Потеря обоняния тесно связана со 139 заболеваниями.

Именно проблемы с восприятием запахов могут служить одним из ранних признаков наступления таких болезней, как депрессия, рассеянный склероз, шизофрения, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также других неврологических, соматических и врождённых/наследственных заболеваний.

🔜 Согласно анализу более 50 исследований, с обонянием связаны различные когнитивные способности, в том числе скорость обработки информации, беглость речи, рабочая память, гибкость мышления, скорость принятия решений, зрительно-пространственная обработка, планирование и исполнительная функция.

Когда с обонянием возникают проблемы, воспалительные процессы в организме усиливаются. Совсем недавно я рассказывала вам, что, согласно одному из исследований, страдающие приобретённой аносмией (отсутствие обоняния) люди живут примерно на пять лет меньше, чем могли бы.

Причем обилие приятных ароматов может уменьшить губительное воспаление, способствуя улучшению здоровья мозга, а неприятные запахи, наоборот, активируют воспалительную реакцию.

✏️ Учёные рекомендуют стимулировать обоняние: нюхать эфирные масла и эссенции, пользоваться разными ароматическими диффузорами и свечами. Обогащение обоняния может улучшить память пожилых людей на 226%! Поразительно, но даже мысленное представление приятных запахов оказывает положительный эффект.

Если у вас есть медицинские проблемы, такие как анатомическая блокада носовых ходов, то их устранение ни в коем случае нельзя откладывать. Это может привести к ухудшению когнитивных функций, вплоть до деменции.

Ваша @doctorPavlova 💬

И снова хорошие новости для "воинов выходного дня"❗️

Напомню, что так называют людей, которые занимаются спортом всего пару раз в неделю (чаще всего по выходным).

Согласно новому исследованию, такие тренировки могут быть даже эффективнее более частых занятий в плане снижения риска ухудшения когнитивных функций. Речь идет о проблемах с концентрацией внимания, памятью и других факторах, предшествующих деменции.

Учёные опросили 10 тысяч человек, узнав об их образе жизни, и провели краткие тесты на психическое состояние.

🔵У "воинов выходного дня" вероятность развития умеренных когнитивных нарушений была на 13% ниже, чем у тех, кто совсем не занимался спортом, а у людей, регулярно посещающих тренировки - на 12%. Результаты были применимы и к мужчинам, и к женщинам.

Это значит, что десятую часть случаев развития слабоумия можно было бы предотвратить, если бы все взрослые среднего возраста занимались спортом хотя бы один-два раза в неделю 😕

Исследование наблюдательное, поэтому выводы неоднозначные, но физическая нагрузка, действительно, является отличной профилактикой деменции. Ведь упражнения повышают концентрацию вырабатываемых мозгом молекул, которые необходимы для роста и выживания нейронов.

📕 Более ранние исследования на тему выходных занятий спортом показали, что такие редкие тренировки полезны для здоровья. Они снижают риск развития более 200 заболеваний, включая гипертонию, диабет, а также в некоторых случаях способны предотвратить инсульт.

Если у вас очень мало свободного времени, то режим тренировок "воина выходного дня" неплохой вариант, но все же физиологичнее заниматься по 15-30 минут каждый день.

Ваша @doctorPavlova❤️

🎲 Некоторые игры, вроде маджонга и пасьянса, замедляют старение мозга.

Анализ более 50 исследований показал, что чем чаще вы интеллектуально нагружаете мозг, тем лучше скорость реакции, координация, внимательность, запоминание, самоконтроль и способность к вычислениям.

Пожилым людям (старше 60 лет) для ощутимого эффекта стоит играть минимум три раза в неделю. Это не только положительно скажется на когнитивных функциях, но и позволит поддерживать более высокий уровень вовлеченности в жизнь социума. Что очень важно для профилактики деменции и многих старческих заболеваний. Также регулярное участие в интеллектуальных играх облегчает симптомы депрессии.

⬇️Выводы сделаны на примере маджонга - китайской интеллектуальной игры, где нужно находить пары фишек. Но их можно распространить и на пасьянс, который нам более знаком, поэтому можно с пользой играть в него.

Для увеличения объёма памяти и улучшения физического состояния мозга также отлично подойдут кроссворды, судоку, шахматы, шашки и даже тетрис. Главное, не превращать безобидное хобби в азартные игры, который способны ударить не только по кошельку, но и по здоровью: длительное сидение, постоянный стресс, недостаток общения с друзьями.

Как давно вы раскладывали пасьянс?🙂

Ваша @doctorPavlova💕

Поддержание нормального уровня сахара в крови замедляет старение мозга 🧠

Речь именно о биологическом возрасте отдельно взятого органа, а не о фактическом возрасте человека. Чем моложе мозг, тем лучше когнитивные функции. А замедлить его старение помогут изменения в образе жизни, в частности, в питании.

