11 کار روزمره که با انجام اشتباه آنها به ستون فقرات خود آسیب می زنید.

🗣 @FitCamp

🍽توصیه هایی برای افزایش اشتها🍤

نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید.🍹

نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و بهمراه کره بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.🧀🍞

از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر) استفاده کرده و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید.🌽

از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از میوه های آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.🍌🍐🍎

هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.🍟

از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی، گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.🍖🍤🍗
🗣 @FitCamp

✨ 100% همتون راجب به اهمیت ریکاوری در ورزش خوندین و میدونید چه تاثیر مثبتی روی رشد عضلات داره و مهم تر از اون تمرینات ریکاوری یا یوگا میتونه کمک کنه به بالا رفتن سطح انعطاف پذیری بدن شما و عضلات شما رو گارانتی میکنه نسبت به حرکت های سریع و ناگهانی و صدمات ناشی از ورزش سنگین یا کار با وزنه...

⁉️ حالا چطور باید یک جلسه ریکاوری یا یوگا رو انجام بدیم؟؟؟

🔻در این ویدئو که برگرفته شده از حرکات یوگا هستش به شما نشون میده که یک جلسه ریکاوری یا یوگا رو چطور اجرا کنید، البته زمان مربوط به این تمرین در حداقل ترین حالت خودش هست و شما میتونید با همین سبک حرکات یک جلسه 60 دقیقه ای رو برای خودتون طراحی کنید که شامل عضلات کل بدنتون بشه و تاثیر بهتری روی بدنتون داشته باشه. 💪

🔰لطفا حداقل یک جلسه یوگا یا ریکاوری رو در هفته جدی بگیرید و ازش لذت ببرید!!!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
goo.gl/SV89if

کراسفیت چیست؟

حرکات کاربردی با تنوع مداوم که در شدت بالا اجرا میشود.

🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆

دوره ۴۵ روزه کاهش وزن تضمینی 👌💪

ورزش کراس فیت چیست و چه خواصی دارد؟

از وزنه زدن های عادی و تکراری در باشگاه بدنسازی خسته شده اید؟ به دنبال یک رشته ورزشی مهیج تر هستید؟ چرا کراس فیت را امتحان نمی کنید؟

به گزارش آلامتو؛ کراس فیت بعنوان یکی از پشرفته‌ترین و محبوب‌ترین رشته‌های تناسب اندام در چند دهه گذشته، هنوز هم منتقدان خاص خودش را دارد. جالب اینجاست که بسیاری از این منتقدان، درواقع هرگز آن را امتحان نکرده‌اند.

صرف نظر از سابقه ورزشیتان، عضویت در یک باشگاه کراس فیت ـ یا BOX ـ حواس شما را از جهان بیرون پرت می‌کند و چیز جدیدی ارائه می‌دهد که می‌تواند تغییرات مثبتی در زندگیتان ایجاد کند. برشمردن دلایلی که چرا باید این روند رو به رشد تناسب اندام را امتحان کنید، کار دشواری است اما مزایای بنیادی بسیاری وجود دارند که تقریبا ثابت شده هستند.

۱. کراس فیت،یک چالش است

در این دنیای بالغ، ما انتخاب‌های زیادی داریم. بسیاری از ما از پا گذاشتن به خارج از منطقه آسایش و امنمان سر باز می‌زنیم و زندگی‌ها و بدن‌هایمان را در یک حالت راکد قرار می‌دهیم.

کراس فیت می‌تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی، چالش ایجاد کند. می‌توان گفت که اگر شما در حال پیشرفت نباشید، یعنی در حال پس رفت یا در جا زدن هستید و پذیرفتن یک چالش، اغلب منجر به پیشرفت می‌شود.

۲. شما نتایج مثبت را خواهید دید

اگر به تمرینات منظم پایبند باشید، شاهد نتایج مثبتی خواهید بود. قدرت شما بهبود می‌یابد. استقامت شما بهتر می‌شود. سلامت کلی و زیبایی جسمانیتان افزایش می‌یابد. شدت بالای این تمرین می‌تواند برای سوخت رسانی به بدنتان با مواد غذایی مغذی، به شما انگیزه دهد که می‌تواند نتایج مثبت بیشتری بوجود آورد.

