КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ?
Низкая самооценка - очень частая проблема, с которой обращаются к психологам и психотерапевтам.
Как прорабатывать ее в ходе психотерапии, профессионалы знают и так, таких способов множество. Но пока вы не дошли до психолога, поговорим о способах самопомощи, позволяющих улучшить самооценку самостоятельно.
1. Осознайте, что низкая самооценка - это не констатация того, что вы плохой, а просто один из видов психологических дисфункций, подлежащий коррекции.
Зубная боль, к примеру, никак не характеризует вас, как личность, и ее можно просто вылечить.
Низкая самооценка, по-сути, та же зубная боль, в причинах которой вы, скорее всего не виноваты.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда есть кто-то, кто в чем-то лучше вас, так же, как есть масса людей, которые в чем-то вам уступают.
Особенно вредно сравнивать себя с какими-то образами из соцсетей. То, что демонстрируется там, к реальности имеет мало отношения. Фотошоп, фильтры и буйная фантазия делают чудеса.
3. Постоянно хвалите себя. За все. Самооценка - во многом, навык. Навык надо нарабатывать и поддерживать. Употребляйте больше положительных оценочных суждений в собственный адрес (я молодец, я умная, я хороший и т.д.).
Не бойтесь себя перехвалить. Это активирует системы, отвечающие за различного рода позитивный настрой, который должен стать фоновым. Это очень благотворно для самооценки.
4. Напишите список своих достижений за всю жизнь, начиная с детства. Вообще любых. Вы удивитесь, насколько их много. Кстати, лишний повод похвалить себя.
5. Никогда не ругайте себя. Вообще совсем. Если что-то сделали не так, просто разберите конкретный поступок, проведите работу над ошибками. Безоценочно и безэмоционально. Ошибаются все. Даже гении. От этого они не становятся дураками.
6. Меньше обращайте внимание на мнения других людей (как говорил Шопенгауэр, слишком много чести для них). Если кто-то вас постоянно критикует или обесценивает иным способом, попросите его это прекратить или сами прекратите общение.
7. Старайтесь не общаться с унылыми депрессивными людьми. Неуверенными в себе и тоже с низкой самооценкой. Они будут тащить вас с собой на дно.
8. Избавьтесь от вины и страха.
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
9. Если на вашу самооценку влияют вещи, которые вы в состоянии самостоятельно изменить (внешний вид, физическая форма, недостаток знаний), сделайте это. Сходите к косметологу, стилисту, в спортзал, занимайтесь самообразованием.
Если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь к специалисту
А как вы повышаете свою самооценку?
@DoktorDolgov
Низкая самооценка - очень частая проблема, с которой обращаются к психологам и психотерапевтам.
Как прорабатывать ее в ходе психотерапии, профессионалы знают и так, таких способов множество. Но пока вы не дошли до психолога, поговорим о способах самопомощи, позволяющих улучшить самооценку самостоятельно.
1. Осознайте, что низкая самооценка - это не констатация того, что вы плохой, а просто один из видов психологических дисфункций, подлежащий коррекции.
Зубная боль, к примеру, никак не характеризует вас, как личность, и ее можно просто вылечить.
Низкая самооценка, по-сути, та же зубная боль, в причинах которой вы, скорее всего не виноваты.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда есть кто-то, кто в чем-то лучше вас, так же, как есть масса людей, которые в чем-то вам уступают.
Особенно вредно сравнивать себя с какими-то образами из соцсетей. То, что демонстрируется там, к реальности имеет мало отношения. Фотошоп, фильтры и буйная фантазия делают чудеса.
3. Постоянно хвалите себя. За все. Самооценка - во многом, навык. Навык надо нарабатывать и поддерживать. Употребляйте больше положительных оценочных суждений в собственный адрес (я молодец, я умная, я хороший и т.д.).
Не бойтесь себя перехвалить. Это активирует системы, отвечающие за различного рода позитивный настрой, который должен стать фоновым. Это очень благотворно для самооценки.
4. Напишите список своих достижений за всю жизнь, начиная с детства. Вообще любых. Вы удивитесь, насколько их много. Кстати, лишний повод похвалить себя.
5. Никогда не ругайте себя. Вообще совсем. Если что-то сделали не так, просто разберите конкретный поступок, проведите работу над ошибками. Безоценочно и безэмоционально. Ошибаются все. Даже гении. От этого они не становятся дураками.
6. Меньше обращайте внимание на мнения других людей (как говорил Шопенгауэр, слишком много чести для них). Если кто-то вас постоянно критикует или обесценивает иным способом, попросите его это прекратить или сами прекратите общение.
7. Старайтесь не общаться с унылыми депрессивными людьми. Неуверенными в себе и тоже с низкой самооценкой. Они будут тащить вас с собой на дно.
8. Избавьтесь от вины и страха.
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
9. Если на вашу самооценку влияют вещи, которые вы в состоянии самостоятельно изменить (внешний вид, физическая форма, недостаток знаний), сделайте это. Сходите к косметологу, стилисту, в спортзал, занимайтесь самообразованием.
Если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь к специалисту
А как вы повышаете свою самооценку?
@DoktorDolgov
КАК ВЫУЧИТЬ ИНФОРМАЦИЮ НАВСЕГДА ИЛИ ОБМАНИТЕ КРИВУЮ ЭБИНГАУЗА
Немецкий психолог Герман Эббингауз исследовал память человека и вывел «кривую забывания».
Учёный провёл несколько опытов . Испытуемые заучивали бессмысленные слоги при помощи разных техник, а Эббингауз засекал время и отмечал, как они забывают информацию.
Оказалось, что после первых 20 минут испытуемые помнили 40% слогов, спустя час — 35%, а через неделю воспроизводили только 23% заученного. Эта зависимость получила название кривой забывания Эббингауза.
Кривую забывания Эббингауза можно «сломать», если повторять информацию через определённые промежутки времени.
Допустим, вы что-то выучили. Как только вы закроете учебник, процесс забывания будет запущен. Как его остановить? Повторять! Но не хаотично, а строго по схеме:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20 минут после первого;
• третье повторение — через 8 часов после второго;
• четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
Для запоминания на более длительный срок можно использовать следующую схему:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20–30 минут после первого;
• третье повторение — через один день после второго;
• четвёртое повторение — через 2–3 недели после третьего;
• пятое повторение — через 2–3 месяца после четвёртого и так далее.
Схема чрезвычайно эффективна.
Попробуйте, и результат вас приятно удивит.
@DoktorDolgov
Немецкий психолог Герман Эббингауз исследовал память человека и вывел «кривую забывания».
Учёный провёл несколько опытов . Испытуемые заучивали бессмысленные слоги при помощи разных техник, а Эббингауз засекал время и отмечал, как они забывают информацию.
Оказалось, что после первых 20 минут испытуемые помнили 40% слогов, спустя час — 35%, а через неделю воспроизводили только 23% заученного. Эта зависимость получила название кривой забывания Эббингауза.
Кривую забывания Эббингауза можно «сломать», если повторять информацию через определённые промежутки времени.
Допустим, вы что-то выучили. Как только вы закроете учебник, процесс забывания будет запущен. Как его остановить? Повторять! Но не хаотично, а строго по схеме:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20 минут после первого;
• третье повторение — через 8 часов после второго;
• четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
Для запоминания на более длительный срок можно использовать следующую схему:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20–30 минут после первого;
• третье повторение — через один день после второго;
• четвёртое повторение — через 2–3 недели после третьего;
• пятое повторение — через 2–3 месяца после четвёртого и так далее.
