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#斷食 vs #阿茲海默症
#了解多一點：
阿滋海默症的真正原因
Dr. Berg：
柏格醫生
～什麼導致阿茲海默症
～阿茲海默症的訊息及 #早期跡象
～解讀阿茲海默症及其潛在原因
～阿茲海默症與斷食及了解斷食
據2006年的研究關於「大腦中 #澱粉樣蛋白 斑塊導致阿茲海默症」這理論自2006以來成為許多研究的目標及基礎。
阿茲海默症的 #早期症狀：
1）難以記住最近發生的事情
2）措辭感到困難
3）迷路
4）#失去嗅覺
5）情緒不好
醫學界對阿茲海默症的了解：
1）#大腦萎縮 從 #海馬體 開始
2）人們在20歲就有了
3）#高胰島素 與阿茲海默症之間
存在相關性
4）治療澱粉樣斑塊沒有效果
5）存在著關於 #APOE 風險因素
還有另一種理論認為阿茲海默症是一種 #溶酶體 (#lysosome)儲存問題。溶酶體是細胞的一部份，有助於「清理及回收受損蛋白質」其過程又稱為自噬。
「#自噬」最有效的觸發點是「斷食」：
「許多研究表明
斷食可以改善阿茲海默症。」
增強 #溶酶體功能 和 #自噬作用 的 #自然療法：
1）減少葡萄糖(開始『#生酮飲食』)
2）#間歇性斷食(一日吃一餐)和定期長斷食(每週一次48小時斷食)
3）#薑黃素(curcumin)、#松樹皮(pine bark)、#雷神藤(thunder god vine)和 #綠茶
4）在你的飲食中加入 #Omega3 (#DHA)
5）吃 #小鏈脂肪酸(#進入生酮)
6）經常運動
7）充足的睡眠
8）吃 #十字花科蔬菜
7）在你的飲食中加入 #特級初榨橄欖油
8）做 #冷熱療法
https://youtu.be/zzzpWctmscg
➰➰➰➰➰➰➰➰➰
(One Point｜以馬)
地球正義聯盟～資料館
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#必看系列 #必看影片 #DrBerg
#斷食 vs #阿茲海默症
#了解多一點：
阿滋海默症的真正原因
Dr. Berg：
柏格醫生
～什麼導致阿茲海默症
～阿茲海默症的訊息及 #早期跡象
～解讀阿茲海默症及其潛在原因
～阿茲海默症與斷食及了解斷食
據2006年的研究關於「大腦中 #澱粉樣蛋白 斑塊導致阿茲海默症」這理論自2006以來成為許多研究的目標及基礎。
阿茲海默症的 #早期症狀：
1）難以記住最近發生的事情
2）措辭感到困難
3）迷路
4）#失去嗅覺
5）情緒不好
醫學界對阿茲海默症的了解：
1）#大腦萎縮 從 #海馬體 開始
2）人們在20歲就有了
3）#高胰島素 與阿茲海默症之間
存在相關性
4）治療澱粉樣斑塊沒有效果
5）存在著關於 #APOE 風險因素
還有另一種理論認為阿茲海默症是一種 #溶酶體 (#lysosome)儲存問題。溶酶體是細胞的一部份，有助於「清理及回收受損蛋白質」其過程又稱為自噬。
「#自噬」最有效的觸發點是「斷食」：
「許多研究表明
斷食可以改善阿茲海默症。」
增強 #溶酶體功能 和 #自噬作用 的 #自然療法：
1）減少葡萄糖(開始『#生酮飲食』)
2）#間歇性斷食(一日吃一餐)和定期長斷食(每週一次48小時斷食)
3）#薑黃素(curcumin)、#松樹皮(pine bark)、#雷神藤(thunder god vine)和 #綠茶
4）在你的飲食中加入 #Omega3 (#DHA)
5）吃 #小鏈脂肪酸(#進入生酮)
6）經常運動
7）充足的睡眠
8）吃 #十字花科蔬菜
7）在你的飲食中加入 #特級初榨橄欖油
8）做 #冷熱療法
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#斷食：改變受 #刺突蛋白 傷害
的遊戲規則
#阿爾茨海默症 和 #癌症殺手
許多治療長期受 #COVID疫苗 損害的醫生，現在都會建議將斷食作為改善整體症狀的潛在療法。然而，斷食也可使沒有特定疾病的人受益。
在 #COVID大流行 之前，斷食主要與 #代謝疾病 有關，醫生通常推薦斷食，只限用於 #減肥 和 #糖尿病 管理上。
然而，最新研究表明，除了減肥之外，斷食還有很多好處，包括 #減少身體炎症、#增強免疫力、#增強認知功能，並能 #降低患癌症風險。
斷食是古老的智慧。斷食是屬於一種 #禁食 的古老習俗，已有數千年的悠久歷史。「#早餐 #Breakfast」這個詞本身就意味著打破昨晚的禁食。
縱觀歷史，斷食及禁食均在各種宗教和文化中得到廣泛的遵守。例如，#佛教徒 傳統在午飯之後禁食到翌日早上，而 #穆斯林 則在 #齋戒月 期間從黎明到黃昏禁食。
斷食和禁食的醫學應用至少可以追溯到公元前5世紀的 #希波克拉底(#Hippocrates)，他是現代醫學界受人尊敬的人物，提倡 #生病時不要進食，他說：「生病時進食，就是 #養病。」
改善或逆轉它，可以提高患者的 #生存率。同樣的概念也適用於與 #肥胖相關的癌症，因為禁食有助於減少癌症的發生。
很多與肥胖相關的癌症，約有13種癌症被廣泛認為與肥胖有關；斷食有助減少這種情況。
斷食更能 #促使癌細胞餓死。斷食時，身體會使用脂肪並產生 #酮體 來獲取能量。#癌細胞 嚴重依賴 #葡萄糖，這使得它們使用酮的效率較低。
