#Мелатонин
#Серотонин
#НочнойСон
Сегодня я начну "рассказ" о чудесах, которые происходят с нами, пока мы спим 😴
🤝 Какая связь между: ночной сон - глаза - мелатонин - серотонин - половые гормоны - кортизол (гормон стресса) - гормон роста.
На эту тему 2 поста. 😉
В этой "каше" намешано всё, давайте разгребать...
На 2м месяце нашей внутриутробной жизни, мы были награждены органом, под названием - эпифиз (пинеальная железа). Находится это железа в головном мозге. Все функции этого органа весом менее 1 грамма до сих пор до конца не изучены, но что уже известно:
✅ Клетки эпифиза тесно связаны с нашими глазами. А именно, с самой внутренней частью глаз - сетчаткой, в которой находятся палочки и колбочки. Палочки и колбочки - это клетки - волшебники! Они отвечают за восприятие света и цвета, а после этого, в зависимости от количества поступившего в наши глаза света и цвета, превращают его в нервный импульс определенного вида. Затем, этот нервный импульс попадает в различные отделы мозга! И волшебство на этом не заканчивается!
✅ Ночью, при отсутствии солнечного света, а также отсутствии синего света от экранов телевизора, телефона, планшета и компьютера, импульс от глаз попадает в эпифиз. Мы закрываем глаза и именно отсутствие света "выключает" палочки и колбочки, и они "засыпая" отправляют определенный нервный сигнал в эпифиз.
✅ Клетки эпифиза, получив соответствующий нервный импульс от наших глаз, продолжают волшебство. Они под действием нервного импульса, начинают вырабатывать гормон под названием - мелатонин.
Если глаза не закрыты и/или в комнате присутствует свет, нервный импульс уже будет другим, и соответственно, выработка мелатонина тоже изменится.
✅ Выработка мелатонина зависит от количества серотонина. Именно из него синтезируется мелатонин.
Поэтому, очень важно, в дневное время, позволить организму синтезировать серотонин. 👇
🍀 получать много света и солнца!
🍀 обниматься! (по обоюдному согласию)
🍀 употреблять продукты богатые аминокислотой триптофан. Это незаменимый кирпичик для синтеза серотонина. Триптофан содержится в мясе птиц, жирной рыбе, орехах, кунжуте, бананах, бобовых, овощах и фруктах.
🍀 двигаться! Физическая нагрузка увеличивает синтез серотонина.
🍀 общаться с друзьями и поддерживать социальные связи!
🍀 помогать другим и делать добрые дела!
❗️Для чего нужен мелатонин и как он влияет на гормональную систему, что делать, чтобы спать и высыпаться, будет 2й пост.
💤 лучшее время для сна начиная с 21:00 - 22:00.
💤 необходима полная темнота в комнате во время ночного сна. (за 30 минут до сна, желательно убрать планшеты, телефоны, компьютеры, телевизор).
💤 не засыпайте голодными. Ужин обязателен, самое позднее за 2 часа до сна.
(Обязательно присутствие белковой пищи на ужин).
Всем добра и сна 🌃
#Серотонин
#НочнойСон
Сегодня я начну "рассказ" о чудесах, которые происходят с нами, пока мы спим 😴
🤝 Какая связь между: ночной сон - глаза - мелатонин - серотонин - половые гормоны - кортизол (гормон стресса) - гормон роста.
На эту тему 2 поста. 😉
В этой "каше" намешано всё, давайте разгребать...
На 2м месяце нашей внутриутробной жизни, мы были награждены органом, под названием - эпифиз (пинеальная железа). Находится это железа в головном мозге. Все функции этого органа весом менее 1 грамма до сих пор до конца не изучены, но что уже известно:
✅ Клетки эпифиза тесно связаны с нашими глазами. А именно, с самой внутренней частью глаз - сетчаткой, в которой находятся палочки и колбочки. Палочки и колбочки - это клетки - волшебники! Они отвечают за восприятие света и цвета, а после этого, в зависимости от количества поступившего в наши глаза света и цвета, превращают его в нервный импульс определенного вида. Затем, этот нервный импульс попадает в различные отделы мозга! И волшебство на этом не заканчивается!
✅ Ночью, при отсутствии солнечного света, а также отсутствии синего света от экранов телевизора, телефона, планшета и компьютера, импульс от глаз попадает в эпифиз. Мы закрываем глаза и именно отсутствие света "выключает" палочки и колбочки, и они "засыпая" отправляют определенный нервный сигнал в эпифиз.
✅ Клетки эпифиза, получив соответствующий нервный импульс от наших глаз, продолжают волшебство. Они под действием нервного импульса, начинают вырабатывать гормон под названием - мелатонин.
Если глаза не закрыты и/или в комнате присутствует свет, нервный импульс уже будет другим, и соответственно, выработка мелатонина тоже изменится.
✅ Выработка мелатонина зависит от количества серотонина. Именно из него синтезируется мелатонин.
