Дарья Черненко | Меню недели 🍏 | Кулинарная школа
92.8K subscribers
4.92K photos
1.17K videos
8 files
1.89K links
Как тратить на кухне минимум 🕑времени 💪🏻сил и 💰денег
и при этом всех вкусно и полезно накормить

Система Меню недели. 🍳Кулинарная школа Дарьи Черненко.

🍏Мой сайт https://menunedeli.ru/
🍓Моя Кулинарная школа https://goo.su/anHnimS

4946923672
Download Telegram
Cалат с пекинской капустой и яйцом

Девочки, сегодня продолжу свой рассказ на тему похудения и здорового, сбалансированного питания.

И начать день хочу с рецепта вкусного, сытного, но диетического салата.

Cалат с пекинской капустой и яйцом легкий, потому что без майонеза. Отличный повседневный вариант к ужину. Ингредиенты недорогие и доступные. Готовлю часто, и мой семье он не надоедает.

И в нем всего 76 ккал на 100 г.

➡️Ингредиенты (на 3 порции):
Капуста пекинская – 170 г
Огурец – 120 г
Сельдерей стеблевой – 80 г
Яйцо куриное – 3 шт.
Сметана – 100 г 15 %
Горчица – 15 г
Соус – 15 мл устричный
Укроп – 20 г
Соль – по вкусу
Перец черный – по вкусу молотый


Подобный рецепт вы найдете на моем сайте «Меню недели» в разделе низкокалорийных рецептов.

Как вам такой вариант гарнира на ужин? Будете готовить сегодня такой?👍🏼

Больше про здоровую пищу будем говорить с вами в новом Клубе правильного питания и образа жизни - вступите в него первыми!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍64🔥2214🍓2🙏1
​​Открытие Клуба ПП и ЗОЖ

Приглашаю вас, девочки 😍

Вчера я рассказала, что мы с Николаем Куклиным создали классное мотивирующее пространство - Клуб правильного питания и здорового образа жизни.

И во вторник, 18 июня, в 18-00 МСК мы с Николаем решили провести ознакомительный вебинар, где расскажем, что такое Клуб ПП и ЗОЖ и какие активности и полезности ждут вас внутри него.

Вести эфир будет Николай Куклин, дипломированный нутрициолог и фитнес-тренер с 17-летним стажем, автор и эксперт курса «На 10 лет стройнее», национальный тренер LifeFitness, мастер спорта по жиму штанги лёжа. 

Во время вебинара у вас будет возможность задать вопросы Николаю лично.

🎁 Кстати, полезности начнутся сразу после регистрации на эфир: вы получите гайд «Как успевать больше, а уставать меньше». А еще будут бонусы и эксклюзивные предложения на самом эфире для тех, кто будет до конца.

Этот вебинар важно посетить тому, кто:
👉 Чувствует себя вечно уставшим и считает дни до выходных;
👉 Не представляет утра без чашки кофе, чтобы «включиться»;
👉 Сбил режим дня, из-за недосыпа находится в стрессе и тревоге;
👉 Заметил проблемы с кожей, ломкость ногтей и выпадение волос;
👉 Сталкивается с одышкой и отеками;
👉 Пробовал ЗОЖ, но не смог сделать его частью своей жизни.

Записаться на эфир и получить мотивацию к стройности можно по кнопке ниже 👇🏼

P.S. Это приглашение вы увидите только раз, поэтому не откладывайте на потом, регистрируйтесь прямо сейчас, другой возможности не будет! 
14👍13🔥3🍓2
Дарья Черненко | Меню недели 🍏 | Кулинарная школа pinned «​​Открытие Клуба ПП и ЗОЖ Приглашаю вас, девочки 😍 Вчера я рассказала, что мы с Николаем Куклиным создали классное мотивирующее пространство - Клуб правильного питания и здорового образа жизни. И во вторник, 18 июня, в 18-00 МСК мы с Николаем решили провести…»
«А почему я раньше так не делала? 
Ведь это настолько облегчает процесс приготовления!»😍

👆🏼 Вот что сказала Наталья, одна из участниц тренинга по сезонной заморозке.