此外，斷食會降低 #胰島素 水平。胰島素水平升高與 #乳腺癌、#前列腺癌 和 #結直腸癌 的風險增加有關。
斷食前要考慮的事項：斷食可能會對某些人產生情緒波動，尤其是最初期的 #飢餓感。當今文化中，吃零食和不斷放縱飲食非常普遍，斷食被視為等同於飢餓。
然而，斷食是一種通過分配特定的進食時間來管理一天「具目的性的飲食方式」。
斷食的好處因人而異，首選的斷食類型也可能不同。#間歇性斷食 通常是安全的，但並不是每個人都對長時間斷食反應良好。
在長時間斷食期間，身體主要 #分解脂肪 而不是肌肉來獲取能量。然而，針對脂肪或肌肉的程度可能因個人的身體成份而異。那些有更多脂肪需要減掉的人可能會減掉更多的脂肪和更少的肌肉，而那些肌肉質量更高的人可能會經歷更多的蛋白質儲存分解。
研究表明，無論個人的脂肪和肌肉比例如何，長期斷食都會產生瘦肌肉質量損失。因此，肌肉質量顯著的人在長時間斷食期間，可能會經歷更多的 #肌肉流失，和更少的 #脂肪流失。
有多種方法可以將斷食融入一個人的生活裡，例如間歇性斷食或每隔幾個月延長一次的斷食期。社會規範，比如一起吃晚飯，會阻礙長期斷食者，因此選擇適合自己生活方式和喜好的 #斷食方式 尤其重要。
https://youtu.be/wvU07H9yYw4
https://www.theepochtimes.com/health/fasting-a-game-changer-for-spike-protein-injuries-potentially-combats-alzheimers-and-cancer_5313557.html?utm_source=prtnrhard&utm_campaign=vigilantf&src_src=prtnrhard&src_cmp=vigilantf
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(Uncle｜Robert｜以馬)
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#必看系列
的遊戲規則
#阿爾茨海默症 和 #癌症殺手
許多治療長期受 #COVID疫苗 損害的醫生，現在都會建議將斷食作為改善整體症狀的潛在療法。然而，斷食也可使沒有特定疾病的人受益。
在 #COVID大流行 之前，斷食主要與 #代謝疾病 有關，醫生通常推薦斷食，只限用於 #減肥 和 #糖尿病 管理上。
然而，最新研究表明，除了減肥之外，斷食還有很多好處，包括 #減少身體炎症、#增強免疫力、#增強認知功能，並能 #降低患癌症風險。
斷食是古老的智慧。斷食是屬於一種 #禁食 的古老習俗，已有數千年的悠久歷史。「#早餐 #Breakfast」這個詞本身就意味著打破昨晚的禁食。
縱觀歷史，斷食及禁食均在各種宗教和文化中得到廣泛的遵守。例如，#佛教徒 傳統在午飯之後禁食到翌日早上，而 #穆斯林 則在 #齋戒月 期間從黎明到黃昏禁食。
斷食和禁食的醫學應用至少可以追溯到公元前5世紀的 #希波克拉底(#Hippocrates)，他是現代醫學界受人尊敬的人物，提倡 #生病時不要進食，他說：「生病時進食，就是 #養病。」
改善或逆轉它，可以提高患者的 #生存率。同樣的概念也適用於與 #肥胖相關的癌症，因為禁食有助於減少癌症的發生。
很多與肥胖相關的癌症，約有13種癌症被廣泛認為與肥胖有關；斷食有助減少這種情況。
斷食更能 #促使癌細胞餓死。斷食時，身體會使用脂肪並產生 #酮體 來獲取能量。#癌細胞 嚴重依賴 #葡萄糖，這使得它們使用酮的效率較低。
此外，斷食會降低 #胰島素 水平。胰島素水平升高與 #乳腺癌、#前列腺癌 和 #結直腸癌 的風險增加有關。
斷食前要考慮的事項：斷食可能會對某些人產生情緒波動，尤其是最初期的 #飢餓感。當今文化中，吃零食和不斷放縱飲食非常普遍，斷食被視為等同於飢餓。
然而，斷食是一種通過分配特定的進食時間來管理一天「具目的性的飲食方式」。
斷食的好處因人而異，首選的斷食類型也可能不同。#間歇性斷食 通常是安全的，但並不是每個人都對長時間斷食反應良好。
在長時間斷食期間，身體主要 #分解脂肪 而不是肌肉來獲取能量。然而，針對脂肪或肌肉的程度可能因個人的身體成份而異。那些有更多脂肪需要減掉的人可能會減掉更多的脂肪和更少的肌肉，而那些肌肉質量更高的人可能會經歷更多的蛋白質儲存分解。
研究表明，無論個人的脂肪和肌肉比例如何，長期斷食都會產生瘦肌肉質量損失。因此，肌肉質量顯著的人在長時間斷食期間，可能會經歷更多的 #肌肉流失，和更少的 #脂肪流失。
有多種方法可以將斷食融入一個人的生活裡，例如間歇性斷食或每隔幾個月延長一次的斷食期。社會規範，比如一起吃晚飯，會阻礙長期斷食者，因此選擇適合自己生活方式和喜好的 #斷食方式 尤其重要。
https://youtu.be/wvU07H9yYw4
https://www.theepochtimes.com/health/fasting-a-game-changer-for-spike-protein-injuries-potentially-combats-alzheimers-and-cancer_5313557.html?utm_source=prtnrhard&utm_campaign=vigilantf&src_src=prtnrhard&src_cmp=vigilantf
