Когда всё нормально, а понять, чего хочется, не получается
Вечер свободный. Никто ничего не требует. Но на вопрос «чего я хочу?» внутри только пустота.
Это не всегда про отсутствие целей. Иногда выбор превращается в экзамен: нужно угадать правильное решение, никого не разочаровать и не потратить время зря.
В новой статье разбираю, как отличить усталость от чужого сценария, почему телесный отклик - это данные, а не готовый ответ, и как вернуть ориентиры через маленькую обратимую пробу.
Прочитать статью в Дзене
Вечер свободный. Никто ничего не требует. Но на вопрос «чего я хочу?» внутри только пустота.
Это не всегда про отсутствие целей. Иногда выбор превращается в экзамен: нужно угадать правильное решение, никого не разочаровать и не потратить время зря.
В новой статье разбираю, как отличить усталость от чужого сценария, почему телесный отклик - это данные, а не готовый ответ, и как вернуть ориентиры через маленькую обратимую пробу.
Прочитать статью в Дзене
❤6🔥1
Сейчас вы обалдеете от красоты 😍
Два выходных дня мы выезжали к воде - вкусно есть, гулять, разговаривать обо всем на свете и провожать солнце спать.
И как же важно иногда устраивать себе маленькие паузы 🪄
Где вместо экрана - зелень, небо и вода.
Где не нужно постоянно отвечать, переключаться, принимать решения и куда-то бежать.
🧠 Для мозга это не просто «ничего не делать».
Когда снижается поток задач и стимулов, появляется пространство, чтобы переработать накопившийся опыт, связать события между собой, заметить собственное состояние и наконец услышать мысли, до которых всю неделю не доходило внимание.
Иногда именно поэтому после прогулки, дороги или пары часов у воды вдруг становится понятнее:
что вообще происходило со мной эту неделю?
что было действительно важным?
куда я хочу двигаться дальше?
Мне нравится смотреть на такие паузы как на часть движения.
(Согласитесь, мы часто смотрим на них как на остановку между «настоящими делами».)
Потому что если всё время только достигать, закрывать задачи и сразу ставить следующие, мозг очень быстро привыкает жить в режиме:
«сделал → дальше».
Результаты при этом могут расти 🚀
А ощущения собственной жизни - становиться всё меньше.
Поэтому иногда полезно буквально выйти из недели в другую точку 📍
Выдохнуть.
Посмотреть на то, что уже произошло.
Заметить себя внутри этого.
И только потом идти в следующую 🧭
Кажется, именно в таких паузах достижения снова становятся частью жизни, а не ее целью.
Два выходных дня мы выезжали к воде - вкусно есть, гулять, разговаривать обо всем на свете и провожать солнце спать.
Я каждый раз думаю, как же здорово, что рядом есть друзья, с которыми можно не только разделить такие моменты, но которые еще и делают их возможными.
Я не водитель и машины у меня нет. А благодаря им мы уже столько увидели и столько где побывали.
Ценность и благодарность ❤️
И как же важно иногда устраивать себе маленькие паузы 🪄
Где вместо экрана - зелень, небо и вода.
Где не нужно постоянно отвечать, переключаться, принимать решения и куда-то бежать.
🧠 Для мозга это не просто «ничего не делать».
Когда снижается поток задач и стимулов, появляется пространство, чтобы переработать накопившийся опыт, связать события между собой, заметить собственное состояние и наконец услышать мысли, до которых всю неделю не доходило внимание.
Иногда именно поэтому после прогулки, дороги или пары часов у воды вдруг становится понятнее:
что вообще происходило со мной эту неделю?
что было действительно важным?
куда я хочу двигаться дальше?
Мне нравится смотреть на такие паузы как на часть движения.
(Согласитесь, мы часто смотрим на них как на остановку между «настоящими делами».)
Потому что если всё время только достигать, закрывать задачи и сразу ставить следующие, мозг очень быстро привыкает жить в режиме:
«сделал → дальше».
Результаты при этом могут расти 🚀
А ощущения собственной жизни - становиться всё меньше.
Поэтому иногда полезно буквально выйти из недели в другую точку 📍
Выдохнуть.
Посмотреть на то, что уже произошло.
Заметить себя внутри этого.
И только потом идти в следующую 🧭
Кажется, именно в таких паузах достижения снова становятся частью жизни, а не ее целью.
❤12🔥1
Идеальный вторник.
Сегодня после завтрака с сыном я окинула взглядом вчерашний день и подумала:
😱 ничего себе 😱
Утро началось с клиентов.
Потом тренировка.
Работа с командой студентов.
Английский.
Снова клиенты.
Созвон с коллегами из Института.
Созвон с командой по спринту.
А между всем этим каким-то совершенно естественным образом уместились прогулка, готовка обеда, разбор вещей с сыном, завтрак в кафе, работа над площадками и контентом и общение с друзьями.
И самое интересное даже не в том, как всё это поместилось в один день.
‼️ А в том, как оно поместилось ‼️
Без внутреннего «быстрее-быстрее».
Без торопыжничества «мне ещё столько надо успеть».
Без учащённого пульса и ощущения, что весь день бежишь вслед за собственной жизнью.
С чувством.
С толком.
И со смакованием процесса.
И нет, моя жизнь сейчас далеко не похожа на картинку, где всё идеально сложилось.
Есть достаточно причин для фонового стресса.
Есть незакрытые ситуации.
Незавершённые процессы.
Вопросы, над которыми ещё не расставлены все точки.
И здесь могла бы красиво зайти история про мотивацию↗️
Про «просто очень захотела жить по-другому».
и «взяла себя в руки».
И это действительно иногда помогает.
На старте.
Но то, что я вижу сейчас, появилось не поэтому.
Это результат довольно скучной в хорошем смысле системной работы.
Когда день за днём и неделя за неделей ты понемногу перестраиваешь свою жизнь в сторону того, что тебе действительно важно.
Не только того, что нужно сделать.
А того, как и зачем ты вообще хочешь проживать свои дни.
