Как мы с вами уже выяснили из моего поста Прокрастинация, дофамин вырабатывается и от защищённой диссертации и от просмотренного рилса. Скорость его генерации в рамках указанных процессов, как мы можем догадываться, разная. Открыть социальную сеть и написать научную работу несколько разные трудозатраты, как мы понимаем, но нашему дофамину поху.. всё равно, на что выделяться. Ему вообще - лишь бы на что, но просидев 4 часа в социальных сетях нам нечем потом воплощать наши грандиозные проекты. Нет мотивационного ресурса. Не-ту.

А дело тут вот в чем. Вырабатываемый нашими нейронами дофамин, поп-психология разделяет на "дорогой" и "дешёвый" и мы, для простоты понимания, будем апеллировать к этим определениям.

Дешёвым дофамин называют потому, что для его выделения нужно совершить минимум усилий: скролинг социальных сетей, просмотр сериалов, прослушивание подкастов, видео игры, покупки на маркет плейсах, джанк-фуд (чипсы, бургеры, шоколад и пр.), виртуальные переписки, виpт и пopно. Как мы видим из вышеуказанного списка, занятия приводятся максимально приятные, именно поэтому мы на них и залипаем, потому что они стимулируют выработку столь приятного мозгу гормона. Но! при этом дела стоят, проекты не осуществляются, отношения портятся, настроение в итоге на нуле.

Но, дофамин можно добыть и иными способами, приложив серьёзные усилия, а именно организовав себе:

- Регулярные физические нагрузки. Наблюдаю большой всплеск интереса к спорту у 30-летних, и полную индифферентность у 40-летних. Всем в зал, на велик, в бассейн, на танцы. Да хоть куда, лишь бы двигаться.

- Режим сна. Не можете уснуть? Отложите телефон и возьмите книгу. Всё равно не можете? Отложите телефон и я пришлю вам сочинения Зигмунда Фрейда в 18 томах - ровно через 3 минуты от начала чтения, книга упадёт вам на лицо, а вы даже не заметите.

- Сбалансированное питание. Как бы психологи не кричали сегодня про интуитивное питание - нет, только животный белок, жиры и клетчатка способны сделать нас здоровыми и умными. Углеводы? Ну если только для блеску глаз.

- Хобби и увлечения. Как вы проводите свободное время? Есть ли у вас дело, которое заставляет ваше сердце чаще биться? Нет? Ищите. Пробуйте.

- Постановку целей и их достижение. Вы не представляете какой объем дофамина у вас выделится, если вы вычеркните хотя бы 30% из тех пунктов, что вы 1 января записываете себе в новый ежедневник.

- И самый простой пункт из всех возможных - солнечный свет. Выйдите хотя бы на улицу, прогуляйтесь, оставив дома телефон. Подставьте лицо последним солнечным лучам и даже только от этого вы уже почувствуете себя лучше.

Да, это дорого нам обойдётся, ведь придётся усилием воли отказаться от лёгких удовольствий, но там, глядишь, и отношения крепкие завяжутся, и диссертации защитятся, и карьеры построятся, и фигуры похудеются, и дети народятся.

Хронфагия - убийство своего времени в пользу бесполезных занятий: интернет, просмотр сериалов, пустая болтовня по телефону и т.п.

#транслейтплиз

Вам чудесного воскресенья, а я на группу

Сегодня понедельник и значит вновь "ПРИЁМНЫЙ ДЕНЬ"

Вы можете написать абсолютно любой свой вопрос, все анонимно, для вашего же комфорта.

Только давайте сразу договоримся, что отвечу на ограниченное количество вопросов.

Прием открыт - вопросы пишите тут.

Ответы будут здесь же на канале.

Что делать, если супруга старше и ты этого стесняешься?

Я бы поисследовала это стеснение. Что за ним стоит? Родительские интроекты, что жена должна быть обязательно младше? Или чья-то небрежно брошенная фраза в адрес вашей женщины? Поисследуйте в принципе это стеснение, а на самом деле стыд. Подозреваю, что стыд за возраст жены это всего лишь проекция более глубокого чувства. Оно вам было раньше знакомо? Поисследуйте. Я бы искала ответ тут.

