«Ты — НЕ ошибка»!

Мы носим опыт наказаний за ошибку и поощрений за то, что "всё сделал(-а)" правильно. И этот опыт влияет на наше поведение и даже организует его.

Знакомо такое:
💚Откладываешь дело, потому что "ещё далеко до идеала"
💚Переделываешь и перепроверяешь по сто раз
💚Кажется, что люди вокруг собрались какие-то безмозглые или безрукие - всё делают не то и не так.

💚Бывает, страх ошибиться — это не просто «перфекционизм», а глубокая детская рана: когда ребёнок усвоил, что его самого считали «недостаточно хорошим».

Как так получается?

1️⃣ Родительская проекция
✨ Если родители (сознательно или нет) видели в ребёнке «обузу», «разочарование» или «проблему»,
он мог сделать вывод: «Я сам — ошибка».
И теперь любая оплошность подтверждает: «Вот, опять я не тот, кто нужен».
2️⃣Сверхответственность за последствия.
Например:
🔴Родители развелись → «Это потому что я плохо себя вел(а)».
🔴В семье возникли финансовые затруднения
→ "Вот если бы я не попросил(-а) ту игрушку, денег бы хватало"
🔴«Если я что-то сломаю — мама заплачет» -> Ребёнок берёт на себя ответственность за чувства взрослого.

3️⃣ Условная любовь
🔴«Будешь удобным — будем любить».
Теперь во взрослой жизни: «Если ошибусь — меня отвергнут».

😔И как теперь со всем этим быть? Можно постепенно начать освобождаться от такого плена, делая небольшие, но существенные шаги.

🔹 Шаг 1: Вернуть вину туда, где ей место

*⃣Спросите себя:
«Если бы сейчас маленький я сказал мне, что виноват в разводе родителей — что бы я ответил(а)?»
(Подсказка: «Это не твоя ответственность»).

*⃣ Отделите факты от интерпретаций
— Спросите себя: «Действительно ли моя детская „вина“ была реальной? Или мне её внушили?».

🔹 Шаг 2: Создать новый опыт
*⃣Намеренно сделайте что-то «неидеальное» (опоздайте на 5 минут, отправьте текст без правки).
✔️ Зафиксируйте: «Мир не рухнул. Меня не отвергли».
*⃣ Возвращайте себе право на неидеальность
✔️ Ошибка — это действие, а не ваша суть.
✔️Попробуйте фразу: «Тогда я был(а) ребёнком. Теперь я могу пересмотреть правила».

🔹 Шаг 3: Разрешить себе «быть»
✔️Фраза для самоподдержки:
«Я имею право существовать, даже когда ошибаюсь».
*⃣ Простите себя за „последствия“
✔️ Вы не могли отвечать за взрослые проблемы. Это — не ваша вина.

🩷Страх ошибки часто — эхо детского ощущения «я — проблема».
Но вы — не ошибка.
Вы — человек, который имеет право пробовать, ошибаться и меняться. Ведь жизнь – не экзамен, а мастер-класс.

⚠️⚠️ это не про «взять и перестать бояться». Это про медленное переучивание мозга:
💚От «я — ошибка» → к «я — человек».
💚💚💚💚💚💚💚💚
💚@EvaVo

#ошибки

📞"То тюлень позвонит, то олень..."

Как часто вам звонят телефонные мошенники?🙆‍♀
Меня практически ежедневно не забывают🙂 Только я с ними обычно не общаюсь🙂
Что ж за поветрие такое?

Мошенники бывают разные и способы воздействия - тоже.
Инструкций о том,
"как не попасться на крючок",
"что делать/не делать, чтобы..." сейчас уже наплодилось множество.
Не спасает🤷‍♀ И снова в новостях читаю про чету пенсионеров, отдавшую 27 млн мошенникам, про ребенка, отнесшего родительское золото неизвестно, кому, чтобы защитить родных, про фейковые страницы, подложные сайты, фишинги...

Мошенник ищет уязвимости, а жертва эти уязвимости проявляет:
🔴когнитивные: склонность к доверию, невнимательность, FOMO (особое психосостояние, когда человек боится упустить что-то важное, интересное, выгодное)
🔴эмоциональные: стресс, одиночество, жадность, страх.
🔴социальные (подчинённость авторитету, стадность).
🔴ситуационные (усталость, спешка, незнакомая обстановка).

