Деловой мир и его «закулисье» всегда существовали по своим законам, где всем правят две силы: по китайски «Мяньцзы» (Лицо — внешний статус и престиж) и «Лицзы» (Изнанка — внутреннее содержание, комфорт, суть).
Долгое время считалось, что йога способна дать человеку только лишь хорошую «изнанку», но бессильна перед «лицом». Для внешнего лоска были нужны суровая «железная» нагрузка в зале и жесткие косметологические процедуры.
Но даосы совершили квантовый скачок в этом вопросе тысячелетия назад.
Веками они оттачивали систему, которая позволяет одновременно сохранять цветущий внешний вид (статусное «Лицо») и наращивать внутреннюю энергию с выносливостью (здоровую «Изнанку»).
«Изнанка» (Лицзы)
Почему занятые люди, даже завсегдатаи фитнес-клубов, переходят на Тайцзи и Цигун
Для активных людей, проводящих сотни часов в переговорах и командировках, Уданское Тайцзи становится не просто гимнастикой, а средством сохранения энергии и ментального здоровья.
Одна из моих учениц, которая совмещает восстановление после травмы с регулярными деловыми поездками за тысячи километров, поделилась: «Раньше дорога выматывала до предела. Это была напряженная нагрузка на весь организм. Теперь, когда я встроила Уданские практики в свою повседневную жизнь, путешествия превратились в наслаждение. Я получаю яркие впечатления и возвращаюсь с переговоров абсолютно бодрой, какой бы сложной ни была встреча».
«Лицо» (Мяньцзы)
Как Уданское Тайцзи возвращает телу роскошь здорового сияния и бодрости
В современном мире «ультра-лакшери» одного статуса недостаточно. Если ваш внешний вид кричит о том, что вас сожрали рабочие «крысиные гонки», ваш проект просто «не купят» — бизнес-партнеры не окажут поддержки.
И здесь регулярная практика Тайцзи совершает настоящий прорыв: она возвращает в жизнь понятие «нематериальной внутренней роскоши». Это новые ощущения себя, которые невозможно подделать косметологией.
Синергия: Решение для тех, у кого нет времени на компромиссы
Уникальность Уданского Тайцзи в том, что оно объединяет несовместимое. Раньше активная женщина была вынуждена выбирать: либо «статус» (достигнутый изнуряющим фитнесом и жесткими манипуляциями косметологов), либо мягкость и комфорт, но с риском получить дряблую кожу, слабые мышцы и «кэжуал»-имидж, далекий от престижа.
Практика Тайцзи открывает новую парадигму:
«Красота здорового тела + Энергия острого ума + Роскошь быть собой».
Хватит гнаться за чужими трендами в фитнесе или диетологии. Оказавшись в собственном пространстве ультра-люкс ощущений, начните диктовать свои условия. В этом мире встречают не только «по одежке» — здесь каждый проявляет себя настоящего. Вы ежедневно создаете своë «Лицо» (статус), подкрепленное мощнейшей «Изнанкой» (здоровьем и энергией) с помощью практики Тайцзи.
Кто завтра встречаемся на мастер классе ссылка на группу с информацией:
https://t.me/+b7LEAm1khXxhZDlk
Долгое время считалось, что йога способна дать человеку только лишь хорошую «изнанку», но бессильна перед «лицом». Для внешнего лоска были нужны суровая «железная» нагрузка в зале и жесткие косметологические процедуры.
Но даосы совершили квантовый скачок в этом вопросе тысячелетия назад.
Веками они оттачивали систему, которая позволяет одновременно сохранять цветущий внешний вид (статусное «Лицо») и наращивать внутреннюю энергию с выносливостью (здоровую «Изнанку»).
«Изнанка» (Лицзы)
Почему занятые люди, даже завсегдатаи фитнес-клубов, переходят на Тайцзи и Цигун
Для активных людей, проводящих сотни часов в переговорах и командировках, Уданское Тайцзи становится не просто гимнастикой, а средством сохранения энергии и ментального здоровья.
Одна из моих учениц, которая совмещает восстановление после травмы с регулярными деловыми поездками за тысячи километров, поделилась: «Раньше дорога выматывала до предела. Это была напряженная нагрузка на весь организм. Теперь, когда я встроила Уданские практики в свою повседневную жизнь, путешествия превратились в наслаждение. Я получаю яркие впечатления и возвращаюсь с переговоров абсолютно бодрой, какой бы сложной ни была встреча».
«Лицо» (Мяньцзы)
Как Уданское Тайцзи возвращает телу роскошь здорового сияния и бодрости
В современном мире «ультра-лакшери» одного статуса недостаточно. Если ваш внешний вид кричит о том, что вас сожрали рабочие «крысиные гонки», ваш проект просто «не купят» — бизнес-партнеры не окажут поддержки.
И здесь регулярная практика Тайцзи совершает настоящий прорыв: она возвращает в жизнь понятие «нематериальной внутренней роскоши». Это новые ощущения себя, которые невозможно подделать косметологией.
Синергия: Решение для тех, у кого нет времени на компромиссы
Уникальность Уданского Тайцзи в том, что оно объединяет несовместимое. Раньше активная женщина была вынуждена выбирать: либо «статус» (достигнутый изнуряющим фитнесом и жесткими манипуляциями косметологов), либо мягкость и комфорт, но с риском получить дряблую кожу, слабые мышцы и «кэжуал»-имидж, далекий от престижа.
Практика Тайцзи открывает новую парадигму:
«Красота здорового тела + Энергия острого ума + Роскошь быть собой».
Хватит гнаться за чужими трендами в фитнесе или диетологии. Оказавшись в собственном пространстве ультра-люкс ощущений, начните диктовать свои условия. В этом мире встречают не только «по одежке» — здесь каждый проявляет себя настоящего. Вы ежедневно создаете своë «Лицо» (статус), подкрепленное мощнейшей «Изнанкой» (здоровьем и энергией) с помощью практики Тайцзи.
Кто завтра встречаемся на мастер классе ссылка на группу с информацией:
https://t.me/+b7LEAm1khXxhZDlk
Telegram
Тайцзи с доктором Сергеем
You’ve been invited to join this group on Telegram.
❤2👍2
В Минтинс Хил напутали с датами и обстоятельства резко изменились. Для нас нашлось другое место, даже более удобное, на вилле в гольф клубе Афродайт Хилс. Вот новая локация:
34°41'00.0"N 32°36'51.8"E
https://goo.gl/maps/dwPsWt2mHLREb5os9
34°41'00.0"N 32°36'51.8"E
https://goo.gl/maps/dwPsWt2mHLREb5os9
34°41'00.0"N 32°36'51.8"E
Find local businesses, view maps and get driving directions in Google Maps.
В последнее время ко мне обращаются с жалобами на долго не проходящий кашель, особенно взрослый контингент. Дя я и сам попал на снижении Инь почек и селезёнки после оперативного вмешательства у дантиста. Поэтому расскажу как с этим можно эффективно справляться. Для тех кого кашель замучил и просто интересующихся в копилку знаний.
Для повышения Инь почек и Инь легких (в терминах традиционной китайской и даосской медицины) нужны продукты с охлаждающим, увлажняющим и питательным действием, без «сухости» и перегрева.
Они должны восполнять телесные жидкости (Цзинь) и кровь:
1. Для увлажнения Инь легких (сухость, кашель без мокроты, першение)
2. Для питания Инь почек (сухость, ночная потливость, звон в ушах, слабость в пояснице)
3. Продукты, питающие и легкие, и почки одновременно
Что исключить или сильно ограничить
Пример блюда
«Груша с медом и черным кунжутом» У груши срезать «крышечку», вынуть серединку, положить 1 ч. ложку меда и щепотку молотого черного кунжута. Запечь 20–25 минут при 180°C. Подходит для сухого кашля и ночной сухости.
Важно отметить!
Лучше всего всё готовить на медленном огне (тушить, варить, парить) и есть в теплом виде — так они лучше питают Инь, чтобы не перегружать селезенку.
Для повышения Инь почек и Инь легких (в терминах традиционной китайской и даосской медицины) нужны продукты с охлаждающим, увлажняющим и питательным действием, без «сухости» и перегрева.
Они должны восполнять телесные жидкости (Цзинь) и кровь:
1. Для увлажнения Инь легких (сухость, кашель без мокроты, першение)
• Груша — лучше всего запеченная или вареная (сырая может охлаждать слишком сильно). С медом. • Белые грибы (серебряные нити, снежные грибы) — варят с красными финиками или грушей. • Лотос (корень) — вареный или тушеный, сок из свежего корня. • Семена абрикоса (сладкие миндальные орешки, синжэнь) — в виде молочка или отвара. • Мед — смягчает сухость, но не в больших количествах и не при нагревании выше 40°C. • Шелковица белая (свежая или сушеная). • Яичный желток (сырой или всмятку) — при слабой функции селезенки с осторожностью.2. Для питания Инь почек (сухость, ночная потливость, звон в ушах, слабость в пояснице)
• Черные продукты (по аналогии с цветом почек в ТКМ): • черный кунжут (лучше растолченный, с медом), • черная фасоль (варить суп), • черный рис, черная соя, • черные финики (не путать с красными). • Морепродукты (умеренно): • устрицы (тушеные), • мидии (в супе), • морской гребешок, • креветки (не жареные). • Баранина — в очень малых количествах и тушеная, с овощами (хотя она считается согревающей, при истинном дефиците Инь помогает, но только при отсутствии жара). • Яйца перепелиные. • Орехи и семена: • грецкий орех (лучше с медом), • семена лотоса, • кунжут (черный). • Водоросли: ламинария, нори. • Соевые продукты (тофу, соевое молоко) — умеренно.3. Продукты, питающие и легкие, и почки одновременно
• Батат (сладкий картофель) — вареный или печеный. • Ямс (китайский, диоскорея) — считается одним из лучших продуктов. • Слива, черника, тутовник. • Рисовый отвар с финиками (красные финики «зизифус»+ немного черного кунжута). • Спаржа.Что исключить или сильно ограничить
• Острое, пряное (перец, имбирь в больших дозах, чеснок) — они сушат Инь. • Жареное, копченое, слишком соленое. • Алкоголь, кофе, крепкий чай. • Чрезмерное количество говядины и курицы (особенно жареной). • Грибы шиитаке в больших количествах.Пример блюда
«Груша с медом и черным кунжутом» У груши срезать «крышечку», вынуть серединку, положить 1 ч. ложку меда и щепотку молотого черного кунжута. Запечь 20–25 минут при 180°C. Подходит для сухого кашля и ночной сухости.
