💨 Практика дыхания ДМД возвращаемся!
Давно не виделись 😄
Осень делает своё: кто-то выдохся, кто-то зажался, кто-то просто потерял ритм.
И вот вы пишете:
«Максим, когда снова дыхание?»
«Когда уже встретимся, выдохнем и вернём себе жизнь?»
Отвечаю 1 ноября.
Возвращаем практику ДМД живую, честную, с дыханием, телом и хорошим настроением.
Мы снова соберёмся, чтобы:
• встряхнуть тело после октября,
• вернуть дыхание на место (а вместе с ним фокус и энергию),
• выдохнуть накопившееся и перезагрузиться.
📅 1 ноября
🕐 Начало в 17:00
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Приглашаю всех и тех, кто уже практиковал,
и тех, кто приходит впервые.
Не важно, с какого уровня вы начинаете важно, что вы пришли дышать.
А всё остальное я помогу настроить 😉
Если чувствуете, что зажались, устали или просто хотите вернуть себе лёгкость -
приходите.
Ноябрь начнём с выдоха.
💬 пишите для записи
+79232381189
#ДМД #дыхание #МаксимЧерепахин #практикадыхания #осознанность #перезагрузка #Новосибирск
Давно не виделись 😄
Осень делает своё: кто-то выдохся, кто-то зажался, кто-то просто потерял ритм.
И вот вы пишете:
«Максим, когда снова дыхание?»
«Когда уже встретимся, выдохнем и вернём себе жизнь?»
Отвечаю 1 ноября.
Возвращаем практику ДМД живую, честную, с дыханием, телом и хорошим настроением.
Мы снова соберёмся, чтобы:
• встряхнуть тело после октября,
• вернуть дыхание на место (а вместе с ним фокус и энергию),
• выдохнуть накопившееся и перезагрузиться.
📅 1 ноября
🕐 Начало в 17:00
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Приглашаю всех и тех, кто уже практиковал,
и тех, кто приходит впервые.
Не важно, с какого уровня вы начинаете важно, что вы пришли дышать.
А всё остальное я помогу настроить 😉
Если чувствуете, что зажались, устали или просто хотите вернуть себе лёгкость -
приходите.
Ноябрь начнём с выдоха.
💬 пишите для записи
+79232381189
#ДМД #дыхание #МаксимЧерепахин #практикадыхания #осознанность #перезагрузка #Новосибирск
❤3👍2
⚡️ «Ты не раздражаешься на людей. Ты не понимаешь их и это сводит тебя с ума»
Ты не злишься потому, что кто-то «плохой».
Ты злишься, потому что ждёшь, что человек будет думать и действовать так, как ты бы поступил.
Ты вкладываешь, объясняешь, стараешься.
А в ответ тишина, недопонимание, или, ещё хуже, нелогичные поступки.
И вот - раздражение.
Но правда в том, что раздражают нас не люди.
Раздражает столкновение разных реальностей.
Ты смотришь на мир через свою систему координат -ценности, скорость, привычки.
Другой человек через свою.
И пока вы оба уверены, что видите «как есть»,
вы просто говорите на разных языках.
Проблема не в характерах.
Проблема в отсутствии контакта.
Когда тело напряжено, дыхание поверхностное
воспринимать других невозможно.
Ты видишь не человека, а угрозу.
Тебе кажется, что тебя не уважают,
а на самом деле ты просто утратил чувствительность.
Стоит сделать несколько осознанных вдохов,
и фокус меняется:
ты снова начинаешь слышать,
а не реагировать.
⸻
💬 На тренинге «НЕ ОРИ»
(15 ноября)
мы разбираем, почему эмоции берут верх в общении,
и как вернуть себе способность понимать,
а не срываться.
Через дыхание, движение и наблюдение.
Без моралей. Без «надо быть добрее».
Просто практики, которые возвращают тебе контакт с собой и другими.
⸻
📆 15 ноября | Новосибирск
🕐 11:00–19:00
👥 Группа 17 человек
💰 Стоимость 10 000 ₽
(до 1 ноября 8 000 ₽)
📩 Напиши «НЕ ОРИ» и я пришлю подробности участия.
#НЕОРИ #дыхание #осознанность #управлениеэмоциями #коммуникация #стресс #гнев #МаксимЧерепахин
Ты не злишься потому, что кто-то «плохой».
Ты злишься, потому что ждёшь, что человек будет думать и действовать так, как ты бы поступил.
Ты вкладываешь, объясняешь, стараешься.
А в ответ тишина, недопонимание, или, ещё хуже, нелогичные поступки.
И вот - раздражение.
Но правда в том, что раздражают нас не люди.
Раздражает столкновение разных реальностей.
Ты смотришь на мир через свою систему координат -ценности, скорость, привычки.
