Дорогие мои клиенты, подписчики и люди, украдкой заглядывающие на мою страничку!

Вместо банальных поздравлений хочу выразить вам следующее: в этом году мы были вместе - и онлайн, и в кабинете, на канале и на группе - и я хочу сказать вам спасибо. Спасибо, что когда-то набрались смелости и ступили на путь изменений, что, несмотря на сопротивление «я не справлюсь» и «все это зря», оставались в своем процессе, держа над собою, порою дрожащей рукой, знамя «я все равно попробую». И пробовали.

Я поздравляю вас не с решенными задачами, а с согласием задавать вопросы. Не с исчезнувшей болью, а с мужеством посмотреть ей в глаза. Не с идеальной жизнью, а с каждым маленьким шагом, который вы делаете навстречу обыкновенной жизни - со всей ее сложностью, неоднозначностью и красотой.

Ведь каждая ваша сессия - это акт смелости, а каждая слеза, скатившаяся по вашей щеке, - это живительная влага, исцеляющая вашу душу. Вы позволили себе быть уязвимыми, а значит быть живыми и это бесценно.

Я желаю вам в Новом году, чтобы в вашей жизни было больше моментов тихой ясности, чтобы «О! Вот оно! Теперь я понимаю!» случались с вами как можно чаще. Пусть у вас будет достаточно к себе сострадания, когда будет казаться, что вы откатились назад; пусть у вас будет достаточно намерения не прерывать свой процесс; пусть рядом будут люди, способные выдержать вас и ваши изменения.

Вы - самое важное, что случается с вами. Продолжайте.

С глубоким уважением и верой в вас, ваш психотерапевт. С Наступающим!

Вам послание

Ну что? Вы там как? Начали уже учить английский и бегать по 5 километров? Или все еще лежите с бокалом шампанского на диване? Можете не отвечать - я знаю, что лежите. И ученые с вами даже солидарны.

Согласно данным Медицинского колледжа Бейлора, до 88% новогодних обещаний не переживают и январь. А аналитики Forbes конкретизируют: 23% людей бросают цель уже в первую неделю, 43% - к концу месяца. Есть даже официальный день массового отказа от обещаний - вторая пятница января. В 2026 году это 9 января, если что.

Почему именно так?

1-го января организм в диком стрессе после праздника: режим сбит, все системы организма работают на износ, психика перегружена, а тут вы еще со своей «новой жизнью». А, как мы с вами знаем, у психики очень ограниченные ресурсы. Тело мучить и истязать можно долго - все стерпит, а психика - нет. Психика очень капризна и лимитирована.

Таким образом, умные люди нам рекомендуют начинать «новую жизнь» не с 1-го января, а сразу после праздников, читай - с первого понедельника после каникул. У нас с вами в этом году эта дата приходится на 12-е. К этому времени, по идее, режим восстановится, питание придет в норму, алкоголь покинет чат, а вы снова обретете способность думать и действовать.

Так что если вы пока еще полулежа на диване доедаете оливье - вы не прокрастинируете. Вы стратегически выжидаете наступления правильной даты для запуска лучшей версии себя.

А если вам интересно, как правильно ставить цели, которые будут иметь хоть малейший шанс на реализацию, - напишите. Я изображу вам пост, но только после того, как доем селедку под шубой и полежу!

Вам послание

КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ, ЧТОБЫ РЕАЛИЗАЦИЯ БЫЛА МАКСИМАЛЬНОЙ, РАССКАЖУ Я ВАМ СЕГОДНЯ. Данная стратегия состоит из семи критически важных этапов. Если вы хотите в последних числах декабря, подводя итоги, написать сегодня задуманное как достижение, - именно эта стратегия поможет вам осуществить эту звтею.

Первый этап.
Необходимо определить цели на год. И это должен быть список из 5-7 целей. Да, не 100 и не 38 пунктов, которые, как правило, навязаны или вовсе неважны. Лучше поставьте перед собой меньше целей, но действительно важных. Ведь для их реализации важно беречь свое внимание и концентрировать фокус именно на них.

Второй этап.
Необходимо разделить год на 4 этапа по 13 недель каждый. В каждом из них определите приоритетные цели, на которых вы сосредоточите все усилия. Здесь каждая неделя имеет свою ценность и становится важной составляющей общего процесса.

