Этот канал психолога Евы А. для тех, кто устал выживать в трудный период, ищет способы восстановиться, вернуться к счастливой жизни.

НАЧНИТЕ ОТСЮДА, если:
🔘по-старому не работает, а по-новому, не знаете, как
🔘 хотите разобраться в себе
🔘хотите выйти из тупика, но страшно что-то менять
🔘руки опускаются и, кажется, силы покидают, теряется внутреннее спокойствие, благополучие
🔘чувствуете, что нужна консультация психолога или сопровождение

Здесь можно:
❤️найти поддержку психолога в видео/аудио/письменном формате (личка в ТГ - @EvaVo)
❤️ получить полезную информацию
❤️почувствовать, что не один на один со своими трудностями
❤️узнать техники, упражнения, которые могут облегчить состояние

🤓 Как я работаю (условия, форматы, цены и др.)

Если хочется получить море пользы, просто заглянув в канал, то это именно сюда.
😉😌😉😉😌 😉😌😌😌😌😌😌😌😉😌
➖➖➖➖➖➖➖
🧡написать мне - @EvaVo

🧡Подробнее обо мне, моей работе (статьи, практики, квесты) - здесь

🧡Навигация по каналу
🧡Обзор апрель-май
🧡 Дайджест лето-25
🧡 Обзор осень-25
🧡Зимний обзор - 25/26

💙 Ответы на вопросы о формате
💙О запросе в работе психолога

✅Зимняя тетрадь
✅Программа " Семицветик"

Выученная беспомощность - это то, чего нет.
Почему? Ну потому что это устаревшая концепция в психологии🤷‍♀
Дело в том, что товарищ Селигман, который в 60х годах прошлого века открыл, описал и исследовал это явление, на рубеже веков всё перепроверил и концепция поменялась.
Получилось, что человек вовсе не беспомощности научается, как раньше полагалось, а контролю. Человеческий детёныш рождается беспомощным, а вот потом учится контролировать мир, управлять реальностью, какими-то процессами, чтоб уверенным быть, жить, творить. Вспоминаете беспомощных новорожденных, которые рулят всей семьёй? 😊
Ну а какой-то сбой в этом научении (например, гиперопека или беспомощность близких людей) даёт состояние, которое на картинке выше можно увидеть.

😞Это, конечно, не болезнь, но состояние неприятное:
🔘 человек ведёт себя беспомощно и пассивно,
🔘не улучшает условия даже тогда, когда есть возможность.

🥵Часто такое бывает от усталости - тут поможет просто отдых, чтоб "выйти, как вещь из починки, без устали пользу неся".
🤬А бывает, что такое состояние приходит, когда долго нет результатов упорного труда человека. Тут и до депрессии рукой подать, если игнорировать состояние.
Как же быть? 🤔
‼️Хорошо бы уметь разбираться в своих чувствах, контактировать со своими эмоциями и состоянием, чтобы точнее знать, что делать. Эмоции - это маркер, который помогает понять, «в каком я танке». Но пометки этого маркера нужно уметь читать. Не глушить неприятные эмоции, а уметь замечать и разбираться в причинах их появления.
Кстати, у человека около 150 чувств, многие из которых - индикаторы тревожных состояний.

А сколько чувств вы сможете назвать?
Пишите в комментариях
😉 ⬇️
#беспомощность
#эмоции
🟧🟧🟧🟧🟧🟧
🟧Хотите узнать, как улучшить состояние - пишите @EvaVo

👍🎤🎤

1️⃣Вчера с коллегой Алёной записали первый 15-минутный диалог на тему БУЛЛИНГА в детской среде (англ. bullying — задирание, травля).

Алёна - прекрасный психолог, коуч, интересный, чуткий, думающий, отзывчивый человек, особенно мне импонирует её любопытство и готовность пробовать всё новое.

Легче всего её найти в ВК
📱https://vk.com/id16908247
📱Но и здесь, в ТГ, у неё есть свой канал - https://t.me/psihologChernevaa

Как вам такой формат?
А что вы думаете про буллинг? Напишите в комментариях 👇

#буллинг #15мин1
#аудио_диалог
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
🟧- пишите, и найдём способы прекратить травлю @EvaVo

Как бы мог выглядеть день человека, который вышел из тупиковой ситуации, освободился от тяжести на душе, неопределённости и печали?🤔

Может быть так? 👇

🌞Представьте утро, встречающее меня ярким солнцем через окно. Я просыпаюсь с уверенностью. Завтрак наполнен ароматом свежесваренного кофе и легкого смузи. Я чувствую, как энергия наполняет меня.