Другой человек через свою.
И пока вы оба уверены, что видите «как есть»,
вы просто говорите на разных языках.
Проблема не в характерах.
Проблема в отсутствии контакта.
Когда тело напряжено, дыхание поверхностное
воспринимать других невозможно.
Ты видишь не человека, а угрозу.
Тебе кажется, что тебя не уважают,
а на самом деле ты просто утратил чувствительность.
Стоит сделать несколько осознанных вдохов,
и фокус меняется:
ты снова начинаешь слышать,
а не реагировать.
⸻
💬 На тренинге «НЕ ОРИ»
(15 ноября)
мы разбираем, почему эмоции берут верх в общении,
и как вернуть себе способность понимать,
а не срываться.
Через дыхание, движение и наблюдение.
Без моралей. Без «надо быть добрее».
Просто практики, которые возвращают тебе контакт с собой и другими.
⸻
📆 15 ноября | Новосибирск
🕐 11:00–19:00
👥 Группа 17 человек
💰 Стоимость 10 000 ₽
(до 1 ноября 8 000 ₽)
📩 Напиши «НЕ ОРИ» и я пришлю подробности участия.
#НЕОРИ #дыхание #осознанность #управлениеэмоциями #коммуникация #стресс #гнев #МаксимЧерепахин
👍5👏3❤1
💪 «Твой гнев -защита от боли, которую ты не научился чувствовать»
Ты злишься не потому что кто-то виноват.
А потому что внутри болит, но ты не даёшь себе это почувствовать.
Ты научился держаться:
-не показывать слабость,
-не жаловаться,
-не «ныть»
И каждый раз, когда кто-то задевает твою боль,
тело реагирует быстрее, чем разум.
Оно сжимается, напрягается, выбрасывает гнев, чтобы не дать этой боли выйти наружу.
Гнев -это броня.
Он защищает. Но и не даёт дышать.
Когда ты учишься проживать чувства,
гнев перестаёт быть врагом.
Он становится сигналом:
«Здесь боль. Посмотри. Подыши».
🧘♂️ В эту субботу, 1 ноября, в 17:00 —
практика дыхания ДМД.
Мы будем работать с телом и дыханием
снимать напряжение, распаковывать накопленное,
чтобы гнев не прорывался,
а трансформировался в силу и ясность.
Приглашаю и новичков, и тех, кто уже практикует.
Не нужно ничего знать заранее просто приходите дышать.
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
💬 пишите для записи
+79232381189
#дыхание #ДМД #МаксимЧерепахин #практикадыхания #гнев #эмоции #осознанность #перезагрузка #Новосибирск
Ты злишься не потому что кто-то виноват.
А потому что внутри болит, но ты не даёшь себе это почувствовать.
Ты научился держаться:
-не показывать слабость,
-не жаловаться,
-не «ныть»
И каждый раз, когда кто-то задевает твою боль,
тело реагирует быстрее, чем разум.
Оно сжимается, напрягается, выбрасывает гнев, чтобы не дать этой боли выйти наружу.
Гнев -это броня.
Он защищает. Но и не даёт дышать.
Когда ты учишься проживать чувства,
гнев перестаёт быть врагом.
Он становится сигналом:
«Здесь боль. Посмотри. Подыши».
🧘♂️ В эту субботу, 1 ноября, в 17:00 —
практика дыхания ДМД.
Мы будем работать с телом и дыханием
снимать напряжение, распаковывать накопленное,
чтобы гнев не прорывался,
а трансформировался в силу и ясность.
Приглашаю и новичков, и тех, кто уже практикует.
Не нужно ничего знать заранее просто приходите дышать.
📍 Лаборатория дыхания
Вокзальная магистраль,15
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
💬 пишите для записи
+79232381189
#дыхание #ДМД #МаксимЧерепахин #практикадыхания #гнев #эмоции #осознанность #перезагрузка #Новосибирск
❤3👍2
🌿 Расслабление
точка входа в дыхание
На каждой практике я вижу одно и то же.
Человек ложится, закрывает глаза… и начинает стараться.
Старается дышать правильно, глубже, осознаннее.
Как будто расслабление это ещё одна задача, которую нужно выполнить на “отлично”.
Но дыхание не работает под усилием.
Тело не открывается под контролем.
Самое первое, чему мы учимся в практике - расслабляться.
Не умом, не силой воли, а телом.
Расслабление
это не «ничего не делать».
Это позволить процессу идти.
Позволить полу держать тебя.
Позволить телу быть тяжёлым.
Позволить дыханию идти само.
Даже если внутри шум, эмоции, тревога , ты можешь расслабиться по поводу того, что не получается расслабиться.
И вот в этом месте начинается практика.