Но ведь как-то мошенник и жертва находят друг друга, почему-то одни не попадаются на уловки, а другие теряют миллионы🤔

Может, есть какая-то связь, что-то их объединяет?

Интересное объяснение даёт Елена Веселаго. Она считает (дальше - мой вольный пересказ), что и те, и другие в детстве не добрали ресурсов от родителей (детям нужно всё, и должно быть дано всё, а родители не всегда дают) и вот во взрослом состоянии хотят это "всё и сразу" получить. Просто по определению. Просто потому, что они хорошие. Просто потому, что застряли в этом "детском дефиците" и проигрывают, как заезженную пластинку, один и тот же мотив, хоть и на разные лады.

Получить всё (тут - деньги или безопасность) от мамы можно деньгами, а можно завершить эту связь и вырасти. Второе будет устойчиво и навсегда, хотя не так просто. В терапевтической работе, возможно, легче, точнее. Но тут тоже не у каждого хватает сил, ресурсов. Вот мошенники и делают свою "работу": берут себе деньгами (но это бездонно). А жертвы платят - хоть так оставаясь "на связи" с мамой 🙂🤷‍♀

#манипуляции

🙂
— Почему ты не рисуешь?
   — У меня нет таланта!
   — Но ты же рисовал в детстве!
   — Да, но тогда у меня не было интернета, чтобы сравнивать себя с другими!

Мы сами ставим себе границы, которые со временем могут давить, мешать, сковывать.

❌«Я слишком стар(а) для изменений» — Многие люди считают, что в определённом возрасте начинать что-то новое уже поздно. На самом деле, многие успешные люди начинают свою карьеру или хобби в зрелом возрасте.

❌ «У меня нет талантов» — Это убеждение может остановить человека от поиска своих увлечений. На самом деле, каждый может развивать навыки, если приложит усилия.

❌"Не жили богато, нечего и начинать", - и мы с трудом зарабатываем деньги, а если появляется их чуть больше "положенного", - сливаем куда-то в пропасть🙂

🔘Так и работают у нас в голове эти мысли о себе и о мире, установки, которые мы усвоили с детства.
🔘Культурные особенности, мнения окружающих, свой опыт - источники, которые создают и питают убеждения.
🔘Негативные установки могут портить жизнь и сильно мешать, когда хочется достичь чего-то нового или бОльшего в своей жизни.
🔘Позитивные - дают силы, вдохновляют. Но и они могут оказать медвежью услугу, если станут "маловаты" по размеру🤷‍♀

🔘Когда совсем уже душно и грустно - так и хочется стукнуть кулаком по столу, крикнув: "Кто в доме хозяин - я или тараканы ограничивающие убеждения?!"
И пойти чистить голову от этих самых убеждений🙂😉

✅Кстати, здесь у меня когда-то была небольшая неделя работы с ОУ по теме денег. Сейчас можно самостоятельно использовать предложенные там практики (например, чтобы понять, почему так быстро сливаются деньги, и что с этим можно сделать)

❓А какие вредоносные ограничивающие убеждения встречались вам?🤔

🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
Если понадобятся пояснения➡️✉️@EvaVo

В нашем чате поступила просьба пообсуждать...
Хмм, вот тут я не совсем уверена, что правильно поняла, какую тему хочется обсудить, но попробую сформулировать так:

"Про телесность"😉👌

Возможно, слишком широко, но тем не менее:
💚Почему одни прикосновения нам приятны, другие - нет
💚Почему с какими-то частями тела я легко допускаю контакт, а с какими-то - ни в какую
💚Почему даже собственные прикосновения к каким-то зонам тела вызывают неприятие, отторжение
💚Откуда бывает сильная неприязнь, нетерпимость к еле ощутимым прикосновениям?

Я завтра напишу свои соображения.
А пока предлагаю поделиться своим опытом, знаниями, рассуждениями об этих моментах💚

И, возможно, у кого-то тоже такое бывает, когда прям бесят какие-то телесные контакты, даже еле заметные.
Или ОСОБЕННО - еле заметные👌

✨ Я, например, вспомнила, что в подростковом возрасте терпеть ненавидела всякие "телячьи нежности" одно время.

