‏عندما تغير ما تفعله يومياً ستتغير مشاعرك السلبية للأفضل، تأمل يومياتك، إن ما تفعله يومياً متصل بمزاجك المتعكر، المزاج الجيد لا يأتي بالتمني بل يصنع صناعة، لابد أن تتعب، ما هو نمط حياتك؟، نمط طعامك؟، نمط نومك؟، خذ ورقة وقلم وأضف لحياتك عادات صحية لم تكن موجودة.
جرّب، ولا تستسلم للعجز والكسل.

#أسامة_الجامع
#لقطة_تسر_الناظرين 🌟

‏(اجعلها تمرّ).

مشاعرك السلبية،
الأمور التي هي خارج سيطرتك،
ما يفعله الناس في حياتهم،
أحداث العالم،
آلام الماضي،
ما سيحدث في المستقبل،
الأفكار الوسواسية،
الآلام الصغيرة في جسدك.

لا تقف عند كل شيء،
نفسك لا تتحمل، جسدك لا يتحمل.

#أسامة_الجامع

‏أربعَـة من ضغوط الحياة:

١. التوقعات المثالية غير الواقعية.
٢. الحاجة المفرطة للاعتراف والقبول.
٣. تجاهل علامات الاحتراق النفسي وإنكارها.
٤. الحاجة المفرطة للتحكم بالظروف حولك وما لديك.

الاقتراحات:
١. جعل التوقعات واقعية، ليس بالضرورة أن تحصل على كل شيء.
٢. اتخاذ القرار الذي يناسبك فليس الجميع يدرك حجم ما تعانيه.
٣. العناية بالنفس، المكافأة الذاتية بعد المجهود.
٤. لا بأس أن بعض الظروف خارج تحكمك تقبل ذلك، وركز على ماهو تحت تحكمك.
‎
#أسامة_الجامع
#طمأنينة_نفسية 🫀
#لقطة_تسر_الناظرين

‏قال تعالى (لمن شاء منكم أن يستقيم).

الاستقامة اختيار، فلا تقل الشيطان خدعني، لا تقل صديقي جرّني، لا تقل الظروف جعلتني.
في زواجك، في مهنتك، في حياتك.
أنت تقرر، أنت ترفض، أنت توافق، أنت تختار.

#أسامة_الجامع

صَبَـاح الخَيْـر 🌿
ورائحةُ البخور تملَأ أرجَاء المَكان ✨️
لا تنسوا أذكار الصباح ووِردُ قلوبكم من القرآن 🌧

‏هناك من يريد أن تكون أحوال حياته كلها إيجابية، وإلا ستكون كلها سلبية، وهذا فيما يخص العمل، العائلة، العلاقات، الحياة الخاصة، وهذا تفكير غير واقعي يزيد التفكير المفرط لصاحبه، الحياة لا تسير بهذه الطريقة، وإن من مهارات التأقلم تقبل أن بعض أجزاء الحياة تسير عكس ما تريد، لكنك تركز على ما يمكنك فعله، وما يمكنك تغييره، ولتتغير النتائج ربما تحتاج أن تجرب أشياءً جديدة ربما تخاف منها، أو ترضى بأمور كنت ترفض وجودها.

#أسامة_الجامع

صَبَـاح الخَيْـر 🌿

‏إن فترة القوة والحيوية التي ستعيشها في حياتك قصيرة، ثم يبدأ الجسد بالتناقص، ليس الحل بإنكار ذلك، بل بالترحيب فيه، والتسليم له، واستثمار تلك الفترة النشيطة بأعمال لو نظرت إليها يوما ما عند كبر سنك لشعرت بالفخر بنفسك.
السنوات ستمر لا محالة فاجعلها تمر على أسرة كوّنتها، أو علم نشرته، أو أثر طيّب بين الناس تركته، كن نقطة مضيئة في عالم سيغمره النسيان، وستنسى أجيال ما فعلته ولن يحفظ أعمالك سوى الله تعالى، فاستثمر حياتك بالتجارة معه ﷻ.

#أسامة_الجامع

مما يعيق تطورك في تحسين جودة حياتك ثلاثة:
- شدة التشاؤم وتضخيم العواقب.
- رغبتك بالمكاسب دون خسائر.
- شعورك بعدم قدرتك على التعامل مع الفشل.

