دستیار من
328 subscribers
559 photos
30 videos
64 links
دفتر برنامه ریزی دستیار من
دستیار شخصی مجرب کاغذی تو

اینستاگرام دستیار من
instagram.com/DastyareManCom

دانلود رایگان کتابچه اصول ضروری بهره وری برای زندگی های امروزی و دوره ایمیلی مکمل
Dastyareman.com/club

وب سایت دستیار من
DastyareMan.com
Download Telegram
to view and join the conversation
دستیار من
شب سوم: ینرمش شبانه را تمرین کنید! 👇🏻 #چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر @dastyaremancom
🤸🏻‍♀️نرمش و کشش قبل خواب، احساس فوق العاده ای در شما ایجاد می کند.

نتیجه تمرینات سنگین برای بعضی افراد فقط خستگی مفرط است، اما افزایش ضربان قلب و سیل اندورفین می تواند خوابیدن را دشوارتر کند. از طرف دیگر، کشش ملایم، اغلب اثر معکوس دارد. به همین دلیل است که شما امشب قبل از خواب چند حرکت کششی انجام خواهید داد.

یوگا و ورزش های کششی به شما کمک می کنند تا آرام شوید و همه دردهایی که در طول روز در بدنتان جمع شده است را تسکین دهید. حتی می توانید درست در رختخواب حرکات کششی انجام دهید، اگرچه ما برای اینکه این حرکات راحت تر باشدیک مت یوگا را توصیه می کنیم. به هر روشی که حرکات کششی را انجام دادید، به یاد داشته باشید که نفس های عمیق بکشید. این به شما کمک می کند بیشتر به آرامش برسید.

#چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر
@dastyaremancom
شب چهارم: قبل ازخواب یک دوش آب گرم بگیرید! 👇🏻

#چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر
@dastyaremancom
دستیار من
شب چهارم: قبل ازخواب یک دوش آب گرم بگیرید! 👇🏻 #چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر @dastyaremancom
🚿 شب چهارم: قبل ازخواب یک دوش آب گرم بگیرید!

هیچ چیز مثل یک دوش آب گرم یا حمام پس از یک روز طولانی و شلوغ نمی چسپد. شستن و دور ریختن مشکلات روزمره نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه گرما، دمای بدنتان را کمی افزایش می دهد. همانطور که در روز دوم آموخته اید، این افزایش منجر به کاهش شدید دمای بدن به محض بیرون آمدن از زیر دوش یا حمام می شود و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.

امشب، حدود یک ساعت قبل از خواب، زیر دوش بروید. برای آرامش بیشتر، کمی مراقبه گونه دوش بگیرید. واقعاً گرمای آب را روی پوست خود احساس کنید. رایحه شستشوی بدن یا شامپو را حس کنید. به صدای ریزش آب گوش دهید. خود را کاملاً غرق در تجربه دوش گرفتن کنید.

#چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر
@dastyaremancom
تلفن شما، خوابتان را نابود می کند!👇🏻

#چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر
@dastyaremancom
دستیار من
تلفن شما، خوابتان را نابود می کند!👇🏻 #چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر @dastyaremancom
📵 شب پنجم: تلفن شما، خوابتان را نابود می کند!

شبی بدون تکنولوژی داشته باشید!
آیا برای سخت ترین چالش خود آماده هستید؟ امشب، حداقل دو ساعت قبل از خواب، باید به طور کامل از دستگاه های الکترونیکی خود جدا شوید. تلویزیون و کامپیوتر خود را خاموش کنید. تلفن خود را بی صدا کرده و آن را در جایی غیر از اتاق خواب شارژ کنید.

ایده این است که قرار گرفتن در معرض نور آبی این دستگاه ها را به حداقل برسانید، که مغز شما را فریب می دهد که فکر کند روز است و خوابیدن را دشوار می کند. به علاوه، حواس پرتی توسط ایمیل یا رسانه های اجتماعی بسیار آسان است. ممکن است فکر کنید فقط برای چند دقیقه می خواهید آن را چک کنید... اما، وقتی به خودتان می آیید ساعتها گذشته است! امشب، شما این وسوسه را کاملاً از بین خواهید برد.

#چالش #چالش_5_روزه_خواب_بهتر
@dastyaremancom
دستیار من
نتایج نظرسنجی انتخاب یک چالش برای بهبود سبک زندگی: 💤 چالش انتخاب شده: خواب بهتر. #چالش @dastyaremancom
حدود یک هفته پیش نظرسنجی ای برگزار شد و بین چالش های مرتب سازی خانه، رهایی از شبکه های اجتماعی، خواب با کیفیت و مراقبه، مورد خواب با کیفیت بیشترین رای رو آورد. طی این هفته به ایم مورد پرداختیم.

تجربه شما در چالش 5 روزه خواب بهتر چه بود؟
تنها عده کمی هستند که می دونند چطور از هر شرایط سختی به نفع خودشون استفاده کنند، در حالیکه بقیه فقط صدمه می بینند.