Там, где ты перестаёшь исправлять себя и впервые просто есть.
📆 Сегодня, 1 ноября
🕔 17:00 | Новосибирск
🧘♂️ Практика дыхания ДМД
для новичков и для тех, кто уже в теме.
Просто прийди. Дыши. Всё остальное произойдёт само.
💬 пишите для записи
+79232381189
#ДМД #дыхание #МаксимЧерепахин #осознанность #управлениеэмоциями #стресс #Новосибирск
точка входа в дыхание
На каждой практике я вижу одно и то же.
Человек ложится, закрывает глаза… и начинает стараться.
Старается дышать правильно, глубже, осознаннее.
Как будто расслабление это ещё одна задача, которую нужно выполнить на “отлично”.
Но дыхание не работает под усилием.
Тело не открывается под контролем.
Самое первое, чему мы учимся в практике - расслабляться.
Не умом, не силой воли, а телом.
Расслабление
это не «ничего не делать».
Это позволить процессу идти.
Позволить полу держать тебя.
Позволить телу быть тяжёлым.
Позволить дыханию идти само.
Даже если внутри шум, эмоции, тревога , ты можешь расслабиться по поводу того, что не получается расслабиться.
И вот в этом месте начинается практика.
Там, где ты перестаёшь исправлять себя и впервые просто есть.
📆 Сегодня, 1 ноября
🕔 17:00 | Новосибирск
🧘♂️ Практика дыхания ДМД
для новичков и для тех, кто уже в теме.
Просто прийди. Дыши. Всё остальное произойдёт само.
💬 пишите для записи
+79232381189
#ДМД #дыхание #МаксимЧерепахин #осознанность #управлениеэмоциями #стресс #Новосибирск
💯4👍2👏2
💨 Что такое “выдох”, если гнев внутри тебя кричит?
Статистика говорит: тревога, вытесненные эмоции, растущие расходы на психологов и медикаменты.
Мы задыхаемся в этой суете.
И многие из нас уже платят аптеке за симптомы.
Но что если вместо таблетки ты просто выдохнёшь?
И не просто выдохнёшь — а станешь проводником дыхания.
На тренинге «НЕ ОРИ» мы не будем прятаться за словами «успокойся».
Мы поймём, как возвращать свой внутренний ритм через дыхание и тело:
• тело, чтобы почувствовать себя не как груз, а как живое пространство;
• сознание, чтобы очистить шум мыслей и замедлиться;
• эмоции, чтобы дать им место без подавления;
• интуицию и проводимость, чтобы не реагировать, а течь вместе с жизнью.
Гнев не враг.
Это язык того, что осталось невысказанным, не услышанным.
Когда ты учишься дышать из состояния связи,
ты не просто «не кричишь».
Ты видишь границы.
Ты чувствуешь вибрации мира.
Ты не позволяешь себе теряться в чужих ритмах.
📌
Каждый раз, когда ты срываешься ты теряешь связь.
Дыхание - мост, чтобы её вернуть.
📆 15 ноября | Новосибирск
🕐 11:00–19:00
👥 Группа 17 человек
💰 Стоимость 10 000 ₽
📩 Напиши «НЕ ОРИ» и я пришлю подробности участия
#НЕОРИ #дыхание #МаксимЧерепахин #осознанность #управлениеэмоциями #выходкрасслаблению
Статистика говорит: тревога, вытесненные эмоции, растущие расходы на психологов и медикаменты.
Мы задыхаемся в этой суете.
И многие из нас уже платят аптеке за симптомы.
Но что если вместо таблетки ты просто выдохнёшь?
И не просто выдохнёшь — а станешь проводником дыхания.
На тренинге «НЕ ОРИ» мы не будем прятаться за словами «успокойся».
Мы поймём, как возвращать свой внутренний ритм через дыхание и тело:
• тело, чтобы почувствовать себя не как груз, а как живое пространство;
• сознание, чтобы очистить шум мыслей и замедлиться;
• эмоции, чтобы дать им место без подавления;
• интуицию и проводимость, чтобы не реагировать, а течь вместе с жизнью.
Гнев не враг.
Это язык того, что осталось невысказанным, не услышанным.
Когда ты учишься дышать из состояния связи,
ты не просто «не кричишь».
Ты видишь границы.
Ты чувствуешь вибрации мира.
Ты не позволяешь себе теряться в чужих ритмах.
📌
Каждый раз, когда ты срываешься ты теряешь связь.
Дыхание - мост, чтобы её вернуть.