لتحسين نفسك:
- أعط الحدث حجمه، وانظر للجانب الآخر.
- اقبل بالخسائر لتكسب.
- حسّن علاقتك مع الفشل، ولا تشترط حصولك على الكفاءة القصوى لتبدأ.

لن تعرف نفسك ما لم تضعها في الميدان،
من لا يخاطر لا يتطور.

#أسامة_الجامع

‏إن الأكثر أهمية على الاطلاق في الصحة النفسية هو شعورك الجيد تجاه نفسك، وهو ما يتطلب منك جهدًا ووعيًا كبيرًا للوصول إليه، إن تنوّع الزوايا في النظر إلى النفس يعطيك مساحة رحبة لتقييم نفسك، أما الأشخاص الذين يقيّمون أنفسهم من خلال زاوية واحدة فإنهم يعرضون رضاهم عن أنفسهم للخطر، تذكر أن لديك العديد من المميزات فلا تقيّم نفسك من خلال جهة واحدة إذا سَقَطَت سَقَطْتَ كُلّك!، أنت أوسع من تلك النظرة الضيقة.

#أسامة_الجامع

صَبَـاحُ العَمَـل 🌟

الحمد لله الذي وهب لنا نعمة الحياة، ففيها ننتج، ونعمر، ونكتشف، ونتأمل، لا أكثر يأساً ممن يظن أن حياته طويلة وليتها تنتهي، ولا أقلّ فألاً ممن يظن أن عمره أقل من أن يصنع به أعمالاً تتوارثها الأجيال مدى الحياة، لتكن همتك أعلى بكثير من حياتك القصيرة، فأما ما ينفعُ النّاس فيمكثُ في الأرض.

#أسامة_الجامع - بتصرُّف يسير.

‏يعتقد البعض أن الرضا الداخلي كسل أو عجز بينما هو الصحة النفسية.

#أسامة_الجامع

من مشكلات التعامل مع النفس:

عدم ملاحظة الأشياء الجيدة التي تتمتع بها شخصيتك، وإن من الظلم للنفس ملاحظة فقط العيوب التي وقعت بها، ورغم أننا كشخصيات نملك مميزات ونملك عيوبًا إلا أنه من غير الإنصاف ملاحظة جانب واحد.

من وسائل علاج ذلك:
أن تملك دفترًا تسجل فيه الأشياء الجيدة التي فعلتها طوال الأسبوع مقرونة بالأدلة، فعندما تقول أنك كريم، لا يكفي، بل تكتب أنك كريم لأنك دعوت أشخاصًا للغداء مثلًا، إن الاستمرار بكتابة ما أنت جيد فيه يجعلك تلتفت لحقيقة من أنت، بل وتكتب أيضًا ما العيوب التي وقعت فيها، ليس لأجل كراهية نفسك بل لأجل تزكية نفسك ووضع الحلول.

سجّل يوميًا حتى الأشياء الصغيرة التي تفعلها مثل مسحك على رأس طفل، أو مسكك لباب فتحته لمن بعدك، أو إماطتك لأذى عن الطريق، كلها سلوكيات تدل على محاسن أكرمك الله بها، فافرح واحمد الله.

ليس بالضرورة أن تشعر بأنك جيد، لكن تابع بمنطقية وعقل دون الحاجة لوجود شعور جيد، امتلك دفترًا مليئًا بالأدلة والمعلومات عنك أنت، وانظر إليه بعد شهر من الآن، كيف ستكون نظرتك لنفسك حينها، وكيف سيرتفع معدّل شكرك لربّك، وشعورك الفيّاض بعظيم منّته عليك، أن وفقك لذلك الخير.

#أسامة_الجامع | بتصرُّف.

صَبَـاح السَّكِيـنة 🌱

‏إن تأثير الحدث علينا ليس بسبب ذات الحدث، ولكن بسبب المعنى الذي ننظر إليه لهذا الحدث، هناك من يراه مشكلة ولها حل؛ وهذه طبيعة الحياة، وهناك من يراه مصيبة، وهناك من يراه كارثة وحياته انتهت بسببها، فتجد الحدث نفسه يحصل لاثنين، فترى الأول يراه طبيعياً ويبحث عن طرق للتعامل والتأقلم معه، والثاني يراه مصيبة عظمى لا تجدي معها الحلول، وحياته في خطر ما لم تُحَل تلك الكارثة.

#انتبه جيّدًا كيف تنظر للأحداث حولك، واحذر التضخيم والتهويل، فكما تصف الحدث تكون مشاعرك، كن واقعيًا، ولا تعطِ المشكلة أكبر من حجمها.

