Прошла медицинский чекап. Делюсь соображениями из области
ПРЕВЕНТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

💎 Раз в год или хотя бы в два года раз стоит делать полноценный чекап со всеми исследованиями. Инструментальные исследования, анализы, уровень холестерина, глюкозы и давление держим под присмотром

💎 Очевидно, что проблемные зоны требуют более частого динамического контроля

💎 Здоровый сон в правильное время - стоящая инвестиция

💎 Лишний вес - друг боди позитива, но не сердца и других органов, которые от него страдают

💎 Диеты не в тренде - они имеют кратковременный эффект, а вот формирование здоровых привычек, осознанное , причём сбалансированное и разнообразное питание приводит к уверенным долгосрочным результатам. Состав тела и мышечная масса - значимые индикаторы правильного питания

💎 Движение - жизнь! - классика. Но важен темп этого движения

💎 Спорт - тренд на совмещение кардио нагрузок и силовых тренировок, направленных на формирование мышечного корсета, а вообще любое занятие спортом, которое приносит тебе радость приветствуется

💎 Ищем источники здорового дофамина - любимое занятие, хобби, увлечение, любимая работа, любимые дети, любимые глаза, эстетика - все здоровое, что приносит удовольствие

💎 Концепция комплексных витаминов давно устарела . Если и принимать витамины, то только точечно и индивидуально, под контролем анализов, даже витамин Д, рекомендуемый единогласно всем и всеми врачами.

💎 Впервые среди рекомендаций врачей услышала про психологическую гигиену, цифровую гигиену и формирование комплекса мер по собственной стрессоустойчивости (❗️).

Наше самочувствие и психоэмоциональное состояние вроде бы живут в разных мирах: один в физическом, другой - в нематериальном.. Но все отчетливее становится ясно, что они сосуществуют в тесной связке друг с другом.

Если какие-то рекомендации врачей были полезны и отозвалось, ставь 👏🏻👍

#Помогают

Дорогие,

предлагаю
тест для проверки уровня своего эмоционального интеллекта.

Займёт буквально несколько минут: всего 30 вопросов, нужно выбрать ответы, наиболее подходящие именно тебе.

Время от времени прохожу его сама, предлагаю и своим близким, и своим клиентам его пройти, чтобы был повод порефлексировать над результатами и соотнести с собой и реалиями жизни.

🙋‍♀️ В результате у каждого будет 5 чисел саккумулировано. Буду признательна, если поделишься своими в комментариях👇. Со своей стороны, тоже обещаю поделиться своими неидеальными результатами 😎

Ссылка на тест:

https://psytests.org/eq/hall-run.html?ysclid=lugq7araxc448310537

При заполнении теста рекомендую сохранить результаты либо из 5 чисел, как в комментариях ниже, либо принтскрин. В конце года предложу всем снова пройти этот тест, будет любопытно сравнить результаты ❤️

Позже на канале обсудим показатели этого теста.

#ЭмоциональныйИнтеллект

Пока проходим тест
https://psytests.org/eq/hall-run.html?ysclid=lugq7araxc448310537
в комфортном для себя режиме,

вспомним ЗАЧЕМ нам нужен Эмоциональный Интеллект.

Мы частично это обсуждали (ссылка), но хочется ещё раз подрезюмировать.

Выше схема для наглядности☝️.

Цветочек 🌸 наших чувств и эмоций мы обсуждали на канале (ссылка), время от времени какие-то из эмоций-лепесточков рассматривали в рубрике #ЭмоциональныйАлфавит под микроскопом, какие-то разборы нас ждут, конечно, впереди.

🪴 Но сейчас хотелось бы предложить посмотреть на весь цветочек целиком, а не только на самую заметную часть 🪴

⤵️ 🌸 САМОПОЗНАНИЕ - это про понять себя - как мы себя ощущаем, как себя чувствуем, что чувствуем. От осознания, что мы чувствуем, нам легче осознать, что происходит с нами и вокруг нас. Ощущая себя, мы способны точнее оценить ситуацию, себя в ситуации и почувствовать себя увереннее.