📆 15 ноября | Новосибирск
🕐 11:00–19:00
👥 Группа 17 человек
💰 Стоимость 10 000 ₽
📩 Напиши «НЕ ОРИ» и я пришлю подробности участия
#НЕОРИ #дыхание #МаксимЧерепахин #осознанность #управлениеэмоциями #выходкрасслаблению
👍2❤1
📺 Именно об этом мы говорили в эфире
«Глубинная работа с гневом: как превратить разрушительную ярость в осознанную силу»
- Что такое гнев на языке психики и тела;
- Как отличить раздражение от системного сбоя;
- Как через осознанность и дыхание “поймать момент” и вернуть себе контроль;
- И как превратить энергию гнева в ресурс для ясности и лидерства.
💬 Вместе со мной
Марина Ерискова и Елена Актуганова.
Три разных взгляда, одно общее намерение:
помочь вам перестать бороться со своей силой и научиться её направлять.
🎥 Посмотрите запись эфира здесь:
👉 https://vk.com/wall-214494544_260
💭 А если вы почувствовали, что эта тема - про вас,
обязательно приходите
16 ноября на тренинг “НЕ ОРИ!”
Там мы пойдём глубже - в тело, дыхание и проживание эмоций.
#НЕОРИ #дыхание #управлениеэмоциями #МаксимЧерепахин #гнев #осознанность #психология
«Глубинная работа с гневом: как превратить разрушительную ярость в осознанную силу»
- Что такое гнев на языке психики и тела;
- Как отличить раздражение от системного сбоя;
- Как через осознанность и дыхание “поймать момент” и вернуть себе контроль;
- И как превратить энергию гнева в ресурс для ясности и лидерства.
💬 Вместе со мной
Марина Ерискова и Елена Актуганова.
Три разных взгляда, одно общее намерение:
помочь вам перестать бороться со своей силой и научиться её направлять.
🎥 Посмотрите запись эфира здесь:
👉 https://vk.com/wall-214494544_260
💭 А если вы почувствовали, что эта тема - про вас,
обязательно приходите
16 ноября на тренинг “НЕ ОРИ!”
Там мы пойдём глубже - в тело, дыхание и проживание эмоций.
#НЕОРИ #дыхание #управлениеэмоциями #МаксимЧерепахин #гнев #осознанность #психология
VK
"РестАрт" центр спецпроектов. Пост со стены.
Эфир «Глубинная работа с гневом: как превратить разрушительную ярость в осознанную силу»
Пр... Смотрите полностью ВКонтакте.
Пр... Смотрите полностью ВКонтакте.
👍3❤1
📋 Рекомендации месяца
Что читать, смотреть, практиковать
Осень , время, когда хочется чуть меньше спешки и чуть больше смысла.
Я собрал для вас подборку книг и фильмов, которые помогают лучше понимать себя:
как мы думаем, чувствуем, строим отношения, ищем опору внутри и выходим из внутренних кризисов.
Здесь о мозге, глубине, возрасте, любви, смысле и принятии себя.
⸻
📚 Что почитать?
1️⃣ Дэвид Рок — «Мозг. Инструкция по применению»
Если вы хотите понять, почему мы делаем нелогичные вещи, устаём, когда вроде “ничего не делали”,
и как вернуть ясность это отличный старт.
Книга помогает увидеть, что мозг не против нас он просто работает по своим правилам.
Поняв их, можно управлять вниманием, энергией и реакциями куда эффективнее.
2️⃣ Джон Грэй «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»
Классика о разнице восприятия.
Но главное не в том, что мы разные, а что мы можем учиться слышать друг друга.
Если в отношениях напрягает «он / она меня не понимает» стоит прочитать.
3️⃣ Джеймс Холлис
«Перевал в середине пути»
О том, что кризис среднего возраста не конец, а точка пересборки.
В какой-то момент достижения перестают наполнять,
и нам нужно честно встретиться с собой уже без иллюзий.
Книга помогает пройти этот этап осознаннее.
4️⃣ Виктор Франкл
«Сказать жизни “Да!”»
Франкл напоминает: смысл это то, что нас держит.
Даже в самых тяжёлых условиях у человека остаётся пространство выбора.
Книга возвращает точку опоры и помогает переосмыслить важное.
⸻
🎬 Что посмотреть?
1️⃣ «Маленькая мисс Счастье» (2006)
Тёплая история о семье, которая, сама того не ожидая, учится поддерживать друг друга без условий.
Про принятие и живость без глянца.
2️⃣ «Ослеплённый желаниями» (2000)
Вечная тема: мы думаем, что знаем, чего хотим,
но получив понимаем, что всё не про то.
Хорошее напоминание: счастье - это не результат, а состояние.
3️⃣ «Солярис» (1972), Тарковский
Про наше внутреннее пространство глубже, чем космос.
Когда мы пытаемся разобраться с внешним,
но боимся встретиться с собой.
4️⃣ «Форрест Гамп» (1994)
Фильм, который возвращает к простому:
искренность, верность и доброта сильнее любых стратегий.