💋Раньше страх и тревога сковывали мои шаги, но сегодня я отправляюсь на утреннюю пробежку. Каждое движение освобождает меня от тяжести, я ощущаю легкость и свежесть.

💋День наполнен встречами с друзьями, смехом и поддержкой. Мы обсуждаем идеи, вдохновляем друг друга. Я замечаю, как радость возвращается в мою жизнь.

💋После работы я посвящаю время хобби: рисую или занимаюсь йогой. Я чувствую, как внутренняя гармония наполняет меня, и каждый момент приносит удовольствие.

💋Перед сном я пишу дневник, фиксируя свои мысли и намерения. Я засыпаю с чувством благодарности и надежды на завтрашний день, осознавая, как сильно я изменилась.

Как вам такие изменения? 🤔
🟧🟧🟧🟧🟧
🟧 - за позитивными изменениями можно писать в личку @EvaVo

#психологияVSэзотерика
#15мин
#аудио_диалог
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
🟧 Пишите, найдём разные решения - @EvaVo

🛠Недавно на канале коллеги узнала об интересной японской технике "золотого ремонта" - кинцуги.
Это когда искусно склеивают, реставрируют разбитую посуду🏺

🎎🤷‍♀ Разные культуры, разные смыслы, но все равно - о нас, о людях.
Вот у нас разбитую посуду выбрасывают сразу, ибо "чашку не склеить", былого благополучия не вернуть.

Помните рассказ А. Гайдара "Голубая чашка"?
Это про отношения, про их взлёты и падения, про тепло и любовь, в которых хочется быть и греться бесконечно, про размолвки и конфликты, от которых хочется убежать и скрыться, отгородиться - "мы не разбивали голубой чашки". Эти смыслы привычно всплыли в памяти🤔

А вот в этом японском кинцуги, получается, все имеет место и смысл, все черепки и осколки - тоже важные части жизни, опыт, который создает нас, делает неповторимыми, уникально-золотыми 🤔
И можно склеить разбитое так, что вещь возродится по-новому, будет служить, напоминая о силе трудного опыта, о том, как можно пройти через испытания, став ещё краше, ценнее, глубже, осмысленнее.

❤️‍🩹💝Говорят, технику успешно используют в терапии травмы. И действительно - это шикарная метафора трансформации, освоения травматического опыта, пересборки.
Но даже и без работы с травмой, мне кажется техника очень интересна и полезна.
Не знаю, как вас, а меня любая ручная работа, любое "рукоделие" собирает, переключает в другие режимы, наполняет новыми смыслами, помогает чему-то внутри выстраиваться без специального "думания, планирования и т.п."

На днях в одной беседе вспоминала, как зенартом увлекалась (но это - отдельная песня) 🤔
Чудесная вещь любой арт!
Но кинцуги меня примагнитила чем-то. Вот бы мастер-класс такой пройти! 🥰

По ссылке минутное видео как работает мастер кинцуги.

А как вам эта техника?
Поделитесь увлечениями, любимым рукоделием?

🔸🔸🔸🔶
🟧🟧🟧🟧🟧
навигация по группе
Подскажу арт-техники для решения вашей задачи - @EvaVo
🟧🟧🟧🟧🟧
#кинцуги #арт

Давайте знакомиться🤝
Я - Ева Апремова, дипломированный психолог с опытом работы в консультировании более 20 лет .

🎓 Мое образование началось с изучения психологии в Гуманитарном институте в далёком 2000 году, где я в 2003 году получила диплом с отличием. Любовь к профессии и моё природное любопытство побуждали меня к постоянному обучению и после окончания вуза. Подробнее о моем образовании здесь

💼 Мой опыт включает работу как в частных консультациях, так и в гос.учреждениях, где я помогала людям разных возрастов и социальных групп справляться с кризисами, сложностями в общении, в поисках себя, с горем, с утратой, с другими психологическими проблемами.

📚 Я постоянно совершенствую свои знания и навыки, проходя курсы повышения квалификации в области психотерапии, психологии личности и эмоционального развития. Это помогает мне быть в курсе последних научных достижений и методов работы с клиентами.

🌱 Моя философия работы основана на том, что каждый человек уникален и способен на изменение к лучшему.
Я стремлюсь создать поддерживающую и доверительную атмосферу, где можно чувствовать себя комфортно и безопасно делиться своими мыслями и чувствами.

✏Вот подборка моих публикаций:
1. Ещё раз про контр зависимость
2. Несколько слов о психопрактике. "Гимнастика мозга"
3. А ты кто такой?

