Точка входа. Дыхание. Намерение. Состояние.
Иногда, чтобы жизнь сдвинулась,
не нужно ещё больше думать.
Нужно сменить состояние,
из которого вы принимаете решения.
20 декабря я провожу глубокую практику дыхания ДМД.
Это не «расслабиться» и не «поймать настроение»
Это работа с внутренним ресурсом, который определяет, как вы проживёте следующий год.
📍 Формат
— очная групповая практика
— около 4 часов
— дыхание + тело + музыка
— глубокая подготовка к процессу
— вход в новый цикл с ясным внутренним вектором
📅 Дата и время
20 декабря
Начало в 16:00
Стоимость 3000 ₽
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Это пространство для тех, кто готов:
— выйти из режима выживания
— поставить масштабные цели
— вернуть ощущение опоры внутри
— войти в следующий год не на усилии, а на ресурсе
📩 Как записаться
Напишите мне в личные сообщения +79232381189
или комментарий и я свяжусь с вами.
Иногда достаточно одного правильно прожитого входа,
чтобы дальше всё пошло иначе.
Иногда, чтобы жизнь сдвинулась,
не нужно ещё больше думать.
Нужно сменить состояние,
из которого вы принимаете решения.
20 декабря я провожу глубокую практику дыхания ДМД.
Это не «расслабиться» и не «поймать настроение»
Это работа с внутренним ресурсом, который определяет, как вы проживёте следующий год.
📍 Формат
— очная групповая практика
— около 4 часов
— дыхание + тело + музыка
— глубокая подготовка к процессу
— вход в новый цикл с ясным внутренним вектором
📅 Дата и время
20 декабря
Начало в 16:00
Стоимость 3000 ₽
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Это пространство для тех, кто готов:
— выйти из режима выживания
— поставить масштабные цели
— вернуть ощущение опоры внутри
— войти в следующий год не на усилии, а на ресурсе
📩 Как записаться
Напишите мне в личные сообщения +79232381189
или комментарий и я свяжусь с вами.
Иногда достаточно одного правильно прожитого входа,
чтобы дальше всё пошло иначе.
❤8👏2
«Если вам страшно ,с вами всё в порядке»
Иногда люди пишут мне очень честно:
«Максим, мне интересно дыхание… но я боюсь»
И каждый раз хочется сказать сразу главное
этот страх нормален
Если вы привыкли быть собранным, ответственным, думающим человеком,
страх это не слабость.
Это сигнал системы:
«Я хочу безопасности»
Вы много лет опирались на голову. На контроль.
На способность держать себя в руках.
И вдруг кто-то предлагает пойти в тело. В дыхание. В ощущения.
Для нервной системы это новый язык. Незнакомый.
А всё незнакомое сначала пугает.
Я это понимаю.
И именно поэтому в моей работе нет резких входов, давления или «прорывов через силу».
Мы не ломаем систему.
Мы возвращаем ей опору.
Иногда первый шаг это просто разрешить себе интерес.
Без обязательств. Без решений.
И этого достаточно, чтобы процесс начал происходить.
Если вы читаете это и чувствуете отклик, возможно, сейчас вам важно не объяснение, а живой опыт.
Я приглашаю вас на практику дыхания ДМД
в безопасном формате, с опорой на тело и внимание к вашему состоянию.
20 декабря
Начало в 16:00
Стоимость 3000 ₽
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Обязательно записаться 📝
+79232381189
Иногда люди пишут мне очень честно:
«Максим, мне интересно дыхание… но я боюсь»
И каждый раз хочется сказать сразу главное
этот страх нормален
Если вы привыкли быть собранным, ответственным, думающим человеком,
страх это не слабость.
Это сигнал системы:
«Я хочу безопасности»
Вы много лет опирались на голову. На контроль.
На способность держать себя в руках.
И вдруг кто-то предлагает пойти в тело. В дыхание. В ощущения.
Для нервной системы это новый язык. Незнакомый.
А всё незнакомое сначала пугает.
Я это понимаю.
И именно поэтому в моей работе нет резких входов, давления или «прорывов через силу».
Мы не ломаем систему.
Мы возвращаем ей опору.
Иногда первый шаг это просто разрешить себе интерес.
Без обязательств. Без решений.
И этого достаточно, чтобы процесс начал происходить.
Если вы читаете это и чувствуете отклик, возможно, сейчас вам важно не объяснение, а живой опыт.
Я приглашаю вас на практику дыхания ДМД
в безопасном формате, с опорой на тело и внимание к вашему состоянию.
20 декабря
Начало в 16:00
Стоимость 3000 ₽
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Обязательно записаться 📝
+79232381189
❤5👍3
“Почему именно сейчас.
И почему тянуть дальше - плохая идея”
Есть очень короткий промежуток в году,
когда одно решение весит больше, чем десяток правильных мыслей.
Это не магия✨
Это физиология + психика + временной переход
📅 20 декабря.
Последние дни перед Новым годом.
Период, когда старая структура уже рассыпается,а новая ещё не закрепилась.
Именно в такие точки:
✔️состояние меняется быстрее
✔️инсайты ложатся глубже
✔️решения перестают быть теорией и становятся направлением
Поэтому сейчас особенно видно:
кто входит в следующий год с телом в ресурсе,а кто тащит туда же усталость, напряжение и старые паттерны.
🧠 Большинство людей встречает Новый год головой.
Списками. Целями. Намерениями.
Но год проживается телом и состоянием.
Если тело остаётся в:
— зажатости
— хроническом напряжении
— режиме контроля и выживания
то никакие планы не взлетают.
🔥 Практика ДМД 20 декабря это не “ещё одна практика перед праздниками”
Это переключение системы.
Точка, где:
✅нервная система выходит из перегруза
✅дыхание возвращает доступ к энергии
✅тело перестаёт тянуть прошлый год в новый
И давай честно:
если не сейчас , то когда?
После Нового года?
Когда будет:
ещё больше задач
ещё меньше времени
и та же самая усталость, только под соусом «надо начинать сначала»
❗️20 декабря идеальное время.
Не потому что «красиво по датам».
А потому что переход уже идёт.
Вопрос только в одном:
ты входишь в него осознанно
или тебя туда просто занесёт по инерции?