#أسامة_الجامع | بتصرُّف

قوّة التفكير الإيجابي!

عنوان جذّاب، لكنه غير واقعي، إن من يقود حياته بالتفكير الإيجابي بداية يتحمس لكنه في النهاية يحبط ويتراجع، لأن الحياة لا تقوم على التفكير الإيجابي فقط، بل تقوم أيضا على التفكير السلبي، ليس المهم أن يكون تفكيرك سلبيا أو إيجابياً المهم أن يكون واقعياً.

مشكلة التفكير الإيجابي أنه يحمل توقعات غير واقعية، أنه لا يضع في الحسبان الجانب الآخر من الحياة وهو الفشل والألم والحزن التي هي جزء من الحياة وبدلاً من التعامل معهم يتم استبعادهم ومحاولة التبسم في الوقت الذي ترغب فيه بالبكاء وهو من حقك الكامل وليس خطأ.

إن التفكير الإيجابي كشخص مكتئب يبتسم لصورة فوترغرافية لأجل الصورة وليس لأنه يشعر كذلك، هو تزييف للواقع، تزييف لحقيقة مشاعرنا التي تحوي مشاعر سلبية كما تحوي مشاعر إيجابية، هناك جانب مظلم للتفكير الإيجابي عندما يخاطبك لتتقمص شخصية سعيدة بدلا أن تكون كما أنت.

إن من التزييف الذي يمارسه التفكير الإيجابي أنها تجعل الحياة وكأنها تحت تحكمك، وأن الأمور ستكون على ما يرام، وأنه مهما حصل لك فكن مبتسما، وفي الحقيقة لا الحياة تجري كما تريد، ولا الأمور دائما على ما يرام، وهناك أوقات قطعا لن تكون مبتسماً.

أما لماذا؟ لأمرين، أما الأول لأنك في الدنيا ولست في الجنة، وأما الآخر لأنك بشر تضحك وتبكي، تحزن وتفرح، تفرح وتصبر، مشكلة التفكير الإيجابي أنه لا ينمّي لديك القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية بل يجعلك تميل إلى تجاهلها والنظر إليها أنه شيء غير مرغوب فيه، بينما المشاعر السلبية ليست سيئة بل طبيعية.

في الحقيقة ليس من الصحة النفسية في شيء أن تجبر نفسك أن تشعر بإيجابية وتتظاهر أن كل شيء على ما يرام لأجل ألا يقولوا عنك أنك سلبياً بل التفكير الواقعي يدعوك أن تدع مشاعرك تطفو كما هي لتأخذ مجراها سواء إيجابية أو سلبية.

مشكلة التفكير الإيجابي أنه يجعلك تظن أن الأشخاص الذين تعتقد أنهم إيجابيين لا يحزنون ولا يغضبون ودائما مبتسمين، لأن مشاعرهم الإيجابية لا تسمح لهم بالحزن، لذلك ينتقدون المعالج النفسي أو الناجح بقولهم "كيف تغضب وأنت المعالج" أو "كيف تحزن وأنت المحفّز لنا"!.

وكأن المقبول فقط هي المشاعر الإيجابية بينما السلبية لا، بينما كلاهما جزء لا يتجزأ من الإنسان. نحن لا نحتاج أن نتجاهل مشاعرنا السلبية لنكون إيجابيين بل نحتاج أن نتعامل مع مشاعرنا السلبية لنكون واقعيين.
نحن سنكون أقرب للصحة النفسية عندما نملك مهارات التأقلم مع الحياة بحلوها ومرّها.

وللمزيد عن مهارات التفكير الواقعي يمكنكم الاستماع إلى محاضرة سابقة لي في اليوتيوب، بعنوان: مهارات التفكير الواقعي.


#أسامة_الجامع |
كتب الله أجره ورضي عنه في الدنيا والآخرة.

إنّ قوّتك في ضبطك لانفعالاتك، وإنّ ضعفك في قيادة مشاعرك لسلوكياتك.

#أسامة_الجامع
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

أقول: وإنّ رَبَاط جأشك في استحضارك لنظر الله لك، ورؤيته لك كيف تصنع؟، أتكون مؤمناً قويًّا، صابرًا محتسبًا، مستشعرًا رفيع منزلة الصبر، وعاقبته الحميدة؟ أم تكون مؤمنًا ضعيفًا خوَّارًا، لا يلبثُ أن يسقط وينقلب على وجهه مع أول فتنة، خسر الدنيا والآخرة ذلك هو الخسران المبين.

