30.5K subscribers
82 photos
8 videos
341 links
Тренировки, упражнения, правильное питание, фитнес, диеты.
Александр Добромиль.
Вопросы/жалобы/предложения: @AleksandrDobromil
Download Telegram
to view and join the conversation
На Айхерб появился очередной скрытый промокод на скидку в 20% для Всех Стран.
Подробности в ролике: https://www.youtube.com/watch?v=Myc8jIJqg4k
Описание и ссылки:
Скидка активируется по этой ссылке 👉 https://ru.iherb.com/?pcode=KAMENSKIX&rcode=AUX3443
Работает при заказе от 60 долларов.
Действует до 27 июня.
Работает
только для 2 заказов.
Мои рекомендации:
📌Оптимальный протеин (изолят): https://iherb.co/ixxvPaK
📌Более бюджетный протеин (Юниверсал): https://iherb.co/KYRmwxj
📌Голд Стандарт по старой цене: https://iherb.co/mrvh1Ef6
📌Добавка для суставов и связок: https://iherb.co/2qwnqgT
📌Витамины для мужчин: https://iherb.co/oWraQt1
📌Витамины для женщин: https://iherb.co/T9DNVeC
📌Креатин моногидрат: https://iherb.co/BoobwVdk
📌Креатин гидрохлорид + свободный: https://iherb.co/QPaD7Jn
📌Коэнзим Q-10: https://iherb.co/DGoZWbA
📌Омега 3: https://iherb.co/uEJtB5P
yourfit pinned «На Айхерб появился очередной скрытый промокод на скидку в 20% для Всех Стран. Подробности в ролике: https://www.youtube.com/watch?v=Myc8jIJqg4k Описание и ссылки: Скидка активируется по этой ссылке 👉 https://ru.iherb.com/?pcode=KAMENSKIX&rcode=AUX3443 Работает…»
Сегодня нашел новые исследования, которые показывают, что небольшое потребление углеводов во время тренировки способствует снижению уровня кортизола и набору мышечной массы.
Подробности в моем новом посте: https://www.youtube.com/post/UgyNFf-L30H1w3qVKc94AaABCQ
Написал кратенький пост о том, как гормональный фон (и в частности, недосып) влияет на качество снижения веса.
Как вы увидите, процент снижения веса за счет жировой прослойки и мышечной массы может быть совершенно разным: https://www.youtube.com/post/UgzoQML-nJcwiTO7tZ94AaABCQ
Напомню, что все мои программы тренировок (95% в бесплатном доступе) вы найдете здесь: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/
А действующий промокод (скидка 20%) на заказ спортивного питания активируется по этой ссылке 👉 https://ru.iherb.com/?pcode=KAMENSKIX&rcode=AUX3443
Подробности в ролике: https://www.youtube.com/watch?v=Myc8jIJqg4k
На Айхерб появился новый промокод, который дает скидку в 25% на ряд спортивных добавок.
Подробности в ролике: https://www.youtube.com/watch?v=tFVdrHYBvJA
Описание и ссылки:
Итого, у нас сейчас 2 промокода. Первый дает скидку 25% на избранные товары, а второй 20%, но на любые товары.
В принципе, избранных товаров, на которые действует 25% довольно много: https://www.iherb.com/cl/select-sports-nutrition-brands?rcode=AUX3443
Вот те, которые я рекомендую особенно:
Протеин от Калифорнии голд: https://iherb.co/ixxvPaK
Протеин от Масл Тэк (концентрат): https://iherb.co/bBasCnQ
Протеин от Масл Тэк (8-ми часовой): https://iherb.co/B2EB6rf
БЦАА: https://iherb.co/GtqnpxBk
Глютамин: https://iherb.co/pVZNx3Ek
Креатин: https://iherb.co/QPaD7Jn
Рыбий жир: https://iherb.co/18WxaHz
Промокод активируется при переходе по любой из вышеперечисленных ссылок. Основная скидка- 20% (для нее промокод вообще не нужен). Дополнительная 5%. Активируется при переходе по ссылке, но на всякой случай: AUX3443
Действует до 16 июня.
--------
Вот другой промокод, который дает скидку только 20%, но на все: https://ru.iherb.com/?pcode=KAMENSKIX&rcode=AUX3443
Действует до 27 июня.
Но пока есть скидка 25% на избранные товары, я бы воспользовался ей. Выбор добавок довольно большой.
Есть исследования, которые показывают, что короткий отдых между подходами (менее 1 минуты) способствуют большей выработке анаболических гормонов. Но есть ли прямая взаимосвязь между выработкой гормонов "в моменте" и прогрессом в гипертрофии мышц?
Возможно. Но как показывают научные данные, больший период отдыха между подходами и упражнениями способствует большей гипертрофии.
Вот мой базовый ролик по этому вопросу: https://www.youtube.com/watch?v=STQHgRDm_do&t=3s
А вот одно из исследований, которое это еще раз подтверждает: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
Поэтому, ориентируемся все таки на 3 минуты отдыха. Чем сложнее упражнение- тем больше отдыха оно требует.
Меня очень часто спрашивают о «простых рецептах», которые помогут снизить вес.
Типа, какие-то лайфхаки, которые потребуют минимум усилий и дадут хотя бы какой-то результат.
И главная рекомендация, которую я бы мог дать- это зеленые овощи в каждом приеме пищи, не менее 30-40%. Ешьте тоже, что и раньше, просто половину заменяйте овощами.
Если взять стандартный прием пищи обычного человека, то даже если в нем есть овощи, то они занимают крайне небольшой процент. Макароны с котлетами, булка, суп и салатик в маленькой тарелочке. А если бы овощей было 50%, то чувство насыщения было «плюс-минус» таким же, но при этом калорийность и всасывание глюкозы ниже. Я сейчас не буду писать о куче научных исследований, которые показывают снижение индекса массы тела при увеличении количества овощей в рационе, и о пользе клетчатки, и о микрофлоре, и метаболизме. Просто повышение содержания овощей (особенно зеленых)- прямой путь к здоровью и снижению веса.
