Среда
4 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox 🔥

HEAVY DAY

RX, Int, Bg
3-3-3-3-3 повторения на нагрузку :
Фронтальные приседания

Четверг
5 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox 🔥

Бенчмарк
JACK

RX
AMRAP 20:
10 Жимовых швунгов (34/52 kg)
10 Махов гирей (16/24 кг)
10 Прыжков на коробку (51/61 cm)

INTERMEDIATE
AMRAP 20:
10 Жимовых швунгов (29/43 kg)
10 Махов гирей (12/20 кг)
10 Прыжков на коробку (51/61 cm)

BEGINNER
AMRAP 20:
10 Жимовых швунгов (15/20 kg)
10 Махов гирей (8/12кг)
10 Прыжков на коробку (30/51 cm)

Пятница
6 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox 🔥

RX
5 раундов каждые 4 минуты:
24/30-кал Байк
Отдых до конца 4х минут

INTERMEDIATE
Every 4:00 for 5 sets:
5 раундов каждые 4 минуты:
17/24-кал Байк
Отдых до конца 4х минут

BEGINNER
5 раундов каждые 4 минуты:
10/15-кал Байк
Отдых до конца 4х минут

SKILL WORK
Post-workout:
Набрать в сумме:
50 GHD ситапов

Юные спортсмены IceBox Kids 🔥

7 сентября команда девочек – Лиза Дзех и Катя Дзех, вместе с тренерами Анной Леонтьевой и Сергеем Капковым выступят на детском турнире по функциональному многоборью «Гераклиоша» ❤️‍🔥

Традиционные детские соревнования соберут на одной площадке юных спортсменов от 5 до 14 лет.

Их ждут интересные задания! Мы желаем им удачи и верим, что они справятся! 💪

🎥 Прямая трансляция турнира будет доступна по ссылке: https://vk.com/vseffm

Давайте поддержим 🔥 девочек!

Суббота
7 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox🔥

RX

15 минут:
50 Берпи через штангу фронтально
50 Броски мяча (6/9 kg) (2.7/3 m)
800-m Бег
Максимум Взятий с виса в сед до конца времени (56/84 kg)

INTERMEDIATE
15 минут:
40 Берпи через штангу фронтально
40 Броски мяча (4/6 kg) (2.7/3 m)
800-m Бег
Максимум Взятий с виса в сед до конца времени (43/61 kg)

BEGINNER
15 минут:
30 Берпи через штангу фронтально
30 Броски мяча (4/6 kg) (2.7/3 m)
600-m Бег
Максимум Взятий с виса в сед до конца времени (15/20 kg)

Лиза и Катя Дзех вместе с тренерами Анной Леонтьевой и Сергеем Капковым на детском турнире по функциональному многоборью «Гераклиоша» 🔥

Понедельник
9 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox 🔥

RX
AMRAP 10:
6 Приседания со штангой над головой (47/70 kg)
9 Строгие отжимания на кольцах

INTERMEDIATE
AMRAP 10:
6 Приседания со штангой над головой (34/52 kg)
9 Отжимания на кольцах с опорой на ноги

BEGINNER
AMRAP 10:
6 Приседания со штангой над головой (15/20 kg)
9 Прыгающие отжимания на кольцах

Вторник
10 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox 🔥

RX
6 интервалов:
1:30:
:45 максимум калорий на Гребле
:15 переход
:30 максимум Подъемов ног к турнику
– 3 минуты отдых между интервалами

INTERMEDIATE

6 интервалов:
:45 максимум калорий на Гребле
:15 переход
:30 максимум Подъемов ног к турнику
– 3 минуты отдых между интервалами

BEGINNER
6 интервалов:
:45 максимум калорий на Гребле
:15 переход
:30 максимум Подъемов колен до параллели
– 3 минуты отдых между интервалами

Наши маленькие СуперПринцессы✨

Лиза и Катя под чутким руководством наших тренеров Сергея и Анны выступили на соревнованиях по функциональному многоборью Гераклиоша!

🥈Лиза заняла 2 место 7-8 лет
🏅Катя заняла 4 место 9-10лет

Отличная работа!👍🏽
Девчонки здорово выложились!💪🏽
Поздравляем родителей с хорошим выступлением детей!🥳

Будем работать дальше и готовить ребят к ещё большим победам 🏆

Среда
11 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox🔥

Бенчмарк “ALEXANDER”

RX
5 раундов на время с партнером:
31 Приседание со штангой на спине(43/61 kg)
12 Взятий в стойку

INTERMEDIATE
5 раундов на время с партнером:
31 Приседание со штангой на спине (34/52 kg)
12 Взятий в стойку

BEGINNER
5 раундов на время с партнером:
20 Приседаний со штангой на спине (15/20 kg)
12 Взятий с виса в стойку

Четверг
12 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox 🔥

HEAVY DAY

Бэнчмарк “PUSHY GWEN”
RX, INTERMEDIATE, BEGINNER
15-12-9 повторений на максимальный вес:
Жимовой швунг штанги

Пятница
13 сентября 2024 г.
Тренировка IceBox 🔥

Бэнчмарк «HOLD PLEASE...»

RX
4 раунда на время:
10/15-кал Байк
:30 набрать в висе на турнике
10/15-кал Байк
:30 набрать в стойке на руках
10/15-кал Байк
:30 набрать в упоре на кольцах

INTERMEDIATE
4 раунда на время:
8/12-кал Байк
:30 набрать в висе на турнике
8/12-кал Байк
:30 набрать в стойке на руках
8/12-кал Байк
:30 набрать в упоре на кольцах

BEGINNER
4 раунда на время:
6/9-кал Байк
:15 набрать в висе на турнике с поддержкой ногами
6/9-кал Байк
:15 набрать в стойке в пике
6/9-Байк
:15 набрать в упоре на кольцах с поддержкой ногами

Сегодня будет мощно 🔥

Алёна Астафьева, Светлана Борщ, Стас Патронов и Сергей Привалов покажут свою силу и выносливость на CRACE!

CRACE – это гонка на время, включающая в себя бег и функциональные упражнения. Каждый забег создаёт захватывающую и электризующую гонку!

По возможности будут прямые эфиры в нашем канале! Следите за новостями!📹

Давайте поддержим наших героев! 🔥

IceBox. Team 🔥