А как у вас?

#про_телесность

В продолжение темы 💚

💚Хочу сосредоточиться на том, почему именно еле заметные прикосновения могут быть неприятны.

Думаю, многое зависит от контекста, смыслов, обстоятельств.

✨ Можно мягко и легко с заботой прикасаться, пробуждая человека ото сна, например, чтобы тот спокойно постепенно проснулся.
✨ А можно коварно, еле заметно, украдкой, залезть в карман, чтобы вытащить кошелёк.

⭐Разный опыт тела диктует разные реакции потом.
⭐Лёгкие прикосновения труднее заметить, они внезапны (нас же не спросили 🤷‍♀) и неподконтрольны.

✔Когда человек теряет контроль, тревожность растёт, мы "откатываемся к базовым настройкам", а там - бей или беги (замри - как вариант сбегания).
И вот кто-то бьёт (словом или делом - это другой вопрос), кто-то бежит (в обиду, в свою ракушку или буквально уходит).

⭐Если в опыте тела было что-то неприятное в таких лёгких прикосновениях, то раздражение будет сигналить о том, что в этой неявности может быть коварство и опасность - надо защищаться.

А вы как думаете?🤔⤵

#про_телесность

Три истории.
1️⃣ В беседе со знакомой услышала такое мнение:
- Сейчас в интернете всё можно узнать, вон ИИ помогает со всем разбираться, психолог и не нужен становится.
2️⃣  Много молодых сердец было разбито из-за отказов ИИ пожениться.
Разработчики допилили этическую  часть у "жипити", чтобы те не соглашались поддерживать близкие отношения.
3️⃣ Девушка поставила эксперимент: решила с помощью ИИ выровнять своё эмоциональное состояние, справиться с прокрастинацией. Описала это в своём блоге. Поначалу ИИ её раздражал, а потом, к её удивлению, стал точно и дельно помогать. Состояние улучшилось, она даже замотивировалась и приобрела полезные привычки.

✨Много спорят о месте и значении ИИ в нашей жизни.
А меня сконцентрировало на том,что ИИ будто имитирует нашу психику, становясь собеседником, другом, терапевтом, супругом...
И эта имитация совершенствуется не по дням, а по часам🤔

Заменит ли живого человека со всеми его взлетами и падениями, настроениями, сомнениями, ошибками и "неровностями" - другой вопрос.

Интересно, что в плане терапии?
Нет, конечно, пределов совершенству, но мне думается, что потолок ИИ - коучинг.
Когда есть техники, есть цель, чему научить, отработать, в чем поддержать, что откорректировать в поведении, перенастроить.
Здесь любые алгоритмы великолепны!
В терапевтической сессии никогда не знаешь наверняка, что возникнет и развернётся в пространстве контакта. Здесь встречаются два человека, две психики, общаются, и в контакте что-то происходит такое меняющееся и меняющее, "живую ткань" этого контакта, что-то двигая.

И как тут с ИИ? Что думаете?
🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜
✉@EvaVo

ЛЕТНИЙ ДАЙДЖЕСТ
💚💚💚

💚💚💚💚

💚 Жизнь есть сон
💚 Психологический пикник здесь и здесь, и здесь
💚 Когда нужно менять работу?
💚 Что такое запрос в работе психолога?
💚 Дороги, которые мы выбираем (+практика)
💚 О программе "5 шагов к себе"

💚💚💚💚

💚 Про внутренние опоры здесь, здесь, здесь и ЗДЕСЬ
💚 Про интересную учёбу
💚 Притча про несовершенство
💚 Про игру
💚 Большая цитата про психотерапевтический процесс

💚💚💚💚💚💚

💚 Ты - НЕ ошибка!
💚 Про мошенников
💚 Техника якорения (повышает уверенность)
💚 Про ограничивающие убеждения
💚 Про телесность
💚 Про ИИ-терапию

💚💚💚💚💚💚💚
🧡 Навигация по каналу
🧡Обзор апрель-май
🧡Осенняя подборка

🫷Сказ про отказ.

