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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(一)
間歇性斷食，近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者，可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重，#改善新陳代謝 健康，甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處，但找出哪種方法最適合自己，則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1）#168斷食法：
「簡單來說，就是每天 #禁食 14-16小時，並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內，你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議，由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法，實際上可以像晚餐後不再吃任何東西，並且不吃早餐一樣的簡單。
例如，如果你在晚上8時吃過了最後一餐，便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言，你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時，對女性的禁食時間稍短，似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說，這種方法一開始可能很難習慣。然而，許多不吃早餐的人本能地這樣做，亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料，這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間，主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里，則此方法將無法運作。
備註：168斷食法，涉及男性每日禁食16小時，女性每日禁食14-15小時。每天，你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內，在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
〰️〰️〰️〰️
2）#5比2斷食法：
每週5天正常飲食，同時每週2天，將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日，建議女性攝取500卡路里，男性攝取600卡路里。例如，除了週一和週四外，你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡，你吃兩頓小餐，女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身，但有大量研究表明，間歇性斷食的好處。
備註：5比2斷食法(或快速飲食法)，包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量，其餘5天則正常飲食。
〰️〰️〰️〰️
3）#吃停吃斷食法：
吃停吃斷食法(#EatStopEat)，包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的，近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食，這相當於完整的24小時禁食。」
例如，如果你週一晚上7時吃過晚餐後，直到翌日晚上7時才再吃晚飯，那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐，或從午餐到午餐禁食：最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話，那麼在進食期間，保持正常飲食非常重要。換句話說，你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是，對許多人來說，24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始，然後逐漸遞增。
備註：Eat Stop Eat是一項 #間歇性禁食方案，每週進行一到兩次的24小時禁食。
〰️〰️〰️〰️
🔹後續(二)👇
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary/11721
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting
https://www.healthline.com/nutrition/the-5-2-diet-guide
➰➰➰➰➰➰➰➰➰
(Robert｜以馬)
地球正義聯盟～資料館
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary
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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(一)
間歇性斷食，近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者，可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重，#改善新陳代謝 健康，甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處，但找出哪種方法最適合自己，則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1）#168斷食法：
「簡單來說，就是每天 #禁食 14-16小時，並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內，你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議，由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法，實際上可以像晚餐後不再吃任何東西，並且不吃早餐一樣的簡單。
例如，如果你在晚上8時吃過了最後一餐，便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言，你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時，對女性的禁食時間稍短，似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說，這種方法一開始可能很難習慣。然而，許多不吃早餐的人本能地這樣做，亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料，這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間，主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里，則此方法將無法運作。
