🎙🎙🎙

На следующей неделе планируем ещё один эфир на Emotionally Intelligent ❤️ | просто об эмоциях.

На канале пообщаться со мной любезно согласилась Вика Данилова - фитнес-тренер, которая по совместительству ещё и сопровождает своих клиентов в их твёрдом намерении правильно питаться.

Касательно питания я пока под тотальное обаяние Вики не попала, пока сопротивление и лень выше меня, но вот сдружиться со спортом мне она точно помогла,
за что я очень благодарна🙏.

Я не поленилась посмотреть нашу переписку с Викой в айфоне: индивидуально мы начали заниматься тренировками в марте 2017 года, 7 (❗️) лет назад.

И оборачиваясь назад, я дико счастлива отметить, что моя любовь ❤️ к спорту, пожалуй, ЗАРОДИЛАСЬ именно тогда, и, главное, все ещё ОСТАЕТСЯ со мной. С тех пор тренировки кропотливо встроены в мой жизненный график и бережно охраняются от посягательств других дел и задач👌.

Благодаря Вике я сформировала пожалуй САМУЮ ЗДОРОВУЮ ПРИВЫЧКУ в моей жизни: утром по вторникам и четвергам на протяжении многих лет ходить на силовые тренировки. До этого и после, я, конечно, пробовала себя в разных видах спорта, но осмысленность и осознанность того, что я делаю в спорте, пришла именно благодаря Вике🙏.

🗓 Итак, ждём всех в прямом эфире на следующей неделе.

Поговорим о спорте, правильном питании, управлении эмоциями и многом другом 💪🏽.

#Помогают

ЧЕМ МОГУ ПОДЕЛИТЬСЯ
ИЗ ТРЕНДОВ
ПО МЕНТАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ?

Увы, в нашем мире стабильности нет, и ее уже ничто даже и не предвещает. Уже очевидно, что стабильность - это иллюзия... VUCA-мир сменился BANI-миром, теперь уже российские философствующие психологи предлагают новое описание мира - SHIVA:

S - Split - Расщеплённый
H - Horrible - Ужасный
I - Inconceivable - Невообразимый
V - Vicious - Беспощадный
но вместе с тем
А - Arising - Возрождающийся

Количество диагностированных депрессий стремительно растёт в России и в мире, если депрессия игнорируется это приводит к серьёзным последствиям, которые даже не хочется озвучивать, и статистика с годами только ухудшается. Более того, депрессия молодеет.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

💎 Во-первых, быть внимательнее к себе и своим близким, возможно ты сам или они нуждаются в помощи

💎 Взращивать в себе внутреннюю опору. Лучшая инвестиция - инвестиция в себя, в прокачку своих умений и навыков

💎 Стрессоустойчивость и стойкость - это ментальные мышцы, которые стоит прокачивать на регулярной основе и находить способы их укреплять, желательно в превентивном порядке

💎 Развивать умение креативно решать задачи

💎 Развивать Эмоциональный интеллект

💎 Учиться отслеживать и фокусироваться на положительных моментах, достижениях, поводах для радости и гордости

💎 Развивать в себе способность к Преадаптации (поясню чуть позже, если будет интересно)

#МентальноеБлагополучие

🎶🎶🎶

💫 Пятницу вечер никто не отменял 😊

В Подмосковье на этой неделе открылась навигация🤩

Главное правило безопасности на судне гласит:

ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ

В этот тёплый, солнечный, точно весенний день предлагаю мысленно для себя вспомнить про свои 3️⃣ точки опоры.


#КоучингВСтилеЯхтинг
#ЭмоциональныйИнтеллект

В продолжение темы тенниса
хотела сказать, что все чаще ловлю себя на мысли, как много общего между коучингом и теннисом.

На самом деле ничего удивительного в этом нет:
в теннисе то, что делает тренер, - это коучинг, просто мало кто об этом знает. В русском варианте мы называем коучей по теннису тренерами, а бизнес- и лайф-коучей коучами. Не знаю, почему так, но так сложилось.

Может быть потому, что коучинг в России появился позже, чем бизнес-тренинги, и слово бизнес-тренер занято уже было, не знаю 🤷‍♀️.