Важнейшим фактором в этом процессе учёные признали контроль уровня сахара в крови. И здесь преимущества у средиземноморской диеты.

⏪Средиземноморская диета включает в себя основные принципы правильного, сбалансированного питания: много овощей, фруктов, ненасыщенных жиров, меньше алкоголя, сахара, красного мяса и вредных жиров. Особое внимание уделяет зеленым листовым овощам, богатым полифенолами.⏩

За 18 месяцев наблюдений участники исследования смогли достичь нормального уровня глюкозы благодаря диете, что значительно замедлило старение мозга. Наилучшие результаты были у тех людей, которые на регулярной основе добавляли в свой рацион зелёный чай и бурые водоросли (ундарию).

Предыдущие исследования так же подтвердили, что соблюдение средиземноморской диеты на протяжении полутора лет замедляет возрастную атрофию мозга примерно на 50%. А снижение потребления сахара не только улучшает когнитивные функции, но и омолаживает организм, избавляя от лишних килограммов и дряблой кожи с высыпаниями.

Сколько сахара можно съедать в день❓

Добавленного - желательно, ни сколько. Всего же на сахар в рационе должно приходиться не больше 10% от общего количества калорий (по рекомендациям ВОЗ). Для здорового человека, потребляющего около 2000 ккал в день, допустимая норма - 50 грамм сахара в сутки. Это преимущественно скрытые или свободные сахара, то есть те, что содержатся в продуктах питания. А их там очень много, даже в том же хлебе.

Быть сладкоежкой - не здорово. Давайте исправляться вместе.

Ваша @doctorPavlova❤️

Даже полчаса недосыпа сильно влияют на самочувствие ☹️

Узнать это удалось благодаря эксперименту американских учёных. Они разделили 90 молодых людей на три группы. На протяжении одной рабочей недели участники первой группы ложились спать пораньше, второй - как обычно, а третьей - позже.

✔️Те, кому удавалось поспать подольше, чувствовали себя значительно лучше и продуктивнее. Им гораздо чаще хотелось помогать другим людям и делать добрые дела. Положительный эффект достигался при увеличении продолжительности сна в среднем на 46 минут.

✖️Те люди, что стали спать меньше, ощущали упадок сил и настроения. Для ухудшения самочувствия оказалось достаточно сократить ночной сон примерно на 37 минут.

Норма у каждого была своя, но в большинстве случаев людям нужно от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться.

Многочисленными исследованиями доказано, что качественный сон замедляет старение мозга, снижая риск развития деменции, помогает бороться с эмоциональным выгоранием и другими психологическими проблемами, и даже улучшает работу пищеварительной системы.

Если у вас есть проблемы со сном или засыпанием, то попробуйте больше гулять, плотно задергивать шторы в спальне, не наедаться и не использовать гаджеты перед тем, как ложиться в постель. Про то, что засыпать лучше пораньше, даже напоминать не буду 🙂

Сильно ощущаете на себе последствия недосыпа?
👻 - очень, потом весь день выгляжу как привидение;
😎 - нет, иногда достаточно даже несколько часов сна;
😴 - тут как повезёт.

Ваша @doctorPavlova 🌙

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)- вот тема сегодняшнего стрима в Частном канале доктора Павловой

НАЖБП одно из самых распространенных заболеваний во всем мире (и самая распространенная патология печени). Это самая значимая причина рака печени и ее трансплантации.
Она встречается у каждого четвертого в мире, а в России распространенность НАЖБП составляет более 37,3%. А вот, например, у жителей Москвы - всего 7%. И есть объяснение этому феномену.
Сегодня мы обсудим с вами:
⁃ Как заподозрить у себя НАЖБП
⁃ Как обратить ее вспять (да, это возможно!)
⁃ В чем состоит лечение
⁃ Как связаны ожирение и НАЖБП

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами на протяжении более полутора лет каждую субботу.

🟣https://t.me/tribute/app?startapp=s43D 

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

Выпивая 300 мл молока в день, женщины рискуют здоровьем сердца и сосудов.
Другое дело кисломолочка! ❤️

Шведские ученые провели масштабное исследование с участием более 100 тысяч человек и выяснили, что чрезмерное употребление молока в чистом виде повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. У мужчин такой связи с болезнями сердца не выявили 🤷

Напиток начинает понемногу вредить, если ежедневно выпивать 300 мл. Два стакана молока повышали коэффициент риска развития ишемической болезни сердца (особенно острого инфаркта миокарда) до 1,05, а четыре стакана - до 1,21.

А если пить обезжиренное молоко?🥛
Без разницы. Жирность молока не играла роли, что ученые связывают с концентрацией в плазме ACE2 и FGF21 — двух важнейших кардиометаболических белков. Содержание ACE2 при чрезмерном потреблении неферментированного молока повышалось, а содержание FGF21 - понижалось.

