В нашем чате поступила просьба пообсуждать...
Хмм, вот тут я не совсем уверена, что правильно поняла, какую тему хочется обсудить, но попробую сформулировать так:

"Про телесность"😉👌

Возможно, слишком широко, но тем не менее:
💚Почему одни прикосновения нам приятны, другие - нет
💚Почему с какими-то частями тела я легко допускаю контакт, а с какими-то - ни в какую
💚Почему даже собственные прикосновения к каким-то зонам тела вызывают неприятие, отторжение
💚Откуда бывает сильная неприязнь, нетерпимость к еле ощутимым прикосновениям?

Я завтра напишу свои соображения.
А пока предлагаю поделиться своим опытом, знаниями, рассуждениями об этих моментах💚

И, возможно, у кого-то тоже такое бывает, когда прям бесят какие-то телесные контакты, даже еле заметные.
Или ОСОБЕННО - еле заметные👌

✨ Я, например, вспомнила, что в подростковом возрасте терпеть ненавидела всякие "телячьи нежности" одно время.

А как у вас?

#про_телесность

В продолжение темы 💚

💚Хочу сосредоточиться на том, почему именно еле заметные прикосновения могут быть неприятны.

Думаю, многое зависит от контекста, смыслов, обстоятельств.

✨ Можно мягко и легко с заботой прикасаться, пробуждая человека ото сна, например, чтобы тот спокойно постепенно проснулся.
✨ А можно коварно, еле заметно, украдкой, залезть в карман, чтобы вытащить кошелёк.

⭐Разный опыт тела диктует разные реакции потом.
⭐Лёгкие прикосновения труднее заметить, они внезапны (нас же не спросили 🤷‍♀) и неподконтрольны.

✔Когда человек теряет контроль, тревожность растёт, мы "откатываемся к базовым настройкам", а там - бей или беги (замри - как вариант сбегания).
И вот кто-то бьёт (словом или делом - это другой вопрос), кто-то бежит (в обиду, в свою ракушку или буквально уходит).

⭐Если в опыте тела было что-то неприятное в таких лёгких прикосновениях, то раздражение будет сигналить о том, что в этой неявности может быть коварство и опасность - надо защищаться.

А вы как думаете?🤔⤵

#про_телесность

Три истории.
1️⃣ В беседе со знакомой услышала такое мнение:
- Сейчас в интернете всё можно узнать, вон ИИ помогает со всем разбираться, психолог и не нужен становится.
2️⃣  Много молодых сердец было разбито из-за отказов ИИ пожениться.
Разработчики допилили этическую  часть у "жипити", чтобы те не соглашались поддерживать близкие отношения.
3️⃣ Девушка поставила эксперимент: решила с помощью ИИ выровнять своё эмоциональное состояние, справиться с прокрастинацией. Описала это в своём блоге. Поначалу ИИ её раздражал, а потом, к её удивлению, стал точно и дельно помогать. Состояние улучшилось, она даже замотивировалась и приобрела полезные привычки.

✨Много спорят о месте и значении ИИ в нашей жизни.
А меня сконцентрировало на том,что ИИ будто имитирует нашу психику, становясь собеседником, другом, терапевтом, супругом...
И эта имитация совершенствуется не по дням, а по часам🤔

Заменит ли живого человека со всеми его взлетами и падениями, настроениями, сомнениями, ошибками и "неровностями" - другой вопрос.

Интересно, что в плане терапии?
Нет, конечно, пределов совершенству, но мне думается, что потолок ИИ - коучинг.
Когда есть техники, есть цель, чему научить, отработать, в чем поддержать, что откорректировать в поведении, перенастроить.
Здесь любые алгоритмы великолепны!
В терапевтической сессии никогда не знаешь наверняка, что возникнет и развернётся в пространстве контакта. Здесь встречаются два человека, две психики, общаются, и в контакте что-то происходит такое меняющееся и меняющее, "живую ткань" этого контакта, что-то двигая.