۳. توانمند سازی ایجاد می‌کند

نکته‌ای که در مورد دست گرفتن یک هالتر و بشدت عرق ریختن وجود دارد، این است که باعث می‌شود احساس کنید یک رئیس کامل هستید.

پتانسیل درک شده شما در هنگامی که تمریناتی را کامل می‌کنید که خیال نمی‌کردید امکان پذیر باشد، در هم شکسته خواهد شد و شما معنای جدیدی از کلمه شدت در تمام جنبه‌های زندگی کشف خواهید کرد. کراس فیت درایجاد این طرز فکر نقش دارد که شما مالک سرنوشت خود هستید. بنابراین آن را بگیرید و صاحب شوید ــ هم سرنوشت و هم هالتر را .

ادامه دارد... 👇👇👇

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

ورزش کراس فیت چیست و چه خواصی دارد؟
(ادامه)

۴. یک فرهنگ و یک اجتماع است

تمرینات را فراموش کنید. افرادی که با شما در BOX هستند، قدرت واقعی کراس فیت می‌باشند. افرادی که چالش‌های واقعی را تجربه کرده و پشتیبانی بی پایان برای یکدیگر ارائه می‌دهند، بسرعت به یک خانواده تبدیل می‌شوند، نه فقط یک کلاس. بعلاوه، اکثر باشگاه‌ها در فعالیت‌های گروهی مانند رقابت‌های باز یا محلی شرکت می‌کنند و بسیاری از آن‌ها، اعضایشان را تشویق می‌کنند که به اجتماع محلی، خارج از دیوارهای شخصی‌شان برگردند.

۵. تمرین با یک هدف

کراس فیت، سرگرم کننده است اما فقط برای سرگرمی طراحی نشده است. تناسب اندام کاربردی قصد دارد کیفیت زندگی را بوسیله قرار دادن حرکات روزمره در بخشی از برنامه، بهبود ببخشد.

نشستن روی دستشویی و بلند شدن از آن، یک اسکات است. قرار دادن چیزی در یک قفسه مرتفع، یک پرس بالای سر است. بلند کردن یک کودک، ددلیفت است.

کراس فیت بوسیله تمرکز نکردن روی یک ناحیه خاص و بجای آن کار کردن روی تمام نواحی، یکی از بهترین تجربه‌های تناسب اندام کلی را برای ایجاد کیفیت بهتر زندگی، فراهم می کند.

۶. از ملالت، خبری نیست

از روال‌های قدیمی یکنواخت خسته شده‌اید؟ این مسئله در یک باشگاه کراس فیت اتفاق نخواهد افتاد. متغیر ثابت، یکی از پایه‌های این رژیم تناسب اندام است، بنابراین در زمان یک هفته، شما به احتمال زیاد وزنه خواهید زد، برخی حرکات ژیمناستیک را انجام می‌دهید، استقامت‌تان را با انجام چند دوی سرعت، افزایش می‌دهید و حتی برخی کارهای به ظاهر عجیب و غریب انجام می‌دهید، مانند واژگون کردن تایر، هل دادن سورتمه یا یک روال گرم کردن که شبیه یکی از بازی‌های دوران کودکی است.

در کراس فیت، خستگی و ملالت وجود ندارد.

ادامه دارد... 👇👇👇

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

ورزش کراس فیت چیست و چه خواصی دارد؟
(ادامه)

۷. تسلط، غیر ممکن است

اگرچه پیشرفت، بخش بزرگی از کراس فیت است اما مسلط شدن بر این ورزش تناسب اندام، غیر ممکن است. شما همیشه می‌توانید با بلند کردن وزنه‌ای کمی سنگین تر، کمی سریعتر حرکت کردن یا یاد گرفتن یک مهارت جدید پیشرفت کنید.

تمرینات استاندارد، یک روش قابل اندازه‌گیری برای پیشرفت فراهم می‌کنند. بنابراین متوجه می‌شوید که میزان پیشرفت‌تان چقدر است. در کراس فیت، حتی بهترین نیز می‌تواند بهتر شود، بنابراین همیشه جایی برای رشد و ترقی وجود دارد.

۸. یک شیوه عالی برای مراقبه است

اکثر افراد هرگز مراقبه را با کراس فیت مرتبط نمی‌دانند اما برای برخی، کراس فیت راهی شگفت انگیز برای آرام کردن ذهنشان است.