📍 20 декабря
В 16:00 - 4 часа глубокой работы
Дыхание. Тело. Музыка. Состояние.
Без суеты. Точно получится.
По-настоящему.
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
📩 Запись в личные сообщения
+79232381189
Новый год начинается не 1 января.
Он начинается в тот момент,
когда ты возвращаешь себе опору и направление 🎯
И почему тянуть дальше - плохая идея”
Есть очень короткий промежуток в году,
когда одно решение весит больше, чем десяток правильных мыслей.
Это не магия✨
Это физиология + психика + временной переход
📅 20 декабря.
Последние дни перед Новым годом.
Период, когда старая структура уже рассыпается,а новая ещё не закрепилась.
Именно в такие точки:
✔️состояние меняется быстрее
✔️инсайты ложатся глубже
✔️решения перестают быть теорией и становятся направлением
Поэтому сейчас особенно видно:
кто входит в следующий год с телом в ресурсе,а кто тащит туда же усталость, напряжение и старые паттерны.
🧠 Большинство людей встречает Новый год головой.
Списками. Целями. Намерениями.
Но год проживается телом и состоянием.
Если тело остаётся в:
— зажатости
— хроническом напряжении
— режиме контроля и выживания
то никакие планы не взлетают.
🔥 Практика ДМД 20 декабря это не “ещё одна практика перед праздниками”
Это переключение системы.
Точка, где:
✅нервная система выходит из перегруза
✅дыхание возвращает доступ к энергии
✅тело перестаёт тянуть прошлый год в новый
И давай честно:
если не сейчас , то когда?
После Нового года?
Когда будет:
ещё больше задач
ещё меньше времени
и та же самая усталость, только под соусом «надо начинать сначала»
❗️20 декабря идеальное время.
Не потому что «красиво по датам».
А потому что переход уже идёт.
Вопрос только в одном:
ты входишь в него осознанно
или тебя туда просто занесёт по инерции?
📍 20 декабря
В 16:00 - 4 часа глубокой работы
Дыхание. Тело. Музыка. Состояние.
Без суеты. Точно получится.
По-настоящему.
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
📩 Запись в личные сообщения
+79232381189
Новый год начинается не 1 января.
Он начинается в тот момент,
когда ты возвращаешь себе опору и направление 🎯
👍6❤3
Эта серия будет про навык, который всегда с вами.
Даже когда всё остальное подводит.
Мы много говорим о силе, дисциплине, характере, воле.
Особенно когда речь идёт о спорте, развитии, результате.
Но есть одна вещь, которую почти никогда не называют навыком.
Хотя именно она первой «ломается» под давлением и первой же способна всё вернуть.
Это дыхание.
Не как абстрактная «практика»,
а как базовый механизм саморегуляции нервной системы.
Тот самый рычаг, который напрямую влияет на тревогу, концентрацию, импульсивность, восстановление и устойчивость.
В этой серии постов я разложу:
— почему дыхание не второстепенная техника, а фундамент
— как через дыхание мозг получает сигнал безопасности
— и какие простые дыхательные алгоритмы реально работают в стрессовых ситуациях: в спорте, в учёбе, в жизни
Без эзотерики.
Без усложнений.
С ясной физиологией и практикой, которую можно применять сразу.
Если вы:
— замечаете, как стресс «перехватывает» тело
— видите, как дети или подростки теряются под давлением
— или сами хотите научиться быстро возвращать ясность и контроль
Эта серия будет вам полезна.
Читайте последовательно, каждый пост собирается в одну систему.
А в конце будет самое важное: как превратить дыхание в устойчивый навык, а не разовую технику.
Поехали 🙌
Даже когда всё остальное подводит.
Мы много говорим о силе, дисциплине, характере, воле.
Особенно когда речь идёт о спорте, развитии, результате.
Но есть одна вещь, которую почти никогда не называют навыком.
Хотя именно она первой «ломается» под давлением и первой же способна всё вернуть.
Это дыхание.
Не как абстрактная «практика»,
а как базовый механизм саморегуляции нервной системы.
Тот самый рычаг, который напрямую влияет на тревогу, концентрацию, импульсивность, восстановление и устойчивость.
В этой серии постов я разложу:
— почему дыхание не второстепенная техника, а фундамент
— как через дыхание мозг получает сигнал безопасности
— и какие простые дыхательные алгоритмы реально работают в стрессовых ситуациях: в спорте, в учёбе, в жизни
Без эзотерики.
Без усложнений.
С ясной физиологией и практикой, которую можно применять сразу.
Если вы:
— замечаете, как стресс «перехватывает» тело
— видите, как дети или подростки теряются под давлением
— или сами хотите научиться быстро возвращать ясность и контроль
Эта серия будет вам полезна.
Читайте последовательно, каждый пост собирается в одну систему.
А в конце будет самое важное: как превратить дыхание в устойчивый навык, а не разовую технику.
Поехали 🙌
❤6👍2
Дыхание это навык,
без которого спорт «сыпется»
Мы много говорим о физической подготовке, технике, мотивации.
Но есть базовый навык, без которого всё это начинает давать сбой
умение регулировать своё состояние.
Особенно у детей и подростков в спорте.
Старт, соревнования, ожидания тренера и родителей, страх ошибки, нервная система юного спортсмена перегружается быстрее, чем мышцы.
И здесь дыхание не «расслабление», а физиологический инструмент саморегуляции.
Факт:
дыхание напрямую связано с работой вегетативной нервной системы ,той самой, которая отвечает за:
– уровень возбуждения
– способность концентрироваться
– скорость восстановления
– устойчивость к стрессу
Если дыхание сбито ,тело в тревоге.
Если дыхание стабильно , мозг получает сигнал безопасности.
Именно поэтому дыхание база,
а не дополнение.
❓Как вы думаете: спортсмен чаще «проваливается» из-за слабого тела или из-за перегруженной психики?
без которого спорт «сыпется»
Мы много говорим о физической подготовке, технике, мотивации.
Но есть базовый навык, без которого всё это начинает давать сбой
умение регулировать своё состояние.
Особенно у детей и подростков в спорте.
