النظام مجمع من ورقة رقم 1 الى ورقة رقم11 وكمان مثبتينه علي الصفحة انا تعبت فيه علشان خاطر اسهل عليكو الموضوع ويكون معاك فى اي وقت وتحفظهم فى ملف عندك على الكمبيوتر صدقنى فى ايدك كنز وسر صحتك حافظ عليه حتى لو هتعمل unlike للصفحة المهم انك تحافظ على البوست ده ...وان شاء الله هكمل باقي النظام الى هتلاقيه مترتب بكيفية معينة هتقدر تمشى عليها ...انا جنبكو ومعايا دمنز تانيين علشن نوصل سوا للجسم الى نفسك فيه والله هتخس وهتحس بالفرق وهتدعيلنا وده الى احنا عايزينه منك ...يلا الى لسه مبدأش صدقنى الفرصه قدامك لازم تبدأ علشان تحمى نفسك واهلك وترجع شبابك ...تحياتى للجميع
ادمن ومؤسس الصفحة .Mostafa Ahmed (غسان مطر)
تعليمات ما قبل الدايت
...لازم تقرأها كويس اوي اوي وتحطها قدام عنيك.
1- مايكونش عامل دايت علي الاقل من اسبوع او شهر يعنى تلخبط اكلك قبل ماتبدأ النظام بتاعنا طالما كنت عامل دايت قبليه.
2- يكون عندك ميزان في البيت علشان تثبت مقياس معين تعرف من خلاله انت بتزيد ولا بتتقل.
3- توقف اي نشاط رياضي اول اسبوعين في الدايت وبعد ذلك تبتدي تتمشي كل يوم او ثلاثة ايام فى السبوع 30 دقيقة على اقل تقدير.
4- اول اسبوعين 15 يوم بدون اي يوم مفتوح علشان اول اسبوعين الجسم مابيخدش باله ومابيقدرش يحمي المخزون بتاعه وبيفقد وزن من 5 ل 10 كيلو.
5- اليوم المفتوح بعد اول اسبوعين وبيكون يوم تاكل فيه من اول ماتصحي من النوم لغاية قبل النوم بساعتين وتركز قوي علي السكريات والنشويات
6- ليك معلقتين سكر في اليوم وكوباية لبن خالى الدسم وزعهم علي مدار اليوم مع نسكافيه او شاي باللبن مثل ولازم تاخد ملعقتين السكر علشان السكر مايقلش فى جسمك وتحس بدوخه وحرق جسمك يتأثر.
7- لو مالكش في السكر خد معلقة عسل ابيض كبيره علي الريق ولو حصلك دوخة فى اى وقت ممكن تاخد ملعقة عسل ابيض.
8-تشرب كوباية مياه دافئة علي الريق كل يوم ليها مفعول السحر فى التخسيس.
9- ليك 3 بيبسي دايت خلال الاسبوع ولو مش هتشرب يبقى احسن.
10- ليك 2 بصلة و2 جزرة و 2 طماطم بحد اقصي في اليوم الواحد.
11- ممنوع شرب شربة الفراخ واللحمه علشان مليانه دهون وبتقلل الحرق.
18-لما تيجي تاكل التونه اغسلها بالخل بعد ماتصفيها من الزيت.
19-لو جعت في اي وقت اضرب خضار مسلوق او خس او خيار باي كميه واه بقى لو بتحب القتة اضرب عربية قتة ولو عايز تشرب شوربة خضار تكون من غير مرقات الدجاج او شوربة الفراخ واللحمة ..يعنى تكون مكونه من الفاصوليا الخضرا والكوسه وبصله وجزرتين وشويه ملح وحبهان وتوابل زي ماتحب على شويه كرفس على ورق لورا وتقدر تعملها وتجهزها فى الفريزر وتاكل منها فى اى وقت لما تجوع لغاية ماتشبع.
14-لو هتاكل جوافه تكون من غير بزر.
15- ممكن تاكل بتنجان مشوي كا سلطه او مقبلات مع الاكل وتحط شوية توم عليه وفلفل اخضر.
16-البرتقال والتفاح والكمثري والكيوي والاناناس من اكثر الفواكه المفيده للدايت.
17-اشرب مياه كتير 2 و 3 لتر فى اليوم وخضار علشان معدتك وميحصلكش امساك والمياه علشان تغسل الكلي وكمان تمنع اى جفاف ممكن يحصل للجسم.
18-ممكن تاخد فيتامينات زي فيتا مكس وده كبسوله يوميا بعد الفطار بس خد بالك لو عندك مشكله في القلب بلاش منه
19-الزابادو اللايت بيقلل الحرق بلاش منه
20-كوب العصير الجهينة بيور او العصير الفريش للفاواكه المسموحة بيساوي ثمرة فاكهة
21-اوعي فى فترة الرجيم تروح الجيم تشيل حديد ولا حتى جرام ...عايز تلعب اللعب سويدي
22-امشى نص ساعه فى اليوم وصدقنى هتخس اسرع مما تتخيل بس بعد اول اسبوعين.
23- البطيخ او الكنتالوب بناكلهم لو فى فى النظام بتاعنا فاكهة فى الفطار والعشا يعنى بناكل طبق بطيخ او كنتالوب بدل الفاكهه بتاعة الفطار او العشا ولا يجوز اعتبارها مثلا ثمرة بعد الغدا .
24- لو نفسك تنزل الملح الى فى جسمك وتغسل الكليى عليك بمشروب البقدونس المغلي هتغلي شوية بقدونس فى مياه وتسيبهم يبردو بعد ماتصفيهم وتغطي الكوبايه بحاجه علشان الى هيترسب علي الغطا تقلبه تاني مع المشروب وتشرب على الريق كوبايه وبعديها تشرب ميه كتير طول اليوم وده هيخلصك من الملح الى في جسمك.
