КАК СТАТЬ СВОБОДНОЙ И НЕЗАВИСИМОЙ ЛИЧНОСТЬЮ, ИЛИ ОСНОВЫ АССЕРТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Очень частым запросом к психологом и психотерапевтам является желание избавиться от чремзмерной зависимости от чужого мнения. Рука об руку с этой зависимостью идут низкая самооценка, неуверенность в своих силах, неумение отстаивать личные границы, страх перемен и проживание неустраивающей человека жизни под гнетом «тирании долженствования».
Еще раз напомню, что единственное, что человек обязан делать в этой жизни, это соблюдать закон. Все остальное - его свободный выбор.
Для того, чтобы научиться пользоваться правом свободного выбора, с чем, как я уже говорил, у многих большие проблемы, полезно освоить навыки ассертивного поведения.
Ассертивность (от англ. assertiveness < англ. to assert — утверждать, отстаивать < лат. assertus < лат. asserere — утверждать) — по мнению американского психотерапевта Мануэля Смита (англ. Manuel J. Smith (1934–2007)) — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.
Мануэль Смит разработал модель ассертивного (самоутверждающего) поведения.
Свободная и независимая личность не всегда удобна для социума, в его самом широком понимании (от самых близких людей, до глобальных общественных институций). Поэтому, нам с детства внушают манипулятивные предубеждения, мешающие проявлению нашей ассертивности.
Ниже приведены ассертивные права, а также манипулятивные предубеждения, которые, по мнению авторов концепции ассертивности, блокируют эти права:
1 Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
2 Я имею право не объяснять своё поведение.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за своё поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
3 Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4 Я имею право изменить своё мнение.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо её никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5 Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
6 Я имею право сказать: «я не знаю».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
7 Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
8 Я имею право принимать нелогичные решения. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
9 Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
10 Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.
Очень частым запросом к психологом и психотерапевтам является желание избавиться от чремзмерной зависимости от чужого мнения. Рука об руку с этой зависимостью идут низкая самооценка, неуверенность в своих силах, неумение отстаивать личные границы, страх перемен и проживание неустраивающей человека жизни под гнетом «тирании долженствования».
Еще раз напомню, что единственное, что человек обязан делать в этой жизни, это соблюдать закон. Все остальное - его свободный выбор.
Для того, чтобы научиться пользоваться правом свободного выбора, с чем, как я уже говорил, у многих большие проблемы, полезно освоить навыки ассертивного поведения.
Ассертивность (от англ. assertiveness < англ. to assert — утверждать, отстаивать < лат. assertus < лат. asserere — утверждать) — по мнению американского психотерапевта Мануэля Смита (англ. Manuel J. Smith (1934–2007)) — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.
Мануэль Смит разработал модель ассертивного (самоутверждающего) поведения.
Свободная и независимая личность не всегда удобна для социума, в его самом широком понимании (от самых близких людей, до глобальных общественных институций). Поэтому, нам с детства внушают манипулятивные предубеждения, мешающие проявлению нашей ассертивности.
Ниже приведены ассертивные права, а также манипулятивные предубеждения, которые, по мнению авторов концепции ассертивности, блокируют эти права:
1 Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
2 Я имею право не объяснять своё поведение.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за своё поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
3 Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4 Я имею право изменить своё мнение.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо её никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5 Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
6 Я имею право сказать: «я не знаю».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
7 Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
8 Я имею право принимать нелогичные решения. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
9 Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
10 Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.
Разумное следование принципам ассертивного поведения и критическое переосмысление манипулятивных предубеждений, навязанных нам социумом, позволит стать независимой, уверенной в себе личностью.
Правда, у меня и моих коллег может стать меньше клиентов с упомянутыми в начале поста проблемами.
Но лично я не очень расстроюсь. Больше времени будет не на терапию расстройств, а на работу над развитием и дальнейшим личностным ростом клиентов.
@DoktorDolgov
Правда, у меня и моих коллег может стать меньше клиентов с упомянутыми в начале поста проблемами.
Но лично я не очень расстроюсь. Больше времени будет не на терапию расстройств, а на работу над развитием и дальнейшим личностным ростом клиентов.
@DoktorDolgov
Соблюдаете свои ассертивные права?
Anonymous Poll
12%
Да
70%
Стараюсь, но не всегда получается
12%
Это невозможно в принципе
7%
Хватит пропагандировать махровый эгоизм и безответственность!
КАК ХОРОШО ОТДОХНУТЬ В ПРАЗДНИКИ, А ПОТОМ ЭКОЛОГИЧНО ВЫЙТИ НА РАБОТУ
Новогодние праздники у нас по-традиции длинные, и после 10 дней разнузданного веселья или блаженного (или не очень) ничегонеделания, без стресса резко перейти к исполнению трудовых обязанностей удается далеко не всегда.
Поэтому, имеет смысл, естественно, без унылой «обязаловки», все - таки, постараться немножко структурировать длинные выходные
Первые три дня можно веселиться напропалую, ни о чем не думать, разве что, кроме соблюдения правил техники безопасности во всех смыслах.
В этот период категорически не рекомендуется становиться на весы.
Не нужно портить себе праздник.
Второй период лучше посвятить активному отдыху. На природе, различным хобби, посещению
мероприятий, но уже не сопровождающихся излишествами, а развлекательно - познавательного характера.
Поскольку, новогодние салаты к этому моменту обычно доедены, а если нет - то хранить их дальше небезопасно, можно постепенно переходить на обычный ритм и рацион питания.
Можно подключать спорт, от занятий которым на фоне кулинарных и алкогольных эксцессов лучше воздержаться.
Последние пару дней лучше посвятить каким-то бытовым вопросам, не требующим особого напряжения и усилий, но настраивающих психику на более деловой режим.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит сделать проведение праздников более разнообразным, а начало трудовых будней менее стрессовым и психотравмирующим.
С Новым годом!