Старт, соревнования, ожидания тренера и родителей, страх ошибки, нервная система юного спортсмена перегружается быстрее, чем мышцы.
И здесь дыхание не «расслабление», а физиологический инструмент саморегуляции.
Факт:
дыхание напрямую связано с работой вегетативной нервной системы ,той самой, которая отвечает за:
– уровень возбуждения
– способность концентрироваться
– скорость восстановления
– устойчивость к стрессу
Если дыхание сбито ,тело в тревоге.
Если дыхание стабильно , мозг получает сигнал безопасности.
Именно поэтому дыхание база,
а не дополнение.
❓Как вы думаете: спортсмен чаще «проваливается» из-за слабого тела или из-за перегруженной психики?
👍3❤2
Два состояния нервной системы и одно дыхание между ними
Мы часто путаем спокойствие с отключением.
Тело - нет.
С точки зрения физиологии у нас есть два принципиально разных режима, в которых может находиться нервная система.
И оба напрямую связаны с работой блуждающего нерва.
Первый режим - отключение.
Его называют дорсальным.
Это состояние, когда:
— энергии мало
— эмоции будто притуплены
— «мне всё равно»
— тело тяжёлое
— дыхание поверхностное или замирающее
Со стороны это может выглядеть как спокойствие.
Но внутри это не покой, а биологическая защита.
Система считает мир небезопасным и снижает чувствительность, чтобы выжить.
Второй режим безопасность и контакт.
Это вентральная ветка блуждающего нерва.
В этом состоянии:
— дыхание свободное
— тело живое
— внимание ясное
— эмоции ощущаются, но не захлёстывают
— человек способен думать, слышать, выбирать
Это и есть настоящее регулируемое спокойствие.
Не отсутствие чувств, а способность их выдерживать.
👉 дыхание один из самых быстрых способов переключения между этими режимами.
Когда вы удлиняете выдох,
снижаете частоту дыхания,
возвращаете его в тело
активируется вентральный путь блуждающего нерва.
Миндалина (центр тревоги) снижает активность.
Префронтальная кора снова включается.
Возвращается доступ к разумным решениям.
Поэтому дыхание это не «успокоиться».
Это вернуть управление системе, когда она ушла либо в перевозбуждение, либо в отключку.
Вопрос вам:
Вы чаще ловите себя в напряжении или в состоянии «как будто всё равно»?
Как реагирует ваше дыхание в стрессовые моменты?
#дыхание
#блуждающийнерв
#саморегуляция
#МаксимЧерепахин
#психофизиология
Мы часто путаем спокойствие с отключением.
Тело - нет.
С точки зрения физиологии у нас есть два принципиально разных режима, в которых может находиться нервная система.
И оба напрямую связаны с работой блуждающего нерва.
Первый режим - отключение.
Его называют дорсальным.
Это состояние, когда:
— энергии мало
— эмоции будто притуплены
— «мне всё равно»
— тело тяжёлое
— дыхание поверхностное или замирающее
Со стороны это может выглядеть как спокойствие.
Но внутри это не покой, а биологическая защита.
Система считает мир небезопасным и снижает чувствительность, чтобы выжить.
Второй режим безопасность и контакт.
Это вентральная ветка блуждающего нерва.
В этом состоянии:
— дыхание свободное
— тело живое
— внимание ясное
— эмоции ощущаются, но не захлёстывают
— человек способен думать, слышать, выбирать
Это и есть настоящее регулируемое спокойствие.
Не отсутствие чувств, а способность их выдерживать.
👉 дыхание один из самых быстрых способов переключения между этими режимами.
Когда вы удлиняете выдох,
снижаете частоту дыхания,
возвращаете его в тело
активируется вентральный путь блуждающего нерва.
Миндалина (центр тревоги) снижает активность.
Префронтальная кора снова включается.
Возвращается доступ к разумным решениям.
Поэтому дыхание это не «успокоиться».
Это вернуть управление системе, когда она ушла либо в перевозбуждение, либо в отключку.
Вопрос вам:
Вы чаще ловите себя в напряжении или в состоянии «как будто всё равно»?
Как реагирует ваше дыхание в стрессовые моменты?
#дыхание
#блуждающийнерв
#саморегуляция
#МаксимЧерепахин
#психофизиология
👍2❤1
Две простые техники, которые реально работают
(и как адаптировать их для детей)
Сегодня приведу вам две практики, которые легко освоить и применять прямо в зале или перед стартом:
1) «Дыхание по квадрату» (для концентрации и порядка)
– Вдох через нос 4 с.
– Задержка 4 с.
– Выдох через рот 4 с.
– Пауза 4 с.
Повторить 4–6 циклов.
Для детей игра
«нарисуй квадрат»: каждый этап -сторона квадрата.
2) Техника 4-7-8 (быстрый «сброс паники»)
– Вдох через нос 4 с.
– Задержка 7 с.
– Выдох через рот 8 с. (мягкий «пфф»).
Повтор 4–8 циклов.
Подойдёт после ошибки, конфликта или перед сном
её можно назвать «супер-сброс»
Физиология вкратце: длительный выдох и задержка на вдохе создают мощный вагус-стимул сердце замедляется, тревога уходит, внимание возвращается. Эти алгоритмы просты, но при регулярной практике становятся надёжным инструментом спортсмена.
Какую из техник вы готовы попробовать прямо сегодня «квадрат» или «4-7-8»?
(и как адаптировать их для детей)
Сегодня приведу вам две практики, которые легко освоить и применять прямо в зале или перед стартом:
1) «Дыхание по квадрату» (для концентрации и порядка)
– Вдох через нос 4 с.
– Задержка 4 с.
– Выдох через рот 4 с.
– Пауза 4 с.
Повторить 4–6 циклов.
Для детей игра
«нарисуй квадрат»: каждый этап -сторона квадрата.
2) Техника 4-7-8 (быстрый «сброс паники»)
– Вдох через нос 4 с.
– Задержка 7 с.
– Выдох через рот 8 с. (мягкий «пфф»).
Повтор 4–8 циклов.
Подойдёт после ошибки, конфликта или перед сном
её можно назвать «супер-сброс»
Физиология вкратце: длительный выдох и задержка на вдохе создают мощный вагус-стимул сердце замедляется, тревога уходит, внимание возвращается. Эти алгоритмы просты, но при регулярной практике становятся надёжным инструментом спортсмена.
