❤️😁😁❤️😍😁😁

Новогодний гайд: как пройти праздники без вреда для здоровья

🔠 Новогодние праздники — это не только радость, но и серьезная нагрузка на все системы организма: пищеварение, детоксикацию, нервную и сердечно-сосудистую системы.

🩷 Для своих пациентов я подготовила не просто список советов, а научно обоснованный протокол на весь период праздников.
Делюсь им и с вами.

🔠В этом гайде вы найдете пошаговые рекомендации, разделенные на три ключевых этапа:

🔠 ПОДГОТОВКА — как создать «биохимический фундамент» в клетках.
🔠 НОЧЬ X — тактика осознанного празднования за столом.
🔠 ВОССТАНОВЛЕНИЕ — план системного «клеточного ремонта» на все каникулы.

Эти принципы сочетают данные доказательной медицины с глубоким пониманием биохимии нашего тела.
Скачивайте гайд себе по ссылке🔠, чтобы встречать Новый год не только весело, но и с заботой о самом ценном — вашем здоровье и энергии на весь следующий год!

🔠 Будьте здоровы! С наступающим!

🔠 Ссылка на гайд - Новогодний марафон здоровья

🤔😒😁😝😆🤭🤫

🌲В преддверии Нового года затронем тему, которая многим знакома не понаслышке:
Почему после праздничного застолья с бокалом шампанского и долькой шоколада начинается мигрень?

Основные «праздничные» триггеры:

📌 Шампанское и игристые вина:

➡️ Сульфиты - это консерванты, необходимы для стабилизации игристых вин. Они могут вызывать расширение сосудов головного мозга у чувствительных людей — один из ключевых механизмов мигрени.

➡️ Гистамин. Алкоголь, особенно красное вино и шампанское, содержит и провоцирует выброс гистамина, который расширяет сосуды.
Кроме того, алкоголь блокирует фермент, который этот гистамин разрушает. Двойной удар.

➡️ Обезвоживание и токсины. Алкоголь подавляет выработку вазопрессина ➡️ потеря жидкости и электролитов ➡️ меняется осмотическое давление ➡️ влияет на работу всех клеток, включая нейроны.
📎 А продукт распада алкоголя — ацетальдегид — прямой нейротоксин.

📌 Шоколад:

➡️ β-фенилэтиламин и тирамин - содержатся в какао, могут влиять на тонус сосудов и уровень нейромедиаторов. Для большинства людей безопасны, но у тех, чья ферментная система работает иначе, они могут запускать каскад, ведущий к мигрени.

➡️ Кофеин. Небольшие количества в темном шоколаде могут как помочь (за счет сужения сосудов), так и навредить, особенно при «кофеиновом отскоке» после воздержания.
❗️ Важный нюанс: Иногда тяга к шоколаду — это предвестник самой мигрени. То есть не шоколад виноват, а мозг, который уже начал процесс и требует определенных веществ.

📌 Сочетание и индивидуальность:

✅ Настоящая проблема — в сочетании.
➡️ Сахар из десертов, глутамат натрия из закусок, нерегулярный сон, эмоциональный всплеск, яркий свет гирлянд — все это создает нейровоспалительный и оксидативный стресс.
➡️ Печень, занятая детоксикацией алкоголя, не справляется.
➡️ Кишечник, получая ударную дозу непривычной пищи, может ответить увеличением проницаемости, что также влияет на воспалительный фон.

Что делать?

😣Знать свои триггеры.
Это основа. Не все они универсальны. Ведение пищевого дневника — золотой стандарт.

😝 Генетические тесты.
Насколько эффективно ваши ферменты метаболизируют гистамин, тирамин и алкоголь. Это не диагноз, а карта рисков.

🤗 Лабораторная диагностика.
Оценка маркеров воспаления, магния, витаминов группы В, участвующих в детоксикации.

😛 Подготовка организма.
Если знаете о своей предрасположенности, можно подготовить гепатобилиарную систему, поддержать микробиоту кишечника заранее.

😇 Питьевой режим.
Стакан воды между бокалами — необходимость для поддержания гомеостаза.