25-فى مللين فى الصيدليات اسمه اجيلاكس ده بتاخد باكو بتبلعه من غير مضغ وتشرب وراه كوبايه او اتنين مياه قبل النوم كل يوم ..ده رائع لعلاج حالات الامساك.
26-عايز تخس بسرعه تنام كويس وتقلل ملح الطعام وتشرب مياه كتير وخضار.
27- ممنوع تناول نوعين بروتين مختلفين فى وجبة واحدة مثل السمك واللحمة او اللحمة والراخ او الجبنة والبيض او الذبادى والبيض وهكذا .
وخد بالك ليك ايه فى كل يوم دايت ..
1- كوباية لبن خالى الدسم هتوزعها على مدر اليوم يعنى اخرك كوبايه واحده
2- ليك ملعقتين سكر فقط ويمكن انك تبدلها بملعقة عسل ابيض كبيرة ويستحب تبقى على الريق
3- ليك جزرتين (2 جزرة بحد اقصى فى اليوم الواحد)
4- ليك 2 بصلة فى اليوم الواحد
5- ليك 2 ثمرة طماطم فى اليوم الواحد
6- الخيار والجرجير بأي كمية
ادمن ومؤسس الصفحة .Mostafa Ahmed (غسان مطر)
تعليمات ما قبل الدايت
...لازم تقرأها كويس اوي اوي وتحطها قدام عنيك.
1- مايكونش عامل دايت علي الاقل من اسبوع او شهر يعنى تلخبط اكلك قبل ماتبدأ النظام بتاعنا طالما كنت عامل دايت قبليه.
2- يكون عندك ميزان في البيت علشان تثبت مقياس معين تعرف من خلاله انت بتزيد ولا بتتقل.
3- توقف اي نشاط رياضي اول اسبوعين في الدايت وبعد ذلك تبتدي تتمشي كل يوم او ثلاثة ايام فى السبوع 30 دقيقة على اقل تقدير.
4- اول اسبوعين 15 يوم بدون اي يوم مفتوح علشان اول اسبوعين الجسم مابيخدش باله ومابيقدرش يحمي المخزون بتاعه وبيفقد وزن من 5 ل 10 كيلو.
5- اليوم المفتوح بعد اول اسبوعين وبيكون يوم تاكل فيه من اول ماتصحي من النوم لغاية قبل النوم بساعتين وتركز قوي علي السكريات والنشويات
6- ليك معلقتين سكر في اليوم وكوباية لبن خالى الدسم وزعهم علي مدار اليوم مع نسكافيه او شاي باللبن مثل ولازم تاخد ملعقتين السكر علشان السكر مايقلش فى جسمك وتحس بدوخه وحرق جسمك يتأثر.
7- لو مالكش في السكر خد معلقة عسل ابيض كبيره علي الريق ولو حصلك دوخة فى اى وقت ممكن تاخد ملعقة عسل ابيض.
8-تشرب كوباية مياه دافئة علي الريق كل يوم ليها مفعول السحر فى التخسيس.
9- ليك 3 بيبسي دايت خلال الاسبوع ولو مش هتشرب يبقى احسن.
10- ليك 2 بصلة و2 جزرة و 2 طماطم بحد اقصي في اليوم الواحد.
11- ممنوع شرب شربة الفراخ واللحمه علشان مليانه دهون وبتقلل الحرق.
18-لما تيجي تاكل التونه اغسلها بالخل بعد ماتصفيها من الزيت.
19-لو جعت في اي وقت اضرب خضار مسلوق او خس او خيار باي كميه واه بقى لو بتحب القتة اضرب عربية قتة ولو عايز تشرب شوربة خضار تكون من غير مرقات الدجاج او شوربة الفراخ واللحمة ..يعنى تكون مكونه من الفاصوليا الخضرا والكوسه وبصله وجزرتين وشويه ملح وحبهان وتوابل زي ماتحب على شويه كرفس على ورق لورا وتقدر تعملها وتجهزها فى الفريزر وتاكل منها فى اى وقت لما تجوع لغاية ماتشبع.
14-لو هتاكل جوافه تكون من غير بزر.
15- ممكن تاكل بتنجان مشوي كا سلطه او مقبلات مع الاكل وتحط شوية توم عليه وفلفل اخضر.
16-البرتقال والتفاح والكمثري والكيوي والاناناس من اكثر الفواكه المفيده للدايت.
17-اشرب مياه كتير 2 و 3 لتر فى اليوم وخضار علشان معدتك وميحصلكش امساك والمياه علشان تغسل الكلي وكمان تمنع اى جفاف ممكن يحصل للجسم.
18-ممكن تاخد فيتامينات زي فيتا مكس وده كبسوله يوميا بعد الفطار بس خد بالك لو عندك مشكله في القلب بلاش منه
19-الزابادو اللايت بيقلل الحرق بلاش منه
20-كوب العصير الجهينة بيور او العصير الفريش للفاواكه المسموحة بيساوي ثمرة فاكهة
21-اوعي فى فترة الرجيم تروح الجيم تشيل حديد ولا حتى جرام ...عايز تلعب اللعب سويدي
22-امشى نص ساعه فى اليوم وصدقنى هتخس اسرع مما تتخيل بس بعد اول اسبوعين.
23- البطيخ او الكنتالوب بناكلهم لو فى فى النظام بتاعنا فاكهة فى الفطار والعشا يعنى بناكل طبق بطيخ او كنتالوب بدل الفاكهه بتاعة الفطار او العشا ولا يجوز اعتبارها مثلا ثمرة بعد الغدا .