А тем временем мои 40+летние клиентки, выбирая мужа для счастливой жизни, очень уважают 30-летних мужчин. Такие красивые пары порою получаются, когда освобождаешься от тисков стереотипов.

Добрый день! Как понять, что терапия закончилась? Когда остановиться в познании себя. Люди говорят, что ходят раз в неделю годами

Я в психологии и исследовании себя более 10 лет, в плотной регулярной психотерапии. Каждый вторник в 11.30 я у своего психолога как клиент. Но я психотерапевт. Завершу ли я когда-нибудь этот личный психотерапевтический процесс - скорее всего нет. Ведь недоисследованные мои личные какие-то проблемы непременно будут иметь отражение в клиент-терапевтических отношениях. Оно мне надо? - Не надо. Можно ли себя "проработать" полностью? - Нет. Вот тут сразу прощайтесь с идеей "маму я уже проработала".

Я всегда говорю своим клиентам, что ты ходишь в терапию, чтобы жить, а не живешь, чтобы ходить в терапию. Сегодня психотерапия стала идеей фикс. Всё вращается вокруг этой фигуры. А я настаиваю, что это терапия обслуживает вашу жизнь. Она. А не вы её. Улавливаете?

Можно ли хорошо жить без терапии? Можно. И я видела такое. Но главное не врать себе в этом хорошо.

А если всё же нехорошо и вы решили зайти в терапию, то я, как страстный адепт классической психологии, отвечу примерно так, что для того, чтобы увидеть первые жизненные изменения надо минимум год. А за 2-3 года можно качественно изменить и своё отношение к жизни и и изменить саму жизнь. Нет! Вы не станете счастливым и радостным, но научитесь выдерживать собственную жизнь и себя в своей жизни, не заваливаясь ни в депрессию, ни в алкоголь, ни в прокрастинацию. Только маленькие поступательные регулярные шаги к этим изменениям. В краткосрочную терапию я не верю - снятие симптома не есть излечение.

Как контролировать свои эмоции?

Для того, чтобы что-то контролировать надо познакомиться с тем, что вы собираетесь подвергнуть контролю. Первый шаг на пути к ознакомлению с самим собой я предлагаю осуществить в рамках ведения дневника эмоций. Ведите его на ежедневной основе на протяжении хотя бы пары недель. Заполняйте как только почувствуете какое-то переживание. Вы увидите наглядно контент своей жизни и что вы чувствуете и думаете по этому поводу. Без этого совсем никак ничего не проконтролировать. Только подавить, а это не наш путь.

Добрый день! Сыну 11 лет, постоянно обманывает, стало уже привычкой. Мы многодетная семья, но у других детей такого не наблюдаю. Что с этим делать не понимаю, никакие разговоры и беседы ничего не меняют. Слабовольный какой то совсем и бесхарактерный...как ему помочь, подскажите, пожалуйста

Во-первых: убрать этот негативный окрас, дети фантазируют зачастую и не вкладывают в недостоверную интерпретацию тех или иных событий ту коннотацию, что вкладываем мы - взрослые.

Во-вторых: все дети обманывают. Взрослые тоже. Причем на ежедневной основе. Если вы сейчас ответили, что нет - вы только что обманули.

В-третьих: помочь ребёнку можете только вы, как вы верно заметили. Не осуждайте, не порицайте, а посмотрите внимательно контекст его "сочинений" и потребность, которая стоит за контекстом. Скажу, что ооооочень часто дети практикуют такую историю, чтобы привлечь внимание родителей, когда взять его обычным способном никак (многодетная семья - детей много, а мама одна) и бессознательное ребёнка находит нетривиальный способ - "через жопу провода" работает быстро, надёжно, бесперебойно и сразу все включаются. Простите за грубую, но наглядную метафору. Любите ребёнка даже и в этих неприглядных действиях, ни одна психотерапевтическая методика не исцеляет так надёжно, как любовь. А сыну брать у вас её положено по факту рождения. И да, порадуйтесь, что у вас находчивый ребёнок. Я серьёзно.