Схема чрезвычайно эффективна.
Попробуйте, и результат вас приятно удивит.
@DoktorDolgov
КАК ЗАКРЕПИТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ
Иногда мы понимаем, что очень хорошо и полезно делать что-то, но часто ведем длительные уговоры и споры с собой, в попытке этих полезных действий избежать.
Хрестоматийные примеры - регулярные занятия спортом, правильное питание, чтение полезных книг.
А теперь вспомните, как дважды в день вы чистите зубы. Полезно это? Безусловно. Приятно? Не особо. Приходится ли заставлять себя это делать? Нет, если вы достаточно взрослый человек. Почему? Потому, что это вошло в привычку.
Для того, чтобы делать что-то полезное, регулярно без споров и уговаривания себя, нужно, чтобы это стало рутинным, привычным действием.
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными.
Иногда мы понимаем, что очень хорошо и полезно делать что-то, но часто ведем длительные уговоры и споры с собой, в попытке этих полезных действий избежать.
Хрестоматийные примеры - регулярные занятия спортом, правильное питание, чтение полезных книг.
А теперь вспомните, как дважды в день вы чистите зубы. Полезно это? Безусловно. Приятно? Не особо. Приходится ли заставлять себя это делать? Нет, если вы достаточно взрослый человек. Почему? Потому, что это вошло в привычку.
Для того, чтобы делать что-то полезное, регулярно без споров и уговаривания себя, нужно, чтобы это стало рутинным, привычным действием.
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными.
Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.
А какие полезные привычки удалось закрепить вам?
@DoktorDolgov
А какие полезные привычки удалось закрепить вам?
@DoktorDolgov
ПРОФИЛАКТИКА ОБИДЫ
У обиды множество причин, но одна из основных - неоправдавшиеся ожидания получения чего-то хорошего от других людей в ответ на какие-то ваши действия.
Я для него/нее столько всего сделал, а он/она…, я так старался, а они…
Дальше можете продолжить сами.
Вы сделали столько хорошего, а в ответ получили недостаточно, не получили ничего или даже получили что-то плохое.
Лучший способ лечения - профилактика. Поэтому, в данном случае, если делаете что-то хорошее, не делайте этого в ожидании благодарности, признания, ответных позитивных проявлений. Делайте это для себя.
Условно говоря - помогли кому-то, получите кайф от осознания того, какой вы хороший человек. Делаете какую-то работу, получайте удовольствие от процесса. Если при этом вы еще получите благодарность, признание, материальное вознаграждение - это будет классный дополнительный бонус, если нет, вы не расстроитесь, потому, что не рассчитывали на это изначально и свою порцию эндорфинов уже получили.
Недаром, так широко распространена практика анонимного благотворительства. Человек сделал благое дело и получил удовлетворение от самого факта своего достойного поступка, изначально не ожидая благодарности или признания.
Делая что-то, ищите источник положительных эмоций внутри себя, а не вовне, и тогда большинство обид вам не страшны.
Об одном интересном способе справиться с обидой, если она все-таки случилась, расскажу в следующем посте.
@DoktorDolgov
У обиды множество причин, но одна из основных - неоправдавшиеся ожидания получения чего-то хорошего от других людей в ответ на какие-то ваши действия.
Я для него/нее столько всего сделал, а он/она…, я так старался, а они…
Дальше можете продолжить сами.
Вы сделали столько хорошего, а в ответ получили недостаточно, не получили ничего или даже получили что-то плохое.
Лучший способ лечения - профилактика. Поэтому, в данном случае, если делаете что-то хорошее, не делайте этого в ожидании благодарности, признания, ответных позитивных проявлений. Делайте это для себя.
Условно говоря - помогли кому-то, получите кайф от осознания того, какой вы хороший человек. Делаете какую-то работу, получайте удовольствие от процесса. Если при этом вы еще получите благодарность, признание, материальное вознаграждение - это будет классный дополнительный бонус, если нет, вы не расстроитесь, потому, что не рассчитывали на это изначально и свою порцию эндорфинов уже получили.
Недаром, так широко распространена практика анонимного благотворительства. Человек сделал благое дело и получил удовлетворение от самого факта своего достойного поступка, изначально не ожидая благодарности или признания.
Делая что-то, ищите источник положительных эмоций внутри себя, а не вовне, и тогда большинство обид вам не страшны.
Об одном интересном способе справиться с обидой, если она все-таки случилась, расскажу в следующем посте.
@DoktorDolgov
КАК СПРАВИТЬСЯ С ОБИДОЙ, ИЛИ «РИТУАЛ ВОДЫ И ОГНЯ»
Как обещал а предыдущем посте, рассказываю об одном из эффективных способов справится с обидой.
Довольно странно, наверное, для постоянных подписчиков увидеть в моем канале в качестве рекомендованной техники слово «ритуал».
На самом деле, в основе лежит метод т.н. свободного письма, который широко применяется в психотерапии, действительно дополненный некоторыми ритуальными действиями.
Вообще, не стоит недооценивать силу и полезность различного рода ритуалов, недаром большинство религий и культов широко и успешно использует их на протяжении тысячелетий, чтобы нужным им образом изменить психологическое состояние своих адептов.
Ритуальные, символические действия очень сильно влияют на бессознательное, которое часто оперирует не понятиями, а образами и метафорами.
Итак.
1. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуацию, вызвавшую обиду. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль. Выплесните все негативные эмоции, которые вызвала эта ситуация. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока хватит сил. Заклейте письмо.
2. Примите душ, представляя, как вода смывает обиду и горечь.
3. Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как именно во сне идет наиболее мощная бессознательная проработка, приводящая к освобождению от негативной эмоции.
4. Утром сожгите письмо.
5. Следующим вечером возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, что вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо.
6. Примите душ после этого упражнения. Опять представляйте, как вода опять смывает все обиды.
7. Утром уничтожьте письмо и еще раз примите душ.
Техника на удивление эффективная. Бессознательное, как я уже говорил, чутко откликается на образы и символы, что в сочетании со свободным письмом, дает удивительный эффект облегчения и освобождения.
Необычно для моего канала, правда? )
@DoktorDolgov
Как обещал а предыдущем посте, рассказываю об одном из эффективных способов справится с обидой.
Довольно странно, наверное, для постоянных подписчиков увидеть в моем канале в качестве рекомендованной техники слово «ритуал».
На самом деле, в основе лежит метод т.н. свободного письма, который широко применяется в психотерапии, действительно дополненный некоторыми ритуальными действиями.
Вообще, не стоит недооценивать силу и полезность различного рода ритуалов, недаром большинство религий и культов широко и успешно использует их на протяжении тысячелетий, чтобы нужным им образом изменить психологическое состояние своих адептов.
Ритуальные, символические действия очень сильно влияют на бессознательное, которое часто оперирует не понятиями, а образами и метафорами.
Итак.
1. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуацию, вызвавшую обиду. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль. Выплесните все негативные эмоции, которые вызвала эта ситуация. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока хватит сил. Заклейте письмо.
2. Примите душ, представляя, как вода смывает обиду и горечь.
3. Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как именно во сне идет наиболее мощная бессознательная проработка, приводящая к освобождению от негативной эмоции.
4. Утром сожгите письмо.
5. Следующим вечером возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, что вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо.
6. Примите душ после этого упражнения. Опять представляйте, как вода опять смывает все обиды.
7. Утром уничтожьте письмо и еще раз примите душ.
Техника на удивление эффективная. Бессознательное, как я уже говорил, чутко откликается на образы и символы, что в сочетании со свободным письмом, дает удивительный эффект облегчения и освобождения.
Необычно для моего канала, правда? )
@DoktorDolgov
КАК УБЕДИТЬ СОБЕСЕДНИКА, ИЛИ ПРАВИЛА ТРЁХ МУДРЕЦОВ
Есть много способов, позволяющих убедить в чем-то собеседника.
Классическими, проверенными временем являются три правила убеждения, названные именами мудрецов, которые в реальности или по легенде предложили их впервые.
Правило Гомера.
Очередность приводимых аргументов влияет на их убедительность. Наиболее убедителен следующий порядок аргументов: сильные - средние - один самый сильный.
Слабыми аргументами лучше не пользоваться вовсе.
Не количество аргументов решает исход дела, а их сила и очередность.
Не начинайте разговор с просьбы. Просьба без предшествующих аргументов - это антиаргумент: убеждаемый принимает решение в отсутствие аргументации. Последующими аргументами изменить решение трудно.
Примите также во внимание: один и тот же аргумент для разных людей может быть и сильным, и слабым. Поэтому сила аргументов должна определяться с точки зрения убеждаемого. Попытайтесь встать на место этого человека, рассудите о вашем деле с его позиции.
Правило Сократа
Для получения положительного решения по очень важному для вас вопросу поставьте его на третье место, предпослав ему два коротких, простых для собеседника вопроса, по которым он без затруднения скажет вам «да».
Этому правилу 2400 лет, оно проверено сотнями поколений образованных людей. И только сравнительно недавно были выяснены глубокие (физиологические!) причины, объясняющие его эффективность.
Установлено: когда человек говорит или слышит «нет», в его кровь поступает гормон норадреналин, настраивающий на борьбу. Наоборот, слово «да» приводит к выделению морфиноподобных веществ - «гормонов удовольствия» (эндорфинов).
Получив две порции гормона удовольствия, собеседник расслабляется, настраивается благожелательно, ему психологически легче согласиться, нежели вступать в борьбу.
Одной порции эндорфинов не всегда достаточно, чтобы перебороть плохое расположение духа, в котором, возможно, пребывает собеседник. Кроме того, человек не способен мгновенно перестроиться с одного настроения на другое, поэтому надо дать ему и больше времени, и больше гормонов удовольствия.
Предваряющие вопросы должны быть короткими, чтобы не утомлять собеседника, не отнимать у него много времени на их обдумывание. Помните: ваша главная задача - получить два «да». Кроме того, при длительной подготовке к основной части разговора возрастает вероятность, что кто-то отвлечь вашего собеседника и эффект будет утрачен.
Правило Паскаля
Не загоняйте собеседника в угол. Дайте ему возможность «сохранить лицо».
Нередко убеждаемый отказывает только потому, что согласие ассоциируется у него с потерей собственного достоинства. Например, угроза воспринимается как вызов, и, чтобы не выглядеть трусом, человек поступает вопреки требуемому - порой даже в ущерб себе. А если его уличили в чем-то, порочащем его достоинство, сказать «да» для него означает согласиться и с отрицательной оценкой его личности.
Слова Паскаля: «Ничто так не разоружает, как условия почетной капитуляции», лучше всего раскрывают суть этого правила. Это подсказка, как практически реализовать его. Предложите такое решение, которое позволит убеждаемому с честью выйти из затруднительного положения, возвысит его в собственных глазах. Это и поможет ему принять вашу точку зрения.
А какие приемы вы используете для убеждения?
@DoktorDolgov
Есть много способов, позволяющих убедить в чем-то собеседника.
Классическими, проверенными временем являются три правила убеждения, названные именами мудрецов, которые в реальности или по легенде предложили их впервые.
Правило Гомера.
Очередность приводимых аргументов влияет на их убедительность. Наиболее убедителен следующий порядок аргументов: сильные - средние - один самый сильный.
Слабыми аргументами лучше не пользоваться вовсе.
Не количество аргументов решает исход дела, а их сила и очередность.
Не начинайте разговор с просьбы. Просьба без предшествующих аргументов - это антиаргумент: убеждаемый принимает решение в отсутствие аргументации. Последующими аргументами изменить решение трудно.
Примите также во внимание: один и тот же аргумент для разных людей может быть и сильным, и слабым. Поэтому сила аргументов должна определяться с точки зрения убеждаемого. Попытайтесь встать на место этого человека, рассудите о вашем деле с его позиции.
Правило Сократа
Для получения положительного решения по очень важному для вас вопросу поставьте его на третье место, предпослав ему два коротких, простых для собеседника вопроса, по которым он без затруднения скажет вам «да».
Этому правилу 2400 лет, оно проверено сотнями поколений образованных людей. И только сравнительно недавно были выяснены глубокие (физиологические!) причины, объясняющие его эффективность.
Установлено: когда человек говорит или слышит «нет», в его кровь поступает гормон норадреналин, настраивающий на борьбу. Наоборот, слово «да» приводит к выделению морфиноподобных веществ - «гормонов удовольствия» (эндорфинов).
Получив две порции гормона удовольствия, собеседник расслабляется, настраивается благожелательно, ему психологически легче согласиться, нежели вступать в борьбу.
Одной порции эндорфинов не всегда достаточно, чтобы перебороть плохое расположение духа, в котором, возможно, пребывает собеседник. Кроме того, человек не способен мгновенно перестроиться с одного настроения на другое, поэтому надо дать ему и больше времени, и больше гормонов удовольствия.
Предваряющие вопросы должны быть короткими, чтобы не утомлять собеседника, не отнимать у него много времени на их обдумывание. Помните: ваша главная задача - получить два «да». Кроме того, при длительной подготовке к основной части разговора возрастает вероятность, что кто-то отвлечь вашего собеседника и эффект будет утрачен.
Правило Паскаля
Не загоняйте собеседника в угол. Дайте ему возможность «сохранить лицо».
Нередко убеждаемый отказывает только потому, что согласие ассоциируется у него с потерей собственного достоинства. Например, угроза воспринимается как вызов, и, чтобы не выглядеть трусом, человек поступает вопреки требуемому - порой даже в ущерб себе. А если его уличили в чем-то, порочащем его достоинство, сказать «да» для него означает согласиться и с отрицательной оценкой его личности.
Слова Паскаля: «Ничто так не разоружает, как условия почетной капитуляции», лучше всего раскрывают суть этого правила. Это подсказка, как практически реализовать его. Предложите такое решение, которое позволит убеждаемому с честью выйти из затруднительного положения, возвысит его в собственных глазах. Это и поможет ему принять вашу точку зрения.
А какие приемы вы используете для убеждения?
@DoktorDolgov
СИНДРОМ СНЕЖНОЙ КОРОЛЕВЫ, ИЛИ КТО ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ
Часто сталкиваюсь на приеме с ситуацией, когда очень красивые женщины жалуются на недостаток мужского внимания.