И как тут с ИИ? Что думаете?
🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜
✉@EvaVo

ЛЕТНИЙ ДАЙДЖЕСТ
💚💚💚

💚💚💚💚

💚 Жизнь есть сон
💚 Психологический пикник здесь и здесь, и здесь
💚 Когда нужно менять работу?
💚 Что такое запрос в работе психолога?
💚 Дороги, которые мы выбираем (+практика)
💚 О программе "5 шагов к себе"

💚💚💚💚

💚 Про внутренние опоры здесь, здесь, здесь и ЗДЕСЬ
💚 Про интересную учёбу
💚 Притча про несовершенство
💚 Про игру
💚 Большая цитата про психотерапевтический процесс

💚💚💚💚💚💚

💚 Ты - НЕ ошибка!
💚 Про мошенников
💚 Техника якорения (повышает уверенность)
💚 Про ограничивающие убеждения
💚 Про телесность
💚 Про ИИ-терапию

💚💚💚💚💚💚💚
🧡 Навигация по каналу
🧡Обзор апрель-май
🧡Осенняя подборка

🫷Сказ про отказ.

Как сказать "нет" и не съесть себя изнутри😉👌

Все мы хотим быть полезными, нужными, ценными. Зачем нам это - другой вопрос.
Сейчас хочется о том, как не переусердствовать.
Зачастую в этом служении мы забываем о своих собственных границах, потребностях, жертвуем собственным временем, отношениями, здоровьем, даже жизнью.
✨ Работать "за себя и за того парня", потому что аврал, а потом сидеть на больничном

✨Срочно посидеть с ребенком, отложив все дела, потому что "больше некому, и ты - самая ответственная/надёжная/родная... (нужное подчеркнуть)"

✨ Дать взаймы, даже если денег в обрез, досадовать, но "не отказывать же - ему труднее"

Подобных историй множество.
Отказывать трудно:
🔴а вдруг обидится
🔴ну я же хороший(-ая)
🔴ну ему же хуже, чем мне, надо помогать

💙 Что если отказывать легко
...если сделать эти 5 шагов:

💙Объясни себе, почему  вынужден сказать "нет".
Всегда есть ряд причин для отказа. Если не сказать "нет", придется компенсировать каким-то образом эти причины.

Например:
💙Если сделать скидку, то придется работать себе в убыток
💙Если работать сверхурочно, нельзя нормально отдохнуть и восстановиться - здравствуй больничный

💙Говорить "нет" – это также нормально, как говорить "да".

💙Когда ты отказываешь, это не делает тебя автоматически плохим человеком. Просто на то у тебя есть причины, о которых другие люди не знают.

💙Если всегда соглашаться из желания быть хорошим для всех, возникает риск стать лицемером в чьих-то глазах.
💙Нормально, когда позиции собеседников не совпадают. Все мы разные, этим и хороши.
Важно уметь бережно донести своё мнение или несогласие.

💙 Вежливость, четкость, аргументированность и краткость отказа - залог сохранения нормальной коммуникации.
Вызвать негатив может не сам отказ, а способ отказа.

💙Объясни: "Я вынужден сказать "нет", т.к..."
💙Возможно, напиши ответ письменно для себя. Практикуйся на бумаге.

💙 Если можешь - предложи альтернативу.

Однако, предлагая альтернативу, убедись, что ты не сваливаешься снова в игру "Стань для всех хорошим". Альтернатива не должна впоследствии ущемить твои чувства или чувства твоего собеседника.

🧡А как по вашему, что нужно для того чтобы научиться отказывать людям?

#границы #нет #техники

"Меньше знаешь - лучше спишь".
Незнание - благо или вред?🤔

Человек не хочет ничего знать и понимать о себе не потому что глупый или ленивый. Просто незнание защищает.
*⃣Так можно не встречаться с болью, которая всё равно есть где-то в глубине.
Но ведь в глубине - это где-то там, далеко - будто бы и нет вовсе.

