Дыхание ДМД. Максим Черепахин pinned «Друзья, вижу много вопросов про даты следующих практик, поэтому напишу даты 🫁 Ближайшие практики ДМД 28 марта 11 апреля Сейчас я провожу практику один раз в месяц. Не чаще. И это не случайно. Для меня ДМД не формат «поддерживать тонус каждую неделю». Это…»
Друзья,
в эти дни мы проживаем сразу два Новых года
Китайский и Тибетский (Лосар).
Они идут рядом, почти встык, но по смыслу это не дублирование,
а переходный коридор.
Сначала меняется внешний ритм по китайской традиции.
Потом внутренний, более тонкий по тибетской.
Если убрать всю экзотику и символику, остаётся простая вещь:
это время, когда старый цикл уже завершён, а новый ещё не набрал силу.
Между вдохом и выдохом.
Между «уже не так» и «ещё не понятно как».
В китайской традиции Новый год это запуск движения, энергии, намерения.
В тибетской - Лосар это прежде всего очищение.
Навести порядок.
Освободить пространство.
Перестать тащить за собой лишнее.
И это очень точное сочетание.
Сначала убрать.
Потом идти.
В тибетской культуре с Лосаром связан образ Палден Лхамо гневной защитницы.
Её часто воспринимают буквально, но по сути это символ решимости.
Не агрессии.
А ясного «дальше так нельзя».
Иногда новый путь начинается не с вдохновения,
а с честного отказа от того, что больше не работает.
Йонге Мингьюр Ринпоче говорит о Лосаре как о времени обновления ума.
Не только воспоминаний о прошлом годе,
а переосмысления того, как мы думаем, реагируем, выбираем.
В современном мире осознанность это не духовная абстракция.
Она в психологии, в управлении, в семье, в повседневных решениях.
Сострадание - это способность отвечать, а не реагировать.
Мудрость - это умение применять глубинные вещи в реальной жизни.
Если собрать оба Новых года в одну линию,
получается простой ориентир:
сначала очистка,
потом движение.
Не через рывок.
Через состояние.
Каждый вдох это новое начало.
Каждая сложность - поле для тренировки.
Любые отношения это возможность практиковать внимание и доброту.
Пусть этот переходный период принесёт не суету и спешку,
а ясность, устойчивость и живой контакт с собой.
С Новым годом по обоим календарям 🤍
Интересно, что вы сейчас чувствуете сильнее:
потребность что-то отпустить
или желание двигаться дальше?
в эти дни мы проживаем сразу два Новых года
Китайский и Тибетский (Лосар).
Они идут рядом, почти встык, но по смыслу это не дублирование,
а переходный коридор.
Сначала меняется внешний ритм по китайской традиции.
Потом внутренний, более тонкий по тибетской.
Если убрать всю экзотику и символику, остаётся простая вещь:
это время, когда старый цикл уже завершён, а новый ещё не набрал силу.
Между вдохом и выдохом.
Между «уже не так» и «ещё не понятно как».
В китайской традиции Новый год это запуск движения, энергии, намерения.
В тибетской - Лосар это прежде всего очищение.
Навести порядок.
Освободить пространство.
Перестать тащить за собой лишнее.
И это очень точное сочетание.
Сначала убрать.
Потом идти.
В тибетской культуре с Лосаром связан образ Палден Лхамо гневной защитницы.
Её часто воспринимают буквально, но по сути это символ решимости.
Не агрессии.
А ясного «дальше так нельзя».
Иногда новый путь начинается не с вдохновения,
а с честного отказа от того, что больше не работает.
Йонге Мингьюр Ринпоче говорит о Лосаре как о времени обновления ума.
Не только воспоминаний о прошлом годе,
а переосмысления того, как мы думаем, реагируем, выбираем.
В современном мире осознанность это не духовная абстракция.
Она в психологии, в управлении, в семье, в повседневных решениях.
Сострадание - это способность отвечать, а не реагировать.
Мудрость - это умение применять глубинные вещи в реальной жизни.
Если собрать оба Новых года в одну линию,
получается простой ориентир:
сначала очистка,
потом движение.
Не через рывок.
Через состояние.
Каждый вдох это новое начало.
Каждая сложность - поле для тренировки.
