📌 1 сентября - день новых стартов
Сегодня не только школьники возвращаются за парты.
Для нас, взрослых, это тоже символичный рубеж: начало осени,🍁новые цели, новый ритм работы и жизни.
И вот здесь дыхание играет ключевую роль.
❗ Исследования показывают: осознанное дыхание снижает уровень стресса на 40% уже через 5 минут практики.
Что это значит на практике?
👉 Вы можете управлять своим состоянием, сосредоточенностью и энергией , без кофеина и лишнего напряжения.
1 сентября - отличный день, чтобы задать тон всей осени.
Попробуйте сегодня хотя бы 3 минуты уделить дыханию: вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 6.
И посмотрите, как меняется ваше ощущение фокуса и спокойствия.
А как у вас начинается осень? 🍂 Делитесь в комментариях 👇
#дыхание #управлениестрессом #фокус #осознанность #новыйсезон
Сегодня не только школьники возвращаются за парты.
Для нас, взрослых, это тоже символичный рубеж: начало осени,🍁новые цели, новый ритм работы и жизни.
И вот здесь дыхание играет ключевую роль.
❗ Исследования показывают: осознанное дыхание снижает уровень стресса на 40% уже через 5 минут практики.
Что это значит на практике?
👉 Вы можете управлять своим состоянием, сосредоточенностью и энергией , без кофеина и лишнего напряжения.
1 сентября - отличный день, чтобы задать тон всей осени.
Попробуйте сегодня хотя бы 3 минуты уделить дыханию: вдох через нос на 4 счета, выдох через рот на 6.
И посмотрите, как меняется ваше ощущение фокуса и спокойствия.
А как у вас начинается осень? 🍂 Делитесь в комментариях 👇
#дыхание #управлениестрессом #фокус #осознанность #новыйсезон
❤7
🫁 Первая практика сезона
6 сентября
Лето закончилось.
У Меня путешествия, походы, насыщенный ритм.
А впереди новый сезон: работа, задачи, проекты.
Именно сейчас важно правильно «собрать себя», чтобы стартовать без лишнего стресса и потерь в ресурсе.
Что я замечаю у людей в начале сентября:
• сложно переключиться с летнего ритма
• тревожность растёт , слишком много планов и задач
• появляется страх: «снова вгоню себя в круговорот и потеряю баланс»
Дыхательная практика ДМД
это способ перезапустить себя в этот переходный момент.
Она помогает:
• снизить внутреннее напряжение,
• вернуть концентрацию и ясность,
• задать настрой на результат и сохранить энергию для важных целей.
📍 6 сентября в 17:00
я проведу первую практику нового сезона.
Это возможность выйти в осень собранным, спокойным и сфокусированным.
📍Лаборатория Дыхания
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Вокзальная магистраль, 15
💌 записаться +79232381189
✨ И бонус только для участников:
я поделюсь уникальной историей о летних походах на Поднебесные Зубья и плато Путорана.
Это рассказ, который нигде больше не услышите 😉
👋Отметьтесь в комментариях, кто идёт.
#дыхание #ДМД #Новосибирск #практики
6 сентября
Лето закончилось.
У Меня путешествия, походы, насыщенный ритм.
А впереди новый сезон: работа, задачи, проекты.
Именно сейчас важно правильно «собрать себя», чтобы стартовать без лишнего стресса и потерь в ресурсе.
Что я замечаю у людей в начале сентября:
• сложно переключиться с летнего ритма
• тревожность растёт , слишком много планов и задач
• появляется страх: «снова вгоню себя в круговорот и потеряю баланс»
Дыхательная практика ДМД
это способ перезапустить себя в этот переходный момент.
Она помогает:
• снизить внутреннее напряжение,
• вернуть концентрацию и ясность,
• задать настрой на результат и сохранить энергию для важных целей.
📍 6 сентября в 17:00
я проведу первую практику нового сезона.
Это возможность выйти в осень собранным, спокойным и сфокусированным.
📍Лаборатория Дыхания
https://2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001079659605
Вокзальная магистраль, 15
💌 записаться +79232381189
✨ И бонус только для участников:
я поделюсь уникальной историей о летних походах на Поднебесные Зубья и плато Путорана.
Это рассказ, который нигде больше не услышите 😉
👋Отметьтесь в комментариях, кто идёт.
