ПСИХОАПТЕЧКА 🤕🚨
Немного о ней было здесь.
По тегу на канале можно будет найти практики, приёмы психологической  самопомощи, которые буду периодически публиковать.
Их можно потестить и отобрать для себя самые "родные", подходящие и эффективные.
Но даже если вам что-то не подошло, эти же приёмы могут помочь вашим близким, окружающим.
Поэтому, надеюсь, польза будет в любом случае.
🍀🍀🍀
Итак, сегодня
3️⃣🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧 избавления от стресса и тревоги.
1️⃣Напрягите все мышцы.
После любого сильного напряжения наступает расслабление. Напрягаем мышцы в течение 10 секунд, затем отпускаем и 20 секунд концентрируемся на ощущениях расслабления.
2️⃣Остановить поток мыслей.
Хлопните в ладоши и крикните: "Стоп! Я подумаю об этом потом!". Можно носить резинку на запястье и щелкать себя или ущипнуть. Подобные раздражители вырабатывают рефлекс, останавливающий круговорот мыслей, помогают отложить проблему, переключить внимание с "внутренней жвачки" на какое-либо занятие.
3️⃣Стимуляция нервных окончаний.
Метод, основанный на физиологии человека. Необычно, но действенно.
Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему, помогает быстро успокоиться, переключить мысли.

❓Как вам эти способы?

👍 - попробую
👎 - сразу нет
❤️ - спасибо, хочу ещё!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
группа в ТГ
😉👌Помогу пополнить личную психоаптечку новыми средствами - @EvaVo

#психоаптечка

🎤 🎤
4️⃣Итак, новоиспеченный наш эфир с Алёной.
Сегодня - на тему "Страх оценки".
Мне кажется, мы походили вокруг да около🙈 Полезно ли - вопрос. Но мне все равно было интересно.
Вспомнилась цитата из фильма "Револьвер":
"Мы все сидим на игле одобрения..."
Но в эту сторону сходить мы не успели🙂🤷‍♀
А что вы думаете об этом страхе?

#15мин #страх_оценки
#аудио_диалог
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Пишите в личку - наметим план действий, помогающих стать увереннее, справиться со страхом оценки - @EvaVo

В ПСИХОАПТЕЧКУ

3️⃣😉😉😌😉😉😌от А. Шопена, чтобы быстро успокоиться, снять напряжение.

〰️Физиологический вздох 
   - Два быстрых вдоха через нос и медленный выдох через рот. Эта техника мгновенно снижает уровень тревожности.

〰️Плавные слежения глазами
   - Следите взглядом за объектом, перемещающимся влево-вправо. Это активирует зоны мозга, ответственные за расслабление.

〰️Медитация "Шарик во лбу"
   - Представьте во лбу воздушный шарик и сосредоточьтесь на его "раздувании" дыханием. Практиковать 5–13 минут ежедневно.

#саморегуляция #спокойствие
#самопомощь
#психоаптечка
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Научу саморегуляции - @EvaVo

🎤🎤
5️⃣ И вот наш 5й и пока последний эфир.
Сегодня тема "Сновидения".
😴🌜😴😴😴

А вам снятся сны? 🤔

✅Упомянутая техника называется "Стакан воды", она здесь.

✅А здесь можно посмотреть классный научный фильм про учёного Пигарёва, о котором я упоминаю

#15мин #сновидения
#аудио_диалог
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Знаю несколько средств от бессонницы, поделюсь в личке, если напишете с кодом "бессонница" - @EvaVo

Клиенты драгоценны - с ними можно коснуться неожиданных тем, распутать уникальные смыслы, пройти с фонарём по таким местам, где "не ступала нога человека"🥰
Я люблю свою работу за эту исследовательскую совместность, за новизну и открытия, за возможность и умение прояснить, отыскать жемчужины новых смыслов, проходя, через "реки-горы-моря-леса"❤️

Каждый клиент приносит свою тему, которая бывает разной. Но в работе с каждой есть открытия.
Вот так, встретившись с темой кризиса материнства, я наткнулась на увлекательную книгу Лизы Марчиано.