Третий этап.
Разложите цели на конкретные действия. Если мы хотим, например, получить новое образование, то расписываем, что для этого нужно: собрать документы, подать заявление, аккумулировать необходимую сумму и т.д. Или, допустим, если мы хотим похудеть, то нужно расписать, сколько тренировок посещать, составить план питания, организовать подсчет калорий и т.п.

Четвертый этап.
Распределите цели в календаре. Многие эксперты по тайм-менеджменту говорят: если задача не отражена в календаре и под нее не выделен конкретный временной слот, то этой задачи у вас попросту нет. Буквально.

Пятый этап.
При распределении слотов для выполнения задач обязательно выделите время на отдых, друзей, общение. В общем, на приятное и расслабленное времяпрепровождение. К выполнению этого пункта следует подойти с такой же ответственностью, как и ко всем предыдущим. Помните, что психические ресурсы крайне ограничены, и пренебрежение отдыхом приведет к выгоранию и, в конечном итоге, к срыву всех процессов, ради которых мы это с вами затевали.

Шестой этап.
Еженедельно проводите рефлексию: как прошла ваша неделя? Что удалось сделать, а что - нет? Что способствовало, а что помешало? Что можно скорректировать?

Седьмой этап. Самый важный.
Помните, что вы живые, а не святые. Вы люди, а не роботы. В жизни бывают и банальная усталость, и форс-мажоры. А некоторые цели и вовсе могут утратить актуальность. Будьте к себе строги, но великодушны. Будьте дисциплинированны, но бережны.

Только расписав свои цели по этим семи этапам, вы зададите вашему мозгу траекторию движения. А приложив усилия в рамках заданного плана, вы будете приятно шокированы, подводя итоги уходящего года. Вы не поверите своим глазам и тому, что это сделали именно вы.

А особо целеустремленные могут отметить в комментариях, если расписали свои цели по заданному алгоритму. А мы с вас в конце года спросим))

Дорогие, пусть в этот вечер в душе воцарится та самая святая тишина, в которой слышен шёпот ангелов и биение самых близких сердец. С Рождеством!

Сегодня понедельник и значит вновь "ПРИЁМНЫЙ ДЕНЬ"

Вы можете написать абсолютно любой свой вопрос, все анонимно, для вашего же комфорта.

Только давайте сразу договоримся, что отвечу на ограниченное количество вопросов.

Прием открыт - вопросы пишите ТУТ.

Ответы будут здесь же на канале.

Здравствуйте!
Мне часто говорят что у меня отсутствует гордость !
Что это такое ?
Я не люблю неопределенности в отношениях.
Никогда не жду и не делаю паузу. Не додумываю и не решаю за партнера, не жду.
Начиная этим первым диалог с выяснением ситуации.
Не боюсь отказа.

Следует начать с того, что в данном случае понимается под гордостью? Обычно в религиозном контексте под гордостью подразумевается гордыня, а гордыня заключает в себя высокомерие, превосходство, презрение. Потому подозреваю, что те, кто вас упрекает в отсутствии гордости все же имеет ввиду отсутствие самоуважения. И тогда возникает вопрос действительно ли оно у вас отсутствует и почему это так волнует кого-то, кроме вас. Даже если, допустим, это и так.

Далее, вы пишите, что всегда первыми начинаете прояснять отношения и вот этот момент уже гораздо интереснее. Момент "никогда не жду и не делаю паузу.. Не жду... Начиная диалог первым....." может являться свидетельством того, что вы категорически не выдерживаете собственной тревоги. То есть ощущение тревоги от неизвестности и непонятности для вас совершенно непереносимо. Место, где вы не знаете ответа и не имеете понимания того, что происходит между вами и партнером вызывает фрустрацию и заставляет вас инициировать диалог и призывать партнера к ответу. Именно это, скорее всего, в своем вопросе вы и подразумеваете под отсутствием гордости.

Но!

Партнеру, иногда, правда нужно время: время, чтобы самому принять решение; время, чтобы ощутить то, что он чувствует; время, чтобы побыть одному; время, чтобы по вам соскучиться.

А вы призываете его ликвидировать вашу тревогу немедленными ответами на ваши вопросы. Это ли не эгоизм в отношениях и не использование партнера?

