♻️#سودمندی #رژیم #غذایی #گیاهخواری برای #طول #عمر و کاهش #بیماری ها
#Vegetarian #Diets
پژوهشگران حوزه سلامت دانشگاه لومالیندا 🇺🇸 در نوشتاری تحلیلی، به بررسی ابعاد سودمندی های رژیم های غذایی گیاهخواری برای #سلامت، طول عمر، کاهش بیماری، و بهبود #محیط #زیست پرداخته اند.
📒سابقاً رژیم های غذایی گیاهخواری متمرکز بر سلامت و تعادل افراد بوده اند، اما در عصر حاضر، تاثیرات #زیست_محیطی مهم این رژیم غذایی بشدت مورد توجه قرار گرفته است. رژیم های غذایی گیاهخواری با کاهش مصرف گوشت، منجر به کاهش بسیار چشمگیر آلاینده های محیط زیستی، کاهش بیماری های #عصبی و #جسمانی، کاهش فرآیندهای #جنگل_زدایی و #بیابان_زایی و رفع مشکلات #سوءتغذیه در سراسر دنیا خواهند شد.
📙بررسی های طولی نشان دهنده افزایش طول عمر افراد، کاهش ابتلا به بیماری های عصبی، شدت و دوره بیماری، #چاقی و #اضافه وزن، بیماری های #قلبی و عروقی، بیماری های #روانی، #سرطان، #فشارخون، #دیابت نوع دو، #پوکی #استخوان، #سنگ #کلیه و #مثانه، و بیماری های #دایورتیکولار هستند.
🔍بررسی های نشان داده اند که در #آسیا 25 تا 40 درصد مردم رژیم گیاهخواری دارند در حالی که در ایالات متحده امریکا تنها 1 درصد بزرگسالان چنین الگوی غذایی دارند.
📝همانگونه که پیشتر در توضیح انواع رژیمهای غذایی بیان شد، رژیم های گیاهخواری بسته به میزان محدودیت حداقل به 6 نوع تقسیم می شوند:
1️⃣صرفاً خام گیاهخواری
2️⃣گیاهان خام و پخته
3️⃣گیاهان خام و پخته همراه با تخم مرغ
4️⃣گیاهان خام و پخته همراه با لبنیات
5️⃣گیاهان خام و پخته همراه با تخم مرغ و لبنیات
6️⃣گیاهان خام و پخته همراه با تخم مرغ و لبنیات و گوشت ماکیان/دریایی
🔆نکته بسیار مهم در رژیم گیاهخواری، کاهش بیماری های #نورودژنراتیو، و #مزمن است. کاهش #کالری مصرفی روزانه در کنار کاهش عمده مصرف #گوشت (بویژه #گوشت #قرمز که دشمن شماره یک #سلامتی است) و محصولات فرآوری شده و #چرب، کمک عمده ای به #کاهش #وزن، #تناسب #اندام، کاهش بیماری ها و نیز افزایش سلامت و #کیفیت و #رضایت از #زندگی می نماید.
📗رژیم گیاهخواری شامل منابع سرشار ویتامین #A، #C، و #E، مواد #آنتی_اکسیدان، #روی، #مس، #کاروتنوئید، #فیستوسترول، #توکوتریئنول، ترکیبات #ارگانوسولفور، ترکیبات #فنولی (#فلاونوییدها، #فیتواستروژن ها، #اسیدفنولیک ها)، و #کربوهیدرات های غیرقابل جذب (#فیبر #رژیمی و #پریبیوتیک) است.
🔬بررسی ها نشان داده اند با اینکه در رژیم های گیاهخواری دریافت #کلسیم، #ویتامین #D، #آهن و #اسیدهای #چرب در ظاهر کمتر است، اما سطح #خونی کلسیم، ویتامین D، و آهن در گیاهخواران کمتر از #گوشتخواران نیست (به نوع رژیم گیاهی و نیز میزان مواجهه #استخوانهای #پهن با #آفتاب بستگی دارد). همچنین مصرف فرآوردهای #سویا می تواند براحتی جبران کلسیم و ویتامین D مورد نیاز را بنماید. در عین حال گیاهخواران می توانند از #مکمل های حاوی این موارد استفاده نمایند. افزون بر این، توصیه های دقیقی برای حفظ تناسب روزانه مواد غذایی در رژیم های گیاهخواری موجود است.
