قرار التغيير لا يحتاج ظروفًا مثالية، ولا وقتًا خاصًا…
يحتاج فقط صدق اللحظة.

هل هذه اللحظة صادقة بما يكفي؟
في #عفة نؤمن بك، لكن الأهم أن تؤمن بنفسك.

ابدأ برنامج الخطوات العشر وابدأ حكايتك الجديدة ، وتأكد انا الاتزام و الاستمرار هو المفتاح
📎 http://effah.net/programs/142

💡 خطوتك الأولى اليوم:
سجّل في البرنامج الآن، ولا تؤجل أكثر. (نقصدها فعلًا!)

في لحظة غفلة، تُعرض الإباحية كراحةٍ عابرة، مزخرفة بوعد لذّة.
لكن ما تخلّفه لا يُزخرف: قلقٌ في القلب، وشرودٌ في الروح، وندمٌ لا يُمحى.

🕯️ بعض اللذّات تُكلّف أكثر مما تُعطي.

ليس التعافي دربًا مستقيمًا، بل طريقٌ يُختبر فيه الصبر والنية.

قد تتعثّر، لكن لا تضلّ،
وقد تتأخر، لكن لا تيأس.

فالمهم أن تعود، وتعود أقوى.

كل لحظة تصبر فيها، أنت تُكسر عادة… وتُبني نفس.
لا تستصغر صبرك، فالله يراه ويثبّتك.

وفي كل مقاومة، تقترب أكثر من نفسك الحقيقية.

في #عفة نساعدك لتعرف نفسك الجميلة أكثر ، ونكون عونك لتغبير
📎 http://effah.net/programs/142

💡 خطوتك الأولى اليوم:
دوّن كل يوم "أكثر موقف قاومت فيه"، واحتفل بنفسك في نهاية الأسبوع.

#ثريد| «العزلة والملل… بينهما يولد الإدمان!»

قد لا يُدرك كثيرون أن العزلة ليست سكونًا فحسب، بل بيئة خصبة تتلاقح فيها نوازع النفس.

وإذا اجتمع عليها الملل، كان ذلك كمن يسكب الزيت على شرارة عادة سلوكية خفية، فتشب وتستعر.

الملل ليس فراغًا في الوقت، بل فراغ في المعنى.
تشير الدراسات إلى أن الملل يزيد من احتمالية لجوء الأفراد لسلوكيات قهرية.

لا لأنهم يريدونها، بل لأن عقولهم تفتش عن أي إثارة، تملأ الفراغ ولو وهمًا.

اما العزلة، فليست قلة المخاطبين فقط، بل غياب التفاعل العاطفي.

تشير الأبحاث إلى أن العزلة تطلق في الدماغ إشارات تُحفز البحث عن مكافآت سريعة، غالبًا تكون متاحة رقميًّا، مثل الإباحية والألعاب.

هذه البيئة (عزلة + ملل) تُعيد تشكيل الدماغ ببطء.
أظهرت دراسات علم الأعصاب أن دوائر المكافأة في الدماغ تُعاد برمجتها حين يتكرّر السلوك، خصوصًا في بيئة محرومة من التواصل والهدف.

فتُصبح العادة الإدمانية طريقًا مختصرًا للإثارة، لا يُرى ولكنه يُسلك لا شعوريًّا.

في دراسة نُشرت في Journal of Behavioral Addictions،
وُجد أن الشعور بالوحدة المزمنة مرتبط بزيادة الوقت الذي يقضيه الأفراد على الأنشطة الرقمية الإدمانية، وأن الملل كان عاملاً وسيطًا يُسرّع هذا الارتباط.

الإدمان السلوكي لا يبدأ بعادة، بل بحالة.
الحالة النفسية المصاحبة (عزلة، ملل، فقدان هدف) تسبق السلوك المتكرر.

ثم يتحوّل السلوك إلى عادة، والعادة إلى إدمان، والدماغ يهيئ نفسه لتكرار الدائرة.

كيف نكسر هذه الدائرة؟

1⃣ تحديد مصادر الملل: لا يكفي أن “تنشغل”، بل يجب أن “تنشغل بما يعنيك”.
2⃣ بناء علاقات ذات جودة: لا بعدد الأصدقاء، بل بعمق العلاقة.
3⃣ استبدال العادة تدريجيًّا بأخرى لها مكافأة أبطأ ولكن أعمق، مثل القراءة أو التعلّم أو الرياضة.