Доброе утро! Нормально ли волноваться, если я уезжаю в отпуск на неделю и оставляю двух детей 17 и 20 лет одних в загородном доме (где мы постоянно живём) с кошками и собакой. Они никогда ещё не оставались одни на несколько дней.
Холодильник забит, деньги вручены, подробные инструкции озвучены.
Из задача - ездить на такси до учёбы и обратно, кормить себя и зверей. Схожу с ума от тревоги.
У меня в этом возрасте уже был свой ребёнок. Но они мне кажутся просто подростками.

Оооочень вас понимаю, в скором времени мне предстоит оставить на несколько дней 16-летнего сына и нашего с ним лабрадора. Ваши тревоги ощущаю буквально всеми фибрами. И потому давайте действовать сообща.

Для начала давайте твёрдо решим, что не будем выращивать новых клиентов из наших кровиночек господам психологам. Прямо твёрдо решим и дадим друг другу обещание не терроризировать детей звонками и вообще никак не контролировать их и собачьи процессы жизнедеятельности.

Тут я слышу фантазирую, как вы голосом Тинькова произносите мне вот это "Сомнительно, но окЭй" и я продолжаю.

Далее я приведу упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, которые позволят нам с вами здесь и сейчас значительно снизить градус тревоги. Но выполнять их я рекомендую ручкой на бумаге ибо наши когнитивные функции (мышление) напрямую зависят от нашей моторики (в данном случае письма).

И так.

Упражнение № 1.
Сесть и выписать на бумагу минимум 4 сценария развития событий. Больше - лучше. Там должен быть обязательно сценарий, как все всё проспали, из института всех поисключали, собаки поубегали, а наши кровиночки лежат в истощении и умирают. Так и сценарий где все выжили, дом не сгорел и собаки его даже не загадили, дети румяны, веселы, здоровы и сыты. Собаки тоже. Потом открыжим что сбылось.

Упражнение № 2.
Клиентам, которые работают с тревогой я рекомендую завести маленький блокнот, который лучше носить с собой и в моменте, когда настигает тревожная мысль, например, ужас, что собаку не выгуляли или паника, что дети не выключили плиту, а также острое желание их проконтролировать, вы берете блокнот и пишите следующее:

Насколько я верю в эту мысль в %?
Чувства и эмоции после этой мысли?
Поведение после этой мысли?
Проверка этой мысли на истинность и реалистичность в %?
Какие доказательства я имею в пользу этой мысли?
Какие последствия веры в эту мысль?

Выполнив письменно это упражнение, вы будете поражены, как снизилась ваша тревога.

И давайте верить, что они правда справятся))

Дорогие, на сегодня приём окончен. Не ответила на все вопросы(( следующий понедельник начнём с них. Пошлите пить успокоительный чай.

Дорогие, вижу из ваших комментариев, что тема прокрастинации знакома многим. Предлагаю усилием воли менять эту картину, но будем постепенно действовать. И первое с чего я хочу начать - это вернуть в свою жизнь чтение художественной литературы и на регулярной основе. Для этого я предлагаю нам с вами #флешмоб - каждый из нас выбирает себе книгу, что будет самостоятельно читать целый месяц, обозначает в комментариях автора и название, а 22 октября встретимся под таким же постом и обсудим кому что понравилось, а кому что нет. Таким образом 12 книг за год. Кто со мной?

А вы думали сексология это про сквирт?)

ОТНОШЕНИЯ - именно за эту тему проголосовало больше всего людей. Вероятно разговор будет длинный и не в один пост. Посмотрим все стадии и семейную жизнь тоже. Наливайте горячий чай и мы с вами начинаем ее с самого начала.

Знакомство.

Где сегодня люди знакомятся? Чаще всего я слышу, что в сети, и немного грущу, ведь это так красиво встретиться друг с другом взглядом, засмущаться, опустить глаза, отвернуться и улыбнуться, а повернув голову увидеть снова этот взгляд, но где глаза уже тоже смеются. И воздух искрится от импульса на сближение. Знакомо? Или уже забыли, что так бывает?