Как бы банально это не звучало, такие рекомендации не выполняет практически никто. Брокколи, огурцы, любые виды капусты. Просто включайте их в рацион по максимуму.
Также у меня есть ролик о «загрузочных днях», который многим будет полезен: https://www.youtube.com/watch?v=o7tTBbApjrk
Всем здоровья, ребят!
«Опять 25».
Сегодня опять речь пойдет о производителях спортивных добавок и о правильном выборе.
«Александр, а не могли бы вы рассказать про российские бренды спортивного питания и про майпротеин?».
Да конечно могу, мне не жалко. Я уже писал несколько статей на темы «лучших брендов». Повторяться не буду. Просто кратко изложу суть.
Что касается российских брендов, то суть примерно следующая: если продукт качественный, то он делается из иностранного сырья. Обычно, китайское или европейское. Китайское тоже есть хорошее, но стоит недешево. Хорошее сырье везде стоит дорого. И по факту, все российское, что можно назвать более или менее качественным, делается из импортного сырья и стоит «плюс-минус» столько же, сколько питание, произведенное в США. При этом, многие производители США (в том числе, которых рекомендую я), четко указывают, из какого сырья они делают продукт. Не всегда, но часто.
И при всем уважении к российским производителям, я пока не вижу смысла покупать их. Гораздо проще (и почти всегда выгоднее) заказать продукцию из США.
Мне повезло. У меня очень большая аудитория, и я могу работать абсолютно с любыми производителями, на коммерческой основе. Ни один российский бренд не откажется от сотрудничества со мной. Да и иностранный, я думаю. И поэтому, я могу выбирать.
По факту, я рекомендую то, что беру сам.
Сегодня, я считаю, есть 2 магазина, откуда можно делать заказы и получать качественную продукцию за разумные деньги.
Это Айхерб: https://iherb.co/3c94Bm6u
И Майпротеин: https://tidd.ly/3aoqYeV
Раньше я заказывал и там и там. Последний год заказываю только на Айхерб. Не потому, что Майпротеин плохой. Это отличный бренд. Отличный, и один из лучших. Но меня в Майпротеин напрягают несколько вещей: большая сумма заказа для получения бесплатной доставки (плюс еще нужно уложиться по весу) и изначально завышенные цены, на которые потом делаются скидки. К тому же, если на Айхерб я могу купить добавки, шампунь для жены, витамины для ребенка, зубную щетку и антибактериальный спрей, то на Майпротеин- только добавки. Но если рассматривать только добавки, то это отличный бренд.
Более того, с Майпротеин у меня действующий договор, уже 2 года. И с экономической точки зрения, мне не принципиально, какие добавки рекомендовать. Просто на Майпротеин 1 бренд, а на Айхерб несколько тысяч (включая ТОПовые мировые бренды). И всегда есть, что выбрать или чем заменить тот или иной продукт. Поэтому, повторюсь, рекомендую то, что сам беру.
Тем не менее, не смотря на мои личные предпочтения, рекомендовать могу и тот и другой магазин. И там и там высокое качество и цены.
Напоминаю, что 16 июня на Айхерб заканчивает действовать промокод со скидкой 25% на спортивные добавки.
Ссылка на раздел: https://www.iherb.com/cl/select-sports-nutrition-brands?rcode=AUX3443
Подробности в ролике: https://www.youtube.com/watch?v=tFVdrHYBvJA
А при заказе на Майпротеин, перед оформлением, ведите промокод yourfit , для получения максимальной скидки.
Сегодня постараюсь ответить на еще один популярный вопрос. Звучит он примерно так:
«Сколько протеина можно выпивать за 1 раз? Можно ли больше 1 порции? И так далее».
Есть разные мнения на этот счет. Подчеркну, что речь именно о протеине, а не общем белке. И объясню, в чем разница.
Если вы съели за 1 раз много мяса, творога или других «натуральных» продуктов, то они будут перевариваться довольно долго. Структура, клеточная оболочка, и так далее. Соответственно, даже если вы съедите за 1 раз 50-70 г. чистого белка, но из «натуральных» продуктов, то освобождение белка будет постепенным. И в теории, организм может постепенно усвоить довольно большое количество белка. Даже если вы съедите его за 1 раз.
Если мы говорим о приеме протеина, то здесь мы одномоментно получаем концентрат белка, очищенный от всего «лишнего». Никаких клеточных оболочек и сложных структур. Усвоить его нужно сразу. Время на это усвоение, условно, сокращено. Нет никакого постепенного освобождения (как это происходит с «натуральными» продуктами).
И здесь все будет зависеть от способностей вашей поджелудочной железы и вырабатываемых ферментов. А ферментов нужно много и сразу. Большинство «здоровых» людей смогут потребить и парочку порций протеина за 1 раз. И даже более. Но не все. У кого-то просто не справится поджелудочная. Страшного ничего не произойдет. Обычно, это просто диарея или какие-то подобные проблемы «неусвоения».
Именно поэтому, производители обычно рекомендуют порции протеина не более 30 г. чистого белка за 1 прием. А обычно, и того меньше (22- 24 г.). Обычно, практически все способны усвоить такой объем. Но если поджелудочная хорошая, то за 1 раз можно и больше. Хотя обычно, в этом нет смысла.