Как сказать "нет" и не съесть себя изнутри😉👌

Все мы хотим быть полезными, нужными, ценными. Зачем нам это - другой вопрос.
Сейчас хочется о том, как не переусердствовать.
Зачастую в этом служении мы забываем о своих собственных границах, потребностях, жертвуем собственным временем, отношениями, здоровьем, даже жизнью.
✨ Работать "за себя и за того парня", потому что аврал, а потом сидеть на больничном

✨Срочно посидеть с ребенком, отложив все дела, потому что "больше некому, и ты - самая ответственная/надёжная/родная... (нужное подчеркнуть)"

✨ Дать взаймы, даже если денег в обрез, досадовать, но "не отказывать же - ему труднее"

Подобных историй множество.
Отказывать трудно:
🔴а вдруг обидится
🔴ну я же хороший(-ая)
🔴ну ему же хуже, чем мне, надо помогать

💙 Что если отказывать легко
...если сделать эти 5 шагов:

💙Объясни себе, почему  вынужден сказать "нет".
Всегда есть ряд причин для отказа. Если не сказать "нет", придется компенсировать каким-то образом эти причины.

Например:
💙Если сделать скидку, то придется работать себе в убыток
💙Если работать сверхурочно, нельзя нормально отдохнуть и восстановиться - здравствуй больничный

💙Говорить "нет" – это также нормально, как говорить "да".

💙Когда ты отказываешь, это не делает тебя автоматически плохим человеком. Просто на то у тебя есть причины, о которых другие люди не знают.

💙Если всегда соглашаться из желания быть хорошим для всех, возникает риск стать лицемером в чьих-то глазах.
💙Нормально, когда позиции собеседников не совпадают. Все мы разные, этим и хороши.
Важно уметь бережно донести своё мнение или несогласие.

💙 Вежливость, четкость, аргументированность и краткость отказа - залог сохранения нормальной коммуникации.
Вызвать негатив может не сам отказ, а способ отказа.

💙Объясни: "Я вынужден сказать "нет", т.к..."
💙Возможно, напиши ответ письменно для себя. Практикуйся на бумаге.

💙 Если можешь - предложи альтернативу.

Однако, предлагая альтернативу, убедись, что ты не сваливаешься снова в игру "Стань для всех хорошим". Альтернатива не должна впоследствии ущемить твои чувства или чувства твоего собеседника.

🧡А как по вашему, что нужно для того чтобы научиться отказывать людям?

#границы #нет #техники

"Меньше знаешь - лучше спишь".
Незнание - благо или вред?🤔

Человек не хочет ничего знать и понимать о себе не потому что глупый или ленивый. Просто незнание защищает.
*⃣Так можно не встречаться с болью, которая всё равно есть где-то в глубине.
Но ведь в глубине - это где-то там, далеко - будто бы и нет вовсе.

*⃣Пока особо не разбираешься в себе, можно сохранять свой светлый образ, осуждать "других плохих".
К примеру, я ненавижу вечно пьяного отца, но если пойму, что моя "кружечка пива" потихоньку превращается в нечто большее, и у меня тоже есть зависимость, то я буду похож на того, кого так ненавижу и осуждать или обижаться уже не так легко.

*⃣Пока не понимаешь, легче "жертвить". Выгодно быть жертвой, которую все жалеют и спасают. Но как только понимаешь, что источник бед не в несправедливом мире, людях, а в самом себе - разбивается собственная идеальность, проступает человек.
Приходится считаться со своим несовершенством.

❄️Как сказала героиня Маши Голубкиной в фильме "Садовое кольцо":
"То, чего не называешь - этого нет".
И ей действительно удавалось жить по этому принципу какое-то время, пока жизнь не дала трещину, и по принципу домино не посыпалось всё. Иллюзорное благополучие разбилось, то, чего не хотелось называть, оказалось очень большим, а она перед ним - маленькой беспомощной девочкой.

Хоть и больно, но зато - опорная точка, от которой можно расти, а не кочка на болоте, на которую и ступить страшно.
Когда человек попадает в такую точку своей жизни, оставаться в неведении уже невозможно.

