⛰ Вспомню один момент в горах.
Подъём был тяжёлый, многие устали. Я предложил простой ритм дыхания: вдох на 3 шага - выдох на 4.
Через 10 минут темп выровнялся, напряжение ушло.
Люди перестали бороться с собой и начали идти в потоке.
Тело берёт свой ритм у дыхания. Освоил дыхание - управил состоянием.
❓Хотите, чтобы я записал короткую видео-инструкцию про этот метод для города
«дыхание в ритме шага»?
Ставьте ♥️
Подъём был тяжёлый, многие устали. Я предложил простой ритм дыхания: вдох на 3 шага - выдох на 4.
Через 10 минут темп выровнялся, напряжение ушло.
Люди перестали бороться с собой и начали идти в потоке.
Тело берёт свой ритм у дыхания. Освоил дыхание - управил состоянием.
❓Хотите, чтобы я записал короткую видео-инструкцию про этот метод для города
«дыхание в ритме шага»?
Ставьте ♥️
❤20
🚶♂️ Многие из вас откликнулись на историю про дыхание в ритме шага.
Да, видео с инструкцией я запишу , но уже сейчас вы можете попробовать базовую версию.
Протокол «3 на вдох - 4 на выдох»
1. Начните обычную прогулку.
2. Считайте шаги: вдох на 3 шага, выдох на 4 шага.
3. Продолжайте 5- 10 минут.
Что происходит:
• дыхание становится ровным и управляемым,
• шаги выравниваются, тело «входит в поток»,
• снижается внутреннее напряжение , особенно если в голове много дел.
👉 Попробуйте сегодня по дороге с работы или в парке.
А потом напишите в комментариях: как изменилось состояние?
📹 Видео с разбором ритма я скоро выложу, но пока у вас есть шанс проверить, как даже простая техника меняет самочувствие 😉
Да, видео с инструкцией я запишу , но уже сейчас вы можете попробовать базовую версию.
Протокол «3 на вдох - 4 на выдох»
1. Начните обычную прогулку.
2. Считайте шаги: вдох на 3 шага, выдох на 4 шага.
3. Продолжайте 5- 10 минут.
Что происходит:
• дыхание становится ровным и управляемым,
• шаги выравниваются, тело «входит в поток»,
• снижается внутреннее напряжение , особенно если в голове много дел.
👉 Попробуйте сегодня по дороге с работы или в парке.
А потом напишите в комментариях: как изменилось состояние?
📹 Видео с разбором ритма я скоро выложу, но пока у вас есть шанс проверить, как даже простая техника меняет самочувствие 😉
🫁 Напомню о практике дыхания ДМД
Уже в эту субботу, 20 сентября,
в 17:00 мы снова собираемся на дыхательную практику ДМД со мной 🙌
Это время, когда вы сможете:
• сбросить накопившееся напряжение,
• перезагрузить голову после рабочей недели,
• восстановить силы и ясность,
• почувствовать, как дыхание становится вашим инструментом управления состоянием.
Каждая практика , это шаг в сторону большего контроля над собой и своей жизнью.
📍Жду всех, кто готов работать с дыханием глубже.
Отметьтесь в комментариях, кого жду
Уже в эту субботу, 20 сентября,
в 17:00 мы снова собираемся на дыхательную практику ДМД со мной 🙌
Это время, когда вы сможете:
• сбросить накопившееся напряжение,
• перезагрузить голову после рабочей недели,
• восстановить силы и ясность,
• почувствовать, как дыхание становится вашим инструментом управления состоянием.
Каждая практика , это шаг в сторону большего контроля над собой и своей жизнью.
📍Жду всех, кто готов работать с дыханием глубже.
Ведь как мы дышим, так мы и живём
Отметьтесь в комментариях, кого жду
❤6
🚶♂️ Дыхание в ходьбе: средний и продвинутый уровень
Мы уже разобрали базовый вариант «3 шага на вдох, 4 на выдох».
Если почувствовали ритм и стало комфортно, можно двигаться дальше.