Любые отношения это возможность практиковать внимание и доброту.
Пусть этот переходный период принесёт не суету и спешку,
а ясность, устойчивость и живой контакт с собой.
С Новым годом по обоим календарям 🤍
Интересно, что вы сейчас чувствуете сильнее:
потребность что-то отпустить
или желание двигаться дальше?
❤8👍2
Ты хочешь видеть мир, полный любви. Хочешь, чтобы тебя любили таким, как есть, не переделывая, не давя на тебя. Но сам боишься любить без условий всех и всё в мире.
Ты хочешь, чтобы не было вoйны, нелепых смeртей и горя. Но сам начинаешь "вoйну" внутри себя каждый раз, когда кто-то не соответствует твоим идеалам и представлениям об "истине"...
Ты хочешь нежности и тепла. Но считаешь слабостью дарить это тем, кто из-за неосознанного страха имеет "ледяное"сердце.
Ты хочешь быть свободным. Но проявляешь агрессию к несогласным с тобой, свободно мыслящим людям...
Ты хочешь...
Каждый раз, когда "ты хочешь", вспомни о том, что твой мир начинается с тебя.
~ Аму Мом
Ты хочешь, чтобы не было вoйны, нелепых смeртей и горя. Но сам начинаешь "вoйну" внутри себя каждый раз, когда кто-то не соответствует твоим идеалам и представлениям об "истине"...
Ты хочешь нежности и тепла. Но считаешь слабостью дарить это тем, кто из-за неосознанного страха имеет "ледяное"сердце.
Ты хочешь быть свободным. Но проявляешь агрессию к несогласным с тобой, свободно мыслящим людям...
Ты хочешь...
Каждый раз, когда "ты хочешь", вспомни о том, что твой мир начинается с тебя.
~ Аму Мом
Эти выходные удались 🔥
Съездил в горы. Недалеко.
Зимний поход.
Мороз. Холод. 🥶Проверка на прочность.
Когда собирался, не думал, что будет так жёстко.
Планировал спокойную зиму.
А в последние недели придавило морозами❄️
И честно ,внутри поднялась паника.
Мороз это конкретика. Ошибся в одежде, тело быстро напоминает.
Я утеплился хорошо, но руки -моё слабое место 🧤
Утром перед восхождением на Пик Дураков было минус 37.
В это время выходить не стал.
Подождал. К 11 «потеплело» до минус 30 ,пошёл.
Снегоступов не взял.
И зря.
Без них тропить тяжело.
Проваливаешься, вытаскиваешь ноги, снова шаг.
Три с половиной километра подъёма дались непросто.
И знаете, что важно в зимнем переходе?
Остановился ,быстро замерзаешь.
Поэтому идёшь. Шаг за шагом.
Это хорошая метафора жизни.
Держать темп. Не выпадать.
Больше всего меня впечатлила тишина.
Один из дней был «тёплый» минус 24.
Я хорошо утеплился, вышел, было время просто посидеть.
Забрался на сугроб, прикрылся от ветра.
И услышал, как падает снег ❄️
Представьте уровень тишины, когда слышно снежинки.
Ни ветра. Ни птиц. Ни треска.
Летом лес живёт звуками.
Зимой замирает.
Я закрыл глаза. Солнце мягко поднималось.
И в этой звенящей тишине -снег🌨️
Мурашки по телу.
В такие моменты начинаешь чувствовать глубину мира.
У всего есть звук.
У океана свой.
У ветра свой.
У снега свой.
Но пока не проживёшь это телом, дыханием, слухом
это остаётся информацией.
Когда замечаешь такие тонкие процессы, меняется восприятие.
Мир становится объёмнее.
Чище.
Зима сильная.
Она учит тишине.
Движению.
Собранности.
Пойду ли я ещё зимой в поход?
Скорее всего, да,
снегоступы уже присматриваю 😄
А вы когда в последний раз слышали тишину так, чтобы мурашки по коже?
Съездил в горы. Недалеко.
Зимний поход.
Мороз. Холод. 🥶Проверка на прочность.
Когда собирался, не думал, что будет так жёстко.
Планировал спокойную зиму.
А в последние недели придавило морозами❄️
И честно ,внутри поднялась паника.