И делаешь это сразу на трёх уровнях:
состояние → мышление → действие 🧠
Вот здесь уже совершенно законно сказать:
я - продукт своего продукта 😊
❗️ Но есть важная штука ❗️
Система, которую ты выстроила, не гарантирует, что теперь каждый вторник будет именно таким.
Не будет.
Жизнь всё равно будет происходить.
Иногда становиться сложнее.
Иногда менять правила прямо по ходу игры.
Иногда забирать привычные опоры и предлагать собирать новые.
Но разница в том, что
система меняется, а не ломается.
Где-то становится меньше.
Где-то проще.
Где-то на время меняются приоритеты.
Но уже не нужно после каждого сильного порыва ветра обнаруживать вокруг обломки домика одного из тех самых поросят и снова начинать строительство с фундамента🧱
И, пожалуй, самое ценное именно это⬇️
Не научиться идеально управлять жизнью.
Не перестать тревожиться и бояться.
Не стать человеком, у которого всегда полно энергии и все идет по плану.
А построить внутри своей жизни что-то достаточно живое и устойчивое, чтобы оно могло меняться вместе со мной.
Чтобы можно было бояться - и всё равно двигаться.
Уставать - и восстанавливаться.
Менять планы - и не терять направление.
Переживать сложный период - и не терять себя внутри него.
И чтобы среди работы, целей, задач, дедлайнов, проектов и бесконечного взрослого «надо» оставалось одно очень простое ощущение:
мне нравится жить свою жизнь.
Не каждый её кусочек.
И не каждую минуту.
А в целом - нравится.
И вот это, пожалуй, один из главных результатов всей той работы, которой я занимаюсь сама и которую делаю с клиентами:
Способность лучше выдерживать реальную жизнь, адаптироваться к ней и при этом продолжать двигаться в сторону того, что для тебя важно и продвигает.
А уже из этой точки, как показывает моя боооольшая тренерская насмотренность, становятся возможными те самые заветные результаты и достижения 😊
Сегодня после завтрака с сыном я окинула взглядом вчерашний день и подумала:
Утро началось с клиентов.
Потом тренировка.
Работа с командой студентов.
Английский.
Снова клиенты.
Созвон с коллегами из Института.
Созвон с командой по спринту.
А между всем этим каким-то совершенно естественным образом уместились прогулка, готовка обеда, разбор вещей с сыном, завтрак в кафе, работа над площадками и контентом и общение с друзьями.
И самое интересное даже не в том, как всё это поместилось в один день.
Без внутреннего «быстрее-быстрее».
Без торопыжничества «мне ещё столько надо успеть».
Без учащённого пульса и ощущения, что весь день бежишь вслед за собственной жизнью.
С чувством.
С толком.
И со смакованием процесса.
И нет, моя жизнь сейчас далеко не похожа на картинку, где всё идеально сложилось.
Есть достаточно причин для фонового стресса.
Есть незакрытые ситуации.
Незавершённые процессы.
Вопросы, над которыми ещё не расставлены все точки.
И здесь могла бы красиво зайти история про мотивацию
Про «просто очень захотела жить по-другому».
и «взяла себя в руки».
И это действительно иногда помогает.
На старте.
Но то, что я вижу сейчас, появилось не поэтому.
Это результат довольно скучной в хорошем смысле системной работы.
Когда день за днём и неделя за неделей ты понемногу перестраиваешь свою жизнь в сторону того, что тебе действительно важно.
Не только того, что нужно сделать.
А того, как и зачем ты вообще хочешь проживать свои дни.
И делаешь это сразу на трёх уровнях:
состояние → мышление → действие 🧠
Учишься замечать, в каком состоянии ты сейчас находишься и что тебе из него действительно доступно.
Ловишь автоматические реакции и способы думать, которые снова затягивают тебя в гонку, давление или откладывание жизни «на потом».
И постепенно перестраиваешь сами действия, ритмы и среду так, чтобы всё меньше зависеть от ежедневного подвига.
Вот здесь уже совершенно законно сказать:
я - продукт своего продукта 😊
Система, которую ты выстроила, не гарантирует, что теперь каждый вторник будет именно таким.
Не будет.
Жизнь всё равно будет происходить.
Иногда становиться сложнее.
Иногда менять правила прямо по ходу игры.
Иногда забирать привычные опоры и предлагать собирать новые.
Но разница в том, что
система меняется, а не ломается.
Где-то становится меньше.
Где-то проще.
Где-то на время меняются приоритеты.
Но уже не нужно после каждого сильного порыва ветра обнаруживать вокруг обломки домика одного из тех самых поросят и снова начинать строительство с фундамента
И, пожалуй, самое ценное именно это
Не научиться идеально управлять жизнью.
Не перестать тревожиться и бояться.
Не стать человеком, у которого всегда полно энергии и все идет по плану.
А построить внутри своей жизни что-то достаточно живое и устойчивое, чтобы оно могло меняться вместе со мной.
Чтобы можно было бояться - и всё равно двигаться.
Уставать - и восстанавливаться.
Менять планы - и не терять направление.
Переживать сложный период - и не терять себя внутри него.
И чтобы среди работы, целей, задач, дедлайнов, проектов и бесконечного взрослого «надо» оставалось одно очень простое ощущение:
мне нравится жить свою жизнь.
Не каждый её кусочек.
И не каждую минуту.
А в целом - нравится.
И вот это, пожалуй, один из главных результатов всей той работы, которой я занимаюсь сама и которую делаю с клиентами:
Способность лучше выдерживать реальную жизнь, адаптироваться к ней и при этом продолжать двигаться в сторону того, что для тебя важно и продвигает.
А уже из этой точки, как показывает моя боооольшая тренерская насмотренность, становятся возможными те самые заветные результаты и достижения 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤2
Сегодня утром решила поработать над систематизацией и немного офигела 😳
От того, сколько всего в нашей жизни требует управления,
если мы хотим не держать это в голове, а последовательно двигаться вперёд.