備註：168斷食法，涉及男性每日禁食16小時，女性每日禁食14-15小時。每天，你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內，在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
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2）#5比2斷食法：
每週5天正常飲食，同時每週2天，將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日，建議女性攝取500卡路里，男性攝取600卡路里。例如，除了週一和週四外，你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡，你吃兩頓小餐，女性每餐250卡路里，男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身，但有大量研究表明，間歇性斷食的好處。
備註：5比2斷食法(或快速飲食法)，包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量，其餘5天則正常飲食。
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3）#吃停吃斷食法：
吃停吃斷食法(#EatStopEat)，包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的，近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食，這相當於完整的24小時禁食。」
例如，如果你週一晚上7時吃過晚餐後，直到翌日晚上7時才再吃晚飯，那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐，或從午餐到午餐禁食：最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話，那麼在進食期間，保持正常飲食非常重要。換句話說，你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是，對許多人來說，24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始，然後逐漸遞增。
備註：Eat Stop Eat是一項 #間歇性禁食方案，每週進行一到兩次的24小時禁食。
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#間歇性斷食：
最普遍的6種方法(二)
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🔹接上(一)👇
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4）#隔日禁食法：
在隔日禁食法中，你每隔一天禁食一次。
這種方法有幾個不同的版本。其中一些在禁食期間允許攝取約500卡路里的熱量。
許多研究顯示，間歇性斷食有助提升健康質素。
每隔一天進行一次完全禁食似乎相當極端，因此不建議初學者這樣做。
使用這種方法，你可能每週會餓著肚子上床睡覺幾次，這不是很令人愉快的事，而且從長遠來看可能是不容易持續的。
備註：隔日禁食法，讓你每隔一天禁食一次，要麼不吃任何東西，要麼只吃幾百卡路里。
〰️〰️〰️〰️
5）#戰士飲食法
戰士飲食法由健身專家 #奧裡·霍夫梅克勒(#OriHofmekler)推廣的。它包括白天吃少量的水果和蔬菜，晚上吃一頓大餐。
基本上，你全天禁食，晚上在四個小時的進食時間內大吃一頓。
戰士飲食法，是最早包含間歇性斷食形式的流行飲食之一。這種飲食的 #食物選擇，與 #原始人飲食 非常相似，大多是完始的、#未加工的食物。
備註：戰士飲食法鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果，然後在晚上吃一頓大餐。
6）#自發性不吃法：
你無需遵循結構化的間歇性斷食計劃，即可獲得其中的一些好處。另一個選擇是 #偶爾不吃，例如當你不感到飢餓，或太忙而無法進餐時。
人們每隔幾個小時就需要進食一次，以免陷入 #飢餓狀態 或 #流失肌肉「#這是一個謊言」。
你的身體有能力應付 #長期的飢餓，更不用說久不久缺一兩餐了。
因此，如果有一天你真的不餓，就不要吃早餐，只吃健康的午餐和晚餐。又或者，如果你正在旅行，又找不到任何你想吃的東西，就抓住機會進行短暫的禁食吧。
當你願意時，不吃一兩餐基本上是一種 #自發性的間歇性斷食法。
只要確保在其他進食中吃健康的食物即可。
備註：間歇性斷食法的另一種方法是，當你不感到飢餓，或沒有時間進食時，簡單地跳過一兩餐。
底線：間歇性斷食法，是一種對許多人 #有效的減肥工具，但並不適合所有人。
有些人認為它對女性的益處可能不如對男性的益處。也不建議患有或容易患有 #飲食失調 的人使用。
如果你決定嘗試間歇性斷食法，請記住飲食品質尤關重要。在進食期間，#暴飲暴食 #垃圾食物，並期望減肥和促進健康是不可能的。
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide
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4）#隔日禁食法：
在隔日禁食法中，你每隔一天禁食一次。
這種方法有幾個不同的版本。其中一些在禁食期間允許攝取約500卡路里的熱量。
許多研究顯示，間歇性斷食有助提升健康質素。
每隔一天進行一次完全禁食似乎相當極端，因此不建議初學者這樣做。
使用這種方法，你可能每週會餓著肚子上床睡覺幾次，這不是很令人愉快的事，而且從長遠來看可能是不容易持續的。
備註：隔日禁食法，讓你每隔一天禁食一次，要麼不吃任何東西，要麼只吃幾百卡路里。
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5）#戰士飲食法
戰士飲食法由健身專家 #奧裡·霍夫梅克勒(#OriHofmekler)推廣的。它包括白天吃少量的水果和蔬菜，晚上吃一頓大餐。
基本上，你全天禁食，晚上在四個小時的進食時間內大吃一頓。
戰士飲食法，是最早包含間歇性斷食形式的流行飲食之一。這種飲食的 #食物選擇，與 #原始人飲食 非常相似，大多是完始的、#未加工的食物。
備註：戰士飲食法鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果，然後在晚上吃一頓大餐。
6）#自發性不吃法：
你無需遵循結構化的間歇性斷食計劃，即可獲得其中的一些好處。另一個選擇是 #偶爾不吃，例如當你不感到飢餓，或太忙而無法進餐時。
人們每隔幾個小時就需要進食一次，以免陷入 #飢餓狀態 或 #流失肌肉「#這是一個謊言」。
你的身體有能力應付 #長期的飢餓，更不用說久不久缺一兩餐了。
因此，如果有一天你真的不餓，就不要吃早餐，只吃健康的午餐和晚餐。又或者，如果你正在旅行，又找不到任何你想吃的東西，就抓住機會進行短暫的禁食吧。
當你願意時，不吃一兩餐基本上是一種 #自發性的間歇性斷食法。
只要確保在其他進食中吃健康的食物即可。
備註：間歇性斷食法的另一種方法是，當你不感到飢餓，或沒有時間進食時，簡單地跳過一兩餐。
底線：間歇性斷食法，是一種對許多人 #有效的減肥工具，但並不適合所有人。
有些人認為它對女性的益處可能不如對男性的益處。也不建議患有或容易患有 #飲食失調 的人使用。
如果你決定嘗試間歇性斷食法，請記住飲食品質尤關重要。在進食期間，#暴飲暴食 #垃圾食物，並期望減肥和促進健康是不可能的。
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide
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#必看系列
#停止讓孩子進食除草劑 !!