24- لو نفسك تنزل الملح الى فى جسمك وتغسل الكليى عليك بمشروب البقدونس المغلي هتغلي شوية بقدونس فى مياه وتسيبهم يبردو بعد ماتصفيهم وتغطي الكوبايه بحاجه علشان الى هيترسب علي الغطا تقلبه تاني مع المشروب وتشرب على الريق كوبايه وبعديها تشرب ميه كتير طول اليوم وده هيخلصك من الملح الى في جسمك.
25-فى مللين فى الصيدليات اسمه اجيلاكس ده بتاخد باكو بتبلعه من غير مضغ وتشرب وراه كوبايه او اتنين مياه قبل النوم كل يوم ..ده رائع لعلاج حالات الامساك.
26-عايز تخس بسرعه تنام كويس وتقلل ملح الطعام وتشرب مياه كتير وخضار.
27- ممنوع تناول نوعين بروتين مختلفين فى وجبة واحدة مثل السمك واللحمة او اللحمة والراخ او الجبنة والبيض او الذبادى والبيض وهكذا .
وخد بالك ليك ايه فى كل يوم دايت ..
1- كوباية لبن خالى الدسم هتوزعها على مدر اليوم يعنى اخرك كوبايه واحده
2- ليك ملعقتين سكر فقط ويمكن انك تبدلها بملعقة عسل ابيض كبيرة ويستحب تبقى على الريق
3- ليك جزرتين (2 جزرة بحد اقصى فى اليوم الواحد)
4- ليك 2 بصلة فى اليوم الواحد
5- ليك 2 ثمرة طماطم فى اليوم الواحد
6- الخيار والجرجير بأي كمية
7- اوعي تحط اى مبيضات على النسكافيه
8- السكر الدايت باي كمية بس اسمع ان فى منه خطر على الصحه فا حاول تقلله
ثانيا شرح النظام:-
النظام بتاعنا الى هيمشي عليه لازم يمشى زى ما الكتاب بيقول يعنى مش عايز اي افتكاسات ولا حاجات زياده او نقص علشان اى زيادة يبقى مش هتخس زى المطلوب واى نقص يعنى ممكن لاقدر الله تضر جسمك ويحصل نقص فى اى عنصر فى اول اسبوعين هنمشى على اول ورقتين مدة كل ورقة 7 ايام ورا بعض يعنى 14 يوم حتةواحده وفى اول اسبوعين بنبتدي نأهل الجسم للرجيم علشان الجسم اذكى واعظم منظومه خلقها الله على وجه الارض وبالتالى مش عايزين نخش عليه بالدايت مره واحده وبالبلدي كده نخش قفش ونمنع عنه الاكل مره واحده فا فى اول اسبوعين بنهدي اللعب معاه وناخده واحده واحده لمدة 14 يوم متواصلين وبعد كده ناخد يوم مفتوح فى اليوم ال 15 علشان نحسسه ان مفيش دايت ولا حاجه علشان الجسم بعد ال 14 يوم ده هيحاول يحمى مخزونه من الطعام ولما يلاقيك بتاكل عادي فى اليوم ال15 الى هو اليوم المفتوح هيقولك لا ده مفيش دايت ولا حاجه احرق واهم 3 يام هما ال 3 او 4 ايام فى كل اسبوع وهم ما بعد اليوم الفري او اليوم المفتوح ده الى بنحقق فيه نتيجة الاسبوع بان الوزن ينزل خلال ال3 ايام دول فا لازم نلتزم بيهم كويس اوي وندى مثال مثلا فى الاسبوع الثالث الى هنمشي فيه على الورقة رقم 3 لمدة 3 ايام ودول التخسيس الى بجد ونرجع بعد 3 ايام للورقة الاولى علشان نهدي اللعب مع الجسم ونديله النشويات الموجوده فى تلك الورقة وفى اليوم السابع من الاسبوع نخش على يوم مفتوح تاني وهكذا بالتتابع مع الورقه رقم 4 و5 ...... الى ان نصل الى جسمك المثالى الى بتحبه ...وطبعا المشى نص ساعه على اقل تقدير يوميا عايز تذود يبقى احسن وهتخس اسرع وفى اخر الدايت لما هتخس 20 كيلو مثلا نبتدي نخش بقى بالرياضه سويدي وجري وكده علشان نزود معدلات الحرق وفى بعض الاحيان بناخد راحه لمدة اسبع من الرجيم بطريقة معينه هيتم شرحها فى وقتها وتعالو بقى نشرح النظام ورقة ورقة .