*⃣Пока особо не разбираешься в себе, можно сохранять свой светлый образ, осуждать "других плохих".
К примеру, я ненавижу вечно пьяного отца, но если пойму, что моя "кружечка пива" потихоньку превращается в нечто большее, и у меня тоже есть зависимость, то я буду похож на того, кого так ненавижу и осуждать или обижаться уже не так легко.

*⃣Пока не понимаешь, легче "жертвить". Выгодно быть жертвой, которую все жалеют и спасают. Но как только понимаешь, что источник бед не в несправедливом мире, людях, а в самом себе - разбивается собственная идеальность, проступает человек.
Приходится считаться со своим несовершенством.

❄️Как сказала героиня Маши Голубкиной в фильме "Садовое кольцо":
"То, чего не называешь - этого нет".
И ей действительно удавалось жить по этому принципу какое-то время, пока жизнь не дала трещину, и по принципу домино не посыпалось всё. Иллюзорное благополучие разбилось, то, чего не хотелось называть, оказалось очень большим, а она перед ним - маленькой беспомощной девочкой.

Хоть и больно, но зато - опорная точка, от которой можно расти, а не кочка на болоте, на которую и ступить страшно.
Когда человек попадает в такую точку своей жизни, оставаться в неведении уже невозможно.

Путь самопознания может быть труден, интересен, полон разных открытий, заблуждений и переживаний.
Бывают периоды, когда сложно идти, тогда можно заручиться психологической поддержкой и сопровождением.

В психологии самопознанию в самом общем приближении могут способствовать тесты.

Некоторые из них можно найти в этом канале.

За пояснениями всегда можно обратиться ко мне ✍ @EvaVo

#самопознание #консультирование

😴 Я тут поняла, что давно мы без психоаптечки.
И вот решила подсобрать из разных интернет-источников лайфхаки от бессонницы 😉👌

Итак, как уснуть, если мысли одолели, и сон не приходит?

🌛Отвлеките мозг с мыслей на другое дело.
Если про себя повторять какое-то слово со скоростью примерно один раз в две секунды на протяжении пяти минут, у мозга не останется возможности думать о чем-то еще. Этот приём подавляет внутреннюю речь и переключает мозг на другой режим.

🌛 Загрузите мозг простой игрой (тетрис, судоку и др.), чтобы вытеснить назойливые мысли.

🌛 Дышите с удлинённым выдохом (выдох в два раза дольше вдоха, например: вдох на 4 счета, выдох - на 8).

🌛 Прогрессивная мышечная релаксация. Сделав несколько спокойных вдохов-выдохов, начинайте поочередно напрягать и расслаблять большие группы мышц: ступни, ноги, мышцы таза, живота, плеч, шеи, рук, лица. Классический метод предполагает, что практика длится 20 минут (но заснуть можно и раньше) и выполняется не спеша: на вдохе на 5 секунд сильно напрягаете мышцы, на выдохе расслабляете, после чего следите за тем, как уходит напряжение и какое-то время ровно дышите.

🌛Действуйте вопреки. Это метод парадоксальной интенции, используемый в психологии. Его суть: целенаправленно делайте то, чего вы боитесь или пытаетесь избежать, — это помогает прервать стрессовую реакцию. Так что вместо того, чтобы отчаянно пытаться уснуть, — старайтесь этого не делать. Колин Эспи, британский профессор медицины сна и автор книги Overcoming Insomnia and Sleep Problems, предлагает такой вариант:

✦ Расположитесь удобно в кровати, выключите свет, но держите глаза открытыми.
✦ Отбросьте все попытки уснуть.
✦ Отбросьте любые переживания по поводу того, что вы не спите.
✦ Когда глаза будут закрываться, мягко скажите себе: «Я не буду спать еще пару минут. Я спокойно усну, когда буду готов».
✦ Не нужно во что бы то ни стало стараться не спать, но если вы переведете внимание с попыток заснуть, то обнаружите, что сон рано или поздно придет сам собой.