☹️ Принцип постепенности.
Не обрушивайте на организм сразу все триггеры. Порой можно позволить и шампанское, и шоколад, но в разное время и в умеренном количестве.

❤️ Будьте осознанны, слушайте свой организм, а при необходимости — обращайтесь к специалистам.

🎁 Счастливого и здорового Нового года!

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

🎄 Дорогие подписчики, друзья, пациенты и коллеги! Поздравляю вас с наступающим Новым годом!

🥰 Этот год был для меня "немножко" особенным — мы открыли клинику превентивной медицины и инфузионной терапии.
Это стало важным шагом, чтобы воплотить в жизнь принципы персонализированного, глубокого и научного подхода к здоровью именно для вас, мои дорогие пациенты.

🎁 Я желаю вам, чтобы в новом году:
🥰 Клетки и митохондрии работали эффективно.
🥰 Нейромедиаторы были в балансе.
🥰 Профилактика стала вашей осознанной привычкой.
🥰 Понимание своего тела — вашей главной опорой.

🥰 Я убеждена, что современная медицина — это сочетание клинических рекомендаций, данных новейших исследований и целостного (холистического) взгляда на организм.
🥰 Именно так мы можем создать прочный фундамент для энергии, качества жизни и долголетия.

🥳 Пусть наступающий год станет для вас временем заботы о себе, основанной на знаниях и научном подходе.
И я буду рада, если я лично и наша клиника станет вашим надежным партнером на этом пути.

🎇От всей души желаю вам и вашим близким счастливого Нового года, наполненного здоровьем, радостью и гармонией!

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

С наступившим Новым годом!

1 января....
Поговорим о .... похмелье.
Искренне надеюсь, что вы им не страдаете в текущую минуту.

🔠 В этом видео разбираю похмелье с точки зрения биохимии, физиологии и доказательной медицины.
Вы узнаете:

🔠 Что на самом деле творится внутри организма: почему мозг объявляет бунт, а тело теряет все стратегические запасы воды и минералов.

🔠 Что реально работает, а что — нет: почему «лечение» похмелья новой дозой алкоголя — это путь в никуда и есть ли волшебная таблетка.

🔠 Профессиональный подход: как выглядит решение этой проблемы с позиции медицины.

🔠 Это видео — для всех, кто ценит научный подход к собственному здоровью.
Будет интересно, познавательно и без воды (хотя про воду мы тоже поговорим — она тут главная героиня).

🔠 Вся информация в этом видео носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний и для составления индивидуальной программы лечения необходима консультация специалиста.

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

🌲Поздравляю вас с наступившим Новым годом и предлагаю игровой и осмысленный подход к праздничным дням.

📌 Впереди 10 дней, свободных от обычной спешки и рабочих дедлайнов.
Вместо того чтобы «отрываться», чтобы потом «чиститься», давайте используем эти дни для мягкой перенастройки организма на клеточном уровне. Без насилия над собой, с пониманием процессов.

🎁 Я подготовила план на 10 дней. Каждый день — одна здоровая привычка, которую легко интегрировать даже в праздничный ритм.

✅ Условия идеальны: Нет рабочего стресса = ниже кортизол. Стабильный режим = проще формировать нейронные связи.

✅ Мягкий вход: Мы начинаем с простых утренних ритуалов, чтобы не перегружать силу воли.

✅ Естественная интеграция: Привычки вплетаются в праздничный сценарий.

✅ Формирование паттерна: 10 дней — достаточный срок, чтобы мозг начал воспринимать новое поведение как часть рутины.

➡️ Вы будете получать по одной карточке в день с полезной привычкой.
➡️ Не пытайтесь внедрить всё сразу.
➡️ Фокусируйтесь не на идеальном выполнении, а на самом факте практики.
➡️ В конце дня мысленно отмечайте, что получилось.

🍃Давайте начнем этот марафон вместе!
Первый день стартует уже завтра.

😆🥹🙃🤨🚩

Зачем внедрять эту привычку?

📌 Представьте, что ваш мозг с утра — это чистый лист.
Первые мысли и действия определяют ваш день.