@DoktorDolgov
Новогодние праздники у нас по-традиции длинные, и после 10 дней разнузданного веселья или блаженного (или не очень) ничегонеделания, без стресса резко перейти к исполнению трудовых обязанностей удается далеко не всегда.
Поэтому, имеет смысл, естественно, без унылой «обязаловки», все - таки, постараться немножко структурировать длинные выходные
Первые три дня можно веселиться напропалую, ни о чем не думать, разве что, кроме соблюдения правил техники безопасности во всех смыслах.
В этот период категорически не рекомендуется становиться на весы.
Не нужно портить себе праздник.
Второй период лучше посвятить активному отдыху. На природе, различным хобби, посещению
мероприятий, но уже не сопровождающихся излишествами, а развлекательно - познавательного характера.
Поскольку, новогодние салаты к этому моменту обычно доедены, а если нет - то хранить их дальше небезопасно, можно постепенно переходить на обычный ритм и рацион питания.
Можно подключать спорт, от занятий которым на фоне кулинарных и алкогольных эксцессов лучше воздержаться.
Последние пару дней лучше посвятить каким-то бытовым вопросам, не требующим особого напряжения и усилий, но настраивающих психику на более деловой режим.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит сделать проведение праздников более разнообразным, а начало трудовых будней менее стрессовым и психотравмирующим.
С Новым годом!
@DoktorDolgov
СИНДРОМ ПУСТОГО ГНЕЗДА, ИЛИ О ВРЕДЕ ДЕТОЦЕНТРИЧНОСТИ
Это не медицинский диагноз, а целый набор эмоций родителей, чьи дети выросли и уехали учиться, вступили в брак или просто стали жить отдельно.
Появляется ощущение, что дом опустел, как гнездо, которое покинули выросшие птенцы.
Родители могут испытывать растерянность, ощущение потери и пустоты, печаль, скуку, тревожность, чувство одиночества, страх и волнение за ребенка, возможностей регулярно заботиться о котором стало гораздо меньше.
Особенно тяжело синдром пустого гнезда переживают детоцентричные родители.
В данном случае, под детоцентризмом я понимаю ситуацию, когда человек воспринимает и позиционирует себя прежде всего не как самостоятельную личность, с широким набором потребностей и интересов, а как родителя, весь смысл жизни которого сводится к выполнению родительской функции, и весь фокус внимания сконцентрирован на ребенке.
В этом случае, когда ребенок стал самостоятельным, и постоянная забота ему не нужна, человек чувствует потерю собственной ценности и смысла жизни.
Особенно тяжело это проявляется у детоцентричных людей, воспитывающих ребенка в одиночку.
Как предотвратить синдром пустого гнезда или справиться с его проявлениями, если он возник?
Считать себя самостоятельной личностью, для которой родительская функция является очень важный, но не единственной, и, безусловно временной.
Помнить о том, что кроме того, что вы родитель, вы еще муж/жена, врач, учитель, сталевар, собиратель марок, любитель сериалов, спортсмен, футбольный болельщик, друг и т.д.
Чем больше в вашей жизни разнообразных интересов, помимо родительства, тем проще будет пережить разлуку с выросшим потомством.
Не расчитывать на то, что связь между вами и отделившимися детьми будет настолько же сильна. Не ждите 5 звонков в день от вашего повзрослевшего чада и тотального отчета и контроля за всеми его действиями вдали от вас.
В то же время, оставайтесь на связи, благо, сейчас она легко доступна. В том числе, и в видео формате. Не будьте навязчивыми, но и не обрывайте контакт.
В конце концов, ребенку, начавшему самостоятельную жизнь вдали от дома, особенно на первых порах, ваша помощь, поддержка и совет могут быть очень полезны. Только не перебарщивайте.
Уделите больше времени вашей второй половине. Больше совместного времяпровождения, общения, путешествий, секса.
Если вы одиноки, самое время заняться налаживанием личной жизни.
Главное, помните - родительство очень важная, но временная часть жизни. С уходом детей в самостоятельное плавание, жизнь не заканчивается, а продолжается. В новом и тоже интересном качестве.
А как вы справляетесь с синдромом пустого гнезда?
@DoktorDolgov
Это не медицинский диагноз, а целый набор эмоций родителей, чьи дети выросли и уехали учиться, вступили в брак или просто стали жить отдельно.
Появляется ощущение, что дом опустел, как гнездо, которое покинули выросшие птенцы.
Родители могут испытывать растерянность, ощущение потери и пустоты, печаль, скуку, тревожность, чувство одиночества, страх и волнение за ребенка, возможностей регулярно заботиться о котором стало гораздо меньше.
Особенно тяжело синдром пустого гнезда переживают детоцентричные родители.
В данном случае, под детоцентризмом я понимаю ситуацию, когда человек воспринимает и позиционирует себя прежде всего не как самостоятельную личность, с широким набором потребностей и интересов, а как родителя, весь смысл жизни которого сводится к выполнению родительской функции, и весь фокус внимания сконцентрирован на ребенке.
В этом случае, когда ребенок стал самостоятельным, и постоянная забота ему не нужна, человек чувствует потерю собственной ценности и смысла жизни.
Особенно тяжело это проявляется у детоцентричных людей, воспитывающих ребенка в одиночку.
Как предотвратить синдром пустого гнезда или справиться с его проявлениями, если он возник?
Считать себя самостоятельной личностью, для которой родительская функция является очень важный, но не единственной, и, безусловно временной.
Помнить о том, что кроме того, что вы родитель, вы еще муж/жена, врач, учитель, сталевар, собиратель марок, любитель сериалов, спортсмен, футбольный болельщик, друг и т.д.
Чем больше в вашей жизни разнообразных интересов, помимо родительства, тем проще будет пережить разлуку с выросшим потомством.
Не расчитывать на то, что связь между вами и отделившимися детьми будет настолько же сильна. Не ждите 5 звонков в день от вашего повзрослевшего чада и тотального отчета и контроля за всеми его действиями вдали от вас.