#金魚餅。#GoldfishCrackers
含 #致癌成份 的
#除草劑 及 #殺蟲劑….
家長們，不要再給孩子吃這些東西了！你可知道金魚餅含有除草劑(#Herbicide - #WeedKiller - #Roundup)？
你可以自己在網上搜尋一下。#金魚餅含有除草劑！你給孩子吃這些「#垃圾食物」簡直就是在害死他們。
它並且含有大量的 #味精(#MSG)。味精在實驗室中用於老鼠，幫助牠們「發胖」以便它們可以進行不同的測試。
「這可能是你放進體內的
最糟糕的東西之一。」
這金魚餅內含有大量危險的除草劑，這與 #癌症 有直接關連。這是根據大量科學研究數據而得出的，這信息是為了拯救生命。
作為父母，你必須知道，讓孩子吃進身體的東西，是否含有除草劑。它的名字叫「#草甘膦」你可以自行研究一下。
有兩個不同的科學組織，對此進行了廣泛的研究，其中之一叫做 #PIRG，另一個是 #EWG，他們是環境工作小組。他們發現金魚餅及其他的非常普遍的食品中，例如：目標銷售群體為兒童的「#流行燕麥穀物食品」以及其他 #燕麥食品 的「每個」樣本中，都含有「#孟山都 #農達除草劑」的「#活性成份」。
而他們發現金魚餅內含大量除草劑，這對人體來說非常危險。大家必須小心這些東西，有必要自己做一些調查和研究，確保自己真的清楚，你和家人把什麼吃進肚子裏，否則便是「#病從口入」。
讓孩子遠離這些能毒害他們健康的東西吧！
〰️〰️〰️〰️
你可知道你給孩子吃的是什麼「#零食」？
🔹只要將導致 #血糖升高 的成份、#白麵粉、與 #令人上癮的調味品，如 #自溶酵母(#AY - #AutolyzedYeast)，結合起來時，它其實只是味精(MSG)，偽裝成另一個名字。這樣便創造出「#令人上癮的完美食物」了。
🔹自溶酵母是一種 #興奮性毒素(#Excitotoxin)。純粹是用來令人 #增加對食物的慾望 和 #不可抗力，讓你吃得比你應該吃的更多的份量。
🔹#強化小麥粉(#EnrichedWheatFlour)去除了小麥的健康部份。在 #精煉過程(#RefiningProcess)中，會「去除」小麥中的大部份纖維、#維生素E、#磷(#Phosphorus)、#鐵(#Iron)、#鎂(#Magnesium)和 B群維生素。
🔹小麥在收割前，通常會噴灑草甘膦(#Glyphosate - #農達除草劑 #RoundupWeedkiller)作為 #乾燥劑，最後便成為了貨架上的產品。測試尤其發現在「金魚餅 Goldfish Crackers」中存在「#草甘膦殘留物」。已知這化學物質會 #導致癌症。
🔹成份中含有的 #芝士 並非有機的。它是來自 #工廠化養殖 的 #乳牛，這些乳牛的飲食並不健康，食物並非有機的，而且可能也噴灑了草甘膦及其他殺蟲劑(#Pesticides)。
https://www.ewg.org/news-insights/news-release/2018/10/roundup-breakfast-part-2-new-tests-weed-killer-found-all-kids
https://www.instagram.com/reel/Ckqaspnv8KH/?igsh=MXVrazg3cW55emlsNQ%3D%3D