شرح مفصل للورقة الاولى (الاسبوع الاول)
اولا: الفطار
قدامك عدة اختيارات من 6 اختيارات للفطار
1- 4 معالق فول من غير سمن او زيت + ربع رغيف عيش بلدي
2- بيضه مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
3- طبق جبنة قريش + سلطة+ ربع رغيف عيش بلدي
4- 2 ثمرة فاكهة (تفاح-برتقال-كيوي-كمثري) وتاخدو معاهم كوباية شاي بحليب او شاى بس
5- كوباية لبن خالى الدسم
6- كوباية زبادي خالى الدسم
ثانيا: الغداء
اولا النشويات
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
2- ربع رغيف
3- 3 معالق ارز عادي
4- 9 معالق ارز مسلوق بدون زيت
5- 3 معالق مكرونة
6- 9 معالق مكرونة مسلوقة بدون زيت
ثانيا البروتين:
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- نص فرخة مشوية او مسلوقة منزوعة الجلد
2- 2 شريحة لحمة مشويه او مسلوقة (ابعد عن الضاني تماما)
3- 3 اسماك مشويه
4- 2 بيضه مسلوقة
5- جبنة قريش
ثالثا الخضار والسلطه:
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- 4 معالق خضار مسبك
2- اى كمية خضار ني فى ني بدون سمن او زيت (كوسة –فاصوليا خضرا)
3- اى كمية خضار مسلوقة (كوسة-فاصوليا خضرا)
+ طبق سلطة خضار حلو + ممكن تشويلك بتنجانه كده وتحط عليها شوية فلفل مع الاكل
رابعا: الفاكهة
ممكن تاكل ثمرة فاكهة او تعملها عصير بمعلقتين سكر لو مكنتش استخدمت المعلقتين السكر بتوع اليوم
ثالثا العشا :
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- طبق جبنة قريش + سلطة+ربع رغيف
2- 2 ثمرة فاكهة
3- كوب لبن خالى الدسم
4- كوب زبادي خالى الدسم
جعت ..كل خيار ...قته ...خس
شرح الاسبوع التاني من الدايت
بعد الانتهاء من الورقة الاولي يعني الاسبوع الاول نخش بقي علي الاسبوع التاني
الفطار ...
تبتدي الاختيارات تقل في هذا الاسبوع
2 توست بني وشريحة شيدر او فلامنك
او باكو بسكويت لوكس الي ب 50 قرش وشاي
الغدا
سمك مشوي او تونه او فراخ
وسلطه وخضار
العشا
اعملك طبق سلطة فواكه من 3 ثمرات
او 2 زبادي لايت
او جبنه وطماطم
واشربلك كوبايه شاي باللبن وروح نام
شرح الاسبوع الثالث من الدايت:-
بعد الانتهاء من الاسبوع الاول والثانى والذي يمتد الى 14 يوم متصله 7 ايام ورقة اولى تتبعها ب7 ايام ورقة ثانية لازم نبتدي نريح الجسم علشان يقدر يحرق من جديد وهو عن طريق اعطاء يوم فري هتاكل من خلاله نشويات وسكريات كتير وطبعا اى حاجه بتحبها بس النشويات والسكريات اهم ما فى الموضوع ...يخلص اليوم الفري قبل النوم بساعتين
نخش بقى على الاسبوع الثالت ..
هيكون ترتيبنا فى الاسبوع الثالث 3 ايام ورقة 3 وبعدها 3 ايام ورقة اولى وفى اخر الاسبوع نوزن ونشوف وصلنا كام وفى اليوم السابع يوم فري
النظام لأول ثلاث ايام فى الاسبوع الثالث
اولا الفطار ...
اجبارى ثلاث ثمرات نفس النوع ...وبكرر نفس النوع مثال (3 برتقالات ..
8- السكر الدايت باي كمية بس اسمع ان فى منه خطر على الصحه فا حاول تقلله
ثانيا شرح النظام:-
النظام بتاعنا الى هيمشي عليه لازم يمشى زى ما الكتاب بيقول يعنى مش عايز اي افتكاسات ولا حاجات زياده او نقص علشان اى زيادة يبقى مش هتخس زى المطلوب واى نقص يعنى ممكن لاقدر الله تضر جسمك ويحصل نقص فى اى عنصر فى اول اسبوعين هنمشى على اول ورقتين مدة كل ورقة 7 ايام ورا بعض يعنى 14 يوم حتةواحده وفى اول اسبوعين بنبتدي نأهل الجسم للرجيم علشان الجسم اذكى واعظم منظومه خلقها الله على وجه الارض وبالتالى مش عايزين نخش عليه بالدايت مره واحده وبالبلدي كده نخش قفش ونمنع عنه الاكل مره واحده فا فى اول اسبوعين بنهدي اللعب معاه وناخده واحده واحده لمدة 14 يوم متواصلين وبعد كده ناخد يوم مفتوح فى اليوم ال 15 علشان نحسسه ان مفيش دايت ولا حاجه علشان الجسم بعد ال 14 يوم ده هيحاول يحمى مخزونه من الطعام ولما يلاقيك بتاكل عادي فى اليوم ال15 الى هو اليوم المفتوح هيقولك لا ده مفيش دايت ولا حاجه احرق واهم 3 يام هما ال 3 او 4 ايام فى كل اسبوع وهم ما بعد اليوم الفري او اليوم المفتوح ده الى بنحقق فيه نتيجة الاسبوع بان الوزن ينزل خلال ال3 ايام دول فا لازم نلتزم بيهم كويس اوي وندى مثال مثلا فى الاسبوع الثالث الى هنمشي فيه على الورقة رقم 3 لمدة 3 ايام ودول التخسيس الى بجد ونرجع بعد 3 ايام للورقة الاولى علشان نهدي اللعب مع الجسم ونديله النشويات الموجوده فى تلك الورقة وفى اليوم السابع من الاسبوع نخش على يوم مفتوح تاني وهكذا بالتتابع مع الورقه رقم 4 و5 ...... الى ان نصل الى جسمك المثالى الى بتحبه ...وطبعا المشى نص ساعه على اقل تقدير يوميا عايز تذود يبقى احسن وهتخس اسرع وفى اخر الدايت لما هتخس 20 كيلو مثلا نبتدي نخش بقى بالرياضه سويدي وجري وكده علشان نزود معدلات الحرق وفى بعض الاحيان بناخد راحه لمدة اسبع من الرجيم بطريقة معينه هيتم شرحها فى وقتها وتعالو بقى نشرح النظام ورقة ورقة .