اصبِر! وما صبرك إلّا بالله،
اصبر، فما عاقبة الصبر إلا الحمد.

✨️ إنِّي رأيتُ وفي الأيَّامِ تجربةٌ
للصَّبْرِ عاقبةً محمودةَ الأَثَرِ..
وقَلَّ مَن جَدَّ في شيءٍ يُؤَمِّلُهُ
واسْتَشْعَرَ الصَّبْرَ إلا فازَ بالظَّفَرِ.. ✨️

‏كما ترى نفسك تكون سلوكياتك 💡

تكون اختياراتك، تكون صداقاتك، تجده عادة يختار المستويات الأقل، ويتصرف بطريقة لا تتناسب مع مستواه، ويماشي مع من لا يليق به، مشكلته ليست في حظه، ولا ظروفه، ولا سلوكه، مشكلته في نظرته إلى نفسه، مثل هؤلاء أطرح عليهم سؤالًا:
ماذا لو نظرت لنفسك نظرة جيدة، وكان لديك انطباع إيجابي عن نفسك، ما هو الشيء الذي ستفعله؟ ماهو الشيء الذي ستختاره؟ ماهو الشيء الذي ستتجه إليه؟ ماهو القرار الذي ستتخذه؟.
افعلها فأنت كذلك.

#أسامة_الجامع

‏لا تشترط في حياتك أن تكون الأحداث حولك دائما سعيدة، إن التفكير الواقعي يجعلك مثلما تستمتع بالحدث الإيجابي عليك أيضاً أن تعرف كيف تتعامل مع الحدث السلبي، لا شيء اسمه الابتسامة وقت الألم، بل علينا معرفته والاعتراف به والصبر عليه، ثم العمل بتفاؤل على تحسين الممكن من واقعنا.
‎
#أسامة_الجامع

صَبَـاح الحِرص على ما يَنفَع 🌟🌦

بدلاً من شرُود ذهنك فيما حدث في الماضي، أو ما سيحدث في المستقبل، أعِده إلى الحاضر بهذا السؤال: ما هو الفعل المفيد الذي إذا فعلته الآن تحسّن مزاجك وانتفعت به نفسك؟ افعله الآن.
واستعِن بالله ولا تعجِز، ولا تنسَ أن المؤمن القويّ خيرٌ وأحبُّ إلى الله من المؤمن الضعيف.

#أسامة_الجامع - بتصرّف.

عَصٰــر البَهَـاء 🌟🍇

‏تمر علينا أوقات نفشل فيها، وتمر علينا أوقات ننجح فيها، أعتقد أن الفشل الحقيقي هو ألا تلاحظ ما الذي جعلك تنجح، وما الذي جعلك تفشل، الحياة لا تسير هكذا كيفما اتفق، لا مكان للحظ، إن ملاحظتك للفروقات الدقيقة هي ما يصنع الفرق بين النجاح والفشل، هو ما يصنع الفرق بين جودة الحياة وترديها، مثل ما اختيارك لنوع الفعل، طريقة استقبالك للحدث، طريقة حديثك مع نفسك، مستوى علاقاتك، علاقتك مع ذاتك، ضبطك لمشاعرك، وكيف تفكر، كل ذلك له علاقة بجودة حياتك، لا يمكنك ألا تفشل لكن يمكنك أن تتعلم كيف لا تفشل.
‎
#أسامة_الجامع
#لقطة_تسر_الناظرين ✨️

صَبَـاح الخَيْـر 🪴

📌 من ‏خرافات التعامل مع النّفس:
• أنت قادر على التحكم بأفكارك السلبية.
• أنت قادر على التحكم بمشاعرك السلبية.

في الواقع لدينا تحكم جزئي بأفكارنا ومشاعرنا، لكن ما يمكنك النجاح بالتركيز عليه والتحكم فيه، هو سلوكياتك، ربما ليس بيدك الضيق والغضب من شخص أخطأ عليك في الطريق لكن بيدك ألا تلاحقه أو تنتقم منه فذلك باختيارك، أمر آخر، إن ما تفعله سيؤثر على أفكارك ومشاعرك، فانتقِ بعناية ما سوف تفعله.

#أسامة_الجامع