🔥Топ 5 экспресс-способов справиться с тревожностью:
1️⃣Каляки-маляки. Просто начните черкать, водить по листу ручкой, карандашом, пусть напряжение, тревожность выходят через руку вместе с этими каракулями. Здесь неважно, что именно и как красиво - как происходит, так и правильно.
2️⃣ Обнимашки. Обнимите себя и погладьте. Если неудобно, когда вокруг много людей можно погладить себя по плечу, по руке.
3️⃣Текст. Возьмите любой текст (вывеска, реклама, текст в телефоне, книге, блокноте...) и начните читать его с конца до начала или в перевёрнутом виде.
4️⃣Ритм. Начните отстукивать ритм, который подходит твоей тревоге, выражает её. Постепенно замедляй его.
5️⃣Дыхание "коробка". 4х4: вдох - пауза - выдох - пауза. Все этапы делаются на счёт до 4х.

#психоаптечка
✉️@EvaVo

📖Вчера побывала на вечеринке, где психологи читали стихи.
Звучали разные и психологи, и стихи: от Державина до какого-то нового современного - Шевякова В.

Интересно, что звучали в основном мужские.

Новую волну внесла участница, прочитав свой стих. И сразу почувствовалась эта женственность, обнаружилась текучесть, мягкость... Прямо в моменте позволилось мне явно ощутить эту разницу мужских и женских "стиховолн". Интересное ощущение!

И ещё я, пожалуй, никогда не слышала так много ОБЭРИУТов (Заболотский, Ходасевич... ). Поэтому вчера, видимо, из-за такого погружения в их звукопись, переключилась моя модальность с видео на аудио, отодвинув привычные смыслы. Фокус восприятия сдвинулся немного на звук, форму стиха.
И это как-то волшебно-ново!
Как будто взглянуть на тот же самый привычный мир в другое окошко🤔
Теперь я сама ощутила, каково может быть влияние их (ОБЭРИУов) опытов со звукописью.
Да, на собственном опыте - круче, чем просто где-то прочитать об этом эффекте.
Теперь понимаю, что их нужно слушать, много слушать, чтобы случился этот "сдвиг восприятия".

И теперь не могу согласиться с Гиппиус:
***

Никогда не читайте стихов вслух.
А читаете - знайте:
Отлетит дух.
Лежат, как скелеты -
Белы, сухи.
Кто скажет,
Что Это
Были стихи?

А вы читаете стихи? 🤔

👍 - да, люблю стихи
👎 - не, стихи - это пустое

Мой любимый поэт - неизменно, Цветаева.
А ваш? Расскажите в комментариях 👇

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

💌@EvaVo

📚😌😉😌😌😉
канала за апрель-май
Чтобы полезное вдруг не прошло мимо вас🥰

💚💚💚💚💚💚

🧡Расставаться всегда тяжело
🧡День сурка
🧡Отношения с мамой
🧡Прекрати на меня орать!
🧡Жертвоприношение и жертва
🧡Жертва и жертва. В чем разница?
🧡Тест "Маска, я тебя знаю"
🧡Маска - второе лицо (+техника)

💚💚💚

🧡Весна: пробуждение природы и сердца.
🧡Про символику первоцветов.
🧡Письмо от руки (+упражнение)
🧡Про путешествие к себе
🧡10 вопросов по самопознанию
🧡Что значит сломаться?
🧡Как понять, что ты в тупике?
🧡Скука и собеседник внутри: интервью с самим собой
🧡Нужно ли скрывать, что тебе тяжело?
🧡Почему важно выражать эмоции
🧡Про тест "Куб в пустыне"
🧡Челлендж "7 дней благодарности"
🧡Переходный период
🧡Психоаптечка

🔔 Предыдущая подборка здесь

🔔Следующая, летняя подборка ЗДЕСЬ

🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
✉️@EvaVo

🤲🤲🤲🤲
😴 Когда-то давным-давно я так зачиталась этой книжкой, что меня закрыли в одной из аудиторий института🤣

Сновидения - отдельная тема, конечно. Немного о них мы с коллегой порассуждали тут.

💋👩‍💻Интересно узнать в комментах, что вы думаете по этой теме 🤔

Сейчас будет практическое упражнение.
Попробуем встряхнуть наше восприятие, сдвинув привычность - и откроется новое, возможно, придут ответы на вопросы, которые давно волнуют😉

⏰️ А что если прямо сейчас представить, что наша жизнь и правда - один из наших снов?