🔹 Средний уровень
Схема: 4 шага вдох - 6 шагов выдох.
Здесь дыхание становится чуть глубже, а выдох длиннее вдоха.
Что это даёт:
• тело расслабляется быстрее,
• снижается уровень внутренней тревоги,
• появляется лёгкость в движении.
Попробуйте 10- 15 минут на прогулке.
Эффект: включается парасимпатическая нервная система - тело расслабляется глубже, появляется ощущение «внутреннего покоя».
Полезно практиковать перед важными встречами или когда чувствуете, что перегорели.
🔹 Продвинутый уровень
Схема: 5 шагов вдох - 7 шагов выдох.
Эта техника требует больше концентрации, поэтому:
• используйте её, когда чувствуете, что уже освоили предыдущий ритм,
• начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время,
• применяйте в моменты сильного стресса или после насыщенного дня.
📌 Главное правило: дыхание должно оставаться естественным. Если чувствуете дискомфорт возвращайтесь к более простому уровню.
Это уже уровень управления вниманием и состоянием.
Паузы включают глубинное расслабление, а тело начинает работать в режиме «экономии ресурсов».
⚡️Совет: используйте этот ритм на природе, в длинной прогулке или походе.
👉 Попробуйте оба варианта и поделитесь в комментариях: какой ритм у вас «зашёл» лучше😉
Мы уже разобрали базовый вариант «3 шага на вдох, 4 на выдох».
Если почувствовали ритм и стало комфортно, можно двигаться дальше.
🔹 Средний уровень
Схема: 4 шага вдох - 6 шагов выдох.
Здесь дыхание становится чуть глубже, а выдох длиннее вдоха.
Что это даёт:
• тело расслабляется быстрее,
• снижается уровень внутренней тревоги,
• появляется лёгкость в движении.
Попробуйте 10- 15 минут на прогулке.
Эффект: включается парасимпатическая нервная система - тело расслабляется глубже, появляется ощущение «внутреннего покоя».
Полезно практиковать перед важными встречами или когда чувствуете, что перегорели.
🔹 Продвинутый уровень
Схема: 5 шагов вдох - 7 шагов выдох.
Эта техника требует больше концентрации, поэтому:
• используйте её, когда чувствуете, что уже освоили предыдущий ритм,
• начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время,
• применяйте в моменты сильного стресса или после насыщенного дня.
📌 Главное правило: дыхание должно оставаться естественным. Если чувствуете дискомфорт возвращайтесь к более простому уровню.
Это уже уровень управления вниманием и состоянием.
Паузы включают глубинное расслабление, а тело начинает работать в режиме «экономии ресурсов».
⚡️Совет: используйте этот ритм на природе, в длинной прогулке или походе.
👉 Попробуйте оба варианта и поделитесь в комментариях: какой ритм у вас «зашёл» лучше😉
❤6🙏5
Четверг. Утро с дыханием
Хотите зарядиться энергией с самого утра?
Попробуйте простую практику в ходьбе.
🔹 Ритм: 3 шага вдох - 3 шага выдох.
Это активизирующее дыхание: оно быстро включает тело, улучшает циркуляцию и поднимает уровень энергии.
Сделайте 5–7 минут такой прогулки:
- по пути на работу,
- когда идёте за кофе,
- даже дома, если позволяет пространство.
⚡️ Челлендж на сегодня:
Попробуйте начать утро с этой техники и отметьте в комментариях:
- насколько бодрее вы себя почувствовали,
- что изменилось в фокусе и настроении.
Не бойтесь экспериментировать: дыхание можно подстраивать под ритм вашего дня.
Хотите зарядиться энергией с самого утра?
Попробуйте простую практику в ходьбе.
🔹 Ритм: 3 шага вдох - 3 шага выдох.
Это активизирующее дыхание: оно быстро включает тело, улучшает циркуляцию и поднимает уровень энергии.
Сделайте 5–7 минут такой прогулки:
- по пути на работу,
- когда идёте за кофе,
- даже дома, если позволяет пространство.