В то же время, оставайтесь на связи, благо, сейчас она легко доступна. В том числе, и в видео формате. Не будьте навязчивыми, но и не обрывайте контакт.
В конце концов, ребенку, начавшему самостоятельную жизнь вдали от дома, особенно на первых порах, ваша помощь, поддержка и совет могут быть очень полезны. Только не перебарщивайте.
Уделите больше времени вашей второй половине. Больше совместного времяпровождения, общения, путешествий, секса.
Если вы одиноки, самое время заняться налаживанием личной жизни.
Главное, помните - родительство очень важная, но временная часть жизни. С уходом детей в самостоятельное плавание, жизнь не заканчивается, а продолжается. В новом и тоже интересном качестве.
А как вы справляетесь с синдромом пустого гнезда?
@DoktorDolgov
ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАЩИ ГРАНДИОЗНЫЕ ПЛАНЫ СБЫЛИСЬ, ПОМЕНЬШЕ О НИХ РАССКАЗЫВАЙТЕ
Возможно, многие замечали, что если много и часто рассказывать всем подряд о своих планах, вероятность того, что они не реализуются, существенно возрастает.
И дело тут не в сглазе и прочих суевериях, и не в том, что кто-то будет вам мешать . Причина в особенностях нейрофизиологии.
Многочисленными исследованиями установлено, что мозг, особенно, та его часть, которая отвечает за бессознательные процессы, не делает особых различий между реально происходящими событиями и нашими мыслями или воспоминаниями о них.
Воспоминание или размышление о неприятной или стрессовой ситуации может вызывать почти такие же эмоциональные и даже физиологические реакции, как сам стресс.
Реализация наших планов требует соответствующего усилия, подкрепленного психологическими ресурсами и мотивацией. Бесконечно рассказывая всем подряд о том, что «вот мы сейчас сделаем это и это и кааак заживем», мы заставляем себя заранее переживать удовольствие от положительного исхода, тем самым давая возможность мозгу определить успех в категорию свершившихся и испытать удовольствие по этому поводу.
Делая это многократно, мы как бы самоуспокаиваемся, снижается уровень мотивации и концентрации, мозг может перераспределить ресурсы, необходимые для реализации планов, на что-то другое. И в самый важный момент этих ресурсов, мотивации и концентрации может просто не хватить.
Поэтому, задумывая что-то, обсуждайте это только с теми, кто непосредственно вовлечен в реализацию намеченного. С остальными лучше поделиться свершившимся успехами, тем более, что их вероятность в таком случае возрастет.
Доводилось сталкиваться с такого рода случаями «самосглаза»?
@DoktorDolgov
Возможно, многие замечали, что если много и часто рассказывать всем подряд о своих планах, вероятность того, что они не реализуются, существенно возрастает.
И дело тут не в сглазе и прочих суевериях, и не в том, что кто-то будет вам мешать . Причина в особенностях нейрофизиологии.
Многочисленными исследованиями установлено, что мозг, особенно, та его часть, которая отвечает за бессознательные процессы, не делает особых различий между реально происходящими событиями и нашими мыслями или воспоминаниями о них.
Воспоминание или размышление о неприятной или стрессовой ситуации может вызывать почти такие же эмоциональные и даже физиологические реакции, как сам стресс.
Реализация наших планов требует соответствующего усилия, подкрепленного психологическими ресурсами и мотивацией. Бесконечно рассказывая всем подряд о том, что «вот мы сейчас сделаем это и это и кааак заживем», мы заставляем себя заранее переживать удовольствие от положительного исхода, тем самым давая возможность мозгу определить успех в категорию свершившихся и испытать удовольствие по этому поводу.
Делая это многократно, мы как бы самоуспокаиваемся, снижается уровень мотивации и концентрации, мозг может перераспределить ресурсы, необходимые для реализации планов, на что-то другое. И в самый важный момент этих ресурсов, мотивации и концентрации может просто не хватить.
Поэтому, задумывая что-то, обсуждайте это только с теми, кто непосредственно вовлечен в реализацию намеченного. С остальными лучше поделиться свершившимся успехами, тем более, что их вероятность в таком случае возрастет.
Доводилось сталкиваться с такого рода случаями «самосглаза»?
@DoktorDolgov
ЭКСПЕДИЦИОННОЕ БЕШЕНСТВО, ИЛИ КАК НЕ ПОУБИВАТЬ ДРУГ ДРУГА, НАХОДЯСЬ ВСЕ ВРЕМЯ НАЕДИНЕ
Кабинная лихорадка (экспедиционное бешенство) — расстройство, возникающее в малых изолированных группах людей (а также животных), клаустрофобическая реакция, приводящая к вспышкам агрессии и немотивированного насилия, либо наоборот — к подавленности и унынию. Проявляется в малочисленных экспедициях, в подводных лодках во время длительных рейсов, в тюремном заключении и других подобных ситуациях.
В последнее время проблема, актуальная для относительно небольших специфических коллективов, стала приобретать массовые масштабы.
Началом этому послужили карантины и локдауны, когда из-за пандемии люди были вынуждены 24//7 находится вместе, зачастую, в довольно малогабаритном жилье. Недаром, количество семейных конфликтов и разводов в тот период и сразу после его окончания скачкообразно увеличилось.
Сейчас мы наблюдаем шлейф этого явления, связанный с массовым переходом на удаленную работу.
В моей практике нередки случаи обращения по поводу проблем в семейных отношениях, когда оба работают удаленно, или муж работает удаленно, а жена либо не работает, либо находится в декрете.
Когда пытаешься выяснить, что именно не устраивает клиента в поведении его/ее второй половины, чаще всего слышишь «он/она меня просто бесит». И это бешенство не имеет в своей основе недовольства из-за каких-то конкретных поступков человека. Он вызывает раздражение в любых своих проявлениях. Это типичная картина кабинной лихорадки.
Кончится все эти может не очень хорошо (скандалами и разводом), а иногда и совсем плохо - различного рода уголовщиной в состоянии аффекта.