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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(一)
間歇性斷食，近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者，可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重，#改善新陳代謝 健康，甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處，但找出哪種方法最適合自己，則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1）#168斷食法：
「簡單來說，就是每天 #禁食 14-16小時，並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內，你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議，由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法，實際上可以像晚餐後不再吃任何東西，並且不吃早餐一樣的簡單。
例如，如果你在晚上8時吃過了最後一餐，便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言，你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時，對女性的禁食時間稍短，似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說，這種方法一開始可能很難習慣。然而，許多不吃早餐的人本能地這樣做，亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料，這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間，主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里，則此方法將無法運作。
備註：168斷食法，涉及男性每日禁食16小時，女性每日禁食14-15小時。每天，你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內，在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
〰️〰️〰️〰️
2）#5比2斷食法：
每週5天正常飲食，同時每週2天，將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日，建議女性攝取500卡路里，男性攝取600卡路里。例如，除了週一和週四外，你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡，你吃兩頓小餐，女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身，但有大量研究表明，間歇性斷食的好處。
備註：5比2斷食法(或快速飲食法)，包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量，其餘5天則正常飲食。
〰️〰️〰️〰️
3）#吃停吃斷食法：
吃停吃斷食法(#EatStopEat)，包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的，近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食，這相當於完整的24小時禁食。」
例如，如果你週一晚上7時吃過晚餐後，直到翌日晚上7時才再吃晚飯，那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐，或從午餐到午餐禁食：最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話，那麼在進食期間，保持正常飲食非常重要。換句話說，你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是，對許多人來說，24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始，然後逐漸遞增。
備註：Eat Stop Eat是一項 #間歇性禁食方案，每週進行一到兩次的24小時禁食。
〰️〰️〰️〰️
🔹後續(二)👇
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary/11721
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting
https://www.healthline.com/nutrition/the-5-2-diet-guide
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最普遍的6種方法(一)
間歇性斷食，近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者，可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重，#改善新陳代謝 健康，甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處，但找出哪種方法最適合自己，則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1）#168斷食法：
「簡單來說，就是每天 #禁食 14-16小時，並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內，你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議，由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法，實際上可以像晚餐後不再吃任何東西，並且不吃早餐一樣的簡單。
例如，如果你在晚上8時吃過了最後一餐，便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言，你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時，對女性的禁食時間稍短，似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說，這種方法一開始可能很難習慣。然而，許多不吃早餐的人本能地這樣做，亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料，這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間，主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里，則此方法將無法運作。
備註：168斷食法，涉及男性每日禁食16小時，女性每日禁食14-15小時。每天，你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內，在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
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2）#5比2斷食法：
每週5天正常飲食，同時每週2天，將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日，建議女性攝取500卡路里，男性攝取600卡路里。例如，除了週一和週四外，你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡，你吃兩頓小餐，女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身，但有大量研究表明，間歇性斷食的好處。
備註：5比2斷食法(或快速飲食法)，包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量，其餘5天則正常飲食。
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3）#吃停吃斷食法：
吃停吃斷食法(#EatStopEat)，包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的，近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食，這相當於完整的24小時禁食。」
例如，如果你週一晚上7時吃過晚餐後，直到翌日晚上7時才再吃晚飯，那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐，或從午餐到午餐禁食：最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話，那麼在進食期間，保持正常飲食非常重要。換句話說，你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是，對許多人來說，24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始，然後逐漸遞增。
備註：Eat Stop Eat是一項 #間歇性禁食方案，每週進行一到兩次的24小時禁食。
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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(二)
