💖- Раздражение

Итак, самая популярная эмоция в опросе на нашем с вами канале 😎.

Раздражение⚡️. А ещё досада, злость, гнев - все похоже из одной семьи под названием «агрессия» 😡😠🤬

Раздражение ⚡️- наша импульсивная реакция на какой-то внешний раздражитель. На самом деле очень полезная эмоция, как ни странно, как и боль в теле, как ощущение.

Раздражение - это сигнал, что что-то идёт не по плану, не так, как хотелось бы. Боль в организме человека выполняет ту же функцию: сигнализирует, что в организме что-то не так, что-то поломалось, воспалилось, отравилось.

Раздражение реально достойно нашего внимания. Особенно, если это чувство догоняет часто. Как если болит голова, один раз , и таблетку можно выпить, а если болит часто, то игнорировать головную или зубную, например, боль мало смысла: надо обследоваться, разбираться с причинами, лечить или научиться (высший пилотаж) предвосхищать боль.

Кто раздражает, что раздражает, как часто, помогает ли раздражение разрулить ситуацию (спойлер: как правило, не помогает 😎), способен ли ты повлиять на обстоятельства, которые вызвали это чувство, и, главное, хочешь ли ты продолжать испытывать данную эмоцию в моменте, хочешь ли ты, чтобы оно переросло в гнев или затаенную злобу со временем (если это, например, происходит с одним и тем же человеком изо дня в день) или ты хочешь идентифицировать причины раздражения и справиться с проблемой, которая на самом-то деле и вызывает раздражение.

#ЭмоциональныйАлфавит
#ЭмоциональныйИнтеллект

💖- Раздражение - кейс 1/2

Чтобы поразбираться со своими эмоциями, в частности, с раздражением помогает модель Ричарда Лазаруса. Для схематичности продемонстрирую на кейсе:

💥 Ситуация
(Коллега по работе/ сотрудник приходит к тебе с пустяковой, по твоему мнению, проблемой, которая вне зоны твоих интересов , излагает медленно, ситуацию драматизирует чрезмерно )

💥 Мысли
(«Зачем он тратит мое время?», «Проблема яйца выеденного не стоит. Мне бы его проблемы», «Неужели нельзя ускориться? И так все понятно.»)

💥 Чувства
(раздражение, досада, злость, а за ними может даже и отчаяние)

💥 Поведение
(И вот тут у нас появляется развилка:

⬅️ Можно дать волю раздражению, сказать что-то обидное человеку, показать ему чувство собственного превосходства или указать на ничтожность его проблемы, всем видом своим продемонстрировать раздражение

➡️ А можно пойти по менее очевидному пути: задать себе вопрос, а почему каждую неделю этот человек приходит ко мне и вгоняет меня в одно и то же неприятное, непродуктивное чувство, и почему я позволяю себе испытывать это чувство? Хочу ли я его испытывать? Хочу ли я что-то изменить? И при ответе на эти и похожие вопросы у тебя начинают рождаться новые стратегии поведения

💥 Результат (Сильно зависит от предыдущего пункта:

⬅️ Излил раздражение (лишь на миг почувствовав облегчение), возможно обидел, возможно потом ещё и чувство вины за сказанное будет, а на следующей неделе все повториться вновь

ИЛИ

➡️ Новая стратегия поведения: например, откровенный разговор или новая договорённость, что ты ожидаешь, что он будет приходить не с проблемами, а с их возможными решениями, что говорить будет кратко и по сути, если проблему можно урегулировать без твоего участия, то можно вообще не приходить👌

↩️Если коррекции с другой стороны не будет, и тебя будет продолжать одолевать раздражение, твой мозг продумает новую стратегию, как справиться с этим чувством, главное, взять раздражение в свои союзники и искать новые решения разобраться с первопричиной, которая вызывает раздражение.

Главное:

📌 Научиться вовремя отлавливать раздражение

📌 Мысленно фиксировать ситуации, когда оно накатывает, что за ним стоит (как правило, страх или стыд, или обида, или, как в кейсе, отчаяние)

📌 И осознанно вырабатывать новую стратегию своего поведения, если старая стратегия (тупо впасть в раздражение) работает неудовлетворительно. Кейс за кейсом.
Шаг за шагом.

Если тебе понравился этот пост, поставь 🔥, внизу. Наберём 7🔥, обсудим, как бесит, когда тебя не слышат или не слушают 😉.

#ЭмоциональныйАлфавит
#ЭмоциональныйИнтеллект

 💖- Раздражение- кейс 2/2

Спасибо за 🔥, чувствую вашу поддержку, и это приятно😇. Ну что же, разберем тогда ситуацию, с раздражением, которое мы испытываем, когда нам кажется, что нас не слышат (или не хотят слышать)

💥 Ситуация 
(Бытовая ситуация: ты хочешь, чтобы в твоем доме было все по правилам: «Мой дом - мои правила». Тебя раздражает, что обитатели дома не кладут вещи на свои места, не спускаются к ужину с первого, а то и со второго, и даже с третьего раза, у каждого есть собственнное представление, как должно быть все организовано.)

