😌 ۳ راهکار برای از بین‌ بردن‌ استرس

✅ پذیرفتن‌ نگرانی

😮‍💨 تنفس‌عمیق

💆🏻‍♀ کنترل‌ ذهن :
(با زیرسوال بردن‌تفکرات‌ منفی
و کمک‌ گرفتن‌از تصاویر ذهنی‌ آرامش‌‌بخش )

💗 یادت نره که برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ تفکر اشتباه 🧐

1⃣ اول تمام مباحثو میخونم بعد تست میزنم

😃 هم بعد مطالعه تست بزن هم حین مطالعه. ذهن ما با سوال بهتر یاد میگیره

2⃣ مرور زمان بره جای مرور مباحث بیشتری میخونم ک زودتر تموم شه

😃 اگه ب موقع مرور نکنی بعدا به خاطر فراموشی تایم بیشتری باید بذاری تا جبران شه

3⃣ نمیخوابم ک برسونم برنامه امروزو

😃 جای کم کردن تایم خواب، اتلاف وقت هاتو بشناس و کم کن



💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ تکینک ساده برای داشتن ذهن آرام و کم استرس:

1⃣ به نظم اهمیت بده
از میزکار گرفته تا کارایی که باید انجام بدی .

2⃣ توجه به احساسات
به احساساتی که داری توجه کن و پنهونشون نکن .

3⃣ هر روز برنامه ریزی کن
تمام کارایی که باید هر روز انجام بشه رو یادداشت کن و سعی کن طبقش پیش بری

😇 یادت باشه برای خودت وقت بذاری هر استرس و نگرانی علتی داره پیداش کن و سعی کن برطرفش کنی.🌹💗

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ با این ۳ روش کمتر بخون بیشتر نتیجه بگیر (قسمت اول)

1⃣ استفاده از تکنیک های تقویت حافظه :

⭐️خلاصه نویسی ⭐️ رمزگذاری ⭐️تصویر سازی⭐️ تکرار چندباره همراه با تمرکز

2⃣ لیست مطالبی که قراره بخونی رو ب ۳ تا محدود کن :
اینجوری مدام نگران نرسیدن به برنامت نیستی


3⃣ موقع مطالعه گوشیت رو سایلنت کن :
اگرم حین مطالعه برای تست زنی به‌گوشی نیاز داری، نوتیف هاتو ببند تا هر پیامی حواست رو پرت نکنه

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ با این ۳ روش کمتر بخون بیشتر نتیجه بگیر (قسمت دوم)

1⃣ مطالعه رو با بخش‌های مهم و سخت‌تر شروع کن

🐣اینجوری می‌تونی به راحتی مطالب ساده‌تر رو هم مطالعه کنی

2⃣ حتما هر 25 دقیقه یکبار به خودت 5 دقیقه استراحت بده (پومودورو)

🛋 هر دو ساعت حداقل نیم ساعت استراحت کن


3⃣ هر چی امروز خوندی شبش یا فرداش حتما مرور کن

با خوندن یک باره اتفاقی نمیوفته خونده هاتون با مرور ارزشمنده 🔁

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ اشتباه برنامه ریزی 🧐🎯

1⃣ ننوشتن برنامه و نگه داشتنش تو ذهنت 📝

2⃣ برنامه ی خیلی دقیق و باجزئیات و لحظه به لحظه ⏰

3⃣ اولویت بندی نکردن کارها 🥇🥈🥉

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ 3 فایده برنامه ریزی 📝

(حتی برای کارهایی ک تو تایم استراحت میخوای انجام بدی😁)


1⃣ نگرانی‌های روزانه و دلشوره‌هات رو کنترل میکنه! 🤗💗

2⃣ بازدهی روزانه رو میبره بالا و به کارها سرعت میده 😍✌️🏻


3⃣ زمان رو از دست نمیدی و بهتر میتونی مدیریتش کنی ⏳📜

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری



#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ موردی که باید رهاشون کنی🙅🏻‍♀🙅🏻

1⃣ شک کردن به خودت

2⃣ ترس از شکست

3⃣ بهونه هات

😇 یادت نره که برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ این ۳ کارو انجام بده تا تو شرایط سخت هم بتونی روحیتو حفظ کنی 😇

1⃣ به جنبه‌ی مثبت اتفاقات فکر کن :

نوع نگاهته که کمکت میکنه از سختیا جون سالم ب در ببری✌️🏻 با گله از زمین و زمان مشکلات حل نمیشن 👀

2⃣ وقتی اهداف امروزتو تیک زدی به خودت پاداش بده 🎁💝

3⃣ تو طول روز حتما یه تایمی برای خلوت باخودت ایجاد کن (me time✨)

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

🏆 ۳ روش برای تقویت اراده

1⃣ کارهاتو طبق اولویت لیست کن و کارهای مهم تر رو اول انجام بده.

2⃣ بعضی کارهاتو به عادت تبدیل کن.

3⃣ کارهاتو نیمه تمام رها نکن.