Важно отметить!
• При дефиците Инь часто бывает «ложный жар» — не используйте горькие травы и перегревающие процедуры. • Если есть сырость (отеки, тяжесть, налет на языке) — многие «иньские» продукты (например, мед, сладкие фрукты) могут усилить сырость. Нужно это иметь ввиду и ограничить. • При беременности, диабете, отеках — консультация с врачом, особенно по меду и сладким продуктам.Лучше всего всё готовить на медленном огне (тушить, варить, парить) и есть в теплом виде — так они лучше питают Инь, чтобы не перегружать селезенку.
❤6
Секрет молодости от даосов: просто и с удовольствием
Вы знаете, как классно ощущать своё тело когда мы двигаемся с лёгкостью!
Наша природная задача не застывать в одной позе на полдня. Но реальность такова: работа, дом, дела и в целом мы уже несколько часов сидим. В такие моменты мышцы и лимфа соответственно «засыпают», кровь течет медленнее, а после обеда или печеньки сахар в крови не сгорает, а… превращается в жир или ещё хуже в холестериновые бляшки. Со временем это выливается в усталость, прибавку веса, боль в спине и тревожные мысли о здоровье, своём будущем и что будет с вашими доходами.
Но для вас это будет новостью, что часовая тренировка (даже супер-интенсивная) не перекрывает 8–10 часов сидения. Это конечно не значит, что зал не нужен, нужен! Но есть кое-что ещё, маленький и приятный секрет.
Учёные подтвердили: короткие и регулярные «всплески» активности в течение дня работают на омоложение даже лучше, чем одна длинная прогулка или тренировка. Особенно после еды — они мягко не дают сахару в крови скакать и уходить в жир.
А теперь внимание: когда мы встаём и делаем небольшое, но правильное движение которое можно назвать «анаэробная нагрузка»,(особенно включая ягодицы и бёдра), мы запускаем магию. Крупные мышцы этих зон отвечают за наши половые гормоны, молодость и даже за без проблемную работу кишечника. Такая нагрузка заставляет мышцы «высасывать» сжигать сахар в крови и вырабатывать омолаживающие гормоны на клеточном уровне. Жир просто не успевает образоваться, он сгорает на пользу.
Вывод, от которого хочется вздохнуть с облегчением: нам не нужно корить себя за сидячую работу. Мы не обязаны становиться чемпионами. Но мы можем легко, играючи и главное с умом обмануть неподвижность.
Старое даосское правило «девять сидячих потягиваний в час» — это не модный тренд. Это реально научно доказанная стратегия для тех, кто хочет оставаться здоровой, энергичной и стройной, даже после дня за компьютером.
Всего минута — и вы снова в ресурсе. Это легко. Это приятно. И это работает.
✨ Хотите попробовать? На ближайшем занятии Тайцзи я покажу эти элементы и вы легко всё освоите.
Используйте в своё удовольствие. Для здоровья и хорошего настроения.
Вы знаете, как классно ощущать своё тело когда мы двигаемся с лёгкостью!
Наша природная задача не застывать в одной позе на полдня. Но реальность такова: работа, дом, дела и в целом мы уже несколько часов сидим. В такие моменты мышцы и лимфа соответственно «засыпают», кровь течет медленнее, а после обеда или печеньки сахар в крови не сгорает, а… превращается в жир или ещё хуже в холестериновые бляшки. Со временем это выливается в усталость, прибавку веса, боль в спине и тревожные мысли о здоровье, своём будущем и что будет с вашими доходами.
Но для вас это будет новостью, что часовая тренировка (даже супер-интенсивная) не перекрывает 8–10 часов сидения. Это конечно не значит, что зал не нужен, нужен! Но есть кое-что ещё, маленький и приятный секрет.
Учёные подтвердили: короткие и регулярные «всплески» активности в течение дня работают на омоложение даже лучше, чем одна длинная прогулка или тренировка. Особенно после еды — они мягко не дают сахару в крови скакать и уходить в жир.
А теперь внимание: когда мы встаём и делаем небольшое, но правильное движение которое можно назвать «анаэробная нагрузка»,(особенно включая ягодицы и бёдра), мы запускаем магию. Крупные мышцы этих зон отвечают за наши половые гормоны, молодость и даже за без проблемную работу кишечника. Такая нагрузка заставляет мышцы «высасывать» сжигать сахар в крови и вырабатывать омолаживающие гормоны на клеточном уровне. Жир просто не успевает образоваться, он сгорает на пользу.
Вывод, от которого хочется вздохнуть с облегчением: нам не нужно корить себя за сидячую работу. Мы не обязаны становиться чемпионами. Но мы можем легко, играючи и главное с умом обмануть неподвижность.
Старое даосское правило «девять сидячих потягиваний в час» — это не модный тренд. Это реально научно доказанная стратегия для тех, кто хочет оставаться здоровой, энергичной и стройной, даже после дня за компьютером.
Всего минута — и вы снова в ресурсе. Это легко. Это приятно. И это работает.
✨ Хотите попробовать? На ближайшем занятии Тайцзи я покажу эти элементы и вы легко всё освоите.
Используйте в своё удовольствие. Для здоровья и хорошего настроения.
❤6
Листья инжира — это не просто садовая зелень. С позиции Традиционной китайской медицины (ТКМ), это полноценное лекарственное сырье, известное под именем У Хуа Го Е (无花果叶). С точки зрения ТКМ, я объясню вам его свойства, принципы воздействия и проверенные рецепты, чтобы вы могли применять их осознанно и грамотно.
Инжирный лист в ТКМ можно назвать: Мастером осушения и орошения
Чтобы понять, для чего подходит инжирный лист, давайте разберем его вкусовую энергетическую матрицу.
Качество (Вкус): Сладкий & Пряный / Слегка горьковатый.
Сладкий вкус тонизирует и гармонизирует, направляя действие средства в систему Селезенки/Желудка.
Пряный вкус способствует рассеиванию (дисперсии) застойных явлений, особенно при кожных высыпаниях и отёках.
Горьковатый вкус обладает способностью осушать Влажность и снимать жар путем опорожнения вниз (через ЖКТ).
Энергетика (Природа): Нейтральная, он же "Умеренный" .
Это значит, листья не перегревают и не переохлаждают организм, что делает их безопасным выбором для длительного применения большинством людей.
Меридианы: Сердце & Толстый кишечник. В психосоматике контроля негативных эмоций связан со злостью и низкой самооценкой при нарушениях в этих каналах(меридианах)
Это ключевая характеристика для практика ТКМ. Через систему Толстого кишечника инжирный лист выводит Яд и очищает Жар. Через систему Сердца он успокаивает кожные воспаления, которые по канонам ТКМ часто связаны с Жаром в этой системе.
⚕️ Основные функции с позиции рациональной фармакотерапии ТКМ
В своей практике мы используем У Хуа Го Е для решения следующих клинических задач:
Очищает Влажный Жар и останавливает понос: Идеальное средство при жидком стуле с неприятным запахом (симптом Влажного Жара в нижнем обогревателе).
Рассеивает Токсины и уменьшает Отеки: Мощное наружное и внутреннее средство при покраснении, припухлости и гнойничковых поражениях кожи.
Тонизирует Печень и успокаивает Желудок: Стимулирует выработку инсулина (в современном понимании) и улучшает метаболизм, что особенно актуально для пациентов с диабетом 2 типа и жировой дистрофией печени.
🍵 Практические рецепты и их ТКМ-обоснование
Реальные методы применения, описанные языком ТКМ.
Рецепт №1: Золотой стандарт — Базовый жаропонижающий отвар (Чай)
Этот рецепт является основой основ и используется при первых признаках Жара в Легких и Желудке.
Клинические симптомы и показания: Сухой кашель без мокроты, першение в горле, покраснение глаз, легкая форма опоясывающего лишая и начальные этапы фурункулов. Как приготовить: Возьмите 5 сухих листьев (или 10 г) на 1 литр воды. Залейте холодной водой, доведите до кипения и варите на медленном огне 10 минут. Настаивайте под крышкой 15 минут. Принимайте в теплом виде в течение дня как чай. Как это работает: Варка вытягивает горьковатые и пряные эфирные масла, в раствор, которые "выходят к поверхности", выгоняя Жар через кожу. Малые дозы (по 150 мл) работают как легкий потогонный рецепт, не истощая Инь-жидкости организма.