Как громко говорит за нас невербалика.
Искренне говорит. Ведь слова, что мы кнопаем друг другу в сообщениях, наделены смыслами, но не эмоциями. Они выверены и продуманы, нет в них эмоционального наполнения. Не-ту. А наша невербальная коммуникация: поза, жесты, взгляд, мимика - проявляют нас именно такими какие мы есть, ведь тело никогда не врёт. И мы чувствуем, ощущаем и себя и оппонента, вступая в этот невербальный контакт.

Люди перестали знакомиться вживую. Уткнулись в телефоны и делают вид, что вся жизнь там, но нет, свою телесность вы в телефон не упакуете. И в телефоне нету жизни, как бы продакшн и маркетинг социальных сетей нас не убеждали в обратном.

Давайте прямо по ходу рассмотрения темы будем создавать новые нейронные группы? Попробуйте сегодня в общественном транспорте или за обедом не брать в руки телефон. Порассматривайте людей вокруг, поизучайте, повстречайтесь глазами - выдерживаете контакт? Совсем невыносимо и руки сами чешутся убежать обратно в телефон? Понимаю. И всё же попробуйте снова. Напишите вечером в комментариях как вам это было.

#отношения

#отношения

Полагаю, что упражнение с изучением окружающих людей в метро/на улице/в кафе большинство из вас провалили, привычно погрузившись в свой смартфон. И, если ваше внимание почти всегда там, давайте и смотреть тогда туда.

Многие из нас, находясь в поисках спутника жизни, идут в дейтинг приложения. Приложения для онлайн знакомств всё больше и больше пользуются спросом ибо люди крайне социальные животные создания, и, как бы мы не пытались обособиться друг от друга, по факту ни один из нас в одиночестве не выживет в природе. Ни один. Животное выживет, а человек нет. И как бы виртуальный мир не создавал для нас иллюзию присутствия в нашей жизни других людей, мы физически нуждаемся в контакте. Телесном контакте.

Вот в поисках этого контакта люди и идут на сайты знакомств и, чаще всего, очень разочаровываются. Женщины у меня в кабинете рассказывают, что там одни извращенцы, а мужчины доводят до моего сведения, что там одни шлюхи - простите за мой французский, но из песни слов не выкинешь. Как вы думаете почему такое ощущение? Потому что в рамках дейтинг приложений есть целый ряд нюансов, которые следует учитывать, выбирая этот вариант для поиска партнера.

Я не буду рассказывать вам, как составить анкету, что написать и какие фото приложить, хотя именно это в рамках дейтинг приложений критически важно, а проговорю лишь то, что есть, есть на сайтах знакомств приличные мужчины и женщины, а есть извращенцы и эскортницы - всё как и в жизни. Но в жизни часто визуально видно, что человек примерно из себя представляет - есть ли отпечаток того же интеллекта, например, а целый ряд других невербальных проявлений формирует то самое первое впечатление ещё до того, как мы заговорили. На сайте знакомств же мы общаемся с картинкой. Часто отфотошопленной.

Но что делать, если всё же случился мэтч? - как можно быстрее идти на живую встречу. Встречаться очно. Смотреть, слушать, нюхать, внимать и ощущать - именно это просигнализирует о возникшем на сближение импульсе. Или просигнализирует о том, что это совершенно не ваш человек, и, поблагодарив за вкусный кофе, вы разойдётесь каждый в свою историю.

Но бывает совсем иначе и об этом в следующей серии, а вы пока совершите поглаживание в виде лайка, комментария и репоста, чтобы я понимала, что всё не зря.

Затрагивая тему виртуальных знакомств, не могу не поднять тему мошенничества, что процветает буйным цветом и в этой сфере. Страдают все - и мужчины и женщины. Приведу ниже самые распространенные схемы:

Оплати билетик
Мужчина и женщина познакомились в сети, завязалось общение. Девушка показывает фото, рассказывает о себе. Мужчина очарован и приглашает на свидание. Девушка соглашается и сообщает, что в этот день, "как удачно!", у нее как раз концерт любимой группы/труппы, но подруга отказалась, и "это судьба!" приглашает пойти с нею, и, как настоящему джентльмену, предлагает оплатить подружкин билет - через ссылку или qr-код. Мужчина в восторге, он уже почти влюблён, по ссылке переводит деньги и ... ни концерта, ни денег, ни девушки.

