#一個空書包….

拋擲毫無意義的死物：一個空書包
書包不痛不癢，毫無感覺，不會受傷。為什麼要這樣做？

因為要以一個空書包來 #發洩情緒。
因為他的能力，只能夠傷害一個 #毫無還擊能力的空書包….

「他們只會 #向弱者施暴，
而 #向強者沉默、甚至 #下跪。」

#對社會制度不滿、#對自己的遭遇不滿，投訴、理論、卻不去對準正確的發洩目標，例如開著轎車，在街上橫衝直撞，把無辜的路人撞至保齡球瓶似的，甚至拿著刀，衝入幼兒院亂刺。

只是為了把壓力瀉走、瀉給其他人。因為那些都是「#空書包」、不會還手的空書包！

他們需要的，可能不是 #書包，而是「#一張紙」。

#發洩 釋放負面的、壓抑的情緒，的確會使人感覺稍好一點，但這真的有好處嗎？發洩過後、「爽過」之後又如何？怎樣收拾爛攤子？

現代人的 #人際關係、工作、#財務、和 #歧視，往往是 #日常壓力來源 的一部份。有研究表明，這種壓力會增加 #心血管疾病 的風險，而有效地 #管理壓力，可以改善身心健康，降低心血管疾病的風險。

#哈佛醫學院精神病學 助理教授米爾斯坦表示：
～打電話給朋友，把情緒發洩出來會很有幫助。

～與支持自己感受的人交談，可以有所幫助，即使那個人提供了不同的觀點。

～向一個無視你感受的人發洩情緒，卻得不到對方的回應，那是無效的。你只會 #覺得自己無價值、#不可愛，發洩也可能適得其反。

～如果聽者厭倦了你的發洩，而你一次又一次地發洩，別人可能不想再聽到你的發洩。

～粗暴地、大聲地向別人說出自己的感受時，會讓別人感到不安全，適得其反。

「研究員給出一個更好的選擇，
就是把它寫下來。」

研究發現，#表達性寫作(Expressive Writing)對健康有許多好處，表達性寫作就是每天寫下自己的感受。它已被證實有助於「#從創傷經歷中復原」，並有助於 #降低血壓，#增強免疫系統，#改善睡眠，#減輕憂鬱 和疼痛。

「所以，給自己一個機會，就由給自己一張紙開始。」

無論是在紙上、講電話、網上、或選擇當面 #釋放情緒，研究人員建議，始終要找到適合自己的方式，並且必須專注於發放正面訊息。例如，在發洩過程結束時，把注意力集中在自己的 #感激事項 上，這有助於 #恢復積極情緒「#正念練習」也是如此。


https://youtu.be/5ALfK8aU9x8?si=zpE2YMh4mEbzib2-

http://m.cyol.com/gb/articles/2023-08/21/content_xaE0ZxfVxa.html

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(Uncle｜以馬)
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