Мороз это конкретика. Ошибся в одежде, тело быстро напоминает.
Я утеплился хорошо, но руки -моё слабое место 🧤
Утром перед восхождением на Пик Дураков было минус 37.
В это время выходить не стал.
Подождал. К 11 «потеплело» до минус 30 ,пошёл.
Снегоступов не взял.
И зря.
Без них тропить тяжело.
Проваливаешься, вытаскиваешь ноги, снова шаг.
Три с половиной километра подъёма дались непросто.
И знаете, что важно в зимнем переходе?
Остановился ,быстро замерзаешь.
Поэтому идёшь. Шаг за шагом.
Это хорошая метафора жизни.
Держать темп. Не выпадать.
Больше всего меня впечатлила тишина.
Один из дней был «тёплый» минус 24.
Я хорошо утеплился, вышел, было время просто посидеть.
Забрался на сугроб, прикрылся от ветра.
И услышал, как падает снег ❄️
Представьте уровень тишины, когда слышно снежинки.
Ни ветра. Ни птиц. Ни треска.
Летом лес живёт звуками.
Зимой замирает.
Я закрыл глаза. Солнце мягко поднималось.
И в этой звенящей тишине -снег🌨️
Мурашки по телу.
В такие моменты начинаешь чувствовать глубину мира.
У всего есть звук.
У океана свой.
У ветра свой.
У снега свой.
Но пока не проживёшь это телом, дыханием, слухом
это остаётся информацией.
Когда замечаешь такие тонкие процессы, меняется восприятие.
Мир становится объёмнее.
Чище.
Зима сильная.
Она учит тишине.
Движению.
Собранности.
Пойду ли я ещё зимой в поход?
Скорее всего, да,
снегоступы уже присматриваю 😄
А вы когда в последний раз слышали тишину так, чтобы мурашки по коже?
❤8🤩3😍3👍1
Дзэн сейчас модное слово.
Его ищут в горах, в ретритах, в красивых книгах с золотыми обложками.
А он между вдохом и выдохом. Прямо здесь.
В паузе.
Когда нет спешки.
Нет задач.
Нет ролей.
Есть просто присутствие.
Мы часто думаем, что состояние нужно заслужить. Дойти. Дорасти. Доказать себе что-то.
Но дзэн это возвращение.
К обычному.
К простому.
К чашке чая, которую действительно чувствуешь.
К звуку дождя по крыше.
К собственному дыханию.
Жизнь не линейна.
Она объёмная.
В ней больше слоёв, чем мы замечаем в повседневной суете.
Когда замедляешься, начинаешь видеть глубину даже в мелочах.
Попробуйте простую практику.
Сядьте удобно.
Закройте глаза.
Вдох на 4 счёта.
Пауза на 2.
Выдох на 6.
И так 10 циклов.
А потом просто посидите.
Мысли будут приходить. Это нормально.
Не вступайте с ними в диалог.
Пусть проходят, как облака.
И в какой-то момент вы почувствуете тишину.
Не внешнюю.
Внутреннюю.
И окажется, что ничего особенного делать не нужно было.
Это состояние всегда рядом.
Между вдохом и выдохом.
Его ищут в горах, в ретритах, в красивых книгах с золотыми обложками.
А он между вдохом и выдохом. Прямо здесь.
В паузе.
Когда нет спешки.
Нет задач.
Нет ролей.
Есть просто присутствие.
Мы часто думаем, что состояние нужно заслужить. Дойти. Дорасти. Доказать себе что-то.
Но дзэн это возвращение.
К обычному.
К простому.
К чашке чая, которую действительно чувствуешь.
К звуку дождя по крыше.
К собственному дыханию.
Жизнь не линейна.
Она объёмная.
В ней больше слоёв, чем мы замечаем в повседневной суете.
Когда замедляешься, начинаешь видеть глубину даже в мелочах.
Попробуйте простую практику.
Сядьте удобно.
Закройте глаза.
Вдох на 4 счёта.
Пауза на 2.
Выдох на 6.
И так 10 циклов.
А потом просто посидите.
Мысли будут приходить. Это нормально.
Не вступайте с ними в диалог.
Пусть проходят, как облака.
И в какой-то момент вы почувствуете тишину.