شرح مفصل للورقة الاولى (الاسبوع الاول)
اولا: الفطار
قدامك عدة اختيارات من 6 اختيارات للفطار
1- 4 معالق فول من غير سمن او زيت + ربع رغيف عيش بلدي
2- بيضه مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي
3- طبق جبنة قريش + سلطة+ ربع رغيف عيش بلدي
4- 2 ثمرة فاكهة (تفاح-برتقال-كيوي-كمثري) وتاخدو معاهم كوباية شاي بحليب او شاى بس
5- كوباية لبن خالى الدسم
6- كوباية زبادي خالى الدسم
ثانيا: الغداء
اولا النشويات
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
2- ربع رغيف
3- 3 معالق ارز عادي
4- 9 معالق ارز مسلوق بدون زيت
5- 3 معالق مكرونة
6- 9 معالق مكرونة مسلوقة بدون زيت
ثانيا البروتين:
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- نص فرخة مشوية او مسلوقة منزوعة الجلد
2- 2 شريحة لحمة مشويه او مسلوقة (ابعد عن الضاني تماما)
3- 3 اسماك مشويه
4- 2 بيضه مسلوقة
5- جبنة قريش
ثالثا الخضار والسلطه:
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- 4 معالق خضار مسبك
2- اى كمية خضار ني فى ني بدون سمن او زيت (كوسة –فاصوليا خضرا)
3- اى كمية خضار مسلوقة (كوسة-فاصوليا خضرا)
+ طبق سلطة خضار حلو + ممكن تشويلك بتنجانه كده وتحط عليها شوية فلفل مع الاكل
رابعا: الفاكهة
ممكن تاكل ثمرة فاكهة او تعملها عصير بمعلقتين سكر لو مكنتش استخدمت المعلقتين السكر بتوع اليوم
ثالثا العشا :
اختار اختيار واحد بس من ضمن الاختيارات التاليه:
1- طبق جبنة قريش + سلطة+ربع رغيف
2- 2 ثمرة فاكهة
3- كوب لبن خالى الدسم
4- كوب زبادي خالى الدسم
جعت ..كل خيار ...قته ...خس
شرح الاسبوع التاني من الدايت
بعد الانتهاء من الورقة الاولي يعني الاسبوع الاول نخش بقي علي الاسبوع التاني
الفطار ...
تبتدي الاختيارات تقل في هذا الاسبوع
2 توست بني وشريحة شيدر او فلامنك
او باكو بسكويت لوكس الي ب 50 قرش وشاي
الغدا
سمك مشوي او تونه او فراخ
وسلطه وخضار
العشا
اعملك طبق سلطة فواكه من 3 ثمرات
او 2 زبادي لايت
او جبنه وطماطم
واشربلك كوبايه شاي باللبن وروح نام
شرح الاسبوع الثالث من الدايت:-
بعد الانتهاء من الاسبوع الاول والثانى والذي يمتد الى 14 يوم متصله 7 ايام ورقة اولى تتبعها ب7 ايام ورقة ثانية لازم نبتدي نريح الجسم علشان يقدر يحرق من جديد وهو عن طريق اعطاء يوم فري هتاكل من خلاله نشويات وسكريات كتير وطبعا اى حاجه بتحبها بس النشويات والسكريات اهم ما فى الموضوع ...يخلص اليوم الفري قبل النوم بساعتين
نخش بقى على الاسبوع الثالت ..
هيكون ترتيبنا فى الاسبوع الثالث 3 ايام ورقة 3 وبعدها 3 ايام ورقة اولى وفى اخر الاسبوع نوزن ونشوف وصلنا كام وفى اليوم السابع يوم فري
النظام لأول ثلاث ايام فى الاسبوع الثالث
اولا الفطار ...
اجبارى ثلاث ثمرات نفس النوع ...وبكرر نفس النوع مثال (3 برتقالات ..
او 3 كيوي...او 3 تفاح ...او 3 كمثرى......) + شاي باللبن (حليب خالى الدسم)
ثانيا الغدا..
هتختار فى الغدا نوع لحوم من تلاته (صدور فراخ وبكرر تانى صدور فراخ مش اوراك ..او سمك مشوي ويكون بلطى مشوي او بوري سنجاري بدون زيت او اى نوع سمك يكون مبطط علشان يبقي قليل الدهن...او تشتري علبتين تونه وتصفيهم كويس من الزيت ولو عايز تتأكد انهم خلاص مبقاش فيهم زيت اغسلهم غسله حلوه بالخل ) وطبعا تعملك طبق سلطه حلو كده وشويه خضار ني في ني من غير زيت وسمنه اوشوربه
ثالثا العشا ..
هتتعشى 2 زبادي لايت + شاي بالحليب
او جبنة قريش او جبنة ملح خفيف بالطماطم + شاي بحليب
وتاني
تمشى على النظام ده 3 ايام وترجع فى اليوم الرابع للورقة رقم 1 لمدة 3 ايام وتوزن وتاخد يوم فري فى اليوم السابع
شرح الاسبوع الرابع من الدايت:-
الاسبوع الرابع هتمشي فيه 4 ايام ورقة رقم 4 ويومين ورقة رقم 2 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 4 ايام من الاسبوع والورقة رقم 4 هتمشى عليها 4 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال4 ايام وتخش ورقة رقم 2 يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع الخامس من الدايت:-
الاسبوع الخامس هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 5 وثلاثة ايام ورقة رقم1 وبالنسبة لاول ثلاثة ايام هتمشي على ورقة رقم 5 كما يلي:-
اولا الفطار:-
اول يوم :- اي كمية فاكهة نفس النوع وليكن مثلا 10 برتقالات او اي فاكهة بتحبها
اليوم الثاني:- نصف كمية الفاكهة الى اكلتها اليوم الى قبله على المثال السابق يبقى ناكل 5 برتقالات او اي فاكه اختارتها بس لازم النوع واحد خلال اليومين يعني اكلت انهارده برتقال يبقى ماتكلش غير بتقال فى اليومين
اليوم الثالث:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار فى اول 3 ايام بالترتيب يعنى الى تاكله فى الفطار هتاكلة فى العشا بنفس كمية ونوع الفاكهة والذبادي يعنى فطارك زي عشاك.