Рецепт №2: Мощная "Метла" для осушения Влажности (Концентрированный отвар)
Когда нужен эффект быстрой очистки и детоксикации.
Клинические симптомы и показания: Хроническая диарея (синдром Влажного Жара), геморрой, влажные высыпания (экзема в мокнущей стадии), боли в суставах, вызванные Влажным Жаром. Дозировка: 15 грамм сухих листьев на 400 мл воды. Инструкция: Варить на минимальном огне 20 минут до объема ~200 мл. Принимать по 50 мл 3-4 раза в день за 30 минут до еды или между приемами пищи. Принцип действия: Высокая концентрация активных компонентов оказывает мочегонное и антибактериальное действие (через Толстый кишечник), буквально "вымывая" патогенные факторы Влажности и Жара из нижних отделов тела.
Инжирный лист в ТКМ можно назвать: Мастером осушения и орошения
Чтобы понять, для чего подходит инжирный лист, давайте разберем его вкусовую энергетическую матрицу.
Качество (Вкус): Сладкий & Пряный / Слегка горьковатый.
Сладкий вкус тонизирует и гармонизирует, направляя действие средства в систему Селезенки/Желудка.
Пряный вкус способствует рассеиванию (дисперсии) застойных явлений, особенно при кожных высыпаниях и отёках.
Горьковатый вкус обладает способностью осушать Влажность и снимать жар путем опорожнения вниз (через ЖКТ).
Энергетика (Природа): Нейтральная, он же "Умеренный" .
Это значит, листья не перегревают и не переохлаждают организм, что делает их безопасным выбором для длительного применения большинством людей.
Меридианы: Сердце & Толстый кишечник. В психосоматике контроля негативных эмоций связан со злостью и низкой самооценкой при нарушениях в этих каналах(меридианах)
Это ключевая характеристика для практика ТКМ. Через систему Толстого кишечника инжирный лист выводит Яд и очищает Жар. Через систему Сердца он успокаивает кожные воспаления, которые по канонам ТКМ часто связаны с Жаром в этой системе.
⚕️ Основные функции с позиции рациональной фармакотерапии ТКМ
В своей практике мы используем У Хуа Го Е для решения следующих клинических задач:
Очищает Влажный Жар и останавливает понос: Идеальное средство при жидком стуле с неприятным запахом (симптом Влажного Жара в нижнем обогревателе).
Рассеивает Токсины и уменьшает Отеки: Мощное наружное и внутреннее средство при покраснении, припухлости и гнойничковых поражениях кожи.
Тонизирует Печень и успокаивает Желудок: Стимулирует выработку инсулина (в современном понимании) и улучшает метаболизм, что особенно актуально для пациентов с диабетом 2 типа и жировой дистрофией печени.
🍵 Практические рецепты и их ТКМ-обоснование
Реальные методы применения, описанные языком ТКМ.
Рецепт №1: Золотой стандарт — Базовый жаропонижающий отвар (Чай)
Этот рецепт является основой основ и используется при первых признаках Жара в Легких и Желудке.
Клинические симптомы и показания: Сухой кашель без мокроты, першение в горле, покраснение глаз, легкая форма опоясывающего лишая и начальные этапы фурункулов. Как приготовить: Возьмите 5 сухих листьев (или 10 г) на 1 литр воды. Залейте холодной водой, доведите до кипения и варите на медленном огне 10 минут. Настаивайте под крышкой 15 минут. Принимайте в теплом виде в течение дня как чай. Как это работает: Варка вытягивает горьковатые и пряные эфирные масла, в раствор, которые "выходят к поверхности", выгоняя Жар через кожу. Малые дозы (по 150 мл) работают как легкий потогонный рецепт, не истощая Инь-жидкости организма.
Рецепт №2: Мощная "Метла" для осушения Влажности (Концентрированный отвар)
Когда нужен эффект быстрой очистки и детоксикации.
Клинические симптомы и показания: Хроническая диарея (синдром Влажного Жара), геморрой, влажные высыпания (экзема в мокнущей стадии), боли в суставах, вызванные Влажным Жаром. Дозировка: 15 грамм сухих листьев на 400 мл воды. Инструкция: Варить на минимальном огне 20 минут до объема ~200 мл. Принимать по 50 мл 3-4 раза в день за 30 минут до еды или между приемами пищи. Принцип действия: Высокая концентрация активных компонентов оказывает мочегонное и антибактериальное действие (через Толстый кишечник), буквально "вымывая" патогенные факторы Влажности и Жара из нижних отделов тела.
❤6
Рецепт №3: Легкое средство для Селезенки и Желудка (Холодный настой)
Щадящий рецепт для ослабленного пищеварения.
Клинические симптомы и показания: Метеоризм, чувство тяжести после еды, плохой аппетит. Как готовить: 3 свежих листа залить 500 мл кипятка, закрыть и настаивать 40 минут. Остудить до теплого состояния. Механизм: Настаивание (без долгого кипячения) позволяет сохранить в основном сладкий вкус, который, согласно ТКМ, тонизирует Ци Селезенки, в то время как горькие осушающие соединения остаются в листе.
Лечебные каши и сиропы
Рисовая каша с инжирным листом (Питательный Ци-тоник)
Для чего: Исхудание после болезни, сухой кашель, ранняя стадия сахарного диабета 2 типа. Готовим: 50 г промытого риса и 1 сухой лист инжира залить 1 литром воды. Варить до полного разваривания риса (40-50 минут). Лист достать. Кашу есть в теплом виде на завтрак. ТКМ-обоснование: Это классический пример комбинации "Лекарство + Зерно". Рис (питательная Ци) усиливает сладкий тонизирующий эффект листьев, одновременно смягчая их потенциально агрессивное действие на слизистую (сочетание "защищает центр").
Сироп от кашля и хронических запоров (Мягчитель Сухости)
Клинические симптомы и показания: Надсадный кашель с трудноотделяемой мокротой, атонические запоры у пожилых. Способ приготовления: Измельчить 10-15 свежих листьев, залить 500 мл воды и уварить до 200 мл, постоянно помешивая. Добавить мед по вкусу или 100 г коричневого сахара или тростниковую патоку/мелассу (похожую на дёготь). Упарить до густоты сиропа. Принимать по 1 ч.л. 4-5 раз в день. Почему применяем в таком виде: Сироп включает воздействие на 3 плотных органа: Увлажняет Легкие (мед, сладкий вкус), послабляет Толстый кишечник, и тонизирует Селезенку. Это идеальная формула для пожилых пациентов с хроническим запором на фоне недостатка Инь и Сухости Легких.
Наружное применение и меры предосторожности
В ТКМ сильные очищяющие средства всегда требуют осторожности.
Наружное использование (Прикладывания и Ванночки)
От геморроя и трещин: 2 столовые ложки листьев залить 300 мл кипятка, настаивать 1 час. Использовать для сидячих ванночек (температура настоя 38°C) 2 раза в день.
От прыщей (гнойных): Свежий лист размять до появления сока и приложить к воспалению. Это использует секреторный эффект наружно: пряный вкус "прорывает" гнойник, а горький - осушает гной.
Будьте внимательны!: Свежие листья выделяют млечный сок, который содержит фурокумарины. При наружном использовании он может сделать кожу очень чувствительной к солнечному свету (фотосенсибилизация), вызывая ожоги при попадании УФ-лучей. Обязательно предупредите пациента не выходить на солнце в течение 2 дней после компресса!
⚠️ Противопоказания и Предупреждения
Беременность: Использовать с крайней осторожностью и только в малых концентрациях (не более 1 чашки в день), так как высокие дозы инжирного листа могут стимулировать сокращения матки.
Выраженная гипотония: Лист может мягко снижать давление.
Обострение гастрита с пониженной кислотностью: Инжирный лист содержит горечи, которые могут усугубить симптомы при полной атрофии слизистой и ахлоргидрии.
Передозировка: Не превышайте дозу в 20 грамм сухого сырья в день, для избегания (кишечной колики или тошноты).
Лекарственные взаимодействия: Имеет легкий диуретический эффект, что может потенцировать действие гипотензивных препаратов и диуретиков. При совместном приеме требуется индивидуальный подбор и коррекция дозы.
Резюмирую
Итак, друзья, листья инжира — это эффективный потогонный и легкий мочегонный агент, который тонизирует Поджелудочную железу (Селезенку в ТКМ). Он действует быстро, направленно и мягко. Начните с чая или каши, добавьте ванночки — и увидите, как его сладкие, пряные и горьковатые свойства наведут порядок в системах вашего организма.
Вы можете задать уточняющие вопросы — я буду рад помочь вам составить план оздоровления этим средством.
P. S. Если вам понравился такой подход подачи знаний, напишите пожалуйста.
Щадящий рецепт для ослабленного пищеварения.
Клинические симптомы и показания: Метеоризм, чувство тяжести после еды, плохой аппетит. Как готовить: 3 свежих листа залить 500 мл кипятка, закрыть и настаивать 40 минут. Остудить до теплого состояния. Механизм: Настаивание (без долгого кипячения) позволяет сохранить в основном сладкий вкус, который, согласно ТКМ, тонизирует Ци Селезенки, в то время как горькие осушающие соединения остаются в листе.