Не внешнюю.
Внутреннюю.
И окажется, что ничего особенного делать не нужно было.
Это состояние всегда рядом.
Между вдохом и выдохом.
❤9👍3🙏1
… Первый слепой ощупал ногу слона и сказал: «О, слон — это что-то большое и круглое, как колонна дерева!».
Второй слепой ощупал хобот слона и сказал: «Нет, слон совсем не такой! Он длинный и гибкий, как толстая змея!».
Третий слепой ощупал ухо слона и сказал: «Вы оба ошибаетесь! Слон плоский и широкий, как большое веер!».
Четвертый слепой ощупал бивень слона и сказал: «Что вы говорите? Слон твёрдый, гладкий и острый, как копье!».
Пятый слепой ощупал бок слона и сказал: «Нет, нет! Слон большой и гладкий, как стена дома!».
Шестой слепой ощупал хвост слона и сказал: «Вы все не правы! Слон тонкий и верёвчатый, как кисточка!».
Затем слепые люди стали спорить друг с другом, каждый настаивая на своем мнении и считая, что только он познал истинную форму слона. Они не могли прийти к согласию, потому что каждый из них познал лишь частицу целого и принял эту частицу за всю истину.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
Эта история является прекрасной метафорой для нашего собственного восприятия реальности. Как часто мы цепляемся за свою точку зрения, основанную на ограниченном опыте или знаниях, и упускаем из виду более широкую картину? Подобно слепым, мы можем быть убеждены в своей правоте, не осознавая, что видим лишь часть «слона».
💡 Парамита мудрости призывает нас к открытости и смирению в нашем познании. Она напоминает нам, что истина часто многогранна и выходит за рамки наших узких концепций. Поэтому подлинное понимание приходит не через упрямое отстаивание своей ограниченной правды, а через исследование, сострадание и стремление увидеть «целого слона».
📌 В каких ситуациях на прошедшей неделе вы могли почувствовать себя одним из слепых, опирающимся лишь на часть картины? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Второй слепой ощупал хобот слона и сказал: «Нет, слон совсем не такой! Он длинный и гибкий, как толстая змея!».
Третий слепой ощупал ухо слона и сказал: «Вы оба ошибаетесь! Слон плоский и широкий, как большое веер!».
Четвертый слепой ощупал бивень слона и сказал: «Что вы говорите? Слон твёрдый, гладкий и острый, как копье!».
Пятый слепой ощупал бок слона и сказал: «Нет, нет! Слон большой и гладкий, как стена дома!».
Шестой слепой ощупал хвост слона и сказал: «Вы все не правы! Слон тонкий и верёвчатый, как кисточка!».
Затем слепые люди стали спорить друг с другом, каждый настаивая на своем мнении и считая, что только он познал истинную форму слона. Они не могли прийти к согласию, потому что каждый из них познал лишь частицу целого и принял эту частицу за всю истину.
Эта история является прекрасной метафорой для нашего собственного восприятия реальности. Как часто мы цепляемся за свою точку зрения, основанную на ограниченном опыте или знаниях, и упускаем из виду более широкую картину? Подобно слепым, мы можем быть убеждены в своей правоте, не осознавая, что видим лишь часть «слона».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📋 Рекомендации месяца, Друзья
Март
хорошее время для обновления.
Не внешнего, а внутреннего.
Когда хочется навести порядок в мыслях, освежить восприятие и добавить ясности.
Весна это про «ум новичка».
Про способность смотреть на привычное так, будто видишь это впервые.
Делюсь тем, что особенно откликается в этом месяце.
📚 Что почитать
Тоон Теллеген «Так выздоравливал сверчок»
Тёплая книга для взрослых.
История о Сверчке, в голову которого заползла «мрачная чёрная мысль».
Очень точное описание того, как мы проживаем внутренние кризисы.
Как мысль может стать тяжёлой, почти физической.
Но мысль это не мы.
Она приходит. И она уходит.
В книге есть важная фраза:
Это очень созвучно практике работы с вниманием и дыханием.
Мы не подавляем состояние.
Мы создаём пространство, в котором оно может быть и постепенно растворяться.
🎬 Что посмотреть
Сериал «Энн» (Anne with an E)
История про открытое восприятие.
