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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(二)

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4）#隔日禁食法：

在隔日禁食法中，你每隔一天禁食一次。

這種方法有幾個不同的版本。其中一些在禁食期間允許攝取約500卡路里的熱量。
許多研究顯示，間歇性斷食有助提升健康質素。

每隔一天進行一次完全禁食似乎相當極端，因此不建議初學者這樣做。
使用這種方法，你可能每週會餓著肚子上床睡覺幾次，這不是很令人愉快的事，而且從長遠來看可能是不容易持續的。

備註：隔日禁食法，讓你每隔一天禁食一次，要麼不吃任何東西，要麼只吃幾百卡路里。

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5）#戰士飲食法

戰士飲食法由健身專家 #奧裡·霍夫梅克勒(#OriHofmekler)推廣的。它包括白天吃少量的水果和蔬菜，晚上吃一頓大餐。

基本上，你全天禁食，晚上在四個小時的進食時間內大吃一頓。

戰士飲食法，是最早包含間歇性斷食形式的流行飲食之一。這種飲食的 #食物選擇，與 #原始人飲食 非常相似，大多是完始的、#未加工的食物。

備註：戰士飲食法鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果，然後在晚上吃一頓大餐。

6）#自發性不吃法：

你無需遵循結構化的間歇性斷食計劃，即可獲得其中的一些好處。另一個選擇是 #偶爾不吃，例如當你不感到飢餓，或太忙而無法進餐時。

人們每隔幾個小時就需要進食一次，以免陷入 #飢餓狀態 或 #流失肌肉「#這是一個謊言」。

你的身體有能力應付 #長期的飢餓，更不用說久不久缺一兩餐了。
因此，如果有一天你真的不餓，就不要吃早餐，只吃健康的午餐和晚餐。又或者，如果你正在旅行，又找不到任何你想吃的東西，就抓住機會進行短暫的禁食吧。

當你願意時，不吃一兩餐基本上是一種 #自發性的間歇性斷食法。

只要確保在其他進食中吃健康的食物即可。

備註：間歇性斷食法的另一種方法是，當你不感到飢餓，或沒有時間進食時，簡單地跳過一兩餐。

底線：間歇性斷食法，是一種對許多人 #有效的減肥工具，但並不適合所有人。

有些人認為它對女性的益處可能不如對男性的益處。也不建議患有或容易患有 #飲食失調 的人使用。

如果你決定嘗試間歇性斷食法，請記住飲食品質尤關重要。在進食期間，#暴飲暴食 #垃圾食物，並期望減肥和促進健康是不可能的。


https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/

https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide

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(Robert｜以馬)
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