🌛Выпишите все мысли, идеи, которые клубятся в голове и не дают вам спать, на бумагу.
Даже если придется несколько раз встать с кровати и обратно. Запишите тезисно и прямо скажите себе, что подумаете об этом завтра. Такое проговаривание магическим образом может успокоить мозг.

🌛За час-два до сна перестаньте заходить в социальные сети, выключите верхний свет, наденьте солнцезащитные очки. Так мозг легче перестроится на режим сна.

🌛Расслабьте язык. Дело в том, что наш язык является главным органом речи и даже от внутренней речи он напрягается. Поэтому если перед сном вы стали вести разговоры внутри головы, то начинайте расслаблять язык.
Самое действенное упражнение – высунуть мягкий язык между плотными губами и повибрировать им со звуком и слюнями, как дразнятся детки. Сделайте в течение 1-2 минут.

🌛 Еще один сильный прием: в темноте сесть на краешек кровати, стопы плотно стоят на полу, руки сложены одна на другую под грудью, голова мягко опущена вниз к груди, глаза закрыты. В целом вам должно быть очень комфортно. В таком положении вы начинаете мягко покачиваться вперед-назад или влево-вправо, или по диагонали. Как будто вы едете в автобусе и вас мягко раскачивает от таза. Вскоре движение должно стать автоматическим и легким. Если это произошло – продолжайте покачиваться так еще несколько  минут. После этого ложитесь на бочок и сладко спите.

Потестируете? Интересно будет узнать, как у кого что сработало. Пишите в комментария⤵️

✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️

#как_уснуть #бессонница
#психоаптечка

Предлагаю поучаствовать в лёгкой психологической викторине 🙂
Условия и вопросы тут 👇

https://t.me/ave2473/22/3136

Решила по средам ввести рубрику

🌈"ЦВЕТ И ПСИХОЛОГИЯ"

💙 Каждую среду буду публиковать
5 интересных фактов о каком-то цвете спектра и его восприятии человеком.

💙 Будет небольшая практика с этим цветом, вопрос или опрос.
Интересно будет узнать ваши ответы💙

Приглашаю к участию🥰

Активных ждёт подарочек 🎁

Сегодня открываю рубрику

🔴КРАСНЫМ🔴

😀 В древности на Руси слово "красный" сначала означало физическую красоту - привлекательную внешность. Позже стало означать положительные качества человека: "достойный", "почтенный", даже "святой".
😀 Красный относится к тёплым цветам и выражает жизненную силу, активность, стимулирует к действиям.
😀 Красный благотворно влияет при ослабленной критичности, помогает пополнить внутреннюю энергию.
😀 Оттенки красного дают разные сигналы мозгу:
* розовый - я в безопасности, можно расслабиться;
* бордовый - я могу преодолевать трудности, способен выдерживать долгое напряжение;
* красно-коричневый - я испуган, напряжен, измотан;
* бежевый - еле жив, никакой активности, стараюсь быть в безопасных местах
😀 Красный в одежде - обычно бессознательное стремление привлечь внимание к себе, вызвать активность, возбуждение.

❓Вопрос
Какие у вас сразу возникают три ассоциации с красным цветом?
Напишите в комментариях.

Если проголосуете реакциями, я пойму, интересно ли это, продолжать ли дальше или закончить сразу сегодня🙂

🟠🟠🟠
#цветопсихология #красный

🙈 Мифы о психологах
часто мешают сделать первый шаг на пути к психологической помощи.

Вот три популярных мифа о психологе:

1⃣Психолог как рентген: только тебя увидит - сразу уже знает, кто ты и что ты из себя представляешь.

Да, диагностика - один из важных инструментов в работе психолога и наблюдение (как вариант диагностики) - том числе. Она помогает проверить гипотезы, оценить состояние, определить какие-либо параметры, необходимые для работы.