با ساعتی که در حال شمارش معکوس است، استاندارهایی که باید به آن‌ها پایبند باشید و تکرارهایی که باید به یاد داشته باشید، ذهن شما با یک مانع بزرگ مواجه می‌شود که فکر کردن در مورد هر چیزی خارج از زمان حال را دشوار می‌سازد.

در حالیکه برخی ممکن است آرامش و سکون یک اتاق ساکت را ترجیح دهند، بقیه در می‌یابند که کراس فیت، یک حواس پرتی عمده از تنش‌های زندگی فراهم می‌کند و به همین دلیل می‌تواند شکل کاملی از مراقبه باشد.

۹. چرا که نه؟

جداً، چرا که نه؟

هر توانایی فیزیکی، سن، جنسیت و جمعیتی، شانس امتحان کردن چیزی را دارد که بتواند زندگی‌اش را تغییر دهد. اگر سلامت جسمی شما در الویت است و از تلاش کردن زیاد، نمی ترسید، آن را امتحان کنید.

هر کس توانایی‌ها و محدودیت‌های خاص خودش را دارد اما کراس فیت، فراگیرترین و ابتکاری‌ترین گرایش پیشرفت فیزیکی است که وجود دارد. اگر تمایل دارید که آن را امتحان کنید، بدانید چیزی وجود ندارد که از دست بدهید و ضمنا همه چیز بدست می‌آورید.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

نحوه گرم کردن (Warm-up) قبل تمرین - شماره 1

🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆

نحوه گرم کردن (Warm-up) قبل تمرین - شماره 2

🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆

📣 واژه RX'd در کراس فیت چه مفهومی داره ⁉️

هنگامی که یک WOD (تمرین روز) به صورت RX'd انجام شده، این بدان معناست که ورزشکار همه روش ها رو انجام میده بر پایه وزن و تکرار (در کراس فیت معیار اینکه شما یک ورزشکار حرفه ای یا سطح متوسط یا مبتدی هستید اینه که شما چه میزان وزنه ای برای تمرینتون انتخاب میکنید) پس در تمرینات RX'd نوع حرکت، وزن وزنه و تعداد اجرای حرکت مشخص میشه.
در کراس فیت، همه WODها میتونه در حد سطح تناسب شما کاهش پیدا کنه، اما هدف ما رسیدن به مکانی است که RX چالش برانگیز باشد که دیر یا زود شدنی اشت. 💪

مترجم: سهیل ستوده @PersianCrossfitter
منبع: mensfitness.com

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

نتایج نشستن بیش از حد بر سلامت انسان 😱😰😩😞

🗣 @FitCamp

نمایش زیبا حرکت دو ضرب (Clean and Jerk) از چاد وان (Chad Vaughn) 🏋

142.8 کیلوگرم (315 پوند)
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆

نمایش زیبا حرکت تک ضرب (Snatch) از چاد وان (Chad Vaughn) 🏋

129.2 کیلوگرم (285 پوند)
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆

چطوری بفهمیم سرگیجه بعلت کم خونیه یا غلبه خون یا چربی خون
اگر موقع بلند شدن چشم‌ تار شد کم خونی

اگر موقع بلند شدن (یا از پله بالا رفتن) زمین یا آسمان میچرخید غلبه خون یا چربی خون

🗣 @FitCamp

برطرف کردن افتادگی شانه ها، با انجام این تمرینات بسیار ساده

فقط 15 دقیقه در روز

🗣 @FitCamp

دعا نکنین که یه زندگی آسون و راحت داشته باشین!
دعا کنین که چنان قدرتی بدست بیارین که بتونین از پس یه زندگی سخت بر بیاین!💪

👤بروس لی

🗣 @FitCamp

مقیاس درجه بندی چربی برای زنان و مردان 👫

🗣 @FitCamp

کلمات اختصاری متداول (فرهنگ لغت) کراس فیت 🏋

● AMRAP : As Many Reps (sometimes Rounds) As Possible
🔺به هر مقدار تکرار (گاهی اوقات دور) که ممکن است

● ATG: Ass To Grass
🔺حالت انتهایی اسکوات که باسن نزدیک به زمین میشود

● BP: Bench Press
🔺پرس سینه

● BS: Back Squat
🔺چمباتمه زدن (اسکوات) از پشت

● BW (or BWT): Body Weight
🔺وزن بدن

● CFT: CrossFit Total, consisting of max squat, press and deadlift
🔺کراس فیت مجموع، متشکل از حداکثر چمباتمه زدن، پرس و ددلیفت

