لا أسوأ من عادة انتقادك المستمر لنفسك، احذر فحالتك المزاجية تعكس حوارك الداخلي، فلا داعي للانتقاد ما دمت تبذل قصارى جهدك، وتسعى باستمرار لإصلاح نفسك، إنما الانتقاد يكون حيال تقصيرك وتفريطك، فلا تستعلمه إلا في وقته، وإلا أضرَّ بك.

#أسامة_الجامع - بتصرُّف
#قصص_انستقرام

‏ما الذي يجعلك أقرب للتعب النفسي؟

عندما يجد الإنسان نفسه أن لديه مشكلة في استقراره النفسي ويريد مراجعة نفسه فلينتبه لثلاثة محاور بها قناعات أو معتقدات خاطئة أو مشوّهة:

أولا: نظرته إلى نفسه:
فقد ينظر لنفسه أنه شخص سيء، أو أقل قيمة من غيره، أو أنه عاجز لا يمكنه فعل شيء، أو أنه لا يصلح لشيء أو أنه فاشل.

التفكير السليم:
أنه شخص له قيمة، وقادر على فعل شيء ولو كان صغيرًا، وأنه مؤثر، وأن له احترامه وله حدوده، وأن فشل الإنجاز كسلوك لا يعني أنه فاشل كهوية.

ثانيًا: نظرته تجاه الآخرين والمجتمع:
فقد ينظر لهم بتوجس، وشكوك، وعدم ثقة، وابتعاد، واتهام، وخوف، أو العكس يعتقد أنه واجب استرضاء الجميع، وأنه يجب أن يوافق توقعاتهم، وأن رأيهم يعكس قيمته أو يرى أن كلام الناس حقيقة مطلقة وليس رأي، وتغيب الحدود بينه وبينهم.

التفكير السليم:
أن كل إنسان لديه حد أدنى من الثقة يعطيها لهم، ويتعامل مع الناس بشكل طبيعي ويتعاون معهم، وأن تصرفاته ليست بالضرورة توافق توقعاتهم، وأن الناس ليسوا معيارًا لقيمته، وأن يتعلم وضع الحدود مع الناس، وألا يطلب المساعدة منهم في كل صغيرة وكبيرة وفي نفس الوقت من الطبيعي أن يطلب المساعدة منهم في الأوقات الصعبة.

ثالثًا: نظرته تجاه المستقبل والحياة:
فقد يخاف من المستقبل لدرجة يتضرر من ذلك حاضره، فلا يستمتع، فيخاف من الفقد، ومن النتائج، ومن عدم الأمان، ومن حصول أمر سيء، لديه تضخيم لما هو قادم، أو العكس يرى أن الحياة لا بد أن تكون سهلة.

التفكير السليم:
الحياة مجموعة تحديات، والحياة بها ما هو جميل وبها ماهو قبيح، والمستقبل ليس بيدك، والنتائج ليست بيدك، فالأفضل التركيز على ماهو بيدك، والاستمتاع بالحاضر، والحذر من الترقب المتطرف، فليس بالضرورة تعرف جميع ماهو مجهول.

وعليه، بحجم ما تملك من تشوّهات في تلك المحاور الثلاثة فإنك ستكون أقرب للاضطراب النفسي، صحّح نفسك، فإن لم تستطع قم بمناقشة المعالج النفسي في جلسات العلاج السلوكي المعرفي ليساعدك في ذلك.
‎

#أسامة_الجامع

‏صَبَـاح الخَيْـر 💡

إذا أردت تغيير نفسك نحو الأفضل فابدأ بعاداتك اليومية الصغيرة.

#أسامة_الجامع

‌‏قد تكون مساحة المعاناة في حياتك ١٠٪
لكنك تضع ٩٠٪ من تركيزك عليها،
وقد تكون مساحة النعم في حياتك ٩٠٪
لكنك تضع ١٠٪ من تركيزك عليها،
أعد تقييم ما تركز عليه.
‎
على سبيل المثال: كيف هو تركيزك على نعمة الصحة والعافية؟! هل تذكرها دائماً؟ هل تشكرها كل يو‏م؟

تلك واحدة من النعم المعتادة والمنسية، فلا تنس شكرها، فإنها توشك بنسيانك لها ألا تدوم.