#نقل_قول
@dastyaremancom
زندگی تو سر اینکه دیگران چه چیزهایی درباره تو می گن هدر نده. چونکه چیزی که تو درباره خودت می گی و باور داری به سرنوشتت شکل می ده، نه حرف دیگران.

درباره خودت، توانایی هات و لیاقتت چی فکر می کنی؟

#نقل_قول
@dastyaremancom
افراد باهوش چگونه کارهایشان را به تعویق می اندازند؟ 👇🏻

#خلاصه_مقاله
@dastyaremancom
دستیار من
افراد باهوش چگونه کارهایشان را به تعویق می اندازند؟ 👇🏻 #خلاصه_مقاله @dastyaremancom
افراد باهوش چگونه کارهایشان را به تعویق می اندازند؟

🔹 در رابطه با به تعویق هوشمندانه ی کارها
همه افراد زمان هایی در کارهایشان تعلل میکنند. با توجه به اینکه به چه علتی تعلل میکنیم این کار میتواند به سود یا به ضرر ما تمام شود.
اگر تعلل ما برای انجام یک کار مفید و آموزنده باشد که روح ما را پراز نشاط میکند و یا مثلا برای بازیابی نیروی درون در طبیعت قدم بزنیم این دیگر یک تعلل زیان بار نیست.

🔹 تصمیم گیری ها
وقتی فردی از کارش فاصله میگیرد یا آن را به تاخیر می اندازد، اغلب به دلیل این است که می خواهد استراحت کند و دیگرنمی خواهد در رابطه با کار فکر کند و تصمیمی بگیرد. پس فکرش را از انجام کار دور میکند تا هرجایی که راحت آسان و لذت بخش است برود و به تفریح بپردازد.
فردی که احساس خستگی میکند معمولا فکرش از هر چیزی که به معنای کار باشد فاصله می گیرد.

🔹مدل ساده‌ی" آموزش معکوس سازی عادت "
این روش راهی برای آگاه شدن از تمام عاداتی است که به سود شما نمیباشند.
برای مثال فیسبوک طوری طراحی شده که چک کردن آن بسیار آسان است ومی توان خیلی سریع چیزهای جالبی در آن پیدا کرد و این خصوصیات راحت بودن و سرعت باعث میشود تا کسی که آگاه به عادات خودش نیست وقتش را هدر دهد و کارهایش را به تاخیر بیندازد.

🔹 مشوق خودتان باشید
برای از بین بردن تعلل در کارها، ما بایستی به خودمان این انگیزه را بدهیم که انجام دادن و اتمام کارهایمان تاثیربسیار مثبتی روی کیفیت زندگیمان دارد.
همچنین تشویق کردن خودمان به ما کمک میکند که نسبت به رفتارهایمان خود آگاهی داشته و بتوانیم به درستی زمان خود را مدیریت کنیم ومتوجه شویم که آیا داریم با استراحت طولانی اتلاف وقت می کنیم یا تنها استراحت کرده و در واقع فرد وقت شناسی هستیم.

شما از چه روش هایی برای جلوگیری از اهمال کاری استفاده می کنید؟

#خلاصه_مقاله
@dastyaremancom
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وقتی حجم زیادی از کارهای عقب افتاده رو سرتون خراب می شه چه می کنید؟ بعضی ها استرس می گیرن و فلج می شن. بعضی ها با مشغول کردن خودشون با کارهای بی مورد و غیر مرتبط خودشون رو نسبت به اون اضطراب بی حس می کنند.

عکس العمل شما چیه؟


#طنز
@dastyaremancom
4 عادتی که بهره وری شما را به طور چشم گیری بهبود می بخشند👇🏻

#خلاصه_مقاله
@dastyaremancom
دستیار من
4 عادتی که بهره وری شما را به طور چشم گیری بهبود می بخشند👇🏻 #خلاصه_مقاله @dastyaremancom
4 عادتی که بهره وری شما را به طور چشم گیری بهبود می بخشند

اگر به طور جدی تصمیم به بالا بردن بهره وری خود دارید، اصول راهبردی شما بایستی "کمتر اما بهتر"باشد. اغلب افرادی که می خواهند بهره وری بهتری داشته باشند، وقت و انرژی خود را برای مسایل جزیی و پیش پا افتاده هدر می دهند.

🔹 یاد بگیرید از اهمال کاری به نفع خود استفاده کنید

علاقه به پشت گوش انداختن کارها یکی از نیازهای مغز می باشد، نیازی طبیعی برای چیزهای جدید و کنجکاوی. ما باید از قضاوت منفی خودمان (چون نمی خواهیم همیشه مثل یک ماشین کار کنیم) دست برداریم. تفریح " هیچ کاری نکردن" برای داشتن مغزی خلاق بسیار مهم می باشد. احساس گناه و شرم تنها مانع پیشرفت مان می شود.