Тут надо работать не с гордостью, а с тем, чтобы вы сами могли выдерживать и перерабатывать собственную тревогу, возникающую в отношениях. И не об партнера.

Вопрос наверное банальный
Привык показывать богатую жизнь, а это не правда
Много раз убеждался как женщины начинают относится иначе (лучше) когда видят мой псевдодостаток
Насколько это губительно для психики, притворяться не тем кем являешься?

Притворяться вообще губительно для психики и не только богатым. Эта демонстрация и предъявление миру, так называемого, ложного "Я" очень фрустрирует истинное "Я". Ведь и потребность выглядеть лучше, чем вы есть тоже откуда-то родилась. Может быть вы ощущаете себя недостаточно "крутым", чтобы быть выбранным женщинами в том виде, что вы есть? Или у вас уже был опыт, что вас оставила женщина по причине вашего финансового состояния? И теперь без этих атрибутов роскоши и богатства вы чувствуете себя каким? Вот сюда смотрите.. в это.

А женщины, конечно, будут выбирать более состоятельных и успешных мужчин ровно как и мужчины выбирают более состоятельных и успешных женщин, но разве это повод выдавать себя за кого-то другого?

День добрый. Объясните плиз что за состояние Фрустрация ?

Фрустрация - это переживание возникающее внутри нашего психического аппарата в ответ на неудовлетворение возникшей потребности.

Проще говоря это то, что чувствует человек когда у него имеется потребность, но она не закрывается или закрывается ненадлежащим образом.

Дорогие, на сегодня прием окончен. Ответила не на все вопросы и следующий понедельник начнем с них. А теперь пойдемте пить успокоительный чай.

КАК СОХРАНИТЬ ИНТЕРЕС В ДЛИТЕЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЯХ - именно за эту тему вы и проголосовали ТУТ. Но те, кто голосовал за другие темы, не огорчайтесь - их мы следом рассмотрим.

А пока давайте вновь вернемся и рассмотрим длительные #отношения

В конце предыдущего года мы с вами много рассуждали о том, где знакомиться, как выстраивать коммуникацию на первом свидании, что должно насторожить на сайтах знакомств. Далее мы с вами поисследовали, что можно организовывать внутри отношений, чтобы это послужило большой ценностью, и мимолетное желание изменить (которое, конечно же, возникнет с течением жизни и с той и с другой стороны) ни в коем разе не возымело реализации ввиду боязни утратить этот гармоничный союз.

Но мы тут с вами собрались обсуждать психологию прикладную, а не инстаграмную, потому говорить будем как есть - без экивоков, как мы с вами и привыкли за все эти годы. Потому особо чувствительным рекомендую накапать корвалолу и дышать по квадрату, читая мои посты.

И нашу неторопливую беседу про длительные отношения мы начнем с того, что примем за «дано» то, что в принципе отношения в паре - это труд. Просветленные нам говорят, что любовь - это глагол, а я скажу, что отношения - не глагол, это работа, а иногда и настоящая пахота. И именно с таким отношением стоит вступать в брак, чтобы он не развалился через 3 года, как обычно, а перерос в супружество, где в одной упряжке скачет целая группа людей, и поддержание этого механизма в целостности и исправности требует действительно немалых усилий.

Обычно крепкий союз держится на трех китах:

1. любовь
2. секс
3. дружба

Именно в такой последовательности и в таком приоритете фигурируют факторы, создающие крепкий союз. И прошу обратить внимание ресурсы мужчины тут не обозначены. Ну потому что ресурсы не помогли сохранить ни одни отношения. Замуж выйти помогли, а вот сохранить отношения - нет.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЛЮБОВЬ - первая составляющая крепкого союза? Прежде чем продолжать чтение, сделайте паузу и ответьте сами себе на этот вопрос. Что для вас любовь? Подумайте... Поразмышляйте... Можете поделиться в комментариях.

Наука же нам говорит о том, что любовь, в идеале, формируется вследствие влюбленности, которая, в свою очередь, есть не что иное, как каскад биохимических реакций, запускающихся мозгом. В рамках этого сложного биологического процесса формируется целая комбинация, состоящая из дофамина, норадреналина, фенилэтиламина и серотонина. Именно этот «коктейль» и заставляет чаще стучать наше сердце при виде объекта симпатии и выключает напрочь критическое мышление, что и приводит в итоге к продолжению рода.