Поэтому, очень важно, в дневное время, позволить организму синтезировать серотонин. 👇
🍀 получать много света и солнца!
🍀 обниматься! (по обоюдному согласию)
🍀 употреблять продукты богатые аминокислотой триптофан. Это незаменимый кирпичик для синтеза серотонина. Триптофан содержится в мясе птиц, жирной рыбе, орехах, кунжуте, бананах, бобовых, овощах и фруктах.
🍀 двигаться! Физическая нагрузка увеличивает синтез серотонина.
🍀 общаться с друзьями и поддерживать социальные связи!
🍀 помогать другим и делать добрые дела!
❗️Для чего нужен мелатонин и как он влияет на гормональную систему, что делать, чтобы спать и высыпаться, будет 2й пост.
💤 лучшее время для сна начиная с 21:00 - 22:00.
💤 необходима полная темнота в комнате во время ночного сна. (за 30 минут до сна, желательно убрать планшеты, телефоны, компьютеры, телевизор).
💤 не засыпайте голодными. Ужин обязателен, самое позднее за 2 часа до сна.
(Обязательно присутствие белковой пищи на ужин).
Всем добра и сна 🌃
#Мелатонин
Продолжаем... 😉
Чем же занят мелатонин пока мы спим 😴
✅ Отвечает за связывание свободных радикалов - именно поэтому его называют противораковым агентом.
✅ Является естественным иммуностимулятором - влияет на центральные органы иммунитета, стимулирует синтез антител (защитников нашего организма).
✅ Гормон молодости. Замедляет старение клеток. Вместе с гормоном роста, обеспечивает восстановление каждой клетки во время сна. Только помним о том, что для этого нужны белки. Поэтому, в последний прием пищи (ужин), необходимо получать достаточное количество белка. (Сколько и как будет пост).
✅ Снимает напряжение и дает возможность мозгу и организму отдохнуть. Глубоким сном лечится депрессия, тревожность, беспокойство.
✅ После синтеза в эпифизе, мелатонин накапливается в центральном органе гормональной системы - гипоталамусе (в головном мозге), и оттуда влияет на все центральные гормоны.
Давайте разберем более подробно😉
🌟 Отсутствие яркого света и синего света (короткая длина волны) от гаджетов, а вместо них, присутствие мягкого желтого и оранжевого света (длинный спектр), приводит к:
💥 увеличению синтеза мелатонина.
💥 снижению выработки кортизола (гормона стресса).
💥 снижению выработки гормона голода (грелина).
Грелин не дремлет, когда мы не спим и повышает чувство голода! Главное, лечь спать вовремя, чтобы не слопать содержимое всего холодильника😁
🌟Если же присутствует яркий свет и синий свет от мониторов, выработка кортизола продолжается. И...👇
💥 организм не отдыхает, а продолжает работать в дневном режиме. Без отдыха наступает истощение всех систем.
💥 кортизол подавляет выработку гормона роста.
💥 гормон роста отвечает за наше восстановление! Следовательно, полноценного восстановления не произойдет.
💥 избыток кортизола приводит к росту жировой ткани вокруг живота!
Делайте выводы 😉
💥 Отсутствие сна ➡️ выработка кортизола (стресс) ➡️ снижение синтеза гормона роста ➡️ нет восстановления ➡️ преждевременная старость, хроническая усталость, рост живота.
🌟 Мелатонин прямым образом влияет на гипофиз. Гипофиз - это центральный орган гормональной системы.
✅ Мелатонин снижает уровень гормонов ЛГ и ФСГ!!!
Это гормоны гипофиза, которые присутствуют и у мужчин, и у женщин. Они стимулируют выработку половых гормонов. Таким образом, в ночное время, благодаря мелатонину, дается естественный отдых половой системе, и возможность восстановить резервы для синтеза таких гормонов как эстрадиол, прогестерон и тестостерон.
🌟Если сна нет, или сон при свете, с обнимкой с мониторами, то мелатонина мало, и он не подавляет выработку ЛГ и ФСГ, а они в свою очередь продолжают стимулировать синтез половых гормонов. Тогда, когда нужен хотя бы 4-5 часовой отдых. Отсюда, нарушения менструального цикла, нарушение овуляции, нарушения потенции и др.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Помним о том, что независимо от того, во сколько и как вы легли спать, ближе к 4 утра, благодаря биологическим часам, проснется в первую очередь, гормональная система! Будет ли она бодрой или истощенной, зависит от вас!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Продолжаем... 😉
Чем же занят мелатонин пока мы спим 😴
✅ Отвечает за связывание свободных радикалов - именно поэтому его называют противораковым агентом.
✅ Является естественным иммуностимулятором - влияет на центральные органы иммунитета, стимулирует синтез антител (защитников нашего организма).