1️⃣Представьте, что мы спим. Что тогда меняется, когда мы спим?
2️⃣ Кто в вашем сне поселился постоянно? (например, мужья, жены, друзья...)
3️⃣ Как вы отвечаете, если эти персонажи спросят вас: "Что вы делаете в моем сне?"
А что ответят, если этот вопрос вы зададите им? ✍Интересно было бы записать свой ответ, который по вашему мнению они могут дать, а потом спросить реальных людей, естественно, пояснив им игру, - будет ли разница в ответах?
4️⃣ Интересно ли вам понять сон другого человека?

☀️Если в итоге вопросов случилось больше, чем ответов, похоже, вы проснулись 🙂😉

Что получилось? Расскажите в комментариях⬇️
❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️
🧩🎴@EvaVo

#сны
#практика

Когда нужно менять работу?

ТРИ признака необходимости смены работы:

💙 Зарплата. Когда платят меньше, чем работаю или хочется получать денег больше, а на данном месте работы это невозможно.

💙 Саморазвитие, самореализация. Когда я "тухну" на работе, нет возможности развиваться, расти, участвовать в интересных проектах, проявлять инициативу, двигаться по карьерной лестнице.

💙 Отношения. Когда с коллегами общаться трудно, конфликты с начальством.

Присутствие одного пункта заставляет задуматься и попытаться что-то поменять на рабочем месте.

Но если сошлись все три, работа превращается в ад, откуда хочется срочно сбежать.
Иначе застарелые проблемы на работе начнут подтачивать здоровье, потянут за сбой и другие сложности.

А как у вас дела на работе?
Бывало ли такое, что приходилось её менять?
Делитесь в комментариях⬇️

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵

👨‍⚕️ или напишите мне - @EvaVo

#профориентация

"Дорога возникает под шагами идущего" - знакомая фраза?
А как она откликается в каждом из нас?🤔

Возможно - никак не трогает, а возможно показывает, пробуждает какие-то "приуснувшие" смыслы...

Когда вы её слышите/видите, что в первую очередь звучит в ответ:

〰️фуу, какая-то очередная заумь и бредятина

ИЛИ

〰️точно! Так и есть!

ИЛИ

〰️нууу, когда как: бывает, что лучше б и не ходить по возникшей дорожке

ИЛИ...?

Как фраза
"Дорога возникает под ногами идущего"
откликается для вас - напишите в комментариях👇

#путь

💙💙💙💙💙

🤲🤲🤲🤲

🤓пикник😍

💚Итак, я, кажется, созрела для проведения подобного психологического пикника с желающими на лоне природы🙂 🙃

Если:
💚 вы в чем-то застопорились, застряли
💚 хочется что-то "подвИгать" в жизни
💚есть некая ситуация в жизни, на которую хочется взглянуть со стороны
💚есть "круговорот мыслей" на какую-то тему и уже надоело бесконечно бегать по этому кругу
ТО ЭТОТ ПИКНИК будет, что называется, "в кассу"💚

💚ГДЕ - в Дзержинске (Утинка или дендрарий - решим в группе)
💚 КОГДА - 28 или 29 июня (сб., вскр.) с 9:30ч.

💚 По стоимости - 1000 р.

💚Встреча - в мини-группе (до 5 человек).

Подробности - в отдельной группе ТГ.

💚💚💚💚
мне, и я пришлю ссылку на эту группу и поясню подробнее
@EvaVo

#анонс

🤔Из разговора о первом визите к психотерапевту:

〰️...она сказала, у меня нет запроса, а, следовательно, и ресурса для работы

〰️...каким же должен быть запрос? Что есть запрос, если не то, с чем я пришла?.. Она велела посмотреть в  интернете, потом приходить.

❓Что же за зверь такой - этот ЗАПРОС?🤔

👌Захотелось прояснить и обозначить несколько своих мыслей на тему.

💙Для начала - определимся с понятиями. Запрос - это в общем-то профессиональный термин. Думаю, клиент может, но вовсе не обязан знать терминологию. Ведь мы же, когда приходим ко врачу, не ждём лекцию, а хотим облегчить боль. Или в магазине выбрать товар можно в общем-то без спец терминов и словаря - задача другая, не образовательная.

💙Если просто, то я б определила запрос как цель, желание, то, чего хочется в данный момент жизни. При кажущейся простоте, сформулировать это бывает весьма непросто.
Почему? Ну потому что разные системы могут отвечать за переживание того, что болит и за формулирование того, что хочется. Не всегда легко переключаться между этими системами.