Небольшая предыстория ⬇️
Но даже всего этого уже недостаточно 😡
Потому что отдельно существуют:
⏺ рабочий backlog
⏺ календарь
⏺ спринты
⏺ задачи по клиентам
⏺ контент
⏺ обучение
⏺ здоровье
⏺ ребёнок
⏺ дом
⏺ финансы
⏺ документы
⏺ личные дела
и ещё миллион «надо не забыть» ✍️
Каждый инструмент работает и даже связан с другим.
А единой экосистемы нет.
Поэтому сегодня утром я начала с аудита всех сфер, чтобы затем собрать одну систему и дорожную карту минимум на ближайшие три месяца.
И вот здесь я офигела второй раз 😳
16 сфер.
314 отдельных пунктов для проверки.
И если делать аудит нормально, там нужен буквально внутренний консилиум:
операционный консультант, CRM-архитектор, маркетолог, контент-стратег, продуктовый маркетолог, веб-аналитик, PR-стратег, финансовый консультант, врач, специалист по питанию, тренер, семейный организатор, юрист, professional organizer...
И это ещё не про то, чтобы всё это СДЕЛАТЬ!
Мы часто думаем, что устаём от количества дел.
Но часть нагрузки создают не сами дела, а необходимость постоянно помнить об их существовании.
Мозгу приходится поддерживать эти незакрытые намерения в режиме готовности:
периодически возвращать в них внимание, проверять, не пора ли что-то сделать, конкурировать между ними за приоритет.
Чем больше таких открытых контуров, тем выше когнитивная нагрузка 🧠
А голова вообще-то нужна не для хранения списка из 314 пунктов.
Она гораздо полезнее для того, чтобы думать, создавать, принимать решения и жить!
Поэтому я продолжаю собирать свою личную экосистему управления жизнью⚙️
Где есть:
✔️ все сферы жизни
✔️ проекты и процессы внутри них
✔️ понятные следующие действия
✔️ календарь
✔️ входящие идеи
✔️ регулярные обзоры
✔️ автоматизация
И я подумала: возможно, стоит потом собрать из этого пошаговый алгоритм аудита + структуру такой системы + инструменты, которыми её можно реализовать.
Если вам такое тоже нужно - накидайте реакций 🔥
Если увижу, что тема актуальна, поделюсь всей схемой, когда соберу её до рабочего состояния.
От того, сколько всего в нашей жизни требует управления,
если мы хотим не держать это в голове, а последовательно двигаться вперёд.
Небольшая предыстория ⬇️
Я давно на «ты» с системами планирования.
Больше 15 лет я управляла процессами, проектами и командами, а без навыка раскладывать хаос на понятную систему там просто невозможно.
За эти годы я успела изучить, адаптировать и встроить под себя самые разные инструменты управления задачами и проектами.
Позже к этому добавилась система нейроспринтов и получилось довольно хорошее комбо из тайм, лайф и нейроменеджмента.
Но даже всего этого уже недостаточно 😡
Потому что отдельно существуют:
и ещё миллион «надо не забыть» ✍️
Каждый инструмент работает и даже связан с другим.
А единой экосистемы нет.
Поэтому сегодня утром я начала с аудита всех сфер, чтобы затем собрать одну систему и дорожную карту минимум на ближайшие три месяца.
И вот здесь я офигела второй раз 😳
16 сфер.
314 отдельных пунктов для проверки.
И если делать аудит нормально, там нужен буквально внутренний консилиум:
операционный консультант, CRM-архитектор, маркетолог, контент-стратег, продуктовый маркетолог, веб-аналитик, PR-стратег, финансовый консультант, врач, специалист по питанию, тренер, семейный организатор, юрист, professional organizer...
И это ещё не про то, чтобы всё это СДЕЛАТЬ!
Мы часто думаем, что устаём от количества дел.
Но часть нагрузки создают не сами дела, а необходимость постоянно помнить об их существовании.
Мозгу приходится поддерживать эти незакрытые намерения в режиме готовности:
периодически возвращать в них внимание, проверять, не пора ли что-то сделать, конкурировать между ними за приоритет.
Чем больше таких открытых контуров, тем выше когнитивная нагрузка 🧠
А голова вообще-то нужна не для хранения списка из 314 пунктов.
Она гораздо полезнее для того, чтобы думать, создавать, принимать решения и жить!
Поэтому я продолжаю собирать свою личную экосистему управления жизнью
Где есть:
И я подумала: возможно, стоит потом собрать из этого пошаговый алгоритм аудита + структуру такой системы + инструменты, которыми её можно реализовать.
Если вам такое тоже нужно - накидайте реакций 🔥
Если увижу, что тема актуальна, поделюсь всей схемой, когда соберу её до рабочего состояния.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤1
Хейт.
В этом месяце я выкладывала ролики сразу на нескольких площадках и получила много хороших откликов ❤️
А потом один человек написал: «бред».
Еще одной девушке не понравилось, как я двигаюсь в кадре.
Пропорции, конечно, и здесь работают 😏
Ну а дальше внутри появляется:
«А вдруг они правы?»
Может, знаний не хватает.
Может, опыта.
Может, внешность не та.
Да и вообще, похоже, карма плохая, раз мне пишут такое 🫠
Причем вся эта прекрасная цепочка разворачивается очень быстро:
задело → засомневалась в себе → захотелось что-нибудь перестать делать.
Вот за этим мне и было интересно наблюдать.
Но дальше случилось более интересное.
Практически сразу я смогла вернуть в картину восприятия остальные данные.
✅ Мои знания никуда не делись.
✅ Опыт тоже.
✅ Клиенты, часы практики, обучения, результаты - на месте.
И вот этот промежуток между:
«меня задело» и «что я теперь буду с этим делать»
я называю буфером саморегуляции 🧠
Он нужен не для того, чтобы однажды стать настолько прокачанным, что тебя вообще ничего не трогает.
Всех нас трогает.
Он нужен, чтобы первая реакция не становилась автоматически следующим действием.
Меня задело, хорошо.
Но дальше я могу спросить:
это факт или моя реакция?
есть здесь что-то полезное для меня?
и что я выбираю делать дальше?
Вот в этом месте и появляется свобода:
➖ Можно удалить ролик.