Какую из техник вы готовы попробовать прямо сегодня «квадрат» или «4-7-8»?
❤4👍3🙏2
Друзья! 🤩
🤩 Выберите число от 1 до 4 и получите послание на неделю цитату из книги «Радостная мудрость»
🤩 Используйте послание, которое вам выпадет, в качестве практики для размышления и применения в повседневной жизни в течение этой недели.
🔐 Делитесь в комментариях своими мыслями и наблюдениями, как цитата из книги проявилась в вашей жизни.
Послание1️⃣
Прежде чем ступить на путь, может быть полезно ознакомиться с местностью: не только получить представление, куда мы направляемся, но и подготовиться к «ухабам» – закоснелым убеждениям, преодолеть которые особенно трудно, – скорее всего, ожидающим нас на пути.
2️⃣
Начав видеть собственный потенциал, вы также начинаете узнавать его в каждом, кто вас окружает.
Послание3️⃣
Свет, который я искал, и есть туннель и что туннель, в котором, как мне казалось, я был заперт, и есть свет. Единственная разница между ними – моя точка зрения, способ, которым я предпочитаю смотреть на свою ситуацию.
4️⃣
Мы держимся за свои мнения, сюжетные линии своей жизни, свою личную мифологию с тем же самым отчаянием, с каким вцепляемся в поручни тележки на американских горках.
Послание
Послание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍2😁2
Три вопроса, которые мягче и точнее любого списка целей
Конец года 🎄удивительное время.
Мир словно делает паузу, шум немного стихает,
и появляется редкая возможность не бежать дальше,
а настроиться.
Не составлять очередной список целей, а почувствовать направление.
Иногда именно это и есть лучший новогодний подарок себе.
Есть три вопроса, которые помогают войти в новый год
спокойно, осознанно и с ощущением внутреннего согласия.
1. Как я хочу себя чувствовать в новом году?
Этот вопрос возвращает нас домой -к себе.
Мы редко на самом деле хотим «достичь».
Гораздо чаще мы хотим жить в определённом состоянии.
Чувствовать больше спокойствия.
Больше ясности.
Больше уверенности.
Больше присутствия в моменте.
Когда это состояние становится понятным, жизнь начинает подстраиваться под него почти незаметно.
Решения упрощаются.
Выборы становятся честнее.
Остаётся то, что поддерживает,
и мягко отпадает то, что больше не нужно.
2. С чем я больше не хочу идти дальше?
Новый год не только про новые начала,но и про освобождение.
Иногда самое важное -
перестать терпеть.
Хроническую усталость.
Постоянную гонку.
Эмоциональную перегруженность.
Отношения или форматы жизни,
в которых давно нет радости.
Отпускать это не про разрушение.
Это про освобождение пространства.
Когда мы убираем лишнее,
жизнь начинает дышать свободнее.
3. Что во мне хочет раскрыться?
Не из позиции «мне нужно стать лучше», а из ощущения живого интереса.
Что внутри вас уже есть и просит внимания?
Может быть, тело просит заботы.
Может быть, хочется глубины в профессии.
Или больше тишины.
Или творчества.
Или тепла и близости.
Развитие это не давление.
Это движение к тому,
что отзывается изнутри.
Как прожить этот год по-настоящему своим
Пусть выбранное состояние станет вашим внутренним ориентиром.
Перед важными решениями задавайте себе простой вопрос:
это приближает меня к тому, как я хочу жить, или отдаляет?
Берегите то, что важно.
Отпускайте то, что истощает.
Создавайте маленькие, регулярные ритуалы поддержки.
Не нужно делать много.
Достаточно делать
по настоящему своё 🎄
Новый год не экзамен.
Это приглашение.
Приглашение жить внимательнее,
мягче к себеи честнее в выборе.
С какими вопросами вы входите в этот год?
Что хотите оставить с собой, а что отпустить?
Конец года 🎄удивительное время.
Мир словно делает паузу, шум немного стихает,
и появляется редкая возможность не бежать дальше,
а настроиться.
Не составлять очередной список целей, а почувствовать направление.
Иногда именно это и есть лучший новогодний подарок себе.
Есть три вопроса, которые помогают войти в новый год
спокойно, осознанно и с ощущением внутреннего согласия.
1. Как я хочу себя чувствовать в новом году?
Этот вопрос возвращает нас домой -к себе.
Мы редко на самом деле хотим «достичь».
Гораздо чаще мы хотим жить в определённом состоянии.
Чувствовать больше спокойствия.
Больше ясности.
Больше уверенности.
Больше присутствия в моменте.
Когда это состояние становится понятным, жизнь начинает подстраиваться под него почти незаметно.
Решения упрощаются.
Выборы становятся честнее.
Остаётся то, что поддерживает,
и мягко отпадает то, что больше не нужно.
2. С чем я больше не хочу идти дальше?
Новый год не только про новые начала,но и про освобождение.
Иногда самое важное -
перестать терпеть.
Хроническую усталость.
Постоянную гонку.
Эмоциональную перегруженность.
Отношения или форматы жизни,
в которых давно нет радости.
Отпускать это не про разрушение.
Это про освобождение пространства.
Когда мы убираем лишнее,
жизнь начинает дышать свободнее.
3. Что во мне хочет раскрыться?
Не из позиции «мне нужно стать лучше», а из ощущения живого интереса.
Что внутри вас уже есть и просит внимания?
Может быть, тело просит заботы.
Может быть, хочется глубины в профессии.
Или больше тишины.
Или творчества.
Или тепла и близости.
Развитие это не давление.
Это движение к тому,
что отзывается изнутри.
Как прожить этот год по-настоящему своим
Пусть выбранное состояние станет вашим внутренним ориентиром.
Перед важными решениями задавайте себе простой вопрос:
это приближает меня к тому, как я хочу жить, или отдаляет?
Берегите то, что важно.
Отпускайте то, что истощает.
Создавайте маленькие, регулярные ритуалы поддержки.
Не нужно делать много.
Достаточно делать
по настоящему своё 🎄
Новый год не экзамен.
Это приглашение.
Приглашение жить внимательнее,
мягче к себеи честнее в выборе.
С какими вопросами вы входите в этот год?
Что хотите оставить с собой, а что отпустить?
🙏5❤2
✨ Друзья, с наступающим Новым годом ✨
Есть традиции, которые мы принимаем почти автоматически.
Не задумываясь, просто потому что «так принято»
🎄 Подвести итоги
🎄 Поставить цели
🎄 Начать с чистого листа 1 января
И в какой-то момент я поймал себя на мысли:
а почему именно так?
Почему именно этот день мы считаем точкой отсчёта?
📜 Если заглянуть в историю, Новый год 1 января появился у нас не так давно в 1700 году, когда Пётр I ввёл европейское летоисчисление.
До этого в России год начинался 1 сентября по византийскому календарю.
А ещё раньше существовали и мартовские календари, и совсем иные системы отсчёта времени.
По некоторым древним летоисчислениям сейчас вообще идёт 7533 год от сотворения мира.
И знаете, что здесь для меня самое ценное?
Не даты. Не цифры. Не споры о том, какой календарь правильнее.
✨ А понимание, что время многомерно.
И человек может жить не только по числам, но и по состоянию.
Самое главное
🤍 позволить себе проживать время в полноте,
🤍 быть в нём,
🤍 присутствовать и чувствовать.
Да, несмотря на все календари, я тоже ставлю для себя ориентиры.
Не жёсткие планы ,а направления.
🌬 В следующем году я принял решение регулярно ,примерно раз в месяц проводить глубокие практики дыхания ДМД.
Потому что опыт декабря показал:
чем глубже погружение, тем больше ресурса, ясности и внутренней опоры вы уносите с собой.
Я разработал более объёмный формат входа в состояние ДМД
чтобы дыхание стало реальным поддерживающим ресурсом на весь год.
📅 Планируем практики в середине месяца.
Ориентировочные даты:
• 17 или 21 января
• 21 марта
• 11 апреля
• 16 мая
Сохраняйте, отмечайте в календаре, если откликается ✍️
Пусть это будет не обязанность, а точка опоры.
И сейчас, в эти предновогодние дни, хочется сказать главное.
🎁 Отпустите всё, что в уходящем году не приносило радости.
🙏 Поблагодарите себя за пройденный путь.
✨ И входите в новый год не с напряжением, а с состоянием.
Потому что состояние первично.
Всё остальное - по силам.
💫 Нет ни одной ситуации в жизни, которая дана вам сверх возможностей.
Если она пришла, значит ресурс внутри уже есть.
Держите состояние.
Берегите себя.
И помните: вы способны пройти любой путь, если идёте в контакте с собой.
🎆 С Новым годом, друзья.
Пусть он будет живым, осознанным и по-настоящему вашим.
#НовыйГод
#дыханиеДМД
#состояние
#осознанность
#итогигода
#внутренняяопора
#житьвприсутствии
#практика
#развитие
Есть традиции, которые мы принимаем почти автоматически.
Не задумываясь, просто потому что «так принято»
🎄 Подвести итоги
🎄 Поставить цели
🎄 Начать с чистого листа 1 января
И в какой-то момент я поймал себя на мысли:
а почему именно так?
Почему именно этот день мы считаем точкой отсчёта?
📜 Если заглянуть в историю, Новый год 1 января появился у нас не так давно в 1700 году, когда Пётр I ввёл европейское летоисчисление.
До этого в России год начинался 1 сентября по византийскому календарю.
А ещё раньше существовали и мартовские календари, и совсем иные системы отсчёта времени.
По некоторым древним летоисчислениям сейчас вообще идёт 7533 год от сотворения мира.
И знаете, что здесь для меня самое ценное?
Не даты. Не цифры. Не споры о том, какой календарь правильнее.
✨ А понимание, что время многомерно.
И человек может жить не только по числам, но и по состоянию.
Самое главное
🤍 позволить себе проживать время в полноте,
🤍 быть в нём,
🤍 присутствовать и чувствовать.
Да, несмотря на все календари, я тоже ставлю для себя ориентиры.
Не жёсткие планы ,а направления.
🌬 В следующем году я принял решение регулярно ,примерно раз в месяц проводить глубокие практики дыхания ДМД.
Потому что опыт декабря показал:
чем глубже погружение, тем больше ресурса, ясности и внутренней опоры вы уносите с собой.
Я разработал более объёмный формат входа в состояние ДМД
чтобы дыхание стало реальным поддерживающим ресурсом на весь год.
📅 Планируем практики в середине месяца.
Ориентировочные даты:
• 17 или 21 января
• 21 марта
• 11 апреля
• 16 мая
Сохраняйте, отмечайте в календаре, если откликается ✍️
Пусть это будет не обязанность, а точка опоры.
И сейчас, в эти предновогодние дни, хочется сказать главное.
🎁 Отпустите всё, что в уходящем году не приносило радости.
🙏 Поблагодарите себя за пройденный путь.
✨ И входите в новый год не с напряжением, а с состоянием.
Потому что состояние первично.
Всё остальное - по силам.
💫 Нет ни одной ситуации в жизни, которая дана вам сверх возможностей.
Если она пришла, значит ресурс внутри уже есть.
Держите состояние.
Берегите себя.
И помните: вы способны пройти любой путь, если идёте в контакте с собой.
🎆 С Новым годом, друзья.
Пусть он будет живым, осознанным и по-настоящему вашим.
#НовыйГод
#дыханиеДМД
#состояние
#осознанность
#итогигода
#внутренняяопора
#житьвприсутствии
#практика
#развитие
❤11🕊3
2 января
Новый год - это новое начало, время, когда мы можем изменить свою жизнь.
Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам войти в Новый год с благодарностью и намерением развивать в будущем свои лучшие качества.
Сделайте 5 медленных, глубоких вдохов и выдохов.
Наблюдайте, как тело постепенно отпускает напряжение последних дней.
Что бы вы сделали иначе, если бы у вас была возможность повторить этот опыт?
Чему вы научились из этого опыта и какие намерения вы можете создать на следующий год, памятуя об этом уроке?
Что тогда чувствовало тело?
Каким был ритм дыхания?