✅ Гормон молодости. Замедляет старение клеток. Вместе с гормоном роста, обеспечивает восстановление каждой клетки во время сна. Только помним о том, что для этого нужны белки. Поэтому, в последний прием пищи (ужин), необходимо получать достаточное количество белка. (Сколько и как будет пост).
✅ Снимает напряжение и дает возможность мозгу и организму отдохнуть. Глубоким сном лечится депрессия, тревожность, беспокойство.
✅ После синтеза в эпифизе, мелатонин накапливается в центральном органе гормональной системы - гипоталамусе (в головном мозге), и оттуда влияет на все центральные гормоны.
Давайте разберем более подробно😉
🌟 Отсутствие яркого света и синего света (короткая длина волны) от гаджетов, а вместо них, присутствие мягкого желтого и оранжевого света (длинный спектр), приводит к:
💥 увеличению синтеза мелатонина.
💥 снижению выработки кортизола (гормона стресса).
💥 снижению выработки гормона голода (грелина).
Грелин не дремлет, когда мы не спим и повышает чувство голода! Главное, лечь спать вовремя, чтобы не слопать содержимое всего холодильника😁
🌟Если же присутствует яркий свет и синий свет от мониторов, выработка кортизола продолжается. И...👇
💥 организм не отдыхает, а продолжает работать в дневном режиме. Без отдыха наступает истощение всех систем.
💥 кортизол подавляет выработку гормона роста.
💥 гормон роста отвечает за наше восстановление! Следовательно, полноценного восстановления не произойдет.
💥 избыток кортизола приводит к росту жировой ткани вокруг живота!
Делайте выводы 😉
💥 Отсутствие сна ➡️ выработка кортизола (стресс) ➡️ снижение синтеза гормона роста ➡️ нет восстановления ➡️ преждевременная старость, хроническая усталость, рост живота.
🌟 Мелатонин прямым образом влияет на гипофиз. Гипофиз - это центральный орган гормональной системы.
✅ Мелатонин снижает уровень гормонов ЛГ и ФСГ!!!
Это гормоны гипофиза, которые присутствуют и у мужчин, и у женщин. Они стимулируют выработку половых гормонов. Таким образом, в ночное время, благодаря мелатонину, дается естественный отдых половой системе, и возможность восстановить резервы для синтеза таких гормонов как эстрадиол, прогестерон и тестостерон.
🌟Если сна нет, или сон при свете, с обнимкой с мониторами, то мелатонина мало, и он не подавляет выработку ЛГ и ФСГ, а они в свою очередь продолжают стимулировать синтез половых гормонов. Тогда, когда нужен хотя бы 4-5 часовой отдых. Отсюда, нарушения менструального цикла, нарушение овуляции, нарушения потенции и др.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Помним о том, что независимо от того, во сколько и как вы легли спать, ближе к 4 утра, благодаря биологическим часам, проснется в первую очередь, гормональная система! Будет ли она бодрой или истощенной, зависит от вас!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
#НочнойСон
🤨 Что делать чтобы спать и высыпаться!
Я Вам предлагаю эксперимент! 🤗
На протяжении 1 месяца:
1⃣ Ложитесь спать до 22:00.
2⃣ За час до сна уберите гаджеты и приглушите свет.
3⃣ Посидите пол часа обнявшись с детьми, близкими, любимыми.
А если рядом таковых нет - у вас есть возможность "обнять" самого себя: поблагодарить и вспомнить все хорошее за день.
4⃣ Спите в полной темноте. Если первое время не получается, включите любимую музыку или аудиокнигу. Но не включайте свет.
5⃣ Проверьте уровень витамина Д крови. Недостаток его приводит к бессоннице.
6⃣ Ешьте за 2 часа до сна. Если проголодались, можно немного белковых продуктов (молоко, кефир, сыр, творог, яйцо).
7⃣ Насыщайте себя серотонином в дневное время (предыдущий пост).
8⃣ Примите теплый душ и обеспечьте свежий, увлажненый воздух в комнате где спите.
👀 И наблюдайте, как поменяется ваше самочувствие! И возможно, придется меньше посещать врача-эндокринолога 😁
🤨 Что делать чтобы спать и высыпаться!
Я Вам предлагаю эксперимент! 🤗
На протяжении 1 месяца:
1⃣ Ложитесь спать до 22:00.
2⃣ За час до сна уберите гаджеты и приглушите свет.
3⃣ Посидите пол часа обнявшись с детьми, близкими, любимыми.
А если рядом таковых нет - у вас есть возможность "обнять" самого себя: поблагодарить и вспомнить все хорошее за день.
4⃣ Спите в полной темноте. Если первое время не получается, включите любимую музыку или аудиокнигу. Но не включайте свет.
5⃣ Проверьте уровень витамина Д крови. Недостаток его приводит к бессоннице.
6⃣ Ешьте за 2 часа до сна. Если проголодались, можно немного белковых продуктов (молоко, кефир, сыр, творог, яйцо).
7⃣ Насыщайте себя серотонином в дневное время (предыдущий пост).
