Я все время ищу способы и инструменты, как успевать больше, а уставать меньше. Поэтому стараюсь читать все доступные книги по тайм-менеджменту и личной эффективности. Как минимум  те, которые становятся бестселлерами.

Вот эта книга ⬆️ еще не переведена на русский язык, но уже мировой бестселлер.

Книга “Как провести хороший день”. Автор Кэролайн Уэбб берет последние научные открытия о том, как работает человеческий мозг, и превращает их в пошаговые инструкции о том, как управлять временем, устанавливать приоритеты, быть продуктивным, успевать больше и т.д.

Прочитала и похвастаюсь вам, что читаю на английском😉 поделюсь с вами тремя идеями, которые мне показались наиболее интересными.

1️⃣ Каждый человек может сделать так, чтобы количество продуктивных и приносящих удовлетворение дней в его жизни становилось больше. Или меньше, если вдруг он захочет прожить несчастную жизнь )

Для этого нужно:
• понять, как  работает наш мозг. две системы принятия решений, ось открытия-защиты или петля разум-тело.
• Действовать на основе этих знаний.

2️⃣ Например, в повседневной жизни мы постоянно движемся по оси «обнаружение-защита», поскольку ваш мозг сканирует угрозы, от которых нужно защититься, и вознаграждения, которые можно обнаружить.

• В защитном режиме мы становимся  менее умными и гибкими, поскольку мозг тратит часть своей скудной умственной энергии на реагирование на потенциальную «угрозу».

• В режиме открытия мы мотивируем себя наградами: чувством социальной принадлежности или признания; личное чувство автономии, компетентности или цели; или информационные награды, которые возникают в результате обучения или получения новых знаний.

Выводы:
• Когда мы находимся в процессе открытий, у нас больше шансов на хорошие дни.
• Перестаньте читать новости и станете умнее.

3️⃣ Мы не разум, запертый внутри тела. Мы— тело, и наш разум — его часть. Так что если мы хотим изменить свой разум, надо начать с тела.

• То, как мы относимся к своему телу, оказывает прямое и непосредственное влияние на работу мозга, затрагивая как его когнитивные, так и эмоциональные функции.

• Сознательная система мозга работает гораздо лучше, если мы выспались, выполнили несколько аэробных упражнений и несколько минут посвятили осознанности (медитации, молитве, утренним страницам и т.п.).

Вывод: займитесь своим телом и физическим состоянием и вы начнете воспринимать мир по-другому. Ключ к счастью -  в состоянии  тела.

#дашины_книги

Девочки, помните, вчера вы голосовали за то, чтобы узнать, как бороться с ленью и прокастинацией, как справляться с бесконечным потоком дел и не выгорать?

Сегодня побуду для вас волшебной феей 🧚‍♀️ и подарю одно свойство, которое всего за один день поднимет вашу эффективность на 40%! Я не шучу, ученые измеряли что происходит с человеком ДО этого изменения и ПОСЛЕ.

А еще мой феечный 🪄подарок снизит вашу усталость и количество ошибок!

Хотите?

Тогда ➡️ посмотрите это видео, в нем я рассказываю, что надо сделать.

И обязательно напишите в комментариях, что будете делать?
С нетерпением жду!

Я еще жду результатов голосования выше ⬆️, но уже предварительно вижу, что вам интересен мой личный опыт “как все успевать и не уставать”.

Про то, как важно НЕ жить в режиме многозадачности я рассказывала вот тут. Посмотрите, если еще не видели.

А сегодня расскажу, как важно уметь держать фокус внимания на том, что вы делаете. А точнее, как сложно это делать!

Приведу пример.

Сегодня утром я читала книгу и одновременно рядом в тетрадку записывала все мысли и желания, которые прерывали мое чтение.

Подчеркиваю, что “внешних” прерывателей не было. Никто не заходил в мою комнату и ни о чем не спрашивал, не звонил телефон, не приходили сообщения. Целый час внешней тишины и покоя.

Но прерывания были внутри меня самой.

Итак, я читала ровно час. Это было моей внутренней целью - посвятить час чтению. Книга не развлекательная, по восточной философии. Но и не слишком сложная. В общем, средняя.

За это время у меня 26 раз возникали мысли и импульсы, прерывающие чтение и захватывающие мое внимание! Да, я записывала и потом посчитала.

Например:

- Что-то душно, не пойти ли проверить, работает ли кондиционер?
- Что-то спать захотелось. Может, подремать?
-  Какая классная мысль! Надо записать ее и подумать над ней письменно, потом дочитаю.
-  Надо посмотреть отчет, вдруг что-то прямо сейчас произошло и т.п.
-  Надо помыть голову.
-  Почему N так со мной поступила? Надо было тогда ей ответить вот так.
-  Что записать в презентацию?

