Мои планы на последние выходные декабря - рефлексия прожитого года с ручкой и блокнотом:

Приобретенная привычка, что благотворно повлияла на мой образ жизни?

Что нового из того, что я внедрила я забираю в новый год?

Что я хочу оставить в году уходящем?

Мои самые яркие переживания года уходящего?

В какой сфере я больше всего выросла?

Какая сфера проседала больше всего?

Какой опыт я извлекла из жизненных уроков?

Мои люди года: кто для меня являлся особенно важным, кто был рядом, кто вдохновлял?

Кого из людей я хочу оставить в уходящем году?

Какие источники помогали мне развиваться и расти (программы/подкасты/лекции/книги)?

Что получилось даже из самых маленьких побед?

Что не получилось? Мои фиаско и в связи с чем?

Деструктивный контент и отвлекающие моменты, что не приносили пользы?

7 вещей, за которые я больше всего благодарна году уходящему?

Посмотреть с семьей видео и фото года уходящего. И главное на ближайшие дни - не загнать себя.

После 1 сессии с психологом

ТРАДИЦИИ — критически важная составляющая любого союза, иногда буквально удерживающая партнера от измены.

В своем посте о профилактике измен я уже затронула эту тему, и теперь, в преддверии Нового года, давайте поближе рассмотрим, как именно традиции сплачивают людей и делают нашу жизнь стабильнее и интереснее.

Согласно многочисленным исследованиям, семьи, в которых поддерживаются традиции, благополучнее остальных ячеек общества, а дети в них чувствуют себя комфортнее и счастливее.

Что может быть ценнее, чем время, проведенное в кругу близких людей? А папин фирменный шашлык, мамины воскресные блинчики, подарки под елкой и записки в морозилке мы с нежностью и благодарностью вспоминаем потом всю свою жизнь. Именно эти воспоминания помогают нам улыбнуться в самые темные времена, ведь они пропитаны ощущением радости, безопасности и защищенности.

В каждой семье есть свои уникальные ритуалы, которые и называют традициями. Это неповторимая комбинация действий, присущая только конкретной группе людей, и она, как правило, невозможна к повторению с другими. Замечали, как одна и та же затея, фантастически удающаяся с одними людьми, терпит полное фиаско при попытке повторить ее с другими? Ну вот.

Также традиции позволяют нам ощутить и укрепить связь семьи с национальным и культурным контекстом, способствуют формированию и передаче ценностей, влияют на создание теплой доверительной атмосферы между детьми и родителями. Традиции создают связь между поколениями, придают чувство стабильности и уверенность в моменты жизненных перипетий, снижают тревогу и общую нервозность. Они помогают детям ориентироваться во времени, формируют представление о мире и социальных циклах. Улавливаете, сколько смыслов?

Традиции можно разделить на:

· Ежегодные (традиционные и национальные праздники);
· Памятные даты (годовщины свадеб, дни рождения и т.п.);
· Периодические (пикник на майские, баня по воскресеньям и т.п.);
· Ежедневные (совместный завтрак, секреты перед сном и т.п.).

Если в вашей семье нет своих традиций, напишите — я расскажу, как создать вашу уникальную историю. А если есть, то поделитесь, какие традиции присущи только вашей семье. Мы с удовольствием почитаем и вдохновимся!

КАК СОЗДАВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ? рассказываю вам сейчас, а о том, для чего они нужны, я написала выше. И если в вашей семье нет своих уникальных ритуалов, то их можно и нужно создать.

Следует начать с того, что у каждой традиции есть цель, и ее необходимо определить на старте. На что конкретно будет направлена традиция? Что она призвана укреплять и что развивать?

Традиция обязательно должна быть понятна и приятна всем членам вашей семьи. Это критически важное условие для ее поддержания и интеграции в вашу семейную систему.

Необходимо обдумать и со всеми обсудить, как это нововведение будет соотноситься с уже имеющимися обрядами и обычаями. Позаботьтесь о том, чтобы они не противоречили друг другу.

Вводить новые ритуалы и обычаи необходимо постепенно. Не стоит внедрять в вашу семью сразу пять новых традиций. Начинайте с одной.

Тут важно отметить, что традиции должны присутствовать на всех уровнях - от ежедневных до ежегодных.

Общепринятые ритуалы здорово комбинировать с вашими личными «фишками» и «приколами».

Самое пристальное внимание следует уделить ежедневным совместным ритуалам. Что это будет - например, совместный ужин всей семьей, сказка на ночь с ребенком или совместный душ с партнером - решать только вам. Но именно эти ежедневные мелочи создают в нашей психике ощущение близости и стабильности. Эти ритуалы, совершаемые совместно, могут быть совсем короткими, но обязательно приносящими удовольствие всем участникам процесса.

Не забывайте при этом о том, что семья – это динамичная структура, в которой с течением времени традиции могут трансформироваться. Ведь когда-то и к вам перестал приходить Дед Мороз, а со временем вы сами им и стали.

С Наступающим!

Дорогие мои клиенты, подписчики и люди, украдкой заглядывающие на мою страничку!

Вместо банальных поздравлений хочу выразить вам следующее: в этом году мы были вместе - и онлайн, и в кабинете, на канале и на группе - и я хочу сказать вам спасибо. Спасибо, что когда-то набрались смелости и ступили на путь изменений, что, несмотря на сопротивление «я не справлюсь» и «все это зря», оставались в своем процессе, держа над собою, порою дрожащей рукой, знамя «я все равно попробую». И пробовали.

