ជួបគ្នាថ្ងៃអាទិត្យ ទី២៤ ខែសីហា ឆ្នាំ២០២៥ ខាងមុខនេះ!!

“ កីឡារស់នៅក្នុងសន្តិភាព “
Sport Lives In PEACE 🇰🇭

📱សូមចុះឈ្មោះតាមរយៈលីង ខាងក្រោម៖

https://docs.google.com/forms/d/1GVWUJio12zdDFZFgeSoX7071kqzn3nuYBH0V1WdnRiw/edit

🗓 កាលបរិច្ឆេទរត់: ថ្ងៃទី24 ខែសីហា ឆ្នាំ2025
📍ទីតាំង: សាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ RUPP https://maps.app.goo.gl/qa8pMn85QKSLUBaW7?g_st=ipc
🏃ចម្ងាយ: ៥គ.ម និង១០គ.ម
⏰ ពេលវេលា: ចាប់ពីម៉ោង 5:30 ព្រឹក ដល់ម៉ោង 7:30 ព្រឹក

#Amret-RUPP Fun Run by RUTT
#RuttMonthlyFunRun 🏃🏃‍♀️

ឧបត្ថម្ភធំដោយ៖
Amret MFI

សហការណ៍ឧបត្ថម្ភដោយ៖
Kaiia Mineral Water
Cheang Sim Center
Cinnamon Cafe&Bistro-ឈើអែម

#cambodianeedpeace #Cambodia
#ស្មារតីរួបរួមដើម្បីកម្ពុជា

សុខភាពសំខាន់ជាងអ្វីៗទាំងអស់!
STARBALM WARM GEL
STARBALM COLD GEL
មានពីរចំណុះ 100ml និង 25ml

តើក្រុមបាល់ទាត់របស់បងប្អូនបានចុះឈ្មោះចូលរួមការប្រកួតបាល់ទាត់សប្បុរសធម៌អង្គការផ្កាយសមុទ្រហើយឬនៅ?

នៅចាំអីទៀត ចុះឈ្មោះចូលរួមមួយទៅ ទាន់នៅមានតម្លៃពិសេស!!

Early Bird Promotion នឹងបិទបញ្ចប់នៅថ្ងៃទី៣១ ខែសីហា

💸តម្លៃ៖ $200/ក្រុម (តម្លៃពេញ $250)
🖇កក់ទុកបេក្ខភាពរបស់ក្រុមអ្នកឥឡូវនេះ៖ https://forms.gle/sriU3hoFv7zFMarn6
🗓កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃទី២៣ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ២០២៥
📍ទីតាំង៖ ISF Sport Ground [https://maps.app.goo.gl/57ckB1j6YLRowPuY7]
📲ព័ត៌មានបន្ថែម៖ ​https://t.me/+OTRS8tFF0BQ0Y2I1

ចូលរួមលេងបាល់ទាត់ដើម្បីការអប់រំ ចាប់ផ្តើមពីក្រុមអ្នក!
—
Last chance alert: Only 7 days left to grab your Early Bird deal!

Don’t miss your chance to grab 20% OFF Early Bird Registration for the ISF Charity Football Cup 2025. ⚽✨

Get your Early Bird price before 31, August
Join us to play football for education, starting with your team!

🖇Register here: https://forms.gle/sriU3hoFv7zFMarn6
🗓Date: Sunday, 23 November, 2025
📍Location: ISF Sports Ground [https://maps.app.goo.gl/57ckB1j6YLRowPuY7]
📲For more information:​ https://t.me/+OTRS8tFF0BQ0Y2I1

#isfcharitycup2025 #charityfootball #ISFCambodia #FootballForEducation

ឈុតស្រស់ស្រាយ

Weekly Schedule
PPAC group sessions
01-07 September 2025

Tuesday - Threshold
2 x 5 minutes
1 x 10 minutes
2 x 5 minutes
(90 seconds rest in between)

PM - The Elysée @ 5.45pm
Session Leader : Hugo TYSON

Thursday - VO2 Max
5K Specific Session
4 or 6 x 4min @ 5k pace
30s all out.
2min rest

PM - The Elysée @ 5.45pm
Session Leader : Jack COOPER

Sunday - PPAC 5km road race
Meet at 5.45am
Race at 6am
@ Sokha Park ( Chroy Changvar)

បកស្រាយចម្ងល់ប្រិយមិត្តអំពី #កៅអៀកស្តាបាំ #STARBALMHeat-Patch

📢សូមជូនដំណឹងអំពីការរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា 🏃‍♂️🏃‍♀️

ជម្រាបសួរ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នា!

ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ ជួបជុំគ្នា និងបង្កើតមិត្តភាពរឹងមាំក្នុងក្រុម KHMER RUN Team យើងនឹងមានកម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា។

📅 កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃទី២ ខែកញ្ញាឆ្នាំ២០២៥
🕔 ម៉ោង៖ ៦:០០ នាទីល្ងាច
📍 ទីកន្លែង៖ តំបន់បឹងកក់
📏 ចម្ងាយ៖ [៥ គីឡូម៉ែត្រ ឬតាមសមត្ថភាព]

សូមអញ្ជើញ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នាមកចូលរួម។
ការរត់ជាមួយគ្នាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ តែបង្កើនកម្លាំងចិត្ត និងភាពរីករាយផងដែរ។

💡 សូមពាក់ស្បែកជើងកីឡារត់ ពាក់អាវសេរី (មិនតម្រូវពណ៌ ឬក្រុមទេ) និងយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយផង!

សូមអរគុណ និងជួបគ្នានៅតំបន់បឹងកក់ ថ្ងៃទី២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ✨ (ករណីមិនមានភ្លៀង)

📢សូមជូនដំណឹងអំពីការរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា 🏃‍♂️🏃‍♀️

ជម្រាបសួរ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នា!

ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ ជួបជុំគ្នា និងបង្កើតមិត្តភាពរឹងមាំក្នុងក្រុម KHMER RUN Team យើងនឹងមានកម្មវិធីរត់ហាត់ប្រាណជុំគ្នា។

📅 កាលបរិច្ឆេទ៖ ថ្ងៃទី៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥
🕔 ម៉ោង៖ ៥:១៥នាទីព្រឹក
📍 ទីកន្លែង៖ កោះនរាហ៍ (ជួបជុំគ្នានៅខាងមុខ Brown Caffe)
📏 ចម្ងាយ៖ [៥ គីឡូម៉ែត្រ ឬតាមសមត្ថភាព]

សូមអញ្ជើញ លោក លោកស្រី បងប្អូនទាំងអស់គ្នាមកចូលរួម។
ការរត់ជាមួយគ្នាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ តែបង្កើនកម្លាំងចិត្ត និងភាពរីករាយផងដែរ។

💡 សូមពាក់ស្បែកជើងកីឡារត់ ពាក់អាវសេរី (មិនតម្រូវពណ៌ ឬក្រុមទេ) និងយកទឹកផ្ទាល់ខ្លួនមកជាមួយផង!

💡 លើសពីនេះ នៅមានជេល Starbalm ឧបត្ថម្ភពី Starbalm។

សូមអរគុណ និងជួបគ្នានៅកោះនរាហ៍ ថ្ងៃទី៧ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ✨ (ករណីមិនមានភ្លៀង)

រត់ហត់កើតឡើងដោយសារតែ
១. មិនទំលាប់
២.មិនរឹងមាំ
៣.គ្មានភាពអណត់នៃសាច់ដុំ
៤.គ្មានភាពអត់អត់នៃបេះដូ
៥.ធ្វើការលើសកម្លាំ
៦.សម្រាកអត់គ្រប់
៧.និងមានជំងឺ ឬឈឺ
...ដើម្បីកុំអោយរត់ហត់បាន
១.ត្រូវបង្កើតទំលាប់ហ្វឹកហាត់អោយបានទៀងទាត់តាមបែបវិធីសាស្រ្តកីឡារត់ ដែលក្នុងនោះមាន