Про способность замечать красоту в простом - в дереве, в закате, в каждом дне.
Когда смотришь, начинаешь чувствовать, насколько многое мы перестаём видеть из-за привычки.
А внимание это уже практика.
🧘♂️ Что практиковать
техника «Ум новичка» 🌱
Наш мозг экономит ресурс.
Он включает автопилот и перестаёт замечать детали знакомого мира.
Эта практика про сознательное управление вниманием.
Про отключение автоматических фильтров.
Про возвращение полноты восприятия.
🔖 Инструкция😉
Выберите любой момент в течение дня.
На 2–3 минуты представьте, что вы исследователь, который ничего не знает об этом мире или о предмете, который сейчас перед ним.
Сбросьте ожидания.
Сбросьте память о том, «какими вещи должны быть».
Включите органы чувств 👀👂🖐
Смотрите.
Слушайте.
Ощущайте напрямую.
Без оценок. Без готовых выводов.
🔖 Примеры для практики
☕ Утренняя рутина
Когда завариваете кофе или чай, исследуйте процесс.
Как меняется цвет воды?
Какого оттенка чашка в ваших руках?
Каков аромат напитка, если не называть его привычным словом?
Попробуйте уловить тонкие нотки -ягодные, ореховые, пряные.
🚶 По дороге
Найдите пять новых деталей в привычном маршруте.
Какие звуки вокруг?
Как ощущается ткань шарфа?
Чем пахнет воздух?
🚿 Ощущения в теле
Когда моете посуду или принимаете душ, сфокусируйтесь на ощущениях.
Какова точная температура воды?
Как меняется текстура пены в ладонях?
Как ощущается вес тарелки?
👁 Близкие люди
Посмотрите на человека, с которым живёте годами, так, будто видите его так, будто видите его впервые.
Какого оттенка его глаза прямо сейчас?
Как звучит голос?
Какие движения рук он делает, когда говорит?
🌷 Главное не навешивать ярлыки.
Не говорить себе «это просто дерево» или «это просто звук».
Позвольте вещам быть новыми.
Эта практика снижает уровень стресса, потому что внимание возвращается в текущий момент.
А вместе с этим возвращается интерес.
Весна ☀️
начинается с любопытства.
Попробуйте в этом месяце сделать его сильнее привычки
Март
хорошее время для обновления.
Не внешнего, а внутреннего.
Когда хочется навести порядок в мыслях, освежить восприятие и добавить ясности.
Весна это про «ум новичка».
Про способность смотреть на привычное так, будто видишь это впервые.
Делюсь тем, что особенно откликается в этом месяце.
📚 Что почитать
Тоон Теллеген «Так выздоравливал сверчок»
Тёплая книга для взрослых.
История о Сверчке, в голову которого заползла «мрачная чёрная мысль».
Очень точное описание того, как мы проживаем внутренние кризисы.
Как мысль может стать тяжёлой, почти физической.
Но мысль это не мы.
Она приходит. И она уходит.
В книге есть важная фраза:
мир - это место, где случаются чёрные мысли.
И это же место, где они проходят.
Это очень созвучно практике работы с вниманием и дыханием.
Мы не подавляем состояние.
Мы создаём пространство, в котором оно может быть и постепенно растворяться.
🎬 Что посмотреть
Сериал «Энн» (Anne with an E)
История про открытое восприятие.
Про способность замечать красоту в простом - в дереве, в закате, в каждом дне.
Когда смотришь, начинаешь чувствовать, насколько многое мы перестаём видеть из-за привычки.
А внимание это уже практика.
🧘♂️ Что практиковать
техника «Ум новичка» 🌱
Наш мозг экономит ресурс.
Он включает автопилот и перестаёт замечать детали знакомого мира.
Эта практика про сознательное управление вниманием.
Про отключение автоматических фильтров.
Про возвращение полноты восприятия.
🔖 Инструкция😉
Выберите любой момент в течение дня.
На 2–3 минуты представьте, что вы исследователь, который ничего не знает об этом мире или о предмете, который сейчас перед ним.
Сбросьте ожидания.
Сбросьте память о том, «какими вещи должны быть».
Включите органы чувств 👀👂🖐
Смотрите.