Abstract
#Health benefits of #vegetarian #diets have emerged. The focus has shifted from #nutrient #adequacy to #health and #environmental impact of #vegetarianism. This indicates growing awareness that vegetarian diets, despite marginal intake of a few nutrients, can provide ample health benefits to #humans. Vegetarians worldwide display increased #longevity but low rates of #overweight and #obesity, #cardiovascular #diseases, #cancers, type II #diabetes, #kidney #stones, #gallstones, and #diverticular disease. Observed health advantages are likely due to the protective effect of plant nutrients as well as reduced intake of #meat components.
لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر 👇🏻(further reading)👇🏻
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00722-4
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavarani
#Vegetarian #Diets
پژوهشگران حوزه سلامت دانشگاه لومالیندا 🇺🇸 در نوشتاری تحلیلی، به بررسی ابعاد سودمندی های رژیم های غذایی گیاهخواری برای #سلامت، طول عمر، کاهش بیماری، و بهبود #محیط #زیست پرداخته اند.
📒سابقاً رژیم های غذایی گیاهخواری متمرکز بر سلامت و تعادل افراد بوده اند، اما در عصر حاضر، تاثیرات #زیست_محیطی مهم این رژیم غذایی بشدت مورد توجه قرار گرفته است. رژیم های غذایی گیاهخواری با کاهش مصرف گوشت، منجر به کاهش بسیار چشمگیر آلاینده های محیط زیستی، کاهش بیماری های #عصبی و #جسمانی، کاهش فرآیندهای #جنگل_زدایی و #بیابان_زایی و رفع مشکلات #سوءتغذیه در سراسر دنیا خواهند شد.
📙بررسی های طولی نشان دهنده افزایش طول عمر افراد، کاهش ابتلا به بیماری های عصبی، شدت و دوره بیماری، #چاقی و #اضافه وزن، بیماری های #قلبی و عروقی، بیماری های #روانی، #سرطان، #فشارخون، #دیابت نوع دو، #پوکی #استخوان، #سنگ #کلیه و #مثانه، و بیماری های #دایورتیکولار هستند.
🔍بررسی های نشان داده اند که در #آسیا 25 تا 40 درصد مردم رژیم گیاهخواری دارند در حالی که در ایالات متحده امریکا تنها 1 درصد بزرگسالان چنین الگوی غذایی دارند.
📝همانگونه که پیشتر در توضیح انواع رژیمهای غذایی بیان شد، رژیم های گیاهخواری بسته به میزان محدودیت حداقل به 6 نوع تقسیم می شوند:
1️⃣صرفاً خام گیاهخواری
2️⃣گیاهان خام و پخته
3️⃣گیاهان خام و پخته همراه با تخم مرغ
4️⃣گیاهان خام و پخته همراه با لبنیات
5️⃣گیاهان خام و پخته همراه با تخم مرغ و لبنیات
6️⃣گیاهان خام و پخته همراه با تخم مرغ و لبنیات و گوشت ماکیان/دریایی
🔆نکته بسیار مهم در رژیم گیاهخواری، کاهش بیماری های #نورودژنراتیو، و #مزمن است. کاهش #کالری مصرفی روزانه در کنار کاهش عمده مصرف #گوشت (بویژه #گوشت #قرمز که دشمن شماره یک #سلامتی است) و محصولات فرآوری شده و #چرب، کمک عمده ای به #کاهش #وزن، #تناسب #اندام، کاهش بیماری ها و نیز افزایش سلامت و #کیفیت و #رضایت از #زندگی می نماید.