⸻
🧘♂️ Что практиковать?
В фокусе — осознанность, дыхание и работа с эмоциями.
Это то, что прямо влияет на наш стресс, решения, общение и отношения с людьми.
Можно сколько угодно читать и смотреть
но глубина приходит только через практику.
Вместо усложнения - простая опора:
остановиться → заметить → выдохнуть → почувствовать → ответить, а не реагировать.
Да, так просто.
Но нужна тренировка особенно если внутри много накопленного напряжения.
🔥 Хочешь пойти глубже?
В ноябре проведу тренинг
«НЕ ОРИ! Преврати свой гнев в осознанную силу»
Это про то,
как перестать застревать в раздражении,
как не срываться на близких,
и как через дыхание возвращать себе ясность даже в напряжённых ситуациях.
Мы будем работать с:
• телом
• дыханием
• реакциями
• напряжением и подавленными эмоциями
Цель простая:
чувствовать и при этом оставаться в контакте с собой и другими.
Если откликается напишите в ответ: НЕ ОРИ
и я пришлю детали.
#ХочуДышать #НЕОРИ #МаксимЧерепахин #осознанность #управлениеэмоциями #дыхание #психология #саморегуляция #стресс
Что читать, смотреть, практиковать
Осень , время, когда хочется чуть меньше спешки и чуть больше смысла.
Я собрал для вас подборку книг и фильмов, которые помогают лучше понимать себя:
как мы думаем, чувствуем, строим отношения, ищем опору внутри и выходим из внутренних кризисов.
Здесь о мозге, глубине, возрасте, любви, смысле и принятии себя.
⸻
📚 Что почитать?
1️⃣ Дэвид Рок — «Мозг. Инструкция по применению»
Если вы хотите понять, почему мы делаем нелогичные вещи, устаём, когда вроде “ничего не делали”,
и как вернуть ясность это отличный старт.
Книга помогает увидеть, что мозг не против нас он просто работает по своим правилам.
Поняв их, можно управлять вниманием, энергией и реакциями куда эффективнее.
2️⃣ Джон Грэй «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»
Классика о разнице восприятия.
Но главное не в том, что мы разные, а что мы можем учиться слышать друг друга.
Если в отношениях напрягает «он / она меня не понимает» стоит прочитать.
3️⃣ Джеймс Холлис
«Перевал в середине пути»
О том, что кризис среднего возраста не конец, а точка пересборки.
В какой-то момент достижения перестают наполнять,
и нам нужно честно встретиться с собой уже без иллюзий.
Книга помогает пройти этот этап осознаннее.
4️⃣ Виктор Франкл
«Сказать жизни “Да!”»
Франкл напоминает: смысл это то, что нас держит.
Даже в самых тяжёлых условиях у человека остаётся пространство выбора.
Книга возвращает точку опоры и помогает переосмыслить важное.
⸻
🎬 Что посмотреть?
1️⃣ «Маленькая мисс Счастье» (2006)
Тёплая история о семье, которая, сама того не ожидая, учится поддерживать друг друга без условий.
Про принятие и живость без глянца.
2️⃣ «Ослеплённый желаниями» (2000)
Вечная тема: мы думаем, что знаем, чего хотим,
но получив понимаем, что всё не про то.
Хорошее напоминание: счастье - это не результат, а состояние.
3️⃣ «Солярис» (1972), Тарковский
Про наше внутреннее пространство глубже, чем космос.
Когда мы пытаемся разобраться с внешним,
но боимся встретиться с собой.
4️⃣ «Форрест Гамп» (1994)
Фильм, который возвращает к простому:
искренность, верность и доброта сильнее любых стратегий.
⸻
🧘♂️ Что практиковать?
В фокусе — осознанность, дыхание и работа с эмоциями.
Это то, что прямо влияет на наш стресс, решения, общение и отношения с людьми.
Можно сколько угодно читать и смотреть
но глубина приходит только через практику.
Вместо усложнения - простая опора:
остановиться → заметить → выдохнуть → почувствовать → ответить, а не реагировать.
Да, так просто.
Но нужна тренировка особенно если внутри много накопленного напряжения.
🔥 Хочешь пойти глубже?
В ноябре проведу тренинг
«НЕ ОРИ! Преврати свой гнев в осознанную силу»
Это про то,
как перестать застревать в раздражении,
как не срываться на близких,
и как через дыхание возвращать себе ясность даже в напряжённых ситуациях.
Мы будем работать с:
• телом
• дыханием
• реакциями
• напряжением и подавленными эмоциями
Цель простая:
чувствовать и при этом оставаться в контакте с собой и другими.
Если откликается напишите в ответ: НЕ ОРИ
и я пришлю детали.