Интересная статистика👇
Любители попить молочка отличались тем, что в их рационе было больше калорий и красного мяса. Индекс массы тела также был повышен, а уровень образования (!) снижен.

Пейте и ешьте кисломолочку!
Любители творога, йогуртов и простокваши никак не ухудшили свое "сердечное" здоровье за время исследования.

Ваша @doctorPavlova ⚡️

Кишечные бактерии во многом управляют вашей реакцией на стресс.

О связи микробиома и многих происходящих в мозге процессов уже давно известно, но вскрываются все новые подробности и интересные факты. Так, недавно выяснилось, что микробиом кишечника регулирует суточные ритмы гормонов стресса в организме и работу связанных с ним областей мозга.

✔️Если микробиота истощается, то нарушается функционирование основной циркадной системы. Такие колебания численности микробов в кишечнике очень сильно влияют на выработку гормонов стресса.

Учёные надеются в скором времени найти практическое применение этим знаниям. Например, подселяя в кишечник микроорганизмы с целью облегчения симптомов депрессии, тревожности и других психических расстройств, связанных со стрессом.

Как поддерживать здоровье и разнообразие микробиома кишечника🙋‍♀️
Есть побольше растительной клетчатки, поменьше жиров и сахаров. Из-за нехватки пищевых волокон в рационе кишечник не сможет в должном объёме синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для крепкого иммунитета и энергетического обмена. Также для микробиома полезны квашеные овощи и кисломолочка.

Ваша @doctorPavlova♥️

Вот почему надо обязательно обследоваться перед лечением 👇

10 продуктов, от которых не будет пучить живот🍊

Список составлен на основе принципов FODMAP-диеты. Она исключает употребление газообразующих продуктов, которые, как правило, содержат плохо всасывающиеся в кишечник углеводы.

1. Некоторые фрукты и ягоды: неспелые бананы, киви, дыня, виноград (кроме кишмиша), клубника, малина, голубика, маракуйя, мандарины и другие цитрусовые.
2. Некоторые овощи: болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, батат (сладкий картофель), шпинат, салат (кейлс, айсберг, латук), баклажаны, тыква, стручковая фасоль.
3. Крупы: пшено, киноа, булгур, коричневый и цельнозерновой рис, кукуруза (полента), сорго, спельта (пшеница).
4. Безлактозные продукты. Например, йогурты, альтернативное молоко (миндальное, овсяное, соевое).
5. Сыры, преимущественно твёрдых сортов - пармезан, камамбер, бри, чеддер, швейцарский, козий.
6. Большинство орехов. Исключения - фисташки и кешью. Подойдут миндаль макадамия, грецкие и кедровые орехи.
7. Хлеб из любой муки, кроме пшеничной и ржаной.
8. Мясо - курица, индейка, говядина, свинина , баранина. Желательно выбирать нежирные части. Мясо должно быть минимально обработано. Сосиски, колбасы и мариновое мясо не подходят.
9. Рыба и моллюски.
10. Яйца


Жирных, сладких, пряных блюд, а также любых полуфабрикатов следует избегать. Все остальные продукты можно и нужно есть для поддержания разнообразия микробиома кишечника, но в небольшом количестве.

Помните, что к вздутию живота и нарушению стула, могут привести любые продукты, если съесть их слишком много.

Ваша @doctorPavlova🌸

Не перегружайте свой мозг!
Умственное переутомление делает людей более агрессивными😕

Еще в начале XXI века появилась теория истощения эго, согласно которой самоконтроль - это ограниченный ресурс. То есть, чем чаще мы к нему прибегаем, тем меньше его становится. Новое исследование показало, что этот процесс приводит к необычным изменениям в работе мозга.

Области, отвечающие за исполнительные функции, начинали демонстрировать на энцефалограмме (ЭЭГ) дельта-волны, как бывает, если человек спит. Феномен назвали "локальным сном".

Как обнаружили?👇
Провели эксперимент с участием более 400 добровольцев. Половина испытуемых на протяжении практически целого часа выполняла задания, вызывающие умственную усталость, а потом вместе с контрольной группой играла в экономические игры по добыче ресурсов. Игроков ставили перед выбором: сотрудничать друг с другом или следовать агрессивной стратегии для достижения результата.

В результате люди, которые предварительно нагрузили мозг, были гораздо более враждебны. Если в группе неуставших уровень мирного сотрудничества составлял 86%, то у когнитивно уставших - 41%. При этом у утомившихся испытуемых в некоторых областях лобной коры появились те самые типичные для сна волны, которых совсем не было у участников из контрольной группы.

Ещё одно напоминание о том, что умственная работа тоже может быть очень тяжёлой, и отдых необходим не только телу, но и разуму.

Ваша @doctorPavlova✅