ختامها وعيّ 🌿

ليس كل عزلة تُثمر صفاءً، ولا كل ملل يُزول بتسلية عابرة.
ففي الفراغات النفسية تنبت العادات، وتتشكّل المسارات…

فإما أن نزرع فيها عفّةً تُنقذ القلب،
أو نُهملها فتنمو فيها عادات تُطفئ النور من داخلنا.

وفريق #عفة هنا دومًا، ليكون عونًا لك في طريق التعافي والنهوض.

صباح الخير صديق #عفة 🤍

هل مررت بتجارب طفولة مؤذية وتشعرين/ تشعر بأنها تؤثر على حياتك اليوم؟ وبأن لها دورا في تحدياتك مع العادات الإدمانية؟

برنامج من الإدمان للأمان من تصميم و تقديم د. هبة حريري @HebaHariri يأخذكم خطوة بخطوة في رحلة التعافي لاقتلاع جذور الألم ورسم مستقبل الأمل والسعادة

في #عفة نأخذكم في رحلة تعافٍ صادقة،بخطى ثابتة، لنغوص سويًا في الجذور، وننبت بديلًا عنها وعيًا، شفاءً، وسعادةً تستحقونها.

خطوة… خطوة… نحو حياة يليق بكم أن تعيشوها. نحن معكم عبر موقع وتطبيقات عفة.
📎 https://effah.net/programs/144

هل تعلم أن مجرد الكتابة عن مشاعرك يوميًا تُخفّف التوتر بنسبة كبيرة؟
عادات الكتابة اليومية تُساعدك على التنفيس والتشافي.

اكتب… عبّر… لا تكبت.


💡 خطوتك الأولى اليوم:
اكتب في دفترك “ما أشعر به الآن دون تزييف”… ثم اقرأه بوعي.

الإفراط في مشاهدة المحتوى الإباحي يُربّي على التبلّد،
يُطبع القبح في النفس حتى لا تُنكره،
ويُميت الحسّ شيئًا فشيئًا.

⚠️ فليس كل ما اعتادته النفس مألوفًا، ولا كل مألوفٍ بريئًا.

#ثريد | كيف يُعيد المحتوى الإباحي تشكيل الدماغ ويؤدي إلى الإدمان؟

لم يَعُد ما يُعرض في الخفاء يمرّ بسلام على العقل، فقد ثبت أن التعرض المتكرر للمحتوى الإباحي يترك بصماته على كيمياء الدماغ، ويُحدث تحوّلات في نظام المكافأة العصبي، حتى يُصبح المثير الرقميّ أقوى من الطبيعيّ أثرًا، وأسرع إليه استجابة.

ويُرافق هذا التعرّض إفرازٌ غزير لمادة تُدعى "الدوبامين"، وهي رسول المتعة إلى مراكز التحفيز في الدماغ. وما إن تتكرر المشاهدة، حتى يُعاد رسم المسارات العصبية لتربط اللذة بهذا المحتوى تحديدًا، على حساب غيره من مصادر المتعة الآمنة.

ولا يتوقف التأثير عند حدّ الكيمياء؛ بل يمتد إلى السلوك ذاته. فالمحتوى الإباحي يُنمّي الميل إلى البحث الدائم عن الإثارة، ويُضعف التركيز، ويُربك عملية اتخاذ القرار، نتيجة التعلق بالمكافآت الفورية والانصراف عن المعاني العميقة والثابتة.

وقد أثبتت الأبحاث وجود صلة وثيقة بين الإفراط في هذا المحتوى وازدياد التشتت، وتدنّي الحافز الشخصي، وحدوث اضطرابات في المزاج؛ ويُرجع الباحثون هذه الظواهر إلى الخلل بين النظام التنفيذي للدماغ، والنظام الانفعالي المتأثر بالمثيرات.

وتبلغ الخطورة ذروتها حين لا تعود الجرعة الأولى كافية، فيلجأ الفرد إلى محتوى أشد تطرفًا ليُحدث نفس الأثر. وهذه ظاهرة تُعرف بـ"التحمّل"، وهي سمة من سمات الإدمان، إذ تقلّ استجابة الدماغ مع التكرار، ويزيد الطلب دون توقف.

