✅️ پایان چالش روزی ۱۰ دقیقه رقص💃🏻

ممنونم از همه دوستانی که همراه شدن🥰



به خودم که کلی کیف داد و ادامه میدم😎

شما هم اگر دوست داشتین از تجربیات این دو هفته برام بنویسید🙏🏽🎈🤍

امیدوارم این زمستون برای همگی پر از آرامش،خیر و برکت و تندرستی باشه🌱❄️

دوستتون دارم و قدردان بودنتون هستم🫱🏻‍🫲🏽😊🌏

@Ela_Fit

می‌خواهم از ته دلم آرزو کنم؛
آرزو می‌کنم سلامتی باشد و عشق باشد و برکت باشد و حالی خوب.
آرزو می‌کنم روزی‌تان بسیار شود و در کمال دارندگی و سخاوت، روزی‌رسان دیگران باشید.
آرزو می‌کنم برکت بیفتد به مال و عمر و دلخوشی‌ و لبخندهایتان.
آرزو می‌کنم آرزو کنید و سر بچرخانید و آرزویتان پشت در باشد.
آرزو می‌کنم ایرانی آباد را و مردمانی شاد را و فکرهایی آزاد را...
آرزو می‌کنم ناگهان تمام گره‌ها باز شوند و تمام بن‌بست‌ها، راه شوند و تمام اندوه‌ها شادی و برای همه‌مان بیفتد آن اتفاق خوبی که مدت‌هاست منتظرش بودیم...

#نرگس_صرافیان_طوفان
1404/10/04
شب آرزوها✨️
🌙🙏🏽🌱😇💎🎄❄️🕊

@Ela_Fit

❓️چرا باید گردو را به صبحانه اضافه کنیم؟

⭕️گردو یکی از مغذی‌ترین آجیل‌هاست که مصرف آن در صبحانه می‌تواند تأثیر بسزایی در سلامت بدن داشته باشد.
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، فیبر و ویتامین‌هاست که به بهبود عملکرد مغز، افزایش انرژی و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.


⭕️اضافه کردن گردو به صبحانه باعث می‌شود که فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد و تمایل به مصرف تنقلات پرکالری در طول روز کاهش یابد.


⚠️البته حواسمون به مقدارش هم باشه...

❌️حتی خوراکی های سالم هم(درصورت مصرف بیش از حد و کالری مجاز روزانه)ممکنه باعث چاقی یا اختلال در روند عضله سازی بشن❌️
@Ela_Fit
#سلامت #پزشکی #تغذیه_سالم_ساده

🌱شروع کن🫱🏻‍🫲🏽
@Ela_Fit 😊💎

🪽تصور کن...
@Ela_Fit ✌🏻🕊

حال همه ما تاسیان است؛
نمُرده ایم
اما زنده هم نیستیم..

❤️‍🩹این روزها برای مراقبت از روانمون چیکار کنیم؟


✨️مهم‌ترین قدم اینه که به احساساتمون اعتبار بدیم

احساسات نیاز به اصلاح ندارن؛
نیاز دارن دیده و شنیده بشن.
ازشون بنویسین، بدون سانسور، بدون قضاوت.



✨️با آدم‌های امن حرف بزنین

تو جمع‌هایی که قضاوتی در کار نیست،
درباره‌ی احساساتتون بگین و گوش بدین.
اگه نیاز دارین همدیگه رو بغل کنین؛
ما این روزها بیشتر از همیشه به حمایت هم نیاز داریم.



✨️اخبار رو آگاهانه و در زمان‌های مشخص دنبال کنین

می‌دونم نگرانی اجازه نمی‌ده
و ناخودآگاه مدام در حال اسکرول‌کردنیم،
اما برای اینکه بتونیم ادامه بدیم،
لازمه از خودمون مراقبت کنیم.



✨️به اینجا و اکنون برگردین

چند نفس عمیق، کش‌وقوس ساده،
شمردن اعداد
یا توجه به صداها و چیزهایی که اطرافتونه،
می‌تونه شما رو به لحظه برگردونه.



✨️اگه با خبرهای دردناک مواجه شدین،
بعدش آگاهانه از خودتون مراقبت کنین :

تماس با یه آدم امن. فاصله گرفتن و نفس کشیدن.



✨️خشم و اندوه رو تو خودتون حبس نکنین

بنویسین، راه برین، گریه کنین،
یا هرجور سالمی که بلدید ابراز‌ش کنین.


به امید روزهای روشن🕯🌱🫂🥺🌎

@Ela_Fit

عزیزِ من🌱🫂
تو در روزگاری زندگی می‌کنی که دوام آوردن کار بزرگیست🥺
دوام آوردنت را کوچک نشمار.❤️‍🩹

@Ela_Fit

به یاد تمام عزیزانی که از‌ این تاریخ و ساعت دیگه‌ آنلاین نشدن😔روحشون شاد 🕯🖤🕊

ما چیزی را پشت سر گذاشتیم که عادی نیست😔
در احساساتی غوطه‌ور شدیم که گاهی فراتر از ظرفیت روانی یک انسان است.

با سوگی ناعادلانه روبه‌رو شدیم که انتظارش را نداشتیم؛ دردی را تحمل می‌کنیم که راهی برای کنترلش نداریم و احساسات پیچیده‌ای را تجربه می‌کنیم که فهمیدن و هضمشان زمان زیادی می‌طلبد.🕯🖤✨️


گاهی حس می‌کنیم نه می‌توانیم کاری انجام دهیم و نه می‌توانیم با این حجم از درد ادامه بدهیم.

دیگر نمی‌شود انتظار داشت که مثل قبل شویم؛ چون این انتظار فقط رنج را عمیق‌تر می‌کند.


شاید برای ادامه، لازم باشد ریتم زندگی‌مان را آهسته‌تر کنیم؛ آن‌قدر که بتوانیم از خودمان مراقبت کنیم و به خودمان اجازه دهیم همزمان با زندگی، غمگین هم باشیم.
می‌شود غمگین بود و ادامه داد.
می‌شود هنوز سوگوار بود و در عین حال، لحظه‌هایی نفس کشید.🌱🌍🕊

این تناقض طبیعی است.❤️‍🩹🫂

ما مجبوریم با این نسخه‌ی جدید از خودمان زندگی کنیم🪽🥺 اما مجبور نیستیم با خشونت، سرزنش یا انکار ادامه بدهیم.🤍✌🏻

اگر این روزها احساس می‌کنید دیگر  مثل قبل نیستید، این نشانه‌ی ضعف نیست؛ این واکنشی انسانی به دردِ طولانی، عمیق و تحمیل شده است. 😢

#صبر #امید #نور #صلح #آزادی #زمین_نو #روزچهلم
@Ela_Fit

یک هفته است تو سرم پلی میشه رو دورِ تکرار....

#ایران ❤️‍🩹
@Ela_Fit

@Ela_Fit 🌱🕊✌🏻❤️‍🩹

طاقت بیار رفیق🥲داریم می‌رسیم✌🏻

@Ela_Fit