"Игривость, самопринятие, любопытство и сопереживание себе, - вот что понадобится вам в путешествии вниз по колодцу. На протяжении всех долгих лет, что вы являетесь матерью, эти качества всегда будут служить вам хорошую службу"
📕(Лиза Марчиано "Дарующая жизнь")

🤔 На мой взгляд, эти качества по жизни служат хорошую службу не только матерям.

❓❓А как у вас с игривостью, самопринятием и любопытством?
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Помогаю понять, что мешает жить легко, с удовольствием - @EvaVo

#книги

САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ В КАНАЛЕ

💚Выученная беспомощность
💚Обо мне
💚Почему я кризисный психолог
💚Тесты (тревожность, уровень психологического благополучия)
💚Подарок на 8 Марта
💚Как мог бы выглядеть день человека, который вышел из тупика...
💚Про отчаяние
💚Кризис среднего возраста
💚#Психоаптечка
💚#Арт
💚#Аудио-подкасты с Алёной:
1️⃣ - буллинг
2️⃣- психология и эзотерика
3️⃣- самооценка
4️⃣- страх оценки
5️⃣- сновидения
💚О расставании
💚День сурка
💚Отношения с мамой
💚Гнев

Следующая подборка здесь💚

🏃‍♂️День сурка

🟠Бывает, что мы замыкаемся в круге дел и забот, дни похожи друг на друга, как близнецы. Рутина будто забирает что-то живое из нашей жизни. Приходят скука и уныние.
🟠Или в поисках решения ходим по кругу, совершая одни и те же ошибки и ожидая изменений к лучшему, но все тщетно.
🟠Будто мотылёк бьётся о стекло закрытого окна, стараясь выбраться на волю
🟠А до боли знакомые упрёки: "Ну знаю же, что так будет, и всё равно опять иду и делаю..."?!

🫥Всё это как заколдованный круг держит и не отпускает ни на шаг,
😔угнетает,
😔вгоняет в уныние, грусть,
😔заставляет чувствовать бесцельность своего существования,
😔приводит тяжёлые мысли о том, что жизнь проходит мимо,
😔отнимает силы.

Кому такое знакомо?
🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥
Помогаю расколдоваться - @EvaVo

Поздравляю! Светлой Пасхи 🥰
Мира и благоденствия нам в сердцах, умах, отношениях, домах❤️
🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥
✉️ - @EvaVo

📕 Само слово «Пасха» (евр. — «Песах») происходит от глагола «проходить» со значением «избавлять», «щадить».
💡 Пасха — это реальное историческое событие, произошедшее в Египте в XIII веке до Р. Х.
📍А после с лёгкой руки Иоанна Крестителя, ветхозаветная история Пасхи была перенесена на историю воскресения Христова, где метафорически Христос равняется с жертвенным агнцем.
А вы знали? 🤔
👍 - да
🤷‍♀ - нет
😇 - не задумывался (-сь)
🫥
А что вы знаете интересного об этом празднике? Напишите в комментариях 👇
🫥🫥🫥🫥🫥
✉️@EvaVo

ЖЕРТВА и жертва.
👼После Пасхи с её темой жертвенности благородной, божественной и благодатной я подумала, что каждый из нас бывал в роли жертвы не раз.
Но это бывает так по-разному!
💙Можно, например, жертвовать на благотворительность. Даже тайно и анонимно.
💙А можно - для того, чтобы помнили имя спонсора.
💙Можно, жертвуя жизнью, спасти другого.
💙А можно прикинуться больным (=жертва болезни), чтоб не ходить в школу.
💙Или стать слабой здоровьем матерью (гипертония, сердце...), чтобы удержать ребёнка подле себя.
💙Или можно жертвить под гнётом агрессора, притягивая спасателя (который всегда тут как тут!) и до бессилия бегать по треугольнику, думая, что это и есть жизнь.

Как много разных форм жертвенности - от альтруизма до эгоизма! Эта ноша нелегка, конечно, но всегда есть выгода и плата за такой выбор. Вопрос, пожалуй, в том, устраивает ли нас эта плата.

