‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

🔰بعد از #تعطیلات چگونه تمرینات را شروع کنیم؟

تعطیلات به پایان رسیده است و زمان بازگشت به تمرین فرا رسیده. آیا به محض بازگشت به #باشگاه باید با شدت معمول تمرین کنیم؟ آیا لازم است تغییری در تمرین اعمال شود؟

پاسخ به این پرسش ها به شرایطی که این روزها پشت سر گذاشته اید و #سطح_آمادگی که دارید ربط دارد.

بنابراین در دو حالت کلی مسئله را بررسی می کنیم که کم و بیش در مورد تعداد زیادی از افراد صدق می کند.

1️⃣ برخی از شما در طول تعطیلات تمرینات مختصری انجام داده اید، در اینصورت #آمادگی_بدنتان را در سطح خوبی حفظ کرده اید و تقریباً به محض بازگشت به باشگاه می توانید برنامه تمرین معمول خود را در پیش بگیرید، با این وجود بهتر است حداقل در جلسه اول کار روی هر بخش بدن، از شدت تمرین کمتری استفاده کرده و از پیش رفتن تا ناتوانی اجتناب کنید، خصوصاً مقدار #وزنه های مورد استفاده خود را در مقایسه با آنچه قبل از تعطیلات جابجا می کردید، حدود 20 الی 30 درصد کاهش دهید.

2️⃣ در مقابل عده ای دیگر از شما در طول این روزها بطور کامل از تمرین دور بوده اید. در این صورت طبیعی است که بواسطه #بی_تمرینی بدن شما دچار کمی افت شده و زمان بیشتری برای #بازگشت_به_آمادگی مطلوب نیاز دارید.

توصیه می کنیم با شروع مجدد تمرین، برای یک الی دو هفته از تمرین سنگین اجتناب کنید و تمرین را با #حجم و شدت کمتر انجام دهید؛ یعنی با انجام تعداد ست ها و حرکات کمتر شروع کنید، و وزنه هایی معادل 50 الی 60 درصد مقدار باری که بطور معمول در طول تمرین جابجا می کردید را مورد استفاده قرار دهید؛ به تدریج در هر جلسه حدود 10 الی 20 درصد بر حجم و #بار_تمرین بیافزایید تا اینکه پس از دو هفته به سطح پیشین خود باز گردید.
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

🚩9 باور غلط و مضر درباره #تمرینات_هوازی!

در دنیای #تناسب_اندام خرافات و باورهای غلطی وجود دارد، تمرینات هوازی نیز از این قاعده مستثناء نیست. در واقع میزان اطلاعات غلطی که درباره تمرینات هوازی وجود دارد با میزان محبوبیت این تمرین‌ها برابری می‌کند.
دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل به چند مورد از شایع‌ترین خرافه‌هایی که در طول حرفه‌شان شنیده‌اند اشاره می کنند.

۱) اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرین هوازی داشته باشید.
۲) همیشه حالت #دویدن ایده آلی وجود دارد که همه باید از آن پیروی کنند.

۳) اگر من در طول تمرین گرسنه باشم، وزن بیشتری کم می کنم یا وقتی در زمان مسابقه #تغذیه درستی داشتم بهتر عمل می کنم.
۴) تمرین هوازی فقط می‌تواند در #باشگاه روی یک دستگاه خاص و در طول یک زمان خاص انجام شود.

۵) اگر هدف شما #کاهش_وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین هوازی تناوبی با شدت بالا (#اینتروال) مفیدتر است.
۶) اگر برای کاهش وزن می‌دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید!
۷) دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است و باعث سریع تر دویدن من نمی‌شود.
۸) من باید در تمرین‌هایم 42 کیلومتر بدوم تا بتوانم در روز #مسابقه_ماراتون به خط پایان برسم!
۹) دویدن افتضاحه!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_ورزشی
۸ قانون برای موفقیت در #باشگاه
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@

#دانستنیهای_ورزشی
#باشگاه رفتن موقع #بیماری
وب سایت: www.ihlsc.com
جهت عضویت بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg