⚡️Практика «Переключатель»
(в продолжение предыдущего поста)
30 секунд, чтобы перевести страх в ресурс

Шаг 1. Назови физиологию, а не эмоцию (5 секунд)

Вместо «мне страшно» скажи:
👉 «У меня повышено возбуждение»
или
👉 «Моё тело включилось»

Это честно, конкретно и снимает драму.

Шаг 2. Добавь смысл (10 секунд)

Произнеси вслух или про себя:
👉 «Мне важно. Я иду в рост».
👉 «Это не опасность — это возможность».
👉 «Тело помогает, а не мешает».

Так мозг переназначает сигнал с «угроза» на «энергия».

Шаг 3. Дай телу команду направления (10 секунд)

Сделай одну из трёх мини-действий:

Улыбнись уголками губ (включает систему дофамина).

Вдох короче, выдох длиннее (2 сек / 6 сек — переключение симпатики в парасимпатику).

Сожми ладони, а потом резко отпусти (сбрасывает напряжение и оставляет энергию).

Шаг 4. Формула перехода (5 секунд)

Скажи:
👉 «Я взволнована — значит, я готова».

Это программирует интерпретацию возбуждения на «ресурс».

Что происходит внутри?

Миндалина остаётся активной (она и при страхе, и при вдохновении работает).

Но префронталка перенаправляет эмоцию, и мозг воспринимает состояние как вызов, а не угрозу.

Падает кортизол, растёт дофамин и норадреналин —> энергия становится управляемой.

P.s. сам пост написала заранее, и в моменте из всего я:
🔹признала эмоцию: "я взволнована", перенаправляя значение в сторону "я хочу этого"
🔹задала себе вопрос: что я хочу дать людям своим выступлением?
🔹осознавала свои ощущения "тело вибрирует", "меня трясёт" ( вот про трясет в чуете ошиблась, - важно авторство возвращать себе- я, тот, кто себя трясет), и фокусом и дыханием расслабляла тело
🔹коленки подкашивались прям перед выходом и за сценой я дала себе возможность признать и последовать за импульсом и слегка упасть, но это скорее было весело и честно😅. Далее сказала себе: "я давно этого хотела и я готова", улыбнулась и вышла на сцену.
🔹находясь на сцене, выбирала знакомые лица, с которыми взаимодействовала
🔹на вступлении сделала глубокий вдох и выдох ещё длиннее и настроилась на то, что я хотела дать аудитории.
Фух, как-то так. Никогда ещё не раскладывала это так скурпулезно😅
#практика #страх_выступлений

4 декабря я вышла на сцену на выпускном Т-КЛУБА и спела перед залом.

Перед выходом я таки снова ощутила ту самую смесь: волнение, дрожь в теле и мысли «а вдруг я сейчас забуду все слова».

Раньше в такие моменты я бы выбрала не идти: спрятаться за “ещё потренируюсь”, “буду готова потом”. Либо мои колени дрожали настолько, что однажды я буквально упала со сцены🤦.

В этот раз я решила идти не против страха, а вместе с ним.

Я использовала те же простые техники, которым учу своих клиентов:
— дыхание на заземление, чтобы выключить панику
— работу через тело, чтобы снять напряжение
— фокус внимания не на оценке зала, а на контакте с собой

И знаете, что для меня стало главным результатом?

Не идеальное выступление.
А ощущение:

«Я могу быть видимой и оставаться в опоре».

Это то, о чём мне так часто пишут женщины:
— «Я боюсь проявляться»
— «Мне страшно быть заметной»
— «Я постоянно живу с ощущением, что не имею права на ошибку»

Страх сцены, страх заявить о себе, страх сделать шаг —
всё это не про характер.

Это про перегруженную нервную систему, которая не даёт чувствовать себя устойчиво.

И хорошая новость в том, что этому можно помочь — бережно и эффективно.

Именно с этим я сейчас работаю в индивидуальном сопровождении:

— стабилизируем нервную систему
— снижаем фоновую тревогу
— возвращаем ощущение внутренней опоры
— учимся проявляться спокойно, без надрыва

Скоро я открою набор на новый поток сопровождения.

Если тебе откликается то, о чём я пишу, оставайся здесь.
Совсем скоро расскажу подробнее, как можно будет войти в работу.

Если ты на автомате живёшь между тревогой и усталостью — тебе сюда

Есть состояние, когда ты вроде бы справляешься.
Живёшь обычной жизнью: работа, семья, заботы.
Снаружи всё нормально.
А внутри - постоянное напряжение, тревога и чувство, что опоры нет.
Как будто всё держится усилием воли, и ты давно не чувствуешь лёгкости и покоя.

Очень часто я слышу от женщин:
— «Даже отдых не возвращает силы»
— «Постоянно думаю, что делаю недостаточно»
— «Голова не выключается, тело напряжено»
— «Я живу не из радости, а из обязанности»
Это состояние перегруженной нервной системы.
И из него есть выход — спокойно, без надлома, шаг за шагом.

Я открываю набор в индивидуальное сопровождение для женщин, которые:
— живут в тревоге и выгорании;
— устали постоянно быть сильными;
— потеряли ощущение внутренней устойчивости;
— хотят вернуть спокойствие и ясность.

Формат работы:
— 4–6 индивидуальных сессий онлайн;
— мягкая стабилизация эмоционального состояния;
— снижение тревоги и телесного напряжения;
— формирование внутренней опоры.

Это не просто разговоры «о жизни».
Это психологическая работа, направленная на результат — изменение самочувствия и качества жизни.
Сейчас беру в работу 5 человек.
Если чувствуешь, что откликается — напиши в личные сообщения слово «ОПОРА».
Я отвечу лично и приглашу тебя на диагностическую консультацию.

🌿 Пост: “Про опору, хаос и тех, кто помогает нам расцветать”
Последняя неделя была честно… странной.
Не той, которую можно заранее спланировать в Notion или расписать в календаре.
Скорее — жизненный твист, который показывает, где твоя опора, когда привычные конструкции вдруг разъезжаются.
Сначала — спонтанная поездка.
Непредвиденная, эмоционально насыщенная, заставляющая посмотреть на людей и их способы удерживать собственную реальность.
Где-то — через мистические истории.
Где-то — через грандиозные идеи.
Где-то — через попытку собрать вокруг себя тех, кто точно не осудит.
И когда рядом чужие миры становятся слишком громкими, особенно ясно слышно своё собственное:
👉 опора — это способность оставаться в контакте с собой, даже если вокруг хаос.
Потом — сообщение об отмене конференции, к которой я готовилась.
Раньше такое выбивало бы меня надолго.
Сегодня — воспринимается как мягкое “жизнь меняет маршрут, дыши глубже”.
И в этой перемешанной неделе вдруг случился приятный, очень тёплый жест:
одна девочка, автор канала про цветы (в прямом смысле — выращивает красоту 🌿), отметила мой канал среди восьми “тех, кто помогает расцветать”.
И я улыбнулась.
Потому что это как будто точное попадание в мой текущий внутренний процесс.
Кто-то растит цветы.
Кто-то растит смыслы.
Кто-то помогает людям выращивать опору внутри себя.
По сути, мы все занимаемся одним и тем же — создаём пространство, где становится спокойнее и живее.
Так что да — делаю обещанный репост, с благодарностью и нежностью.
Иногда именно такие маленькие жесты возвращают ощущение:
ты на своём пути, Лена. Просто продолжай. 🌿✨

🔌 Одна лампочка — не вся гирлянда

В конце года легко залипнуть на том, что не получилось.
На ошибке. Провале. Несбывшемся.

Но, если приглядеться внимательнее — ты ведь сделал(а) намного больше.
Год был не про «перегоревшую лампочку».
А про десятки тех, что горели, поддерживали, освещали путь — пусть не всегда ярко, но честно и по-настоящему.

А что светилось в тебе и благодаря тебе в этом году?
Поделись в комментариях, чтобы света стало больше?
💡🪄


#итоги_года
#рефлексия
#самоценность
#итоги_года #свет_внутри #необесценивай #самоценность #размышления_с_пользой

Когда мы сами вставляем себе палки в колёса.

Есть такая штука, с которой также часто доводится разбираться на сессиях — самосаботаж.

На словах клиентка говорит:
— «Хочу спокойствия»
— «Хочу выбрать себя»
— «Хочу начать новое дело»

А на деле:
— откладывает важное;
— выбирает самых неудобных клиентов;
— закапывается в мелочах;
— соглашается на то, что ей не подходит;
— начинает, но бросает;
— находит 100 оправданий, почему «сейчас не то время».

И кажется, что это лень, слабость или недостаток дисциплины.
Но нет.

Самосаботаж — это непроработанный внутренний конфликт.

Когда одна часть тебя хочет перемен,
а другая — боится, что перемены разрушат привычный мир.

Недавно на сессии клиентка сказала:

«Я так хочу другого, но будто сама себе мешаю».

И когда мы разложили её паттерн, стало видно:
она не тормозила себя специально;
она защищала себя от страха провала, отвержения, неопределённости.

Как только этот страх был признан,
и мы дали место обеим её частям — желающей и защищающей —
она впервые за долгое время смогла сделать действие, которое раньше отменяла месяцами.

Самосаботаж — не враг.
Это сигнал:
я хочу перемен, но пока не вижу, как пройти через свои страхи бережно.

С такими внутренними конфликтами я и работаю в индивидуальном сопровождении:
разбираем, что тормозит;
снимаем внутреннее напряжение;
помогаем перейти к действиям без надлома.

Про ожидания, фильтры и живое пространство

Хочу немного прояснить контекст и одновременно зафиксировать важную для меня вещь.

Под видео ранее возник любопытный диалог. С разными реакциями, чувствами, интонациями (уверена, каждый услышал свою;).

Я решила его разобрать.
С уважением ко всем, кто комментирует и остаётся здесь в этом пространстве.

Потому что это очень показательный жизненный кейс.

Мы часто думаем в логике «или — или»:
— либо у меня есть ожидания, и это плохо, либо у меня нет ожиданий, и это хорошо;
— либо меня задело, значит, меня обесценили, либо я ничего не чувствую, значит, я зрелая...

Чёрно-белое мышление.
Простое. Понятное. Но сильно упрощающее реальность.

А жизнь сложнее.

В реальности могут одновременно быть:
— ожидания
— интерес
— желание контакта
— тепло
— раздражение
— несогласие..

И это нормально.
Это не делает человека «неосознанным», поверхностным или неправым.

Как раз сейчас, в рамках обучения семейной психологии, я много работаю с тем,
как мы читаем друг друга через фильтры:
свои ожидания, прошлый опыт, уязвимости, роли.

И очень часто конфликты возникают не из-за слов,
а из-за того, что мы в них услышали.

Этот диалог под видео — живая иллюстрация того,
как легко мы можем накинуть смыслы,
и как ценно иногда остановиться и посмотреть:
а что на самом деле происходит со мной в этот момент?

Мне важно, чтобы здесь было пространство,
где можно высказывать своё мнение,
где можно не совпадать,
где можно чувствовать по-разному и при этом оставаться в уважении.

Потому что жизнь многогранна.
В ней гораздо больше оттенков, чем «правильно» и «неправильно».
И в этом, на мой взгляд, её красота.

И если тебе откликается такой формат -
размышлений, честных вопросов к себе,
исследования своих реакций и ожиданий,
я приглашаю тебя на бесплатную 30-минутную встречу-знакомство.

Это не "скоростная" терапия и не разбор "кто прав".
Это спокойный разговор,
где можно посмотреть,
как ты обычно читаешь ситуации, людей и самого себя, и какие фильтры сейчас влияют на твою жизнь и отношения.

Напиши мне в личные сообщения слово «встреча»
и договоримся о времени.

Сегодня хочу поделиться очень быстрым тестом. Результаты поражают своей точностью.

Все очень просто:
Из 9 картинок, выбираешь одну и получаешь описание свойств своей личности. Говорят, люди, прошедшие тест, подтверждают правдоподобность результатов.

Проверим?
✍️Не задумываясь, опираясь только на свои ощущения, выберите 1 картинку, которая кажется вам наиболее привлекательной, пишите номер в комментариях 👇, ответы выложу позже.

❗️А вот и ответы❗️
В комментариях поделитесь, что думаете про этот тест? Насколько совпало?