💗 یادت نره که برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ راهکار برای نیمه کاره رهانکردن اهداف🦋

1⃣ بازه زمانی تعیین کن 🗓 :

مشخص کن کاریو ک شروع کردی تا کی باید انجام بدی و تمومش کنی.
بهتره بازه ها یک تا دو هفته ای باشن 🎯

2⃣ عملکرد هر روزت رو ثبت کن ✍🏻:

هر روز از قدم هایی ک در جهت هدفت برداشتی به خودت گزارش بده و رو دور رقابت با دیروز خودت بیوفت 🐣


3⃣ خودتو خسته نکن 👀 :

برای هر هفته یک یا نهایت دو هدف تعیین کن. هر سال ۵۲ هفته داره😉

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

🏆 ۳ روش برای تقویت اراده

1⃣ کارهاتو طبق اولویت لیست کن و کارهای مهم تر رو اول انجام بده.

2⃣ بعضی کارهاتو به عادت تبدیل کن.

3⃣ کارهاتو نیمه تمام رها نکن.

💗 یادت نره که برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ راهکار برای شروع یک روز خوب :

1⃣ تا یک ساعت بعد از بیدار شدنت گوشیتو چک نکن 📱

2⃣ روزت رو با سپاسگزاری شروع کن 🐣

3⃣ سه کار مهم هر روزت رو از شب قبلش مشخص کن ✌️🏻


💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری


#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ راهکار برای مطالعه مفهومی تر 🤓

1⃣ مطالعه فعال داشته باش یعنی وسطاش از خودت سوال بپرس و حتما هر مبحثو یک دور برای خودت توضیح بده 👩‍🏫👨‍🏫

2⃣ از حافظه تصویریت استفاده کن مثلا نمودار درختی و مایندمپ درست کن یا فیلم آموزشی ببین 🎥 🗺

3⃣ تست بزن 😁 هم برای سنجش یادگیریت هم آشنایی با دید طراح سوالا ب مبحث 📝

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

🤍 3 راهکار برای آرامش ذهن بی‌قرار قبل از شروع مطالعه

1⃣ افکار و احساساتتو روی یه برگه کاغذ بنویس و ذهنتو خالی کن

2⃣ به زمان حال توجه کن و بیش از حد به گذشته‌ و آینده‌ای که هنوز نیومده فکر نکن (اسیر overthinking نشو)

3⃣ اول یکم فعالیت‌های مورد علاقه‌ ات مثل آشپزی، نقاشی، ورزش و... رو انجام بده و بعد شروع کن ب درس خوندن

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ ۳ راهکار برای مطالعه مفهومی تر 🤓

1⃣ مطالعه فعال داشته باش یعنی وسطاش از خودت سوال بپرس و حتما هر مبحثو یک دور برای خودت توضیح بده 👩‍🏫👨‍🏫

2⃣ از حافظه تصویریت استفاده کن مثلا نمودار درختی و مایندمپ درست کن یا فیلم آموزشی ببین 🎥 🗺

3⃣ تست بزن 😁 هم برای سنجش یادگیریت هم آشنایی با دید طراح سوالا ب مبحث 📝

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

🤍 3 راهکار برای آرامش ذهن بی‌قرار قبل از شروع مطالعه

1⃣ افکار و احساساتتو روی یه برگه کاغذ بنویس و ذهنتو خالی کن

2⃣ به زمان حال توجه کن و بیش از حد به گذشته‌ و آینده‌ای که هنوز نیومده فکر نکن (اسیر overthinking نشو)

3⃣ اول یکم فعالیت‌های مورد علاقه‌ ات مثل آشپزی، نقاشی، ورزش و... رو انجام بده و بعد شروع کن ب درس خوندن

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ با این ۳ روش کمتر بخون بیشتر نتیجه بگیر (قسمت اول)

1⃣ استفاده از تکنیک های تقویت حافظه :

⭐️خلاصه نویسی ⭐️ رمزگذاری ⭐️تصویر سازی⭐️ تکرار چندباره همراه با تمرکز

2⃣ لیست مطالبی که قراره بخونی رو ب ۳ تا محدود کن :
اینجوری مدام نگران نرسیدن به برنامت نیستی


3⃣ موقع مطالعه گوشیت رو سایلنت کن :
اگرم حین مطالعه برای تست زنی به‌گوشی نیاز داری، نوتیف هاتو ببند تا هر پیامی حواست رو پرت نکنه

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم

✅ با این ۳ روش کمتر بخون بیشتر نتیجه بگیر (قسمت دوم)

1⃣ مطالعه رو با بخش‌های مهم و سخت‌تر شروع کن

🐣اینجوری می‌تونی به راحتی مطالب ساده‌تر رو هم مطالعه کنی

2⃣ حتما هر 25 دقیقه یکبار به خودت 5 دقیقه استراحت بده (پومودورو)

🛋 هر دو ساعت حداقل نیم ساعت استراحت کن


3⃣ هر چی امروز خوندی شبش یا فرداش حتما مرور کن

با خوندن یک باره اتفاقی نمیوفته خونده هاتون با مرور ارزشمنده 🔁

💗 یادت نره ک برای خودت وقت بذاری

#3_tips

📗 @DoctorExam | دکتر اگزم