Выход - никогда ни по каким ссылкам и qr-кодам не переводите деньги. Сообщите, что вы старовер и храните деньги под матрасом. Отдадите обязательно за билет при встрече наличными.

Выкупи репутацию
Мужчина и женщина познакомились в сети, завязалось общение. Они переписываются день/два/неделю. Он очень включен, интересуется покушала ли она, не устала ли. Девушка тает от такого эмоционального включения. Мужчина со временем выводит диалог в сексуальную плоскость. Пишет красивые и развратные фразочки. Женщина млеет. Далее в разгар жаркой переписки, мужчина присылает фото детородного органа, заявляя, что мечтает увидеть прелести виртуальной возлюбенной. Женщина, в угоду такой страсти, высылает фото груди и гениталий. Мужчина рассыпается в комплиментах. Женщина счастлива - угодила. Спустя какое-то время, ей присылаются скрины переписки и все её же интимные фото с требованием их выкупить иначе эту галерею увидят все коллеги, друзья и родители несчастной уже женщины.

Выход - никогда никому не высылайте ваши интимные фотографии (нюдсы). Даже любимым.

Инвесторы такие инвесторы
Мужчина и женщина познакомились в сети, завязалось общение. Они переписываются день/два/неделю. Он может даже прислать букет или иной подарок. Она, как мы понимаем, очарована. Он небрежно сообщает ей, что его дядя/брат/сват живет в Нью-Йорке/Дубае/Лондоне и работает (о, чудо!) трейдером. Благодаря этому иностранному родственнику, наш герой, с его слов, миллионер. Может высылать скрины с биржи и с банковских счетов - в качестве доказательства. Наша дама впечатлена, жених потирает ладошки и предлагает поучаствовать. Дама переводит деньги, сначала малую часть - чисто проверить врёт или нет виртуальный жених. Ей обратно возвращают в два раза больше, доказывая, дескать работают ваши "инвестиции". Как вы понимаете, известны случаи как женщины квартиры продавали, переводя всю сумму в "инвестиции".

А также, говорят вот мне сейчас, что и девушки на СЗ подобным промышляют, разводя таким образом мужчин.

Выход - как только вам присылаются скрины со счетов, трейдерские графики и тому подобные "докУменты" - баньте персонажа холодной рукой, как бы не сжималось сердечко.

Золотое яблоко
Мужчина и женщина познакомились в сети, завязалось общение. Они переписываются день/два/неделю. Мужчина сообщает, что организовал для возлюбленной доставку из "Золотого яблока", но тут требуют код, так как заказ на чужой адрес. Растаявшая и предвкушающая косметические дары дама, сообщает код, что поступил на телефон, и ... обнаруживает списанные со всех счетов деньги. Тут бы даже я повелась ибо "ЗЯ" действительно магическое заклинание, гипнотизирующее любую девушку.

Выход - сообщите мужчине, что с радостью примите косметические дары у него лично. Ыы... При встрече.

Какие ещё схемы знаете вы? Расскажите с чем встречались?

#отношения

Опишу тут ещё один частый вид мошенничества, который встречается в сети, и базируется на потребности женщины быть желанной и любимой.

В тиндере (или кто там сейчас исполняет его обязанности) с женщиной знакомится мужчина. Задает вопросы как обычно: чем занимаешься, что любишь: книги, кино, куда летать, где бывать, что есть, любимые позы и времяпрепровождение. Далее общение сходит на нет. Или совершается какой-то жест и женщина его блокирует.

Через какое-то время появляется новый виртуальный ухажер, который удивительным образом любит ту же книгу, что и она, ту же еду, ту же страну и вид спорта. Все это очень дозируется и выдаётся по чуть-чуть, чтобы вау-эффект был максимально неожиданный. Как такое возможно, что он тоже любит на Селигер с палатками и в Дубну на велосипеде? Каааак он может любить Вилли Вонка также сильно как я и тоже есть арбуз с хлебом? Мы были знакомы в прошлой жизни - не иначе! Женщина тает, а "жених" потирает ладошки.