Напомню, что до 27 июня действует промокод на скидку в 20% для заказа всех товаров на Айхерб (для всех стран).
📌Активируется промокод по этой ссылке: 👉 https://ru.iherb.com/?pcode=KAMENSKIX&rcode=AUX3443
Подробности в ролике: https://www.youtube.com/watch?v=Myc8jIJqg4k
Промокод 2-х разовый. То есть, использовать его можно в 2 заказах. Действует при заказе от 60 долларов.

Если вы уже использовали этот промокод, то у меня есть еще несколько, для разных стран.

Промокод GAGARINA дает скидку в 20% для покупателей из России. Действует до 17 июня, от 4600 р.
📌Активируется по этой ссылке: https://ru.iherb.com/?pcode=GAGARINA&rcode=AUX3443

Промокод BAYAN дает скидку в 20% для покупателей из Казахстана. Действует до 25 июня, от 60 долларов.

📌Активируется по этой ссылке: https://ru.iherb.com/?pcode=BAYAN&rcode=AUX3443

Промокод SASHA дает скидку в 20% для покупателей из Украины. Действует до 21 июня, от 60 долларов.
📌Активируется по этой ссылке: https://ru.iherb.com/?pcode=SASHA&rcode=AUX3443
Новый скидочный промокод Айхерб (25%) на товары для мужчин.
Подробности в ролике: https://www.youtube.com/watch?v=YQCOqXtLra4
Описание ролика и ссылки:
📌Все товары категории: https://iherb.co/mUmM6hv
📌Витамины "Adam": https://iherb.co/oWraQt1
📌Бустер тестостерона: https://iherb.co/G2Qf7gx
Ролик про бустеры тестостерона с исследованиями: https://www.youtube.com/watch?v=CYifXmf5_aQ
-----
Второй действующий промокод (20% на все товары, от 60 долларов): https://www.youtube.com/watch?v=Myc8jIJqg4k