وفي خضمّ ذلك، يتسلل الشعور بالذنب، وتضعف القدرة على التوقف، وتظهر الرغبة المتكررة في الإقلاع دون قدرة على التنفيذ. وهنا يتداخل الاعتياد مع الحاجة، ويُصبح السلوك قهريًّا، يتكرر رغم إدراك ضرره، ويصعب الانفكاك عنه دون دعم حقيقي.

ولهذا، فإن من أراد فهم الإدمان السلوكي المتعلّق بالإباحية، فليدرك أنه ليس شأنًا أخلاقيًّا فحسب، بل حالة مركّبة تشمل البناء العصبي، والتكوين النفسي، ونمط السلوك. ولا يكون التعامل معه بنوايا حسنة فقط، بل بإعادة ضبط المنظومة كلّها.

أما التعافي، فليس قرارًا يُتّخذ دفعة واحدة، بل مسارٌ يُبنى بالمعرفة والتدرّج. تبدأ الرحلة بفهم كيف يعمل الإدمان، ثم بكسر آلياته السلوكية، ثم بترسيخ عادات تُصلح ما اختل، حتى يستعيد الجسد والعقل توازنهما، وتعود النفس إلى سكونها.

الإباحية تفسد التوقّعات وتشوّه التصوّرات عن العلاقة.

من لم يتعافَ قبل الزواج، لن يشبعه ودّ، ولا يُرويه حضور.

صباح الخير

علم النفس يقول:
"العادة تُبنى حين تربطها بإشارة محددة، وروتين، ومكافأة"

✔️ الإشارة: الاستيقاظ
✔️ الروتين: قراءة ذكر
✔️ المكافأة: شعور بالهدوء

هكذا تُبنى العادات، وتُحفر في الدماغ.

💡 خطوتك الأولى اليوم:
اختر عادة تريدها، واربطها بفعل تقوم به مسبقًا (مثلاً بعد الوضوء: اكتب سطر امتنان)

صباح الخير

لا تقلق إن لم تكن مثاليًا، ولا تشعر بالذنب إن تعثّرت…
المهم ألا تبقى مكانك.

نحن لا نطلب منك الكمال، بل نطلب منك الاستمرار.

خذ الخطوة الأولى، وستُفتح لك أبواب لا تتوقعها

التغيير لا يأتي دفعة واحدة… بل يبدأ بقرار صغير
ثم خطوة… ثم تكرار… ثم هوية جديدة 🌿

تذكّر: العادات لا تُبنى حين نكون متحمسين، بل حين نستمر رغم الفتور.

برنامج الخطوات العشر يعينك على خلق عادات جديدة و نقية
📎 http://effah.net/programs/142

💡 خطوتك الأولى اليوم:
ابدأ بعادة صغيرة لا تحتاج أكثر من دقيقتين (ذكر – ماء – ترتيب سرير)، وكرّرها ٣ أيام.

لا تُغفل خطواتك الصغيرة، فهي التي تُرسم بها ملامحك دون أن تشعر.

متى تتحوّل العادة إلى إدمان؟
علامات دقيقة تُشير أنك لم تعد تملك زمام الأمر.:
👇

البدايات ناعمة...
عادة صغيرة تتسلل إلى يومك، تُعطيك لذّة عابرة أو مهربًا مؤقتًا، ثم تعود إلى موضعها.
لكن في لحظة ما، تُدرك أنها لم تعد تزورك، بل سكنت فيك.
-

ليس كل تكرار إدمانًا، لكن كل إدمان يبدأ بتكرار.
الفارق الجوهري؟
التحكّم.
حين تفقد قدرتك على التوقّف وقتما شئت، تكون العادة قد خلعت ثوب البراءة وارتدت قيدًا.
-

علامات الانزلاق نحو الإدمان:

تفكّر في العادة معظم اليوم
تفقد الإحساس بالوقت أثناء ممارستها
تُهمل مسؤولياتك من أجلها
تُخفي سلوكك عن الناس
تُحاول التوقّف… وتفشل مرارًا
-

الإدمان لا يُقاس بمدى شناعة السلوك، بل بمدى سطوته على إرادتك.
قد يكون سلوكًا يبدو بريئًا في الظاهر، لكنك في العمق تُمارسه هربًا من الواقع، وتُراكم معه شعور الذنب والعجز.
-

العادة تُريحك.
الإدمان يُستنزفك.
العادة تترك لك الخيار.
الإدمان لا يسألك.