Далее транслируется история, что он мечтал о ней всю жизнь, но из, например, Владивостока или Дубая - выберите сами, он сможет выехать только через три месяца - большой бизнес, как вы понимаете, не позволяет.

Далее женщине присылаются роскошные цветы, также курьер может принести иные от него дары. Как правило небюджетные. Если это съедобное, то это будет что-то из самых топовых ресторанов - отметим месяц знакомства, любимая, в честь этой даты для тебя Dom Perignon.

Потом "жених" пропадает. Просто в один день ррраз и тишина. Она звонит - он не берет трубку. Ищет - бесполезно. Женщина сходит с ума. Воет и психологически умирает.

Через некоторое время (классика три-пять дней) "жених" объявляется и плачет, натурально плачет со слезами, что бабушка при смерти/наехали бандиты/сэс/конкуренты отжимают бизнес.

Женщина же в дофаминовой коме - жених жив.

Тем временем жених орет, что срочно нужно улетать, но счета арестованы, счет на минуты или беда/тюрьма/счётчик/смерть.

Бедная "невеста", не веря вновь обретенному счастью, бросается спасать будущего мужа - переводить ему сбережения и брать кредиты.

Жених "спасён", а "невеста" заблокирована.

Вот так.

Вы даже не представляете себе сколько женщин были участницами подобной схемы, но рассказывать об этом невыносимо стыдно. И очень больно.

#отношения

Кофеманы, в также те, кто работают в субботу и встают в 7.00, информация для нас.

Спецвыпуск рубрики #транслейтплиз

В сербской культуре кофе — это не просто напиток, а целый ритуал общения и наслаждения моментом. Для каждого времени суток и настроения существует свое особое название:

· Раздремуша — это первая утренняя чашка кофе, которая помогает проснуться и «отогнать сонливость». Это ключевой элемент начала дня;

· Разговоруша — вторая чашка кофе, которую пьют не в одиночестве, а в компании друзей или родных;

· Поручка — чашка кофе, которую выпивают после обеда. Кофе на десерт;

· Акшамия — вечерний кофе, который пьют после ужина или просто для вечернего отдыха;

· Шуткуша — кофе, который пьют в тишине, наслаждаясь спокойствием и уединением. Это момент для себя;

· Женска причуша / Трачуша — кофе в компании, который сопровождается оживленным обсуждением новостей и событий.

Мне двойную раздремушу пожалуйста.

#кофепьём

Обедаю сейчас в "Цветном". Из рук выскальзывает телефон и падает ровно в щель между столбом вытяжки и ступенями. Щель такая, что не пролезают даже пальцы. Глубина по локоть. У меня в 18.30 встреча. Самой шансов достать нет. Физически нет. Подходит парень мигрант, что убирает подносы, прошу у него помощи. Пробует туда просунуть руку. Неа. Без шансов. Подходит девушка-мигрантка, что вытирает столы, встает на колени и также пробует просунуть туда руку. Тоже не получается. Я уже почти в отчаянии, понимаю какая шиза этот проклятый телефон - он сейчас меня имеет. Не я его имею, а он меня по факту. И это пи*дец. Соотечественники, поедая из своих тарелок, смотрят на происходящее. Восторг читаю в их глазах - в эту субботу в гастромаркете "Цветного" дают не только хлеба, но и зрелищ. Ни один не предложил помощь. Ребята-мигранты - он и она с помощью палочек для суши и шеф-ножа добыли это исчадие из заточения. Стоя на коленях доставали, вместе, а девушка даже порезалась((

Дорогие таджики, узбеки, киргизы и другие национальности, что приезжают к нам в страну на заработки, спасибо вам, что убираете наши улицы и дома, готовите нам пищу и доставляете её потом, уступаете пожилым места в метро и помогаете им сумки носить по переходу, заправляете нам машины и достаёте телефоны. Без вас качество жизни было бы совсем другим! По факту.