⚡️ Челлендж на сегодня:
Попробуйте начать утро с этой техники и отметьте в комментариях:
- насколько бодрее вы себя почувствовали,
- что изменилось в фокусе и настроении.
Не бойтесь экспериментировать: дыхание можно подстраивать под ритм вашего дня.
😮💨 Пятница. Сброс стресса через дыхание
Рабочая неделя заканчивается, и в теле часто копится напряжение.
Его легко сбросить всего за несколько минут через дыхание.
Попробуйте технику «короткий вдох - длинный выдох»:
🔹 Вдох на 3 счёта
🔹 Выдох на 6 счётов
Сделайте так 10–12 циклов, сидя в тишине или во время прогулки.
Эта практика:
- снижает уровень стресса и тревожности,
- переключает нервную систему в режим восстановления,
- помогает расслабить тело перед выходными.
⚡️ Челлендж на сегодня:
Попробуйте эту технику вечером, перед сном.
Заметьте, как быстро расслабляется тело и уходит суета дня.
Напишите в комментариях✍️
удалось ли отпустить напряжение.
#дыхание #практикадыхания #дыхательныетехники #управлениеэмоциями #здоровье #осознанность #дышимсМаксимом
Рабочая неделя заканчивается, и в теле часто копится напряжение.
Его легко сбросить всего за несколько минут через дыхание.
Попробуйте технику «короткий вдох - длинный выдох»:
🔹 Вдох на 3 счёта
🔹 Выдох на 6 счётов
Сделайте так 10–12 циклов, сидя в тишине или во время прогулки.
Эта практика:
- снижает уровень стресса и тревожности,
- переключает нервную систему в режим восстановления,
- помогает расслабить тело перед выходными.
⚡️ Челлендж на сегодня:
Попробуйте эту технику вечером, перед сном.
Заметьте, как быстро расслабляется тело и уходит суета дня.
Напишите в комментариях✍️
удалось ли отпустить напряжение.
#дыхание #практикадыхания #дыхательныетехники #управлениеэмоциями #здоровье #осознанность #дышимсМаксимом
❤5
«В современном обществе доминирует режим обладания, при котором счастье и смысл жизни определяются количеством накопленных вещей, статусом и властью. Человек, находящийся в этом режиме, относится к миру как к собственности. Даже к своему здоровью, своей любви, своим идеям он относится как к чему-то, чем можно обладать.
Режим бытия — это другой способ существования. Он характеризуется активностью, ростом, изменением и созиданием. В режиме бытия человек не стремится что-то получить, а стремится отдавать. Он не хочет иметь любовь, он хочет любить. Он не хочет иметь знание, он хочет знать. Его цель — реализовать свой потенциал, а не обладать вещами»
— Эрих Фромм, философ, социолог, психоаналитик. Из книги «Иметь или быть?».
Режим бытия — это другой способ существования. Он характеризуется активностью, ростом, изменением и созиданием. В режиме бытия человек не стремится что-то получить, а стремится отдавать. Он не хочет иметь любовь, он хочет любить. Он не хочет иметь знание, он хочет знать. Его цель — реализовать свой потенциал, а не обладать вещами»
— Эрих Фромм, философ, социолог, психоаналитик. Из книги «Иметь или быть?».
❤7👍2
🍂 Октябрь - месяц практик дыхания
Друзья, делюсь планами:
🔹 Практика дыхания ДМД
18 октября в 17:00
в октябре мы снова собираемся.
Это встреча, где вы на практике почувствуете, как дыхание меняет состояние: убирает стресс, даёт энергию и ясность.
🔹 Бизнес-клуб Krona
в октябре я проведу отдельную дыхательную практику для предпринимателей и руководителей.
Фокус - дыхание в переговорах, управление стрессом и восстановление после нагрузок.
🔹 Два полноценных выезда на целый день
уже готовлю формат для тех, кто хочет глубокой перезагрузки.
Будет сочетание дыхательных техник, работы с телом, тишины и природы. Это не часовая практика, а целый день для перезапуска.