Отдельно следует упомянуть гормон окситоцин, который является гормоном привязанности. Окситоцин выделяется при поцелуях и объятиях, тем самым усиливая привязанность партнеров друг к другу и способствуя формированию крепких отношений.

Таким образом, мы видим, что влюбленность - это не просто романтическое переживание, а сложнейший биологический процесс, нацеленный на продолжение рода и на обеспечение выживания. Улавливаете, как все запущено?

Так как же возникает это невыносимо приятное эмоционально-телесное переживание? По данным на сегодняшний день, в мире вам никто об этом точно не расскажет. Но ученые не одно десятилетие пытаются вывести формулу того, как именно мы влюбляемся, и некоторые наработки у научного мира все же имеются.

И эти данные нам говорят о том, что изначально между людьми должно возникнуть влечение, которое перетекает в страсть, а страсть и развитие отношений и приводят пару к любви.

И тут я хочу остановиться на том, как важно, чтобы вас физически влекло к партнеру, важно, чтобы вам, именно вам, от него вкусно пахло: и изо рта, и в паху, и под мышками. Критически важно, чтобы вам физически хотелось с ним взаимодействовать и чтобы ничего не отторгало на уровне тела.

Но бывает и так, что ресурсы партнера настолько привлекательны, что человек поступается своей неприязнью, уговаривает себя "стерпится слюбится" и вступает в отношения, где заниматься сексом он себя по факту заставляет. Со временем вытесняя неприязнь и даже ее уже не ощушая. Но, как мы с вами знаем, все вытесненное ходит с нами под ручку, приводя зачастую к паническим атакам, агрессии, депрессии и зависимостям.

#отношения

ВЛЮБЛЕННОСТЬ ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ В ЛЮБОВЬ не сразу и не всегда. Если влечение имеет реализацию посредством близости: объятий, поцелуев, поглаживаний, соития и прочих проявлений тактильного контакта - это еще не означает, что люди полюбят друг друга. Часто именно это влечение партнеры принимают за любовь, создают семьи, а как только гормональный вулкан утихает (а он всегда утихает, ведь данный механизм с эволюционной точки зрения имеет своей целью размножение), и как только, по задумке природы, оплодотворение свершилось, интенсивность влечения резко снижается.

Зрелые люди, понимающие и принимающие тот факт, что страсть пылать в отношениях будет недолго (а мы поговорим еще, как ее поддерживать искусственно), выводят на передний план такие ценности, как стабильность, надежность, общие цели и стремления, поддержка друг друга и опора.

Со временем партнеров ждут и личностные изменения, и возрастные, и здесь важную роль играет адаптивность партнеров под изменения друг друга. Когда, например, женщина вынашивает ребенка и сидит в декрете - это одна женщина, а когда она выходит на работу и все свои ресурсы направляет в карьеру - совершенно другая. Способность партнера адаптироваться и подхватить семью (помните про упряжку?) играет ключевую роль в рамках ее сохранения и развития.

Именно пережитые вместе трудности, а к ним относятся не только провалы, но и успехи (например, пережить, принять и выдержать успех партнера требует более интенсивного психического напряжения, чем выдержать его провал), очень сближают людей, создавая тем самым такую сильную эмоциональную связь и привязаннлсть, что люди это называют любовью.

#отношения

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ ПРИТЯГИВАЮТСЯ - обычно было принято считать. Многие ученые полагали, что мы влюбляемся в людей, максимально на нас не похожих, а именно имеющих максимально отличный от нас генетический набор.

Но данное исследование опровергает эту аксиому. В эксперименте приняли участие 682 человека, которые сходили на 2 285 быстрых свиданий. После трех минут общения испытуемые оценивали друг друга по привлекательности и ощущению взаимопонимания.

В результате участников со схожими чертами лица оценивали как наиболее привлекательных, дружелюбных и интересных.

Ученые объясняют это тем, что человеческий мозг воспринимает похожее лицо как «свое». Отсюда возникает ощущение доверия и безопасности с таким человеком.

Ваш админ, однако, является тем, кто категорически не согласен с этими научными данными, ибо не может себе вообразить ситуацию, чтобы ее привлек белобровый, розовокожий и голубоглазый мужчина.

А вы? Любите себе подобных или полных антиподов?

#отношения