#ХочуДышать #НЕОРИ #МаксимЧерепахин #осознанность #управлениеэмоциями #дыхание #психология #саморегуляция #стресс
❤5🕊3❤🔥1
🌬 “Когда дыхание становится одним движением”
Если прислушаться к дыханию, можно заметить - между вдохом и выдохом есть микропаузa.
Именно там живёт контроль.
Мы «держим» воздух, как будто боимся что-то потерять.
А теперь попробуй убрать паузу.
Пусть вдох перетекает в выдох, а выдох во вдох.
Без усилия, без команд, без анализа.
Это называется связным дыханием.
Когда дыхание становится потоком
ты перестаёшь его контролировать,
и вдруг замечаешь, как всё внутри начинает двигаться само:
эмоции, зажимы, мысли, усталость - всё приходит в движение.
И в этот момент ты буквально ощущаешь:
жизнь ведь тоже так работает.
Она течёт, если ей не мешать.
⸻
🗓 Когда следующая групповая практика?
Пока не открою дату , жду подтверждения дат от бизнес-сообществ, которые пригласили меня провести практику для своих участников.
Но скоро расскажу подробности.
Если хочется не ждать и поработать точечно
проведу индивидуальные практики.
Напишите мне в личные сообщения договоримся о времени.
💬 +79232381189
#дыхание #ДМД #МаксимЧерепахин #осознанность #поток #связноедыхание
Если прислушаться к дыханию, можно заметить - между вдохом и выдохом есть микропаузa.
Именно там живёт контроль.
Мы «держим» воздух, как будто боимся что-то потерять.
А теперь попробуй убрать паузу.
Пусть вдох перетекает в выдох, а выдох во вдох.
Без усилия, без команд, без анализа.
Это называется связным дыханием.
Когда дыхание становится потоком
ты перестаёшь его контролировать,
и вдруг замечаешь, как всё внутри начинает двигаться само:
эмоции, зажимы, мысли, усталость - всё приходит в движение.
И в этот момент ты буквально ощущаешь:
жизнь ведь тоже так работает.
Она течёт, если ей не мешать.
⸻
🗓 Когда следующая групповая практика?
Пока не открою дату , жду подтверждения дат от бизнес-сообществ, которые пригласили меня провести практику для своих участников.
Но скоро расскажу подробности.
Если хочется не ждать и поработать точечно
проведу индивидуальные практики.
Напишите мне в личные сообщения договоримся о времени.
💬 +79232381189
#дыхание #ДМД #МаксимЧерепахин #осознанность #поток #связноедыхание
❤5👍2
💫 “Доверие это не про контроль. Это про присутствие”
Многие думают, что доверие это пассивность.
На самом деле это очень активное состояние:
ты включён, но не борешься.
Ты дышишь и позволяешь дыханию вести.
Ты чувствуешь и не пытаешься это починить.
Ты наблюдаешь и не навешиваешь ярлыки.
Глубина рождается не в усилии, а в честности.
Когда перестаёшь играть в «правильно»
и просто проживаешь то, что есть - без фильтров.
Доверие это не про «всё хорошо».
Это про «я готов быть в этом,
даже если не знаю, как».
В такие моменты дыхание становится якорем.
Оно возвращает туда, где ты настоящий.
Где можно перестать защищаться
и начать чувствовать.
И вот здесь появляется настоящая сила:
когда эмоции перестают управлять тобой,
а становятся союзниками.
Если эта тема откликается
мы будем работать с ней в живом формате
на тренинге «НЕ ОРИ!
Преврати свой гнев в осознанную силу».
Будем учиться:
- быть в контакте с эмоциями
- не терять себя в конфликте
- возвращать ясность даже в момент вспышки
Напишите в комментариях
НЕ ОРИ,
и я пришлю подробности.
#дыхание #ДМД #МаксимЧерепахин #осознанность #доверие #внутренняясила #НеОри #управлениеэмоциями
Многие думают, что доверие это пассивность.
На самом деле это очень активное состояние:
ты включён, но не борешься.
Ты дышишь и позволяешь дыханию вести.
Ты чувствуешь и не пытаешься это починить.
Ты наблюдаешь и не навешиваешь ярлыки.
Глубина рождается не в усилии, а в честности.
Когда перестаёшь играть в «правильно»
и просто проживаешь то, что есть - без фильтров.
Доверие это не про «всё хорошо».
Это про «я готов быть в этом,
даже если не знаю, как».
В такие моменты дыхание становится якорем.
Оно возвращает туда, где ты настоящий.
Где можно перестать защищаться
и начать чувствовать.
И вот здесь появляется настоящая сила:
когда эмоции перестают управлять тобой,
а становятся союзниками.
Если эта тема откликается
мы будем работать с ней в живом формате
на тренинге «НЕ ОРИ!