حين تجد نفسك تبرّر، تُقلّل، تُخفي، وتُعاند… فربما لا تدافع عن "عادة"، بل تحمي قفصًا تعوّدت على العيش فيه.
-
الخروج من الإدمان ليس ضغطة زر.
بل مسار يبدأ بالاعتراف، ويستمر بالفهم، ويُثمر حين تبني عادات تُعيد لك القيادة على حياتك.

في جمعية عفّة، نرافقك خطوة بخطوة،
ليس فقط لتترك الإدمان،
بل لتستعيد نفسك.

📌 مشروع #حصين

وقاية فكرية ومحتوى توعوي يحمي أبناءنا من مخاطر العادات الإدمانية .
كن شريكًا في بناء جيل محصّن 💎

شاركنا عبر 📎 https://effah.sa/p/122712

🔒 بـ "*حصين*" هذا الموسم!

تقدّم عفة محتوى توعوي وقائي لحماية آلاف الشباب والشابات من العادات الإدمانية، مثل:
📱 “فواحش الشاشة “ *الاباحية*
🎮 الإدمان السلوكي
🧠 والممارسات التي تدمّر العقول والقيم

*لنصنع جيلًا واعيًا، محصّنًا، قادرًا على مقاومة الإدمان قبل أن يقع فيه 💡*

🎯 هدفنا هذا الموسم: أن نصل الى مليون مستفيد ✨

تخيل أجرك لو أنقذت قلب شاب من الضياع!

*كن نبع أمل يروي القلوب … وبلسم حياة يضمد الجراح … واترك خلفك أثراً يبقى*

🤲 تبرعك يصنع وعيًا وأمانًا
🔗 رابط التبرع السريع:
https://effah.sa/p/122712

*جمعية عفة* | تصريح رقم (2306)

آيبان الانماء | IBAN : SA4105000068204407077000


💡قال صلى الله عليه وسلم ( *من دلّ على خيرٍ فله مثل أجر فاعله* )

📲 انشرها، يمكن بسببك تبدأ حياة جديدة لأحدهم! 💚

السلوك الإدماني يُعيد برمجة دماغك ليطلب المتعة الفورية، ويتجنب الجهد أو التأخير.
لكن… بإمكانك عكس هذه البرمجة.

كل مقاومة تُعيد لعقلك قدرته على التوازن.
وكل تمرين تركيز، أو تنفس، أو صلاة… يُعيد لك السيطرة.

البرنامج لا يكتفي بالمظاهر، بل يغوص في العمق
📎 http://effah.net/programs/142

💡 خطوتك الأولى اليوم:
في كل مرة تأتيك رغبة، خذ ٩٠ ثانية، تنفّس ببطء، وقل: “أنا أتحكم، لا العادة”

#ذي_الحجة أيام عظيمة وأعمال مضاعفة

ومشروع "حصين" فرصة خير لحماية العقول والقلوب من العادات الإدمانية.

اجعل لك أثرًا لا يُنسى..و كن سببًا في بناء درع مجتمعي من الوعي..

تبرع الان 📎 https://effah.sa/p/122712

https://x.com/Effah2030/status/1928079262914936955

#ذي_الحجة أيام عظيمة وأعمال مضاعفة

ومشروع "حصين" فرصة خير لحماية العقول والقلوب من العادات الإدمانية.

اجعل لك أثرًا لا يُنسى..و كن سببًا في بناء درع مجتمعي من الوعي..

تبرع الان 📎 https://effah.sa/p/122712


لنصنع جيلًا واعيًا، محصّنًا، قادرًا على مقاومة الإدمان قبل أن يقع فيه 💡

🤲 تبرعك يصنع وعيًا وأمانًا
🔗 رابط التبرع السريع:
https://effah.sa/p/122712

جمعية عفة | تصريح رقم (2306)

آيبان الانماء | IBAN : SA4105000068204407077000


تذكر : 💡قال صلى الله عليه وسلم ( من دلّ على خيرٍ فله مثل أجر فاعله )

📲 انشرها، يمكن بسببك تبدأ حياة جديدة لأحدهم! 💚