Этот канал психолога Евы А. для тех, кто устал выживать в трудный период, ищет способы восстановиться, вернуться к счастливой жизни.

НАЧНИТЕ ОТСЮДА, если:
🔘по-старому не работает, а по-новому, не знаете, как
🔘 хотите разобраться в себе
🔘хотите выйти из тупика, но страшно что-то менять
🔘руки опускаются и, кажется, силы покидают, теряется внутреннее спокойствие, благополучие
🔘чувствуете, что нужна консультация психолога или сопровождение

Здесь можно:
❤️найти поддержку психолога в видео/аудио/письменном формате (личка в ТГ - @EvaVo)
❤️ получить полезную информацию
❤️почувствовать, что не один на один со своими трудностями
❤️узнать техники, упражнения, которые могут облегчить состояние

🤓 Как я работаю (условия, форматы, цены и др.)

Если хочется получить море пользы, просто заглянув в канал, то это именно сюда.
😉😌😉😉😌 😉😌😌😌😌😌😌😌😉😌
➖➖➖➖➖➖➖
🧡написать мне - @EvaVo

🧡Подробнее обо мне, моей работе (статьи, практики, квесты) - здесь

🧡Навигация по каналу
🧡Обзор апрель-май
🧡 Дайджест лето-25
🧡 Обзор осень-25
🧡Зимний обзор - 25/26

💙 Ответы на вопросы о формате
💙О запросе в работе психолога

✅Зимняя тетрадь
✅Программа " Семицветик"

Выученная беспомощность - это то, чего нет.
Почему? Ну потому что это устаревшая концепция в психологии🤷‍♀
Дело в том, что товарищ Селигман, который в 60х годах прошлого века открыл, описал и исследовал это явление, на рубеже веков всё перепроверил и концепция поменялась.
Получилось, что человек вовсе не беспомощности научается, как раньше полагалось, а контролю. Человеческий детёныш рождается беспомощным, а вот потом учится контролировать мир, управлять реальностью, какими-то процессами, чтоб уверенным быть, жить, творить. Вспоминаете беспомощных новорожденных, которые рулят всей семьёй? 😊
Ну а какой-то сбой в этом научении (например, гиперопека или беспомощность близких людей) даёт состояние, которое на картинке выше можно увидеть.

😞Это, конечно, не болезнь, но состояние неприятное:
🔘 человек ведёт себя беспомощно и пассивно,
🔘не улучшает условия даже тогда, когда есть возможность.

🥵Часто такое бывает от усталости - тут поможет просто отдых, чтоб "выйти, как вещь из починки, без устали пользу неся".
🤬А бывает, что такое состояние приходит, когда долго нет результатов упорного труда человека. Тут и до депрессии рукой подать, если игнорировать состояние.
Как же быть? 🤔
‼️Хорошо бы уметь разбираться в своих чувствах, контактировать со своими эмоциями и состоянием, чтобы точнее знать, что делать. Эмоции - это маркер, который помогает понять, «в каком я танке». Но пометки этого маркера нужно уметь читать. Не глушить неприятные эмоции, а уметь замечать и разбираться в причинах их появления.
Кстати, у человека около 150 чувств, многие из которых - индикаторы тревожных состояний.

А сколько чувств вы сможете назвать?
Пишите в комментариях
😉 ⬇️
#беспомощность
#эмоции
🟧🟧🟧🟧🟧🟧
🟧Хотите узнать, как улучшить состояние - пишите @EvaVo

👍🎤🎤

1️⃣Вчера с коллегой Алёной записали первый 15-минутный диалог на тему БУЛЛИНГА в детской среде (англ. bullying — задирание, травля).

Алёна - прекрасный психолог, коуч, интересный, чуткий, думающий, отзывчивый человек, особенно мне импонирует её любопытство и готовность пробовать всё новое.

Легче всего её найти в ВК
📱https://vk.com/id16908247
📱Но и здесь, в ТГ, у неё есть свой канал - https://t.me/psihologChernevaa

Как вам такой формат?
А что вы думаете про буллинг? Напишите в комментариях 👇

#буллинг #15мин1
#аудио_диалог
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
🟧- пишите, и найдём способы прекратить травлю @EvaVo

Как бы мог выглядеть день человека, который вышел из тупиковой ситуации, освободился от тяжести на душе, неопределённости и печали?🤔

Может быть так? 👇

🌞Представьте утро, встречающее меня ярким солнцем через окно. Я просыпаюсь с уверенностью. Завтрак наполнен ароматом свежесваренного кофе и легкого смузи. Я чувствую, как энергия наполняет меня.

