺជាការទៅលេងកីឡា ការមករត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកគឺជាការហ្វឹកហាត់។
ដូច្នេះបើចង់ហ្វឹកហាត់កីឡាសូមរកគ្រូបង្វឹកបង្វឹកអោយបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជាវៀងគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួស ជាពិសេសការគ្រោះថ្នាក់នៃការគាំងបេះដូង។១២ឆ្នាំជាមួយការស្រាវជ្រាវនិងការអនុវត្តសម្រាប់ខ្ញុំ រហូតឈ្នះមេដាយមាស
សរុបមកនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាត្រូវតែមានផែនការច្បាស់តាមក្បួនខ្នាត។ ក្នុងនោះខ្ញុំបានបែងចែកជា៣តំណាក់កាល និង៥ក្បួន។
ផែនការ៣ដំណាក់កាល
១. ដំណាក់កាលចាប់ផ្ដើម
២. ដំណាក់កាលរៀបចំ
៣. ដំណាក់កាលត្រៀមប្រកួត
៥ក្បួន
១.ក្បួនវិធីសាស្រ្ត
២.ក្បួនយុទ្ធសាស្រ្ត
៣.ក្បួនចិត្តសាស្រ្ត
៤.ក្បួនវិទ្យាសាស្រ្ត
៥. ក្បួនបច្ចេកវិទ្យា
👍1
Forwarded from Metfone
🏃♀️ តស់ៗ! ចូលរួមរត់កម្សាន្តទាំងអស់ជាមួយកម្មវិធី "GLOW RUN WONDERLAND" ដែលនឹងធ្វើឡើងនៅប្រាសាទអង្គរ ខេត្តសៀមរាប នាល្ងាចថ្ងៃទី១៣ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ដើម្បី "សន្តិភាព និងបេតិកភណ្ឌ" ដែលរៀបចំដោយ Metfone និងគាំទ្រដោយអាជ្ញាធរជាតិអប្សរា រួមជាមួយនឹងក្រសួងវប្បធម៌ និង វិចិត្រសិល្បៈ។
✅ រួមគ្នាផ្សព្វផ្សាយតំបន់ទេសចរណ៍ និងបេតិភណ្ឌកម្ពុជា ដោយបង្ហាញរូបរបស់អ្នកដែលបានទៅកម្សាន្តនៅតំបន់ប្រាសាទអច្ឆរិយនៅក្រោមខមិននេះ!
#Metfone #glowrunwonderland2025
✅ រួមគ្នាផ្សព្វផ្សាយតំបន់ទេសចរណ៍ និងបេតិភណ្ឌកម្ពុជា ដោយបង្ហាញរូបរបស់អ្នកដែលបានទៅកម្សាន្តនៅតំបន់ប្រាសាទអច្ឆរិយនៅក្រោមខមិននេះ!
#Metfone #glowrunwonderland2025
👍1
Forwarded from HEAN SARiKVEASNA🇰🇭
📢សូមជូនដំណឹងអំពីការរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា 🏃♂️🏃♀️
ជម្រាបសួរ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នា!
ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ ជួបជុំគ្នា និងបង្កើតមិត្តភាពរឹងមាំក្នុងក្រុម KHMER RUN Team យើងនឹងមានកម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា។
📅 កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃទី៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥
🕔 ម៉ោង៖ ៥:៣០នាទីល្ងាច
📍 ទីកន្លែង៖ ពហុកីឡដ្ឋានជាតិអូឡាំពិក រត់រួចមើលបាល់ទាត់ កម្ពុជា vs អ៊ីរ៉ាក់
📏 ចម្ងាយ៖ [៥ គីឡូម៉ែត្រ ឬតាមសមត្ថភាព]
សូមអញ្ជើញ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នាមកចូលរួម។
ការរត់ជាមួយគ្នាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ តែបង្កើនកម្លាំងចិត្ត និងភាពរីករាយផងដែរ។
💡 សូមពាក់ស្បែកជើងកីឡារត់ ពាក់អាវសេរី (មិនតម្រូវពណ៌ ឬក្រុមទេ) និងយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយផង!
💡 លើសពីនេះ នៅមានជេល Starbalm ឧបត្ថម្ភពី Starbalm។
សូមអរគុណ និងជួបគ្នានៅពហុកីឡដ្ឋានជាតិអូឡាំពិក ថ្ងៃទី៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ✨ (ប្រសិនមានភ្លៀង គឺរត់កាត់ភ្លៀង)
ជម្រាបសួរ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នា!
ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ ជួបជុំគ្នា និងបង្កើតមិត្តភាពរឹងមាំក្នុងក្រុម KHMER RUN Team យើងនឹងមានកម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា។
📅 កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃទី៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥
🕔 ម៉ោង៖ ៥:៣០នាទីល្ងាច
📍 ទីកន្លែង៖ ពហុកីឡដ្ឋានជាតិអូឡាំពិក រត់រួចមើលបាល់ទាត់ កម្ពុជា vs អ៊ីរ៉ាក់
📏 ចម្ងាយ៖ [៥ គីឡូម៉ែត្រ ឬតាមសមត្ថភាព]
សូមអញ្ជើញ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នាមកចូលរួម។
ការរត់ជាមួយគ្នាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ តែបង្កើនកម្លាំងចិត្ត និងភាពរីករាយផងដែរ។
💡 សូមពាក់ស្បែកជើងកីឡារត់ ពាក់អាវសេរី (មិនតម្រូវពណ៌ ឬក្រុមទេ) និងយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយផង!