تخلص اول 3 ايام تخش ورقة 1 لمدة 3 ايام ويعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع السادس من الدايت:-
الاسبوع السادس هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 6 ووثلاثة ايام ورقة رقم 1 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 3 ايام من الاسبوع والورقة رقم 6 هتمشى عليها 3 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
هتثبت نوع واحد من الثلاثة تاكله خلال الثلاث يعنى تاكل سمك مشوي او تونه اوصدور فراخ لغاية ماتشبع بس تختار مثلا سمك يبقي تاكل ال3 ايام سمك وهكذا + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال3 ايام وتخش ورقة رقم 1 لمدة 3 ايام و يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع السابع من الدايت:-
الاسبوع السابع هتمشي فيه 4 ايام ورقة رقم 7 ويومين ورقة رقم1 وبالنسبة لاول اربعة ايام هتمشي على ورقة رقم 7 كما يلي:-
اولا الفطار:-
اول يوم :- اي كمية فاكهة نفس النوع وليكن مثلا 10 برتقالات او اي فاكهة بتحبها
اليوم الثاني:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
اليوم الثالث:- نفس نوع و كمية فاكهة لاول يوم وليكن على نفس المثال يبقى هتاكل 10 برتقالات
اليوم الرابع:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
ثانيا الغدا:-
هتاكل فراخ اجباري لمدة 4 ايام لغاية ماتشبع +خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
نفس الفطار تماما بنفس نوع الفاكهة والكميه فى ايام الاول والثالث ونفس الذبادى او الجبنة فى الايام الثانى والرابع
ثانيا الغدا..
هتختار فى الغدا نوع لحوم من تلاته (صدور فراخ وبكرر تانى صدور فراخ مش اوراك ..او سمك مشوي ويكون بلطى مشوي او بوري سنجاري بدون زيت او اى نوع سمك يكون مبطط علشان يبقي قليل الدهن...او تشتري علبتين تونه وتصفيهم كويس من الزيت ولو عايز تتأكد انهم خلاص مبقاش فيهم زيت اغسلهم غسله حلوه بالخل ) وطبعا تعملك طبق سلطه حلو كده وشويه خضار ني في ني من غير زيت وسمنه اوشوربه
ثالثا العشا ..
هتتعشى 2 زبادي لايت + شاي بالحليب
او جبنة قريش او جبنة ملح خفيف بالطماطم + شاي بحليب
وتاني
تمشى على النظام ده 3 ايام وترجع فى اليوم الرابع للورقة رقم 1 لمدة 3 ايام وتوزن وتاخد يوم فري فى اليوم السابع
شرح الاسبوع الرابع من الدايت:-
الاسبوع الرابع هتمشي فيه 4 ايام ورقة رقم 4 ويومين ورقة رقم 2 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 4 ايام من الاسبوع والورقة رقم 4 هتمشى عليها 4 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال4 ايام وتخش ورقة رقم 2 يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع الخامس من الدايت:-
الاسبوع الخامس هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 5 وثلاثة ايام ورقة رقم1 وبالنسبة لاول ثلاثة ايام هتمشي على ورقة رقم 5 كما يلي:-
اولا الفطار:-
اول يوم :- اي كمية فاكهة نفس النوع وليكن مثلا 10 برتقالات او اي فاكهة بتحبها
اليوم الثاني:- نصف كمية الفاكهة الى اكلتها اليوم الى قبله على المثال السابق يبقى ناكل 5 برتقالات او اي فاكه اختارتها بس لازم النوع واحد خلال اليومين يعني اكلت انهارده برتقال يبقى ماتكلش غير بتقال فى اليومين
اليوم الثالث:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار فى اول 3 ايام بالترتيب يعنى الى تاكله فى الفطار هتاكلة فى العشا بنفس كمية ونوع الفاكهة والذبادي يعنى فطارك زي عشاك.
تخلص اول 3 ايام تخش ورقة 1 لمدة 3 ايام ويعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع السادس من الدايت:-
الاسبوع السادس هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 6 ووثلاثة ايام ورقة رقم 1 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 3 ايام من الاسبوع والورقة رقم 6 هتمشى عليها 3 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
هتثبت نوع واحد من الثلاثة تاكله خلال الثلاث يعنى تاكل سمك مشوي او تونه اوصدور فراخ لغاية ماتشبع بس تختار مثلا سمك يبقي تاكل ال3 ايام سمك وهكذا + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال3 ايام وتخش ورقة رقم 1 لمدة 3 ايام و يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع السابع من الدايت:-
الاسبوع السابع هتمشي فيه 4 ايام ورقة رقم 7 ويومين ورقة رقم1 وبالنسبة لاول اربعة ايام هتمشي على ورقة رقم 7 كما يلي:-
اولا الفطار:-
اول يوم :- اي كمية فاكهة نفس النوع وليكن مثلا 10 برتقالات او اي فاكهة بتحبها
اليوم الثاني:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
اليوم الثالث:- نفس نوع و كمية فاكهة لاول يوم وليكن على نفس المثال يبقى هتاكل 10 برتقالات
اليوم الرابع:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
ثانيا الغدا:-
هتاكل فراخ اجباري لمدة 4 ايام لغاية ماتشبع +خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
نفس الفطار تماما بنفس نوع الفاكهة والكميه فى ايام الاول والثالث ونفس الذبادى او الجبنة فى الايام الثانى والرابع
اول يوم :- اي كمية فاكهة نفس النوع وليكن مثلا 10 برتقالات او اي فاكهة بتحبها
اليوم الثاني:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
اليوم الثالث:- نفس نوع و كمية فاكهة لاول يوم وليكن على نفس المثال يبقى هتاكل 10 برتقالات
اليوم الرابع:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
تخلص ال4 ايام وتخش ورقة رقم 1 لمدة يومين و يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع الثامن من الدايت:-
هيكون ترتيبنا فى الاسبوع الثامن 3 ايام ورقة 8 وبعدها 3 ايام ورقة اولى وفى اخر الاسبوع نوزن ونشوف وصلنا كام وفى اليوم السابع يوم فري
النظام لأول ثلاث ايام فى الاسبوع الثالث
اولا الفطار ...