📌 Все эти форматы разные, но цель одна - научиться управлять собой и своим состоянием✨
❓Вопрос к вам:
Что вам ближе сейчас - практика в городе или выезд на весь день?
#практики #бизнес #дышимсМаксимом #дыханиеДМД
Друзья, делюсь планами:
🔹 Практика дыхания ДМД
18 октября в 17:00
в октябре мы снова собираемся.
Это встреча, где вы на практике почувствуете, как дыхание меняет состояние: убирает стресс, даёт энергию и ясность.
🔹 Бизнес-клуб Krona
в октябре я проведу отдельную дыхательную практику для предпринимателей и руководителей.
Фокус - дыхание в переговорах, управление стрессом и восстановление после нагрузок.
🔹 Два полноценных выезда на целый день
уже готовлю формат для тех, кто хочет глубокой перезагрузки.
Будет сочетание дыхательных техник, работы с телом, тишины и природы. Это не часовая практика, а целый день для перезапуска.
📌 Все эти форматы разные, но цель одна - научиться управлять собой и своим состоянием✨
❓Вопрос к вам:
Что вам ближе сейчас - практика в городе или выезд на весь день?
#практики #бизнес #дышимсМаксимом #дыханиеДМД
❤5👍2
📋 Рекомендации месяца: непостоянство
Тема октября - непостоянство.
Осень сама диктует эту тему:
мы видим, как всё вокруг меняется листья опадают, дни становятся короче, ритм жизни перестраивается. И вместе с этим приходят мысли о завершениях и утрате.
Весна даёт надежду на рост, лето - на силу и полноту. А осень напоминает: у всего есть цикл, и рано или поздно что-то заканчивается.
Иногда это вызывает печаль. Но именно эта печаль способна открыть нас себе, другим, жизни.
⸻
📚 Что почитать
«Печаль, любовь, открытость» Чокьи Ньима Ринпоче.
Учение Будды опирается на три ключевых переживания: печаль, любовь и открытость.
На первый взгляд, печаль и открытость противоположны. Но если вдуматься , всё наоборот. Когда мы понимаем непостоянную природу вещей, мы чувствуем печаль, и именно она открывает наше сердце миру.
Это не печаль как замыкание, а печаль как честность , способность смотреть в лицо реальности.
А оттуда рождаются любовь и открытость.
Книга напоминает:
👉 корень всех проблем и решений всегда внутри нас;
👉 чем яснее мы принимаем перемены, тем свободнее становимся в действии и выборе.
⸻
🎬 Что посмотреть
«Ушедшие» (2008), реж. Ёдзиро Такита.
Главный герой виолончелист Дайго теряет работу, привычный уклад и вынужден начать всё заново.
Он принимает работу, которую многие отвергают - готовить умерших к последнему прощанию.
Фильм не про смерть, а про жизнь. Про то, что принятие потерь открывает новые смыслы и меняет наши отношения с людьми.
Это кино о том, что непостоянство нельзя обойти, но можно прожить так, чтобы стать глубже, мягче и мудрее.
⸻
🧘 Практика месяца: дыхание осени
Осень - время отпускать. Дерево не спорит с природой: листья падают , оно отпускает. Мы можем учиться у него.
Попробуйте практику:
🍁 Наблюдение. Выйдите на улицу, найдите дерево. Выберите один лист ещё держащийся или уже упавший. Рассмотрите его внимательно: цвет, форму, сухость.
Задайте себе вопрос: что в моей жизни уже «сухой лист», за что я всё ещё держусь, хотя пора отпустить?
🍂 Дыхание. Сядьте удобно, сделайте 10 циклов дыхания по схеме: вдох 4 сек, пауза 2 сек, выдох 6 сек.
Каждый выдох как акт отпускания. Представляйте, что вместе с ним уходит то, что уже завершило свой цикл: напряжение, старая мысль, застрявшее чувство.
🌿 Открытость. Заметьте: как дерево не удерживает лист, так и вы не удерживаете эмоции и мысли.