Какое внутреннее состояние там было -покой, радость, ясность, сила?
Сформируйте намерение: как я могу чаще возвращаться в это состояние в новом году?
И мягко сформулируйте намерение на новый год не в формате целей, а в формате качества:
— быть внимательнее к себе
— слышать тело
— действовать из ясности, а не из спешки
Пожелайте себе и другим людям спокойствия, устойчивости и живости.
Откройте глаза.
Новый год уже идёт
И у вас есть время войти в него осознанно, в себе.
💬 Поделитесь в комментариях:
какое состояние вы хотите проживать в этом году чаще всего и что для вас сейчас важнее всего сохранить внутри?
#медитация #осознанность #новыйгод #вниманиексебе #практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🕊2
Дорогие друзья! 🤩
🤩 Сегодня, в первый понедельник нового 2026 года,я предлагаю вам получить послание, которое вы можете использовать как опору для практики не только на протяжении этой недели, но и в течение всего года.
🤩 Выберите число от 1 до 4 и получите своё 🪄
🤩 Пусть это мудрое послание служит для вас вдохновением и поддержкой в новом году!
Послание1️⃣
Где бы мы ни были и что бы мы ни делали, нам нужно лишь осознавать свои мысли, чувства и ощущения как что-то естественное. Не отвергая и не принимая свой опыт, мы просто осознаём его и позволяем ему проходить. Продолжая действовать в таком духе, мы со временем обнаружим, что способны справляться с ситуациями, которые когда-то считали мучительными, пугающими или печальными. Мы обнаружим чувство уверенности, произрастающее не из гордости или высокомерия. Мы поймём, что у нас всегда есть убежище, защита и крыша над головой.
Послание2️⃣
Вы — не тот ограниченный и беспокойный человек, каким себя считаете. Любой буддийский мастер может сказать вам с полной убеждённостью, основанной на личном опыте, что на самом деле вы — средоточие сострадания, что вы обладаете совершенным осознаванием и полностью способны достичь величайшего блага не только для самого себя, но для всех и всего, что вы можете себе представить.
Послание3️⃣
Мы сами создаём свою карму, и чем больше мы принимаем на себя ответственность за собственные действия, тем сильнее становится наша способность создавать ту жизнь, которую мы бы хотели прожить.
Послание4️⃣
Настоящее обусловлено нашим прошлым, а наше будущее будет обусловлено настоящим. Это не всегда очевидно, поскольку, хотя наше поведение в настоящий момент непременно повлияет на будущее, этим будущим может быть следующая минута, следующий год или следующая жизнь.
🤩 Делитесь в комментариях своими мыслями, как можно применять послание в качестве практики в своей повседневной жизни.
Послание
Послание
Послание
Послание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨С Рождеством Христовым, друзья!
Сегодня удивительный день.
День, когда история, культура, вера и человеческое сердце сходятся в одну точку
внутреннюю тишину и свет
Рождество в русской традиции всегда было не просто праздником.
Это время возвращения к истоку. Веками люди ждали эту ночь как момент, когда мир словно замирает, воздух становится плотнее, тише… и появляется возможность услышать себя глубже.
Когда-то предки в этот период не просто радовались , они останавливались:
осмысливали прожитое, благодарили жизнь, укрепляли связь с родом, искали смысл в простом.
Не случайно Рождество это про рождение.
Но не только Христа.
Это всегда про рождение живого, настоящего внутри каждого из нас.
Сегодня хорошо задать себе важные вопросы:
— Что во мне хочет родиться в этом году?
— Какое состояние я хочу сохранить и беречь?
— Что помогает моей душе светиться и дышать свободнее?
Рождество про тепло, человеческую близость, способность замечать главное.
Про тихую силу, которая не кричит, а просто есть.
И если соединить это с тем, чем мы занимаемся в практике дыхания ,мы видим, как всё складывается: дыхание, тело, смысл, присутствие.
Ровное дыхание. Ясный ум. Мягкое сердце.
Это и есть реальная устойчивость.
Пусть этот день станет точкой опоры.
Пусть будет больше живого контакта с собой.
Больше света внутри.
Больше доверия к жизни ,даже когда она сложная.
И, конечно… больше дыхания.
Потому что, как я часто говорю:
как мы дышим -так и живём.
С Рождеством, друзья!
С теплом, ценностью, смыслом и светлой надеждой на год впереди✨
Как вы чувствуете это Рождество? Что сегодня важно лично для вас?
Поделитесь 🙏
#Рождество #состояние #жизнь #смысл #дыхание
Сегодня удивительный день.
День, когда история, культура, вера и человеческое сердце сходятся в одну точку
внутреннюю тишину и свет
Рождество в русской традиции всегда было не просто праздником.
Это время возвращения к истоку. Веками люди ждали эту ночь как момент, когда мир словно замирает, воздух становится плотнее, тише… и появляется возможность услышать себя глубже.
Когда-то предки в этот период не просто радовались , они останавливались:
осмысливали прожитое, благодарили жизнь, укрепляли связь с родом, искали смысл в простом.
Не случайно Рождество это про рождение.
Но не только Христа.
Это всегда про рождение живого, настоящего внутри каждого из нас.
Сегодня хорошо задать себе важные вопросы:
— Что во мне хочет родиться в этом году?
— Какое состояние я хочу сохранить и беречь?
— Что помогает моей душе светиться и дышать свободнее?
Рождество про тепло, человеческую близость, способность замечать главное.
Про тихую силу, которая не кричит, а просто есть.
И если соединить это с тем, чем мы занимаемся в практике дыхания ,мы видим, как всё складывается: дыхание, тело, смысл, присутствие.
Ровное дыхание. Ясный ум. Мягкое сердце.
Это и есть реальная устойчивость.
Пусть этот день станет точкой опоры.
Пусть будет больше живого контакта с собой.
Больше света внутри.
Больше доверия к жизни ,даже когда она сложная.
И, конечно… больше дыхания.
Потому что, как я часто говорю:
как мы дышим -так и живём.
С Рождеством, друзья!
С теплом, ценностью, смыслом и светлой надеждой на год впереди✨
Как вы чувствуете это Рождество? Что сегодня важно лично для вас?