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🔹接上(一)👇
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4）#隔日禁食法：
在隔日禁食法中，你每隔一天禁食一次。
這種方法有幾個不同的版本。其中一些在禁食期間允許攝取約500卡路里的熱量。
許多研究顯示，間歇性斷食有助提升健康質素。
每隔一天進行一次完全禁食似乎相當極端，因此不建議初學者這樣做。
使用這種方法，你可能每週會餓著肚子上床睡覺幾次，這不是很令人愉快的事，而且從長遠來看可能是不容易持續的。
備註：隔日禁食法，讓你每隔一天禁食一次，要麼不吃任何東西，要麼只吃幾百卡路里。
〰️〰️〰️〰️
5）#戰士飲食法
戰士飲食法由健身專家 #奧裡·霍夫梅克勒(#OriHofmekler)推廣的。它包括白天吃少量的水果和蔬菜，晚上吃一頓大餐。
基本上，你全天禁食，晚上在四個小時的進食時間內大吃一頓。
戰士飲食法，是最早包含間歇性斷食形式的流行飲食之一。這種飲食的 #食物選擇，與 #原始人飲食 非常相似，大多是完始的、#未加工的食物。
備註：戰士飲食法鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果，然後在晚上吃一頓大餐。
6）#自發性不吃法：
你無需遵循結構化的間歇性斷食計劃，即可獲得其中的一些好處。另一個選擇是 #偶爾不吃，例如當你不感到飢餓，或太忙而無法進餐時。
人們每隔幾個小時就需要進食一次，以免陷入 #飢餓狀態 或 #流失肌肉「#這是一個謊言」。
你的身體有能力應付 #長期的飢餓，更不用說久不久缺一兩餐了。
因此，如果有一天你真的不餓，就不要吃早餐，只吃健康的午餐和晚餐。又或者，如果你正在旅行，又找不到任何你想吃的東西，就抓住機會進行短暫的禁食吧。
當你願意時，不吃一兩餐基本上是一種 #自發性的間歇性斷食法。
只要確保在其他進食中吃健康的食物即可。
備註：間歇性斷食法的另一種方法是，當你不感到飢餓，或沒有時間進食時，簡單地跳過一兩餐。
底線：間歇性斷食法，是一種對許多人 #有效的減肥工具，但並不適合所有人。
有些人認為它對女性的益處可能不如對男性的益處。也不建議患有或容易患有 #飲食失調 的人使用。
如果你決定嘗試間歇性斷食法，請記住飲食品質尤關重要。在進食期間，#暴飲暴食 #垃圾食物，並期望減肥和促進健康是不可能的。
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide
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4）#隔日禁食法：
在隔日禁食法中，你每隔一天禁食一次。
這種方法有幾個不同的版本。其中一些在禁食期間允許攝取約500卡路里的熱量。
許多研究顯示，間歇性斷食有助提升健康質素。
每隔一天進行一次完全禁食似乎相當極端，因此不建議初學者這樣做。
使用這種方法，你可能每週會餓著肚子上床睡覺幾次，這不是很令人愉快的事，而且從長遠來看可能是不容易持續的。
備註：隔日禁食法，讓你每隔一天禁食一次，要麼不吃任何東西，要麼只吃幾百卡路里。
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5）#戰士飲食法
戰士飲食法由健身專家 #奧裡·霍夫梅克勒(#OriHofmekler)推廣的。它包括白天吃少量的水果和蔬菜，晚上吃一頓大餐。
基本上，你全天禁食，晚上在四個小時的進食時間內大吃一頓。
戰士飲食法，是最早包含間歇性斷食形式的流行飲食之一。這種飲食的 #食物選擇，與 #原始人飲食 非常相似，大多是完始的、#未加工的食物。
備註：戰士飲食法鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果，然後在晚上吃一頓大餐。
6）#自發性不吃法：
你無需遵循結構化的間歇性斷食計劃，即可獲得其中的一些好處。另一個選擇是 #偶爾不吃，例如當你不感到飢餓，或太忙而無法進餐時。
人們每隔幾個小時就需要進食一次，以免陷入 #飢餓狀態 或 #流失肌肉「#這是一個謊言」。
你的身體有能力應付 #長期的飢餓，更不用說久不久缺一兩餐了。
因此，如果有一天你真的不餓，就不要吃早餐，只吃健康的午餐和晚餐。又或者，如果你正在旅行，又找不到任何你想吃的東西，就抓住機會進行短暫的禁食吧。
當你願意時，不吃一兩餐基本上是一種 #自發性的間歇性斷食法。
只要確保在其他進食中吃健康的食物即可。
備註：間歇性斷食法的另一種方法是，當你不感到飢餓，或沒有時間進食時，簡單地跳過一兩餐。
底線：間歇性斷食法，是一種對許多人 #有效的減肥工具，但並不適合所有人。
有些人認為它對女性的益處可能不如對男性的益處。也不建議患有或容易患有 #飲食失調 的人使用。
如果你決定嘗試間歇性斷食法，請記住飲食品質尤關重要。在進食期間，#暴飲暴食 #垃圾食物，並期望減肥和促進健康是不可能的。
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