На вопрос, в чем это выражается, говорят, что будучи в компании, часто остаются одни, никто не пытается заговорить с ними, оказать другие знаки внимания. И очень удивляются, что вокруг девушек с гораздо более скромными внешними данными происходит активный мужской «движ».
Наверняка, многие замечали подобные парадоксальные ситуации.
На самом деле, никакого парадокса здесь нет. Мужчины, зачастую, существа крайне неуверенные в себе. Они часто избегают оказывать прямые знаки внимания ослепительным красавицам, предполагая, что там у них нет никаких шансов, а с теми, кто по их мнению, попроще ведут себя активно и раскованно.
Когда такой красавице предлагаешь сделать первый шаг, продемонстрировав свой интерес к понравившемуся мужчине, многие удивляются, так как все еще находятся в плену стереотипа о недопустимости проявления женщиной инициативы.
В общем, одни боятся от неуверенности в себе, другие блюдут стереотипы, изображая «снежных королев», ожидая первого шага от противоположной стороны, в результате, привлекательность остаётся невостребованной.
Будьте раскованнее. Мужчины, не бойтесь оказывать знаки внимания «снежным королевам», красавицы, не бойтесь сделать первый шаг.
Пробуйте, и результат вас приятно удивит.
@DoktorDolgov
Часто сталкиваюсь на приеме с ситуацией, когда очень красивые женщины жалуются на недостаток мужского внимания.
На вопрос, в чем это выражается, говорят, что будучи в компании, часто остаются одни, никто не пытается заговорить с ними, оказать другие знаки внимания. И очень удивляются, что вокруг девушек с гораздо более скромными внешними данными происходит активный мужской «движ».
Наверняка, многие замечали подобные парадоксальные ситуации.
На самом деле, никакого парадокса здесь нет. Мужчины, зачастую, существа крайне неуверенные в себе. Они часто избегают оказывать прямые знаки внимания ослепительным красавицам, предполагая, что там у них нет никаких шансов, а с теми, кто по их мнению, попроще ведут себя активно и раскованно.
Когда такой красавице предлагаешь сделать первый шаг, продемонстрировав свой интерес к понравившемуся мужчине, многие удивляются, так как все еще находятся в плену стереотипа о недопустимости проявления женщиной инициативы.
В общем, одни боятся от неуверенности в себе, другие блюдут стереотипы, изображая «снежных королев», ожидая первого шага от противоположной стороны, в результате, привлекательность остаётся невостребованной.
Будьте раскованнее. Мужчины, не бойтесь оказывать знаки внимания «снежным королевам», красавицы, не бойтесь сделать первый шаг.
Пробуйте, и результат вас приятно удивит.
@DoktorDolgov
САМОПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ
Реакция на острый стресс может быть очень разнообразной: апатия, агрессия, слезы, двигательное возбуждение, нервная дрожь.
Иногда простейшие приемы самопомощи помогут существенно улучшить состояние.
Итак:
✅ Апатия
• При возможности дайте себе отдых. Примите удобную позу. Вам должно быть тепло. Постарайтесь расслабиться.
• Если вам необходимо действовать, постарайтесь дать себе хотя бы короткий (15-20 минут) перерыв
• Можно сделать несколько физических упражнений в комфортном темпе, неспеша, помассировать мочки ушей и пальцы - это придаст энергии.
• Приступая к делам, экономьте силы - делайте всё по-возможности размеренно и концентрируясь на одной задаче. Сделали одно - переходите к другому.
✅ Двигательное возбуждение
• Постарайтесь сделать что-то полезное, требующее физических затрат, или пробежаться, размяться, выполнить физические упражнения.
• После того, как лишнее напряжение выпущено, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох носом - выдох ртом, лучше дышите животом, выдох длиннее вдоха.
• Поможет техника концентрации на пульсе: нащупайте пульс и следите за ним, представляя, как сердце размеренно бьётся.
✅ Гнев, злость, агрессия
Этим эмоциям надо дать экологичный выход.
1. Признаём, что есть злость, гнев.
2. Смотрим, как можем направить эту энергию, чтобы не причинить вред окружающим. Варианты:
• топнуть ногой, стукнуть кулаком, с чувством сказать "Я злюсь!", "Я в бешенстве!", можно несколько раз, пока не придет облегчение;
• попробовать рассказать о своих чувствах другому человеку;
• уединившись, "выплеснуть" злость: можно колотить подушку, спортивную грушу, рвать бумагу, скручивать полотенце. Кому-то помогает крик, со звуком и без;
• дать себе физическую нагрузку
✅ Нервная дрожь
Ни в коем случае не пытайтесь подавить дрожь.
Это мышечное напряжение, которому надо дать выход.
Если пытаться силой удерживать мышцы - будет обратный эффект, надо дать телу сбросить напряжение!
• Попробуйте намеренно усилить дрожь. Можно трястить всем телом или отдельными частями.
• Попробуйте не обращать внимания на дрожь. Знайте, что через некоторое время она прекратится сама по себе.
• Если после дрожи почувствуете усталость, обязательно отдохните или поспите.
✅ Слёзы, плач, рыдания
Плакать не стыдно.
Слезы обладают лечебным эффектом, снижают уровень стресса.
Через слезы переполняющие эмоции находят выход, и наступает облегчение.
Если чувствуете, что плач затянулся, попробуйте:
• выпить стакан воды;
• сделать несколько глубоких вдохов и еще более глубоких выдохов (вдох носом, выдох - ртом, со звуком), дышать животом, а не грудью!
Если чувствуете, что последствия острого стресса так или иначе долго не отпускают, необходимо обратится к специалисту, чтобы избежать развития различного рода осложнений и хронизации процесса.
А как вы справляетесь с острым стрессом? Поделитесь.
@DoktorDolgov
Реакция на острый стресс может быть очень разнообразной: апатия, агрессия, слезы, двигательное возбуждение, нервная дрожь.
Иногда простейшие приемы самопомощи помогут существенно улучшить состояние.
Итак:
✅ Апатия
• При возможности дайте себе отдых. Примите удобную позу. Вам должно быть тепло. Постарайтесь расслабиться.
• Если вам необходимо действовать, постарайтесь дать себе хотя бы короткий (15-20 минут) перерыв
• Можно сделать несколько физических упражнений в комфортном темпе, неспеша, помассировать мочки ушей и пальцы - это придаст энергии.
• Приступая к делам, экономьте силы - делайте всё по-возможности размеренно и концентрируясь на одной задаче. Сделали одно - переходите к другому.
✅ Двигательное возбуждение
• Постарайтесь сделать что-то полезное, требующее физических затрат, или пробежаться, размяться, выполнить физические упражнения.
• После того, как лишнее напряжение выпущено, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох носом - выдох ртом, лучше дышите животом, выдох длиннее вдоха.
• Поможет техника концентрации на пульсе: нащупайте пульс и следите за ним, представляя, как сердце размеренно бьётся.
✅ Гнев, злость, агрессия
Этим эмоциям надо дать экологичный выход.
1. Признаём, что есть злость, гнев.