#дыхание #ДМД #Новосибирск #практики
❤8
🌲 Первый поход-практика: как это было
Много вопросов про наш короткий поход с медитациями и дыхательными практиками🙌
Сейчас расскажу…
Но во первых,
Хочу поблагодарить всех участников это было по-настоящему круто 👍
📍 Условия были идеальные:
• несмотря на прогноз с дождями, у нас всё три дня было солнце, максимум лёгкая облачность
• ночи тёплые, без необходимости укутываться в несколько слоёв одежды
• ни комаров, ни мошки , тишина и комфорт
Маршрут был лёгкий: мы поднялись до пика Строителей и там провели утренние медитации на тремолитах.
Это место я называю особенным когда стоишь там, есть ощущение, что мечты становятся ближе, и они действительно сбываются✨
🔥 Главное - практики.
Мы дышали, медитировали, останавливались, чтобы услышать себя.
Эти несколько дней дали участникам не просто отдых, а перезагрузку. Многие изменения, которые начались там, будут раскрываться дальше, постепенно.
Для меня это важный шаг , показать, как дыхание и медитация могут встроиться в походный формат.
И это только начало: в следующем году мы сделаем больше таких «походов-перезагрузок», добавим углублённые дыхательные практики, работу с диафрагмой и осознанное дыхание в движении.
Как я всегда говорю: как мы дышим - так мы и живём.
И эти походы помогают это прочувствовать.
Спасибо проекту Поднебесные.ру за совместную работу , и всем, кто пошёл с нами в этот первый шаг.
Это был наш первый шаг. И дальше будут новые маршруты, новые практики и более глубокая работа с дыханием.
🙏 Спасибо всем, кто пришёл и сделал это возможным.
А тем, кто думает присоединиться скажу прямо: следующий поход станет ещё интереснее и насыщеннее.
📌 Следите за анонсами.
Осень - только начало 🙌
Много вопросов про наш короткий поход с медитациями и дыхательными практиками🙌
Сейчас расскажу…
Но во первых,
Хочу поблагодарить всех участников это было по-настоящему круто 👍
📍 Условия были идеальные:
• несмотря на прогноз с дождями, у нас всё три дня было солнце, максимум лёгкая облачность
• ночи тёплые, без необходимости укутываться в несколько слоёв одежды
• ни комаров, ни мошки , тишина и комфорт
Маршрут был лёгкий: мы поднялись до пика Строителей и там провели утренние медитации на тремолитах.
Это место я называю особенным когда стоишь там, есть ощущение, что мечты становятся ближе, и они действительно сбываются✨
🔥 Главное - практики.
Мы дышали, медитировали, останавливались, чтобы услышать себя.
Эти несколько дней дали участникам не просто отдых, а перезагрузку. Многие изменения, которые начались там, будут раскрываться дальше, постепенно.
Для меня это важный шаг , показать, как дыхание и медитация могут встроиться в походный формат.
И это только начало: в следующем году мы сделаем больше таких «походов-перезагрузок», добавим углублённые дыхательные практики, работу с диафрагмой и осознанное дыхание в движении.
Как я всегда говорю: как мы дышим - так мы и живём.
И эти походы помогают это прочувствовать.
Спасибо проекту Поднебесные.ру за совместную работу , и всем, кто пошёл с нами в этот первый шаг.
Это был наш первый шаг. И дальше будут новые маршруты, новые практики и более глубокая работа с дыханием.
🙏 Спасибо всем, кто пришёл и сделал это возможным.
А тем, кто думает присоединиться скажу прямо: следующий поход станет ещё интереснее и насыщеннее.
📌 Следите за анонсами.
Осень - только начало 🙌
❤14
🫁 Напоминание
Завтра
6 сентября в 17:00 встречаемся на первой дыхательной практике нового сезона.
Это шанс после лета настроиться на рабочий ритм:
• снизить тревожность,
• вернуть концентрацию,
• задать тон всей осени 🍂
✨ И только завтра я поделюсь с участниками личной историей о походах на Поднебесные Зубья и плато Путорана.
👉 Не откладывайте , приходите.
Подробности и запись +79232381189
Завтра
6 сентября в 17:00 встречаемся на первой дыхательной практике нового сезона.