❄️ Цифровой шум (соцсети, почта, новости) в первые минуты после пробуждения — это прямая атака на вашу нейробиологию.
Он не информирует, а захватывает внимание, заставляя реагировать на чужие приоритеты. Это провоцирует преждевременный, хаотичный выброс кортизола — гормона, который должен мягко и естественно вас будить, а не вбрасывать в состояние тревоги.

Что вы получаете вместо этого:

1️⃣Психологическую устойчивость.
Вы начинаете день с собственных мыслей и целей, а не с реакции на входящие. Это формирует психологическую устойчивость.

2️⃣ Эффективное использование физиологии.
Утренний кортизол — ваш природный энергетик. Направив его не на стресс, а на плавный запуск систем через дыхание и движение, вы получаете ровную, управляемую энергию, а не всплески с последующими провалами.

3️⃣ Баланс нервной системы.
Практика глубокого дыхания напрямую стимулирует блуждающий нерв. Это главный «тормоз» организма, который снижает частоту сердечных сокращений, переводит тело в режим спокойствия. Вы буквально программируете себя на спокойную реактивность на весь день.

4️⃣ Измеримый результат.
Улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР) — это не абстракция. Высокий ВСР означает, что ваша нервная система гибка, вы быстро адаптируетесь к нагрузкам и так же быстро восстанавливаетесь. Это маркер биологического возраста и стрессоустойчивости, который можно измерить.

☀️ Утро - это время, когда вы не потребляете информацию, а заряжаете свой оргпнизм.
Вы инвестируете не в задачи, а в качество работы своего мозга и нервной системы.

Все остальные здоровые привычки строятся именно на этом фундаменте спокойного, осознанного тела.

📌 Это первый и главный шаг в превентивной медицине: управлять не болезнями, а своим фундаментальным состоянием — с самого утра.

😆🥹🙃🤨🚩

Зачем внедрять эту практику?

➡️ Потому что это самый простой и действенный способ управлять своей энергией, настроением и весом.

📌 Что меняет принцип «белок + клетчатка»:

1️⃣Вы получаете ровную энергию на 3-4 часа.
Углеводы из тарелки превращаются в медленный, контролируемый источник энергии.

2️⃣ Вы защищаете поджелудочную и печень.
Инсулин выделяется небольшими порциями. Это снимает нагрузку с органов — главная профилактика метаболического синдрома и жирового гепатоза.

3️⃣ Вы кормите микробиом.
Клетчатка — пища для полезных бактерий кишечника. Здоровый микробиом напрямую влияет на иммунитет, синтез витаминов и даже на выработку серотонина.

4️⃣ Вы контролируете калории и состав тела.
Белок и клетчатка дают длительное чувство сытости при минимальной калорийности. Это позволяет есть досыта, не переедая, и создает естественный дефицит калорий для здорового снижения веса, если это необходимо.

📌 Это не диета. Это алгоритм питания, который перезагружает вашу гормональную реакцию на еду.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

📎 Почему в праздники так сложно отказаться от пятого салата или третьего куска торта?

➡️ Это не просто слабая воля — это сложная биохимическая и психологическая реакция.

📌 Разбираем истинные причины переедания:

🔸 Нейробиология праздника:
как "комбо" из нарушения рутины, эмоций и социальных установок запускает механизм переедания.

🔸 Гормоны против силы воли:
как кортизол, дофамин и лептин управляют нашим аппетитом в состоянии стресса и расслабления.

🔸 Конкретные и работающие тактики:
что делать ДО праздника (планирование), ВО ВРЕМЯ застолья (осознанность и техника H.A.L.T.) и ПОСЛЕ (как восстановить баланс без чувства вины и голода).

🔸 Красные флаги:
когда эпизодическое переедание перестает быть нормой и может указывать на расстройство пищевого поведения, требующее помощи специалиста.

✅ Этот выпуск — для всех, кто хочет не бороться с собой, а понимать свое тело и выстраивать с ним партнерские отношения даже в условиях праздничного изобилия.

😆🥹🙃🤨🚩

Зачем внедрять эту практику?

📌 Потому что самый важный процесс восстановления вашего мозга и тела запускается только в условиях полного цифрового покоя.