Девочки, раз уж мы с вами начали разговор про летние заготовки и заморозки, хочу показать вам истории своих учениц.

Например: только взгляните, что удалось заморозить еще одной участнице, тоже Наташе:

- Помидоры кружочками на пиццу, омлет. И кусочками на супы, рагу
- Перчик на овощные рагу
- Баклажаны
- Заморозка для щей. На 4 кастрюльки😋
- Микс укроп-петрушка в кубиках для супов и рагу.
- Укроп с маслом для отварной картошечки.


Вот такая красота - сами посмотрите на фото, как аппетитно. И все это - свежие сезонные овощи и зелень, которые благодаря заморозке сохранят свой аромат и пользу на весь год😉

Так что если вы тоже еще ни разу не замораживали сезонные вкусности на зиму - самое время это исправлять! Потом скажете себе спасибо, когда не придется тратить время на готовку или деньги на невкусные продукты в магазинах.

А вы заготавливаете на зиму какие-нибудь летние продукты?
Поделитесь своими любимыми способами и рецептами!😌
👍59🔥2316🥰1🤔1
Девочки, такой вопрос неожиданный. В эту субботу с заходом солнца у мусульман начнется Курбан-байрам.

У меня на сайте участились запросы с поиском рецептов из баранины. Знаю что меньшенству из вас, но кому это сейчас актуально?
Anonymous Poll
27%
Мне
73%
Не мне
🔥16
Как и зачем делать заготовки прямо сейчас 🔥

Раскладываю по полочкам 😉

Девочки, вы же знаете, что лето - идеальная пора для заготовок.

Пик натуральной свежести
Заготовки из таких плодов сохранят полезные микроэлементы и витаминную силу на долгие месяцы вперед.

Низкие цены в магазинах
Очевидно, что летом овощи и фрукты стоят дешевле.

Летнее вдохновение
Глядя на эти яркие краски, вдыхая ароматы и соблазняясь вкусами, хочется больше экспериментировать и, как написала одна участница тренинга по сезонной заморозке: «закатать лето по банкам».

➡️ Но самое лучшее время для сезонной заморозки - вторая половина лета. И пока не начался «час пик», есть возможность подготовиться и изучить, как правильно делать заморозку и заготовки. Некоторые из продуктов можно уже отправлять в морозильную камеру, например:

🍓Ягоды: клубнику, черешню, малину, смородину, землянику.
🥦Овощи: молодой горошек, зеленую и стручковую фасоль, молодые кабачки, брокколи, цветную капусту.
🌿Зелень: укроп, петрушку, зеленый лук, кинзу, шпинат. 

Завтра расскажу, как научиться делать сезонную заморозку как профессионал. Включите уведомления, чтобы не пропустить новый пост, будет очень важная информация для вас. 
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4014🔥7👏5
Вкуснейшие рецепты блюд из шпината

Девочки, привет! 

Вчера я вам рассказала, какие 3 способа заготовки шпината впрок существуют (если пропустили этот пост, смотрите здесь). И как я делаю это «оптом» и надолго: 1 раз сразу несколько килограмм.

Обещала поделиться с вами блюдами из шпината, выполняю обещание.

Вообще шпинат - это настоящий кулинарный «хамелеон», его можно использовать в огромном количестве блюд и он легко будет адаптироваться к любому рецепту. Омлет для утренней порции витаминов, крем-суп для уютного ужина или изысканные пасты и пироги с начинкой из шпината - возможности и вкусы безграничны. 

Вот вам несколько идей - мои любимые рецепты, которые можно приготовить очень быстро, а получится вкусно, сытно и полезно. 

🌿шпинатные блинчики
🌿омлеты со шпинатом
🌿шпинатный суп-пюре
🌿пироги со шпинатом
🌿соусы
🌿паста со шпинатом (в основном для пасты готовлю заготовку где масло + шпинат)

Какой рецепт выберете, чтобы попробовать? Делитесь в комментариях! 
44🔥18👍10🙏2😱1