2. Смотрим, как можем направить эту энергию, чтобы не причинить вред окружающим. Варианты:
• топнуть ногой, стукнуть кулаком, с чувством сказать "Я злюсь!", "Я в бешенстве!", можно несколько раз, пока не придет облегчение;
• попробовать рассказать о своих чувствах другому человеку;
• уединившись, "выплеснуть" злость: можно колотить подушку, спортивную грушу, рвать бумагу, скручивать полотенце. Кому-то помогает крик, со звуком и без;
• дать себе физическую нагрузку
✅ Нервная дрожь
Ни в коем случае не пытайтесь подавить дрожь.
Это мышечное напряжение, которому надо дать выход.
Если пытаться силой удерживать мышцы - будет обратный эффект, надо дать телу сбросить напряжение!
• Попробуйте намеренно усилить дрожь. Можно трястить всем телом или отдельными частями.
• Попробуйте не обращать внимания на дрожь. Знайте, что через некоторое время она прекратится сама по себе.
• Если после дрожи почувствуете усталость, обязательно отдохните или поспите.
✅ Слёзы, плач, рыдания
Плакать не стыдно.
Слезы обладают лечебным эффектом, снижают уровень стресса.
Через слезы переполняющие эмоции находят выход, и наступает облегчение.
Если чувствуете, что плач затянулся, попробуйте:
• выпить стакан воды;
• сделать несколько глубоких вдохов и еще более глубоких выдохов (вдох носом, выдох - ртом, со звуком), дышать животом, а не грудью!
Если чувствуете, что последствия острого стресса так или иначе долго не отпускают, необходимо обратится к специалисту, чтобы избежать развития различного рода осложнений и хронизации процесса.
А как вы справляетесь с острым стрессом? Поделитесь.
@DoktorDolgov
ОЦЕНОЧНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ, ИЛИ КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О ТОМ, ЧТО О ВАС ДУМАЮТ ДРУГИЕ
На самом деле, другие думают, в основном, о себе. Не переоценивайте роль и место своей личности в картине мира окружающих.
Вспомните, сколько времени вы сами тратите на осмысление и оценку поступков других, и увидите, что эти вопросы далеко не всегда среди приоритетных.
Если вы думаете, что реально кому-то интересны, разве что, кроме самых близких людей, то вы одержимы гордыней.
Сразу вспоминается цитата из классического старого фильма «Штирлиц, не считайте себя фигурой, равной Черчиллю».
А раз никто особо о вас не думает, какой смысл париться по поводу чужого мнения о себе? Это почти несуществующая вещь. Фантом, порожденный вашим воображением.
Зачем постоянно думать о том, чего нет?
Такого рода анализ собственного места в мировосприятии ближних очень полезен для людей страдающих оценочной зависимостью, порожденной привитой многим с детства установкой «а что люди подумают?!».
Да ничего они не подумают. Им, по большей части, наплевать.
Расслабьтесь и сосредоточитесь на том, чтобы другие беспокоились по поводу того, что вы подумаете о них.
Вот это реально стоит ментальных усилий, так как будет означать, что вы стали авторитетной и значимой фигурой.
Ну и чтобы уж совсем не впадать в нигилизм относительно мнения окружающих(все-таки мы живем в социуме), несколько простых советов, как освободиться от оценочной зависимости.
Научитесь осознанно выбирать, чье мнение как-то может повлиять на вашу жизнь, а чье можно игнорировать вовсе.
Разделите всех людей по степени значимости их мнения о вас на 4 списка:
1 Люди, чье мнение очень важно.
2 Те, чье мнение имеет среднюю значимость.
3 Чье мнение слабо значимо (им можно пренебречь).
4 Чье мнение совсем незначимо.
Если вы не публичная персона, в первых двух списках будут считанные единицы. Подавляющее большинство попадает в пп 3,4.
Помните, что даже люди из первых двух списков думают о вас крайне редко. Не старайтесь сами «додумать» их мысли и оценки. Постарайтесь разобраться, как все обстоит на самом деле. Обычно это видно из поступков больше, чем из высказываний.
При необходимости, можно сделать что-то, чтобы изменить их мнение к лучшему, но без особого фанатизма.
И даже если что-то не получится, помните: главное - не мнение окружающих, а ваше мнение о себе.
Озаботьтесь тем, чтобы вы сами себе нравились. И когда это случится, мнение окружающих перейдет в разряд информации «принято к сведению», а оценочная зависимость исчезнет.
@DoktorDolgov
На самом деле, другие думают, в основном, о себе. Не переоценивайте роль и место своей личности в картине мира окружающих.
Вспомните, сколько времени вы сами тратите на осмысление и оценку поступков других, и увидите, что эти вопросы далеко не всегда среди приоритетных.
Если вы думаете, что реально кому-то интересны, разве что, кроме самых близких людей, то вы одержимы гордыней.
Сразу вспоминается цитата из классического старого фильма «Штирлиц, не считайте себя фигурой, равной Черчиллю».
А раз никто особо о вас не думает, какой смысл париться по поводу чужого мнения о себе? Это почти несуществующая вещь. Фантом, порожденный вашим воображением.
Зачем постоянно думать о том, чего нет?
Такого рода анализ собственного места в мировосприятии ближних очень полезен для людей страдающих оценочной зависимостью, порожденной привитой многим с детства установкой «а что люди подумают?!».
Да ничего они не подумают. Им, по большей части, наплевать.
Расслабьтесь и сосредоточитесь на том, чтобы другие беспокоились по поводу того, что вы подумаете о них.
Вот это реально стоит ментальных усилий, так как будет означать, что вы стали авторитетной и значимой фигурой.
Ну и чтобы уж совсем не впадать в нигилизм относительно мнения окружающих(все-таки мы живем в социуме), несколько простых советов, как освободиться от оценочной зависимости.
Научитесь осознанно выбирать, чье мнение как-то может повлиять на вашу жизнь, а чье можно игнорировать вовсе.
Разделите всех людей по степени значимости их мнения о вас на 4 списка:
1 Люди, чье мнение очень важно.
2 Те, чье мнение имеет среднюю значимость.
3 Чье мнение слабо значимо (им можно пренебречь).
4 Чье мнение совсем незначимо.
Если вы не публичная персона, в первых двух списках будут считанные единицы. Подавляющее большинство попадает в пп 3,4.
Помните, что даже люди из первых двух списков думают о вас крайне редко. Не старайтесь сами «додумать» их мысли и оценки. Постарайтесь разобраться, как все обстоит на самом деле. Обычно это видно из поступков больше, чем из высказываний.
При необходимости, можно сделать что-то, чтобы изменить их мнение к лучшему, но без особого фанатизма.
И даже если что-то не получится, помните: главное - не мнение окружающих, а ваше мнение о себе.
Озаботьтесь тем, чтобы вы сами себе нравились. И когда это случится, мнение окружающих перейдет в разряд информации «принято к сведению», а оценочная зависимость исчезнет.
@DoktorDolgov
КАК ПЕРЕСТАТЬ ИЗВОДИТЬ РЕБЕНКА ПРИДИРКАМИ
Любому нормальному родителю хочется, чтобы его ребенок был самым лучшим. Иногда, в этом стремлении бесконечными придирками и замечаниями мы превращаем жизнь наших детей в ад.
Строгий надзор и жесткая критика за все, что кажется нам неидеальным могут сказаться на морально-психологическом состоянии ребенка, да и его собственных детей в далеком будущем не самым лучшим образом.
Корни этого явления могут лежать в проекции собственного перфекционизма и «синдрома отличника» на ребенка, или в том, что родителя самого постоянно поправляли и критиковали в детстве , и он бессознательно воспроизводит такую же модель поведения.