Путь самопознания может быть труден, интересен, полон разных открытий, заблуждений и переживаний.
Бывают периоды, когда сложно идти, тогда можно заручиться психологической поддержкой и сопровождением.

В психологии самопознанию в самом общем приближении могут способствовать тесты.

Некоторые из них можно найти в этом канале.

За пояснениями всегда можно обратиться ко мне ✍ @EvaVo

#самопознание #консультирование

😴 Я тут поняла, что давно мы без психоаптечки.
И вот решила подсобрать из разных интернет-источников лайфхаки от бессонницы 😉👌

Итак, как уснуть, если мысли одолели, и сон не приходит?

🌛Отвлеките мозг с мыслей на другое дело.
Если про себя повторять какое-то слово со скоростью примерно один раз в две секунды на протяжении пяти минут, у мозга не останется возможности думать о чем-то еще. Этот приём подавляет внутреннюю речь и переключает мозг на другой режим.

🌛 Загрузите мозг простой игрой (тетрис, судоку и др.), чтобы вытеснить назойливые мысли.

🌛 Дышите с удлинённым выдохом (выдох в два раза дольше вдоха, например: вдох на 4 счета, выдох - на 8).

🌛 Прогрессивная мышечная релаксация. Сделав несколько спокойных вдохов-выдохов, начинайте поочередно напрягать и расслаблять большие группы мышц: ступни, ноги, мышцы таза, живота, плеч, шеи, рук, лица. Классический метод предполагает, что практика длится 20 минут (но заснуть можно и раньше) и выполняется не спеша: на вдохе на 5 секунд сильно напрягаете мышцы, на выдохе расслабляете, после чего следите за тем, как уходит напряжение и какое-то время ровно дышите.

🌛Действуйте вопреки. Это метод парадоксальной интенции, используемый в психологии. Его суть: целенаправленно делайте то, чего вы боитесь или пытаетесь избежать, — это помогает прервать стрессовую реакцию. Так что вместо того, чтобы отчаянно пытаться уснуть, — старайтесь этого не делать. Колин Эспи, британский профессор медицины сна и автор книги Overcoming Insomnia and Sleep Problems, предлагает такой вариант:

✦ Расположитесь удобно в кровати, выключите свет, но держите глаза открытыми.
✦ Отбросьте все попытки уснуть.
✦ Отбросьте любые переживания по поводу того, что вы не спите.
✦ Когда глаза будут закрываться, мягко скажите себе: «Я не буду спать еще пару минут. Я спокойно усну, когда буду готов».
✦ Не нужно во что бы то ни стало стараться не спать, но если вы переведете внимание с попыток заснуть, то обнаружите, что сон рано или поздно придет сам собой.

🌛Выпишите все мысли, идеи, которые клубятся в голове и не дают вам спать, на бумагу.
Даже если придется несколько раз встать с кровати и обратно. Запишите тезисно и прямо скажите себе, что подумаете об этом завтра. Такое проговаривание магическим образом может успокоить мозг.

🌛За час-два до сна перестаньте заходить в социальные сети, выключите верхний свет, наденьте солнцезащитные очки. Так мозг легче перестроится на режим сна.

🌛Расслабьте язык. Дело в том, что наш язык является главным органом речи и даже от внутренней речи он напрягается. Поэтому если перед сном вы стали вести разговоры внутри головы, то начинайте расслаблять язык.
Самое действенное упражнение – высунуть мягкий язык между плотными губами и повибрировать им со звуком и слюнями, как дразнятся детки. Сделайте в течение 1-2 минут.

🌛 Еще один сильный прием: в темноте сесть на краешек кровати, стопы плотно стоят на полу, руки сложены одна на другую под грудью, голова мягко опущена вниз к груди, глаза закрыты. В целом вам должно быть очень комфортно. В таком положении вы начинаете мягко покачиваться вперед-назад или влево-вправо, или по диагонали. Как будто вы едете в автобусе и вас мягко раскачивает от таза. Вскоре движение должно стать автоматическим и легким. Если это произошло – продолжайте покачиваться так еще несколько  минут. После этого ложитесь на бочок и сладко спите.

Потестируете? Интересно будет узнать, как у кого что сработало. Пишите в комментария⤵️

✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️

#как_уснуть #бессонница
#психоаптечка