Но тем не менее, не смотря на трудности перевода коучинг в бизнесе и в жизни схож с коучингом в теннисе. Теннис – игра очень психологическая, и именно о том, как справляться с психологическими трудностями Тимоти Голви и написал свою книгу «Теннис как внутренняя игра»🎾.

Обязательно сделаю ее емкий summarу на канале и обсудим некоторые постулаты, которые мне очень откликаются. Обещаю). Откликнитесь, если кто уже читал эту книгу.👋

Мысли одной книги («Парадокс Шимпанзе»), где есть Человек и Шимпанзе, перекликаются в чем-то с мыслями другой книги («Теннис как внутренняя игра»), где есть Система 1 и Система 2, которые тоже находятся в некоем диалоге и противостоянии друг с другом, а еще если вспомним Даниэля Канемана... с его системами, то мысли начинают скакать, а сердце учащенно биться от новых осознаний, и клубок пока только запутывается (но распутаем 😜)

Поэтому, когда прихожу на корт, там все просто. Есть корт, есть ракетка, есть мяч, есть партнер, и частенько присутствует тренер. Еще есть твои физические данные, есть техника, которую уже сложно принципиально улучшить, поскольку играть начала во взрослом возрасте. Поэтому на данном этапе все тренировки больше про внутренние психологические игры, тактику игры, наблюдение, «чтение партнера» и собственную психологическую устойчивость. А в этом так много общего с коучингом!
Обожаю!

💡А как в других видах спорта?
Как тебя развивает твой любимый спорт?

#40Love
#ПроТеннис
#ЭмоциональныйИнтеллект

ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ - классная штука, особенно если ты чувствуешь, что находишься в дисбалансе со своими эмоциями.

Если чувствуешь такой перекос, но не можешь до конца осознать что же с тобой происходит, есть смысл понаблюдать за собой на ежедневной основе и в конце каждого дня фиксировать 1-3 САМЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНО ЗАРЯЖЕННЫХ МОМЕНТА ДНЯ.

Так к концу недели, а там и к концу месяца у тебя будет СПИСОК ЭМОЦИЙ (и сопряжённых с ними событий), из которых можно будет выявить ДОМИНИРУЮЩУЮ ЭМОЦИЮ и уже с ней или несколькими из них целенаправленно поработать.

💡Как стоит вести дневник эмоций?

1️⃣Важна СТРУКТУРА ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА

➡️ ОПИСАНИЕ СИТУАЦИИ: коротко, что произошло

➡️ МЫСЛИ, которые приходили в голову

➡️ ЧУВСТВА/ Эмоции, которые возникли (раздражение, радость, злость, тревога и т.д.)
➡️➡️Чем точнее назовешь свою эмоцию, тем лучше ❕
➡️➡️ Оцени интенсивность / силу эмоций от 1 до 10
➡️➡️ Подумай о причинах возникновения таких эмоций - очень важный аспект дневника ❕

➡️ПОВЕДЕНИЕ: как реагировало тело и что делал/а
➡️➡️Реакция тела: обратите внимание на физические ощущения (учащённое сердцебиение, напряжение мышц, дрожь)
➡️➡️Твои действия в результате

2️⃣ Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ

Постарайся ежедневно выделять хотя бы несколько минут на ведение дневника. Это позволит лучше осознавать свои реакции и управлять ими.

3️⃣ АНАЛИЗ ЗАПИСЕЙ

Регулярно перечитывай записи и размышляй над ними:

📌 Какие повторяющиеся паттерны поведения и реакций заметны?
📌 Как часто возникают негативные эмоции и какие факторы способствуют этому?
📌 Есть ли способы предотвратить появление негативных эмоций или уменьшить их интенсивность?

⤵️ Если же что-то пошло не так, и чувствуешь «внутренний раздрай», хочешь одно, а получаешь противоположное, и хочешь с этим разобраться, дневник эмоций может стать полезным для тебя инструментом. Эмоциям стоит давать выход, к ним стоит прислушиваться, они многое могут нам рассказать и вывести тебя на новый уровень мироощущения.

⤵️Если осознаёшь, что все хорошо в общем и целом, эмоциональный фон у тебя устойчивый и благоприятный, порадуйся и зафиксируй, что тебе помогает внутреннюю гармонию и устойчивость поддерживать.

#ЭмоциональныйИнтеллект
#ЭмоциональныйАлфавит