💡 លើសពីនេះ នៅមានជេល Starbalm ឧបត្ថម្ភពី Starbalm។
សូមអរគុណ និងជួបគ្នានៅពហុកីឡដ្ឋានជាតិអូឡាំពិក ថ្ងៃទី៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ✨ (ប្រសិនមានភ្លៀង គឺរត់កាត់ភ្លៀង)
🙏1
Forwarded from Sabay Running Club
Save the date for the upcoming National Championship Race😍
https://www.facebook.com/share/p/1DU3FuJ6t5/?mibextid=wwXIfr
https://www.facebook.com/share/p/1DU3FuJ6t5/?mibextid=wwXIfr
Forwarded from Mendy 🔺
ផែនទីផ្លូវរត់កម្មវិធី GRC x Chip Mong Fun Run នៅទីតាំង Grand Phnom Penh ចម្ងាយ 5Km និង10Km 🏃🌿
.
🗺 Course Maps: https://connect.garmin.com/modern/course/402540426
.
🏁 ចម្ងាយរត់៖ 5Km & 10Km
🗓 កាលបរិច្ឆេទរត់៖ ថ្ងៃអាទិត្យ ទី14 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ2025
⏰ ជួបជុំគ្នាម៉ោង៖ 05: 30 នាទីព្រឹក
📍ទីតាំងជូបជុំរត់នៅ Grand Phnom Penh៖ https://maps.app.goo.gl/5bHGmfb1EJ1xwiaj9
.
🔔តាមដានក្នុង GRC Telegram Group: https://t.me/garminrunclubkh
☎️ទំនាក់ទំនង៖ 095 224 489
.
សហការណ៍ដោយ៖
Chip Mong Land
Cambodia Water
STARBALM Cambodia
SUSU Running Team
XTEP Cambodia
ID Lifestyle - Nike On
ACLEDA Bank Plc.
The Top Fitness
.
🗺 Course Maps: https://connect.garmin.com/modern/course/402540426
.
🏁 ចម្ងាយរត់៖ 5Km & 10Km
🗓 កាលបរិច្ឆេទរត់៖ ថ្ងៃអាទិត្យ ទី14 ខែកញ្ញា ឆ្នាំ2025
⏰ ជួបជុំគ្នាម៉ោង៖ 05: 30 នាទីព្រឹក
📍ទីតាំងជូបជុំរត់នៅ Grand Phnom Penh៖ https://maps.app.goo.gl/5bHGmfb1EJ1xwiaj9
.
🔔តាមដានក្នុង GRC Telegram Group: https://t.me/garminrunclubkh
☎️ទំនាក់ទំនង៖ 095 224 489
.
សហការណ៍ដោយ៖
Chip Mong Land
Cambodia Water
STARBALM Cambodia
SUSU Running Team
XTEP Cambodia
ID Lifestyle - Nike On
ACLEDA Bank Plc.
The Top Fitness
❤1
Forwarded from Preah Khan Reach Svay Rieng FC Official
ទាំងក្នុងការប្រកួត ឬការហ្វឹកហាត់ រាល់កីឡាករសូម្បីតែយុវជនថ្នាលរបស់យើងតែងតែបញ្ចេញសមត្ថភាពអស់របស់ខ្លួន ការប្រជែងដ៏ខ្លាំង ទាំងល្បឿន និងបច្ចេកទេស ដូច្នេះជំនួយការពិសេសរបស់ពួកគេត្រូវតែមាន នោះគឺផលិត Starbalm របស់ Starbalm Cambodia បន្ថយការចុកចាប់រាល់បញ្ហាររមួលសន្លាក់ សាច់ដុំ ព្យាបាលរបួសឆាប់រហ័ស ជាពិសេសធូរស្រាលអាចត្រឡប់មកទីលានវិញបានភ្លាមៗ!
#ព្រះខ័នរាជស្វាយរៀង #pkrsvayriengfc #starbalmcambodia
#ព្រះខ័នរាជស្វាយរៀង #pkrsvayriengfc #starbalmcambodia
Forwarded from Sabay Running Club
Welcome to join our group training 🏃♀️🏃🤗The sessions are 5:30AM/PM to 6:45AM/PM
Sunday to Friday at Olympic Stadium Track. Minimum 3 days a week participant is required. For joining please contact https://t.me/Vann_pheara
Telegram: https://t.me/+XIAIorE_V5k3MGE1
Strava: https://strava.app.link/zMok7B3A0Eb
#RunningIsFunReally #StopExercisingStartTraining #RunningIsATeamSport
#StarbalmCambodia
Sunday to Friday at Olympic Stadium Track. Minimum 3 days a week participant is required. For joining please contact https://t.me/Vann_pheara
Telegram: https://t.me/+XIAIorE_V5k3MGE1
Strava: https://strava.app.link/zMok7B3A0Eb
#RunningIsFunReally #StopExercisingStartTraining #RunningIsATeamSport
#StarbalmCambodia
❤1
Forwarded from dylisa_dalisy
Be our SUSU buddies
SUSU Facebook | SUSU Strava | SUSU IG | TikTok
Our education center
| SUSU Gear Home
SUSU Facebook | SUSU Strava | SUSU IG | TikTok
Our education center
| SUSU Gear Home