Что делать, если обстоятельства вынуждают вас 24/7 быть вместе в замкнутом пространстве? (Сейчас не берем случаи космонавтов, подводников или моряков дальнего плавания. Там предусмотрены специальные меры профилактики, которые, правда, тоже далеко не всегда эффективны).
Допустим, это семья, где все работают на удаленке или кто-то не работает вообще.
Старайтесь минимизировать нахождение рядом друг с другом. В режиме 24/7 этого, за очень редкими исключениями, не выдерживает никто. Например, у многих частота ссор и скандалов возрастает во время совместно проводимого отпуска.
Найдите повод для ежедневного расставания на какое-то время. При удаленной работе, кто-то может иногда работать из соседнего кафе, коворкинга, а то и сходить в офис.
Если вы не работаете, проводите больше времени вне дома. Посещайте спортзал. Ходите за покупками, на прогулку, в кино и в гости порознь.
Если позволяет жилплощадь, проводите больше времени в разных комнатах. Разграничьте жизненные пространство в жилище.
Как бы вы не любили друг друга, нахождение в непосредственной близости в режиме 24/7 с очень большой долей вероятности приведет к развитию кабинной лихорадки той или иной степени тяжести.
Вспомните притчу о жестоком султане, чья дочь, вопреки его воле, полюбила человека, и злой правитель в наказание привязал влюбленных друг к другу. Очень скоро любовь превратилась в ненависть.
Не дайте экспедиционному бешенству разрушить вашу любовь.
Доводилось сталкиваться с подобными явлениями? Как справлялись?
@DoktorDolgov
Кабинная лихорадка (экспедиционное бешенство) — расстройство, возникающее в малых изолированных группах людей (а также животных), клаустрофобическая реакция, приводящая к вспышкам агрессии и немотивированного насилия, либо наоборот — к подавленности и унынию. Проявляется в малочисленных экспедициях, в подводных лодках во время длительных рейсов, в тюремном заключении и других подобных ситуациях.
В последнее время проблема, актуальная для относительно небольших специфических коллективов, стала приобретать массовые масштабы.
Началом этому послужили карантины и локдауны, когда из-за пандемии люди были вынуждены 24//7 находится вместе, зачастую, в довольно малогабаритном жилье. Недаром, количество семейных конфликтов и разводов в тот период и сразу после его окончания скачкообразно увеличилось.
Сейчас мы наблюдаем шлейф этого явления, связанный с массовым переходом на удаленную работу.
В моей практике нередки случаи обращения по поводу проблем в семейных отношениях, когда оба работают удаленно, или муж работает удаленно, а жена либо не работает, либо находится в декрете.
Когда пытаешься выяснить, что именно не устраивает клиента в поведении его/ее второй половины, чаще всего слышишь «он/она меня просто бесит». И это бешенство не имеет в своей основе недовольства из-за каких-то конкретных поступков человека. Он вызывает раздражение в любых своих проявлениях. Это типичная картина кабинной лихорадки.
Кончится все эти может не очень хорошо (скандалами и разводом), а иногда и совсем плохо - различного рода уголовщиной в состоянии аффекта.
Что делать, если обстоятельства вынуждают вас 24/7 быть вместе в замкнутом пространстве? (Сейчас не берем случаи космонавтов, подводников или моряков дальнего плавания. Там предусмотрены специальные меры профилактики, которые, правда, тоже далеко не всегда эффективны).
Допустим, это семья, где все работают на удаленке или кто-то не работает вообще.
Старайтесь минимизировать нахождение рядом друг с другом. В режиме 24/7 этого, за очень редкими исключениями, не выдерживает никто. Например, у многих частота ссор и скандалов возрастает во время совместно проводимого отпуска.
Найдите повод для ежедневного расставания на какое-то время. При удаленной работе, кто-то может иногда работать из соседнего кафе, коворкинга, а то и сходить в офис.
Если вы не работаете, проводите больше времени вне дома. Посещайте спортзал. Ходите за покупками, на прогулку, в кино и в гости порознь.
Если позволяет жилплощадь, проводите больше времени в разных комнатах. Разграничьте жизненные пространство в жилище.
Как бы вы не любили друг друга, нахождение в непосредственной близости в режиме 24/7 с очень большой долей вероятности приведет к развитию кабинной лихорадки той или иной степени тяжести.
Вспомните притчу о жестоком султане, чья дочь, вопреки его воле, полюбила человека, и злой правитель в наказание привязал влюбленных друг к другу. Очень скоро любовь превратилась в ненависть.
Не дайте экспедиционному бешенству разрушить вашу любовь.
Доводилось сталкиваться с подобными явлениями? Как справлялись?
@DoktorDolgov
СТОИТ ЛИ ТЕРПЕТЬ РАДИ ДЕТЕЙ?
Очень часто приходится слышать, что кто-то (чаще женщины, но не обязательно), терпят невыносимые в своей деструктивности отношения «ради детей». При этом, такой «терпила», создает себе ореол жертвенности. Зачастую такая «жертвенность» одобряется обществом.
Считается, что ребенок обязательно должен расти в т.н. полноценной семье. При этом, критерием полноценности почему-то считается исключительно списочный состав и совместное проживание родителей.
Что родители творят друг с другом во время этого совместного проживания, не особо важно.
Насколько полноценно и полезно для детской психики постоянное выяснение отношений, скандалы, а то и драки между родителями, я даже не буду обсуждать. Но даже скрываемое напряжение, холодность и отчужденность, отсутствие любви и тепла действует на детскую психику разрушительно.
Дети эмпаты и прекрасно все чувствуют. Скрыть от них наличие проблем не удается. Они переживают тот же самый стресс. Более того, закрепляется стереотип семейных взаимоотношений, который, став взрослым, ребенок бессознательно часто копирует в своей собственной семье и тоже страдает.
Лучше спокойно и цивилизованно расстаться и не пытаться обмануть ребенка, что «у папы с мамой все хорошо», тем более, что в большинстве случаев сделать это не получается.