И таких 26 мыслей за 60 минут!

🙁 Плохая новость, в среднем я способна держать концентрацию только 2-3 минуты, а дальше приходится себя силой воли возвращать к прерванному занятию.

👌 Хорошая новость: я имею силу воли возвращать себя к занятию, важному для меня, целый час. Это примерно 100 страниц за 1 час, кстати. В таком темпе я обычно читаю книгу за один день, за 4-6 часов. Обычно это выходной день.

Что я  хочу сказать этим примером.

Наша способность действовать и двигаться к своим целям управляется двумя обстоятельствами:

1️⃣ Знанием своей цели (в этом примере - читать час без прерываний).

2️⃣ Способностью управлять собой, своими действиями и фокусом внимания (в этом примере - сознательным возвращением себя к чтению от отвлекающих мыслей и желаний).

И то и то супер важно.

Чтобы знать свою цель, нужно уметь думать и планировать.
А чтобы уметь собой управлять, нужна прокачанная сила воли, самодисциплина.

Как думаете, какая способность у вас прокачана? А что хромает?

👉 Девочки, привет! Новость: открыта запись на вебинар “Как справляться с бесконечным потоком дел, не выгорать и ни на кого не орать”.

В этом канале я тоже дам ссылку на прямой эфир.

Но если хотите точно НЕ пропустить вебинар и потом еще получить ссылку на повтор (или запись), то лучше зарегистрироваться. Я буду присылать напоминалки.

Как вы и просили, я дам те инструменты, которыми сама пользуюсь.
Покажу, что у меня работает: как планирую год, месяц, неделю, день, как ставлю цели, как распределяю нагрузку в течение дня, как справляюсь с ленью и прокрастинацией.

Никакой эзотерики, мантр, медитаций и «волшебных таблеток» из заряженного мотивацией сахара  😀

Только РАБОЧИЕ ИНСТРУМЕНТЫ, которые 100% проверены мной, участницами курса “Как все успевать и не уставать” и сработают у вас.

Особенно советую быть на эфире, если вы

😪Работаете с людьми (психолог, врач, учитель, менеджер и т.п.)

😪Человек творческой профессии (блогер, дизайнер, фотограф и т.п.)

😪Наемный сотрудник

😪Фрилансер на удаленке

😪Предприниматель

😪Мама (у вас есть семья, дети)

И вы чувствуете, что совмещаете несколько ролей, выгораете от многозадачности и бесконечного списка задач. Тогда вам обязательно надо прийти на прямой эфир.

Встречаемся в четверг, 26 октября в 19.00 по Мскв времени!

👉🏻 Зарегистрироваться тут

Вот в таком формате 👇🏻 #рецептдня

Чак-чак с медом - знаменитая восточная сладость. Настоящий чак-чак должен быть легким, воздушным, хрустящим и... наркотически вкусным 😋 В нём нет приторности, а только яркое послевкусие ароматной медовой нотки. Именно такой чак-чак получается по этому рецепту.

Общ.\актив. время готовки: 1 час 15 минут\55 минут
Количество порций: 8 порций
Калорийность (100g): 494 ккал

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:

Мука – 350 г
Мед – 200 г
Сахар – 150 г
Яйцо – 4 шт.
Сода – 0.5 ч.л.
Соль – 1 ч.л.
Масло растительное – 350 мл для фритюра

Видео, фото и технология вот тут

Засыпьте меня 👍, если хотите в таком формате рецепты в этом канале. Ну или 👎

Что я готовлю для вас в четверг

Девочки, привет! Помните, что уже в этот четверг в 19.00 мы встречаемся на вебинаре “Как справляться с бесконечным потоком дел, не выгорать и ни на кого не орать”?

Я выбрала 5 самых частых проблем, с которыми сталкиваются те, кто вынужден решать много задач и делать много дел одновременно:


1️⃣Постоянное раздражение на себя и срывы на близких из-за стресса и накопившейся усталости

2️⃣Неорганизованность и хаос. Все делается в спешке, не хватает времени, нет структуры и плана дня

3️⃣Перегруз и ощущение, что суеты и мелких дел много, а жизнь проходит мимо

4️⃣Много идей, но нет фокуса на главных задачах, не хватает сил и времени их сделать

5️⃣Прокрастинация — не хватает сил довести до конца, откладываете выполнение задач до последнего


Вот скажите, про что мне рассказать более подробно? Я буду в четверг про ВСЕ рассказывать. Но что вас интересует больше всего?

Опросик: можно выбрать один, самый важный для вас пункт ⬇️