Всегда очень приятно наблюдать за прогрессом ребят, которые не бросают начатое, а планомерно совершенствуют свою форму.
Наш товарищ, Максим, скинул фото своей первой трансформации еще в 2019 г. Трансформация была классической: существенное снижение жировой прослойки, качественное изменение состава тела.
Второе фото я получил сегодня, спустя 5 лет. Налицо существенное увеличение мышечной массы, и плотности мышц. При этом, жировая прослойка невысокая. Отличный результат.
И действительно, первая трансформация, пусть и дается очень быстро, и несет довольно сильный результат, но основная трансформация происходит через несколько лет после старта. Я о той трансформации, когда вы действительно отличаетесь от 90% всех людей, которые находятся рядом с вами в зале/на спортплощадке.
Сжечь жир и привести тело в хорошую форму можно в течение 6-12 месяцев. Существенно увеличить мышечную массу: 3-5 лет. К большому сожалению, не всех хватает на эти 3-5 лет. Так что поздравим Максима, который СМОГ. Горжусь каждым из вас!

Напоминаю, что продолжаются скидки на мои полноценные тренировочные курсы, которые можно заказать здесь: https://fittraining.pro/catalog/programmy_i_posobiya_po_trenirovkam_i_pp/
1 сентября скидки превратятся в тыкву. Торопитесь.

Александр…
Александр!
Александр???
Ребят, если я не отвечаю вам в течение нескольких часов, то вероятнее всего:
- я сплю (живу по часовому поясу «Владивосток»)
- не успеваю ответить физически (много сообщений и других дел)
Пожалуйста, имейте терпение. Я ведь не чат-бот.
P.S. ненавижу ботов/автоответчики/ИИ, который, якобы, умеет думать/прочие «ваш звонок важен для нас.
Мой контакт для связи: https://t.me/AleksandrDobromil
Всем хорошего дня!

Пока действует скидка на мои программы тренировок, записал небольшое видео с раскрытием этой темы: https://www.youtube.com/watch?v=NlbQvFB7puY

Порыв творчества не остановить

https://youtube.com/shorts/L-uNTd--v_8?si=vD2AuPQeQ2Po0cm1
То чувство, когда накачался, чтобы нравиться девушкам, но они почему-то от тебя шарахаются

Итак, схема «спартанцев» .
Много лет назад я провел эксперимент, результатом которого стал выход из «тренировочного застоя» многих ребят. Сегодня, немного позже, на эту тему выйдет ролик.
Публикую саму программу, которую оставлю в закрепе (так как обещал сделать это в ролике). Если вам не понятно, что это за программа, то пояснительный ролик выйдет через несколько часов.

Программа:
На одной неделе у вас будет 3 тренировки, на следующей неделе- всего две. Затем, снова три. И так чередуем. Например: пн, ср, пт, вт, пт, пн, ср, пт, вт, пт и т.д.
Тренировочных дня будет 4 и они будут идти друг за другом. пн- день 1, ср- день 2, пт- день 3, вт- день 4, пт- день 1, пн.- день 2 и т.д. Таким образом, получится, что группу вы будете тренировать примерно 1 раз в 10 дней. При этом нагрузка будет очень высокая по интенсивности и очень невысокая по объему. Но поверьте, это работает. ЕСЛИ ДО ЭТОГО ВЫ ТРЕНИРОВАЛИСЬ СЛИШКОМ ЧАСТО И В МНОГОПОВТОРНОМ РЕЖИМЕ- ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ ПОХУДЕТЬ, ТАК КАК ПОТЕРЯЕТЕ ЧАСТЬ ЛИШНЕЙ ВОДЫ. НО СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ ЭТОМ МОЖЕТ СТАТЬ БОЛЬШЕ.

День 1. Грудь, трицепс.
Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу)
Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором
Разведение гантель лежа, желательно немного головой вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 повторений в каждом упражнении
Разгибания на трицепс в блочном тренажере 1 рабочий дропсет (когда начинаем с большого веса, а затем- скидываем вес, дорабатывая с малым)
Перед первым и единственным рабочим подходом ХОРОШО РАЗМИНАЕМСЯ С МЕНЬШИМ РАБОЧИМ ВЕСОМ 1-2 РАЗМИНОЧНЫХ ПОДХОДА.
В суперсете 2 упражнения выполняются друг за другом, без отдыха. В среднем, в каждом из упражнений выполняем по 10 повторений.
Пример того, как делается суперсет, вы можете посмотреть здесь https://www.youtube.com/watch?v=bm5s9AMHMx0&ab_channel=yourfit
Суперсеты- очень жесткий прием, сопровождающийся сильным закислением. По этому, после суперсета отдыхаем не менее 5 минут.

День 2. Спина, бицепс.
Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне 1 раб. подход
Тяга вертикального блока суперсетом тягой горизонтального блока 1 раб. подход
Максимум еще одно любой упражнения для спины, 1 рабочий подход, на 10-15 повторений
Бицепс со штангой стоя, с читингом 1 рабочий подход на 8 раз. Если есть напарник- можно делать в негативе, с его помощью.

День 3. Плечи, икры, пресс
Тяга штанги к подбородку суперсетом с махами гантель в стороны 1 раб. подход
Махи с гантелями стоя дроп сет 1 раб. подход.
Икры в любом варианте 3 подхода по 20-25 раз
Подъем ног в висе 3 подхода на максимум

День 4. Ноги.
Приседания со штангой 1 рабочий подход на 5 раз.
Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе
Выпады назад 1 рабочий подход по 6-8 раз на каждую ногу

Еще раз: это не призыв к действию. Это пример программы в дополнение к ролику, который выйдет сегодня. И один из примеров того, как сокращение объема нагрузки, может привезти к выходу из застоя.

Итак, ролик, к которому относится эта программа: https://www.youtube.com/watch?v=-v7Z1u49qeA&ab_channel=yourfit
Скоро видео появится и в ВК, на моей странице: https://vk.com/dobromilalexandr

Новый ролик на моем канале.
Смотреть на Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=9UiKmDNsj4s&ab_channel=yourfit
Смотреть в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr?w=wall36871613_2568%2Fall

Сейчас узнал о том, что животным (в данном случае, собакам) для реабилитации и различных недугах, связанных с суставами и позвоночником, дают нашу добавку для суставов. Очень помогает.
Оказалось, что в ветеринарии используются абсолютно аналогичные компоненты. В принципе, логично.

Ребят, на сайте https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
небольшая неполадка. При оформлении заказа может не появиться поле "адрес доставки". Так как разработчики сейчас не работают, исправить не можем.
Просто укажите ваш адрес доставки в комментарии к заказу.
Спасибище за понимание.

Новый ролик на моем канале.
Смотреть на Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=SLJWhKT0Zss&ab_channel=yourfit
Смотреть в ВК: https://vk.com/video/@dobromilalexandr?section=upload&z=video36871613_456240378

И еще: эти исследования не должны быть взяты из аналогичных каналов. Типа, плагиат, и все такое.
Давайте будем стремиться к уникальности, а не к созданию фабрики клонов.