НО! Во-первых, результаты диагностики надо ещё обработать и проанализировать - а это время. И даже пресловутый рентген, МРТ или данные других "быстрых" исследований требуют обработки и осмысления.

А, во-вторых, человек всегда больше любых "измерителей" и линеек❤️ Человек - постоянно меняющаяся система. Измерить это прекрасное и уникальное качество просто невозможно - это как бабочку засушить для гербария🤷‍♀ 

Да и незачем: есть определенный вопрос, трудность, которую человек принёс, чтобы справиться - вот эту частичку и есть смысл "просветить рентгеном"😉👌

2⃣Психолог всегда знает, как надо правильно. Я приду, он быстренько разберёт, что не так, скажет, как надо, и я заживу хорошо.

Про "всегда знает..." - чтобы хотя бы приблизительно знать, нужно понимать, что в конкретном случае для клиента правильно/хорошо/приемлемо.
А этого порой сам клиент не знает, поэтому "быстренько" НЕ получается почти всегда.

А то, что подходит одному, неприемлемо для другого.
Даже краткосрочная терапия занимает минимум 10 встреч.

3⃣Психолог не должен злиться, обижаться, бояться, плакать и т.п. У него железные нервы. Он только утешает, уговаривает, принимает и поддерживает.

А, между тем, психолог - тоже человек, природа ему дала такую же психику, как и у всех других живых людей. Ему также бывает больно, когда наступают на мозоль или страшно, когда случаются катастрофы.

Просто профессиональные знания, умения, навыки могут в каких-то случаях помогать легче переживать трудности.

Но бывает, что и не могут🤷‍♀ Тогда психолог тоже идёт к психологу 🥰

Интересно, а какие мифы бывают про ваши профессии?🤔

#психолог #мифы

🌈"ЦВЕТ И ПСИХОЛОГИЯ

🟠Оранжевый🟠

1️⃣Оранжевый - цвет самообмана. Это про навык выдавать желаемое за действительное (Малина В. В.)
2️⃣Оранжевый любят экстраверты, люди, лёгкие в общении, с хорошим чувством юмора, привлекающие других как магниты.
3️⃣Оранжевый используют для лечения апатии (дарит прилив сил, позитив) и даже для коррекции веса.
4️⃣Энергия оранжевого не может самостоятельно активироваться - нужно сверхусилие, побуждающее к действию
5️⃣ Нежные оттенки оранжевого (персик, абрикос) мягко восстанавливают силы, нервные затраты

❓Вопрос и задание. Понаблюдайте: где и сколько за сегодня вам встретилось оранжевого цвета?
Как он влиял на ваше настроение?
🟠🟠🟠
#цветопсихология #оранжевый

😴 СКУКА – это спящий супергерой или ленивый монстр?

🙄 Знакома картина - ребёнок распластался на полу, как медуза, и ноет: «Ма-ам, мне ску-учно!»?

А взрослый, который битый час смотрит в потолок, лишь бы не начинать тот самый проект?

⭐️Скука - не просто отсутствие дел. Это состояние души, когда твой внутренний двигатель крутится вхолостую, с оглушительным рёвом, но никуда не едет.

⭐️Мозг, этот ненасытный пожиратель впечатлений, требует новой порции «вкусненького», а ему подсовывают размоченный сухарь рутины.

⭐️И я рискну сделать громкое заявление: скука — это не враг, а Великий Мотиватор и Спонсор всех ваших приключений (и косяков, правда, тоже).

Посудите сами. Именно со скуки:
💚 Человек изобрёл колесо. (Наверняка ему надоело таскать мамонта на спине).
💚 Кто-то впервые сварил пиво. (Скучно же просто сидеть у костра и жевать коренья).
💚 Вы вдруг решили записаться на сальсу, хотя до этого танцевали только от розетки до холодильника.

👌Как метко подметил один неизвестный умник: «Со скуки совершается половина всех грехов человечества».