Слушайте.
Ощущайте напрямую.
Без оценок. Без готовых выводов.
🔖 Примеры для практики
☕ Утренняя рутина
Когда завариваете кофе или чай, исследуйте процесс.
Как меняется цвет воды?
Какого оттенка чашка в ваших руках?
Каков аромат напитка, если не называть его привычным словом?
Попробуйте уловить тонкие нотки -ягодные, ореховые, пряные.
🚶 По дороге
Найдите пять новых деталей в привычном маршруте.
Какие звуки вокруг?
Как ощущается ткань шарфа?
Чем пахнет воздух?
🚿 Ощущения в теле
Когда моете посуду или принимаете душ, сфокусируйтесь на ощущениях.
Какова точная температура воды?
Как меняется текстура пены в ладонях?
Как ощущается вес тарелки?
👁 Близкие люди
Посмотрите на человека, с которым живёте годами, так, будто видите его так, будто видите его впервые.
Какого оттенка его глаза прямо сейчас?
Как звучит голос?
Какие движения рук он делает, когда говорит?
🌷 Главное не навешивать ярлыки.
Не говорить себе «это просто дерево» или «это просто звук».
Позвольте вещам быть новыми.
Эта практика снижает уровень стресса, потому что внимание возвращается в текущий момент.
А вместе с этим возвращается интерес.
Весна ☀️
начинается с любопытства.
Попробуйте в этом месяце сделать его сильнее привычки
❤5👍1🕊1😍1
«Медитация – это формальный способ привыкнуть расслабляться».
Пема Чодрон, мастер медитации.
Друзья, Предлагаю вам традиционную практику, которая быстро и легко помогает снять напряжение и расслабиться. Эта практика называется «Три дыхания».
Каждый раз, когда почувствуете напряжение, сделайте глубокий вдох и длинный выдох, а в конце выдоха расслабьтесь в естественной паузе.
Пребывайте в ней несколько секунд, чуть-чуть затаив дыхание, а затем снова дышите естественно.
Пауза между выдохом и вдохом обладает целительной силой: мысли затихают, тело расслабляется, время замирает. Поэтому три таких вдоха и выдоха дарят телу и уму естественный отдых, помогая снизить тревогу.
видео с практикой
❤4👍2
Друзья,
появилась ещё одна возможность быть на связи.
В мессенджере MAX теперь можно создавать каналы, и я решил открыть там пространство для нашего общения.
Буду дублировать туда публикации, мысли, анонсы практик и всё, чем делюсь здесь.
Понимаю, что у каждого свои привычки и удобные площадки.
Кому-то комфортнее читать в Telegram, кому-то в MAX.
Поэтому просто появилась ещё одна дверь 🚪
Можно оставаться здесь.
Можно присоединиться туда.
Главное для меня , чтобы мы продолжали быть на связи, делиться опытом, наблюдениями и поддерживать друг друга на этом пути.
Если вам удобнее пользоваться MAX буду рад видеть вас и там 🤝
Ссылка на канал
Присоединяйтесь 🙌
появилась ещё одна возможность быть на связи.
В мессенджере MAX теперь можно создавать каналы, и я решил открыть там пространство для нашего общения.
Буду дублировать туда публикации, мысли, анонсы практик и всё, чем делюсь здесь.
Понимаю, что у каждого свои привычки и удобные площадки.
Кому-то комфортнее читать в Telegram, кому-то в MAX.
Поэтому просто появилась ещё одна дверь 🚪
Можно оставаться здесь.
Можно присоединиться туда.
Главное для меня , чтобы мы продолжали быть на связи, делиться опытом, наблюдениями и поддерживать друг друга на этом пути.
Если вам удобнее пользоваться MAX буду рад видеть вас и там 🤝
Ссылка на канал
Присоединяйтесь 🙌
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения повседневных задач
MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня 8 марта 🌷
И знаете,
Женщина это особая сила жизни.
Через вас в мир приходит забота, внимание, мягкость и способность чувствовать глубже.
Вы умеете замечать нюансы.
Создавать атмосферу, в которой становится спокойнее и теплее.
Поддерживать, вдохновлять, беречь.
И в этом огромная ценность.
Пусть сегодня будет больше внимания к себе.