💙Отсюда - разница между жалобой и запросом.
Вот ребенок со слезами бежит к маме: "Аааа! Петька меня лопаткой стукнул".
Это жалоба.
А вот чего ребенок хочет в связи с этим: чтобы мама пожалела? Чтобы наказала Петьку? Чтобы подула на больное место? - это уже ближе к запросу. Это сознательное обозначение "словами через рот", чего хочется, в чем нуждаюсь. Для такого в мозгу должны включиться немного другие (у ребенка не всегда зрелые) области, чем те, которые позволяют пережить "Петькину оплеуху".

💙Формулировка запроса - отдельный этап, часть работы. Иногда клиент сразу приносит запрос, но все равно в совместном контакте он калибруется (иногда и вовсе меняется!).
А бывает, что на формулировку запроса уходит несколько сессий.
И даже случается так, что после того, как запрос сформирован, человек выходит из работы. И это - про то, что какой-то путь пройден, и психике может быть уже этого достаточно.

💙Да, запрос - это как начало пути. Отправная точка важна, как ориентир, но не является самоцелью. Психологическая работа хоть и невидимая, но имеет точки, "привязывающие к местности". Запрос - одна из них. И мне думается, что такая работа важна именно в совместности, в контакте с терапевтом. Ну потому что работа с психологом - это всегда про контактную совместность. Целительный эффект возникает в этом случае в процессе. И выстраивание контакта, формулирование запроса - часть этого процесса. Не всегда лёгкого и радужного, кстати🤷‍♀

Пы. Сы. Здесь я "психолог", "психотерапевт" использую как слова-синонимы. Но вообще-то это разные профессии 😉👌

А, может, есть ещё вопросы о работе с психологом? 🤔

Пишите в комментариях или мне в личку ✉️@EvaVo

#запрос
#работаПсихолога

🤲🤲🤲🤲
Продолжая тему путей/дорог, подумала о том, как мы выбираем разные пути.
А как мы вообще делаем выбор, исходя из чего?🤔

Пожалуй, тут было бы полезно знать себя (кто я/про что я?), свои особенности, потребности, иначе выбор за меня может сделать кто-то другой - свято место пусто не бывает🤷‍♀ - и не факт, что такой выбор мне понравится.

И вот прямо сейчас я предлагаю вам практику на несколько минут - понаблюдать за процессом выбирания, поисследовать свой выбор на материале путей, дорог, тропок и тп😉👌 Такой своеобразный видео-тест.

⚡У меня есть ВИДЕО с изображением разных видов дорог - предлагаю его посмотреть (всего 8 минут, можно без звука, кстати) и в процессе просмотра, отметить, как реагируете на разные пути-дороги:
🟠какие манят
🟠какие пугают
🟠какие вызывают порыв что-то сделать (отремонтировать, почистить, обойти...)

Пишите в комментариях, что получилось. Или просто напишите, какую б дорогу выбрали, какая понравилась⬇️
🔘🔘🔘🔘🔘🟠🟠🟠
✉️@EvaVo

#путь

🤲🤲🤲🤲

🌼Лето - пора путешествий.

🔔В продолжении темы знакомства с собой предлагаю психологическое онлайн-путешествие
"5 шагов к себе".

⚡Будет 5 шагов - "волшебных заданий", которые нужно будет пройти, чтобы лучше узнать себя.
Человек удивителен: вроде бы и знаешь себя, но если взглянуть с непривычной точки - можно много интересного открыть😊
‼️Практики, которые я предложу в этом путешествии, как раз способствуют таким открытиям 😉👌

🧡Эти несколько простых шагов, позволят:
✅ получить доступ в «закрома родины» внутри себя, туда, где находятся свои родные запасы энергии
✅ почувствовать своё собственное тело и точнее понимать его
✅ найти свои способы стать увереннее, смелее, справляться с трудностями
✅  отдохнуть и успокоиться

💚Каждому могут понадобиться:
💚тетрадь, ручка, принадлежности для рисования (листы А4, краски, карандаши, мелки).
💚Время для себя (чтобы ничего и никто не отвлекали и не мешали) от 30 минут.

⭐Онлайн-путешествие будет проходить в отдельной закрытой группе.

💰Стоимость для первых 5 участников до 5 июля - 500р. (подарок себе за смелость).

После - 1000₽ (но ты же успеешь?)

🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥
С вопросами и заявками можно сюда - @EvaVo

#путь
#анонс