➖ Можно пойти доказывать незнакомому человеку, что он неправ.
➖ Можно решить, что «со мной что-то не так».
✅ А можно взять полезное, если оно там есть, остальное оставить автору комментария - и продолжить свое.
❗️ Саморегуляция не отменяет первую реакцию.
Она не дает ей автоматически решать за тебя❗️
Пойду обновлю странички 😁
В этом месяце я выкладывала ролики сразу на нескольких площадках и получила много хороших откликов ❤️
А потом один человек написал: «бред».
Еще одной девушке не понравилось, как я двигаюсь в кадре.
Пропорции, конечно, и здесь работают 😏
Ну а дальше внутри появляется:
«А вдруг они правы?»
Может, знаний не хватает.
Может, опыта.
Может, внешность не та.
Да и вообще, похоже, карма плохая, раз мне пишут такое 🫠
Причем вся эта прекрасная цепочка разворачивается очень быстро:
задело → засомневалась в себе → захотелось что-нибудь перестать делать.
Вот за этим мне и было интересно наблюдать.
Негативная оценка действительно может быстро захватить внимание. Не потому, что она объективно важнее всего хорошего, просто мозг заметил потенциально значимый сигнал и такой:
«Так. А вот с этим давай разберемся».
Но дальше случилось более интересное.
Практически сразу я смогла вернуть в картину восприятия остальные данные.
✅ Мои знания никуда не делись.
✅ Опыт тоже.
✅ Клиенты, часы практики, обучения, результаты - на месте.
И вот этот промежуток между:
«меня задело» и «что я теперь буду с этим делать»
я называю буфером саморегуляции 🧠
Он нужен не для того, чтобы однажды стать настолько прокачанным, что тебя вообще ничего не трогает.
Всех нас трогает.
Он нужен, чтобы первая реакция не становилась автоматически следующим действием.
Меня задело, хорошо.
Но дальше я могу спросить:
это факт или моя реакция?
есть здесь что-то полезное для меня?
и что я выбираю делать дальше?
Вот в этом месте и появляется свобода:
✅ А можно взять полезное, если оно там есть, остальное оставить автору комментария - и продолжить свое.
Она не дает ей автоматически решать за тебя
Пойду обновлю странички 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥3🔥2
Сегодня мне исполняется 24!
Да-да, именно столько 😏
Год назад я решила, что до 44 буду каждый день рождения менять цифры местами.
В прошлом году мне исполнилось 14.
Сегодня - 24.
Через год будет 34.
В 44 все наконец совпадет, а после 45 начнет действовать другой великий жизненный принцип:
«45 - я ягодка опять» 🍓
Эта игра с цифрами появилась не просто так.
Год назад я действительно чувствовала себя примерно на 14.
Как подросток, который вроде уже многое знает о жизни, умеет рассуждать, строить планы, мечтать...
Но одновременно смотрит вперед и понимает:
а как именно жить дальше - понятия не имею.
До этого моя жизнь очень долго ехала по понятным рельсам🛤️
Семья.
Родительство.
Работа.
Проекты.
Ответственность.
И довольно четкое представление о том, что будет завтра, через год и примерно через десять лет.
В какой-то момент эти рельсы будто заросли мхом настолько, что я перестала замечать: вообще-то рядом могут быть другие дороги🧭
Лет с 34 я периодически чувствовала себя не на 34, а сразу на 43, 53, 63...
И телом
и внутренним ощущением:
всё уже понятно.
Определено.
и безвариативно.
Вот она, траектория❤️
Она уже сформировалась, и с нее не сойти.
И другой жизни - и другой меня внутри нее - уже не будет.
Сейчас я понимаю:
Поэтому субъективно:
«так было долго»
очень легко превращается в:
«так будет всегда».
А потом иногда случается жизнь💥
Меняется контекст.
И старая карта внезапно перестает работать.
Именно это произошло со мной.
В 41 я вошла с ощущением, что моя идентичность просто обнулилась.
Сейчас я бы сказала точнее:
обнулилась не я.
Перестала работать старая модель меня.
Я хорошо знала, кем была.
Но совершенно не понимала, кто я теперь.
Как строить отношения.
Какие проекты создавать.
На что опираться.
Куда вообще идти дальше.
И на кого опереться.
Очень подростковое состояние.
Только без прыщей и с гораздо более дорогой косметикой 😁
И вот этот мой год «в 14» оказался годом исследования.
Не «как вернуть всё как было».
А: как еще может быть?
Что из старого я действительно хочу забрать с собой?
Что держалось только потому, что «так принято» или «так всегда было»?
Что я теперь выбираю сама?
Прошел год.
И сегодня мне 24.
Я гораздо спокойнее отношусь к тому, сколько всего еще не знаю.
Но теперь есть почва под ногами.
Есть крепкое тело.
Есть ум, которому я доверяю.
Есть опыт.
Есть планы.
Есть люди.
Есть способность выбирать.
И главное - ко мне вернулось чувство:
«всё еще впереди».
С днем рождения меня 🤍
Да-да, именно столько 😏
Год назад я решила, что до 44 буду каждый день рождения менять цифры местами.
В прошлом году мне исполнилось 14.
Сегодня - 24.
Через год будет 34.
В 44 все наконец совпадет, а после 45 начнет действовать другой великий жизненный принцип:
«45 - я ягодка опять» 🍓
Эта игра с цифрами появилась не просто так.
Год назад я действительно чувствовала себя примерно на 14.
Как подросток, который вроде уже многое знает о жизни, умеет рассуждать, строить планы, мечтать...
Но одновременно смотрит вперед и понимает:
а как именно жить дальше - понятия не имею.
До этого моя жизнь очень долго ехала по понятным рельсам
Семья.
Родительство.
Работа.
Проекты.
Ответственность.
И довольно четкое представление о том, что будет завтра, через год и примерно через десять лет.
В какой-то момент эти рельсы будто заросли мхом настолько, что я перестала замечать: вообще-то рядом могут быть другие дороги
Лет с 34 я периодически чувствовала себя не на 34, а сразу на 43, 53, 63...