😔Ведь грустно, если задержаться в роли жертвы на много лет, проживая какую-то не свою жизнь.

😔Или терять себя, живя день сурка.

Или... Расскажите, на какие ещё жертвы приходится вам идти?
💋💋💋💋💋💋💋
💋Хочется перестать жертвить - вместе найдём, как это лучше сделать ➡️ пишите @EvaVo
#жертва

❄️❄️❄️❄️
"Маска, я тебя знаю" - умеете ли вы управлять своими эмоциями?

Выберите маску, которая понравилась и напишите номер до 19:00

💧 Кому не терпится узнать, отвечу в личку
@EvaVo
#тест

ИТОГ теста "Маски"

Маска 1️⃣ 
Вы никому не показываете свои настоящие эмоции. Даже, если вас обидели, вы переведете все в шутку, но при этом в глубине души будете сильно переживать.
Вы готовы делиться только радостными эмоциями.
Но разделённые трудности пережить легче, да и горе может сплотить людей не меньше, чем радость.
Считаете, что ваши эмоции - сугубо личное дело.

Маска 2️⃣ 
Вы по природе скромны и демонстрируете свои эмоции только малому близкому кругу людей, которым доверяете. Малознакомым людям редко открываетесь, т к не уверены в них.

Маска 3️⃣ 
Вы умеете выражать только отрицательные эмоции. Всю же радость и удовольствие от достигнутого вы не то, что не демонстрируете, а считаете, что и радоваться нечему.
Ведь все это - заслуги упорного труда.
Может, порой стоит проявить радость, чтобы закрепить успех и тем самым отблагодарить Фортуну?

Маска 4️⃣ 
Вы словно бомба замедленного действия. Эмоции храните глубоко в себе. От этого можете производить впечатление холодного, отстраненного человека. Но со временем вы превращаетесь в вулкан, который изливает все, что накопилось.

Маска 5️⃣ 
Все ваши эмоции лежат на поверхности. Вы абсолютно не умеете их скрывать. При этом уверены, что это так и надо - чем проще, яснее, тем лучше. От этого часто становитесь легкой мишенью.

Маска 6️⃣ 
Вы виртуоз своих эмоций. Где надо спрячете, где надо - покажете, как есть. Большое преимущество в том, что прекрасно справляетесь с негативом. Не выплескиваете его на окружение. Что делает вас неконфликтным человеком.
❤️❤️❤️❤️❤️
Если вы во власти своих эмоций, не знаете, как с ними справиться, помогу обрести спокойствие, вместе найдём способы регуляции, которые подойдут именно вам.

В майские праздники консультации бесплатные🎁

Запись - @EvaVo

👺🤡🐲
Маска - второе лицо.

🐲Мы все носим маски. И в прямом, и в переносном смысле.
Где-то - защитные, где-то - ритуальные, где-то - помогающие управлять вниманием окружающих.
Одни маски пугают, другие - защищают или даже спасают, третьи - привлекают внимание своей красотой и необычностью.

🐲Есть маски материальные, а есть социальные. Мы бываем разные дома и на работе, в семье и с друзьями. Мы презентуем себя в этом мире, выполняем разные роли,  и для каждой - своя маска.

🐲Для общения важно иметь разные маски, по ситуации менять их.

🐲Но когда маска становится личиной, прирастает, за ней замирает жизнь, движение, возникает ощущение отдаления от своего истинного "Я" и даже потери себя, грусть, непонятная апатия, обесточенность.

😔Возвращаться к себе бывает очень непросто.

🎁Хотите научиться управлять своими масками, сделать их ближе к своему истинному "Я", чтобы они помогали, защищали, а не ослабляли, не отнимали жизненные силы?

🎁Поделюсь упражнением, которое помогает - просто напишите кодовое слово "МАСКА" сюда 👉 @EvaVo

🤝А если уже запутались и нет сил разбираться в одиночку, готова помочь восстановиться, записывайтесь на консультацию.
В майские праздники - бесплатно 🎁

#маска #психотехника