#أسامة_الجامع
#قصص_انستقرام

‏عندما تنجز، فإن مزاجك يتحسّن، لأن طعم الإنجاز يبقى مشتعلاً في ذهنك فترة، وعندما تسكن، وتطيل السكون، فإنك مزاجك يتدهور، بل ويخيّل إليك أنك متثاقل عن الانجاز، لا تصدق هذا الشعور، وحرّك نفسك، وسيتبدد شعور السآمة نحو شرارة الحركة، وستنتعش من جديد، استمر وواصل الحركة.
‎
#أسامة_الجامع

صَبَـاح الخَيْـر 🌟🪴🌻

‏بحوث عديدة تربط بين انخفاض مزاج الإنسان وانخفاض الحركة لديه، حتى أن الفرد يعتاد السكون ويستوحش الحركة مما تزيد حالته سوءًا. تحتاج أن تتحرك بعكس مشاعرك، وتتحمل ذلك، بحيث تعيد للجسد اعتياد الحركة، حتى أنه من طرق العلاج النفسي أن يكون هناك جدول يومي تتحرك فيه كل ساعة حركة بسيطة (عمل شاي/سقي الزرع، ترتيب ملابس) وليس هناك أضر على مزاج الإنسان من المكوث في السرير أو النوم فترة طويلة من الزمن فالأثر سيء جدًا.

حيث توجد الحركة المستمرة توجد الصحة النفسية.
‎
#أسامة_الجامع

‏من وسائل الارتقاء بنفسك أن تتعلم من أخطائك، لا أن تجلس تندب حظك، بمعنى ألا تقع مهدرًا وقتك في لوم نفسك، (لماذا فعلت، كان الأجدر ألا أفعل، لماذا حصل هذا، المفروض يكون كذا)، فتلك مضيعة للوقت، إذا أخطأت اتجه نحو تصحيح نفسك، إذا تعثرت تعلم كيف تعثرت وكيف ألا تتعثر مرة أخرى، لا تقل هذه النهاية، تعثرك طبيعي تلك هي البداية.
‎
#أسامة_الجامع

‏صباح الخير. 🪴

من فضل الله عليك قدرتك على استشعار النعم وشكره عليها.
‎
#أسامة_الجامع

‏صَبَـاح الخَيْـر 🌱

كلما استشعرت عند استيقاظك من نومك أنك بخير،
قلّت لديك الرغبة بالتذمر، وزاد شعورك بالرضا، التفت للنعم الصغيرة التي لا يراها أحد، تأمل وجودها، تأمل حياتك بدونها، ستكتشف كم أنت محظوظ، إن نعم الله لا تحصى، لكننا فقدنا القدرة على ملاحظة ما نعتقد أنه دائم وهو إلى زوال.

#أسامة_الجامع

صَبَـاح النّشاط 🌟

‏" تحـرَّك "
البقاء طويلًا في مكان واحد يزيد من حالتك سوءًا، قُم وتعبد لربك: (صلاة، قرآن، كثرة ذكر)، اخرج ولو ماشيًا حول بيتك، تواصل مع غيرك.. بادر لتحريك نفسك، انهض من سريرك، تعتقد أنك مرتاح لكن طريقتك تزيدك غمًّا، زحزح نفسك من منطقة الراحة، الشفاء في الحركة، في الإنجاز، اترك جهازك، واجعل لك هدفاً تعمل على تحقيقه كل يوم، قاوم ضيقك وتحرك.

#أسامة_الجامع - بتصرف.

‏لتتحسّن جودة حياتك تحتاج أن تفعل أشياء أنت لا تحب أن تفعلها ولا ترتاح أن تفعلها، مثل الذهاب للعمل، خوض الاختبارات، أعمال منزلية ضرورية، مواجهة مشاكلك، إن الطريق إلى الراحة هو من خلال التعب، وإن كثرة الراحة طريق للتعب النفسي والجسدي، الحياة ليست مفروشة بالورود، وأنت لست عاجزًا عن التعامل معها.
‎
#أسامة_الجامع
#قصص_انستقرام

‏"تحمّل مسؤوليّة مزاجك"

إن تحمل المسؤولية ليس متصلًا فقط بالواجبات والاحتياجات لأهل بيتك، بل يشمل أيضًا تحمل مسؤولية مشاعرك ومزاجك، قد لا يمكنك منع تعكر مزاجك أو ضيق مشاعرك، لكنك مسؤول عن سلوكك، لا تجعل أهل بيتك ومن حولك يدفعون الثمن لمجرد أنك متضايق أو غاضب، الجم ما تفعل.

#أسامة_الجامع
#قصص_انستقرام

‏ما تركز عليه انتباهك سينتج عنه ما تريده من نتائج، مثال ذلك أنك تكتب مقالًا في غرفة مغلقة، وهناك ذبابة مزعجة تطير حولك، لك الخيار في التركيز على تحركات الذبابة حولك أو التركيز على كتابة المقال، إن المشتتات حولنا كثيرة، مثل مشكلات صغيرة هنا وهناك، وأطروحات وسائل التواصل الاجتماعي السخيفة، والتفاعل مع أشخاص لا يستحقون وقتك، أو الغضب لحوادث صغيرة تستهلكك.
لديك الخيار في الاستجابة لكل ذلك أو جعل انتباهك مركزًا على ما ينفعك، وعليه تحتاج أن تتقبل أن هناك من سيغضب منك لأنك لم تنتبه له، وهناك أحداث في وسائل التواصل الاجتماعي ستفوتك، وهناك من سنتقدك لأنك لم تكن بحسب معاييره، لكن بالمقابل أنت ركزت على ما ينفعك ووجدت نتائجها، لن ينفعك أحد ما لم تنفع أنت نفسك.