❄️ Каждый вечер, просматривая ленты соцсетей или отвечая на письма, вы совершаете двойной удар по здоровью:

1️⃣ Физический:
Синий свет экрана обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Выработка мелатонина (сигнала к запуску сна и восстановления) блокируется. Вы хуже засыпаете + лишаете себя полного цикла глубокого сна.

2️⃣ Психический:
Контент (рабочие задачи, негативные новости, соцсравнения) держит вашу нервную систему в состоянии хронической тревоги. Уровень кортизола остается повышенным, способность расслабиться снижается.

Что происходит, когда вы объявляете цифровой закат:

✔️ Очищение мозга.
Во время глубокого сна активируется глимфатическая система — процесс «промывки» мозга спинномозговой жидкостью. Она выводит метаболические отходы, накопившиеся за день, в том числе токсичные белки, связанные с нейродегенерацией (например, бета-амилоид).

✔️ Полная регенерация.
Мелатонин — это не просто снотворное. Это мощный антиоксидант и регулятор циркадных ритмов всех клеток. Его нормальная выработка усиливает иммунный ответ, обладает противоопухолевой активностью и замедляет клеточное старение.

✔️ Вы тренируете парасимпатическую нервную систему.
Ритуалы без экрана (чтение книги, планирование, спокойный разговор) стимулируют блуждающий нерв. Это переключает организм из режима «боевой готовности» (симпатика) в режим «восстановления» (парасимпатика). Утром вы проснетесь действительно отдохнувшим.

📌Эти два часа — не запрет, а инвестиция в качество следующего дня и долгосрочное здоровье мозга.

♦️ Это важный пункт превентивной неврологии: лучшая защита мозга начинается с вечернего ритуала отхода ко сну.

💚💚💚💚💚💚💚💚💚

🔥 Новогодние каникулы — время, когда многие дети и взрослые погружаются в мир видеоигр.
📎 Видеоигры — не абсолютное зло и не панацея, а сложный инструмент, влияние которого зависит от дозы, контекста и индивидуальных особенностей.

🔖 Доказанная польза видеоигр ( подтверждено исследованиями):

1️⃣ Развитие когнитивных навыков:
➖Внимание и реакция: тренируют многозадачность, зрительно-моторную координацию и скорость реакции.
➖Пространственное мышление: улучшают способность мысленно вращать объекты и ориентироваться в пространстве.
➖Память и логика: развивают аналитическое мышление и планирование.

2️⃣ Эмоциональная и социальная сфера:
➖Снятие стресса: Короткие игровые сессии помогают снизить уровень кортизола.
➖Социализация: Многопользовательские игры учат работе в команде, коммуникации и разрешению конфликтов.
➖Мотивация и устойчивость: Игры формируют упорство — игроки учатся преодолевать виртуальные неудачи, что может переноситься на реальные задачи.

3️⃣ Образовательный потенциал:
➖Симуляторы и игры с сюжетом расширяют кругозор и могут стимулировать интерес к науке.

🔖 Риски и опасности:

1️⃣Физическое здоровье:
➡️ Зрение: Длительные сеансы (более 2 часов) приводят к: сухости глаз, усталости, прогрессированию миопии.
➡️ Опорно-двигательный аппарат: Неправильная поза вызывает боли в шее, спине, туннельный синдром запястья.

2️⃣ Психическое здоровье:
➡️ Зависимость (игровое расстройство по МКБ-11): Диагноз ставится при потере контроля над игрой, важности игр над другими интересами и продолжении игры вопреки негативным последствиям.
➡️ Агрессия и тревожность: Игры с насилием могут временно повышать уровень враждебности.
➡️ Социальная изоляция: Замена живого общения виртуальным ведёт к трудностям в коммуникации и эмоциональному обеднению.

❗️Критические признаки зависимости❗️

❌ Постоянные мысли об игре даже вне её.
❌ Ложь о времени, проведённом в игре.
❌ Игнорирование учёбы, работы, гигиены, сна.
❌ Агрессия при попытках ограничить игру.
❌ Уход в игру от реальных проблем.

💡 Организм — целостная система, и видеоигры влияют на неё комплексно. Польза проявляется при умеренном, осознанном использовании; вред — при нарушении баланса.