К своему состоянию.
К своему дыханию.
Иногда достаточно просто остановиться, сделать несколько спокойных вдохов и почувствовать себя.
Желаю вам тепла, лёгкости, любви и внутренней опоры ✨
Пусть рядом будут люди, с которыми спокойно и радостно идти по жизни.
С праздником вас, дорогие женщины 🌷
И знаете,
Женщина это особая сила жизни.
Через вас в мир приходит забота, внимание, мягкость и способность чувствовать глубже.
Вы умеете замечать нюансы.
Создавать атмосферу, в которой становится спокойнее и теплее.
Поддерживать, вдохновлять, беречь.
И в этом огромная ценность.
Пусть сегодня будет больше внимания к себе.
К своему состоянию.
К своему дыханию.
Иногда достаточно просто остановиться, сделать несколько спокойных вдохов и почувствовать себя.
Желаю вам тепла, лёгкости, любви и внутренней опоры ✨
Пусть рядом будут люди, с которыми спокойно и радостно идти по жизни.
С праздником вас, дорогие женщины 🌷
❤14🕊2💯2👍1
Доброго дня 🙌
Я напомню, 28 марта проведу практику дыхания.
Хочу поделиться интересным наблюдением из современных исследований.
Нейрофизиологи из Northwestern University обнаружили, что ритм дыхания напрямую влияет на работу зон мозга, отвечающих за внимание, память и эмоциональную устойчивость.
Когда дыхание становится медленным и ритмичным, активнее включается префронтальная кора
область мозга, которая помогает сохранять ясность мышления, принимать взвешенные решения и спокойнее реагировать на стресс.
Есть ещё один важный момент.
Когда выдох длиннее вдоха, активируется парасимпатическая нервная система -режим восстановления организма.
В этот момент тело расслабляется, а внутреннее напряжение начинает уходить.
Звучит просто.
Но разница появляется, когда понимаешь как именно дышать и когда применять разные ритмы.
На практике 28 марта мы как раз этим и займёмся.
Я покажу несколько дыхательных техник и объясню, как использовать их в обычной жизни чтобы восстановить состояние, успокоить нервную систему, вернуть ясность в голове.
Это не теория.
Это инструменты, которые можно применять каждый день.
Если вы давно хотели попробовать практику дыхания -приходите.
Если уже практиковали сможете углубить понимание и взять новые ритмы для работы с состоянием.
Буду рад видеть вас на практике 28 марта.
Подробности и время напишу здесь совсем скоро🫁
Я напомню, 28 марта проведу практику дыхания.
Хочу поделиться интересным наблюдением из современных исследований.
Нейрофизиологи из Northwestern University обнаружили, что ритм дыхания напрямую влияет на работу зон мозга, отвечающих за внимание, память и эмоциональную устойчивость.
Когда дыхание становится медленным и ритмичным, активнее включается префронтальная кора
область мозга, которая помогает сохранять ясность мышления, принимать взвешенные решения и спокойнее реагировать на стресс.
Есть ещё один важный момент.
Когда выдох длиннее вдоха, активируется парасимпатическая нервная система -режим восстановления организма.
В этот момент тело расслабляется, а внутреннее напряжение начинает уходить.
Звучит просто.
Но разница появляется, когда понимаешь как именно дышать и когда применять разные ритмы.
На практике 28 марта мы как раз этим и займёмся.
Я покажу несколько дыхательных техник и объясню, как использовать их в обычной жизни чтобы восстановить состояние, успокоить нервную систему, вернуть ясность в голове.
Это не теория.
Это инструменты, которые можно применять каждый день.
Если вы давно хотели попробовать практику дыхания -приходите.
Если уже практиковали сможете углубить понимание и взять новые ритмы для работы с состоянием.
Буду рад видеть вас на практике 28 марта.
Подробности и время напишу здесь совсем скоро🫁
❤8🕊1
Дыхание ДМД. Максим Черепахин pinned «Друзья, появилась ещё одна возможность быть на связи. В мессенджере MAX теперь можно создавать каналы, и я решил открыть там пространство для нашего общения. Буду дублировать туда публикации, мысли, анонсы практик и всё, чем делюсь здесь. Понимаю, что…»