#أسامة_الجامع

‏ليكن رضاك عن هذه الحياة متصل بما هو ثابت لا بما هو متغير، فلو اتصل رضاك بالمال فستحزن لأن المال يزيد وينقص، ولو اتصل رضاك بالعلاقات مع الناس فستحزن لأن العلاقات تظهر وتختفي، وجميعها متغيرات، لكن لتكن صلتك بالله، فليس كمثله شيء وهو الذي لا يتغير ﷻ. فتطمئن أن ثباتك مستمد منه سبحانه، ومهما تراجعت فإنك ستعود إليه لاطمئنانك أنك ستجده قريباً دائماً ولن يخذلك أبدًا.

#أسامة_الجامع
#قصص_انستقرام

‏إن أسوأ عادة تمتلكها هو أن تعتاد إطلاق أحكام سلبية على نفسك عند التقصير، الخطأ، الهفوات، الارتباك، التراجع، وتنسى مئات المواقف والسلوكيات التي كنت فيها مُتقنًا،مُتقدمًا، مُصيبًا، جلست مع العديد من الشخصيات مشكلتهم في الحياة هو تعاملهم مع أنفسهم وليس تعامل الآخرين معهم.
عندما تتراجع أو تخطئ أو ترتبك، فقط لاحظ وضعك، تعلم منه، ثم اصمت، لا تكمل نحو اتهامك لنفسك، فما حصل لك هي طبيعة إنسانية وليس سوءًا منك. عندما تتقبل طبيعتك الإنسانية فإنك ستندفع لمزيد من الانتاج، والهدوء وستنتابك مشاعر الأنس، إذ لم تعد تلك الأخطاء القليلة توقفك عن البذل المستمر والمزيد من الابداع.

#أسامة_الجامع

‏صباح الخير ✨️

قد لا تكون بحاجة لتغيير الحدث المزعج أمامك، بقدر ما أنك بحاجة لتغيير نظرتك عنه فتتغير مشاعرك، لا تنتظر تغيُّر طبيعة الحياة، بل قم بتغيير نظرتك أنت عنها، فكما ترى الحياة تكون مشاعرك.

#أسامة_الجامع

‏ماذا تملك من عادات إيجابية
تفعلها تجاه نفسك؟ 🌟

من ذلك اللطف مع النفس عند الخطأ والتعلم منه، مكافأة النفس بعد جهد، الثناء على النفس بدل انتقادها، انتقاء الأفعال والأهداف التي تليق بك، واختيار الأفكار والمشاعر التي تليق بك.. نفسك تستحق التقدير والمعاملة الكريمة منك قبل أن تنتظرها من الآخرين، فلا تبخل عليها.

#أسامة_الجامع
#منشورات_انستقرام ✨️

قد لا تكون بحاجة لتغيير الحدث المزعج أمامك، بقدر ما أنك بحاجة لتغيير نظرتك عنه فتتغير مشاعرك، لا تنتظر تغيُّر طبيعة الحياة، بل قم بتغيير نظرتك عنها، فكما ترى الحياة تكون مشاعرك.

#أسامة_الجامع
#قصص_انستقرام

‏إن من جودة الحياة التفريق بين ما تشعر به وبين ما يحدث فعلًا في واقعك، فالشعور أن أمرًا ما سيئًا سيحدث لا يعني أن أمرًا ما سيئًا سيحدث، كثير من الناس لا يعرفون كيف يتعاملون مع مشاعرهم السلبية فهم يصابون بالهلع من وجودها والأصلح التصالح معها فوجودها لا يعني تحققها.

#أسامة_الجامع
#قصص_انستقرام ✨️

ليس الجميع يستحق أن تعطيه وقتك، فمن تعطيه وقتك تعطيه جزءًا من عمرك، فالمجاملات تحد من إنتاجك، الانتاج يحتاج إلى وقت وتفرغ، والارتباطات الاجتماعية إذا زادت، وتفرّعت، وتنوّعت قد تحدّ من إنتاجك، فلا تجد وقتا لنفسك.

إن من المجاملات الاجتماعية ما تحتاج التضحية بها لتحقق أهدافك، فليس بالضرورة أن تستجيب لكل داع يدعوك.

أما إذا لم يكن لديك أهداف فلا يهم من تقضي وقتك معه، ولا يهم كم من الوقت تنفقه في الزيارات، والولائم ومجالس السمر.

#أسامة_الجامع