Пусть приходят и уходят, а вы просто наблюдаете.
💙 Любовь и доброта. Завершите практику внутренней фразой:
«Пусть я буду открыт к переменам. Пусть я буду добр к себе в момент изменений».
⸻
Осень - 🍂 идеальное время, чтобы тренировать способность отпускать и принимать перемены без сопротивления.
В жизни, в работе, в отношениях.
Это освобождает ресурсы для нового.
А дыхание здесь становится простым инструментом: выдох за выдохом мы отпускаем старое и готовим место для нового.
#дыхание #дыхательныепрактики #осознанность #лидерство #эмоциональныйинтеллект #осень #управлениесобой #МаксимЧерепахин
Тема октября - непостоянство.
Осень сама диктует эту тему:
мы видим, как всё вокруг меняется листья опадают, дни становятся короче, ритм жизни перестраивается. И вместе с этим приходят мысли о завершениях и утрате.
Весна даёт надежду на рост, лето - на силу и полноту. А осень напоминает: у всего есть цикл, и рано или поздно что-то заканчивается.
Иногда это вызывает печаль. Но именно эта печаль способна открыть нас себе, другим, жизни.
⸻
📚 Что почитать
«Печаль, любовь, открытость» Чокьи Ньима Ринпоче.
Учение Будды опирается на три ключевых переживания: печаль, любовь и открытость.
На первый взгляд, печаль и открытость противоположны. Но если вдуматься , всё наоборот. Когда мы понимаем непостоянную природу вещей, мы чувствуем печаль, и именно она открывает наше сердце миру.
Это не печаль как замыкание, а печаль как честность , способность смотреть в лицо реальности.
А оттуда рождаются любовь и открытость.
Книга напоминает:
👉 корень всех проблем и решений всегда внутри нас;
👉 чем яснее мы принимаем перемены, тем свободнее становимся в действии и выборе.
⸻
🎬 Что посмотреть
«Ушедшие» (2008), реж. Ёдзиро Такита.
Главный герой виолончелист Дайго теряет работу, привычный уклад и вынужден начать всё заново.
Он принимает работу, которую многие отвергают - готовить умерших к последнему прощанию.
Фильм не про смерть, а про жизнь. Про то, что принятие потерь открывает новые смыслы и меняет наши отношения с людьми.
Это кино о том, что непостоянство нельзя обойти, но можно прожить так, чтобы стать глубже, мягче и мудрее.
⸻
🧘 Практика месяца: дыхание осени
Осень - время отпускать. Дерево не спорит с природой: листья падают , оно отпускает. Мы можем учиться у него.
Попробуйте практику:
🍁 Наблюдение. Выйдите на улицу, найдите дерево. Выберите один лист ещё держащийся или уже упавший. Рассмотрите его внимательно: цвет, форму, сухость.
Задайте себе вопрос: что в моей жизни уже «сухой лист», за что я всё ещё держусь, хотя пора отпустить?
🍂 Дыхание. Сядьте удобно, сделайте 10 циклов дыхания по схеме: вдох 4 сек, пауза 2 сек, выдох 6 сек.
Каждый выдох как акт отпускания. Представляйте, что вместе с ним уходит то, что уже завершило свой цикл: напряжение, старая мысль, застрявшее чувство.
🌿 Открытость. Заметьте: как дерево не удерживает лист, так и вы не удерживаете эмоции и мысли.
Пусть приходят и уходят, а вы просто наблюдаете.
💙 Любовь и доброта. Завершите практику внутренней фразой:
«Пусть я буду открыт к переменам. Пусть я буду добр к себе в момент изменений».
⸻
Осень - 🍂 идеальное время, чтобы тренировать способность отпускать и принимать перемены без сопротивления.
В жизни, в работе, в отношениях.
Это освобождает ресурсы для нового.
А дыхание здесь становится простым инструментом: выдох за выдохом мы отпускаем старое и готовим место для нового.