اجبارى ثلاث ثمرات نفس النوع ...وبكرر نفس النوع مثال (3 برتقالات ..او 3 كيوي...او 3 تفاح ...او 3 كمثرى......) + شاي باللبن (حليب خالى الدسم)
ثانيا الغدا..
هتختار فى الغدا نوع لحوم من تلاته (صدور فراخ وبكرر تانى صدور فراخ مش اوراك ..او سمك مشوي ويكون بلطى مشوي او بوري سنجاري بدون زيت او اى نوع سمك يكون مبطط علشان يبقي قليل الدهن...او تشتري علبتين تونه وتصفيهم كويس من الزيت ولو عايز تتأكد انهم خلاص مبقاش فيهم زيت اغسلهم غسله حلوه بالخل ) وطبعا تعملك طبق سلطه حلو كده وشويه خضار ني في ني من غير زيت وسمنه اوشوربه
ثالثا العشا ..
هتتعشى 2 زبادي لايت + شاي بالحليب
او جبنة قريش او جبنة ملح خفيف بالطماطم + شاي بحليب
تمشى على النظام ده 3 ايام وترجع فى اليوم الرابع للورقة رقم 1 لمدة 3 ايام وبعديهم يوم فري
شرح الاسبوع التاسع من الدايت:-
الاسبوع التاسع هتمشي فيه 4 ايام ورقة رقم 9 ويومين ورقة رقم 2 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 4 ايام من الاسبوع والورقة رقم 4 هتمشى عليها 4 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال4 ايام وتخش ورقة رقم 2 يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع العاشر من الدايت:-
الاسبوع العاشر هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 5 وثلاثة ايام ورقة رقم1 وبالنسبة لاول ثلاثة ايام هتمشي على ورقة رقم 10 كما يلي:-
اولا الفطار:-
اول يوم :- اي كمية فاكهة نفس النوع وليكن مثلا 10 برتقالات او اي فاكهة بتحبها
اليوم الثاني:- نصف كمية الفاكهة الى اكلتها اليوم الى قبله على المثال السابق يبقى ناكل 5 برتقالات او اي فاكه اختارتها بس لازم النوع واحد خلال اليومين يعني اكلت انهارده برتقال يبقى ماتكلش غير برتقال فى اليومين
اليوم الثالث:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار فى اول 3 ايام بالترتيب يعنى الى تاكله فى الفطار هتاكلة فى العشا بنفس كمية ونوع الفاكهة والذبادي يعنى من الاخر فطارك زي عشاك.
تخلص اول 3 ايام تخش ورقة 1 لمدة 3 ايام ويعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع الحادي عشر من الدايت:-
الاسبوع الحادي عشر هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 11 ووثلاثة ايام ورقة رقم 1 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 3 ايام من الاسبوع والورقة رقم 11 هتمشى عليها 3 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
هتثبت نوع واحد من الثلاثة تاكله خلال الثلاث يعنى تاكل سمك مشوي او تونه اوصدور فراخ لغاية ماتشبع بس تختار مثلا سمك يبقي تاكل ال3 ايام سمك وهكذا + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال3 ايام ورقة 11 وتخش ورقة رقم 1 لمدة 3 ايام و يعقبهم يوم فري.
وخد بالك ليك ايه فى كل يوم دايت ..ليك
اليوم الثاني:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
اليوم الثالث:- نفس نوع و كمية فاكهة لاول يوم وليكن على نفس المثال يبقى هتاكل 10 برتقالات
اليوم الرابع:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
تخلص ال4 ايام وتخش ورقة رقم 1 لمدة يومين و يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع الثامن من الدايت:-
هيكون ترتيبنا فى الاسبوع الثامن 3 ايام ورقة 8 وبعدها 3 ايام ورقة اولى وفى اخر الاسبوع نوزن ونشوف وصلنا كام وفى اليوم السابع يوم فري
النظام لأول ثلاث ايام فى الاسبوع الثالث
اولا الفطار ...
اجبارى ثلاث ثمرات نفس النوع ...وبكرر نفس النوع مثال (3 برتقالات ..او 3 كيوي...او 3 تفاح ...او 3 كمثرى......) + شاي باللبن (حليب خالى الدسم)
ثانيا الغدا..
هتختار فى الغدا نوع لحوم من تلاته (صدور فراخ وبكرر تانى صدور فراخ مش اوراك ..او سمك مشوي ويكون بلطى مشوي او بوري سنجاري بدون زيت او اى نوع سمك يكون مبطط علشان يبقي قليل الدهن...او تشتري علبتين تونه وتصفيهم كويس من الزيت ولو عايز تتأكد انهم خلاص مبقاش فيهم زيت اغسلهم غسله حلوه بالخل ) وطبعا تعملك طبق سلطه حلو كده وشويه خضار ني في ني من غير زيت وسمنه اوشوربه
ثالثا العشا ..