В результате, вместо олицетворения безусловного добра, источника помощи и доброго совета, ребенок начинает видеть в нас полицейского из какой-нибудь тоталитарной диктатуры, которому хочется поменьше показываться на глаза и утаивать максимум информации.
Как быть? Прежде, чем делать ребенку замечание, одергивать и критиковать, задумайтесь (это полезно делать в принципе)), а какого рода катастрофические последствия случатся, если критика не прозвучит? Если ничего страшного не случится (а это примерно 90% случаев), то сделать над собой усилие и промолчать.
Со временем это войдет в привычку, а отсутствие катастрофических последствий вашего невмешательства эту привычку закрепит.
Ребенок же вдохнет долгожданный воздух свободы.
Разумеется, никто не снимает с родителя необходимости исполнения воспитательных и педагогических обязанностей. Но любое вмешательство в дела ребенка должно быть исключительно дружеским и мотивирующим, а любые санкции и рестрикции, если уж без них не обойтись, подробно, четко и доброжелательно мотивированными.
И помните, для своего ребенка вы - безусловный источник любви и поддержки, человек с которым хочется делиться радостями и горестями, к которому есть желание обратиться за советом, а не цербер или представитель репрессивного аппарата, от которого хочется максимально надежно спрятаться и затаиться.
А вас изводили придирками и замечаниями в детстве?
@DoktorDolgov
Любому нормальному родителю хочется, чтобы его ребенок был самым лучшим. Иногда, в этом стремлении бесконечными придирками и замечаниями мы превращаем жизнь наших детей в ад.
Строгий надзор и жесткая критика за все, что кажется нам неидеальным могут сказаться на морально-психологическом состоянии ребенка, да и его собственных детей в далеком будущем не самым лучшим образом.
Корни этого явления могут лежать в проекции собственного перфекционизма и «синдрома отличника» на ребенка, или в том, что родителя самого постоянно поправляли и критиковали в детстве , и он бессознательно воспроизводит такую же модель поведения.
В результате, вместо олицетворения безусловного добра, источника помощи и доброго совета, ребенок начинает видеть в нас полицейского из какой-нибудь тоталитарной диктатуры, которому хочется поменьше показываться на глаза и утаивать максимум информации.
Как быть? Прежде, чем делать ребенку замечание, одергивать и критиковать, задумайтесь (это полезно делать в принципе)), а какого рода катастрофические последствия случатся, если критика не прозвучит? Если ничего страшного не случится (а это примерно 90% случаев), то сделать над собой усилие и промолчать.
Со временем это войдет в привычку, а отсутствие катастрофических последствий вашего невмешательства эту привычку закрепит.
Ребенок же вдохнет долгожданный воздух свободы.
Разумеется, никто не снимает с родителя необходимости исполнения воспитательных и педагогических обязанностей. Но любое вмешательство в дела ребенка должно быть исключительно дружеским и мотивирующим, а любые санкции и рестрикции, если уж без них не обойтись, подробно, четко и доброжелательно мотивированными.
И помните, для своего ребенка вы - безусловный источник любви и поддержки, человек с которым хочется делиться радостями и горестями, к которому есть желание обратиться за советом, а не цербер или представитель репрессивного аппарата, от которого хочется максимально надежно спрятаться и затаиться.
А вас изводили придирками и замечаниями в детстве?
@DoktorDolgov
ПРО ЗАЩИТУ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Про защиту личных границ написана масса литературы от серьезных монографий до статей и постов в жанре поп-психологии.
Я позволю себе максимальное обобщение и приведу собственное определение того, что я понимаю под нарушением личных границ.
Итак:
Нарушение личных границ - любые действия любых третьих лиц, вызывающее у вас психологический дискомфорт или иным образом ухудшающие качество вашей жизни, в случае, если эти действия не предусмотрены законом или не являются следствием добровольно взятых вами на себя юридически закрепленных обязательств.
Право на защиту личных границ, на мой взгляд, одно из базовых прав личности.
Приводится масса способов защиты этих границ. На самом деле, тут все очень просто. Личные границы священны и неприкосновенны, и вы можете защищать их совершенно любым способом, если только он не противоречит действующему законодательству.
Ситуаций очень много, всего не предусмотришь.
Напишите, как вы защищаете ваши личные границы.
@DoktorDolgov
Про защиту личных границ написана масса литературы от серьезных монографий до статей и постов в жанре поп-психологии.
Я позволю себе максимальное обобщение и приведу собственное определение того, что я понимаю под нарушением личных границ.
Итак:
Нарушение личных границ - любые действия любых третьих лиц, вызывающее у вас психологический дискомфорт или иным образом ухудшающие качество вашей жизни, в случае, если эти действия не предусмотрены законом или не являются следствием добровольно взятых вами на себя юридически закрепленных обязательств.
Право на защиту личных границ, на мой взгляд, одно из базовых прав личности.
Приводится масса способов защиты этих границ. На самом деле, тут все очень просто. Личные границы священны и неприкосновенны, и вы можете защищать их совершенно любым способом, если только он не противоречит действующему законодательству.
Ситуаций очень много, всего не предусмотришь.
Напишите, как вы защищаете ваши личные границы.
@DoktorDolgov
Вы согласны с определением нарушения личных границ, приведенном в предыдущем посте? Если ваш ответ «нет», сформулируйте, пожалуйста, в комментариях ваше собственное
Anonymous Poll
94%
Да
6%
Нет
ИСПАНСКИЙ СТЫД
Знакомо чувство, когда что-то позорное творит кто-то другой, прочем, не обязательно близкий или знакомый вам человек, а провалиться под землю от стыда хочется вам?
Это значит вы испытываете т.н. «испанский» или эмпатический стыд .
В принципе, стыд - приобретенная эмоция, в какой-то мере делающая социальные взаимодействия более стабильными и безопасными.
Что стыдно, а что вполне приемлемо, очень сильно варьируется в разных обществах и может существенно изменяться со временем.
Испанский стыд, по сути, происходит от нашей способности сопереживать. И эта способность позволяет нам понять, что чувствуют другие люди, а также налаживать с ними контакт.
Однако, стыд часто может быть мучительным, а когда вам стыдно за каких-то незнакомых людей или неведомых участников телешоу - абсолютно бесполезным.
Стыд за другого человека чаще всего испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Еще испанский стыд может возникать тогда, когда люди чувствуют ответственность за других, боятся осуждения, имеют высокие требования к окружающим и низкую самооценку.
Самопомощь в момент ощущения испанского стыда.
✅ Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов.
✅ Принять его. Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
✅ Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идет о другом человеке. Вы – это вы. Другой – это другой.
✅Не осуждать того, за кого вам стыдно. Осуждение лишь усилит эмоции и добавит негодование. Постарайтесь быть более толерантным.
✅Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.
Используя эти приемы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями.
Однако для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней.
Если это высокая чувствительность к переживаниям других, отрегулируйте ее, обозначив свои личные границы.
Если дело в самооценке – смело поднимайте ее.
Перфекционизм тоже можно уменьшить и ослабить требования к себе и другим, сделав их более гибкими и не обременяющими ни вас, ни окружающих.
Вспомните, когда и за кого в последний раз испытывали испанский стыд.