Я поздравляю вас не с решенными задачами, а с согласием задавать вопросы. Не с исчезнувшей болью, а с мужеством посмотреть ей в глаза. Не с идеальной жизнью, а с каждым маленьким шагом, который вы делаете навстречу обыкновенной жизни - со всей ее сложностью, неоднозначностью и красотой.

Ведь каждая ваша сессия - это акт смелости, а каждая слеза, скатившаяся по вашей щеке, - это живительная влага, исцеляющая вашу душу. Вы позволили себе быть уязвимыми, а значит быть живыми и это бесценно.

Я желаю вам в Новом году, чтобы в вашей жизни было больше моментов тихой ясности, чтобы «О! Вот оно! Теперь я понимаю!» случались с вами как можно чаще. Пусть у вас будет достаточно к себе сострадания, когда будет казаться, что вы откатились назад; пусть у вас будет достаточно намерения не прерывать свой процесс; пусть рядом будут люди, способные выдержать вас и ваши изменения.

Вы - самое важное, что случается с вами. Продолжайте.

С глубоким уважением и верой в вас, ваш психотерапевт. С Наступающим!

Вам послание

Ну что? Вы там как? Начали уже учить английский и бегать по 5 километров? Или все еще лежите с бокалом шампанского на диване? Можете не отвечать - я знаю, что лежите. И ученые с вами даже солидарны.

Согласно данным Медицинского колледжа Бейлора, до 88% новогодних обещаний не переживают и январь. А аналитики Forbes конкретизируют: 23% людей бросают цель уже в первую неделю, 43% - к концу месяца. Есть даже официальный день массового отказа от обещаний - вторая пятница января. В 2026 году это 9 января, если что.

Почему именно так?

1-го января организм в диком стрессе после праздника: режим сбит, все системы организма работают на износ, психика перегружена, а тут вы еще со своей «новой жизнью». А, как мы с вами знаем, у психики очень ограниченные ресурсы. Тело мучить и истязать можно долго - все стерпит, а психика - нет. Психика очень капризна и лимитирована.

Таким образом, умные люди нам рекомендуют начинать «новую жизнь» не с 1-го января, а сразу после праздников, читай - с первого понедельника после каникул. У нас с вами в этом году эта дата приходится на 12-е. К этому времени, по идее, режим восстановится, питание придет в норму, алкоголь покинет чат, а вы снова обретете способность думать и действовать.

Так что если вы пока еще полулежа на диване доедаете оливье - вы не прокрастинируете. Вы стратегически выжидаете наступления правильной даты для запуска лучшей версии себя.

А если вам интересно, как правильно ставить цели, которые будут иметь хоть малейший шанс на реализацию, - напишите. Я изображу вам пост, но только после того, как доем селедку под шубой и полежу!

Вам послание

КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ, ЧТОБЫ РЕАЛИЗАЦИЯ БЫЛА МАКСИМАЛЬНОЙ, РАССКАЖУ Я ВАМ СЕГОДНЯ. Данная стратегия состоит из семи критически важных этапов. Если вы хотите в последних числах декабря, подводя итоги, написать сегодня задуманное как достижение, - именно эта стратегия поможет вам осуществить эту звтею.

Первый этап.
Необходимо определить цели на год. И это должен быть список из 5-7 целей. Да, не 100 и не 38 пунктов, которые, как правило, навязаны или вовсе неважны. Лучше поставьте перед собой меньше целей, но действительно важных. Ведь для их реализации важно беречь свое внимание и концентрировать фокус именно на них.

Второй этап.
Необходимо разделить год на 4 этапа по 13 недель каждый. В каждом из них определите приоритетные цели, на которых вы сосредоточите все усилия. Здесь каждая неделя имеет свою ценность и становится важной составляющей общего процесса.

Третий этап.
Разложите цели на конкретные действия. Если мы хотим, например, получить новое образование, то расписываем, что для этого нужно: собрать документы, подать заявление, аккумулировать необходимую сумму и т.д. Или, допустим, если мы хотим похудеть, то нужно расписать, сколько тренировок посещать, составить план питания, организовать подсчет калорий и т.п.

Четвертый этап.
Распределите цели в календаре. Многие эксперты по тайм-менеджменту говорят: если задача не отражена в календаре и под нее не выделен конкретный временной слот, то этой задачи у вас попросту нет. Буквально.

Пятый этап.
При распределении слотов для выполнения задач обязательно выделите время на отдых, друзей, общение. В общем, на приятное и расслабленное времяпрепровождение. К выполнению этого пункта следует подойти с такой же ответственностью, как и ко всем предыдущим. Помните, что психические ресурсы крайне ограничены, и пренебрежение отдыхом приведет к выгоранию и, в конечном итоге, к срыву всех процессов, ради которых мы это с вами затевали.

Шестой этап.
Еженедельно проводите рефлексию: как прошла ваша неделя? Что удалось сделать, а что - нет? Что способствовало, а что помешало? Что можно скорректировать?

Седьмой этап. Самый важный.
Помните, что вы живые, а не святые. Вы люди, а не роботы. В жизни бывают и банальная усталость, и форс-мажоры. А некоторые цели и вовсе могут утратить актуальность. Будьте к себе строги, но великодушны. Будьте дисциплинированны, но бережны.

Только расписав свои цели по этим семи этапам, вы зададите вашему мозгу траекторию движения. А приложив усилия в рамках заданного плана, вы будете приятно шокированы, подводя итоги уходящего года. Вы не поверите своим глазам и тому, что это сделали именно вы.

А особо целеустремленные могут отметить в комментариях, если расписали свои цели по заданному алгоритму. А мы с вас в конце года спросим))

Дорогие, пусть в этот вечер в душе воцарится та самая святая тишина, в которой слышен шёпот ангелов и биение самых близких сердец. С Рождеством!