#дыхание #дыхательныепрактики #осознанность #лидерство #эмоциональныйинтеллект #осень #управлениесобой #МаксимЧерепахин
❤11❤🔥2👏2🤩1
Почему дыхание важнее силы воли
Многие думают, что успех держится на силе воли.
Но на деле в ключевой момент решает другое - состояние.
Когда вы вымотаны, раздражены или перегружены, никакая сила воли не включится.
А дыхание включит.
Попробуйте прямо сейчас:
👉 вдох на 4 счёта
👉 задержка на 2
👉 выдох на 6
Две минуты и вы почувствуете: туман уходит, появляется энергия начать.
⚡ Попробуйте перед первым делом
Напишите в комментариях, получилось ли включиться.
#дыхание #фокус
Многие думают, что успех держится на силе воли.
Но на деле в ключевой момент решает другое - состояние.
Когда вы вымотаны, раздражены или перегружены, никакая сила воли не включится.
А дыхание включит.
Попробуйте прямо сейчас:
👉 вдох на 4 счёта
👉 задержка на 2
👉 выдох на 6
Две минуты и вы почувствуете: туман уходит, появляется энергия начать.
⚡ Попробуйте перед первым делом
Напишите в комментариях, получилось ли включиться.
#дыхание #фокус
❤8
🫁 Дыхание, голодание и тишина внутри
Есть вещи, которые мы делаем регулярно
дышим, работаем с телом, управляем состоянием.
Но иногда телу нужно не усилие, а пауза.
Полная.
Я уже несколько лет практикую короткое голодание
5 дней тишины для тела и психики. Иногда раз в год, иногда чаще.
Это не про силу воли.
Это про наблюдение.
Про возможность услышать себя, когда внешнее стихает.
В городской суете сделать это непросто: встречи, проекты, люди, стрессы , всё держит в напряжении.
И именно поэтому я уезжаю.
Белокуриха стала для меня местом другой настройки.
Не «отдых», не «курорт».
А место, где тело и дыхание работают по-другому.
Когда не ешь, очень остро чувствуешь и тело, и дыхание.
Каждый вдох будто становится чище, глубже.
Появляется прозрачность восприятия, спокойствие, внутренний разворот.
Голодание очищает тело, дыхание очищает сознание.
И вместе они возвращают ясность -ту, которой так не хватает, когда живёшь в постоянном «надо».
Сейчас как раз то время, когда полезно делать паузу.
Перед зимой. Перед новым этапом.
Остановиться. Подышать. Отпустить лишнее.
💬 А вы умеете устраивать себе такие «точки тишины»
когда тело отдыхает, а сознание дышит?
#дыхание #осознанность #баланс #перезагрузка #ДМД #вдохвыдох
Есть вещи, которые мы делаем регулярно
дышим, работаем с телом, управляем состоянием.
Но иногда телу нужно не усилие, а пауза.
Полная.
Я уже несколько лет практикую короткое голодание
5 дней тишины для тела и психики. Иногда раз в год, иногда чаще.
Это не про силу воли.
Это про наблюдение.
Про возможность услышать себя, когда внешнее стихает.
В городской суете сделать это непросто: встречи, проекты, люди, стрессы , всё держит в напряжении.
И именно поэтому я уезжаю.
Белокуриха стала для меня местом другой настройки.
Не «отдых», не «курорт».
А место, где тело и дыхание работают по-другому.
Когда не ешь, очень остро чувствуешь и тело, и дыхание.
Каждый вдох будто становится чище, глубже.
Появляется прозрачность восприятия, спокойствие, внутренний разворот.
Голодание очищает тело, дыхание очищает сознание.
И вместе они возвращают ясность -ту, которой так не хватает, когда живёшь в постоянном «надо».
Сейчас как раз то время, когда полезно делать паузу.
Перед зимой. Перед новым этапом.
Остановиться. Подышать. Отпустить лишнее.
💬 А вы умеете устраивать себе такие «точки тишины»
когда тело отдыхает, а сознание дышит?
#дыхание #осознанность #баланс #перезагрузка #ДМД #вдохвыдох
❤10