Поделитесь 🙏
#Рождество #состояние #жизнь #смысл #дыхание
❤7👍5👏3🆒2
Доброго утра, Друзья 👋
Сегодня у многих первый рабочий день после длинных каникул.
И вот здесь начинается самое интересное.
Праздники всегда дают иллюзию «вне времени». Мы выдыхаем, расслабляемся, немного выпадаем из привычной динамики. Но потом неизбежно наступает момент возврата и именно он показывает, какое состояние мы вынесли из этого отдыха.
Кто-то возвращается с тревогой: «сейчас снова понесётся…»
Кто-то с ленью и тяжестью.
А кто-то с внутренней ясностью и ощущением опоры.
Разница не в количестве выходных.
Разница в том, насколько вы остались в контакте с собой.
Первый рабочий день это не «просто старт».
Это настройка всей системы на год вперёд.
Точка входа в ритм.
И от того, с каким состоянием вы входите сейчас зависит очень многое.
Что важно сегодня?
Не требовать от себя максимума «с первого рывка».
Нам не нужен спринт. Нам нужна устойчивая динамика.
Вернуть дыхание.
Вернуть тело в работу.
Вернуть мозг в ясность без насилия над собой.
Дайте себе возможность войти в процесс осознанно:
— Почувствуйте опору в теле
— Заметьте своё дыхание
— Определите один реальный, важный вектор сегодняшнего дня
Не «всё и сразу», а главное и по-настоящему.
И ещё момент.
Сейчас многие снова начинают гонку, как будто жизнь это бесконечный марафон «успеть больше». Но самое ценное качество нового времени , не скорость.
Самое ценное - умение оставаться устойчивым, думающим, живым внутри процесса.
Я вам этого и желаю сегодня:
не просто включиться в работу,
а войти в неё из состояния внутренней опоры.
А если чувствуете, что нужен дополнительный ресурс, стабильность, ясность дыхательные практики всегда помогают вернуть систему в баланс. Потому что, как мы дышим - так и живём.
Как вы чувствуете первый рабочий день? С каким состоянием входите в год?
Поделитесь ,интересно увидеть «срез реальности» нашего сообщества 🙌
Сегодня у многих первый рабочий день после длинных каникул.
И вот здесь начинается самое интересное.
Праздники всегда дают иллюзию «вне времени». Мы выдыхаем, расслабляемся, немного выпадаем из привычной динамики. Но потом неизбежно наступает момент возврата и именно он показывает, какое состояние мы вынесли из этого отдыха.
Кто-то возвращается с тревогой: «сейчас снова понесётся…»
Кто-то с ленью и тяжестью.
А кто-то с внутренней ясностью и ощущением опоры.
Разница не в количестве выходных.
Разница в том, насколько вы остались в контакте с собой.
Первый рабочий день это не «просто старт».
Это настройка всей системы на год вперёд.
Точка входа в ритм.
И от того, с каким состоянием вы входите сейчас зависит очень многое.
Что важно сегодня?
Не требовать от себя максимума «с первого рывка».
Нам не нужен спринт. Нам нужна устойчивая динамика.
Вернуть дыхание.
Вернуть тело в работу.
Вернуть мозг в ясность без насилия над собой.
Дайте себе возможность войти в процесс осознанно:
— Почувствуйте опору в теле
— Заметьте своё дыхание
— Определите один реальный, важный вектор сегодняшнего дня
Не «всё и сразу», а главное и по-настоящему.
И ещё момент.
Сейчас многие снова начинают гонку, как будто жизнь это бесконечный марафон «успеть больше». Но самое ценное качество нового времени , не скорость.
Самое ценное - умение оставаться устойчивым, думающим, живым внутри процесса.
Я вам этого и желаю сегодня:
не просто включиться в работу,
а войти в неё из состояния внутренней опоры.
А если чувствуете, что нужен дополнительный ресурс, стабильность, ясность дыхательные практики всегда помогают вернуть систему в баланс. Потому что, как мы дышим - так и живём.
Как вы чувствуете первый рабочий день? С каким состоянием входите в год?
Поделитесь ,интересно увидеть «срез реальности» нашего сообщества 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Праздничные дни закончились.
И каждый год удивляюсь, как они умеют менять пространство.
Перед Новым годом было много напряжения, суеты, желания всё успеть, что-то доделать, что-то догнать, на что-то «наконец решиться».
Много ожиданий от будущего года – словно мы пытаемся заранее прожить то, что ещё не наступило. А потом вдруг -длинные выходные. И всё слегка отпускает.
Появляется воздух. Пауза. Возможность просто жить.
Я встретил Новый год в Шерегеше. Немного покатался на горных лыжах. Я не могу назвать себя яростным фанатом горнолыжки, но есть в этом что-то очень живое: холодный воздух, скорость, тело, которое чувствует мир, а не просто тащит нас по делам.
Это было важно. Про жизнь, а не про «надо».
А потом началась эта удивительная неделя отдыха. Не проваленная в ничто. Не «пролежать». А наполненная. И вот здесь главный смысл:
праздники не чтобы выключиться из жизни,
а чтобы вернуть с ней контакт.
Как для вас прошли эти дни?
Чем занимались?
И каждый год удивляюсь, как они умеют менять пространство.
Перед Новым годом было много напряжения, суеты, желания всё успеть, что-то доделать, что-то догнать, на что-то «наконец решиться».
Много ожиданий от будущего года – словно мы пытаемся заранее прожить то, что ещё не наступило. А потом вдруг -длинные выходные. И всё слегка отпускает.
Появляется воздух. Пауза. Возможность просто жить.
Я встретил Новый год в Шерегеше. Немного покатался на горных лыжах. Я не могу назвать себя яростным фанатом горнолыжки, но есть в этом что-то очень живое: холодный воздух, скорость, тело, которое чувствует мир, а не просто тащит нас по делам.
Это было важно. Про жизнь, а не про «надо».
А потом началась эта удивительная неделя отдыха. Не проваленная в ничто. Не «пролежать». А наполненная. И вот здесь главный смысл:
праздники не чтобы выключиться из жизни,
а чтобы вернуть с ней контакт.
Как для вас прошли эти дни?
Чем занимались?