💋Раньше страх и тревога сковывали мои шаги, но сегодня я отправляюсь на утреннюю пробежку. Каждое движение освобождает меня от тяжести, я ощущаю легкость и свежесть.

💋День наполнен встречами с друзьями, смехом и поддержкой. Мы обсуждаем идеи, вдохновляем друг друга. Я замечаю, как радость возвращается в мою жизнь.

💋После работы я посвящаю время хобби: рисую или занимаюсь йогой. Я чувствую, как внутренняя гармония наполняет меня, и каждый момент приносит удовольствие.

💋Перед сном я пишу дневник, фиксируя свои мысли и намерения. Я засыпаю с чувством благодарности и надежды на завтрашний день, осознавая, как сильно я изменилась.

Как вам такие изменения? 🤔
🟧🟧🟧🟧🟧
🟧 - за позитивными изменениями можно писать в личку @EvaVo

#психологияVSэзотерика
#15мин
#аудио_диалог
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
🟧 Пишите, найдём разные решения - @EvaVo

🛠Недавно на канале коллеги узнала об интересной японской технике "золотого ремонта" - кинцуги.
Это когда искусно склеивают, реставрируют разбитую посуду🏺

🎎🤷‍♀ Разные культуры, разные смыслы, но все равно - о нас, о людях.
Вот у нас разбитую посуду выбрасывают сразу, ибо "чашку не склеить", былого благополучия не вернуть.

Помните рассказ А. Гайдара "Голубая чашка"?
Это про отношения, про их взлёты и падения, про тепло и любовь, в которых хочется быть и греться бесконечно, про размолвки и конфликты, от которых хочется убежать и скрыться, отгородиться - "мы не разбивали голубой чашки". Эти смыслы привычно всплыли в памяти🤔

А вот в этом японском кинцуги, получается, все имеет место и смысл, все черепки и осколки - тоже важные части жизни, опыт, который создает нас, делает неповторимыми, уникально-золотыми 🤔
И можно склеить разбитое так, что вещь возродится по-новому, будет служить, напоминая о силе трудного опыта, о том, как можно пройти через испытания, став ещё краше, ценнее, глубже, осмысленнее.

❤️‍🩹💝Говорят, технику успешно используют в терапии травмы. И действительно - это шикарная метафора трансформации, освоения травматического опыта, пересборки.
Но даже и без работы с травмой, мне кажется техника очень интересна и полезна.
Не знаю, как вас, а меня любая ручная работа, любое "рукоделие" собирает, переключает в другие режимы, наполняет новыми смыслами, помогает чему-то внутри выстраиваться без специального "думания, планирования и т.п."

На днях в одной беседе вспоминала, как зенартом увлекалась (но это - отдельная песня) 🤔
Чудесная вещь любой арт!
Но кинцуги меня примагнитила чем-то. Вот бы мастер-класс такой пройти! 🥰

По ссылке минутное видео как работает мастер кинцуги.

А как вам эта техника?
Поделитесь увлечениями, любимым рукоделием?

🔸🔸🔸🔶
🟧🟧🟧🟧🟧
навигация по группе
Подскажу арт-техники для решения вашей задачи - @EvaVo
🟧🟧🟧🟧🟧
#кинцуги #арт

Давайте знакомиться🤝
Я - Ева Апремова, дипломированный психолог с опытом работы в консультировании более 20 лет .

🎓 Мое образование началось с изучения психологии в Гуманитарном институте в далёком 2000 году, где я в 2003 году получила диплом с отличием. Любовь к профессии и моё природное любопытство побуждали меня к постоянному обучению и после окончания вуза. Подробнее о моем образовании здесь

💼 Мой опыт включает работу как в частных консультациях, так и в гос.учреждениях, где я помогала людям разных возрастов и социальных групп справляться с кризисами, сложностями в общении, в поисках себя, с горем, с утратой, с другими психологическими проблемами.

📚 Я постоянно совершенствую свои знания и навыки, проходя курсы повышения квалификации в области психотерапии, психологии личности и эмоционального развития. Это помогает мне быть в курсе последних научных достижений и методов работы с клиентами.

🌱 Моя философия работы основана на том, что каждый человек уникален и способен на изменение к лучшему.
Я стремлюсь создать поддерживающую и доверительную атмосферу, где можно чувствовать себя комфортно и безопасно делиться своими мыслями и чувствами.

✏Вот подборка моих публикаций:
1. Ещё раз про контр зависимость
2. Несколько слов о психопрактике. "Гимнастика мозга"
3. А ты кто такой?

🌟Если хочется больше практики, ПРЕДЛАГАЮ:

1. "Жить здорово" - трехдневный квест
2. Поработать со своими ограничивающими убеждениями - здесь.
3. Узнать свои ритмы жизни здесь.

