Открыл новый беговой год🔥😊.

Ну что… наконец то есть прогресс😁. Физиолог и ИИ оценивают его, как очень хороший за 6 недель. И это я еще лишних кг набрал🤣Тренер пока подробно не смотрел.
Работаем дальше. Цель будет достигнута.

P.S. в этот раз не терпел до предела. Увидел на приборе МПК 60+ и пульс 208 + понимал, что информация, которая нам нужна (пороги) уже получена и решил не терпеть еще одну ступеньку. (В другой раз)

Надеюсь, вы хорошо отдохнули 🙌 Я тоже немного ушёл в оффлайн, поэтому реже выходил на связь.

Что по новостям:
Тренер посмотрел исходники последнего тестирования. Лактат на тех же скоростях за 6 недель заметно снизился, подтвердил, что динамика существенная.
Напомню, что до этого за 6 недель прогресса не было, скорее даже намечалась отрицательная динамика.

С тех пор мы ещё сильнее уменьшили интенсивность и добавили суперкороткие интервалы.

Как выглядела неделя:
Средний объём в неделю выходит около 45 км. Понедельник - отдых.

Вторник - бег на дорожке в горку: наклон 6, по 15-20 минут в 2-3 подхода на пульсе до 180 с отдыхом по 3 минут между ними. Для меня это не очень интенсивно (марафон я бегу на пульсе 180+).

Среда - круговая силовая на всё тело.

Четверг - короткие интервалы, что-то вроде: 12×3 мин (30 сек в темпе 4:20-4:30, потом 2:30 в темпе 6:40).
Смысл - включать больше мышечных волокон, но не давать лактату расти.

Пятница - лёгкая силовая на кор и голени, 20 минут.

Суббота - лонг, обычно 2.5 часа, плюс каждые 10 минут ускорение на 1 минуту до темпа 4:20-30/км.

Воскресенье - техническая тренировка: СБУ + 10-20 минут бега, весь фокус на том, чтобы ставить ногу под себя.

Такой режим дал существенный прогресс по аэробному порогу, но пока я не вышел на новый уровень относительно лучших своих значений: в апреле 2025 аэробный порог был выше (5:46, а сейчас 06:00)

Но главное - прогресс появился. Психологически с этим гораздо проще двигаться дальше.
Тренировочный план, если я правильно понял тренера, сильно меняться не будет: схема работает, дальше будем смотреть по динамике.

Немного про самочувствие:
На прошлой неделе в конце было какое-то странное состояние нестояния +HRV сильно просел (кстати я надел whoop и теперь как Кристиано Роналдо, вот он мне показывает что чё то не то со мной последние 4 дня - субъективно тоже)
В пятницу тренировку не сделал. В субботу бежал лонг на дорожке из-за снежного апокалипсиса: пробежал только 100 минут. Было тяжко с самого начала, и по темпу с пульсом было видно, что что-то не то. Решил не доделывать и не геройствовать (stay smart).


В планах сделать рентгеновскую денситометрию тела, чтобы более-менее объективно оценить состав тела, улучшать его к маю и затем сделать повторно. Ну больше для контента))

Работаем дальше. Цель будет достигнута. 💪🔥

Удивительно, но WHOOP посчитал мой МПК около 60, тогда как Apple Watch считает около 49.
По тесту с газоанализатором у меня где- то 60, что как бы максимально точный метод.
Приятно удивил вуп)