Лечебные каши и сиропы
Рисовая каша с инжирным листом (Питательный Ци-тоник)
Для чего: Исхудание после болезни, сухой кашель, ранняя стадия сахарного диабета 2 типа. Готовим: 50 г промытого риса и 1 сухой лист инжира залить 1 литром воды. Варить до полного разваривания риса (40-50 минут). Лист достать. Кашу есть в теплом виде на завтрак. ТКМ-обоснование: Это классический пример комбинации "Лекарство + Зерно". Рис (питательная Ци) усиливает сладкий тонизирующий эффект листьев, одновременно смягчая их потенциально агрессивное действие на слизистую (сочетание "защищает центр").
Сироп от кашля и хронических запоров (Мягчитель Сухости)
Клинические симптомы и показания: Надсадный кашель с трудноотделяемой мокротой, атонические запоры у пожилых. Способ приготовления: Измельчить 10-15 свежих листьев, залить 500 мл воды и уварить до 200 мл, постоянно помешивая. Добавить мед по вкусу или 100 г коричневого сахара или тростниковую патоку/мелассу (похожую на дёготь). Упарить до густоты сиропа. Принимать по 1 ч.л. 4-5 раз в день. Почему применяем в таком виде: Сироп включает воздействие на 3 плотных органа: Увлажняет Легкие (мед, сладкий вкус), послабляет Толстый кишечник, и тонизирует Селезенку. Это идеальная формула для пожилых пациентов с хроническим запором на фоне недостатка Инь и Сухости Легких.
Наружное применение и меры предосторожности
В ТКМ сильные очищяющие средства всегда требуют осторожности.
Наружное использование (Прикладывания и Ванночки)
От геморроя и трещин: 2 столовые ложки листьев залить 300 мл кипятка, настаивать 1 час. Использовать для сидячих ванночек (температура настоя 38°C) 2 раза в день.
От прыщей (гнойных): Свежий лист размять до появления сока и приложить к воспалению. Это использует секреторный эффект наружно: пряный вкус "прорывает" гнойник, а горький - осушает гной.
Будьте внимательны!: Свежие листья выделяют млечный сок, который содержит фурокумарины. При наружном использовании он может сделать кожу очень чувствительной к солнечному свету (фотосенсибилизация), вызывая ожоги при попадании УФ-лучей. Обязательно предупредите пациента не выходить на солнце в течение 2 дней после компресса!
⚠️ Противопоказания и Предупреждения
Беременность: Использовать с крайней осторожностью и только в малых концентрациях (не более 1 чашки в день), так как высокие дозы инжирного листа могут стимулировать сокращения матки.
Выраженная гипотония: Лист может мягко снижать давление.
Обострение гастрита с пониженной кислотностью: Инжирный лист содержит горечи, которые могут усугубить симптомы при полной атрофии слизистой и ахлоргидрии.
Передозировка: Не превышайте дозу в 20 грамм сухого сырья в день, для избегания (кишечной колики или тошноты).
Лекарственные взаимодействия: Имеет легкий диуретический эффект, что может потенцировать действие гипотензивных препаратов и диуретиков. При совместном приеме требуется индивидуальный подбор и коррекция дозы.
Резюмирую
Итак, друзья, листья инжира — это эффективный потогонный и легкий мочегонный агент, который тонизирует Поджелудочную железу (Селезенку в ТКМ). Он действует быстро, направленно и мягко. Начните с чая или каши, добавьте ванночки — и увидите, как его сладкие, пряные и горьковатые свойства наведут порядок в системах вашего организма.
Вы можете задать уточняющие вопросы — я буду рад помочь вам составить план оздоровления этим средством.
P. S. Если вам понравился такой подход подачи знаний, напишите пожалуйста.
❤6🔥1
Что можно сделать, если вдруг стало плохо? Простые приёмы для самопомощи
Если сердце болит сильно, давит, отдаёт в руку или челюсть — сразу вызывайте врача.
Иногда после стресса или переутомления наступает момент, когда трудно дышать, сдавливает грудь, кружится голова, а сердце будто «замирает» или колотится. В такие минуты можно помочь себе бережным массажем определённых зон на теле. Это не лекарство, но часто приносит облегчение. Эти советы практиковались даосами и специалистами Традиционной Китайской медицины.
Сначала — два важных места для помощи
Первое — середина груди. Мягко нащупайте точку Тань Чжун посередине грудной клетки — на линии между сосками. Это почти центр вашего тела. Подушечкой большого пальца или основанием ладони мягко, но уверенно потрите эту область. Можно круговыми движениями: примерно 36 раз по часовой стрелке, потом 36 раз против. Или просто вверх-вниз, как вам комфортно. Не надо сильно давить — только до приятного ощущения тепла.
Второе — точка Кунь Лунь (помогает убрать отёки и лишнюю жидкость из организма, снижает нагрузку на сердце). Массируйте её так же мягко, как и первую. Если вам больно при нажатии — это нормально, значит, есть застой. Будьте деликатны.
Теперь — три важные точки на руке (канал перикарда)
Представьте, что вдоль внутренней стороны руки от подмышки к запястью идёт невидимая линия — это наш «сердечный защитник». Массируя эти точки, мы поддерживаем сердце, душевное равновесие и сосуды.
1. Первая точка — чуть ниже подмышки. Она находится на внутренней стороне руки, сразу под подмышечной впадиной (примерно на ширину трёх сложенных пальцев вниз). Лёгкий массаж этого места может помочь предотвратить приступ стенокардии. Особенно если сделать это при первых неприятных ощущениях.
2. Самая важная точка — «спасательная» (Си Мэнь). Она расположена посередине внутренней стороны предплечья. Если положить ладонь вверх, то на расстоянии четырёх сложенных пальцев от запястья (плюс ещё два пальца — всего на 5 цуней вверх). Эта точка считается главной при сердечных приступах. Её надавливание может оказать поддержку до приезда врачей.
3. Точка хорошего настроения и спокойного сердца (Нэй Гуань). Она ещё ближе к запястью — на три сложенных пальца выше внутренней складки запястья. Надавливайте на неё и/или слегка вращайте кистью. Это помогает:
успокоить сердцебиение
снять тревогу и нервное возбуждение
уменьшить тошноту (например, в транспорте)
даже прийти в себя при предобморочном состоянии
Главные правила безопасности (обязательно прочитайте)
✅ Все движения — только мягкие, без усилий и боли. ✅ Если вам действительно трудно дышать, под ложечкой тяжесть, а боль идёт в левую руку или челюсть — не массируйте ничего, вызывайте скорую и открывайте дверь. ✅ Эти приёмы — минимальная помощь, а не лечение. При любых хронических сердечных проблемах нужен врач. ✅ Запомните эти точки и пользуйтесь ими профилактически, сидя, лёжа на спине и расслабившись.
Если захотите сохранить себе эту памятку — перепишите или сделайте скриншот. Берегите себя. В любой непонятной ситуации с сердцем лучше лишний раз вызвать врача, чем стесняться.
Важно: всё, что описано выше — это не замена скорой помощи, а способ мягко поддержать себя до приезда врачей.
Если сердце болит сильно, давит, отдаёт в руку или челюсть — сразу вызывайте врача.
Иногда после стресса или переутомления наступает момент, когда трудно дышать, сдавливает грудь, кружится голова, а сердце будто «замирает» или колотится. В такие минуты можно помочь себе бережным массажем определённых зон на теле. Это не лекарство, но часто приносит облегчение. Эти советы практиковались даосами и специалистами Традиционной Китайской медицины.
Сначала — два важных места для помощи
Первое — середина груди. Мягко нащупайте точку Тань Чжун посередине грудной клетки — на линии между сосками. Это почти центр вашего тела. Подушечкой большого пальца или основанием ладони мягко, но уверенно потрите эту область. Можно круговыми движениями: примерно 36 раз по часовой стрелке, потом 36 раз против. Или просто вверх-вниз, как вам комфортно. Не надо сильно давить — только до приятного ощущения тепла.
Второе — точка Кунь Лунь (помогает убрать отёки и лишнюю жидкость из организма, снижает нагрузку на сердце). Массируйте её так же мягко, как и первую. Если вам больно при нажатии — это нормально, значит, есть застой. Будьте деликатны.
Теперь — три важные точки на руке (канал перикарда)
Представьте, что вдоль внутренней стороны руки от подмышки к запястью идёт невидимая линия — это наш «сердечный защитник». Массируя эти точки, мы поддерживаем сердце, душевное равновесие и сосуды.
1. Первая точка — чуть ниже подмышки. Она находится на внутренней стороне руки, сразу под подмышечной впадиной (примерно на ширину трёх сложенных пальцев вниз). Лёгкий массаж этого места может помочь предотвратить приступ стенокардии. Особенно если сделать это при первых неприятных ощущениях.
2. Самая важная точка — «спасательная» (Си Мэнь). Она расположена посередине внутренней стороны предплечья. Если положить ладонь вверх, то на расстоянии четырёх сложенных пальцев от запястья (плюс ещё два пальца — всего на 5 цуней вверх). Эта точка считается главной при сердечных приступах. Её надавливание может оказать поддержку до приезда врачей.
3. Точка хорошего настроения и спокойного сердца (Нэй Гуань). Она ещё ближе к запястью — на три сложенных пальца выше внутренней складки запястья. Надавливайте на неё и/или слегка вращайте кистью. Это помогает:
успокоить сердцебиение
снять тревогу и нервное возбуждение
уменьшить тошноту (например, в транспорте)
даже прийти в себя при предобморочном состоянии
Главные правила безопасности (обязательно прочитайте)
✅ Все движения — только мягкие, без усилий и боли. ✅ Если вам действительно трудно дышать, под ложечкой тяжесть, а боль идёт в левую руку или челюсть — не массируйте ничего, вызывайте скорую и открывайте дверь. ✅ Эти приёмы — минимальная помощь, а не лечение. При любых хронических сердечных проблемах нужен врач. ✅ Запомните эти точки и пользуйтесь ими профилактически, сидя, лёжа на спине и расслабившись.