https://www.instagram.com/reel/CrdjCLMLNum/?igsh=Z2lrcm96NGhwaGY4
https://www.instagram.com/p/CxTCLN0OK4-/?igsh=aGFhYWFta2UwYnk%3D
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家長們，不要再給孩子吃這些東西了！你可知道金魚餅含有除草劑(#Herbicide - #WeedKiller - #Roundup)？
你可以自己在網上搜尋一下。#金魚餅含有除草劑！你給孩子吃這些「#垃圾食物」簡直就是在害死他們。
它並且含有大量的 #味精(#MSG)。味精在實驗室中用於老鼠，幫助牠們「發胖」以便它們可以進行不同的測試。
「這可能是你放進體內的
最糟糕的東西之一。」
這金魚餅內含有大量危險的除草劑，這與 #癌症 有直接關連。這是根據大量科學研究數據而得出的，這信息是為了拯救生命。
作為父母，你必須知道，讓孩子吃進身體的東西，是否含有除草劑。它的名字叫「#草甘膦」你可以自行研究一下。
有兩個不同的科學組織，對此進行了廣泛的研究，其中之一叫做 #PIRG，另一個是 #EWG，他們是環境工作小組。他們發現金魚餅及其他的非常普遍的食品中，例如：目標銷售群體為兒童的「#流行燕麥穀物食品」以及其他 #燕麥食品 的「每個」樣本中，都含有「#孟山都 #農達除草劑」的「#活性成份」。
而他們發現金魚餅內含大量除草劑，這對人體來說非常危險。大家必須小心這些東西，有必要自己做一些調查和研究，確保自己真的清楚，你和家人把什麼吃進肚子裏，否則便是「#病從口入」。
讓孩子遠離這些能毒害他們健康的東西吧！
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你可知道你給孩子吃的是什麼「#零食」？
🔹只要將導致 #血糖升高 的成份、#白麵粉、與 #令人上癮的調味品，如 #自溶酵母(#AY - #AutolyzedYeast)，結合起來時，它其實只是味精(MSG)，偽裝成另一個名字。這樣便創造出「#令人上癮的完美食物」了。
🔹自溶酵母是一種 #興奮性毒素(#Excitotoxin)。純粹是用來令人 #增加對食物的慾望 和 #不可抗力，讓你吃得比你應該吃的更多的份量。
🔹#強化小麥粉(#EnrichedWheatFlour)去除了小麥的健康部份。在 #精煉過程(#RefiningProcess)中，會「去除」小麥中的大部份纖維、#維生素E、#磷(#Phosphorus)、#鐵(#Iron)、#鎂(#Magnesium)和 B群維生素。
🔹小麥在收割前，通常會噴灑草甘膦(#Glyphosate - #農達除草劑 #RoundupWeedkiller)作為 #乾燥劑，最後便成為了貨架上的產品。測試尤其發現在「金魚餅 Goldfish Crackers」中存在「#草甘膦殘留物」。已知這化學物質會 #導致癌症。
🔹成份中含有的 #芝士 並非有機的。它是來自 #工廠化養殖 的 #乳牛，這些乳牛的飲食並不健康，食物並非有機的，而且可能也噴灑了草甘膦及其他殺蟲劑(#Pesticides)。
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