1️⃣. Щедрый и моральный
Вы стремитесь стать лучшим. У вас высочайшие амбиции и стандарты. Людям может и показаться, что с вами трудно, но труднее всего вам с самим собой. Вы усердно работаете, но вы не эгоист. Вы работаете, потому что хотите сделать мир лучше. Вы любите, пока вам не ранят. А после... все еще не перестаете любить. Очень мало людей могут оценить по достоинству все, что вы делаете.

2️⃣. Увлекательный и правдивый
Вы ответственный человек, который любит заботиться о других. Вы верите в честную работу и легко берете на себя обязательства. У вас хороший характер. Вы вызываете доверие у людей. Вы яркий, быстрый и остроумный. Вы диммидент, у вас всегда есть что-то интересное, что рассказать.

3️⃣. Умный и задумчивый
Вы отличный мыслитель. Ваши мысли и идеи - самое важное. Вы любите обдумывать свои теории и взгляды в одиночестве. Вы интроверт. Вы ладите с теми, кто любит думать и учиться. Вы никогда не бываете поверхностным. Вы тратите много времени, раздумывая о морали. Вы пытаетесь делать то, что правильно, даже если большая часть общества с вами не согласна.

4️⃣. Проницательный и философский
Вы уникальный, единственная в своем роде душа. Рядом с вами нет никого, даже слегка, похожего на вас. Вы интуитивный и немного причудливый. Вас часто понимают неправильно, и это вас ранит. Вам необходимо личное пространство. Ваше творчество необходимо развивать, оно требует уважение окружающих. Вы человек, которых отчетливо видит темные и светлые стороны жизни. Вы очень эмоциональный.

5️⃣. Уверенный и доминирующий
Вы очень независимый. Ваш принцип "Сделаю сам". Полагаетесь только на себя. Вы знаете, как оставаться сильным для себя и людей, которых вы любите. Вы знаете, чего хотите, и вы не боитесь идти на встречу этому. Единственное, что вам требуется от людей то, чтобы они были искренни с вами. Вы готовы к правде.

6️⃣. Добрый и чувствительный
Вы легко строите отношения с людьми. У вас есть много друзей, и вы любите делать их жизнь лучше. У вас теплая и светлая аура. Люди чувствуют себя крайне спокойно в вашем присутствии. Вы каждый день думаете, как стать еще лучше. Вы хотите быть интересным, проницательным и уникальным. Вам необходима любовь, более чем кому-либо в мире. Вы готовы любить тех, кто не любит вас в ответ.

7️⃣. Счастливый и невозмутимый
Вы чуткий, понимающий человек. Вы слушаете внимательно и без осуждения. Вы считаете, что каждый человек имеет свой собственный путь в жизни. Вы легко принимаете события и людей. Вы стрессоустойчивый, редко беспокоитесь. Вы, как правило, очень расслаблены. Всегда хорошо проводите время, при этом, не сбиваясь с собственного пути.

8️⃣. Очаровательный и энергичный
Вы веселый, смешной человек. Вы находитесь в гармонии со всем миром. Вы спонтанный. Всегда полны энтузиазма. Вы всегда "За!", особенно если речь идет о каком-нибудь приключении. Вы часто удивляете и шокируете людей. Но что поделать... вы просто всегда остаетесь самим собой. Вам все интересно, вы легко увлекаетесь. Если что-то вас интересует, вы не успокоитесь, пока не изучите это досконально.

9️⃣. Полный оптимизма и удачливый
Вы верите, что жизнь - это подарок, и вы пытаетесь сделать как можно больше и воспользоваться как можно большим из того, что вам было дано. Вы безмерно гордитесь тем, чего добились в жизни. С теми, кого любите, готовы разделить все радости и горести. У вас очень здоровый взгляд на жизнь. Вы видите, что стакан (по крайней мере) наполовину полон. Вы используете любую возможность, чтобы прощать, учиться и расти. Жизнь слишком коротка, чтобы делать что-нибудь иное.

Совпало❓Делитесь в комментариях👇

#тест

📌 О чём этот канал

Я веду этот канал давно.
И если посмотреть на разные посты за всё это время, можно заметить одну вещь:
я снова и снова возвращаюсь к одной и той же теме.

К тревоге.
К самокритике.
К усталости и ощущению, что живёшь ниже своего потенциала.

И, по сути, к теме внутренней опоры.