Если захотите сохранить себе эту памятку — перепишите или сделайте скриншот. Берегите себя. В любой непонятной ситуации с сердцем лучше лишний раз вызвать врача, чем стесняться.
Важно: всё, что описано выше — это не замена скорой помощи, а способ мягко поддержать себя до приезда врачей.
❤5
Как не заболеть весной: три простых шага для шеи и плеч
Весной мы часто боимся простуд: то тепло, то холод, то ветер. Традиционная китайская медицина (ТКМ) много веков назад нашла главное правило: чтобы не заболеть, прежде всего защищайте шею и плечи. Почему?
Шея — это «ворота ветра». Именно через неё холод и ветер легче всего проникают внутрь тела. А плечи — это «главный переключатель» для мозга и всей верхней части тела. Здесь встречаются потоки энергии (Ци) и крови, идущие от головы вниз. От внешнего холода, кровь сгущается, энергия застаивается, и начинается болезнь. Но есть хорошая новость: прямо над ключицами находятся очень сильные акупунктурные точки. О них мало кто знает, но это одна из самых мощных рефлекторных зон на теле.
Волшебная точка Е12 (Цюэ-пэнь) — «главный выключатель»
Эта точка расположена на меридиане желудка. Через неё проходят шесть основных энергетических каналов и энергия всех пяти главных систем органов. Активировать Е12 — значит включить кровообращение во всей верхней части тела. Она влияет на более чем 20 состояний: от головной боли до ухудшения памяти и проблем с пищеварением.
Как найти точку?
Сядьте или встаньте ровно, расслабьте плечи, руки расслабленны. Сделайте глубокий вдох. Чуть выше середины каждой ключицы вы почувствуете ямочку. Надавите слегка — если чувствуете ноющую боль или дискомфорт, вы нашли нужное место. Если ткань под пальцами твёрдая или напряжённая — значит, точка заблокирована, и «ворота» для болезней открыты.
Шаг 1. Массаж — запускаем главный выключатель
В ТКМ все болезни от двух причин: нехватки Ци и застоя крови. Заблокированное кровообращение в шее и плечах не только вызывает скованность, но и уменьшает приток крови к мозгу. Результат — головные боли, мигрени, а со временем и ухудшение памяти.
Что делать: Подушечками указательного и среднего пальца мягко массируйте точку круговыми движениями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте нажим. Вы должны почувствовать тепло и увидеть лёгкое покраснение — это освобождение блока.
Сколько: 5 минут уже дают эффект. Идеально — 10 минут. Достаточно 1–2 раз в день.
⚠️ Важно: беременным эту точку трогать нельзя.
Шаг 2. Постукивание — помогаем желудку и сердцу
Точка Е12 находится на меридиане желудка. Именно здесь он чаще всего блокируется. Если желудок и селезёнка ослаблены, энергия не идёт вниз. Появляется вздутие, неприятный запах изо рта, тошнота. А потом страдают сердце, лёгкие, печень и почки. Особенно это важно для тех, у кого есть проблемы с сосудами или сердцем.
Что делать: Встаньте прямо. Сделайте вдох, расслабьте руку в мягкий кулак и несильно постукивайте по точке. Ваша цель — согреть место, не сделать больно.
Сколько: примерно 60 постукиваний (или 5 минут) с каждой стороны.
Это поможет сердцу, почкам, уберёт стеснение в груди и «туман» перед глазами.
Шаг 3. Надавливание — убираем боль в плечах и спине
Через эту точку проходят шесть меридианов. Почти любая боль в плечах, шее или верхней части спины так или иначе связана с ней. А добраться до боли в спине руками трудно — а здесь всё просто.
Что делать: Большим пальцем или подушечками двух пальцев надавите на ямочку над ключицей. Начинайте легко, постепенно углубляясь. Появится чувство давления, лёгкой болезненности или онемения — это точка активировалась. Дышите спокойно — дыхание помогает.
Коротко: три шага для здоровья каждый день
Массаж по часовой стрелке (5–10 минут) — кровообращение, ясная голова, хорошая память.
Постукивание кулачком (60 раз) — пищеварение, сердце, почки, лёгкие.
Надавливание с удержанием — снятие боли в шее, плечах, спине.
Одна маленькая точка — три мощные техники. Восстановление кровотока, поддержка пищеварения, облегчение боли, питание мозга и крепкий иммунитет.
Занимайтесь себе в удовольствие и будьте здоровы. И пожалуйста, поделитесь этим с теми, у кого постоянно зажаты шея и плечи — им это правда может сильно помочь.
Весной мы часто боимся простуд: то тепло, то холод, то ветер. Традиционная китайская медицина (ТКМ) много веков назад нашла главное правило: чтобы не заболеть, прежде всего защищайте шею и плечи. Почему?
Шея — это «ворота ветра». Именно через неё холод и ветер легче всего проникают внутрь тела. А плечи — это «главный переключатель» для мозга и всей верхней части тела. Здесь встречаются потоки энергии (Ци) и крови, идущие от головы вниз. От внешнего холода, кровь сгущается, энергия застаивается, и начинается болезнь. Но есть хорошая новость: прямо над ключицами находятся очень сильные акупунктурные точки. О них мало кто знает, но это одна из самых мощных рефлекторных зон на теле.
Волшебная точка Е12 (Цюэ-пэнь) — «главный выключатель»
Эта точка расположена на меридиане желудка. Через неё проходят шесть основных энергетических каналов и энергия всех пяти главных систем органов. Активировать Е12 — значит включить кровообращение во всей верхней части тела. Она влияет на более чем 20 состояний: от головной боли до ухудшения памяти и проблем с пищеварением.
Как найти точку?
Сядьте или встаньте ровно, расслабьте плечи, руки расслабленны. Сделайте глубокий вдох. Чуть выше середины каждой ключицы вы почувствуете ямочку. Надавите слегка — если чувствуете ноющую боль или дискомфорт, вы нашли нужное место. Если ткань под пальцами твёрдая или напряжённая — значит, точка заблокирована, и «ворота» для болезней открыты.
Шаг 1. Массаж — запускаем главный выключатель
В ТКМ все болезни от двух причин: нехватки Ци и застоя крови. Заблокированное кровообращение в шее и плечах не только вызывает скованность, но и уменьшает приток крови к мозгу. Результат — головные боли, мигрени, а со временем и ухудшение памяти.
Что делать: Подушечками указательного и среднего пальца мягко массируйте точку круговыми движениями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте нажим. Вы должны почувствовать тепло и увидеть лёгкое покраснение — это освобождение блока.
Сколько: 5 минут уже дают эффект. Идеально — 10 минут. Достаточно 1–2 раз в день.
⚠️ Важно: беременным эту точку трогать нельзя.
Шаг 2. Постукивание — помогаем желудку и сердцу
Точка Е12 находится на меридиане желудка. Именно здесь он чаще всего блокируется. Если желудок и селезёнка ослаблены, энергия не идёт вниз. Появляется вздутие, неприятный запах изо рта, тошнота. А потом страдают сердце, лёгкие, печень и почки. Особенно это важно для тех, у кого есть проблемы с сосудами или сердцем.
Что делать: Встаньте прямо. Сделайте вдох, расслабьте руку в мягкий кулак и несильно постукивайте по точке. Ваша цель — согреть место, не сделать больно.
Сколько: примерно 60 постукиваний (или 5 минут) с каждой стороны.
Это поможет сердцу, почкам, уберёт стеснение в груди и «туман» перед глазами.
Шаг 3. Надавливание — убираем боль в плечах и спине
Через эту точку проходят шесть меридианов. Почти любая боль в плечах, шее или верхней части спины так или иначе связана с ней. А добраться до боли в спине руками трудно — а здесь всё просто.
Что делать: Большим пальцем или подушечками двух пальцев надавите на ямочку над ключицей. Начинайте легко, постепенно углубляясь. Появится чувство давления, лёгкой болезненности или онемения — это точка активировалась. Дышите спокойно — дыхание помогает.
Коротко: три шага для здоровья каждый день
Массаж по часовой стрелке (5–10 минут) — кровообращение, ясная голова, хорошая память.
Постукивание кулачком (60 раз) — пищеварение, сердце, почки, лёгкие.
Надавливание с удержанием — снятие боли в шее, плечах, спине.
Одна маленькая точка — три мощные техники. Восстановление кровотока, поддержка пищеварения, облегчение боли, питание мозга и крепкий иммунитет.
Занимайтесь себе в удовольствие и будьте здоровы. И пожалуйста, поделитесь этим с теми, у кого постоянно зажаты шея и плечи — им это правда может сильно помочь.
❤11
Каждый младенец на земле делает это. Во всех культурах, на всех континентах, во все времена детки рождаются с этим. Мастера Дао заметили это 3000 лет назад, они изучили этот феномен и дали название, и превратили в практику.
Даосы назвали эту практику удержанием Ци, это положение руки выполняемая ежедневно, может защитить ваши почки, успокоить вашу нервную систему и усмирить беспокойный ум. Вы можете эту практику во время ходьбы, сидя, во время просмотра телевизора, даже держа руки в карманах и это возможно самая полезная вещь которой я делюсь с вами.