Это шанс после лета настроиться на рабочий ритм:
• снизить тревожность,
• вернуть концентрацию,
• задать тон всей осени 🍂
✨ И только завтра я поделюсь с участниками личной историей о походах на Поднебесные Зубья и плато Путорана.
👉 Не откладывайте , приходите.
Подробности и запись +79232381189
❤4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🫁 Практика дыхания ДМД: как это прошло
В субботу мы провели дыхательную практику «ДМД».
Что отметили участники:
• тело стало легче, напряжение ушло
• появилось ощущение спокойствия и собранности
• мысли стали яснее , многие говорили, что наконец «выдохнули» и почувствовали фокус
Эти простые, но точные техники помогают переключиться с повседневной суеты и вернуть себе ресурс.
📍 Следующая практика ДМД пройдёт 20 сентября в 17:00
Если вы хотите:
• снизить уровень стресса,
• восстановить энергию,
• настроить себя на результат - приходите
👉 Записаться +79232381189
В субботу мы провели дыхательную практику «ДМД».
Что отметили участники:
• тело стало легче, напряжение ушло
• появилось ощущение спокойствия и собранности
• мысли стали яснее , многие говорили, что наконец «выдохнули» и почувствовали фокус
Эти простые, но точные техники помогают переключиться с повседневной суеты и вернуть себе ресурс.
📍 Следующая практика ДМД пройдёт 20 сентября в 17:00
Если вы хотите:
• снизить уровень стресса,
• восстановить энергию,
• настроить себя на результат - приходите
👉 Записаться +79232381189
❤8
«Если мы захотим, то сможем видеть в каждом человеке своего учителя. Те, кто обладает качествами, достойными уважения, могут вдохновлять нас;
те, у кого разрушительные качества, могут напоминать нам о наших собственных недостатках и побуждать нас меняться.
Конфуций говорил об этом совершенно ясно:
Когда мы встречаем добрых людей, то можем испытывать чувства благодарности и использовать этих людей как ролевые модели, вдохновляющие нас на развитие доброты и великодушия в самих себе.
Мы также можем учиться и у недобрых людей. Видя, как мы восприимчивы к критике и враждебности, мы можем вспомнить, как восприимчивы к ним другие люди и решить обращаться с ними мягко. Кроме того, мы можем практиковать прощение и почувствовать, насколько это лучше, чем целыми днями таить обиду».
— Роджер Уолш, учёный, специалист по нейропсихологии. Из книги «Основания духовности. Семь главных практик для пробуждения сердца и ума».
те, у кого разрушительные качества, могут напоминать нам о наших собственных недостатках и побуждать нас меняться.
Конфуций говорил об этом совершенно ясно:
«Гуляя в компании двух других людей, я обязан быть способным учиться у них. Хорошим качествам одного я подражаю; дурные качества другого я исправляю в себе самом».
Когда мы встречаем добрых людей, то можем испытывать чувства благодарности и использовать этих людей как ролевые модели, вдохновляющие нас на развитие доброты и великодушия в самих себе.
Мы также можем учиться и у недобрых людей. Видя, как мы восприимчивы к критике и враждебности, мы можем вспомнить, как восприимчивы к ним другие люди и решить обращаться с ними мягко. Кроме того, мы можем практиковать прощение и почувствовать, насколько это лучше, чем целыми днями таить обиду».
— Роджер Уолш, учёный, специалист по нейропсихологии. Из книги «Основания духовности. Семь главных практик для пробуждения сердца и ума».
❤6👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🫁 5 ошибок дыхания, которые делают почти все
1. Дышат верхушкой груди, а не диафрагмой
2. Задерживают дыхание во время стресса.
3. Слишком часто делают глубокие вдохи (и загоняют себя в тревожность)
4. Дышат ртом в покое (от этого хуже сон и концентрация)
5. Не замечают ритм , дыхание хаотичное.
👉 Попробуйте прямо сейчас: положите руку на живот и сделайте 5 ровных вдохов-выдохов через нос. Если рука не двигается - вы дышите неправильно.
Вопрос к вам: а вы замечаете за собой хоть одну из этих ошибок?
1. Дышат верхушкой груди, а не диафрагмой
2. Задерживают дыхание во время стресса.
3. Слишком часто делают глубокие вдохи (и загоняют себя в тревожность)
4. Дышат ртом в покое (от этого хуже сон и концентрация)
5. Не замечают ритм , дыхание хаотичное.