Даже живя порознь, можно обеспечить ребенку должное внимание со стороны обоих родителей.
При этом, можно не страдать самому/самой.
Психически стабильный и счастливый родитель может дать ребенку куда больше в эмоциональном плане, чем напряженный, злой и измученный «терпила».
Приходилось терпеть ради детей?
@DoktorDolgov
Очень часто приходится слышать, что кто-то (чаще женщины, но не обязательно), терпят невыносимые в своей деструктивности отношения «ради детей». При этом, такой «терпила», создает себе ореол жертвенности. Зачастую такая «жертвенность» одобряется обществом.
Считается, что ребенок обязательно должен расти в т.н. полноценной семье. При этом, критерием полноценности почему-то считается исключительно списочный состав и совместное проживание родителей.
Что родители творят друг с другом во время этого совместного проживания, не особо важно.
Насколько полноценно и полезно для детской психики постоянное выяснение отношений, скандалы, а то и драки между родителями, я даже не буду обсуждать. Но даже скрываемое напряжение, холодность и отчужденность, отсутствие любви и тепла действует на детскую психику разрушительно.
Дети эмпаты и прекрасно все чувствуют. Скрыть от них наличие проблем не удается. Они переживают тот же самый стресс. Более того, закрепляется стереотип семейных взаимоотношений, который, став взрослым, ребенок бессознательно часто копирует в своей собственной семье и тоже страдает.
Лучше спокойно и цивилизованно расстаться и не пытаться обмануть ребенка, что «у папы с мамой все хорошо», тем более, что в большинстве случаев сделать это не получается.
Даже живя порознь, можно обеспечить ребенку должное внимание со стороны обоих родителей.
При этом, можно не страдать самому/самой.
Психически стабильный и счастливый родитель может дать ребенку куда больше в эмоциональном плане, чем напряженный, злой и измученный «терпила».
Приходилось терпеть ради детей?
@DoktorDolgov
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ?
Низкая самооценка - очень частая проблема, с которой обращаются к психологам и психотерапевтам.
Как прорабатывать ее в ходе психотерапии, профессионалы знают и так, таких способов множество. Но пока вы не дошли до психолога, поговорим о способах самопомощи, позволяющих улучшить самооценку самостоятельно.
1. Осознайте, что низкая самооценка - это не констатация того, что вы плохой, а просто один из видов психологических дисфункций, подлежащий коррекции.
Зубная боль, к примеру, никак не характеризует вас, как личность, и ее можно просто вылечить.
Низкая самооценка, по-сути, та же зубная боль, в причинах которой вы, скорее всего не виноваты.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда есть кто-то, кто в чем-то лучше вас, так же, как есть масса людей, которые в чем-то вам уступают.
Особенно вредно сравнивать себя с какими-то образами из соцсетей. То, что демонстрируется там, к реальности имеет мало отношения. Фотошоп, фильтры и буйная фантазия делают чудеса.
3. Постоянно хвалите себя. За все. Самооценка - во многом, навык. Навык надо нарабатывать и поддерживать. Употребляйте больше положительных оценочных суждений в собственный адрес (я молодец, я умная, я хороший и т.д.).
Не бойтесь себя перехвалить. Это активирует системы, отвечающие за различного рода позитивный настрой, который должен стать фоновым. Это очень благотворно для самооценки.
4. Напишите список своих достижений за всю жизнь, начиная с детства. Вообще любых. Вы удивитесь, насколько их много. Кстати, лишний повод похвалить себя.
5. Никогда не ругайте себя. Вообще совсем. Если что-то сделали не так, просто разберите конкретный поступок, проведите работу над ошибками. Безоценочно и безэмоционально. Ошибаются все. Даже гении. От этого они не становятся дураками.
6. Меньше обращайте внимание на мнения других людей (как говорил Шопенгауэр, слишком много чести для них). Если кто-то вас постоянно критикует или обесценивает иным способом, попросите его это прекратить или сами прекратите общение.
7. Старайтесь не общаться с унылыми депрессивными людьми. Неуверенными в себе и тоже с низкой самооценкой. Они будут тащить вас с собой на дно.
8. Избавьтесь от вины и страха.
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
9. Если на вашу самооценку влияют вещи, которые вы в состоянии самостоятельно изменить (внешний вид, физическая форма, недостаток знаний), сделайте это. Сходите к косметологу, стилисту, в спортзал, занимайтесь самообразованием.
Если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь к специалисту
А как вы повышаете свою самооценку?
@DoktorDolgov
Низкая самооценка - очень частая проблема, с которой обращаются к психологам и психотерапевтам.
Как прорабатывать ее в ходе психотерапии, профессионалы знают и так, таких способов множество. Но пока вы не дошли до психолога, поговорим о способах самопомощи, позволяющих улучшить самооценку самостоятельно.
1. Осознайте, что низкая самооценка - это не констатация того, что вы плохой, а просто один из видов психологических дисфункций, подлежащий коррекции.
Зубная боль, к примеру, никак не характеризует вас, как личность, и ее можно просто вылечить.
Низкая самооценка, по-сути, та же зубная боль, в причинах которой вы, скорее всего не виноваты.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда есть кто-то, кто в чем-то лучше вас, так же, как есть масса людей, которые в чем-то вам уступают.
Особенно вредно сравнивать себя с какими-то образами из соцсетей. То, что демонстрируется там, к реальности имеет мало отношения. Фотошоп, фильтры и буйная фантазия делают чудеса.
3. Постоянно хвалите себя. За все. Самооценка - во многом, навык. Навык надо нарабатывать и поддерживать. Употребляйте больше положительных оценочных суждений в собственный адрес (я молодец, я умная, я хороший и т.д.).
Не бойтесь себя перехвалить. Это активирует системы, отвечающие за различного рода позитивный настрой, который должен стать фоновым. Это очень благотворно для самооценки.