На всякий случай, это не медицинская консультация, это практика мягкая и безопасная почти для всех, включая беременных женщин и детей. Но если у вас артрит, недавно была операция на руке тоннельный синдром запястного канала или любое другое заболевание поражающие пальцы, сначала проконсультируйтесь с врачом.
И так, как выполнять практику удержание. На освоении уйдёт 10 секунд.
Шаг первый, откройте ладонь ладонью вверх, посмотрите на безымянный палец, четвёртый палец, у самого основания этого пальца где он соприкасается с ладонью есть небольшая мягкая складка это ваша целевая точка.
Шаг второй, поместите кончик большого пальца на это место у основания безымянного пальца и слегка надавите. Вы пока не сжимаете, просто кладёте большой палец туда.
Шаг третий, теперь согните четыре пальца вниз поверх большого. Указательный, средний, безымянный и мизинец так чтобы они обхватили и удерживали большой палец внутри. Приложите лёгкое усилие не сдавливая, просто устойчивое мягкое удержание. Ваша рука должна ощущаться как мягкий сжатый кулак в котором надёжно спрятан большой палец вот и всё. Практикуйте обеими руками одновременно или по одной это зависит от вас, удерживайте это положение столько, сколько вам комфортно, 30 секунд, 5 минут, час. Можно смотреть телевизор, нет ограничений по времени, нет счета, вы можете делать это столько, сколько хотите и абсолютно где угодно.
Почему это работает и что происходит на самом деле. В китайской медицине у Даосов, основание безымянного пальца считается акупунктурный точкой косвенно связанной с энергетическим каналом печени и духом Хунь который в нём обитает. Когда вы мягко надавливайте большим пальцем на это место и сжимаете пальцы вокруг него, вы делаете две вещи одновременно во-первых вы удерживаете от потери энергию и соответственно Хунь успокаивает ту часть вашего ума который блуждает и растрачивает энергию печени, беспокоится и из-за этого не успокаивается. Люди которые регулярно используют эту практику замечают, что быстрее засыпают, реже видят кошмары и имеют меньшую эмоциональную реактивность в течение дня. В китайской медицине по основополагающему принципу, печень и почки имеют общие источник энергии. Когда вы успокаиваете духовную энергию печени, почки также гармонизируются и перестают терять эссенциальную энергию, соответственно начинают её накапливать. За несколько недель ежедневной практики это проявляется в улучшении сна, уменьшении ночных пробуждений для мочеиспускания, более стабильным уровнем энергии, меньшим упадке сил после обеда, меньшей реактивности, меньшей раздражительности. Улучшается способность справляться со стрессом. Даосы считают, что удержание этого положения рук возвращает вашу нервную систему в детское состояние развития, бодрствующее, но спокойно осознанное, без тревоги. Вам не обязательно верить во все это, чтобы это сработало, просто попробуйте в течение двух недель и понаблюдайте за изменениями.
Продолжение ниже⬇️
Даосы назвали эту практику удержанием Ци, это положение руки выполняемая ежедневно, может защитить ваши почки, успокоить вашу нервную систему и усмирить беспокойный ум. Вы можете эту практику во время ходьбы, сидя, во время просмотра телевизора, даже держа руки в карманах и это возможно самая полезная вещь которой я делюсь с вами.
На всякий случай, это не медицинская консультация, это практика мягкая и безопасная почти для всех, включая беременных женщин и детей. Но если у вас артрит, недавно была операция на руке тоннельный синдром запястного канала или любое другое заболевание поражающие пальцы, сначала проконсультируйтесь с врачом.
И так, как выполнять практику удержание. На освоении уйдёт 10 секунд.
Шаг первый, откройте ладонь ладонью вверх, посмотрите на безымянный палец, четвёртый палец, у самого основания этого пальца где он соприкасается с ладонью есть небольшая мягкая складка это ваша целевая точка.
Шаг второй, поместите кончик большого пальца на это место у основания безымянного пальца и слегка надавите. Вы пока не сжимаете, просто кладёте большой палец туда.
Шаг третий, теперь согните четыре пальца вниз поверх большого. Указательный, средний, безымянный и мизинец так чтобы они обхватили и удерживали большой палец внутри. Приложите лёгкое усилие не сдавливая, просто устойчивое мягкое удержание. Ваша рука должна ощущаться как мягкий сжатый кулак в котором надёжно спрятан большой палец вот и всё. Практикуйте обеими руками одновременно или по одной это зависит от вас, удерживайте это положение столько, сколько вам комфортно, 30 секунд, 5 минут, час. Можно смотреть телевизор, нет ограничений по времени, нет счета, вы можете делать это столько, сколько хотите и абсолютно где угодно.
Почему это работает и что происходит на самом деле. В китайской медицине у Даосов, основание безымянного пальца считается акупунктурный точкой косвенно связанной с энергетическим каналом печени и духом Хунь который в нём обитает. Когда вы мягко надавливайте большим пальцем на это место и сжимаете пальцы вокруг него, вы делаете две вещи одновременно во-первых вы удерживаете от потери энергию и соответственно Хунь успокаивает ту часть вашего ума который блуждает и растрачивает энергию печени, беспокоится и из-за этого не успокаивается. Люди которые регулярно используют эту практику замечают, что быстрее засыпают, реже видят кошмары и имеют меньшую эмоциональную реактивность в течение дня. В китайской медицине по основополагающему принципу, печень и почки имеют общие источник энергии. Когда вы успокаиваете духовную энергию печени, почки также гармонизируются и перестают терять эссенциальную энергию, соответственно начинают её накапливать. За несколько недель ежедневной практики это проявляется в улучшении сна, уменьшении ночных пробуждений для мочеиспускания, более стабильным уровнем энергии, меньшим упадке сил после обеда, меньшей реактивности, меньшей раздражительности. Улучшается способность справляться со стрессом. Даосы считают, что удержание этого положения рук возвращает вашу нервную систему в детское состояние развития, бодрствующее, но спокойно осознанное, без тревоги. Вам не обязательно верить во все это, чтобы это сработало, просто попробуйте в течение двух недель и понаблюдайте за изменениями.
Продолжение ниже⬇️
❤8
Три ситуации когда практика оказывает наиболее выраженный эффект. Что я вижу в своей собственные практике:
Когда вы просыпаетесь в 3 ночи и не можете снова заснуть. Ваши глаза открываются в 3 утра, мысли начинают метаться и следующие два часа вы смотрите в потолок. Обхватывайте большой палец, руки оставьте удобно, глаза закрыты просто лежите и дышите в течение 5 минут. Большинство замечают, что их мысли успокаиваются, желание взять телефон исчезает, а ваше тело расслабляется и вы снова незаметно засыпаете. Вероятно это один из самых недооценённых способов борьбы с бессонницей.
Вторая ситуация когда внезапно нарастает тревога или паника, внезапное чувство стеснения в груди, учащённое сердцебиение, ощущение что что-то не так, которое возникает ниоткуда. Крепко зажмите обеими руками, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, вы почувствуйте как волна утихает. Лозоходцы описывают это ощущение как призывание собственного духа обратно домой. В современных терминах это можно назвать активацией парасимпатической нервной системы через точки давления на ладони. В любом случае это работает и часто работает быстро.
Третья ситуация когда вы чувствуете холод, истощение или усталость в холодную погоду, после долгого перелёта, после напряженного дня, когда ощущение что энергии вытекает и вы не можете её остановить. Эта практика запечатывает вашу энергию не позволяя ей утекать. Вы можете делать это весь день, в любой обстановке и никому не показывать, то что вы делаете. В этом и заключается магия этой практики она растворяется в повседневной жизни.
Некоторые из вас попробуют это сделать и обнаружат, что пальцы не полностью смыкаются или вы сможете их сомкнуть, но они будут казаться слабыми и вы не сможете их удерживать. Не расстраивайтесь, в китайской медицине говорится, что Ян Ци питает дух, когда он чист то питает сухожилия, когда он в дефиците ваши пальцы не могут полностью сомкнуться вокруг большого пальца. Это обычно означает что ваш Ян Ци истощился, ваши запасы исчерпаны. Начните с того того что у вас есть, согните только один или два пальца, удерживайте то что можете. По мере того как вы будете ежедневно практиковать, неделю за неделей вы заметите как остальные пальцы постепенно начинают смыкаться. В день когда вы наконец сможете крепко сжать все четыре пальца, это день когда ваше тело сообщит вам что Ян Ци снова наполняется. Важные предостережения! Перед началом практики несколько советов для беременных женщин. Практика мягкая и традиционно считается безопасной во время беременности, но если у вас есть какие-либо опасения или конкретные осложнения, сначала проконсультируйтесь с врачом. Для детей совершенно безопасно. На самом деле, дети делают это естественным образом когда устали или напуганы.
Как правило некоторые люди чувствуют себя спокойнее уже после первого применения, большинство замечают реальные изменения. После двух трёх недель ежедневной практики положительные эффекты накапливаются, чем чаще вы это делаете тем выраженнее становится эффект. И последнее, это оздоровительная практика, медицинское лечение она не заменяет и ничего из того что прописал ваш врач. Используйте её как ежедневного помощника наряду с тем что вы делаете, это практика проста для запоминания попробуйте её в течение двух недель, во время прогулки, лёжа в постели перед сном, за рабочим столом, во время стрессового совещания Если эта практика была полезна, поделитесь с теми, кто испытывает напряжение или страдает от бессонницы, они будут вам благодарны.