@DoktorDolgov
Знакомо чувство, когда что-то позорное творит кто-то другой, прочем, не обязательно близкий или знакомый вам человек, а провалиться под землю от стыда хочется вам?
Это значит вы испытываете т.н. «испанский» или эмпатический стыд .
В принципе, стыд - приобретенная эмоция, в какой-то мере делающая социальные взаимодействия более стабильными и безопасными.
Что стыдно, а что вполне приемлемо, очень сильно варьируется в разных обществах и может существенно изменяться со временем.
Испанский стыд, по сути, происходит от нашей способности сопереживать. И эта способность позволяет нам понять, что чувствуют другие люди, а также налаживать с ними контакт.
Однако, стыд часто может быть мучительным, а когда вам стыдно за каких-то незнакомых людей или неведомых участников телешоу - абсолютно бесполезным.
Стыд за другого человека чаще всего испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Еще испанский стыд может возникать тогда, когда люди чувствуют ответственность за других, боятся осуждения, имеют высокие требования к окружающим и низкую самооценку.
Самопомощь в момент ощущения испанского стыда.
✅ Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов.
✅ Принять его. Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
✅ Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идет о другом человеке. Вы – это вы. Другой – это другой.
✅Не осуждать того, за кого вам стыдно. Осуждение лишь усилит эмоции и добавит негодование. Постарайтесь быть более толерантным.
✅Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.
Используя эти приемы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями.
Однако для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней.
Если это высокая чувствительность к переживаниям других, отрегулируйте ее, обозначив свои личные границы.
Если дело в самооценке – смело поднимайте ее.
Перфекционизм тоже можно уменьшить и ослабить требования к себе и другим, сделав их более гибкими и не обременяющими ни вас, ни окружающих.
Вспомните, когда и за кого в последний раз испытывали испанский стыд.
@DoktorDolgov
КАК СТАТЬ ЯСНОВИДЯЩИМ ИЛИ «ХОЛОДНОЕ ЧТЕНИЕ»
Наверняка, вы сможете припомнить случай, когда ваши знакомые, а то и вы сами, обратившись к экстрасенсу, гадалке, медиуму или побывав на концерте какого-нибудь
«ясновидца» поразились тому, насколько много знает о вас этот человек, правильно называет факты биографии или ваши проблемы, о которых он, по-идее, знать никак не мог.
Многие считают эти доказательством сверхъестественных способностей. На самом деле, это доказывает владение навыком «холодного чтения», который действительно требует определенных способностей, знаний и умений. Тут нужна наблюдательность, хорошая память. умение читать язык тела, знание основ психологии.
Холодным чтением называют определённую совокупность приёмов, использующихся экстрасенсами, медиумами, гадалками, иллюзионистами и т.д.
Холодное чтение используется для того, чтобы создать впечатление, что применяющий его знает о другом человеке много информации, несмотря на очень короткое знакомство. И практикующий действительно способен многое узнать. Делается это с помощью анализа физических данных человека: пола, возраста, стиля одежды, расовой, религиозной и сексуальной принадлежности, места рождения, уровня образования и других данных.
В основном, практикующие используют догадки: если высказанное предположение находит вербальное или не вербальное подтверждение, то продолжается «прощупывание» человека в том же направлении. Если же подтверждения нет, то догадки отбрасываются и находятся другие. Умелые практики холодного чтения могут оказывать на людей очень сильное впечатление и влияние.
Кто-то, вроде модных нынче профайлеров и менталистов, специально обучается этой технике, кто-то (деревенские гадалки) овладевает этим интуитивно, кто-то учится с детства, подражая старшим (цыганки на улице).
Есть целый набор техник и приемов, позволяющих эффективно читать человека, высказывая предположения, наблюдая за невербальной реакцией, «цепляясь» за те которые находят невербальное подтверждение и продолжая развивать их, отслеживая реакцию.
Часто берутся предположения, зачастую противоположные, которые применимы к любому человеку. «Иногда, вы бываете душой компании (невербальная реакция отрицательная или нейтральная), но иногда вы испытываете трудности в общении с людьми (сильная подтверждающая реакция). И эти трудности могут быть дома (нет реакции) или на работе (реакция «да»). Вы хороший работник (все считают себя хорошими), но вас недостаточно ценят (реакция да). Это может быть связано…» и так, наблюдая за человеком, цепочку можно раскручивать до бесконечности.
Если в зале сидит грустная женщина со следом от обручального кольца на пальце, можно смело говорить «что вы иногда испытываете сложности с мужчинами (глаза на мокром месте), недавно у вас случилась личная драма (слезы), вы расстались с мужем (рыдания, потом удивленные рассказы подругам - откуда он узнал???).
Здесь я привел простейшие примеры холодного чтения. На самом деле, все намного сложнее и тоньше.
Холодному чтению можно научиться. Оно может помочь в личной и деловой коммуникации.
К сожалению, нередки и случаи злоупотреблений. Многие мошенники и аферисты прекрасно владеют этими техниками.
Помните об этом и будьте бдительны, особенно, если кто-то незнакомый проявляет поразительную осведомленность о фактах вашей жизни. Здесь может быть скрыт подвох.
@DoktorDolgov
Наверняка, вы сможете припомнить случай, когда ваши знакомые, а то и вы сами, обратившись к экстрасенсу, гадалке, медиуму или побывав на концерте какого-нибудь
«ясновидца» поразились тому, насколько много знает о вас этот человек, правильно называет факты биографии или ваши проблемы, о которых он, по-идее, знать никак не мог.
Многие считают эти доказательством сверхъестественных способностей. На самом деле, это доказывает владение навыком «холодного чтения», который действительно требует определенных способностей, знаний и умений. Тут нужна наблюдательность, хорошая память. умение читать язык тела, знание основ психологии.
Холодным чтением называют определённую совокупность приёмов, использующихся экстрасенсами, медиумами, гадалками, иллюзионистами и т.д.
Холодное чтение используется для того, чтобы создать впечатление, что применяющий его знает о другом человеке много информации, несмотря на очень короткое знакомство. И практикующий действительно способен многое узнать. Делается это с помощью анализа физических данных человека: пола, возраста, стиля одежды, расовой, религиозной и сексуальной принадлежности, места рождения, уровня образования и других данных.
В основном, практикующие используют догадки: если высказанное предположение находит вербальное или не вербальное подтверждение, то продолжается «прощупывание» человека в том же направлении. Если же подтверждения нет, то догадки отбрасываются и находятся другие. Умелые практики холодного чтения могут оказывать на людей очень сильное впечатление и влияние.
Кто-то, вроде модных нынче профайлеров и менталистов, специально обучается этой технике, кто-то (деревенские гадалки) овладевает этим интуитивно, кто-то учится с детства, подражая старшим (цыганки на улице).
Есть целый набор техник и приемов, позволяющих эффективно читать человека, высказывая предположения, наблюдая за невербальной реакцией, «цепляясь» за те которые находят невербальное подтверждение и продолжая развивать их, отслеживая реакцию.
Часто берутся предположения, зачастую противоположные, которые применимы к любому человеку. «Иногда, вы бываете душой компании (невербальная реакция отрицательная или нейтральная), но иногда вы испытываете трудности в общении с людьми (сильная подтверждающая реакция). И эти трудности могут быть дома (нет реакции) или на работе (реакция «да»). Вы хороший работник (все считают себя хорошими), но вас недостаточно ценят (реакция да). Это может быть связано…» и так, наблюдая за человеком, цепочку можно раскручивать до бесконечности.