8⃣ Примите теплый душ и обеспечьте свежий, увлажненый воздух в комнате где спите.
👀 И наблюдайте, как поменяется ваше самочувствие! И возможно, придется меньше посещать врача-эндокринолога 😁
#СахарныйДиабет2типа
#ГрудноеВскармливание
🤱О пользе грудного вскармливания знают многие, но не все догадываются о том, что длительность кормления положительно влияет и на матерей.
Научное исследование проведенное на протяжении 30 лет (с 1986 по 2016 годы) показало, что грудное вскармливание практически наполовину снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.
❗️❗️❗️НЕЗАВИСИМО от расы, размеров тела, метаболических факторов риска, стиля жизни и наличия гестационного диабета (диабет возникший на фоне беременности и "ушедший" после родоразрешения)❗️❗️❗️
Все вышеуказанное позволяет предположить, что в основе механизмов "защиты" от диабета лежат биологические причины.
В исследовании принимали участие 1238 женщин в возрасте 18-30 лет, различной расы и цвета кожи. У всех был как минимум один ребенок и все дети от одноплодной беременности. Всех женщин наблюдали до и после беременности, а также до и после последующих беременностей. Всем участницам на протяжении 24,7 лет (в среднем), проводили систематические обследования на наличие факторов риска возникновения сахарного диабета, такие как, анализы уровня глюкозы крови, тест на толерантность к глюкозе и другие показатели, до 7 раз за весь период наблюдения.
За период исследования, у 155 женщин из 1238 был выявлен гестационный диабет (диабет возникший во время беременности, и "ушедший" после родоразрешения). Эту группу женщин наблюдали отдельно от других, но они также кормили своих малышей грудью.
Все женщины были разделены на группы, которые поддерживали грудное вскармливание от 0-6 мес, 6-12 мес, от 12 мес и более.
В результате были получены данные, говорящие о том, что чем дольше был период грудного вскармливания, тем ниже был риск возникновения сахарного диабета 2 типа у матери в будущем.💃💃💃
С чем же связан такой эффект? (Для врачей-эндокринологов) 😉
❗️❗️❗️Исследователи ПРЕДПОЛАГАЮТ❗️❗️❗️
(требуются дальнейшие исследования), что повышение уровня пролактина (как базального, так и во время кормления) каким то образом "защищает" бета клетки поджелудочной железы и способствует их сохранению + снижает глюкозо-индуцированный ответ бета клеток.
В любом случае, результаты исследования интересные и радуют!
Ссылка на статью
https://www.medscape.com/viewarticle/891397
#ГрудноеВскармливание
🤱О пользе грудного вскармливания знают многие, но не все догадываются о том, что длительность кормления положительно влияет и на матерей.
Научное исследование проведенное на протяжении 30 лет (с 1986 по 2016 годы) показало, что грудное вскармливание практически наполовину снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.
❗️❗️❗️НЕЗАВИСИМО от расы, размеров тела, метаболических факторов риска, стиля жизни и наличия гестационного диабета (диабет возникший на фоне беременности и "ушедший" после родоразрешения)❗️❗️❗️
Все вышеуказанное позволяет предположить, что в основе механизмов "защиты" от диабета лежат биологические причины.
В исследовании принимали участие 1238 женщин в возрасте 18-30 лет, различной расы и цвета кожи. У всех был как минимум один ребенок и все дети от одноплодной беременности. Всех женщин наблюдали до и после беременности, а также до и после последующих беременностей. Всем участницам на протяжении 24,7 лет (в среднем), проводили систематические обследования на наличие факторов риска возникновения сахарного диабета, такие как, анализы уровня глюкозы крови, тест на толерантность к глюкозе и другие показатели, до 7 раз за весь период наблюдения.
За период исследования, у 155 женщин из 1238 был выявлен гестационный диабет (диабет возникший во время беременности, и "ушедший" после родоразрешения). Эту группу женщин наблюдали отдельно от других, но они также кормили своих малышей грудью.
Все женщины были разделены на группы, которые поддерживали грудное вскармливание от 0-6 мес, 6-12 мес, от 12 мес и более.
В результате были получены данные, говорящие о том, что чем дольше был период грудного вскармливания, тем ниже был риск возникновения сахарного диабета 2 типа у матери в будущем.💃💃💃
С чем же связан такой эффект? (Для врачей-эндокринологов) 😉
❗️❗️❗️Исследователи ПРЕДПОЛАГАЮТ❗️❗️❗️
(требуются дальнейшие исследования), что повышение уровня пролактина (как базального, так и во время кормления) каким то образом "защищает" бета клетки поджелудочной железы и способствует их сохранению + снижает глюкозо-индуцированный ответ бета клеток.
В любом случае, результаты исследования интересные и радуют!
Ссылка на статью
https://www.medscape.com/viewarticle/891397
Medscape
Breast-feeding May Halve Diabetes Risk in Women
The risk for type 2 diabetes was reduced by almost half throughout their childbearing years for women who breast-fed for 6 months or longer, a study found.