👉 Попробуйте прямо сейчас: положите руку на живот и сделайте 5 ровных вдохов-выдохов через нос. Если рука не двигается - вы дышите неправильно.
Вопрос к вам: а вы замечаете за собой хоть одну из этих ошибок?
❤5👍3
⛰ Вспомню один момент в горах.
Подъём был тяжёлый, многие устали. Я предложил простой ритм дыхания: вдох на 3 шага - выдох на 4.
Через 10 минут темп выровнялся, напряжение ушло.
Люди перестали бороться с собой и начали идти в потоке.
Тело берёт свой ритм у дыхания. Освоил дыхание - управил состоянием.
❓Хотите, чтобы я записал короткую видео-инструкцию про этот метод для города
«дыхание в ритме шага»?
Ставьте ♥️
Подъём был тяжёлый, многие устали. Я предложил простой ритм дыхания: вдох на 3 шага - выдох на 4.
Через 10 минут темп выровнялся, напряжение ушло.
Люди перестали бороться с собой и начали идти в потоке.
Тело берёт свой ритм у дыхания. Освоил дыхание - управил состоянием.
❓Хотите, чтобы я записал короткую видео-инструкцию про этот метод для города
«дыхание в ритме шага»?
Ставьте ♥️
❤20
🚶♂️ Многие из вас откликнулись на историю про дыхание в ритме шага.
Да, видео с инструкцией я запишу , но уже сейчас вы можете попробовать базовую версию.
Протокол «3 на вдох - 4 на выдох»
1. Начните обычную прогулку.
2. Считайте шаги: вдох на 3 шага, выдох на 4 шага.
3. Продолжайте 5- 10 минут.
Что происходит:
• дыхание становится ровным и управляемым,
• шаги выравниваются, тело «входит в поток»,
• снижается внутреннее напряжение , особенно если в голове много дел.
👉 Попробуйте сегодня по дороге с работы или в парке.
А потом напишите в комментариях: как изменилось состояние?
📹 Видео с разбором ритма я скоро выложу, но пока у вас есть шанс проверить, как даже простая техника меняет самочувствие 😉
Да, видео с инструкцией я запишу , но уже сейчас вы можете попробовать базовую версию.
Протокол «3 на вдох - 4 на выдох»
1. Начните обычную прогулку.
2. Считайте шаги: вдох на 3 шага, выдох на 4 шага.
3. Продолжайте 5- 10 минут.
Что происходит:
• дыхание становится ровным и управляемым,
• шаги выравниваются, тело «входит в поток»,
• снижается внутреннее напряжение , особенно если в голове много дел.
👉 Попробуйте сегодня по дороге с работы или в парке.
А потом напишите в комментариях: как изменилось состояние?
📹 Видео с разбором ритма я скоро выложу, но пока у вас есть шанс проверить, как даже простая техника меняет самочувствие 😉
🫁 Напомню о практике дыхания ДМД
Уже в эту субботу, 20 сентября,
в 17:00 мы снова собираемся на дыхательную практику ДМД со мной 🙌
Это время, когда вы сможете:
• сбросить накопившееся напряжение,
• перезагрузить голову после рабочей недели,
• восстановить силы и ясность,
• почувствовать, как дыхание становится вашим инструментом управления состоянием.
Каждая практика , это шаг в сторону большего контроля над собой и своей жизнью.
📍Жду всех, кто готов работать с дыханием глубже.
Отметьтесь в комментариях, кого жду
Уже в эту субботу, 20 сентября,
в 17:00 мы снова собираемся на дыхательную практику ДМД со мной 🙌
Это время, когда вы сможете:
• сбросить накопившееся напряжение,
• перезагрузить голову после рабочей недели,
• восстановить силы и ясность,
• почувствовать, как дыхание становится вашим инструментом управления состоянием.
Каждая практика , это шаг в сторону большего контроля над собой и своей жизнью.
📍Жду всех, кто готов работать с дыханием глубже.
Ведь как мы дышим, так мы и живём
Отметьтесь в комментариях, кого жду
❤6
🚶♂️ Дыхание в ходьбе: средний и продвинутый уровень
Мы уже разобрали базовый вариант «3 шага на вдох, 4 на выдох».
Если почувствовали ритм и стало комфортно, можно двигаться дальше.