Преврати свой гнев в осознанную силу».
Будем учиться:
- быть в контакте с эмоциями
- не терять себя в конфликте
- возвращать ясность даже в момент вспышки
Напишите в комментариях
НЕ ОРИ,
и я пришлю подробности.
#дыхание #ДМД #МаксимЧерепахин #осознанность #доверие #внутренняясила #НеОри #управлениеэмоциями
❤3👍2🕊2
💨 Скука: от Диккенса до TikTok. Почему наш мозг больше не умеет быть в тишине
Когда Чарльз Диккенс в 1852 году написал в «Холодном доме» слово boredom, он не просто ввёл в обиход новое понятие. Он описал болезнь века.
Аристократы скучали от изобилия, рабочие от монотонности фабричной жизни.
Появилась новая психическая усталость не от труда, а от внутренней пустоты.
Спустя полтора века мы столкнулись с другой крайностью.
Современная скука это не дефицит впечатлений, а их переизбыток.
Исследования показывают, что мозг, привыкший к постоянным уведомлениям, теряет способность концентрироваться:
📱 каждые 3 минуты средний человек проверяет телефон,
🧠 и каждая попытка «вернуться в фокус» занимает до 20 минут.
То, что раньше было моментом покоя, теперь вызывает тревогу.
Мы не скучаем мы ломаемся под давлением постоянных стимулов.
А скука ведь не враг.
Это пауза, в которой мозг переваривает опыт, соединяет точки, рождает инсайты.
Но чтобы он смог это сделать нужно вернуть себе дыхание, тишину, внимание.
🌬 Практика от меня 🙌:
Когда чувствуешь, что снова тянешься к экрану «просто на минутку» остановись.
1. Отложи телефон.
2. Сделай 5 медленных вдохов и выдохов без пауз между ними. Пусть дыхание станет непрерывным.
3. Почувствуй, как воздух движется в теле, в груди, в животе.
4. Смотри в окно, слушай звуки, не оценивай.
5. Просто будь.
Через минуту тишины ты почувствуешь странное будто внутри становится больше пространства.
Это и есть возвращение.
#осознанность #дыхание #внимание #МаксимЧерепахин #ДМД #фокус #мозг #mindfulness
Когда Чарльз Диккенс в 1852 году написал в «Холодном доме» слово boredom, он не просто ввёл в обиход новое понятие. Он описал болезнь века.
Аристократы скучали от изобилия, рабочие от монотонности фабричной жизни.
Появилась новая психическая усталость не от труда, а от внутренней пустоты.
Спустя полтора века мы столкнулись с другой крайностью.
Современная скука это не дефицит впечатлений, а их переизбыток.
Исследования показывают, что мозг, привыкший к постоянным уведомлениям, теряет способность концентрироваться:
📱 каждые 3 минуты средний человек проверяет телефон,
🧠 и каждая попытка «вернуться в фокус» занимает до 20 минут.
То, что раньше было моментом покоя, теперь вызывает тревогу.
Мы не скучаем мы ломаемся под давлением постоянных стимулов.
А скука ведь не враг.
Это пауза, в которой мозг переваривает опыт, соединяет точки, рождает инсайты.
Но чтобы он смог это сделать нужно вернуть себе дыхание, тишину, внимание.
🌬 Практика от меня 🙌:
Когда чувствуешь, что снова тянешься к экрану «просто на минутку» остановись.
1. Отложи телефон.
2. Сделай 5 медленных вдохов и выдохов без пауз между ними. Пусть дыхание станет непрерывным.
3. Почувствуй, как воздух движется в теле, в груди, в животе.
4. Смотри в окно, слушай звуки, не оценивай.
5. Просто будь.
Через минуту тишины ты почувствуешь странное будто внутри становится больше пространства.
Это и есть возвращение.
#осознанность #дыхание #внимание #МаксимЧерепахин #ДМД #фокус #мозг #mindfulness
❤4👍3
Как дыхание возвращает контроль в конфликте
Самый опасный момент - первые 5 секунд, когда вас задели.
Именно в этот момент включается древняя реакция: ударить, защититься, накричать, замереть.
Но есть способы «перехватить» себя до того, как вы сорвётесь.
В момент раздражения попробуйте следующее:
1 быстрый активный вдох через нос → длинный протяжный выдох через рот.
Словно вы выпускаете пар.
Выдыхайте до конца.
Не резко , мягко.
Этот выдох сбрасывает реактивность.
Он даёт мозгу 1-2 секунды, чтобы выбрать реакцию, а не свалиться в автоматизм.
Большинство конфликтов могли бы закончиться иначе, если бы человек сделал один длинный выдох.
Смешно, но факт.