И телом
и внутренним ощущением:
всё уже понятно.
Определено.
и безвариативно.
Вот она, траектория
Она уже сформировалась, и с нее не сойти.
И другой жизни - и другой меня внутри нее - уже не будет.
Сейчас я понимаю:
Мозг очень любит предсказуемость.
И чем дольше что-то повторяется, тем увереннее мозг использует прошлый опыт, чтобы предсказывать будущее.
Поэтому субъективно:
«так было долго»
очень легко превращается в:
«так будет всегда».
А потом иногда случается жизнь
Меняется контекст.
И старая карта внезапно перестает работать.
Именно это произошло со мной.
В 41 я вошла с ощущением, что моя идентичность просто обнулилась.
Сейчас я бы сказала точнее:
обнулилась не я.
Перестала работать старая модель меня.
Я хорошо знала, кем была.
Но совершенно не понимала, кто я теперь.
Как строить отношения.
Какие проекты создавать.
На что опираться.
Куда вообще идти дальше.
И на кого опереться.
Очень подростковое состояние.
Только без прыщей и с гораздо более дорогой косметикой 😁
И вот этот мой год «в 14» оказался годом исследования.
Не «как вернуть всё как было».
А: как еще может быть?
Что из старого я действительно хочу забрать с собой?
Что держалось только потому, что «так принято» или «так всегда было»?
Что я теперь выбираю сама?
Прошел год.
И сегодня мне 24.
Я гораздо спокойнее отношусь к тому, сколько всего еще не знаю.
Но теперь есть почва под ногами.
Есть крепкое тело.
Есть ум, которому я доверяю.
Есть опыт.
Есть планы.
Есть люди.
Есть способность выбирать.
🧠 Взрослость не означает, что однажды мы становимся окончательной версией себя.
Мозг продолжает учиться, перестраивать связи и обновлять наши представления о мире и о себе.
И главное - ко мне вернулось чувство:
«всё еще впереди».
С днем рождения меня 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Отказ ты произносишь. Разваливается он через две минуты
18:40. Ноутбук уже закрыт. «Глянешь? Там быстро».
И пальцы сами печатают: «да, конечно».
Дальше обычно ищут правильную фразу. Такой фразы нет, и это хорошая новость: искать нужно другое.
Давай посмотрим, что здесь происходит. Быстрое «да» снимает неловкость прямо сейчас. Цену ты платишь вечером, когда суббота уже занята.
Отказ держится на четырёх вещах: пауза, проверка цены, короткий ясный ответ и минута после него, в которую ты ничего не дописываешь. Труднее всего последнее.
Что можно заметить у себя на этой неделе:
- сколько секунд проходит между просьбой и твоим «да»;
- что ты дописываешь после отказа, когда пауза становится неуютной.
В статье: почему быстрое «да» так выгодно сейчас и дорого вечером, двенадцать фраз под работу, близких и продолжающееся давление, разбор одной переписки построчно и неделя тренировки.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
18:40. Ноутбук уже закрыт. «Глянешь? Там быстро».
И пальцы сами печатают: «да, конечно».
Дальше обычно ищут правильную фразу. Такой фразы нет, и это хорошая новость: искать нужно другое.
Давай посмотрим, что здесь происходит. Быстрое «да» снимает неловкость прямо сейчас. Цену ты платишь вечером, когда суббота уже занята.
Отказ держится на четырёх вещах: пауза, проверка цены, короткий ясный ответ и минута после него, в которую ты ничего не дописываешь. Труднее всего последнее.
Что можно заметить у себя на этой неделе:
- сколько секунд проходит между просьбой и твоим «да»;
- что ты дописываешь после отказа, когда пауза становится неуютной.
В статье: почему быстрое «да» так выгодно сейчас и дорого вечером, двенадцать фраз под работу, близких и продолжающееся давление, разбор одной переписки построчно и неделя тренировки.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
🔥7
Сравнение сообщает о различии. Приговор ты добавляешь сама
11:40, рабочий чат. «Поздравляем Лену с новой должностью!»
Ты пишешь «поздравляю!», и внутри в эту же секунду что-то проваливается. Следом приходит стыд: Лена нормальный человек, радоваться за неё честно.
Давай посмотрим, что здесь происходит. Сравнение сообщило одну вещь: у неё есть то, чего сейчас нет у тебя. Это про мир, и это может быть правдой.
А фраза «значит, со мной что-то не так» - уже вторая, отдельная операция. Про твою ценность. И выписывается она за две секунды.
Между ними есть зазор. Импульс сравнивать никуда не денется, он встроен в то, как человек ориентируется среди людей. Приговор можно рассмотреть и не подписать.
Что можно проверить на себе на этой неделе:
- сколько секунд проходит между чужой новостью и фразой о себе;
- что останется болеть, если убрать из ситуации самого человека.
В статье: протокол из пяти строк на первые минуты, разбор одной ситуации построчно, честные цифры про соцсети и способ собрать собственные критерии.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
11:40, рабочий чат. «Поздравляем Лену с новой должностью!»
Ты пишешь «поздравляю!», и внутри в эту же секунду что-то проваливается. Следом приходит стыд: Лена нормальный человек, радоваться за неё честно.
Давай посмотрим, что здесь происходит. Сравнение сообщило одну вещь: у неё есть то, чего сейчас нет у тебя. Это про мир, и это может быть правдой.
А фраза «значит, со мной что-то не так» - уже вторая, отдельная операция. Про твою ценность. И выписывается она за две секунды.
Между ними есть зазор. Импульс сравнивать никуда не денется, он встроен в то, как человек ориентируется среди людей. Приговор можно рассмотреть и не подписать.
Что можно проверить на себе на этой неделе:
- сколько секунд проходит между чужой новостью и фразой о себе;
- что останется болеть, если убрать из ситуации самого человека.