🔹 نیاز خود به اهمال کاری را دقیق بررسی کنید

1️⃣ حس نیاز به تأخیر انداختن کارتان را در خود بررسی کنید، آن را بشناسید و از این نیاز خود آگاه باشید. این کار " فرا شناختن خود" نامیده می شود و همان چیزی است که اساتید مدیتیشن و گورو ها در آموزه های خود از آن به عنوان " خود آگاهی " صحبت میکنند.
2️⃣ نیاز خود به وقت کشی را شناسایی و بپذیرید، بدون اینکه هیچگونه قضاوت منفی راجع به خودتان کنید.
3️⃣ بدانید تأیید و پذیرش نیاز خود به اهمال کاری، باعث افزایش عزت نفستان می شود.
4️⃣ به عنوان یک دوست به اهمال کاری نگاه کنید نه یک تهدید.

🔹 برنامه ریزی را با زمان بندی مشخص انجام دهید

برای حذف هرگونه حواس پرتی در کارهای روزانه، بایستی بدانیم که از کجا باید کارمان را شروع کنیم. اغلب با برنامه ریزی و انجام مقدمات کار می توانیم برای شروع کارمان آماده شویم. یک مقدمه سازی و برنامه ریزی پنج دقیقه ای به ما کمک می کند تا جلوی هرگونه حواس پرتی را بگیریم.

🔹 مانع حقیقی برای کار عمیق

بزرگترین مانع و تهدید بهره وری ما همواره در دستان ماست، گوشی موبایل تان!
شما باید در زمان کاری، گوشی موبایلتان را خاموش کنید. لپ تاپی هم که مدام با پیام ها و مسج ها تمام توجه شما را به خودش جلب میکند هم کمکی به شما نمی کند. تمام منابع حواس پرتی و اطلاع رسانی را کنار بگذارید تا وارد حالت کار عمیق شوید. ایجاد فاصله ای بزرگ بین خودتان و سرگرمی های آنلاین که دائم حواس را پرت می کنند باعث می شود روی کارتان متمرکز شوید.

🔹 تمرکز کامل کاری و بدون حواس پرتی

هدف نهایی بهره وری این است که فکر شما هنگام انجام یک کار با سرعت و دقت بالایی عمل کند. از آنجایی که متمرکز بودن در هر لحظه بسیار مشکل است، ما به برنامه و روشی نیاز داریم که کمک کند تا پیوسته روی کارمان متمرکز باشیم. برای شروع می توانید این اقدامات را انجام دهید:

1️⃣ بازه زمانی مشخص و پیوسته ای را برای تمرکز روز کارتان اختصاص دهید.
2️⃣ از کارهای کوچک شروع کنید و رفته رفته میزان آن را افزایش دهید.
3️⃣ عواملی که در حین کار ممکن است حواس شما را پرت کنند حذف کنید.
4️⃣ روند پیشرفت خود را ثبت کرده و برای موفقیت در اتمام برنامه روزانه به خودتان جایزه دهید.

🔹 نکاتی در رابطه با بهره وری از زبان متخصصان

1️⃣ با یکی از دوستان خود شرط ببندید که کارتان را به موقع تمام می کنید و برایش موعدی تعیین کنید و در صورت عدم انجام به موقع کار، از جیب خود پولی به او پرداخت می کنید.
2️⃣ لپ تاپ خود را بدون شارژر به کافی شاپ ببرید و ببینید چطور به طور اتوماتیک روی کارتان متمرکز می شوید!
3️⃣ اگر در خانه کار می کنید، تلویزیون را از اتاقی که در آن کار می کنید خارج کنید.
4️⃣ از یک عضو قابل اعتماد خانواده بخواهید تا رمز عبور شبکه های اجتماعی شما راتغییر دهد و تنها زمانی رمز را به شما بگوید که کارتان را تمام کرده باشید.


#خلاصه_مقاله
@dastyaremancom
دستیار من
I Am Already Enough #دستیار_موزیک #انگلیسی @dastyaremancom – I Am Already Enough
I Am Already Enough

I was searching,
I was looking
for meaning
I was wandering,
desperately trying
Only to see
I have nothing missing

Who said who said
I have to find who I am
Who said who said
that I am lost to begin with

I am already enough,
everything I need is within me
Each morning when I wake up,
I’m grateful for the beauty around me
Life is a gift I wanna enjoy it
Always proving my worth only destroys it
I am already enough,
everything I need is within me

My motivation can’t be validation,
I’d always be starving
For more affection,
the wrong attention
Only to feel like I am nothing

Who said who said
I have to find who I am
Who said who said
that I am lost to begin with

I am already enough,
everything I need is within me
Each morning when I wake up,
I’m grateful for the beauty around me
Life is a gift I wanna enjoy it
Always proving my worth only destroys it
I am already enough,
everything I need is within me

I have nothing to find and everything to feel
Only I can define what is meaningful to me
Even when I am feeling so breakable
I tell myself to believe I am valuable

I am already enough,
everything I need is within me
Each morning when I wake up,
I’m grateful for the beauty around me
Life is a gift I wanna enjoy it
Always proving my worth only destroys it
I am already enough,
everything I need is within me

I am already enough,
everything I need is within me
Each morning when I wake up,
I’m grateful for the beauty around me
Life is a gift I wanna enjoy it
Always proving my worth only destroys it
I am already enough,
everything I need is within me


#دستیار_موزیک #انگلیسی
@dastyaremancom