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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(一)
間歇性斷食，近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者，可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重，#改善新陳代謝 健康，甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處，但找出哪種方法最適合自己，則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1）#168斷食法：
「簡單來說，就是每天 #禁食 14-16小時，並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內，你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議，由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法，實際上可以像晚餐後不再吃任何東西，並且不吃早餐一樣的簡單。
例如，如果你在晚上8時吃過了最後一餐，便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言，你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時，對女性的禁食時間稍短，似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說，這種方法一開始可能很難習慣。然而，許多不吃早餐的人本能地這樣做，亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料，這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間，主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里，則此方法將無法運作。
備註：168斷食法，涉及男性每日禁食16小時，女性每日禁食14-15小時。每天，你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內，在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
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2）#5比2斷食法：
每週5天正常飲食，同時每週2天，將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日，建議女性攝取500卡路里，男性攝取600卡路里。例如，除了週一和週四外，你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡，你吃兩頓小餐，女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身，但有大量研究表明，間歇性斷食的好處。
備註：5比2斷食法(或快速飲食法)，包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量，其餘5天則正常飲食。
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3）#吃停吃斷食法：
吃停吃斷食法(#EatStopEat)，包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的，近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食，這相當於完整的24小時禁食。」
例如，如果你週一晚上7時吃過晚餐後，直到翌日晚上7時才再吃晚飯，那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐，或從午餐到午餐禁食：最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話，那麼在進食期間，保持正常飲食非常重要。換句話說，你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是，對許多人來說，24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始，然後逐漸遞增。
備註：Eat Stop Eat是一項 #間歇性禁食方案，每週進行一到兩次的24小時禁食。
〰️〰️〰️〰️
🔹後續(二)👇
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary/11721
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting
https://www.healthline.com/nutrition/the-5-2-diet-guide
➰➰➰➰➰➰➰➰➰
(Robert｜以馬)
地球正義聯盟～資料館
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary
地球正義聯盟
https://t.me/joinchat/fNNUUkcLo2gzMThk
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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(一)
間歇性斷食，近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者，可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重，#改善新陳代謝 健康，甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處，但找出哪種方法最適合自己，則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1）#168斷食法：
「簡單來說，就是每天 #禁食 14-16小時，並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內，你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議，由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法，實際上可以像晚餐後不再吃任何東西，並且不吃早餐一樣的簡單。
例如，如果你在晚上8時吃過了最後一餐，便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言，你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時，對女性的禁食時間稍短，似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說，這種方法一開始可能很難習慣。然而，許多不吃早餐的人本能地這樣做，亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料，這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間，主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里，則此方法將無法運作。
備註：168斷食法，涉及男性每日禁食16小時，女性每日禁食14-15小時。每天，你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內，在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
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2）#5比2斷食法：
每週5天正常飲食，同時每週2天，將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日，建議女性攝取500卡路里，男性攝取600卡路里。例如，除了週一和週四外，你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡，你吃兩頓小餐，女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身，但有大量研究表明，間歇性斷食的好處。
備註：5比2斷食法(或快速飲食法)，包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量，其餘5天則正常飲食。
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3）#吃停吃斷食法：
吃停吃斷食法(#EatStopEat)，包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的，近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食，這相當於完整的24小時禁食。」
例如，如果你週一晚上7時吃過晚餐後，直到翌日晚上7時才再吃晚飯，那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐，或從午餐到午餐禁食：最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話，那麼在進食期間，保持正常飲食非常重要。換句話說，你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是，對許多人來說，24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始，然後逐漸遞增。
備註：Eat Stop Eat是一項 #間歇性禁食方案，每週進行一到兩次的24小時禁食。
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🔹後續(二)👇
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary/11721
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting
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#必看系列
家中儲存食物指南.pdf
793 KB
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#家中儲存食物指南(一)
#制定儲存計劃 及
#應該儲存什麼….