هتتعشى 2 زبادي لايت + شاي بالحليب
او جبنة قريش او جبنة ملح خفيف بالطماطم + شاي بحليب
تمشى على النظام ده 3 ايام وترجع فى اليوم الرابع للورقة رقم 1 لمدة 3 ايام وبعديهم يوم فري
شرح الاسبوع التاسع من الدايت:-
الاسبوع التاسع هتمشي فيه 4 ايام ورقة رقم 9 ويومين ورقة رقم 2 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 4 ايام من الاسبوع والورقة رقم 4 هتمشى عليها 4 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال4 ايام وتخش ورقة رقم 2 يعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع العاشر من الدايت:-
الاسبوع العاشر هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 5 وثلاثة ايام ورقة رقم1 وبالنسبة لاول ثلاثة ايام هتمشي على ورقة رقم 10 كما يلي:-
اولا الفطار:-
اول يوم :- اي كمية فاكهة نفس النوع وليكن مثلا 10 برتقالات او اي فاكهة بتحبها
اليوم الثاني:- نصف كمية الفاكهة الى اكلتها اليوم الى قبله على المثال السابق يبقى ناكل 5 برتقالات او اي فاكه اختارتها بس لازم النوع واحد خلال اليومين يعني اكلت انهارده برتقال يبقى ماتكلش غير برتقال فى اليومين
اليوم الثالث:- تاكل 4 كوبايات ذبادى لايت فى الفطار او على قدر استطاعتك او جبنة قريش او ملح خفيف قطعة او اتنين واوعي تاكل فاكهة اليوم ده.
ثانيا الغدا:-
اى نوع لحوم مسموحة يعنى تاكل سمك او تونه او فراخ او لحمة لغاية ماتشبع ...بس بدون دهون او جلد ..مشويه مسلوقة صينية فى الفرن زي ماتحب + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار فى اول 3 ايام بالترتيب يعنى الى تاكله فى الفطار هتاكلة فى العشا بنفس كمية ونوع الفاكهة والذبادي يعنى من الاخر فطارك زي عشاك.
تخلص اول 3 ايام تخش ورقة 1 لمدة 3 ايام ويعقبهم يوم فري.
شرح الاسبوع الحادي عشر من الدايت:-
الاسبوع الحادي عشر هتمشي فيه 3 ايام ورقة رقم 11 ووثلاثة ايام ورقة رقم 1 وخد بالك ممنوع الفاكهة فى اول 3 ايام من الاسبوع والورقة رقم 11 هتمشى عليها 3 ايام كما يلي:-
اولا الفطار:-
كوباية او اتنين زبادى لايت وخيار
أو قطعة جبنة ملح خفيف يعنى نقول 1/8 كيلو او قطعة جبنة قريش ولو جعان تاكل قعتين ومعاهم طماطمايه
أو 2 بيضة مسلوقة
وبعد اختيارك حاجه واحده من الاختيارات الثلاثة السابقه خد كوباية شاى بللبن او نيسكافيه بلبن خالى الدسم وليك طبعا خلال اليوم كوباية لبن خالى الدسم وملعقتين سكر وزعهم على القهوة والشاى والنيسكافيه
ثانيا الغدا:-
هتثبت نوع واحد من الثلاثة تاكله خلال الثلاث يعنى تاكل سمك مشوي او تونه اوصدور فراخ لغاية ماتشبع بس تختار مثلا سمك يبقي تاكل ال3 ايام سمك وهكذا + خضار مسلوق او ني في ني + سلطة
العشا :-
زي الفطار
تخلص ال3 ايام ورقة 11 وتخش ورقة رقم 1 لمدة 3 ايام و يعقبهم يوم فري.
وخد بالك ليك ايه فى كل يوم دايت ..ليك
1- كوباية لبن خالى الدسم هتوزعها على مدر اليوم يعنى اخرك كوبايه واحده
2- ليك ملعقتين سكر فقط ويمكن انك تبدلها بملعقة عسل ابيض كبيرة ويستحب تبقى على الريق
3- ليك جزرتين (2 جزرة بحد اقصى فى اليوم الواحد)
4- ليك 2 بصلة فى اليوم الواحد
5- ليك 2 ثمرة طماطم فى اليوم الواحد
6- الخيار والجرجير بأي كمية
7- اوعي تحط اى مبيضات على النسكافيه
8- السكر الدايت باي كمية بس اسمع ان فى منه خطر على الصحه فا حاول تقلله
2- ليك ملعقتين سكر فقط ويمكن انك تبدلها بملعقة عسل ابيض كبيرة ويستحب تبقى على الريق
3- ليك جزرتين (2 جزرة بحد اقصى فى اليوم الواحد)
4- ليك 2 بصلة فى اليوم الواحد
5- ليك 2 ثمرة طماطم فى اليوم الواحد
6- الخيار والجرجير بأي كمية
7- اوعي تحط اى مبيضات على النسكافيه
8- السكر الدايت باي كمية بس اسمع ان فى منه خطر على الصحه فا حاول تقلله
مختارات دايت pinned «النظام مجمع من ورقة رقم 1 الى ورقة رقم11 وكمان مثبتينه علي الصفحة انا تعبت فيه علشان خاطر اسهل عليكو الموضوع ويكون معاك فى اي وقت وتحفظهم فى ملف عندك على الكمبيوتر صدقنى فى ايدك كنز وسر صحتك حافظ عليه حتى لو هتعمل unlike للصفحة المهم انك تحافظ على البوست ده…»