4. Напишите список своих достижений за всю жизнь, начиная с детства. Вообще любых. Вы удивитесь, насколько их много. Кстати, лишний повод похвалить себя.
5. Никогда не ругайте себя. Вообще совсем. Если что-то сделали не так, просто разберите конкретный поступок, проведите работу над ошибками. Безоценочно и безэмоционально. Ошибаются все. Даже гении. От этого они не становятся дураками.
6. Меньше обращайте внимание на мнения других людей (как говорил Шопенгауэр, слишком много чести для них). Если кто-то вас постоянно критикует или обесценивает иным способом, попросите его это прекратить или сами прекратите общение.
7. Старайтесь не общаться с унылыми депрессивными людьми. Неуверенными в себе и тоже с низкой самооценкой. Они будут тащить вас с собой на дно.
8. Избавьтесь от вины и страха.
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
9. Если на вашу самооценку влияют вещи, которые вы в состоянии самостоятельно изменить (внешний вид, физическая форма, недостаток знаний), сделайте это. Сходите к косметологу, стилисту, в спортзал, занимайтесь самообразованием.
Если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь к специалисту
А как вы повышаете свою самооценку?
@DoktorDolgov
КАК ВЫУЧИТЬ ИНФОРМАЦИЮ НАВСЕГДА ИЛИ ОБМАНИТЕ КРИВУЮ ЭБИНГАУЗА
Немецкий психолог Герман Эббингауз исследовал память человека и вывел «кривую забывания».
Учёный провёл несколько опытов . Испытуемые заучивали бессмысленные слоги при помощи разных техник, а Эббингауз засекал время и отмечал, как они забывают информацию.
Оказалось, что после первых 20 минут испытуемые помнили 40% слогов, спустя час — 35%, а через неделю воспроизводили только 23% заученного. Эта зависимость получила название кривой забывания Эббингауза.
Кривую забывания Эббингауза можно «сломать», если повторять информацию через определённые промежутки времени.
Допустим, вы что-то выучили. Как только вы закроете учебник, процесс забывания будет запущен. Как его остановить? Повторять! Но не хаотично, а строго по схеме:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20 минут после первого;
• третье повторение — через 8 часов после второго;
• четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
Для запоминания на более длительный срок можно использовать следующую схему:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20–30 минут после первого;
• третье повторение — через один день после второго;
• четвёртое повторение — через 2–3 недели после третьего;
• пятое повторение — через 2–3 месяца после четвёртого и так далее.
Схема чрезвычайно эффективна.
Попробуйте, и результат вас приятно удивит.
@DoktorDolgov
Немецкий психолог Герман Эббингауз исследовал память человека и вывел «кривую забывания».
Учёный провёл несколько опытов . Испытуемые заучивали бессмысленные слоги при помощи разных техник, а Эббингауз засекал время и отмечал, как они забывают информацию.
Оказалось, что после первых 20 минут испытуемые помнили 40% слогов, спустя час — 35%, а через неделю воспроизводили только 23% заученного. Эта зависимость получила название кривой забывания Эббингауза.
Кривую забывания Эббингауза можно «сломать», если повторять информацию через определённые промежутки времени.
Допустим, вы что-то выучили. Как только вы закроете учебник, процесс забывания будет запущен. Как его остановить? Повторять! Но не хаотично, а строго по схеме:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20 минут после первого;
• третье повторение — через 8 часов после второго;
• четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
Для запоминания на более длительный срок можно использовать следующую схему:
• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20–30 минут после первого;
• третье повторение — через один день после второго;
• четвёртое повторение — через 2–3 недели после третьего;
• пятое повторение — через 2–3 месяца после четвёртого и так далее.
Схема чрезвычайно эффективна.
Попробуйте, и результат вас приятно удивит.
@DoktorDolgov
КАК ЗАКРЕПИТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ
Иногда мы понимаем, что очень хорошо и полезно делать что-то, но часто ведем длительные уговоры и споры с собой, в попытке этих полезных действий избежать.
Хрестоматийные примеры - регулярные занятия спортом, правильное питание, чтение полезных книг.
А теперь вспомните, как дважды в день вы чистите зубы. Полезно это? Безусловно. Приятно? Не особо. Приходится ли заставлять себя это делать? Нет, если вы достаточно взрослый человек. Почему? Потому, что это вошло в привычку.
Для того, чтобы делать что-то полезное, регулярно без споров и уговаривания себя, нужно, чтобы это стало рутинным, привычным действием.
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными.
Иногда мы понимаем, что очень хорошо и полезно делать что-то, но часто ведем длительные уговоры и споры с собой, в попытке этих полезных действий избежать.
Хрестоматийные примеры - регулярные занятия спортом, правильное питание, чтение полезных книг.
А теперь вспомните, как дважды в день вы чистите зубы. Полезно это? Безусловно. Приятно? Не особо. Приходится ли заставлять себя это делать? Нет, если вы достаточно взрослый человек. Почему? Потому, что это вошло в привычку.
Для того, чтобы делать что-то полезное, регулярно без споров и уговаривания себя, нужно, чтобы это стало рутинным, привычным действием.
«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они:
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными.
Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.
А какие полезные привычки удалось закрепить вам?
@DoktorDolgov
А какие полезные привычки удалось закрепить вам?
@DoktorDolgov
ПРОФИЛАКТИКА ОБИДЫ
У обиды множество причин, но одна из основных - неоправдавшиеся ожидания получения чего-то хорошего от других людей в ответ на какие-то ваши действия.
Я для него/нее столько всего сделал, а он/она…, я так старался, а они…
Дальше можете продолжить сами.
Вы сделали столько хорошего, а в ответ получили недостаточно, не получили ничего или даже получили что-то плохое.
Лучший способ лечения - профилактика. Поэтому, в данном случае, если делаете что-то хорошее, не делайте этого в ожидании благодарности, признания, ответных позитивных проявлений. Делайте это для себя.
