每天這樣做。#延長壽命7年
#健康零成本《#冰人呼吸法》
「#釋放身體內在能量….」

你可以每天嘗試這樣呼吸8分鐘。
建議你採用「冰人呼吸法 #WimHofMethod / #WimHofBreathing」：

#深呼吸 然後呼出，這樣重複30次。

在30次的深呼吸結束時，你屏住呼吸。呼氣後，盡可能屏住呼吸。然後當你無法再屏住呼吸時，你會長長地深呼吸。

你盡可能長時間地屏住呼吸，然後再重新開始。

在三輪30次的深呼吸，中間 #屏氣。

「光是每天這樣做，
就能讓你的 #壽命延長七年。」

做完三輪後，你的心情不可能不好。

如果你研究一下 #維姆·霍夫(#WimHof)這個人，他被稱為「#冰人」。他們把他用冰塊包裹著，直到他的脖子，整整兩個小時。他的指尖並沒有改變溫度，因為他是那個真正的把 #呼吸練習 做到位的人，亦因此他的 #呼吸法 亦廣為人知。

〰️〰️〰️〰️
🔹Wim Hof 小檔案：
(維姆·霍夫)

被稱為「冰人 #TheIceman」。他是一位 #荷蘭勵志演說家 及 #挑戰極限的運動員。

他以能夠 #抵受低溫的能力 而聞名。
他曾保持著 #冰下游泳 及 #長時間全身與冰接觸 的 #健力氏世界紀錄，並保持著 #冰雪上赤腳半程馬拉松 的紀錄。

他將這些壯舉，歸功於他的Wim Hof Method (冰人呼吸法)。該呼吸方法，結合了 #呼吸技巧、#冥想、以及 #暴露在寒冷。

〰️〰️〰️〰️
一份發表在 #PlosOne 上的研究結果表明，練習Wim Hof呼吸法的人，最顯著的變化，是 #壓力荷爾蒙、#腎上腺素、和稱為「#細胞因子」的「#抗炎化學物質」的增加，以及「#促炎細胞因子」的減少👇
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0286933

#荷蘭 拉德堡德大學 #免疫學家 Dr. #MatthijsKox：「我們已經獲得了相當令人信服的證據，表明它能夠在急性(即短期)的情況下 #抑制炎症。研究表明「Wim Hof呼吸法，能 #觸發大量腎上腺素的釋出。」

「這是 #戰鬥或逃跑反應 的關鍵組成部份，並且，眾所周知『#腎上腺素可以抑制炎症』這可能是起關鍵作用的機制。」Dr. Kox更發現，#冷浸訓練 和 #呼吸練習，也可能增加人體的 #疼痛閾值(#調節對疼痛的敏感性)。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9071023/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10276601/

〰️〰️〰️〰️
🔹Wim Hof呼吸練習頻道👇
https://youtu.be/tybOi4hjZFQ?si=9EjBFfdC2tZnQKOg

https://amp.theguardian.com/science/2024/mar/13/wim-hof-breathing-cold-exposure-method-benefits-study

https://www.wimhofmethod.com/

https://x.com/Thekeksociety/status/1756485199872070073

➰➰➰➰➰➰➰➰➰
(Uncle字幕｜Robert｜以馬)
地球正義聯盟～資料館
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary
地球正義聯盟
https://t.me/joinchat/fNNUUkcLo2gzMThk