🔹誰應該制定 #食物儲存計劃？
我們永遠不知道會有什麼緊急情況突然降臨自己及家人身上。在此期間，我們可能無法獲得食物或飲料。
緊急情況可能是由於事故或疾病，而 #失去工作 或 #無法工作。這可能導致無法獲得購買糧食的財政資源，或可能出現明顯減少的情況。
#洪水、#地震 或 #風災 等 #自然災害，都可能導致暫時無法從超市中得到食物。在這種情況下，即使有錢購買食物，也不意味著可以獲得食物。
即使在美國，上述情況也偶爾會發生。由於可能發生此類緊急情況，民防部門常建議民眾，儲存兩週足以滿足家人需求的食物和飲料。某些教會組織，甚至建議儲存一年的食物、燃料、衣服及可能的金錢。
🔹為什麼要制定食物儲存計劃？
「食物儲存計劃 - #FoodStorageProgram」能夠在緊急情況下，為自己和家人提供食物尤關重要。大多數成年人最大的動機，就是避免聽到「#饑餓的孩子哭啼」。即使是最「男子氣概」的男人，如果他未能提供食物或飲料來 #防止孩子受苦，他自己也會心煩意亂。
🔹儲存什麼最重要：「水」
由於人體約65%是水。我們必須將它視為一種 #重要的生存元素。德國生理學家魯布納(#Rubner)發現：在 #饑餓期間，如果動物失去幾乎所有的糖和脂肪，以及一半的身體蛋白質，它仍可以活下來，但若體內20%的 #水份流失，便會死亡。
一個人 #可以不吃東西，活一個多月，但若 #缺水，則只能活幾天。
#身體的水源 來自於：
1）飲食中的 #流體食物
2）飲食中的 #固體食物
3）能量營養素，代謝在體內產生的水
水份通過 #腎臟(#尿液)、皮膚(#汗液)、#肺(呼出的空氣)、#腸道(糞便)、和眼睛(眼淚)從體內流失。
每天飲水量的合理建議是：每15卡路里食物/一湯匙。進食2,200卡路里的飲食，需要約10杯水/每天….
〰️〰️〰️〰️
🔹英文原檔👇
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary/12375
➰➰➰➰➰➰➰➰➰
(LCL檔案制作｜Uncle｜以馬)
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#家中儲存食物指南(一)
#制定儲存計劃 及
#應該儲存什麼….
🔹誰應該制定 #食物儲存計劃？
我們永遠不知道會有什麼緊急情況突然降臨自己及家人身上。在此期間，我們可能無法獲得食物或飲料。
緊急情況可能是由於事故或疾病，而 #失去工作 或 #無法工作。這可能導致無法獲得購買糧食的財政資源，或可能出現明顯減少的情況。
#洪水、#地震 或 #風災 等 #自然災害，都可能導致暫時無法從超市中得到食物。在這種情況下，即使有錢購買食物，也不意味著可以獲得食物。
即使在美國，上述情況也偶爾會發生。由於可能發生此類緊急情況，民防部門常建議民眾，儲存兩週足以滿足家人需求的食物和飲料。某些教會組織，甚至建議儲存一年的食物、燃料、衣服及可能的金錢。
🔹為什麼要制定食物儲存計劃？
「食物儲存計劃 - #FoodStorageProgram」能夠在緊急情況下，為自己和家人提供食物尤關重要。大多數成年人最大的動機，就是避免聽到「#饑餓的孩子哭啼」。即使是最「男子氣概」的男人，如果他未能提供食物或飲料來 #防止孩子受苦，他自己也會心煩意亂。
🔹儲存什麼最重要：「水」
由於人體約65%是水。我們必須將它視為一種 #重要的生存元素。德國生理學家魯布納(#Rubner)發現：在 #饑餓期間，如果動物失去幾乎所有的糖和脂肪，以及一半的身體蛋白質，它仍可以活下來，但若體內20%的 #水份流失，便會死亡。
一個人 #可以不吃東西，活一個多月，但若 #缺水，則只能活幾天。
#身體的水源 來自於：
1）飲食中的 #流體食物
2）飲食中的 #固體食物
3）能量營養素，代謝在體內產生的水
水份通過 #腎臟(#尿液)、皮膚(#汗液)、#肺(呼出的空氣)、#腸道(糞便)、和眼睛(眼淚)從體內流失。
每天飲水量的合理建議是：每15卡路里食物/一湯匙。進食2,200卡路里的飲食，需要約10杯水/每天….
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