🌟Если хочется больше практики, ПРЕДЛАГАЮ:

1. "Жить здорово" - трехдневный квест
2. Поработать со своими ограничивающими убеждениями - здесь.
3. Узнать свои ритмы жизни здесь.

💫Навигация по каналу здесь

🤓Подробнее обо мне-психологе можно узнать здесь

❔Задать вопрос, получить консультацию: @EvaVo

〰〰〰〰〰〰〰

🎤 🎤
3️⃣А вот и наш третий аудио-диалог с Алёной Черневой. В этот раз поговорили о самооценке:

✅Что такое самооценка
✅Какая она должна быть?
✅Как сделать самооценку приятной?

❓А с какой самооценкой вам хорошо? Расскажите в комментариях ⬇️

❗️там же (в комментах) можно узнать, как за 21 день улучшить самооценку.

#15мин #самооценка
#аудио_диалог
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧

🟧 Узнать, как повысить самооценку 🟧@EvaVo

Про отчаяние.
Знакомое нелегкое состояние, когда:
🔴потеряно что-то важное в жизни
🔴нет надежды, и вокруг беспросветность
🔴ищешь выход, но постоянно попадаешь в тупик, и сил не остаётся, опускаются руки
♾Выдерживать бывает настолько тяжело, что порой приходят мысли о самоубийстве, как об освобождении от этой тяжести.
❗️Искать пути выхода стоит всегда, так как отчаяние может быть временным состоянием и, при поддержке, можно увидеть свет в конце туннеля.
🧡Есть гуманные и конструктивные выходы:
✅общение с близкими
✅занятие любимыми делами
✅помощь профессионалов (психолог, психотерапевт, психиатр)

🧡Мощно противостоит отчаянию искусство. Вместе с психологией оно может вытащить со дна любое отчаявшееся существо.

☯️Британский философ Ален де Боттон, рассуждая о картине
🎨 «Разочарованные души» (1892) швейцарского художника Фердинанда Ходлера, пишет:

«На картине изображены пять фигур в различных состояниях уныния. Мы не знаем, что именно пошло не так в их жизни... Но как бы ни были кошмарны их личные истории, истинный ужас картины — в том, что каждый кризис разворачивается тут в полной изоляции.
Ходлер задумывал эту работу как аллегорию современного общества в целом, с его отсутствием единения, одиночеством городов и отчуждающими технологиями. Но в этом изображении заложена и возможность искупления. Мы начнем исцеляться, когда осознаем, что на самом деле всегда находимся в непосредственной близости от кого-то, кто страдает так же, как и мы. Мы должны, следовательно, быть способны протянуть руку к подобно нам разбитому  соседу и горевать в унисон. Мы должны научиться собираться вместе на такую встречу, весь смысл которой — обмениваться своими мыслями о страдании и ранах бытия.
Невозможно, чтобы мы были так одиноки, какими кажемся себе сейчас. Биология не производит абсолютных уникальностей. Среди семи миллиардов представителей нашего вида есть единомышленники. Они где-то там, но мы полностью утратили веру в свое право их найти. Мы чувствуем себя изолированными не потому, что мы таковы, а потому что с нами что-то не так. Мы должны иметь смелость верить, что рядом с нами на скамейке прямо сейчас сидит еще одна разочарованная душа, ожидающая, чтобы мы подали знак».

Всегда стоит помнить, что мы не одиноки.
🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧
навигация в группе ТГ

🟧Чтобы стало легче, можно написать мне - @EvaVo

#отчаяние

🔘Надоевшая работа, а менять её страшно
🔘Всё достало и бесит
🔘Не жизнь, а день сурка какой-то - все проходит мимо
🔘Всем от меня что-то надо, а где же я? Что со мной?

😔Рядом с такими мыслями  соседствуют бессилие, гнев, страх, ощущение собственной беспомощности, тотальной усталости, тревожность.

Да, кризисное состояние не из приятных, но человек так устроен, что растёт через кризисы - "через тернии - к звёздам".

⚡Но что если накрыло довольно сильно?
⚡Что если чувствуешь:
застрял, кризис затянулся?
⚡Что если собственные силы на исходе, а просвета все ещё нет?

🤕Тут весьма кстати обратиться за психологической помощью и поддержкой.

🤕Можно применять свои приёмы самопомощи и самоподдержки.

💡Если таковых нет, то можно вместе с психологом собрать свою "аптечку", которая будет работать в экстренных случаях.
Но об этом позже

✍️Сейчас предлагаю оценить свой уровень психологического благополучия вот здесь
✍️Померить свою тревожность тут
🟧🟧🟧🟧🟧🟧

группа в ТГ
Пишите, соберём именно вашу психоаптечку - @EvaVo

#стресс #тревога #тест