#АутоимунныйТиреоидит
Этот диагноз является настоящим "пугалом".👻
И я сама часто сталкиваюсь с тем, что пациенты придя на прием, буквально "требуют" от меня объяснений почему вдруг я исключаю у них этот диагноз, когда у них присутствуют...
И тут выходит арсенал средств: УЗИ, повышение антител, другой врач поставил диагноз, я чувствую сдавление в области щитовидной железы, и еще целая тележка доводов...
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Есть четкие критерии постановки данного диагноза!!!
✅ 1. Повышение уровня ТТГ.
+ Стойкая клиническая картина гипотиреоза! (Снижение функции щитовидной железы).
✅ 2. Повышение антител к ТПО (тиреопероксидазе) более чем в 3 раза!!!
✅ 3. УЗИ признаки аутоиммунной патологии. Это не одиночные очаги, узлы, кисты! Меняется вся структура щитовидной железы!
Если присутствуют все 3 критерия, возможен диагноз аутоиммунного тиреоидита!
Если отсутствует хотя бы один критерий, диагноз не ставится!!!
А теперь примеры:
❓Если уровень ТТГ в идеальной норме, но повышены антитела к ТПО?
Антитела к ТПО не специфический показатель! Они повышаются при многих состояниях! И если ТТГ в норме, а антитела повышены, это не аутоиммуный тиреоидит!!!
Если они слегка повышены - это не сигнал о тревоге.
❓Если ТТГ в норме, антитела в норме, но есть признаки по УЗИ.
Видов тиреоидита множество! И это не обязательно аутоимунный тиреоидит!
УЗИ - это вспомогательный метод обследования. Только на основании УЗИ, диагноз аутоимунного тиреоидита, гипотиреоза и любого другого тиреоидита не ставится!
Вспоминаю время учебы в медицинском. Мы находили у себя все симптомы заболеваний, о которых узнавали. И даже мужская половина, каким-то чудесным образом, обнаруживала у себя признаки токсикоза при беременности 😃
У страха 👀 велики!
Берегите себя и будьте здоровы!😉
Этот диагноз является настоящим "пугалом".👻
И я сама часто сталкиваюсь с тем, что пациенты придя на прием, буквально "требуют" от меня объяснений почему вдруг я исключаю у них этот диагноз, когда у них присутствуют...
И тут выходит арсенал средств: УЗИ, повышение антител, другой врач поставил диагноз, я чувствую сдавление в области щитовидной железы, и еще целая тележка доводов...
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Есть четкие критерии постановки данного диагноза!!!
✅ 1. Повышение уровня ТТГ.
+ Стойкая клиническая картина гипотиреоза! (Снижение функции щитовидной железы).
✅ 2. Повышение антител к ТПО (тиреопероксидазе) более чем в 3 раза!!!
✅ 3. УЗИ признаки аутоиммунной патологии. Это не одиночные очаги, узлы, кисты! Меняется вся структура щитовидной железы!
Если присутствуют все 3 критерия, возможен диагноз аутоиммунного тиреоидита!
Если отсутствует хотя бы один критерий, диагноз не ставится!!!
А теперь примеры:
❓Если уровень ТТГ в идеальной норме, но повышены антитела к ТПО?
Антитела к ТПО не специфический показатель! Они повышаются при многих состояниях! И если ТТГ в норме, а антитела повышены, это не аутоиммуный тиреоидит!!!
Если они слегка повышены - это не сигнал о тревоге.
❓Если ТТГ в норме, антитела в норме, но есть признаки по УЗИ.
Видов тиреоидита множество! И это не обязательно аутоимунный тиреоидит!
УЗИ - это вспомогательный метод обследования. Только на основании УЗИ, диагноз аутоимунного тиреоидита, гипотиреоза и любого другого тиреоидита не ставится!
Вспоминаю время учебы в медицинском. Мы находили у себя все симптомы заболеваний, о которых узнавали. И даже мужская половина, каким-то чудесным образом, обнаруживала у себя признаки токсикоза при беременности 😃
У страха 👀 велики!
Берегите себя и будьте здоровы!😉
Всем доброго дня! 🌸
Сегодня отмечается всемирный день сна!
Алёна Перепада - замечательный радиожурналист радиоканала "Узбекистан 24", посвятила этому очередной эфир, где я и побывала в гостях.
Впереди 5 выходных дней! Отличная возможность и отдохнуть и выспаться! 😁
#НочнойСон
#Радиопередача
👇
Сегодня отмечается всемирный день сна!
Алёна Перепада - замечательный радиожурналист радиоканала "Узбекистан 24", посвятила этому очередной эфир, где я и побывала в гостях.