● CLN: Clean
🔺کلین (نیمه اول حرکت دوضرب)

● C & J: Clean and Jerk
🔺کلین اند جرک (حرکت دوضرب)

● C2: Concept II rowing machine
🔺کانسپت دو دستگاه قایقرانی

● DL: Dead Lift
🔺ددلیفت (برداشت وزنه از زمین)

● FS: Front Squat
🔺چمباتمه زدن از جلو

● GHD: the device that allows for the proper performance of a glute-ham raise, or a GHD sit-up.
🔺دستگاهی که اجازه می دهد تا با عملکرد مناسب از عضلات سرینی و همسترینگ بالا بیایید و یا با آن دراز و نشست بروید

●GHR: glute-ham raise
🔺بالا آمدن از عضلات سرینی (نشیمنگاهی) و همسترینگ (پشت پا)

● GHR or GHD sit- up: A sit-up done on the GHR or GHD machine
🔺دراز و نشستی که با ماشین GHR یا GHD انجام شود

● GPP: general physical preparedness, aka "fitness."
🔺آمادگی جسمانی عمومی، با نام مستعار "تناسب اندام"

● GTG: grease the groove, a protocol of doing many submaximal sets of an exercise throughout the day
🔺روغن کاری خان تفنگ (اصطلاح)، یک پروتکل که مقدار زیادی از ست های زیر بیشینه یک تمرین را در طول روز انجام میدهد

● H2H: hand to hand; refers to Jeff Martone's kettlebell "juggling" techniques (or to combat)
🔺دست به دست. اشاره به تکنیک های دستکاری شده کتل بل جف مارتونز (یا به مبارزه)

● HSPU: Hand Standing Push-Up
🔺شنا رفتن روی دست

● HSQ: hang squat (clean or snatch)
🔺چمباتمه زدن شروع از حالت آویزان (شاید تکضرب یا دوضرب)

● IF: intermittent fasting
🔺روزه داری متناوب

● KB: Kettle Bell
🔺کتل بل

● KTE: knees-to-elbows
🔺رساندن زانو به آرنج

● Met-con: metabolic-conditioning workout
🔺تمرین شایسته سازی سوخت و ساز بدن

● MP: Military Press
🔺پرس نظامی

● Mu: Muscle Up
🔺بالاکشیدن بدن

● OHS: overhead squat
🔺چمباتمه زدن با میله بالای سر

● PD: Pood
🔺پود (واحد روسی کتل بل)

● PR: personal record
🔺رکورد شخصی

● PP: push press
🔺پرس پرفشار

● PSN: power snatch
🔺تکضرب قدرتی

● PU: pull-ups, possibly push-ups depending on the context
🔺بارفیکس کردن یا شنا رفتن، بستگی به زمینه ی تمرینی دارد

● Rep: repetition
🔺تکرار

● Rx'd, as Rx'd: as prescribed or as written. A WOD done without any adjustments.
🔺به عنوان تجویز شده یا نوشته شده، تمرین روزی که بدون هیچ گونه تنظیماتی انجام میشود

● RM: repetition maximum. Your 1RM is your max lift for 1 rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times
🔺حداکثر تکرار. 1RM شما حداکثر وزنه ای است که برای 1 تکرار میتوانید لیفت کنید. 10 RM هم حداکثر وزنه برای 10 تکرار

● SDHP: sumo deadlift high pull
🔺ددلیفت پا باز کشش تا زیر چانه

● Set: a number of repetitions
🔺ست: یک مقدار تعداد از تکرارها

● SPP: specific physical preparednesss, aka "skill training."
🔺آماده ساختن فیزیکی خاص، با نام مستعار "تمرینات مهارتی"

● SN: snatch
🔺تکضرب

● SQ: squat
🔺چمباتمه زدن

● TGU: turkish get-up
🔺بلند شدن ترکیه ای

● TTB: toes to bar
🔺رساندن انگشتان پا به میله بار

● WO، sometimes W/O: workout
🔺تمرین

● WOD: workout of the day
🔺تمرین روز

● YBF: you'll be fine
🔺حالت خوب میشه 😁


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🗣 @FitCamp

مرجع تخصصی کراس فیت و فیتنس 🏋🏅🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
https://goo.gl/r4xPfX

داداچ ادامه بده داری درست میزنی 😅👌🏻

🗣 @FitCamp