✅ Дозируйте по времени:
➡️ Дети 6–12 лет: до 60 минут в день в выходные, в будни — до 30 минут.
➡️ Подростки 13–18 лет: до 90–120 минут в день с обязательными перерывами.
➡️ Взрослые: до 2 часов непрерывной игры, затем перерыв 15–20 минут.

✅ Не забывайте о профилактике физических нарушений: зрение, осанка, сердце и метаболизм.

✅ Выбирайте жанр игры по принципу "не навреди": Стратегии, головоломки, симуляторы, кооперативные игры, игры с образовательным компонентом.

✅ Создавайте здоровую среду: играйте вместе, используйте "цифровой детокс", не используйте игры, как цифровую няню.

❤️ Желаю вам здоровых и осознанных каникул!

😆🥹🙃🤨🚩

Зачем внедрять эту привычку?

📌 Потому что современный образ жизни создает противоестественное для нашего тела состояние — хронический застой.

➡️Длительное сидение — это не отдых, а процесс нарушения физиологических процессов.

❄️ Даже часовая тренировка не может «стереть» 8-10 часов статичного стресса для ваших сосудов, лимфы и мышц.

❄️ Когда вы долго сидите:
- кровь и лимфа в ногах и тазу застаиваются,
- диафрагма сжата, дыхание поверхностно,
- позвоночник испытывает неравномерную нагрузку.
➡️ Это состояние гипоксии и низкого дренажа на уровне тканей и клеток.

Что запускают 5 минут движения каждый час:

1️⃣Вы включаете «мышечный насос».
Каждое сокращение мышц при ходьбе или приседании проталкивает венозную кровь и лимфу обратно к сердцу. Это предотвращает отеки, снижает нагрузку на венозные клапаны и резко улучшает возврат крови к сердцу для нового, обогащенного кислородом цикла.

2️⃣ Вы стимулируете клеточное обновление.
Движение — один из активаторов аутофагии. Это процесс, при котором клетка избавляется от поврежденных компонентов. Микродвижения поддерживают этот механизм, что является ключевым элементом профилактики старения и дисфункции клеток.

3️⃣ Вы улучшаете метаболизм.
Регулярная мышечная активность поддерживает чувствительность рецепторов к инсулину. Это предотвращает развитие инсулинорезистентности - причины многих хронических заболеваний.

4️⃣ Вы защищаете свой мозг.
Улучшение кровообращения и лимфотока поддерживает и глимфатическую систему мозга. Лучший отток метаболитов из нервной ткани происходит не только ночью, но и в течение дня на фоне общей активности.

📌 Эта привычка — не про «спорт». Это про поддержание базовой жизненной среды организма. Вы боретесь не с последствиями сидячего образа жизни (болью, отеками, лишним весом), а устраняете его первопричину — застой.

😆🥹🙃🤨🚩

Зачем внедрять эту привычку?

📌 Ходьба — это основа, на которой строится работа всего организма. Это не «тренировка для похудения», а базовая физиологическая потребность, такая же важная, как питье воды.

❄️ Фокус на подсчете калорий превращает движение в наказание и ведет к перетренированности или выгоранию.
❄️ Фокус на шагах — это фокус на процессе и регулярности, на восстановлении естественного для человека паттерна движения в течение дня.

Что дает ежедневная ходьба:

1️⃣ Вы активируете главный источник метаболизма — NEAT (термогенез повседневной активности).
Это та энергия, которую тело тратит на все, кроме сна, спорта и еды. Она может составлять сотни килокалорий в сутки, и именно на нее легче всего влиять. 7 000-10 000 шагов в день — это гарантия, что ваш метаболизм работает стабильно и эффективно, а не впадает в «спящий режим».

2️⃣ Вы "питаете" свой мозг.
Ритмичная ходьба — доказанный стимулятор выработки BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Это «удобрение для нейронов» критически важен для нейропластичности, памяти, обучения и защиты от стресса.

3️⃣ Вы создаете естественный дренажный и метаболический насос.
Каждый шаг — это сокращение мышц, которое проталкивает венозную кровь и лимфу, улучшая микроциркуляцию и вывод продуктов жизнедеятельности из тканей. Это прямая профилактика отеков, варикоза и системного воспаления.