Впереди 5 выходных дней! Отличная возможность и отдохнуть и выспаться! 😁
#НочнойСон
#Радиопередача
👇
Endocrinologuz via @vote
🥗🍱🥘 Опрос! Опрос! Оставляем голос! Желаете ли видеть на канале рецепты полезных блюд? Постараюсь выкладывать видео. И пока из просторов интернета с ссылкой. Выбор за Вами! 😉
anonymous poll
Да, с удовольствием. – 118
👍👍👍👍👍👍👍 84%
Без разницы. – 16
👍 11%
Нет, желания такого нет. – 7
▫️ 5%
👥 141 people voted so far.
anonymous poll
Да, с удовольствием. – 118
👍👍👍👍👍👍👍 84%
Без разницы. – 16
👍 11%
Нет, желания такого нет. – 7
▫️ 5%
👥 141 people voted so far.
#БелковыйОбмен
🍳🍗🥛🌰🥜🧀🥩🥞🍵🍲
Давайте вспомним 5 функций белков в нашем организме!
1. Строительный материал. Из белков строится каждая наша клетка→ткани→органы.
(Кожа, волосы, ногти)
2. Структура гемоглобина. Гем - железо; Глобин - белковая часть. Если в анализах крови достаточно железа, В12, и в рационе присутствуют зеленые овощи, а гемоглобин снижен (но не ниже 80г/л), необходимо восстанавливать дефицит белка. Если ниже 80г/л, несомненно дефицит белка присутствует, но требуется консультация гематолога!
3. Структура иммуноглобулинов и других клеток иммунной системы.
4. Ферменты. Это не только ферменты желудочно-кишечного тракта, которые помогают расщеплять пищу! Все реакции, в каждой клетке нашего организма, происходят благодаря ферментам!
5. Транспорт. Белки - это транспорт в крови. Именно благодаря им, активные вещества доходят до места назначения и не начинают свое действие в неположенном месте.
❗️Сколько же белка нам необходимо?
👩 - 1 г/кг веса/день, если вес в пределах нормы.
🧔 - при хорошо развитой мышечной массе 1,5-2 г/кг веса.
Если есть избыток жировой массы, или недостаток веса, то рассчитываем на идеальный вес.
🤰 и 🤱 - 2г/кг веса.
✅ Например, женщина с весом 60 кг, при росте 167 см. (Не беременная, не кормящая).
Значит 60 г белка в сутки.
Из них, 1/3 оставляем на ужин. Следовательно, 20 г белка на ужин.
40 г распределяем в течение дня.
Ночью идут процессы восстановления, и происходят они при наличии достаточного количества белка в рационе, на ужин.
Избыток не лучший вариант, лишнее не усвоится! Достаточно получать 1/3 из оптимального дневного количества.
+ правильно готовить. Об этом есть пост выше! #БелковыйОбмен
❗️❗️❗️Важно ❗️❗️❗️
Употреблять пищу, особенно белковую на голодный желудок, не запивать водой за 40 минут до и после еды, и тем более во время еды!
Расщепление белка начинается в желудке! Если мы разбавляем соляную кислоту желудка, расщепление белка, а после и его усвоение, снижается!
Таблицы по содержанию белка на 100 гр. продукта, обязательно опубликую в ближайшее время 😉
🍳🍗🥛🌰🥜🧀🥩🥞🍵🍲
Давайте вспомним 5 функций белков в нашем организме!
1. Строительный материал. Из белков строится каждая наша клетка→ткани→органы.
(Кожа, волосы, ногти)
2. Структура гемоглобина. Гем - железо; Глобин - белковая часть. Если в анализах крови достаточно железа, В12, и в рационе присутствуют зеленые овощи, а гемоглобин снижен (но не ниже 80г/л), необходимо восстанавливать дефицит белка. Если ниже 80г/л, несомненно дефицит белка присутствует, но требуется консультация гематолога!
3. Структура иммуноглобулинов и других клеток иммунной системы.
4. Ферменты. Это не только ферменты желудочно-кишечного тракта, которые помогают расщеплять пищу! Все реакции, в каждой клетке нашего организма, происходят благодаря ферментам!
5. Транспорт. Белки - это транспорт в крови. Именно благодаря им, активные вещества доходят до места назначения и не начинают свое действие в неположенном месте.
❗️Сколько же белка нам необходимо?
👩 - 1 г/кг веса/день, если вес в пределах нормы.
🧔 - при хорошо развитой мышечной массе 1,5-2 г/кг веса.
Если есть избыток жировой массы, или недостаток веса, то рассчитываем на идеальный вес.
🤰 и 🤱 - 2г/кг веса.
✅ Например, женщина с весом 60 кг, при росте 167 см. (Не беременная, не кормящая).
Значит 60 г белка в сутки.
Из них, 1/3 оставляем на ужин. Следовательно, 20 г белка на ужин.
40 г распределяем в течение дня.
Ночью идут процессы восстановления, и происходят они при наличии достаточного количества белка в рационе, на ужин.