💫Навигация по каналу здесь

🤓Подробнее обо мне-психологе можно узнать здесь

❔Задать вопрос, получить консультацию: @EvaVo

〰〰〰〰〰〰〰

🎤 🎤
3️⃣А вот и наш третий аудио-диалог с Алёной Черневой. В этот раз поговорили о самооценке:

✅Что такое самооценка
✅Какая она должна быть?
✅Как сделать самооценку приятной?

❓А с какой самооценкой вам хорошо? Расскажите в комментариях ⬇️

❗️там же (в комментах) можно узнать, как за 21 день улучшить самооценку.

#15мин #самооценка
#аудио_диалог
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧

🟧 Узнать, как повысить самооценку 🟧@EvaVo

Про отчаяние.
Знакомое нелегкое состояние, когда:
🔴потеряно что-то важное в жизни
🔴нет надежды, и вокруг беспросветность
🔴ищешь выход, но постоянно попадаешь в тупик, и сил не остаётся, опускаются руки
♾Выдерживать бывает настолько тяжело, что порой приходят мысли о самоубийстве, как об освобождении от этой тяжести.
❗️Искать пути выхода стоит всегда, так как отчаяние может быть временным состоянием и, при поддержке, можно увидеть свет в конце туннеля.
🧡Есть гуманные и конструктивные выходы:
✅общение с близкими
✅занятие любимыми делами
✅помощь профессионалов (психолог, психотерапевт, психиатр)

🧡Мощно противостоит отчаянию искусство. Вместе с психологией оно может вытащить со дна любое отчаявшееся существо.

☯️Британский философ Ален де Боттон, рассуждая о картине
🎨 «Разочарованные души» (1892) швейцарского художника Фердинанда Ходлера, пишет:

«На картине изображены пять фигур в различных состояниях уныния. Мы не знаем, что именно пошло не так в их жизни... Но как бы ни были кошмарны их личные истории, истинный ужас картины — в том, что каждый кризис разворачивается тут в полной изоляции.
Ходлер задумывал эту работу как аллегорию современного общества в целом, с его отсутствием единения, одиночеством городов и отчуждающими технологиями. Но в этом изображении заложена и возможность искупления. Мы начнем исцеляться, когда осознаем, что на самом деле всегда находимся в непосредственной близости от кого-то, кто страдает так же, как и мы. Мы должны, следовательно, быть способны протянуть руку к подобно нам разбитому  соседу и горевать в унисон. Мы должны научиться собираться вместе на такую встречу, весь смысл которой — обмениваться своими мыслями о страдании и ранах бытия.
Невозможно, чтобы мы были так одиноки, какими кажемся себе сейчас. Биология не производит абсолютных уникальностей. Среди семи миллиардов представителей нашего вида есть единомышленники. Они где-то там, но мы полностью утратили веру в свое право их найти. Мы чувствуем себя изолированными не потому, что мы таковы, а потому что с нами что-то не так. Мы должны иметь смелость верить, что рядом с нами на скамейке прямо сейчас сидит еще одна разочарованная душа, ожидающая, чтобы мы подали знак».

Всегда стоит помнить, что мы не одиноки.
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
навигация в группе ТГ

🟧Чтобы стало легче, можно написать мне - @EvaVo

#отчаяние

🔘Надоевшая работа, а менять её страшно
🔘Всё достало и бесит
🔘Не жизнь, а день сурка какой-то - все проходит мимо
🔘Всем от меня что-то надо, а где же я? Что со мной?

😔Рядом с такими мыслями  соседствуют бессилие, гнев, страх, ощущение собственной беспомощности, тотальной усталости, тревожность.

Да, кризисное состояние не из приятных, но человек так устроен, что растёт через кризисы - "через тернии - к звёздам".

⚡Но что если накрыло довольно сильно?
⚡Что если чувствуешь:
застрял, кризис затянулся?
⚡Что если собственные силы на исходе, а просвета все ещё нет?

🤕Тут весьма кстати обратиться за психологической помощью и поддержкой.

🤕Можно применять свои приёмы самопомощи и самоподдержки.