4️⃣ Вы повышаете чувствительность клеток. Регулярная ходьба — самый безопасный и эффективный способ повысить чувствительность мышечных клеток к инсулину. Это профилактика диабета 2-го типа и ожирения.

📌 Ходьба не требует специального времени, экипировки или мотивации, но при этом поддерживает все остальные усилия по оздоровлению — от качества сна до ясности мышления.

⭕️ Ходьба — это ваша основная «метаболическая и нейрозащитная инфузия», которую вы делаете себе самостоятельно, просто двигаясь.

😆🥹🙃🤨🚩

Зачем внедрять эту практику?

❄️ Потому что вода — это не просто напиток. Это основная транспортная система, среда для реакций вашего организма на клеточном уровне.

♦️ К тому моменту, когда мозг даст сигнал о жажде, организм уже работает в режиме дефицита, а густота крови повышена, что затрудняет ее движение по мелким капиллярам.

Почему это полезно:

1️⃣ Вы поддерживаете «реологию» крови в идеальном состоянии.
Вода поддерживает оптимальную текучесть крови. ➡️ Это значит, что кислород и питательные вещества эффективно доставляются в каждую клетку, а продукты метаболизма (токсины) так же эффективно из нее удаляются.

2️⃣ Вы обеспечиваете работу лимфатической системы.
Лимфа выводит межклеточный «мусор» и участвует в иммунном ответе. Ее движение зависит от сокращения мышц и... достаточного количества жидкости. Без воды лимфа застаивается, снижая иммунитет и способствуя отекам.

3️⃣ Вы защищаете мозг и когнитивные функции.
Мозг на 75-80% состоит из воды. Даже легкое обезвоживание (всего 1-2%) сразу же снижает концентрацию, память, повышает утомляемость и раздражительность. Регулярное питье — это прямая инвестиция в ясность ума и продуктивность.

4️⃣ Вы ускоряете метаболизм.
Адекватная гидратация необходима для всех этапов расщепления питательных веществ и синтеза энергии (АТФ) в митохондриях. Стакан воды утром натощак мягко запускает этот процесс, подготавливая организм к приему пищи.

📌 Стратегия «пить до жажды» — это инструмент управления биохимией тела. Вы не просто утоляете жажду, а создаете оптимальную внутреннюю среду для работы каждой из 30 триллионов ваших клеток.

✔️ Стакан воды, выпитый вовремя, делает для профилактики болезней больше, чем можно предположить.

😆🥹🙃🤨🚩

Зачем внедрять эту привычку?

📌 Потому что свет во время сна — это не просто помеха для отдыха.
Это сигнал тревоги для каждой клетки вашего тела, который останавливает самые важные восстановительные и защитные процессы.

📌 Что вы теряете, спите при свете, и что приобретаете в темноте:

1️⃣ Вы лишаетесь главного клеточного антиоксиданта и онкопротектора.
Мелатонин — один из самых мощных поглотителей свободных радикалов. Он защищает ДНК клеток от повреждений и поддерживает работу иммунной системы. Его дефицит напрямую связан с повышенными рисками и ускоренным клеточным старением.

2️⃣ Вы нарушаете работу системы мозга.
Глубокий сон в полной темноте — это время пиковой активности глимфатической системы, которая вымывает из мозга токсичные белки (например, бета-амилоид). Свет, нарушая структуру сна, прерывает это очищение.

3️⃣ Вы сбиваете циркадные ритмы всех органов. Мелатонин через гипоталамус синхронизирует работу внутренних часов печени, поджелудочной железы, сердца. Свет ночью дезориентирует эту систему, приводя к гормональному дисбалансу (кортизол, инсулин, лептин), что может проявляться утренней разбитостью, тягой к сладкому и набором веса.

4️⃣ Вы жертвуете качеством самого сна.
Даже если вы не просыпаетесь, свет мешает погружению в самую глубокую и восстанавливающую фазу медленного сна. Вы можете проспать 8 часов, но не почувствовать себя отдохнувшим.

📎 Абсолютная темнота — это не роскошь, а обязательное условие.
Используя маску для сна или затемняющие шторы, вы не создаете комфорт, а предоставляете своему телу физиологически необходимые условия для выполнения его жизненно важной работы.