Избыток не лучший вариант, лишнее не усвоится! Достаточно получать 1/3 из оптимального дневного количества.
+ правильно готовить. Об этом есть пост выше! #БелковыйОбмен
❗️❗️❗️Важно ❗️❗️❗️
Употреблять пищу, особенно белковую на голодный желудок, не запивать водой за 40 минут до и после еды, и тем более во время еды!
Расщепление белка начинается в желудке! Если мы разбавляем соляную кислоту желудка, расщепление белка, а после и его усвоение, снижается!
Таблицы по содержанию белка на 100 гр. продукта, обязательно опубликую в ближайшее время 😉
#ВитаминыМинералы
И как они связаны с обменом белка...
Здесь мы будем разбирать группу белков под названием ФЕРМЕНТЫ!
В постах выше, я "говорила" о том, что многие, когда слышат фермент, предполагают, что это вещества, которые помогают расщеплять пищу.
Это действительно так, но кроме этого, у ферментов огромный диапазон действий.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗❗️
Любая реакция организма происходит именно под действием ферментов!
Так вот, фермент - это белок, и у него есть друг, под названием КОФЕРМЕНТ.
🤝 БЕЛОК + КОФЕРМЕНТ = ФЕРМЕНТ
Другими словами, если КОФЕРМЕНТ берет за руку БЕЛОК то образуется ФЕРМЕНТ.
И только после этого, фермент становится активным и запускает реакции, которые в данном месте и времени нам необходимы.
В качестве кофермента (заводной ключ) белка, часто выступают витамины и микроэлементы.
✅ То есть, с одной стороны, без них не произойдут необходимые реакции.
✅ А с другой, избыток даст ускорение и увеличение количества реакций, которые возможно и не нужны.
Чем же могут быть опасны витамины из аптеки?💊💊💊💊💊
Фрукты, овощи, зелень, бобовые, злаки содержат в себе витамины, связанные с белком. Так как, белок, даже в небольшом количестве является их составной частью.
И в итоге,
1. Это готовые ферменты.
2. Белок сдерживает всасывание, и тем самым резкий подъем витаминов, да и других активных веществ в крови. И это есть хорошо!
В лекарственной форме, витамины находятся в свободном состоянии. И это чистые, активные вещества, которые попадая в кровь, "заводят" белки и запускают определенные реакции.
И вот тут самое интересное! Пока еще ни один человек, и ни одна программа не может сказать наверняка... где, когда, у кого, и какие реакции произойдут, какого масштаба они будут.
Я не противник и не сторонник витаминов, я за то, чтобы принимать их правильно и по показаниям!
С каждым днем увеличивается количество свежей зелени и овощей. И это сейчас лучшие витамины 😉
И как они связаны с обменом белка...
Здесь мы будем разбирать группу белков под названием ФЕРМЕНТЫ!
В постах выше, я "говорила" о том, что многие, когда слышат фермент, предполагают, что это вещества, которые помогают расщеплять пищу.
Это действительно так, но кроме этого, у ферментов огромный диапазон действий.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗❗️
Любая реакция организма происходит именно под действием ферментов!
Так вот, фермент - это белок, и у него есть друг, под названием КОФЕРМЕНТ.
🤝 БЕЛОК + КОФЕРМЕНТ = ФЕРМЕНТ
Другими словами, если КОФЕРМЕНТ берет за руку БЕЛОК то образуется ФЕРМЕНТ.
И только после этого, фермент становится активным и запускает реакции, которые в данном месте и времени нам необходимы.
В качестве кофермента (заводной ключ) белка, часто выступают витамины и микроэлементы.
✅ То есть, с одной стороны, без них не произойдут необходимые реакции.
✅ А с другой, избыток даст ускорение и увеличение количества реакций, которые возможно и не нужны.
Чем же могут быть опасны витамины из аптеки?💊💊💊💊💊
Фрукты, овощи, зелень, бобовые, злаки содержат в себе витамины, связанные с белком. Так как, белок, даже в небольшом количестве является их составной частью.
И в итоге,
1. Это готовые ферменты.
2. Белок сдерживает всасывание, и тем самым резкий подъем витаминов, да и других активных веществ в крови. И это есть хорошо!
В лекарственной форме, витамины находятся в свободном состоянии. И это чистые, активные вещества, которые попадая в кровь, "заводят" белки и запускают определенные реакции.
И вот тут самое интересное! Пока еще ни один человек, и ни одна программа не может сказать наверняка... где, когда, у кого, и какие реакции произойдут, какого масштаба они будут.
Я не противник и не сторонник витаминов, я за то, чтобы принимать их правильно и по показаниям!
С каждым днем увеличивается количество свежей зелени и овощей. И это сейчас лучшие витамины 😉
#Интересно
На мой взгляд, в статье собраны многие "вещества" от усталости. Здесь и травы, и лекарства, и популярные напитки.
На любой вкус и цвет. Выбирай фломастер!