😔Почему? Потому что выносить скуку — невыносимо тяжело. Наш мозг — это капризный ребёнок в дорогом ресторане. Ему нужно новое блюдо каждые пять минут, иначе он устроит истерику. Скука — это когда ему приносят тарелку с надписью «обязанности» и «рутина». Он воротит нос и ищет, куда бы вложить свою энергию. И если вы не предложите ему конструктивный LEGO, он с такой же лёгкостью начнёт ломать вашу психическую мебель.

💚 Что делать, когда напала зевота души?

💚Не паниковать!
Не хвататься сразу за телефон, чтобы залить мозг информационным шумом. Это как заедать стресс шоколадом — помогает на пять минут, а потом только хуже.

🤗 Давайте стратегически.

 1️⃣ Признайте врага. Скажите себе:
⭐️«Так-так, я скучаю. Привет, скука! Проходи, садись. Что ты хочешь мне сказать?».
Часто за скукой прячется усталость, выгорание или страх перед какой-то большой задачей. Поговорите с ней.

2️⃣ Используйте её как трамплин.
Скука — это чистый лист. Это возможность. Вспомните, что вы давно откладывали «на потом»?
⭐️Может, это научиться жарить идеальный стейк?
⭐️Или разобрать балкон?
⭐️Или, наконец, посмотреть тот сериал, о котором все говорят?

Скука кричит: «Хочу новизны!». Дайте ей это.

3️⃣ Превратите рутину в игру.
⭐️Мытьё посуды скучно? А если включить блюз и представить, что вы — крутой бармен в подпольном баре, который натирает бокалы для самого важного клиента? Глупо? Зато не скучно!
Рутина убивает, а игра — оживляет.

4️⃣ Позвольте себе просто «быть».
Иногда скука — это сигнал, что пора остановиться.
Не делать НИЧЕГО. Просто посидеть и посмотреть в окно. Позволить мыслям течь свободно.
⭐️В такой паузе часто рождаются самые гениальные идеи и приходит успокоение.

⭐️Мир изменился потому, что кому-то стало скучно. Может, и ваш мир сейчас на пороге перемен?👌

⚡️Если хотите превратить «мне скучно» в «ого, а что, если так?!», научиться слышать скуку, понимать её язык и использовать как топливо для крутых жизненных поворотов - напишите мне @EvaVo слово «СКУКА», и я поделюсь простой и эффективной техникой для первого шага, которая поможет вам уже сегодня превратить это чувство в интересную идею🌟😊
🎊🎊🎊🎊🎊
#скука #антискука

@EvaVo

🌈"ЦВЕТ И ПСИХОЛОГИЯ

🟡Желтый🟡

1️⃣Желтый - цвет Солнца, спокойствия, тепла, ненавязчивости, интеллекта, радости, освобождения, желания раскрыться. Но может вызывать и раздражение.

2️⃣ На физическом уровне желтый удаляет шлаки, очищает и тонизирует организм. Помогает контролировать вес. На психическом уровне - противодействует озабоченности и мрачным мыслям. На эмоциональном - повышает самооценку, превращает " не могу" в "могу".

3️⃣Желтый олицетворяет женское бессознательное в нормальных условиях и мужское бессознательное в экстремальных условиях.

4️⃣Если вас неумолимо потянет на желтый цвет - мозг дает вам сигнал, что весь организм готов к переменам. Легче всего, бережнее к себе и близким проживать свой желтый в путешествиях, где смена поведения, вкусов и запахов естественна и даже неотвратима (В. В. Малина)

5️⃣Жёлтый может немного увеличивать частоту пульса и дыхания, повышает давление.

❓Задание. Пофантазируйте: если бы вы были жёлтым цветом, то каким (оттенок) и что бы вы вокруг себя раскрасили (это могут быть не только конкретные предметы, вещи большие и маленькие, но и абстрактные понятия).
Делитесь в комментариях ⤵️
🟠🟠🟠
#цветопсихология #желтый