За последнее время к каналу присоединилось много новых людей,
и мне важно зафиксировать, про что это пространство сейчас
и для тех, кто здесь давно, и для тех, кто только пришёл.

Этот канал про внутреннюю опору.

Про состояние, в котором:

• можно выдерживать тревогу, а не убегать от неё

• можно слышать себя, а не только ожидания извне

• можно перестать воевать с собой за «неидеальность»

Здесь я пишу о тревоге, самокритике, перегрузе, выборе себя, взрослении.
О том, как жить и действовать, опираясь на себя, а не на одобрение, контроль или «надо».

Это не пространство быстрых решений и мотивационных советов.
Здесь нет задачи «починить себя».

Здесь про понимание того, что с тобой происходит,
и постепенное формирование внутренней устойчивости.

Кому здесь будет полезно

Этот канал для тех, кто:

• устал жить ниже своего потенциала

• много думает и чувствует

• хочет ясности, спокойствия и опоры

• готов брать ответственность за свою жизнь

Если тебе важно не просто «стать лучше», а быть с собой честно и устойчиво, ты по адресу.

Как со мной можно работать

Я работаю индивидуально:
бережно, глубоко и по делу.

Запись на консультацию: @ElenaClear

Ты можешь читать этот канал в своём темпе.
Быть здесь молча.
Или начать путь к себе чуть яснее и устойчивее.

Иногда внешне всё выглядит нормально.
А внутри — постоянное напряжение и ощущение, что живёшь «на усилии».
Записала размышление голосом
о внутренней опоре и о том,
на что мы на самом деле опираемся в сложные моменты.
🎧 4 минуты

Вопрос, с который оставляю для размышления:

На что ты сейчас опираешься,
когда тебе трудно или неопределённо?
Если захочется откликнуться голосом
можешь записать окошко.

Про stand-up, глубину и опору (навеяно видео ⤴️)

Несколько раз я ходила на stand-up comedy.
Правда, в последнее время больше смеха за столом случается от моих комментариев по поводу услышанного.

Потому что всё чаще хочется видеть не поверхность монолога,
а его причины.

Комичность почти всегда рождается
в зоне уязвимости, а не защит.

И в видео выше — именно так.

Буришвили очень смело и открыто шагнул в ту территорию,
которой большинство людей чаще стыдится.

Это смешно.
И одновременно до нелепости грустно.

Если убрать юмор,
становится хорошо видно, как именно человек теряет внутреннюю опору.

Не сразу.
И не потому что «не соображает».

Первое, что там происходит, — у него забирают паузу.

Восемь часов нон-стопом на телефоне.
Без тишины.
Без возможности выдохнуть.
Без шанса почувствовать: что со мной сейчас происходит.

Когда у человека нет паузы,
он теряет контакт с собой.
А без контакта с собой
невозможно опереться на ценности, цели и здравый смысл.

Второе: решение принимается из страха.

Его «сажают» на страх.
И в этом состоянии он уже не задаёт вопросов:
— что для меня правда важно?
— на что я обычно опираюсь, принимая решения?
— кто я в этой ситуации?

Страх сужает мышление.
Опора исчезает.

И ещё один важный момент.

Он не опирается на контакт с близкими.
Жена звонит, чувствует, что что-то не так.
Но решения в ситуации, где явно не хватает ясности, он всё равно принимает в одиночку.

А ведь семья, близкие, надёжные отношения —
это тоже форма опоры.
Не вместо внутренней, а вместе с ней.

Добавлю ещё вот что:

Людей «разводят» не потому, что они глупые.
А потому что в какой-то момент они остаются без паузы, без контакта с собой и в одиночку.

И в этом состоянии уязвимы мы все.

Внутренняя опора
это не гарантия, что с тобой «ничего не случится».

Это способность:
— остановиться
— почувствовать себя
— не принимать решения из паники
— не оставаться с этим в одиночку.

И именно в такие моменты она критически важна.

Если ты ловишь себя на том, что часто действуешь
из напряжения,
без паузы,
без опоры на себя и близких ⤵️
это не повод себя ругать.

Это повод остановиться
и задать себе честный вопрос:

На что я сейчас опираюсь, когда действую?

А что вы ещё заметили в этом драматически-смешном монологе?