Когда вы просыпаетесь в 3 ночи и не можете снова заснуть. Ваши глаза открываются в 3 утра, мысли начинают метаться и следующие два часа вы смотрите в потолок. Обхватывайте большой палец, руки оставьте удобно, глаза закрыты просто лежите и дышите в течение 5 минут. Большинство замечают, что их мысли успокаиваются, желание взять телефон исчезает, а ваше тело расслабляется и вы снова незаметно засыпаете. Вероятно это один из самых недооценённых способов борьбы с бессонницей.
Вторая ситуация когда внезапно нарастает тревога или паника, внезапное чувство стеснения в груди, учащённое сердцебиение, ощущение что что-то не так, которое возникает ниоткуда. Крепко зажмите обеими руками, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, вы почувствуйте как волна утихает. Лозоходцы описывают это ощущение как призывание собственного духа обратно домой. В современных терминах это можно назвать активацией парасимпатической нервной системы через точки давления на ладони. В любом случае это работает и часто работает быстро.
Третья ситуация когда вы чувствуете холод, истощение или усталость в холодную погоду, после долгого перелёта, после напряженного дня, когда ощущение что энергии вытекает и вы не можете её остановить. Эта практика запечатывает вашу энергию не позволяя ей утекать. Вы можете делать это весь день, в любой обстановке и никому не показывать, то что вы делаете. В этом и заключается магия этой практики она растворяется в повседневной жизни.
Некоторые из вас попробуют это сделать и обнаружат, что пальцы не полностью смыкаются или вы сможете их сомкнуть, но они будут казаться слабыми и вы не сможете их удерживать. Не расстраивайтесь, в китайской медицине говорится, что Ян Ци питает дух, когда он чист то питает сухожилия, когда он в дефиците ваши пальцы не могут полностью сомкнуться вокруг большого пальца. Это обычно означает что ваш Ян Ци истощился, ваши запасы исчерпаны. Начните с того того что у вас есть, согните только один или два пальца, удерживайте то что можете. По мере того как вы будете ежедневно практиковать, неделю за неделей вы заметите как остальные пальцы постепенно начинают смыкаться. В день когда вы наконец сможете крепко сжать все четыре пальца, это день когда ваше тело сообщит вам что Ян Ци снова наполняется. Важные предостережения! Перед началом практики несколько советов для беременных женщин. Практика мягкая и традиционно считается безопасной во время беременности, но если у вас есть какие-либо опасения или конкретные осложнения, сначала проконсультируйтесь с врачом. Для детей совершенно безопасно. На самом деле, дети делают это естественным образом когда устали или напуганы.
Как правило некоторые люди чувствуют себя спокойнее уже после первого применения, большинство замечают реальные изменения. После двух трёх недель ежедневной практики положительные эффекты накапливаются, чем чаще вы это делаете тем выраженнее становится эффект. И последнее, это оздоровительная практика, медицинское лечение она не заменяет и ничего из того что прописал ваш врач. Используйте её как ежедневного помощника наряду с тем что вы делаете, это практика проста для запоминания попробуйте её в течение двух недель, во время прогулки, лёжа в постели перед сном, за рабочим столом, во время стрессового совещания Если эта практика была полезна, поделитесь с теми, кто испытывает напряжение или страдает от бессонницы, они будут вам благодарны.
❤12
Одна маленькая точка на лодыжке, которая управляет энергией молодости во всём теле
На вашей лодыжке есть точка, о которой 90% людей даже не подозревают. Китайская медицина считает её жизненно важной. Надавите на неё — начнёт увеличиваться энергия молодости, Ян. Потрите — уходит упорная бессонница. Согрейте — холодные руки, холодные ноги согреются и даже исчезнут боли в животе от холода.
Эта точка называется Шэнь Май (акупунктурная точка 62 на меридиане мочевого пузыря). Название переводится как «растягивающая сосуды». Она подобна отдельной магистрали для энергии Ян — той самой, что дарит тепло, бодрость и жизненную силу.
Особенность Шэнь Май в том, что это узел, где встречаются несколько меридианов. Поэтому она помогает при многих проблемах — от мёрзнущих ног до плохого сна.
Как быстро найти точку?
Найдите выступающую косточку на внешней стороне лодыжки. Проведите пальцем прямо вниз — и вы попадёте в небольшое углубление. Это и есть Шэнь Май.
Три способа использовать эту точку
1. Надавливание — защита от холода и упадок сил
С возрастом энергии Ян становится меньше. Вас легко продувает, даже при небольшом ветерке. Ноги слабые, тяжёлые, постоянно мёрзнут.
Что делать: Сядьте удобно. Большим пальцем сильно надавите 30 раз на точку на правой ноге, затем столько же на левой. Делайте это ежедневно.
Через несколько недель:
улучшится связь между сердцем и почками
уйдут слабость и тяжесть в ногах
боль в коленях станет меньше
2. Растирание — глубокий и спокойный сон
Если летом или в периоды стресса вы чувствуете сонливость днём, а ночью ворочаетесь? В китайской медицине это называют «разобщённостью сердца и почек». Сердце перегревается, а почки не могут его охладить. Мысли хаотичны, уснуть невозможно.
Что делать: Массируйте точку круговыми движениями: 38 раз по часовой стрелке, затем 38 раз против.
Это помогает «воде почек» подняться и погасить «огонь сердца». Сон становится спокойнее, сознание — яснее, проходят утренние головные боли и головокружения.
3. Прогревание (моксотерапия) — очищение и согревание тела
Меридиан мочевого пузыря — главный канал помощи для детоксикации организма. Если съели что-то холодное и сразу заболел живот или началась диарея — значит, «холод проникает» в кишечник. Прогревание Шэнь Май выводит холод и запускает очищение.
Что делать: Зажженную мокса-сигарету, держите в 2–3 см у точки. Используйте 5–10 минут на каждой стороне, пока не почувствуете, как тепло идёт в низ живота, а тело как будто становится легче.
Предупреждение: прогревание НЕ подходит, если у вас избыток огня (раздражительность, сухость во рту, ночная потливость, повышенная температура). Не делайте это сразу после еды, на голодный желудок или во время месячных.
Одна точка на лодыжке — три безопасных способа помочь себе:
Надавливание (30 раз)
Иммунитет, защита от холода, сила в ногах
Растирание (38+38 кругов)
Спокойный сон, ясная голова
Прогревание (5–10 минут)
Детокс, тепло в животе, устранение диареи от холода
Шэнь Май — это маленький ключ к вашему здоровью, бодрости и тёплым ногам.
Если информация оказалась полезной, поделитесь с теми, у кого постоянно мёрзнут руки и ноги или кто мучается бессонницей. Им это может помочь.
На вашей лодыжке есть точка, о которой 90% людей даже не подозревают. Китайская медицина считает её жизненно важной. Надавите на неё — начнёт увеличиваться энергия молодости, Ян. Потрите — уходит упорная бессонница. Согрейте — холодные руки, холодные ноги согреются и даже исчезнут боли в животе от холода.
Эта точка называется Шэнь Май (акупунктурная точка 62 на меридиане мочевого пузыря). Название переводится как «растягивающая сосуды». Она подобна отдельной магистрали для энергии Ян — той самой, что дарит тепло, бодрость и жизненную силу.
Особенность Шэнь Май в том, что это узел, где встречаются несколько меридианов. Поэтому она помогает при многих проблемах — от мёрзнущих ног до плохого сна.
Как быстро найти точку?
Найдите выступающую косточку на внешней стороне лодыжки. Проведите пальцем прямо вниз — и вы попадёте в небольшое углубление. Это и есть Шэнь Май.
Три способа использовать эту точку
1. Надавливание — защита от холода и упадок сил
С возрастом энергии Ян становится меньше. Вас легко продувает, даже при небольшом ветерке. Ноги слабые, тяжёлые, постоянно мёрзнут.
Что делать: Сядьте удобно. Большим пальцем сильно надавите 30 раз на точку на правой ноге, затем столько же на левой. Делайте это ежедневно.
Через несколько недель:
улучшится связь между сердцем и почками
уйдут слабость и тяжесть в ногах
боль в коленях станет меньше
2. Растирание — глубокий и спокойный сон
Если летом или в периоды стресса вы чувствуете сонливость днём, а ночью ворочаетесь? В китайской медицине это называют «разобщённостью сердца и почек». Сердце перегревается, а почки не могут его охладить. Мысли хаотичны, уснуть невозможно.
Что делать: Массируйте точку круговыми движениями: 38 раз по часовой стрелке, затем 38 раз против.
Это помогает «воде почек» подняться и погасить «огонь сердца». Сон становится спокойнее, сознание — яснее, проходят утренние головные боли и головокружения.
3. Прогревание (моксотерапия) — очищение и согревание тела
Меридиан мочевого пузыря — главный канал помощи для детоксикации организма. Если съели что-то холодное и сразу заболел живот или началась диарея — значит, «холод проникает» в кишечник. Прогревание Шэнь Май выводит холод и запускает очищение.
Что делать: Зажженную мокса-сигарету, держите в 2–3 см у точки. Используйте 5–10 минут на каждой стороне, пока не почувствуете, как тепло идёт в низ живота, а тело как будто становится легче.
Предупреждение: прогревание НЕ подходит, если у вас избыток огня (раздражительность, сухость во рту, ночная потливость, повышенная температура). Не делайте это сразу после еды, на голодный желудок или во время месячных.
Одна точка на лодыжке — три безопасных способа помочь себе:
Надавливание (30 раз)
Иммунитет, защита от холода, сила в ногах
Растирание (38+38 кругов)
Спокойный сон, ясная голова
Прогревание (5–10 минут)
Детокс, тепло в животе, устранение диареи от холода
Шэнь Май — это маленький ключ к вашему здоровью, бодрости и тёплым ногам.