Условно говоря - помогли кому-то, получите кайф от осознания того, какой вы хороший человек. Делаете какую-то работу, получайте удовольствие от процесса. Если при этом вы еще получите благодарность, признание, материальное вознаграждение - это будет классный дополнительный бонус, если нет, вы не расстроитесь, потому, что не рассчитывали на это изначально и свою порцию эндорфинов уже получили.
Недаром, так широко распространена практика анонимного благотворительства. Человек сделал благое дело и получил удовлетворение от самого факта своего достойного поступка, изначально не ожидая благодарности или признания.
Делая что-то, ищите источник положительных эмоций внутри себя, а не вовне, и тогда большинство обид вам не страшны.
Об одном интересном способе справиться с обидой, если она все-таки случилась, расскажу в следующем посте.
@DoktorDolgov
У обиды множество причин, но одна из основных - неоправдавшиеся ожидания получения чего-то хорошего от других людей в ответ на какие-то ваши действия.
Я для него/нее столько всего сделал, а он/она…, я так старался, а они…
Дальше можете продолжить сами.
Вы сделали столько хорошего, а в ответ получили недостаточно, не получили ничего или даже получили что-то плохое.
Лучший способ лечения - профилактика. Поэтому, в данном случае, если делаете что-то хорошее, не делайте этого в ожидании благодарности, признания, ответных позитивных проявлений. Делайте это для себя.
Условно говоря - помогли кому-то, получите кайф от осознания того, какой вы хороший человек. Делаете какую-то работу, получайте удовольствие от процесса. Если при этом вы еще получите благодарность, признание, материальное вознаграждение - это будет классный дополнительный бонус, если нет, вы не расстроитесь, потому, что не рассчитывали на это изначально и свою порцию эндорфинов уже получили.
Недаром, так широко распространена практика анонимного благотворительства. Человек сделал благое дело и получил удовлетворение от самого факта своего достойного поступка, изначально не ожидая благодарности или признания.
Делая что-то, ищите источник положительных эмоций внутри себя, а не вовне, и тогда большинство обид вам не страшны.
Об одном интересном способе справиться с обидой, если она все-таки случилась, расскажу в следующем посте.
@DoktorDolgov
КАК СПРАВИТЬСЯ С ОБИДОЙ, ИЛИ «РИТУАЛ ВОДЫ И ОГНЯ»
Как обещал а предыдущем посте, рассказываю об одном из эффективных способов справится с обидой.
Довольно странно, наверное, для постоянных подписчиков увидеть в моем канале в качестве рекомендованной техники слово «ритуал».
На самом деле, в основе лежит метод т.н. свободного письма, который широко применяется в психотерапии, действительно дополненный некоторыми ритуальными действиями.
Вообще, не стоит недооценивать силу и полезность различного рода ритуалов, недаром большинство религий и культов широко и успешно использует их на протяжении тысячелетий, чтобы нужным им образом изменить психологическое состояние своих адептов.
Ритуальные, символические действия очень сильно влияют на бессознательное, которое часто оперирует не понятиями, а образами и метафорами.
Итак.
1. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуацию, вызвавшую обиду. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль. Выплесните все негативные эмоции, которые вызвала эта ситуация. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока хватит сил. Заклейте письмо.
2. Примите душ, представляя, как вода смывает обиду и горечь.
3. Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как именно во сне идет наиболее мощная бессознательная проработка, приводящая к освобождению от негативной эмоции.
4. Утром сожгите письмо.
5. Следующим вечером возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, что вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо.
6. Примите душ после этого упражнения. Опять представляйте, как вода опять смывает все обиды.
7. Утром уничтожьте письмо и еще раз примите душ.
Техника на удивление эффективная. Бессознательное, как я уже говорил, чутко откликается на образы и символы, что в сочетании со свободным письмом, дает удивительный эффект облегчения и освобождения.
Необычно для моего канала, правда? )
@DoktorDolgov
Как обещал а предыдущем посте, рассказываю об одном из эффективных способов справится с обидой.
Довольно странно, наверное, для постоянных подписчиков увидеть в моем канале в качестве рекомендованной техники слово «ритуал».
На самом деле, в основе лежит метод т.н. свободного письма, который широко применяется в психотерапии, действительно дополненный некоторыми ритуальными действиями.
Вообще, не стоит недооценивать силу и полезность различного рода ритуалов, недаром большинство религий и культов широко и успешно использует их на протяжении тысячелетий, чтобы нужным им образом изменить психологическое состояние своих адептов.
Ритуальные, символические действия очень сильно влияют на бессознательное, которое часто оперирует не понятиями, а образами и метафорами.
Итак.
1. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуацию, вызвавшую обиду. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль. Выплесните все негативные эмоции, которые вызвала эта ситуация. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока хватит сил. Заклейте письмо.
2. Примите душ, представляя, как вода смывает обиду и горечь.
3. Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как именно во сне идет наиболее мощная бессознательная проработка, приводящая к освобождению от негативной эмоции.
4. Утром сожгите письмо.
5. Следующим вечером возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, что вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо.
6. Примите душ после этого упражнения. Опять представляйте, как вода опять смывает все обиды.
7. Утром уничтожьте письмо и еще раз примите душ.
Техника на удивление эффективная. Бессознательное, как я уже говорил, чутко откликается на образы и символы, что в сочетании со свободным письмом, дает удивительный эффект облегчения и освобождения.
Необычно для моего канала, правда? )
@DoktorDolgov
КАК УБЕДИТЬ СОБЕСЕДНИКА, ИЛИ ПРАВИЛА ТРЁХ МУДРЕЦОВ
Есть много способов, позволяющих убедить в чем-то собеседника.
Классическими, проверенными временем являются три правила убеждения, названные именами мудрецов, которые в реальности или по легенде предложили их впервые.
Правило Гомера.
Очередность приводимых аргументов влияет на их убедительность. Наиболее убедителен следующий порядок аргументов: сильные - средние - один самый сильный.
Слабыми аргументами лучше не пользоваться вовсе.