💡Если таковых нет, то можно вместе с психологом собрать свою "аптечку", которая будет работать в экстренных случаях.
Но об этом позже

✍️Сейчас предлагаю оценить свой уровень психологического благополучия вот здесь
✍️Померить свою тревожность тут
🟧🟧🟧🟧🟧🟧

группа в ТГ
Пишите, соберём именно вашу психоаптечку - @EvaVo

#стресс #тревога #тест

ПСИХОАПТЕЧКА 🤕🚨
Немного о ней было здесь.
По тегу на канале можно будет найти практики, приёмы психологической  самопомощи, которые буду периодически публиковать.
Их можно потестить и отобрать для себя самые "родные", подходящие и эффективные.
Но даже если вам что-то не подошло, эти же приёмы могут помочь вашим близким, окружающим.
Поэтому, надеюсь, польза будет в любом случае.
🍀🍀🍀
Итак, сегодня
3️⃣🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧 избавления от стресса и тревоги.
1️⃣Напрягите все мышцы.
После любого сильного напряжения наступает расслабление. Напрягаем мышцы в течение 10 секунд, затем отпускаем и 20 секунд концентрируемся на ощущениях расслабления.
2️⃣Остановить поток мыслей.
Хлопните в ладоши и крикните: "Стоп! Я подумаю об этом потом!". Можно носить резинку на запястье и щелкать себя или ущипнуть. Подобные раздражители вырабатывают рефлекс, останавливающий круговорот мыслей, помогают отложить проблему, переключить внимание с "внутренней жвачки" на какое-либо занятие.
3️⃣Стимуляция нервных окончаний.
Метод, основанный на физиологии человека. Необычно, но действенно.
Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему, помогает быстро успокоиться, переключить мысли.

❓Как вам эти способы?

👍 - попробую
👎 - сразу нет
❤️ - спасибо, хочу ещё!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
группа в ТГ
😉👌Помогу пополнить личную психоаптечку новыми средствами - @EvaVo

#психоаптечка

🎤 🎤
4️⃣Итак, новоиспеченный наш эфир с Алёной.
Сегодня - на тему "Страх оценки".
Мне кажется, мы походили вокруг да около🙈 Полезно ли - вопрос. Но мне все равно было интересно.
Вспомнилась цитата из фильма "Револьвер":
"Мы все сидим на игле одобрения..."
Но в эту сторону сходить мы не успели🙂🤷‍♀
А что вы думаете об этом страхе?

#15мин #страх_оценки
#аудио_диалог
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Пишите в личку - наметим план действий, помогающих стать увереннее, справиться со страхом оценки - @EvaVo

В ПСИХОАПТЕЧКУ

3️⃣😉😉😌😉😉😌от А. Шопена, чтобы быстро успокоиться, снять напряжение.

〰️Физиологический вздох 
   - Два быстрых вдоха через нос и медленный выдох через рот. Эта техника мгновенно снижает уровень тревожности.

〰️Плавные слежения глазами
   - Следите взглядом за объектом, перемещающимся влево-вправо. Это активирует зоны мозга, ответственные за расслабление.

〰️Медитация "Шарик во лбу"
   - Представьте во лбу воздушный шарик и сосредоточьтесь на его "раздувании" дыханием. Практиковать 5–13 минут ежедневно.

#саморегуляция #спокойствие
#самопомощь
#психоаптечка
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Научу саморегуляции - @EvaVo

🎤🎤
5️⃣ И вот наш 5й и пока последний эфир.
Сегодня тема "Сновидения".
😴🌜😴😴😴

А вам снятся сны? 🤔

✅Упомянутая техника называется "Стакан воды", она здесь.

✅А здесь можно посмотреть классный научный фильм про учёного Пигарёва, о котором я упоминаю

#15мин #сновидения
#аудио_диалог
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Знаю несколько средств от бессонницы, поделюсь в личке, если напишете с кодом "бессонница" - @EvaVo

Клиенты драгоценны - с ними можно коснуться неожиданных тем, распутать уникальные смыслы, пройти с фонарём по таким местам, где "не ступала нога человека"🥰
Я люблю свою работу за эту исследовательскую совместность, за новизну и открытия, за возможность и умение прояснить, отыскать жемчужины новых смыслов, проходя, через "реки-горы-моря-леса"❤️

Каждый клиент приносит свою тему, которая бывает разной. Но в работе с каждой есть открытия.
Вот так, встретившись с темой кризиса материнства, я наткнулась на увлекательную книгу Лизы Марчиано.

"Игривость, самопринятие, любопытство и сопереживание себе, - вот что понадобится вам в путешествии вниз по колодцу. На протяжении всех долгих лет, что вы являетесь матерью, эти качества всегда будут служить вам хорошую службу"
📕(Лиза Марчиано "Дарующая жизнь")

🤔 На мой взгляд, эти качества по жизни служат хорошую службу не только матерям.

❓❓А как у вас с игривостью, самопринятием и любопытством?
➖➖➖➖➖➖➖
группа в ТГ
Помогаю понять, что мешает жить легко, с удовольствием - @EvaVo

#книги