В статье: протокол из пяти строк на первые минуты, разбор одной ситуации построчно, честные цифры про соцсети и способ собрать собственные критерии.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
❤3🔥2
Сегодня мне очень хочется поделиться одной мыслью, к которой я пришла после нескольких сложных разговоров и не самых приятных состояний в эти выходные ⬇️
🧠 А что, если в сложной ситуации отделить эмоции от ролей, роли от задач, а всё это - от себя самой?
Звучит мудрёно.
Но сейчас поясню - и, возможно, вы офигеете от того, сколько лишнего напряжения возникает просто потому, что мозг смешивает всё в одну большую историю. Поехали 🚀
Представьте сложную ситуацию😶🌫️
Одновременно в ней есть:
ЭМОЦИИ
Мне страшно.
Я злюсь.
Мне обидно.
Мне стыдно.
Я чувствую вину.
Есть РОЛИ:
я партнёр,
мать,
дочь,
руководитель,
сотрудник,
друг.
Есть ЗАДАЧИ:
принять решение,
договориться,
поставить границу,
решить финансовый вопрос,
закрыть проект,
поговорить с ребёнком,
сказать «нет».
И есть ещё ТЫ.
Со своими желаниями.
Интересами.
Ценностями.
И пониманием того, какую жизнь ты вообще хочешь строить дальше.
📌 И вот тут начинается самое интересное
Мозг моментально всё это склеивает:
Мне его жалко
превращается в
значит, я должна согласиться.
Я злюсь
превращается в
значит, с этим человеком невозможно нормально разговаривать.
Я мать
превращается в
значит, я должна сделать так, чтобы всем было хорошо.
Я руководитель
превращается в
значит, я должна всё выдержать и решить сама.
Мне страшно сделать этот шаг
превращается в
значит, этот шаг неправильный.
❗️ Хотя вообще-то одно из другого не следует.
Можно злиться на человека - и спокойно решать с ним конкретный вопрос.
Можно любить - и всё равно сказать «нет».
Можно чувствовать вину - и не отменять принятое решение.
Можно быть хорошей матерью - и выбирать что-то важное для себя.
Можно быть руководителем - и не брать ответственность за всех взрослых людей вокруг.
Можно бояться - и всё равно двигаться туда, куда тебе нужно.
Потому что:
🔴 не каждое чувство требует действия.
🔴 не каждая роль диктует решение.
🔴 и не каждая задача должна решаться из той эмоции, которая сейчас громче всех.
🧠 Поэтому в сложной ситуации я бы попробовала буквально разложить происходящее по четырём полкам.
1. Что я сейчас чувствую?
Не «что вообще происходит», а что конкретно происходит со мной сейчас.
2. Из какой роли я сейчас смотрю на ситуацию?
Я сейчас мать? Партнёр? Руководитель? Дочь? Друг?
3. Какую конкретную задачу мне нужно решить?
Без всей истории вокруг неё.
Прямо по фактам.
4. А чего хочу я?
Не моя тревога.
Не моя вина.
Не моя роль.
Я.
Что соответствует моим интересам, ценностям и той жизни, которую я хочу строить дальше?
Так эмоция перестает занимать весь экран.
Роль перестает диктовать единственно возможный сценарий.
А задача снова становится просто задачей.
И у тебя снова появляется возможность выбирать, а не просто продолжать сценарий, который в этот момент включился автоматически 🧠
🧠 А что, если в сложной ситуации отделить эмоции от ролей, роли от задач, а всё это - от себя самой?
Звучит мудрёно.
Но сейчас поясню - и, возможно, вы офигеете от того, сколько лишнего напряжения возникает просто потому, что мозг смешивает всё в одну большую историю. Поехали 🚀
Представьте сложную ситуацию
Одновременно в ней есть:
ЭМОЦИИ
Мне страшно.
Я злюсь.
Мне обидно.
Мне стыдно.
Я чувствую вину.
Есть РОЛИ:
я партнёр,
мать,
дочь,
руководитель,
сотрудник,
друг.
Есть ЗАДАЧИ:
принять решение,
договориться,
поставить границу,
решить финансовый вопрос,
закрыть проект,
поговорить с ребёнком,
сказать «нет».
И есть ещё ТЫ.
Со своими желаниями.
Интересами.
Ценностями.
И пониманием того, какую жизнь ты вообще хочешь строить дальше.
Мозг моментально всё это склеивает:
Мне его жалко
превращается в
значит, я должна согласиться.
Я злюсь
превращается в
значит, с этим человеком невозможно нормально разговаривать.
Я мать
превращается в
значит, я должна сделать так, чтобы всем было хорошо.
Я руководитель
превращается в
значит, я должна всё выдержать и решить сама.
Мне страшно сделать этот шаг
превращается в
значит, этот шаг неправильный.
Эмоция - это информация.
Роль - это контекст.
Задача - это то, что нужно решить.
Но ни одно из этого не обязано решать за тебя.
Можно злиться на человека - и спокойно решать с ним конкретный вопрос.
Можно любить - и всё равно сказать «нет».
Можно чувствовать вину - и не отменять принятое решение.
Можно быть хорошей матерью - и выбирать что-то важное для себя.
Можно быть руководителем - и не брать ответственность за всех взрослых людей вокруг.
Можно бояться - и всё равно двигаться туда, куда тебе нужно.
Потому что:
🧠 Поэтому в сложной ситуации я бы попробовала буквально разложить происходящее по четырём полкам.
1. Что я сейчас чувствую?
Не «что вообще происходит», а что конкретно происходит со мной сейчас.
2. Из какой роли я сейчас смотрю на ситуацию?
Я сейчас мать? Партнёр? Руководитель? Дочь? Друг?
3. Какую конкретную задачу мне нужно решить?
Без всей истории вокруг неё.
Прямо по фактам.
4. А чего хочу я?
Не моя тревога.
Не моя вина.
Не моя роль.
Я.
Что соответствует моим интересам, ценностям и той жизни, которую я хочу строить дальше?
Так эмоция перестает занимать весь экран.
Роль перестает диктовать единственно возможный сценарий.
А задача снова становится просто задачей.