🔹 Средний уровень
Схема: 4 шага вдох - 6 шагов выдох.
Здесь дыхание становится чуть глубже, а выдох длиннее вдоха.
Что это даёт:
• тело расслабляется быстрее,
• снижается уровень внутренней тревоги,
• появляется лёгкость в движении.
Попробуйте 10- 15 минут на прогулке.
Эффект: включается парасимпатическая нервная система - тело расслабляется глубже, появляется ощущение «внутреннего покоя».
Полезно практиковать перед важными встречами или когда чувствуете, что перегорели.
🔹 Продвинутый уровень
Схема: 5 шагов вдох - 7 шагов выдох.
Эта техника требует больше концентрации, поэтому:
• используйте её, когда чувствуете, что уже освоили предыдущий ритм,
• начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время,
• применяйте в моменты сильного стресса или после насыщенного дня.
📌 Главное правило: дыхание должно оставаться естественным. Если чувствуете дискомфорт возвращайтесь к более простому уровню.
Это уже уровень управления вниманием и состоянием.
Паузы включают глубинное расслабление, а тело начинает работать в режиме «экономии ресурсов».
⚡️Совет: используйте этот ритм на природе, в длинной прогулке или походе.
👉 Попробуйте оба варианта и поделитесь в комментариях: какой ритм у вас «зашёл» лучше😉
Мы уже разобрали базовый вариант «3 шага на вдох, 4 на выдох».
Если почувствовали ритм и стало комфортно, можно двигаться дальше.
🔹 Средний уровень
Схема: 4 шага вдох - 6 шагов выдох.
Здесь дыхание становится чуть глубже, а выдох длиннее вдоха.
Что это даёт:
• тело расслабляется быстрее,
• снижается уровень внутренней тревоги,
• появляется лёгкость в движении.
Попробуйте 10- 15 минут на прогулке.
Эффект: включается парасимпатическая нервная система - тело расслабляется глубже, появляется ощущение «внутреннего покоя».
Полезно практиковать перед важными встречами или когда чувствуете, что перегорели.
🔹 Продвинутый уровень
Схема: 5 шагов вдох - 7 шагов выдох.
Эта техника требует больше концентрации, поэтому:
• используйте её, когда чувствуете, что уже освоили предыдущий ритм,
• начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время,
• применяйте в моменты сильного стресса или после насыщенного дня.
📌 Главное правило: дыхание должно оставаться естественным. Если чувствуете дискомфорт возвращайтесь к более простому уровню.
Это уже уровень управления вниманием и состоянием.
Паузы включают глубинное расслабление, а тело начинает работать в режиме «экономии ресурсов».
⚡️Совет: используйте этот ритм на природе, в длинной прогулке или походе.
👉 Попробуйте оба варианта и поделитесь в комментариях: какой ритм у вас «зашёл» лучше😉
❤6🙏5
Четверг. Утро с дыханием
Хотите зарядиться энергией с самого утра?
Попробуйте простую практику в ходьбе.
🔹 Ритм: 3 шага вдох - 3 шага выдох.
Это активизирующее дыхание: оно быстро включает тело, улучшает циркуляцию и поднимает уровень энергии.
Сделайте 5–7 минут такой прогулки:
- по пути на работу,
- когда идёте за кофе,
- даже дома, если позволяет пространство.
⚡️ Челлендж на сегодня:
Попробуйте начать утро с этой техники и отметьте в комментариях:
- насколько бодрее вы себя почувствовали,
- что изменилось в фокусе и настроении.
Не бойтесь экспериментировать: дыхание можно подстраивать под ритм вашего дня.
Хотите зарядиться энергией с самого утра?
Попробуйте простую практику в ходьбе.
🔹 Ритм: 3 шага вдох - 3 шага выдох.
Это активизирующее дыхание: оно быстро включает тело, улучшает циркуляцию и поднимает уровень энергии.
Сделайте 5–7 минут такой прогулки:
- по пути на работу,
- когда идёте за кофе,
- даже дома, если позволяет пространство.
⚡️ Челлендж на сегодня:
Попробуйте начать утро с этой техники и отметьте в комментариях:
- насколько бодрее вы себя почувствовали,
- что изменилось в фокусе и настроении.
Не бойтесь экспериментировать: дыхание можно подстраивать под ритм вашего дня.