#саморегуляция #дыхание #эмоции #МаксимЧерепахин
Самый опасный момент - первые 5 секунд, когда вас задели.
Именно в этот момент включается древняя реакция: ударить, защититься, накричать, замереть.
Но есть способы «перехватить» себя до того, как вы сорвётесь.
В момент раздражения попробуйте следующее:
1 быстрый активный вдох через нос → длинный протяжный выдох через рот.
Словно вы выпускаете пар.
Выдыхайте до конца.
Не резко , мягко.
Этот выдох сбрасывает реактивность.
Он даёт мозгу 1-2 секунды, чтобы выбрать реакцию, а не свалиться в автоматизм.
Большинство конфликтов могли бы закончиться иначе, если бы человек сделал один длинный выдох.
Смешно, но факт.
#саморегуляция #дыхание #эмоции #МаксимЧерепахин
❤8🙏4🕊3
🌪 Почему мы срываемся на близких и как это остановить
Мы почти всегда срываемся там, где «можно».
Не потому что близкие что-то сделали не так , а потому что нервная система ищет безопасный выход напряжения.
Весь день вы держитесь, собираете стресс слой за слоем…
А дома приходите уже на пределе, и телу просто некуда его девать.
Самый важный момент тот, который длится 1–2 секунды.
Когда раздражение поднимается «из живота в грудь».
Вот именно там можно изменить весь сценарий.
Попробуйте простую тактику:
👉 заметь → выдохни → ответь
Не давите раздражение.
Просто выпустите лишнее напряжение на выдохе, а уже потом говорите.
Изменения начинаются с таких микрошагов.
С одного выдоха.
С одного честного «я сначала дышу - потом реагирую»
И это уже другой уровень качества отношений.
💬 А у вас бывает момент “не успел сдержаться”?
Что больше всего триггерит -работа, усталость, хаос дома?
💬 И напишите , о чём ещё рассказать вам в ближайших постах?
Какие темы в эмоциях, дыхании или отношениях сейчас особенно актуальны?
#эмоции #семья #дыхание #МаксимЧерепахин
Мы почти всегда срываемся там, где «можно».
Не потому что близкие что-то сделали не так , а потому что нервная система ищет безопасный выход напряжения.
Весь день вы держитесь, собираете стресс слой за слоем…
А дома приходите уже на пределе, и телу просто некуда его девать.
Самый важный момент тот, который длится 1–2 секунды.
Когда раздражение поднимается «из живота в грудь».
Вот именно там можно изменить весь сценарий.
Попробуйте простую тактику:
👉 заметь → выдохни → ответь
Не давите раздражение.
Просто выпустите лишнее напряжение на выдохе, а уже потом говорите.
Изменения начинаются с таких микрошагов.
С одного выдоха.
С одного честного «я сначала дышу - потом реагирую»
И это уже другой уровень качества отношений.
💬 А у вас бывает момент “не успел сдержаться”?
Что больше всего триггерит -работа, усталость, хаос дома?
💬 И напишите , о чём ещё рассказать вам в ближайших постах?
Какие темы в эмоциях, дыхании или отношениях сейчас особенно актуальны?
#эмоции #семья #дыхание #МаксимЧерепахин
❤6👍2
«Часто нам внушают, что жизнь - это один большой подъём в гору. Мы вечно говорим о лестницах, совершенно бездумно.
Карьерные лестницы.
Лестницы покупательной способности.
Верхняя ступенька лестницы. Нижняя ступенька лестницы.
Мы говорим о движении по лестнице. О подъёме.
О трудностях, которые приходится преодолевать на пути.
Мы представляем жизнь как вертикальную гонку, в которой люди-небоскрёбы тянутся ввысь, стараясь опередить друг друга.
При этом нам хватает духу посмотреть вверх, в будущее, или вниз, в прошлое, но никогда - оглянуться на бесконечные горизонтальные просторы настоящего.
Беда лестниц в том, что с них не сойти в сторону. Можно только упасть».
— Мэтт Хейг, писатель и журналист. Из книги «Комфортная книга».
Карьерные лестницы.
Лестницы покупательной способности.
Верхняя ступенька лестницы. Нижняя ступенька лестницы.
Мы говорим о движении по лестнице. О подъёме.
О трудностях, которые приходится преодолевать на пути.
Мы представляем жизнь как вертикальную гонку, в которой люди-небоскрёбы тянутся ввысь, стараясь опередить друг друга.
При этом нам хватает духу посмотреть вверх, в будущее, или вниз, в прошлое, но никогда - оглянуться на бесконечные горизонтальные просторы настоящего.
Беда лестниц в том, что с них не сойти в сторону. Можно только упасть».
— Мэтт Хейг, писатель и журналист. Из книги «Комфортная книга».
👍8❤4