💥 Мысли 
(«И сколько можно повторять одно и тоже?!», «Мне кажется, что я схожу с ума: я говорю, а меня будто не слышат или делают вид, что не слышат!», «Наверное, им наплевать на то, что я для них делаю», «Видимо, им наплевать на меня» (обращаю внимание, что одна мысль порождает следующую)

💥 Чувства 
(раздражение, досада, злость, а за ними кроется обида, ощущение собственной недооцененности)

💥 Поведение
 (Развилка:

⬅️ Непроизвольная реакция: закричать, чтобы услышали, защитить себя, чтобы оценили, высказать все, что думаешь на эту тему (смотри выше 😌) ↗️ в гневе мы свое поведение контролируем так себе, слов не подбираем, нам важно добиться своего «во-что-бы-то-не-стало», чтобы нас услышали. И в момент, когда все внимание на тебе, люди слышат гневные окрики, неуместные слова и видят некрасивые гримасы на твоем лице. Как результат, конфликт. А этот результат ты хотела получить?

➡️ А какого бы результата тебе хотелось достичь? Чтобы тебя услышали, что для тебя общий дом важен, что важен каждый обитатель этого дома, что ты всех любишь, как и порядок в доме и уют. А уют – это когда всем хорошо, тепло, взаимно. И какими словами это можно донести? Годятся ли для этого озвученные в гневе мысли выше? Вопрос риторический. И становится очевидно, что надо доносить добрые, светлые мысли добрыми, человеческими словами. Они найдутся, обязательно найдутся, если слова эти поискать не из состояния раздражения или гнева, а из состояния спокойствия, любви и уважения.

💥 Результат (Сильно зависит от предыдущего пункта:

⬅️ Дал волю раздражению и злости, создал конфликтную ситуацию, из которой еще и выход искать надо, не донес искомую мысль, произвел неадекватное впечатление 

ИЛИ

➡️ Новая стратегия поведения:
найти правильные слова, правильные интонации, чтобы донести значимые для тебя мысли и чувства для значимых для тебя людей

Главное:

📌 Научиться вовремя отлавливать  раздражение 

📌 Мысленно фиксировать ситуации, когда оно накатывает, что за ним стоит (как правило, страх или стыд, или отчаяние, или, как в кейсе - обида)

📌 И  осознанно вырабатывать  новую стратегию своего поведения, если старая стратегия (тупо впасть в раздражение) работает неудовлетворительно.

Кейс за кейсом. 
Шаг за шагом. 

#ЭмоциональныйАлфавит 
#ЭмоциональныйИнтеллект

💖- Предвкушение

Сегодня идём в театр «Модерн» на второй спектакль из трилогии Юрия Грымова «Антихрист и Христос» под названием «Леонардо». Я в предвкушении 😊.

Вчера освежила свои впечатления от первого спектакля трилогии «Пётр Первый», захотелось поделиться ими с вами, поскольку эмоционально спектакль не оставил меня равнодушной.

Спектакль очень увлекательный, смотрится на одном дыхании.
Первая сцена ошарашивает и сразу задаёт тональность для дальнейшего повествования. Здесь и ужас, и дикость, и надлом. И парики, и новомодные платья на европейский манер. И на этом фоне вырастает фигура Петра - неуемного, жадного до глобальных изменений, до новых веяний, жестокого, пылкого, масштабного. Режиссёр большими мазками, не жалея сочных красок, весь первый акт накидывает образ необъятной, объемной личности Петра Первого.

А далее мы оказываемся словно невольными свидетелями дворцового закулисья: интриг бояр, предательств приближённых Петра, отчаяний и безумия, гула недовольств, неоправданных надежд, одиночества, дилеммы отцов и детей. В надменном человеке с большой волей мы видим много слабостей и уязвимости. Образ Петра вызывает многослойные, сильнейшие эмоции.

Спектакль получился очень зрелищным, визуально и музыкально понятным, и в то же время очень умным, задаёт много вопросов, на которые нет простых ответов.

Если есть настроение посмотреть умный спектакль, заставляющий впечатлиться и задуматься, рекомендую🔥

#ЭмоциональныйАлфавит
#КоллекцияВпечатлений

🥰- Благодарность

Сегодня 1 июня - день защиты детей, чтобы это не значило 👧👦. И день рождения моей любимой бабушки Зины. Сегодня ей бы исполнилось 💯лет. И то светлое чувство, которое я испытываю к ней называется Благодарность.

Моя бабушка всегда так верила в меня! Она видела во мне то, что может быть не видели другие, что не замечала я сама. Так она вселила в меня непоколебимую веру в мои собственные силы. Это навсегда со мной.

Я очень благодарна ей за это 🙏🏻

Я благодарна ей за то, что она научила замечать многое вокруг: цветы («Колокольчик на полянке в голубой стоит панамке»), солнце («Солнышко смотрит сквозь тучки и улыбается»), птичек и зверушек в лесу.

Я благодарна ей за то, что она научила меня отличать подберёзовики от подосиновиков, как подрезать «усы» у клубники, как делать вареники с вишней и как пить березовый сок в лесу.

Благодаря ей я знаю, насколько хорош аромат свежего воздуха в лесу после дождя, и что такое любовь, граничащая с самопожертвованием, БЕЗГРАНИЧНАЯ вера в маленькое существо.

Я благодарна ей за то, что она всегда стоит на защите моего внутреннего ребёнка. 🙏🏻

Благодарность - благодатное чувство: оно наполняет, даёт позитивную энергию, фокусирует внимание на самом лучшем.

А кому благодарен/благодарна ты? 😇

#ЭмоциональныйАлфавит
#ЭмоциональныйИнтеллект