-ការកម្ដៅសាច់ដុំ

-ការហាត់វិធីសាស្រ្ត (១.រត់សប្បាយៗ,២.រត់ស្រួលៗ ៣,រត់ឆ្ងាយ, ៤,រត់ចន្លោះពេល ៥,រត់ល្បឿនកំណត់លើចម្ងាយកំណត់ ហៅថាតេមប៉ូ,៦, បំបែកក្បួន គឺការសាងសង់ល្បឿនថ្មី។

-ការបន្ធូសាច់ដុំ

-ការស្ដារកម្លាំង

២.ការពង្រឹងកាយសប្បទារ

៣.ពង្រឹងបច្ចេកទេស

៤.សាងសង់ភាពអត់នៃសាច់ដុំឆន្ទះ(ដៃជើង)

៥.សាងសង់អំណត់អឆន្ទះ(សាច់ដុំបេះដូង)

ពាក្យស្លោក

គ្មានអ្វីដែលធ្វើទៅមិនហត់ទេ តែបើមិនចង់ហត់ត្រូវចាំថា ដើម្បីធ្វើផ្លូវកាត់ភ្នំបានយើងត្រូវការរើសដំថ្មរម្ដងមួយដុំៗ

"ចាប់ផ្ដើមពីមួយជំហ៊ាន ចាប់ផ្ដើមពីការរត់ត្រឹក ចាប់ផ្តើមពីការលឿងរត់ចម្ងាយខ្លី ដើម្បីរត់លឿនបានចម្ងាយឆ្ងាយដោយមិនហត់"ចំណាំ ការទៅរត់ខ្លួនឯងគឺជាការទៅលេងកីឡា ការមករត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកគឺជាការហ្វឹកហាត់។

ដូច្នេះបើចង់ហ្វឹកហាត់កីឡាសូមរកគ្រូបង្វឹកបង្វឹកអោយបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជាវៀងគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួស ជាពិសេសការគ្រោះថ្នាក់នៃការគាំងបេះដូង។១២ឆ្នាំជាមួយការស្រាវជ្រាវនិងការអនុវត្តសម្រាប់ខ្ញុំ រហូតឈ្នះមេដាយមាស

សរុបមកនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាត្រូវតែមានផែនការច្បាស់តាមក្បួនខ្នាត។ ក្នុងនោះខ្ញុំបានបែងចែកជា៣តំណាក់កាល និង៥ក្បួន។

ផែនការ៣ដំណាក់កាល
១. ដំណាក់កាលចាប់ផ្ដើម
២. ដំណាក់កាលរៀបចំ
៣. ដំណាក់កាលត្រៀមប្រកួត

៥ក្បួន
១.ក្បួនវិធីសាស្រ្ត
២.ក្បួនយុទ្ធសាស្រ្ត
៣.ក្បួនចិត្តសាស្រ្ត
៤.ក្បួនវិទ្យាសាស្រ្ត
៥. ក្បួនបច្ចេកវិទ្យា

🏃‍♀️ តស់ៗ!​ ចូលរួមរត់កម្សាន្តទាំងអស់ជាមួយកម្មវិធី "GLOW RUN WONDERLAND" ដែលនឹងធ្វើឡើងនៅប្រាសាទអង្គរ ខេត្តសៀមរាប នាល្ងាចថ្ងៃទី១៣ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២៥ ដើម្បី "សន្តិភាព និងបេតិកភណ្ឌ" ដែលរៀបចំដោយ Metfone និងគាំទ្រដោយអាជ្ញាធរជាតិអប្សរា រួមជាមួយនឹងក្រសួងវប្បធម៌ និង វិចិត្រសិល្បៈ។

✅ រួមគ្នាផ្សព្វផ្សាយតំបន់ទេសចរណ៍ និងបេតិភណ្ឌកម្ពុជា ដោយបង្ហាញរូបរបស់អ្នកដែលបានទៅកម្សាន្តនៅតំបន់ប្រាសាទអច្ឆរិយនៅក្រោមខមិននេះ!

#Metfone #glowrunwonderland2025