Если в зале сидит грустная женщина со следом от обручального кольца на пальце, можно смело говорить «что вы иногда испытываете сложности с мужчинами (глаза на мокром месте), недавно у вас случилась личная драма (слезы), вы расстались с мужем (рыдания, потом удивленные рассказы подругам - откуда он узнал???).
Здесь я привел простейшие примеры холодного чтения. На самом деле, все намного сложнее и тоньше.
Холодному чтению можно научиться. Оно может помочь в личной и деловой коммуникации.
К сожалению, нередки и случаи злоупотреблений. Многие мошенники и аферисты прекрасно владеют этими техниками.
Помните об этом и будьте бдительны, особенно, если кто-то незнакомый проявляет поразительную осведомленность о фактах вашей жизни. Здесь может быть скрыт подвох.
@DoktorDolgov
ЭФФЕКТ ВЕБЛЕНА, ИЛИ ПОЧЕМУ МЫ ГОТОВЫ ПЕРЕПЛАТИТЬ ВДЕСЯТЕРО, ЕСЛИ НА КУСКЕ КОЖЗАМА ЕСТЬ ПРОСТЕНЬКИЙ УЗОРЧИК ИЗ БУКОВОК И ЧЕГО-ТО, ПОХОЖЕГО НА ЦВЕТОЧКИ
Эффект относится к т. н. демонстративному потреблению.
Назван по имени экономиста Торстейна Бунде Веблена.
Эффект Веблена - необоснованный с экономической точки зрения повышенный спрос на товары высокой ценовой категории, цена которых часто не соответствует реальной ценности их качеств и свойств.
Причём, чем выше поднимается цена, тем выше на товары спрос.
Данный эффект характерен, в основном, для товаров, которые недоступны большинству людей из-за своей дороговизны. А это, в свою очередь, подчёркивает социальное положение владельцев таких вещей.
Эффект Веблена характерен, главным образом, для людей, которые ценят статус товаров, привержены какой-то конкретной марке или бренду.
Часто этому эффекту поддаются люди, переходящие на ступень выше по социальной лестнице (карьерный рост, более престижное место работы и т.п.) или стремятся показать окружающим, что их имущественный и социальный статус выше, чем есть на самом деле.
Также эффект Веблена — это показатель того, что в психике подверженных ему людей доминируют мотивы стремления к роскоши и престижу.
Наверное, многие помнят выражение из 90х - «понты дороже денег», когда внезапно и неожиданно обогатившиеся люди в первую очередь ориентировались на цену и престижность товара, а не на его качество и свойства.
Интересно, что люди, чей статус не нуждается в дополнительном подтверждении, подвержены этому эффекту в меньшей степени (посмотрите на вечные джинсы и водолазку Стива Джобса, простенькие джемперы Билла Гейтса или растянутые футболки Марка Цукерберга).
Очень часто люди готовы на порядки переплачивать за товары, чья фактическая ценность и качество невелики, но на них стоит известный логотип.
В результате, простенькая сумочка из кожезаменителя, сшитая где-то в подвалах юго-восточной Азии, может стоить в сотни раз дороже чего-то аналогичного, но с другими буковками и узором
На этом эффекте построена целая индустрия копий и подделок, когда изготовленное нелегально изделие, почти неотличимое от оригинала, но стоящее на порядки дешевле, может позволить себе любой, и, таким образом хоть как-то приобщиться к «высшей касте»
В наше время существует огромнейшее количество различных фирм, брендов, торговых марок, считающихся престижными. И у каждой из них есть своя армия поклонников.
Часто люди покупают обувь и одежду, которая совершенно проста на вид, но стоит довольно дорого. Или телефоны, стоящие многие тысячи рублей, хотя бюджетных аналогов им существует множество. И, как правило, чем дороже будут новинки, тем больше людей захотят их приобрести. Но тут ничего не поделаешь, ведь это влияние моды.
Конечно, каждый волен тратить свои деньги как он хочет, но, на мой взгляд, тратить их имеет смысл на то, что реально имеет уникальное качество или свойства и существенно превосходит свои аналоги чем-то еще, кроме цены и логотипа.
Ценность последнего сама по себе есть не более, чем химера, позволяющая реализовать страсть к демонстративному потреблению.
А вы подверженны эффекту Веблена?
@DoktorDolgov
Эффект относится к т. н. демонстративному потреблению.
Назван по имени экономиста Торстейна Бунде Веблена.
Эффект Веблена - необоснованный с экономической точки зрения повышенный спрос на товары высокой ценовой категории, цена которых часто не соответствует реальной ценности их качеств и свойств.
Причём, чем выше поднимается цена, тем выше на товары спрос.
Данный эффект характерен, в основном, для товаров, которые недоступны большинству людей из-за своей дороговизны. А это, в свою очередь, подчёркивает социальное положение владельцев таких вещей.
Эффект Веблена характерен, главным образом, для людей, которые ценят статус товаров, привержены какой-то конкретной марке или бренду.
Часто этому эффекту поддаются люди, переходящие на ступень выше по социальной лестнице (карьерный рост, более престижное место работы и т.п.) или стремятся показать окружающим, что их имущественный и социальный статус выше, чем есть на самом деле.
Также эффект Веблена — это показатель того, что в психике подверженных ему людей доминируют мотивы стремления к роскоши и престижу.
Наверное, многие помнят выражение из 90х - «понты дороже денег», когда внезапно и неожиданно обогатившиеся люди в первую очередь ориентировались на цену и престижность товара, а не на его качество и свойства.
Интересно, что люди, чей статус не нуждается в дополнительном подтверждении, подвержены этому эффекту в меньшей степени (посмотрите на вечные джинсы и водолазку Стива Джобса, простенькие джемперы Билла Гейтса или растянутые футболки Марка Цукерберга).
Очень часто люди готовы на порядки переплачивать за товары, чья фактическая ценность и качество невелики, но на них стоит известный логотип.
В результате, простенькая сумочка из кожезаменителя, сшитая где-то в подвалах юго-восточной Азии, может стоить в сотни раз дороже чего-то аналогичного, но с другими буковками и узором
На этом эффекте построена целая индустрия копий и подделок, когда изготовленное нелегально изделие, почти неотличимое от оригинала, но стоящее на порядки дешевле, может позволить себе любой, и, таким образом хоть как-то приобщиться к «высшей касте»
В наше время существует огромнейшее количество различных фирм, брендов, торговых марок, считающихся престижными. И у каждой из них есть своя армия поклонников.
Часто люди покупают обувь и одежду, которая совершенно проста на вид, но стоит довольно дорого. Или телефоны, стоящие многие тысячи рублей, хотя бюджетных аналогов им существует множество. И, как правило, чем дороже будут новинки, тем больше людей захотят их приобрести. Но тут ничего не поделаешь, ведь это влияние моды.
Конечно, каждый волен тратить свои деньги как он хочет, но, на мой взгляд, тратить их имеет смысл на то, что реально имеет уникальное качество или свойства и существенно превосходит свои аналоги чем-то еще, кроме цены и логотипа.
Ценность последнего сама по себе есть не более, чем химера, позволяющая реализовать страсть к демонстративному потреблению.
А вы подверженны эффекту Веблена?
@DoktorDolgov