Не количество аргументов решает исход дела, а их сила и очередность.
Не начинайте разговор с просьбы. Просьба без предшествующих аргументов - это антиаргумент: убеждаемый принимает решение в отсутствие аргументации. Последующими аргументами изменить решение трудно.
Примите также во внимание: один и тот же аргумент для разных людей может быть и сильным, и слабым. Поэтому сила аргументов должна определяться с точки зрения убеждаемого. Попытайтесь встать на место этого человека, рассудите о вашем деле с его позиции.
Правило Сократа
Для получения положительного решения по очень важному для вас вопросу поставьте его на третье место, предпослав ему два коротких, простых для собеседника вопроса, по которым он без затруднения скажет вам «да».
Этому правилу 2400 лет, оно проверено сотнями поколений образованных людей. И только сравнительно недавно были выяснены глубокие (физиологические!) причины, объясняющие его эффективность.
Установлено: когда человек говорит или слышит «нет», в его кровь поступает гормон норадреналин, настраивающий на борьбу. Наоборот, слово «да» приводит к выделению морфиноподобных веществ - «гормонов удовольствия» (эндорфинов).
Получив две порции гормона удовольствия, собеседник расслабляется, настраивается благожелательно, ему психологически легче согласиться, нежели вступать в борьбу.
Одной порции эндорфинов не всегда достаточно, чтобы перебороть плохое расположение духа, в котором, возможно, пребывает собеседник. Кроме того, человек не способен мгновенно перестроиться с одного настроения на другое, поэтому надо дать ему и больше времени, и больше гормонов удовольствия.
Предваряющие вопросы должны быть короткими, чтобы не утомлять собеседника, не отнимать у него много времени на их обдумывание. Помните: ваша главная задача - получить два «да». Кроме того, при длительной подготовке к основной части разговора возрастает вероятность, что кто-то отвлечь вашего собеседника и эффект будет утрачен.
Правило Паскаля
Не загоняйте собеседника в угол. Дайте ему возможность «сохранить лицо».
Нередко убеждаемый отказывает только потому, что согласие ассоциируется у него с потерей собственного достоинства. Например, угроза воспринимается как вызов, и, чтобы не выглядеть трусом, человек поступает вопреки требуемому - порой даже в ущерб себе. А если его уличили в чем-то, порочащем его достоинство, сказать «да» для него означает согласиться и с отрицательной оценкой его личности.
Слова Паскаля: «Ничто так не разоружает, как условия почетной капитуляции», лучше всего раскрывают суть этого правила. Это подсказка, как практически реализовать его. Предложите такое решение, которое позволит убеждаемому с честью выйти из затруднительного положения, возвысит его в собственных глазах. Это и поможет ему принять вашу точку зрения.
А какие приемы вы используете для убеждения?
@DoktorDolgov
Есть много способов, позволяющих убедить в чем-то собеседника.
Классическими, проверенными временем являются три правила убеждения, названные именами мудрецов, которые в реальности или по легенде предложили их впервые.
Правило Гомера.
Очередность приводимых аргументов влияет на их убедительность. Наиболее убедителен следующий порядок аргументов: сильные - средние - один самый сильный.
Слабыми аргументами лучше не пользоваться вовсе.
Не количество аргументов решает исход дела, а их сила и очередность.
Не начинайте разговор с просьбы. Просьба без предшествующих аргументов - это антиаргумент: убеждаемый принимает решение в отсутствие аргументации. Последующими аргументами изменить решение трудно.
Примите также во внимание: один и тот же аргумент для разных людей может быть и сильным, и слабым. Поэтому сила аргументов должна определяться с точки зрения убеждаемого. Попытайтесь встать на место этого человека, рассудите о вашем деле с его позиции.
Правило Сократа
Для получения положительного решения по очень важному для вас вопросу поставьте его на третье место, предпослав ему два коротких, простых для собеседника вопроса, по которым он без затруднения скажет вам «да».
Этому правилу 2400 лет, оно проверено сотнями поколений образованных людей. И только сравнительно недавно были выяснены глубокие (физиологические!) причины, объясняющие его эффективность.
Установлено: когда человек говорит или слышит «нет», в его кровь поступает гормон норадреналин, настраивающий на борьбу. Наоборот, слово «да» приводит к выделению морфиноподобных веществ - «гормонов удовольствия» (эндорфинов).
Получив две порции гормона удовольствия, собеседник расслабляется, настраивается благожелательно, ему психологически легче согласиться, нежели вступать в борьбу.
Одной порции эндорфинов не всегда достаточно, чтобы перебороть плохое расположение духа, в котором, возможно, пребывает собеседник. Кроме того, человек не способен мгновенно перестроиться с одного настроения на другое, поэтому надо дать ему и больше времени, и больше гормонов удовольствия.
Предваряющие вопросы должны быть короткими, чтобы не утомлять собеседника, не отнимать у него много времени на их обдумывание. Помните: ваша главная задача - получить два «да». Кроме того, при длительной подготовке к основной части разговора возрастает вероятность, что кто-то отвлечь вашего собеседника и эффект будет утрачен.
Правило Паскаля
Не загоняйте собеседника в угол. Дайте ему возможность «сохранить лицо».
Нередко убеждаемый отказывает только потому, что согласие ассоциируется у него с потерей собственного достоинства. Например, угроза воспринимается как вызов, и, чтобы не выглядеть трусом, человек поступает вопреки требуемому - порой даже в ущерб себе. А если его уличили в чем-то, порочащем его достоинство, сказать «да» для него означает согласиться и с отрицательной оценкой его личности.
Слова Паскаля: «Ничто так не разоружает, как условия почетной капитуляции», лучше всего раскрывают суть этого правила. Это подсказка, как практически реализовать его. Предложите такое решение, которое позволит убеждаемому с честью выйти из затруднительного положения, возвысит его в собственных глазах. Это и поможет ему принять вашу точку зрения.
А какие приемы вы используете для убеждения?
@DoktorDolgov