И у тебя снова появляется возможность выбирать, а не просто продолжать сценарий, который в этот момент включился автоматически 🧠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4🥰1
Сегодня предлагаю буквально поспорить со своим мозгом 😁🧠
Правила очень простые.
Посмотрите на карточку со словами.
Ваша задача - НЕ ЧИТАТЬ СЛОВА.
Нужно вслух и как можно быстрее назвать ЦВЕТ, которым написано каждое слово.
Например:
слово «КРАСНЫЙ» написано синим → говорим «СИНИЙ».
Засеките время ⏱️
И главное - не тормозите специально. Идем настолько быстро, насколько получается.
Погнали 🚀
Правила очень простые.
Посмотрите на карточку со словами.
Ваша задача - НЕ ЧИТАТЬ СЛОВА.
Нужно вслух и как можно быстрее назвать ЦВЕТ, которым написано каждое слово.
Например:
слово «КРАСНЫЙ» написано синим → говорим «СИНИЙ».
Засеките время ⏱️
И главное - не тормозите специально. Идем настолько быстро, насколько получается.
Погнали 🚀
🔥3
А теперь самое интересное 🧠
Если вы знали, что нужно называть ЦВЕТ, почему мозг всё равно пытался читать СЛОВО?
Потому что одной инструкции «не делай привычное» недостаточно, чтобы привычный процесс перестал вмешиваться.
И получается конфликт:
задача говорит: «назови цвет»
а хорошо натренированный процесс уже тащит значение слова.
Это и есть знаменитый эффект Струпа.
И мне он особенно нравится как маленькая иллюстрация гораздо большей идеи:
понимать, как надо, и автоматически делать именно так - вообще не одно и то же.
Часто старый способ уже успевает запуститься раньше, чем мы успеваем сказать себе:
«Так. Секундочку. Сегодня делаем по-другому» 😏
Если вы знали, что нужно называть ЦВЕТ, почему мозг всё равно пытался читать СЛОВО?
Потому что одной инструкции «не делай привычное» недостаточно, чтобы привычный процесс перестал вмешиваться.
Чтение у взрослого читающего человека настолько натренировано, что значение слова начинает обрабатываться, даже когда сейчас оно нам вообще не помогает.
И получается конфликт:
задача говорит: «назови цвет»
а хорошо натренированный процесс уже тащит значение слова.
Это и есть знаменитый эффект Струпа.
И мне он особенно нравится как маленькая иллюстрация гораздо большей идеи:
понимать, как надо, и автоматически делать именно так - вообще не одно и то же.
Часто старый способ уже успевает запуститься раньше, чем мы успеваем сказать себе:
«Так. Секундочку. Сегодня делаем по-другому» 😏
🔥10🤓2❤1
Иногда путь к новой работе или своему проекту начинается вообще не с них.
Представьте решение, которое вы откладываете месяцами.
Разобраться в отношениях.
Сменить работу.
Получить новую профессию.
Купить или продать квартиру.
Начать свой проект.
Нередко мы в общих чертах понимаем, что нужно делать.
Но не делаем.
То сил не хватает, то воли, то знаний или уверенности в верности выбора.
И когда мы не делаем то, что пугает, напряжение снижается.
И мозг получает опыт:
«Не сделал → стало легче».
🧠 Так избегание может закрепляться как базовая стратегия действий.
Но что делать, если задача действительно большая?
В таких решениях много неопределенности, рисков и возможных последствий.
И требовать от себя «просто возьми и сделай» - значит выбрать масштаб, который сейчас слишком велик.
Есть другой путь.
📍 Не начинать с главной проблемы. Начать тренировать сам алгоритм действия.
Выберите другую область, где риски невысоки, но есть небольшое сопротивление и новизна.
И пройдите весь цикл:
не знаю → разбираюсь → выбираю → делаю → смотрю на результат → корректирую → продолжаю.
А дальше - важная часть, которую я называю авторизацией 🧠
«Это сделала я».
Я выдержала неопределенность.
Я приняла решение без полной гарантии.
Я справилась с ошибкой.
Я нашла информацию или помощь.
То есть вы не просто совершаете действие, а присваиваете себе опыт собственной дееспособности.
И постепенно появляется другая последовательность:
не «сначала я должна почувствовать, что справлюсь → потом действовать»,
а: «действую в доступном масштабе → получаю опыт → присваиваю его → увеличиваю масштаб».
А потом важно сделать следующий перенос:
какой маленький кусочек этого алгоритма я уже могу применить к той самой большой задаче?
Не решить всё.
Сделать следующий доступный шаг.
И именно так способность действовать можно постепенно расширять 🧠
Представьте решение, которое вы откладываете месяцами.
Разобраться в отношениях.
Сменить работу.
Получить новую профессию.
Купить или продать квартиру.
Начать свой проект.
Нередко мы в общих чертах понимаем, что нужно делать.
Но не делаем.
То сил не хватает, то воли, то знаний или уверенности в верности выбора.
И когда мы не делаем то, что пугает, напряжение снижается.
И мозг получает опыт:
«Не сделал → стало легче».
🧠 Так избегание может закрепляться как базовая стратегия действий.
Но что делать, если задача действительно большая?
В таких решениях много неопределенности, рисков и возможных последствий.
И требовать от себя «просто возьми и сделай» - значит выбрать масштаб, который сейчас слишком велик.
Есть другой путь.
Выберите другую область, где риски невысоки, но есть небольшое сопротивление и новизна.
И пройдите весь цикл:
не знаю → разбираюсь → выбираю → делаю → смотрю на результат → корректирую → продолжаю.
А дальше - важная часть, которую я называю авторизацией 🧠
«Это сделала я».
Я выдержала неопределенность.
Я приняла решение без полной гарантии.
Я справилась с ошибкой.
Я нашла информацию или помощь.
То есть вы не просто совершаете действие, а присваиваете себе опыт собственной дееспособности.
И постепенно появляется другая последовательность:
не «сначала я должна почувствовать, что справлюсь → потом действовать»,
а: «действую в доступном масштабе → получаю опыт → присваиваю его → увеличиваю масштаб».