📗رژیم گیاهخواری شامل منابع سرشار ویتامین #A، #C، و #E، مواد #آنتی_اکسیدان، #روی، #مس، #کاروتنوئید، #فیستوسترول، #توکوتریئنول، ترکیبات #ارگانوسولفور، ترکیبات #فنولی (#فلاونوییدها، #فیتواستروژن ها، #اسیدفنولیک ها)، و #کربوهیدرات های غیرقابل جذب (#فیبر #رژیمی و #پریبیوتیک) است.
🔬بررسی ها نشان داده اند با اینکه در رژیم های گیاهخواری دریافت #کلسیم، #ویتامین #D، #آهن و #اسیدهای #چرب در ظاهر کمتر است، اما سطح #خونی کلسیم، ویتامین D، و آهن در گیاهخواران کمتر از #گوشتخواران نیست (به نوع رژیم گیاهی و نیز میزان مواجهه #استخوانهای #پهن با #آفتاب بستگی دارد). همچنین مصرف فرآوردهای #سویا می تواند براحتی جبران کلسیم و ویتامین D مورد نیاز را بنماید. در عین حال گیاهخواران می توانند از #مکمل های حاوی این موارد استفاده نمایند. افزون بر این، توصیه های دقیقی برای حفظ تناسب روزانه مواد غذایی در رژیم های گیاهخواری موجود است.
Abstract
#Health benefits of #vegetarian #diets have emerged. The focus has shifted from #nutrient #adequacy to #health and #environmental impact of #vegetarianism. This indicates growing awareness that vegetarian diets, despite marginal intake of a few nutrients, can provide ample health benefits to #humans. Vegetarians worldwide display increased #longevity but low rates of #overweight and #obesity, #cardiovascular #diseases, #cancers, type II #diabetes, #kidney #stones, #gallstones, and #diverticular disease. Observed health advantages are likely due to the protective effect of plant nutrients as well as reduced intake of #meat components.
لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر 👇🏻(further reading)👇🏻
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00722-4
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavarani
♻️#مقایسه #اجتماعی #خودکار #تصویربدنی در #زنان
The woman who wasn't there: Converging evidence that #subliminal #social c#omparison #affects #self-evaluation
پژوهشگران دانشگاه پویتیه 🇫🇷و دانشگاه کلرمون 🇫🇷به بررسی مقایسه اجتماعی خودکار بین زنان پرداختند.
🔬در این پژوهش آزمایشی 201 داوطلب زن شرکت نموده و نگرش های #ضمنی، #شناخت اجتماعی، #اضطراب، #استرس، #تصویربدنی و #خودانگاره آنها سنجیده شد.
📚نتایج نشان دادند مقایسه اجتماعی #ناخودآگاه، تاثیر بسیاری بر #خودارزیابی #خودآگاه زنان دارد و این امر بویژه در تصویربدنی زنان صادق است و منجر به اضطراب بالایی در آنها می شود. همچنین، نشان دادن الگوها و استانداردهای بدنی غیر علمی لاغر، بطور ناخودآگاه بشدت سطح استرس و اضطراب زنان را در رسیدن به آن ایده آلها بالابرده و از توانایی آنها برای تفکر عاقلانه بشدت می کاهد.
🔆بنظر می رسد لازم است برای کاهش مشکلات اضطرابی و نیز اختلالات مرتبط با تصویربدنی در زنان، تا جای ممکن تبلیغات و مدلهای غیراستاندارد بدنی از رسانه ها حذف شوند. زیرا سطح #BMI کمتر از 21 برای #سلامتی #جسمانی و #روانی و نیز #فرزندآوری زنان کاملاً مضر است و ایشان ناخودآگاه با دیدن حتی تصاویر افرادی با این قالب بدنی تحت تاثیر قرار می گیرند.
Abstract
Although #social #comparison is often considered as an #automatic process, the evidence in support of this idea is weak and inconclusive. In this paper, we reexamined the question of automaticity in social comparison by testing the hypothesis that subliminal social comparison affects explicit self-evaluations. In two high-powered experiments, young women were #subliminally exposed (or not) to a high standard of comparison (media images of ultra-thin #women). Next, they made explicit self-evaluations of their body appearance anxiety. Using both between-participants (Experiment 1) and within-participant (Experiment 2) designs, we found converging evidence that subliminal exposure to the thin ideal increases body appearance anxiety in women. Using #Bayes factors as measures of evidence, the present experiments provided substantial (Experiment 1) and very strong (Experiment 2) evidence that social comparison takes place outside awareness and affects explicit self-evaluations. The present experiments can be easily replicated using a standardized procedure (#replication #script) that is publicly available on the #Open #Science #Framework. We discuss how these findings contribute to reestablish confidence in the modern view of social comparison as an automatic process.
لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر 👇🏻(further reading)👇🏻
https://doi.org/10.1016/j.jesp.2017.05.005
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavarani
The woman who wasn't there: Converging evidence that #subliminal #social c#omparison #affects #self-evaluation
پژوهشگران دانشگاه پویتیه 🇫🇷و دانشگاه کلرمون 🇫🇷به بررسی مقایسه اجتماعی خودکار بین زنان پرداختند.
🔬در این پژوهش آزمایشی 201 داوطلب زن شرکت نموده و نگرش های #ضمنی، #شناخت اجتماعی، #اضطراب، #استرس، #تصویربدنی و #خودانگاره آنها سنجیده شد.
📚نتایج نشان دادند مقایسه اجتماعی #ناخودآگاه، تاثیر بسیاری بر #خودارزیابی #خودآگاه زنان دارد و این امر بویژه در تصویربدنی زنان صادق است و منجر به اضطراب بالایی در آنها می شود. همچنین، نشان دادن الگوها و استانداردهای بدنی غیر علمی لاغر، بطور ناخودآگاه بشدت سطح استرس و اضطراب زنان را در رسیدن به آن ایده آلها بالابرده و از توانایی آنها برای تفکر عاقلانه بشدت می کاهد.
🔆بنظر می رسد لازم است برای کاهش مشکلات اضطرابی و نیز اختلالات مرتبط با تصویربدنی در زنان، تا جای ممکن تبلیغات و مدلهای غیراستاندارد بدنی از رسانه ها حذف شوند. زیرا سطح #BMI کمتر از 21 برای #سلامتی #جسمانی و #روانی و نیز #فرزندآوری زنان کاملاً مضر است و ایشان ناخودآگاه با دیدن حتی تصاویر افرادی با این قالب بدنی تحت تاثیر قرار می گیرند.
Abstract
Although #social #comparison is often considered as an #automatic process, the evidence in support of this idea is weak and inconclusive. In this paper, we reexamined the question of automaticity in social comparison by testing the hypothesis that subliminal social comparison affects explicit self-evaluations. In two high-powered experiments, young women were #subliminally exposed (or not) to a high standard of comparison (media images of ultra-thin #women). Next, they made explicit self-evaluations of their body appearance anxiety. Using both between-participants (Experiment 1) and within-participant (Experiment 2) designs, we found converging evidence that subliminal exposure to the thin ideal increases body appearance anxiety in women. Using #Bayes factors as measures of evidence, the present experiments provided substantial (Experiment 1) and very strong (Experiment 2) evidence that social comparison takes place outside awareness and affects explicit self-evaluations. The present experiments can be easily replicated using a standardized procedure (#replication #script) that is publicly available on the #Open #Science #Framework. We discuss how these findings contribute to reestablish confidence in the modern view of social comparison as an automatic process.
لینک منبع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر 👇🏻(further reading)👇🏻
https://doi.org/10.1016/j.jesp.2017.05.005
✅(در صورت جذابیت و علاقمندی به موضوع، مطلب را برای دیگران نیز بازنشر فرمایید).
📢کانال #دکترامیرمحمدشهسوارانی
🍃🌹🌸💐🌸🌹🍃
@DrAmirMohammadShahsavarani
#رژیم_غذایی_مدیترانه‌ای_MIND برای #سلامتی و #طول_عمر بیشتر
لینک مقاله برای مطالعه👇🏼👇🏼
https://www.ipbses.com/faq/postid/54/
لینک مقاله برای مطالعه👇🏼👇🏼
https://www.ipbses.com/faq/postid/54/