❤6👍3
Для меня эти праздничные дни стали не временем бездумного отдыха, а временем возвращения к себе через тело.
Я занимался Тискау -тибетской гимнастикой. Каждый день. Спокойно. Без суеты. Без «надо». Просто с ощущением, что тело это принимает и благодарит. И в какой-то момент приходит удивительное состояние: ты не мчишься куда-то, не разрываешься между делами, а спокойно едешь на тренировку… и вдруг внутри появляется тишина.
Не пустота именно тишина.
Живая. Надёжная.
Плюс лыжи. Не ради рекордов. Не ради галочки. А ради воздуха, снега, движения, пространства. Такие прогулки не выжимают, как привычные нагрузки, а наоборот собирают.
Как будто всё рассыпанное за год снова становится цельным.
И я снова увидел простую, но очень важную вещь:
Мы слишком часто живём только «в голове».
И забываем, что тело не просто носитель мыслей.
Это часть нашей психики. Это способ вернуть себя себе.
А сто сейчас нужно вашему телу?движения, отдыха, заботы, тепла?
Пишите в комментариях ✍️
Я занимался Тискау -тибетской гимнастикой. Каждый день. Спокойно. Без суеты. Без «надо». Просто с ощущением, что тело это принимает и благодарит. И в какой-то момент приходит удивительное состояние: ты не мчишься куда-то, не разрываешься между делами, а спокойно едешь на тренировку… и вдруг внутри появляется тишина.
Не пустота именно тишина.
Живая. Надёжная.
Плюс лыжи. Не ради рекордов. Не ради галочки. А ради воздуха, снега, движения, пространства. Такие прогулки не выжимают, как привычные нагрузки, а наоборот собирают.
Как будто всё рассыпанное за год снова становится цельным.
И я снова увидел простую, но очень важную вещь:
когда тело приходит в порядок, психика перестаёт метаться.
Появляется устойчивость. Спокойная, мягкая, но очень мощная.
Мы слишком часто живём только «в голове».
И забываем, что тело не просто носитель мыслей.
Это часть нашей психики. Это способ вернуть себя себе.
А сто сейчас нужно вашему телу?движения, отдыха, заботы, тепла?
Пишите в комментариях ✍️
👍4
Практику ДМД проведу 24 января, в 16:00
Для тех, кто только начинает.
И для тех, кто готов идти глубже.
ДМД это не «про красивое дыхание».
Это про нервную систему, устойчивость, ясность и способность оставаться живым внутри любых процессов - личных, семейных, рабочих.
✔️ снимает накопленное напряжение, которое тело давно держит «на зубах»
✔️ возвращает контакт с собой, вместо автоматических реакций
✔️ помогает выйти из состояния «я справляюсь» в состояние «я живу»
✔️ даёт энергию не взвинченность, а тихую, надёжную силу опоры
Мы будем работать мягко, глубоко и бережно к психике.
Новички -войдёте в практику безопасно и понятно.
Практикующие -пойдёте дальше, в более тонкие уровни состояния и работы с дыханием.
Если чувствуете, что пора перестать «держаться» и начать дышать по-настоящему приходите.
📅 24 января
🕓 16:00
📍 офлайн практика
Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
📩 Запись в личные сообщения
+79232381189
Для тех, кто только начинает.
И для тех, кто готов идти глубже.
ДМД это не «про красивое дыхание».
Это про нервную систему, устойчивость, ясность и способность оставаться живым внутри любых процессов - личных, семейных, рабочих.
✔️ снимает накопленное напряжение, которое тело давно держит «на зубах»
✔️ возвращает контакт с собой, вместо автоматических реакций
✔️ помогает выйти из состояния «я справляюсь» в состояние «я живу»
✔️ даёт энергию не взвинченность, а тихую, надёжную силу опоры
Мы будем работать мягко, глубоко и бережно к психике.
Новички -войдёте в практику безопасно и понятно.
Практикующие -пойдёте дальше, в более тонкие уровни состояния и работы с дыханием.
Если чувствуете, что пора перестать «держаться» и начать дышать по-настоящему приходите.
📅 24 января
🕓 16:00
📍 офлайн практика
Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
📩 Запись в личные сообщения
+79232381189
👍4
Ещё один подарок этих праздников время на то, до чего «не доходили руки».
Я восстановил старый проигрыватель «Мелодия», который стоял у родителей ещё с начала 80-х.
Нашёл мастера, бережно привёл всё в порядок, подключил старые «Корвет» колонки…
И честно ,ожидал слабенького звука. Ну советская техника, возраст, маленькие колонки.
А случилось чудо.
Музыка зазвучала тёплой, живой, настоящей. Не цифровой «картинкой», а состоянием. Атмосферой.
Пространством, в которое ты входишь. И это по-другому влияет на ум, на тело, на ощущение жизни. Это не фоновый шум.
Это настоящее присутствие.
И рядом с этим книги.
Было время читать. Художественные. Не только «полезные», не только обучающие. А те, которые требуют удерживать смысл, дыхание истории, возвращать внимание.
В наше время это роскошь , но это роскошь, которая развивает личность.
Мы действительно состоим из того, что впускаем в себя.
Из музыки.
Из слов.
Из смыслов.
Что думаете про это?
Я восстановил старый проигрыватель «Мелодия», который стоял у родителей ещё с начала 80-х.
Нашёл мастера, бережно привёл всё в порядок, подключил старые «Корвет» колонки…
И честно ,ожидал слабенького звука. Ну советская техника, возраст, маленькие колонки.
А случилось чудо.
Музыка зазвучала тёплой, живой, настоящей. Не цифровой «картинкой», а состоянием. Атмосферой.
Пространством, в которое ты входишь. И это по-другому влияет на ум, на тело, на ощущение жизни. Это не фоновый шум.
Это настоящее присутствие.
И рядом с этим книги.
Было время читать. Художественные. Не только «полезные», не только обучающие. А те, которые требуют удерживать смысл, дыхание истории, возвращать внимание.
В наше время это роскошь , но это роскошь, которая развивает личность.
Мы действительно состоим из того, что впускаем в себя.
Из музыки.
Из слов.
Из смыслов.
Что думаете про это?
❤14👍8❤🔥3