А потом важно сделать следующий перенос:
какой маленький кусочек этого алгоритма я уже могу применить к той самой большой задаче?
Не решить всё.
Сделать следующий доступный шаг.
И именно так способность действовать можно постепенно расширять 🧠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
Предупреждения не будет. Ощущение «пока справляюсь» замирает раньше, чем кончаются силы
21:10, среда. Одно письмо перечитано четвёртый раз, смысл не собирается. «Ничего, высплюсь в выходные».
Давай посмотрим, что здесь происходит. В эксперименте с ограничением сна ошибки внимания копились с каждым днём, а субъективная сонливость отреагировала в первые дни и дальше почти не менялась. Она перестала различать даже шесть часов и четыре. Человек ждёт сигнала, который к этому моменту уже перестал быть сигналом.
Дальше включается вторая вещь. Состояние стоит в одной из трёх зон шкалы НейроБаланса, и переходы между ними незаметны: можно переместиться из дистресса в выгорание, не заметив оранжево-красной зоны. А вне зоны интеграции мы почти всегда идём по привычным сценариям.
Поэтому «отдохну на выходных» выбирается само, из того самого состояния, которое это решение должно было предотвратить. И повторяется месяцами, даже когда после выходных легче не становится. С тобой всё нормально, так устроена система под нагрузкой.
Профилактика начинается там, где появляется наблюдение. МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ЗАМЕЧАЕМ.
Что можно заметить у себя на этой неделе:
- сколько дней подряд ты оцениваешь своё состояние примерно одинаково, пока забытых договорённостей и перечитанных писем становится больше;
- стало ли легче после твоего обычного способа восстановиться, если сверить честно.
В статье: что измерили в эксперименте с ограничением сна, почему обзор 38 показателей не нашёл маркера выгорания в анализах, из чего состоит восстановление и как ставить короткую отметку о состоянии, когда писать негде.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
21:10, среда. Одно письмо перечитано четвёртый раз, смысл не собирается. «Ничего, высплюсь в выходные».
Давай посмотрим, что здесь происходит. В эксперименте с ограничением сна ошибки внимания копились с каждым днём, а субъективная сонливость отреагировала в первые дни и дальше почти не менялась. Она перестала различать даже шесть часов и четыре. Человек ждёт сигнала, который к этому моменту уже перестал быть сигналом.
Дальше включается вторая вещь. Состояние стоит в одной из трёх зон шкалы НейроБаланса, и переходы между ними незаметны: можно переместиться из дистресса в выгорание, не заметив оранжево-красной зоны. А вне зоны интеграции мы почти всегда идём по привычным сценариям.
Поэтому «отдохну на выходных» выбирается само, из того самого состояния, которое это решение должно было предотвратить. И повторяется месяцами, даже когда после выходных легче не становится. С тобой всё нормально, так устроена система под нагрузкой.
Профилактика начинается там, где появляется наблюдение. МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ЗАМЕЧАЕМ.
Что можно заметить у себя на этой неделе:
- сколько дней подряд ты оцениваешь своё состояние примерно одинаково, пока забытых договорённостей и перечитанных писем становится больше;
- стало ли легче после твоего обычного способа восстановиться, если сверить честно.
В статье: что измерили в эксперименте с ограничением сна, почему обзор 38 показателей не нашёл маркера выгорания в анализах, из чего состоит восстановление и как ставить короткую отметку о состоянии, когда писать негде.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
❤6🔥1
Отпуск возвращает силы. К среде их снова нет
Воскресенье, 21:10. Ты отоспалась за два дня, и тут прилетает: «Ну что, отдохнула?»
Понедельник ещё не начался, а внутри он уже ощущается как продолжение прошлой недели.
Давай посмотрим, что здесь происходит. Выгорание вырастает из хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться. При этом слабее работают внимание, память и управляющие функции (это то, чем ты планируешь, удерживаешь задачу в голове и переключаешься между делами).
Теми же функциями ты собираешь и план выхода. Отсюда знакомый круг: выход нужно спланировать и удержать ровно тем, что сейчас работает хуже обычного.
Есть и вторая часть. Под стрессом мозг идёт привычным сценарием: поднажать, потерпеть до отпуска, встать на час раньше. Тот самый набор, который и привёл туда, где ты сейчас.
Что можно заметить у себя на этой неделе:
- на какой день после выходных возвращается знакомое «всё то же самое»;
- сколько раз за день ты начинаешь короткое письмо заново, потому что потеряла начало.
В статье: как выгорание описывает ВОЗ и почему это не диагноз, что видно по когнитивным тестам и на МРТ, почему эффект отпуска гаснет в первую неделю после выхода на работу, и четыре шага, на которые хватит сил прямо сейчас.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
Воскресенье, 21:10. Ты отоспалась за два дня, и тут прилетает: «Ну что, отдохнула?»
Понедельник ещё не начался, а внутри он уже ощущается как продолжение прошлой недели.
Давай посмотрим, что здесь происходит. Выгорание вырастает из хронического рабочего стресса, с которым не удалось справиться. При этом слабее работают внимание, память и управляющие функции (это то, чем ты планируешь, удерживаешь задачу в голове и переключаешься между делами).
Теми же функциями ты собираешь и план выхода. Отсюда знакомый круг: выход нужно спланировать и удержать ровно тем, что сейчас работает хуже обычного.
Есть и вторая часть. Под стрессом мозг идёт привычным сценарием: поднажать, потерпеть до отпуска, встать на час раньше. Тот самый набор, который и привёл туда, где ты сейчас.
Что можно заметить у себя на этой неделе:
- на какой день после выходных возвращается знакомое «всё то же самое»;
- сколько раз за день ты начинаешь короткое письмо заново, потому что потеряла начало.
В статье: как выгорание описывает ВОЗ и почему это не диагноз, что видно по когнитивным тестам и на МРТ, почему эффект отпуска гаснет в первую неделю после выхода на работу, и четыре шага, на которые хватит сил прямо сейчас.
Читать статью
Если хочется разобрать свою ситуацию, есть бесплатная диагностика на 40 минут. Записаться можно на сайте.
🔥4