⤵️ 🌱 УПРАВЛЕНИЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Рост самопознания даёт нам возможность регулировать себя (или другими словами САМОКОНТРОЛЬ) - когда знаешь, какая температура воздуха для тебя комфортна легче пользоваться кондиционером, чтобы не заболеть и не переохладиться или наоборот. САМОРЕГУЛЯЦИЯ - это также про адаптивность, инициативность, позитивный настрой, приверженность цели

⤵️ 🌱 Когда мы начинаем хорошо чувствовать себя, собственные потребности и эмоции и регулировать их, мы становимся более устойчивыми и адаптивными к миру вокруг нас, становимся способны к ЭМПАТИИ, сочувствию и помогать другим - в эмоциональном интеллекте это называется - СОЦИАЛЬНАЯ ЧУТКОСТЬ

⤵️ 💎Развивая самоконтроль и социальную чуткость, мы становимся способны УПРАВЛЯТЬ ОТНОШЕНИЯМИ , конфликтами, изменениями

Выше ты видишь инфографику на базе колеса эмоций Роберта Плутчика и матрицы развития эмоционального интеллекта Даниэля Гоулмана.

Если интересно побольше узнать, КАК РАЗВИВАТЬ Эмоциональный интеллект, ставь реакции под постом❤️

#ЭмоциональныйИнтеллект

С удовольствием посмотрела интервью героя множества мемов и основателя площадки, на которой мы все собрались. Прекрасный английский, любопытный жизненный опыт, светлый ум, благие, как показалось, помыслы, нестандартный взгляд на жизнь.

Понаблюдаем, что из этого всего получится 😎

Дайте огня, если уже посмотрели или планируете посмотреть 🔥

🎙🎙🎙

На следующей неделе планируем ещё один эфир на Emotionally Intelligent ❤️ | просто об эмоциях.

На канале пообщаться со мной любезно согласилась Вика Данилова - фитнес-тренер, которая по совместительству ещё и сопровождает своих клиентов в их твёрдом намерении правильно питаться.

Касательно питания я пока под тотальное обаяние Вики не попала, пока сопротивление и лень выше меня, но вот сдружиться со спортом мне она точно помогла,
за что я очень благодарна🙏.

Я не поленилась посмотреть нашу переписку с Викой в айфоне: индивидуально мы начали заниматься тренировками в марте 2017 года, 7 (❗️) лет назад.

И оборачиваясь назад, я дико счастлива отметить, что моя любовь ❤️ к спорту, пожалуй, ЗАРОДИЛАСЬ именно тогда, и, главное, все ещё ОСТАЕТСЯ со мной. С тех пор тренировки кропотливо встроены в мой жизненный график и бережно охраняются от посягательств других дел и задач👌.

Благодаря Вике я сформировала пожалуй САМУЮ ЗДОРОВУЮ ПРИВЫЧКУ в моей жизни: утром по вторникам и четвергам на протяжении многих лет ходить на силовые тренировки. До этого и после, я, конечно, пробовала себя в разных видах спорта, но осмысленность и осознанность того, что я делаю в спорте, пришла именно благодаря Вике🙏.

🗓 Итак, ждём всех в прямом эфире на следующей неделе.

Поговорим о спорте, правильном питании, управлении эмоциями и многом другом 💪🏽.

#Помогают

ЧЕМ МОГУ ПОДЕЛИТЬСЯ
ИЗ ТРЕНДОВ
ПО МЕНТАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ?

Увы, в нашем мире стабильности нет, и ее уже ничто даже и не предвещает. Уже очевидно, что стабильность - это иллюзия... VUCA-мир сменился BANI-миром, теперь уже российские философствующие психологи предлагают новое описание мира - SHIVA:

S - Split - Расщеплённый
H - Horrible - Ужасный
I - Inconceivable - Невообразимый
V - Vicious - Беспощадный
но вместе с тем
А - Arising - Возрождающийся

Количество диагностированных депрессий стремительно растёт в России и в мире, если депрессия игнорируется это приводит к серьёзным последствиям, которые даже не хочется озвучивать, и статистика с годами только ухудшается. Более того, депрессия молодеет.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

💎 Во-первых, быть внимательнее к себе и своим близким, возможно ты сам или они нуждаются в помощи

💎 Взращивать в себе внутреннюю опору. Лучшая инвестиция - инвестиция в себя, в прокачку своих умений и навыков

💎 Стрессоустойчивость и стойкость - это ментальные мышцы, которые стоит прокачивать на регулярной основе и находить способы их укреплять, желательно в превентивном порядке

💎 Развивать умение креативно решать задачи

💎 Развивать Эмоциональный интеллект

💎 Учиться отслеживать и фокусироваться на положительных моментах, достижениях, поводах для радости и гордости

💎 Развивать в себе способность к Преадаптации (поясню чуть позже, если будет интересно)

#МентальноеБлагополучие