Суть в самом конце!😃
https://m.nkj.ru/archive/articles/16676/
На мой взгляд, в статье собраны многие "вещества" от усталости. Здесь и травы, и лекарства, и популярные напитки.
На любой вкус и цвет. Выбирай фломастер!
Суть в самом конце!😃
https://m.nkj.ru/archive/articles/16676/
Наука и жизнь
ЛЕКАРСТВА ОТ УСТАЛОСТИ
Способность к работе и работоспособность в медицинском понимании этих выражений не одно и то же. Способность к работе нарушается даже в том случае, если жмёт ботинок или зуб болит. С ботинком и даже с зубом справиться относительно легко, а вот со снижением…
#ВитаминД
О роли витамина Д уже сказано много. Витамин Д - это по бОльшей части гормон, который влияет на все процессы.
Интересная статья о роли витамина Д в стоматологии, точнее в имплантологии...
http://medach.pro/blog-post/1190
О роли витамина Д уже сказано много. Витамин Д - это по бОльшей части гормон, который влияет на все процессы.
Интересная статья о роли витамина Д в стоматологии, точнее в имплантологии...
http://medach.pro/blog-post/1190
medach.pro
Уровень витамина D у пациента значительно влияет на успех дентальной имплантации.
Дефицит витамина D широко распространен во всем мире, вне зависимости от уровня жизни людей. Витамин D играет важную роль в регуляции обмена фосфора и кальция , а также в большом количестве биологических и метаболических процессов, но часто его влияние недооценивают.В…
Всем доброго дня! 🤗
#ВашДоктор
Очень люблю свою профессию!
Рада, что получилось расширить диапазон услуг для пациентов и для всех, кто нуждается в правильном рационе.
С недавнего времени, к деятельности врача-эндокринолога, присоединилась деятельность врача-диетолога в "Healthy Chef" от "Magic Galaxy"
Диетология всегда шла рядом ))), но не таком уровне, где в команде и повар, и курьер, и организаторы доставки правильного питания.
Один в поле не воин! Только работая в команде можно добиться лучших результатов!
Приходите, будем рады помочь 😉
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1673987652636647&id=1568102926558454
#ВашДоктор
Очень люблю свою профессию!
Рада, что получилось расширить диапазон услуг для пациентов и для всех, кто нуждается в правильном рационе.
С недавнего времени, к деятельности врача-эндокринолога, присоединилась деятельность врача-диетолога в "Healthy Chef" от "Magic Galaxy"
Диетология всегда шла рядом ))), но не таком уровне, где в команде и повар, и курьер, и организаторы доставки правильного питания.
Один в поле не воин! Только работая в команде можно добиться лучших результатов!
Приходите, будем рады помочь 😉
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1673987652636647&id=1568102926558454
#ЛишнийВес
На днях, мой сын, которому почти 8 лет, сообщил мне, что он нашел программу в интернете, в которую ввел свой возраст, рост и вес. И программа посчитала, что у него аж III степень ожирения.
Он был очень взволнован. И я решила спросить, что он сам думает по этому поводу. Рассказал, что уверен, что с ним все хорошо, но очень испугался, когда программа не подтвердила это )))
Думаю вы догадались, что это была "программа" по расчету ИМТ (Индекс Массы Тела)
ИМТ, который мы используем для взрослых, совершенно не предназначен для детей.
Для детей разработаны специальные перцентильные таблицы, отдельно для каждого пола, и в них могут быть небольшие различия в разных странах. Так как мы разные, и генетический фактор никто не отменял.
Такие таблицы есть у каждого эндокринолога, и по ним можно оценить развитие ребенка соответственно возраста и пола.
Теперь и мой сын знает, в каких случаях нужно беспокоиться, а в каких нет.
С таблицами, предназначенными для оценки физического развития детей, я обязательно поделюсь😉
Хорошего вам настроения, веса и роста 🍀
На днях, мой сын, которому почти 8 лет, сообщил мне, что он нашел программу в интернете, в которую ввел свой возраст, рост и вес. И программа посчитала, что у него аж III степень ожирения.
Он был очень взволнован. И я решила спросить, что он сам думает по этому поводу. Рассказал, что уверен, что с ним все хорошо, но очень испугался, когда программа не подтвердила это )))
Думаю вы догадались, что это была "программа" по расчету ИМТ (Индекс Массы Тела)
ИМТ, который мы используем для взрослых, совершенно не предназначен для детей.
Для детей разработаны специальные перцентильные таблицы, отдельно для каждого пола, и в них могут быть небольшие различия в разных странах. Так как мы разные, и генетический фактор никто не отменял.
Такие таблицы есть у каждого эндокринолога, и по ним можно оценить развитие ребенка соответственно возраста и пола.
Теперь и мой сын знает, в каких случаях нужно беспокоиться, а в каких нет.
С таблицами, предназначенными для оценки физического развития детей, я обязательно поделюсь😉
Хорошего вам настроения, веса и роста 🍀