Если информация оказалась полезной, поделитесь с теми, у кого постоянно мёрзнут руки и ноги или кто мучается бессонницей. Им это может помочь.
❤16👍1
Пять правил бескомпромиссно «удачливых» людей
Даосы утверждают, что Удачу можно накопить.
Британский психолог Ричард Уайзман из Хартфордширского университета десять лет изучал «везунчиков» и «неудачников». Это было серьёзное исследование с участием тысяч человек, результаты опубликованы в книге «The Luck Factor». Но в исследовании не хватает ещё одного фактора, о котором Даосы знали ещё до Рождества Христова. О нём чуть ниже.
Вывод оказался бескомпромиссным и неудобным для сетующих на нелёгаое бремя судьбы. И что Удача зависит от случая именно случайно. Но оказалось, что она по настоящему зависит от конкретного набора поведенческих привычек, которые можно описать, измерить и развить. И тот, кого окружающие называют «удачливым», на самом деле обладает определённым нейробиологическим профилем, отвечающим за способность отмечать возможности и реагировать на них естественным образом.
Эксперимент показал, что «везение», это не магия, а навык мозга держать широкое поле внимания. Удачливые люди буквально замечают и осознают больше возможностей вокруг себя в каждый момент времени.
Невезучие — пропускают их, потому что слишком сконцентрированы на конкретной задаче или на собственных переживаниях.
У удачливых людей более активна дофаминовая система, отвечающая за поиск новизны и реакцию действием на возможности. Это означает шире поле внимания, выше готовность пробовать новое, быстрее реакция на неожиданные сигналы. Малая часть этого свойства, меньше 10% генетическая. Но больше — поведенческая, то есть формируется в течении жизни.
Например, нормальный уровень серотонина поддерживает (нормотонус нервной системы) и эмоциональную устойчивость к неудачам. Спокойная реакция на неожиданные обстоятельства, быстрое восстановление, эмоциональная выносливость, готовность к творческому подходу. Недостаток — ведёт к неврозам, тревожности, к мыслям о негативном опыте, страхам, отказу посмотреть со стороны на сложившуюся ситуацию. Как правило «невезучий человек» находится в режиме хронического стресса, и у биохимии организма нет ресурсов и энергии.
У удачливых людей…
⬇️⬇️⬇️
Даосы утверждают, что Удачу можно накопить.
Британский психолог Ричард Уайзман из Хартфордширского университета десять лет изучал «везунчиков» и «неудачников». Это было серьёзное исследование с участием тысяч человек, результаты опубликованы в книге «The Luck Factor». Но в исследовании не хватает ещё одного фактора, о котором Даосы знали ещё до Рождества Христова. О нём чуть ниже.
Вывод оказался бескомпромиссным и неудобным для сетующих на нелёгаое бремя судьбы. И что Удача зависит от случая именно случайно. Но оказалось, что она по настоящему зависит от конкретного набора поведенческих привычек, которые можно описать, измерить и развить. И тот, кого окружающие называют «удачливым», на самом деле обладает определённым нейробиологическим профилем, отвечающим за способность отмечать возможности и реагировать на них естественным образом.
Эксперимент показал, что «везение», это не магия, а навык мозга держать широкое поле внимания. Удачливые люди буквально замечают и осознают больше возможностей вокруг себя в каждый момент времени.
Невезучие — пропускают их, потому что слишком сконцентрированы на конкретной задаче или на собственных переживаниях.
У удачливых людей более активна дофаминовая система, отвечающая за поиск новизны и реакцию действием на возможности. Это означает шире поле внимания, выше готовность пробовать новое, быстрее реакция на неожиданные сигналы. Малая часть этого свойства, меньше 10% генетическая. Но больше — поведенческая, то есть формируется в течении жизни.
Например, нормальный уровень серотонина поддерживает (нормотонус нервной системы) и эмоциональную устойчивость к неудачам. Спокойная реакция на неожиданные обстоятельства, быстрое восстановление, эмоциональная выносливость, готовность к творческому подходу. Недостаток — ведёт к неврозам, тревожности, к мыслям о негативном опыте, страхам, отказу посмотреть со стороны на сложившуюся ситуацию. Как правило «невезучий человек» находится в режиме хронического стресса, и у биохимии организма нет ресурсов и энергии.
У удачливых людей…
⬇️⬇️⬇️
❤1
префронтальная кора мозга работает эффективнее. Неожиданные ситуации воспринимаются как возможность, а не угроза. У невезучих менее стабильно, и любое неожиданное событие воспринимается как «опять не повезло», вместо того чтобы быть ресурсом для достижений.
Пять правил удачливых людей
Расширенное внимание. Удачливые способны на деконцентрацию. Они привычно отмечают и чувствуют окружающее, благородных людей, благоприятные совпадения, незапланированные возможности. Невезучие слишком сосредоточены на задаче или концентрируются на проблеме, и пропускают остальные, иногда важные сигналы.
Открытость к новому. Удачливые чаще соглашаются на незапланированные встречи, новые знакомства, нестандартные маршруты. Каждое такое согласие — потенциальное соприкосновение с возможностью. Чем больше таких касаний, тем больше «счастливых случайностей».
Доверие к чувствам. Удачливые принимают решения быстрее, опираясь на комфортное ощущение. Не потому что они «чувствуют судьбу», а потому что их мозг обрабатывает огромный объём информации без напряжения и ограничений. «Лёгкое» решение часто оказывается оптимальнее продолжительного анализа.
Устойчивость и выносливость. Когда что-то идёт не по плану, удачливые осознанно переключаются на параллельные возможности. Невезучие тратят недели и месяцы на анализ того, что уже произошло и почему, и упускают то, что актуально в это время.
Осознанные действия на сигналы и следование задуманному
Мои наблюдения за последние 30 лет практики говорят, что леность и бессилие всегда приходят после отказа или игнорирования от целевого, осознанного действия, которое как правило закрывает движение Ци внутри тела, нарушает энергетическое равновесие с последующей слабостью. Это как отложенные дела , которые всё время из вас высасывают силы. От этой проблемы избавляются с помощью Тайцзи, двигаясь в осознанном ритме с открытыми чувствами.
Эти пять навыков — не «качества характера». Это поведенческие паттерны, которые осознанно тренируются как любая другая привычка. И самое неудобное из всего исследования заключается в том, что практически каждый «невезучий» человек с помощью осознанной замены и добавления новых привычек может стать удачливым. Просто добавив новый способ внимания и реагирования.
Слова «мне не везёт по жизни», описывают не «судьбу» или или реальный собственный характер, а приобретенный паттерн мышления. Слишком узкое внимание, страх нового, недоверие к интуиции, застревание в слепом или сознательном подражании. Это не «характер» и не «карма». Это набор привычек, которые формируют то, что вы называете «невезением».
Приходите заниматься Уданским Тайцзи, Даосы столетиями практиковали «накопление удачи» через простые и осознанные практики. Это не трудно, но требует некоторого времени.
Пять правил удачливых людей
Расширенное внимание. Удачливые способны на деконцентрацию. Они привычно отмечают и чувствуют окружающее, благородных людей, благоприятные совпадения, незапланированные возможности. Невезучие слишком сосредоточены на задаче или концентрируются на проблеме, и пропускают остальные, иногда важные сигналы.
Открытость к новому. Удачливые чаще соглашаются на незапланированные встречи, новые знакомства, нестандартные маршруты. Каждое такое согласие — потенциальное соприкосновение с возможностью. Чем больше таких касаний, тем больше «счастливых случайностей».
Доверие к чувствам. Удачливые принимают решения быстрее, опираясь на комфортное ощущение. Не потому что они «чувствуют судьбу», а потому что их мозг обрабатывает огромный объём информации без напряжения и ограничений. «Лёгкое» решение часто оказывается оптимальнее продолжительного анализа.
Устойчивость и выносливость. Когда что-то идёт не по плану, удачливые осознанно переключаются на параллельные возможности. Невезучие тратят недели и месяцы на анализ того, что уже произошло и почему, и упускают то, что актуально в это время.
Осознанные действия на сигналы и следование задуманному
Мои наблюдения за последние 30 лет практики говорят, что леность и бессилие всегда приходят после отказа или игнорирования от целевого, осознанного действия, которое как правило закрывает движение Ци внутри тела, нарушает энергетическое равновесие с последующей слабостью. Это как отложенные дела , которые всё время из вас высасывают силы. От этой проблемы избавляются с помощью Тайцзи, двигаясь в осознанном ритме с открытыми чувствами.
Эти пять навыков — не «качества характера». Это поведенческие паттерны, которые осознанно тренируются как любая другая привычка. И самое неудобное из всего исследования заключается в том, что практически каждый «невезучий» человек с помощью осознанной замены и добавления новых привычек может стать удачливым. Просто добавив новый способ внимания и реагирования.
Слова «мне не везёт по жизни», описывают не «судьбу» или или реальный собственный характер, а приобретенный паттерн мышления. Слишком узкое внимание, страх нового, недоверие к интуиции, застревание в слепом или сознательном подражании. Это не «характер» и не «карма». Это набор привычек, которые формируют то, что вы называете «невезением».
Приходите заниматься Уданским Тайцзи, Даосы столетиями практиковали «накопление удачи» через простые и осознанные практики. Это не трудно, но требует некоторого времени.
❤6🙏2😁1